이렇게 하면 무조건 살이 빠집니다..
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- Опубліковано 23 вер 2024
- "운동과 다이어트에 최적화된 칼로리 계산법을 찾고 계신가요? 리리파파 스마트 칼로리 계산법으로 나만의 칼로리 필요량을 쉽게 알아보세요! 이번 영상에서는 여러분들의 몸 상태와 생활 습관에 맞춘 칼로리 계산 방법을 단계별로 알려드립니다. 구독과 좋아요는 큰 도움이 됩니다!
👉 영상에서는 다음과 같은 내용을 다룹니다:
기초대사량과 활동대사량을 이용한 칼로리 계산법
일상 생활에서 손쉽게 칼로리를 관리할 수 있는 팁
다이어트와 운동 목표를 달성하기 위한 실용적인 조언
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/ @_riripapa
![마음의 근육을 만드는 운동 이야기 [I AM EP.51 정주호 I 스타트레인 대표] #스타트레이너 #버킷리스트 #다이어트](http://i.ytimg.com/vi/0MPu5Fe2QVY/mqdefault.jpg)
일반인으로서 대회경험도 하시고 손수 산출해낸 정보를 잘 공유해주셔서 감사합니다 저는 알약빌더님 리리파파님 계산식 잘 참고하고 있습니다🔥
도움이 되신다니 다행입니다!
오! 좋은 영상 감사합니다. 저도 한번 만들어서 사용해보도록 하겠습니다. ㅎㅎ
안녕하세요. 영상보면서 궁금한점이 있어서 질문드립니다.
제가 현재 66kg 골격근량 29.7 체지방량 21.5kg 기초대사량 1498 마른비만 체형입니다.
유지칼로리 계산 할때 1.55로 곱하라고 해서 2321칼로리가 나오고 영상에 나온대로 1.5 하면 2247 칼로리가 나옵니다.
궁금한건 유지칼로리 계산할떄 1.5로 해야하는건가요?
그리고 현재 다이어트 칼로리 1821로 계산해서 탄단지 비율 맞춰서 먹고 있는데 마른비만은 오히려 유지칼로리 만큼 먹으면서 운동 열심히 해야한다고 하던데 잘못하고 있는건가요?
체지방은 줄이고 싶고 근육량은 늘리고 싶은데 어떻게 해야할지 궁금합니다.ㅠ
궁금한점이 있습니다. 제가 180-90으로 다이어트를 시작해서 55일차인 현재 180-85까지 왔는데 처음 식단할때 2100칼로리 잡고 3끼를 클린하게 바꿨는데 생각보다 체지방은 3키로정도밖에 안날아갔는데.. 감량속도가 늦는거같아서 지금 이 영상을 보니.. 제가 너무적게 먹었나싶네요ㅠ 현재는 1900을 먹고있는데 너무 적게 잡은 칼로리가 감량에 문제가 있는걸까요?
영상 잘 봤습니다!
혹시 야채도 칼로리를 따로 계산하시나요?
현재 혼자 다이어트를 진행중인데, 따로 야채는 신경을 안썼거든요(대파, 양파, 토마토 등)
뭐 지금도 조금씩 잘 빠지고 있지만 혹시나 해서 여쭤봅니다!
야채는 따로 칼로리에 계산해서 포함하지 않습니다!
@@_riripapa 답변 감사합니다! 사실 토마토, 양파가 다른 잎채소에 비해 당류가 비교적 높다보니 살짝 걱정이 되더라구요...ㅎㅎ 안심하고 식이섬유 야무지게 챙겨보겠습니다!
늘 좋은영상 만들어주셔서 감사하게 잘 보고있습니다.
다름아니라 다이어트칼로리 계산하다 궁금한점이 있ન 문의드려도될지..
