Dag heren, toffe aflevering! Ik ben nu een aantal maanden bezig met serieus trainen (met join). Om mijn training naar het volgende niveau te tillen wil ik graag meer gaan letten op mijn voeding. Ik heb daarbij de volgende vragen 1. Wat is een goede verhouding nutriënten (koolhydraten/eiwitten/vet) 2. Hoeveel calorieën moet ik eten? Ik heb met behulp van een app berekend hoeveel calorieën ik moet eten om mijn huidige gewicht te behouden. Vul ik dit getal nog aan met de calorieën die ik verbrand heb bij het trainen? 3. Maakt het uit of ik mijn koolhydraten uit een pizza haal of uit een broodje kipfliet? Maakt het uit of ik mijn vet haal uit een frikandel of vis? (Uiteraard zonder de andere nutriënten te overschrijden) 4. Welke supplementen zijn een must voor wielrenners en welke moet ik vermijden 5. Hebben jullie tips (soorten eten) waarmee je makkelijker aan die nutriënten komt Alvast dank!
Super podcast! Ik luister altijd met veel interesse. In de aflevering kwamen krachtoefeningen (naast de fiets) kort aan bod, zal dit later nog besproken worden? Ik ben vooral benieuwd naar het belang hiervan en of er in de JOIN app ook specifieke oefeningen worden aangeboden.
Ik ben een aandachtige luisteraar van jullie geweldige podcasts. Al luisterend en over mijzelf nadenkend vraag ik mij af: speelt leeftijd nog een rol bij het beter worden? Ik neem aan van wel. Zo neemt de spiermassa af naarmate iemand ouder wordt, en ook zijn de hersteltijden langer. Dat heeft onvermijdelijk een rechtstreekse impact op duur, frequentie én intensiteit van de trainingen. Toch? Ik ben zelf een fitte fietser van 49 lentes jong, maar voor mij is de impact van langere (intensieve) trainingsperiodes al zeker merkbaar. Verschillen de trainingsprogramma’s per leeftijd(sgroep)? Ligt er ergens een harde leeftijdsgrens of zijn het meer categorieën, zoals 20-30, 30-40, 40-50 en daarboven? Houd Join hier rekening mee? Wanneer komt het punt dat je niet meer traint om beter te worden, maar traint om niet slechter te worden? Zouden jullie leeftijd indien relevant kunnen meenemen in jullie voorbeelden of maakt dit helemaal niet uit? Wellicht kunnen jullie er zelfs een aflevering aan wijden.. Fitte groeten!
Top podcast weer! bij deze nog een kijkersvraag mochten deze nog eens beantwoord worden. Ik fiets het hele jaar door 3x per week is het ok om in de wintermaanden 1 fiets training te vervangen met een (benen/core) kracht training in de sportschool?
De vraag die ik me altijd stel: wat is nu net een duurtraining? Als je twee keer in de week een uurtje HIIT doet, hoe moet die derde (duur) training er dan uit zien? Is dan 2u aan lage hartslag voldoende of moet je minstens richting 3u gaan?
Ik luister met veel plezier de podcast. Nu had ik een vraag t.a.v. De laatste voorbereidingen voor de wedstrijd. De wedstrijd dag is aangebroken en hoe warm ik mijzelf op. Hierbij vooral de situatie van een intensieve wedstrijd zoals een mtb wedstrijd van een uur of een criterium van 60km. Maar ik denk voor zwiftwedstrijden geldt hetzelfde. Dus de start is belangrijk en cruciaal voor het verdere verloop van je wedstrijd. Dus hoe sta ik optimaal aan de start. Dus hoeveel tijd moet ik opwarmen, moet ik sprintjes trekken, waar moet mijn hartslag op liggen en moet ik bijv al een keer de max hartslag aanraken? Ik denk dat veel sporters hiermee zitten. Wellicht kan dit een keer meegenomen worden in de podcast. Alvast bedankt! En ga vooral zo door!!
Jongens, DOE WAT AAN DAT GELUID ! Zo veel podcasts later is er echt geen excuus meer mogelijk voor zulk slecht geluid. De één is niet te verstaan en de ander blaast je oren eraf. Waarom staan die microfoons op jullie neusgaten gericht ? Les 1: praat óver de microfoon heen. Les 2: comprimeer het geluid in de na-productie om de zachtste levels en de hardste levels naar elkaar toe te brengen. Ik mag toch aannemen dat jullie het op drie sporen opnemen ? Verder een geweldige podcast 👍🏼
ik volg nu een 3 maanden programma in Join. Komt overeen met de start van het wegseizoen. welk doel geef ik tijdens mijn seizoen aan als ik elk weekend wedstrijden hebt?
Hoi Jim , doe m’n HIIT VO2 Max training op een crosstrainer in de sportschool 6x 4 min 375W +2min 100W . Haal op zo'n crosstrainer hartslagen van >180HR, terwijl ik op de fiets op een helling als doodeman in Limburg slechts HR max 172 haal en helemaal kapot ga ) Heb de indruk dat m'n benen iets minder afzien maar mn hart-long systeem veel zwaarder wordt belast op een crosstrainer. Maakt het uit dat deze anaerobe training nu op de fiets of op een crosstrainer gebeurd? alvast bedankt voor je feedback !
Ik vindt jullie podcast een prachtig initiatief, maar deze aflevering is wel een beetje verwarrend. Fancy woorden zoals reverse periodisation laten vallen zonder volledige uitleg en toepasbare situaties geeft een vertekend beeld en geeft meer vragen dan antwoorden. In de winter bouw je nog steeds voor 90 procent aan je duurvermogen terwijl je richting het wedstrijd seizoen de hogere zones traint. Niet andersom. Zeker, het is goed om te experimenteren om spaarzaam intervallen te implementeren in het basis seizoen maar het zal nooit een groot gedeelte van je training worden. Dat idee krijg ik soms wel als ik hier naar luister. HIIT heeft veel potentie voor verbetering in korte tijd, maar kan ook snel een plateau bereiken. Daarom kan je er niet het hele jaar mee door trainen. Daarom adviseert trainnerroad ook alleen maar Sweetspot training voor mensen die geen tijd hebben voor duurtraining. Gebruik HIIT spaarzaam en op de juiste tijd.
Mountainbiken in de winter (en in de zomer) is gewoon de allerbeste training. Uurtje gas geven op de Utrechtse heuvelrug, daar kan geen swift of reetfiets ritje tegen op
Geweldige serie van informatieve afleveringen waar je echt wat aan hebt als amateur/toerfietser, ga hier a.u.b. vooral mee door! 👍🏻
Dag heren, toffe aflevering!
Ik ben nu een aantal maanden bezig met serieus trainen (met join). Om mijn training naar het volgende niveau te tillen wil ik graag meer gaan letten op mijn voeding. Ik heb daarbij de volgende vragen
1. Wat is een goede verhouding nutriënten (koolhydraten/eiwitten/vet)
2. Hoeveel calorieën moet ik eten? Ik heb met behulp van een app berekend hoeveel calorieën ik moet eten om mijn huidige gewicht te behouden. Vul ik dit getal nog aan met de calorieën die ik verbrand heb bij het trainen?
3. Maakt het uit of ik mijn koolhydraten uit een pizza haal of uit een broodje kipfliet? Maakt het uit of ik mijn vet haal uit een frikandel of vis? (Uiteraard zonder de andere nutriënten te overschrijden)
4. Welke supplementen zijn een must voor wielrenners en welke moet ik vermijden
5. Hebben jullie tips (soorten eten) waarmee je makkelijker aan die nutriënten komt
Alvast dank!
Elke zondag weer heerlijk om te luisteren.
Wow. Wake up call! Goed om te weten. Gogogo!
Super podcast! Ik luister altijd met veel interesse. In de aflevering kwamen krachtoefeningen (naast de fiets) kort aan bod, zal dit later nog besproken worden? Ik ben vooral benieuwd naar het belang hiervan en of er in de JOIN app ook specifieke oefeningen worden aangeboden.
Mooi aflevering weer, erg leerzaam!
Super Podcast!!
Ik ben een aandachtige luisteraar van jullie geweldige podcasts. Al luisterend en over mijzelf nadenkend vraag ik mij af: speelt leeftijd nog een rol bij het beter worden? Ik neem aan van wel. Zo neemt de spiermassa af naarmate iemand ouder wordt, en ook zijn de hersteltijden langer. Dat heeft onvermijdelijk een rechtstreekse impact op duur, frequentie én intensiteit van de trainingen. Toch? Ik ben zelf een fitte fietser van 49 lentes jong, maar voor mij is de impact van langere (intensieve) trainingsperiodes al zeker merkbaar. Verschillen de trainingsprogramma’s per leeftijd(sgroep)? Ligt er ergens een harde leeftijdsgrens of zijn het meer categorieën, zoals 20-30, 30-40, 40-50 en daarboven? Houd Join hier rekening mee? Wanneer komt het punt dat je niet meer traint om beter te worden, maar traint om niet slechter te worden?
Zouden jullie leeftijd indien relevant kunnen meenemen in jullie voorbeelden of maakt dit helemaal niet uit? Wellicht kunnen jullie er zelfs een aflevering aan wijden..