제가 다칼 2080kcal 몸무게 77.5 이면
단백질 155g 지방 70g 탄수화물 207g인데
단백질을 저렇게 과하게 먹어도 되는지 궁금하여 문의남깁니다
다시한번 영상만들어주셔서 감사합니다. 응원할께요🙏
운동 구력 및 운동 강도, 운동 수행능력에 따라서 달라지기 때문에 딱 수치로 말씀드리기가 애매한 점은 양해를 부탁드리겠습니다. 영상은 포괄적으로 설명을 해드려야해서 대략적인 수치인 것이고 과하다고 느껴지시면 조금 줄여서 섭취하는게 좋을 것 같습니다😊
입으신 카라티 어디제품인가용
토미힐피거
타미힐피거 입니다😊
주5일 운동하긴하지만
운동강도가 미친듯이 빡세지않다면
주 운동횟수를 4회로 설정할까요?
웨이트 40~50분 , 한종목 할 때
숨이 살짝 가빠지는 정도 숨은 금방회복되구요
다음날 해당부위에 운동한 느낌이있지만 막아픈정도는 아닙니당
운동 강도는 주관적이고 개개인의 상황에 따라 다를 수 있기 때문에 딱 정확한 답변을 드리기 어려운 점 양해 부탁드립니다.
일단 써주신 댓글을 통해 제가 느끼기에는 운동을 열심히 하시는 것으로 보이니, 우선 보수적으로 주 5회로 설정해 보시길 권장드립니다. 만약 체중 감량의 속도가 늦다고 판단되시면 이후에 주 4회로 조정해 보시는 것도 좋은 방법이 될 것 같습니다.
@@_riripapa 고견 감사합니다
덕분에 올해는 몸을 만들 수 있을거같습니다
체인저스는 참여하지 않았지만 리리파파님 라이브&영상들 보면서 열심히 전진해보겠습니다
칼로리계산기는 전에 구매했는데
상담만따로 구매할수없을까요
안녕하세요! 영상을 시청해 주셔서 감사합니다. 말씀하신 것처럼 기존에 스마트 칼로리 계산기를 구매하셨다면, 이번에 추가된 Customized 헬스 코칭 상품만 따로 구매하실 수 있는 링크도 추가로 영상에 걸어뒀습니다.
Customized 헬스 코칭:
riripapa.shop/surl/O/24
구독자 분들께서 각자 상황에 맞게 원하시는 부분을 제 채널 스토어 또는 riripapa.shop 에 준비해 두었으니 필요하신 경우에는 채널 스토어나 shop을 통해 확인하실 수 있습니다😊
안녕하세요 영상보고서 다이어트 결심하고 90kg에서 20kg 감량하게된 구독자입니다. 평일에는 다이어트 칼로리를 지키고 있고 운동은 근력운동 1시간 유산소 1시간 주 5회 하고 있고 주말에는 먹고싶은거 먹으면서 유지칼로리인 2800칼로리에서 많게는 3000칼로리까지 먹고있습니다. 이런식으로 하여 2주간 체중이 줄지 않는다면 다이어트를 그만해야할지 섭취칼로리를 더 줄여야할지 고민이 되어 댓글을 써봅니다 ㅜ
안녕하세요. 먼저 20kg나 감량하시느라 정말 고생 많으셨습니다. 90kg에서 70kg까지 체중을 줄이는 것은 정말 큰 결과물입니다. 현재 70kg의 체중에서 드시는 칼로리 양을 보면, 여기서 조금 더 줄이시면 체중을 더 감량하실 수 있을 것으로 보입니다.
하지만 이미 20kg을 빼신 만큼, 몸에도 휴식이 필요할 것입니다. 지금 드시고 싶은 음식을 어느 정도 드시면서 몸이 현재 체중에 적응할 시간을 가지는 것도 좋습니다. 그 후에 다이어트를 이어나가시는 것을 추천드립니다.
현재의 다이어트 칼로리, 유지 칼로리, 칼로리 조절 방법을 잘 알고 계신 것을 보니 제가 알려드린 방법을 잘 따르고 계신 것 같습니다. 다시 한번 고생하셨다고 말씀드리고 싶고, 제 영상을 보고 다이어트에 성공해 주셔서 진심으로 감사합니다. 앞으로도 힘내세요!
답변 감사드려요😊
20킬로 감량까지 기간은 얼마나 걸리셨나요?^^
@@strongman-80 90일 걸렸어요