Fitte groeten!
Top podcast weer! bij deze nog een kijkersvraag mochten deze nog eens beantwoord worden. Ik fiets het hele jaar door 3x per week is het ok om in de wintermaanden 1 fiets training te vervangen met een (benen/core) kracht training in de sportschool?
gewoon het beste
I sure would love to understand what you’re saying! I’m a big fan Laurens. Is it possible to include English subtitles auto generated?
In the works
Flanders Gravel was werelds mannen! Geweldige dag gehad
Ik word al fitter alleen door hier naar te luisteren:-)
De vraag die ik me altijd stel: wat is nu net een duurtraining? Als je twee keer in de week een uurtje HIIT doet, hoe moet die derde (duur) training er dan uit zien? Is dan 2u aan lage hartslag voldoende of moet je minstens richting 3u gaan?
Ik luister met veel plezier de podcast. Nu had ik een vraag t.a.v. De laatste voorbereidingen voor de wedstrijd. De wedstrijd dag is aangebroken en hoe warm ik mijzelf op. Hierbij vooral de situatie van een intensieve wedstrijd zoals een mtb wedstrijd van een uur of een criterium van 60km. Maar ik denk voor zwiftwedstrijden geldt hetzelfde. Dus de start is belangrijk en cruciaal voor het verdere verloop van je wedstrijd. Dus hoe sta ik optimaal aan de start. Dus hoeveel tijd moet ik opwarmen, moet ik sprintjes trekken, waar moet mijn hartslag op liggen en moet ik bijv al een keer de max hartslag aanraken? Ik denk dat veel sporters hiermee zitten. Wellicht kan dit een keer meegenomen worden in de podcast. Alvast bedankt! En ga vooral zo door!!
Jongens, DOE WAT AAN DAT GELUID !
Zo veel podcasts later is er echt geen excuus meer mogelijk voor zulk slecht geluid.
De één is niet te verstaan en de ander blaast je oren eraf.
Waarom staan die microfoons op jullie neusgaten gericht ?
Les 1: praat óver de microfoon heen.
Les 2: comprimeer het geluid in de na-productie om de zachtste levels en de hardste levels naar elkaar toe te brengen.
Ik mag toch aannemen dat jullie het op drie sporen opnemen ?
Verder een geweldige podcast 👍🏼
Is dit ook te luisteren op spotify? Zie wel LSRF podcasts maar niet alle.
ik volg nu een 3 maanden programma in Join. Komt overeen met de start van het wegseizoen.
welk doel geef ik tijdens mijn seizoen aan als ik elk weekend wedstrijden hebt?
Jongens waar zijn de episodes van 1u gebleven, ik moet wel nogsteeds een uur op de trein zitten en geen 34 minuten he! 😉
Hoi Jim , doe m’n HIIT VO2 Max training op een crosstrainer in de sportschool 6x 4 min 375W +2min 100W . Haal op zo'n crosstrainer hartslagen van >180HR, terwijl ik op de fiets op een helling als doodeman in Limburg slechts HR max 172 haal en helemaal kapot ga ) Heb de indruk dat m'n benen iets minder afzien maar mn hart-long systeem veel zwaarder wordt belast op een crosstrainer. Maakt het uit dat deze anaerobe training nu op de fiets of op een crosstrainer gebeurd? alvast bedankt voor je feedback !
Ik vindt jullie podcast een prachtig initiatief, maar deze aflevering is wel een beetje verwarrend. Fancy woorden zoals reverse periodisation laten vallen zonder volledige uitleg en toepasbare situaties geeft een vertekend beeld en geeft meer vragen dan antwoorden. In de winter bouw je nog steeds voor 90 procent aan je duurvermogen terwijl je richting het wedstrijd seizoen de hogere zones traint. Niet andersom. Zeker, het is goed om te experimenteren om spaarzaam intervallen te implementeren in het basis seizoen maar het zal nooit een groot gedeelte van je training worden. Dat idee krijg ik soms wel als ik hier naar luister.
HIIT heeft veel potentie voor verbetering in korte tijd, maar kan ook snel een plateau bereiken. Daarom kan je er niet het hele jaar mee door trainen. Daarom adviseert trainnerroad ook alleen maar Sweetspot training voor mensen die geen tijd hebben voor duurtraining. Gebruik HIIT spaarzaam en op de juiste tijd.
Mountainbiken in de winter (en in de zomer) is gewoon de allerbeste training. Uurtje gas geven op de Utrechtse heuvelrug, daar kan geen swift of reetfiets ritje tegen op
くさんありますありがとうございます」、
Veel tri- en duathleten doen dit al vele jaren, wielrenners lopen al enige tijd achter