40 / 20 ! J’ai essayé. Trop dur sur plusieurs répétitions. Je reste sur le 30 / 30 qui pique déjà avec 10 répétitions. Par contre , j’aime le Gimenez. C’est un super entraînement ! Très bien l’entraînement en Sweet Spot zone 3. 4 X 20 mn c’est beaucoup. 3 X 20 mn c’est déjà bien.
@@deejaypat1 descends les puissances un peu en effet. Le protocole ronnestad qui a donné de sacré résultat lors de protocole scientifique c'est 3x13x30/15. Je commence en bosse par 3x10x30/15 , la récup tu la sens pas et donc ça pique vite alorsmieux vaut commencer conservateur et prudemment les premières répétitions. ça va me faire progresser assurément. à la sensation 9 à 10/10 sur cette première et j'ajusterai la puissance cible à la hausse petit à petite. Courage à toi
Hello et merci du partage même si c'est à peu de chose près la même vidéo que celle faite par Loic & Florian sur cette même chaîne. Eux de mémoire ils parlaient aussi d'une séance à FTP en plus. Pourriez-vous détaillez un peu comment enchaîner ces séances sur mois type ? En course à pied et trail on trouve plein de plans détaillés mais en cyclisme pas tant que ça. Ça serait intéressant .
Superbe vidéo, j'ai testé le premier hier sensation incroyable mais difficile de trouver un terrain de jeu pour faire 9 rep en extérieur (je n'ai pas encore de HT)
Bonjour Le Gimenez est super mais c’est dur. On peut au début mettre une puissance de récupération (4 mn) assez basse puis monter peu à peu. Le 40/20 est mortel ! Commencer par 6 ou 7 répétitions au début . Sweetspot zone 3 très bien.
Bonjour et merci. Très instructif. Je ne sais pas si ce n'est pas expliqué ou si j'ai mal compris mais à quels moments ces exercices doivent-il se placer dans la planification annuelle? Dans quels cycles?
Bonjour,merci pour cette vidéo,certains coatchs parlent de Fatmax zone ! Je souhaite rouler pour perdre du gras donc quelle le pourcentage de fréquence cardiaque pour être dans cette zone ? Je précise que j'ai bientôt 57 ans et j'ai une FC Max de 171 puls ! Merci d'avance et le bonjour à toute la Team !
Excellente vidéo. Les % sont donnés par rapport à la FC max. Ceux sont les mêmes si l’on prend comme valeur la puissance ? Idéalement, faut les faire les 3 chaque semaine, ou n’en faire qu’un par semaine et changer toutes les semaines? Merci d’avance
Une semaine classique c'est souvent une sortie endurance (zone 2) pas trop longue, une séance intense (un des exercices de cette vidéo par exemple) et une sortie endurance longue. Deux séances intenses par semaine c'est vraiment beaucoup, c'est pour des gens déjà très forts qui veulent encore s'améliorer. Si tu veux vraiment faire 4-5 sorties par semaine mieux vaut rajouter des sorties tranquilles zone 2 et pas trop longues. La première question à te poser c'est de savoir quelle qualité tu veux améliorer. Les exercices doivent ressembler au type d'effort sur lequel tu veux progresser. Faire des sorties plus longues ? --> un max d'endurance zone 2. Faire les mêmes sorties que d'habitude mais plus vite ? --> exercices de tempo zone 3 et/ou de FTP (zone 4/5). Faire des courses et relancer tout le temps ? --> exercices types Gimenez avec de la zone 5 et de la récupération tempo. On travaille une qualité à la fois. Généralement 3 semaines d'affilé, puis on fait une semaine où on roule tranquille pour récupérer, puis on recommence un autre bloc de 3 semaines + 1, ça peut être la même qualité ou une autre. Les exercices dans cette vidéo sont vraiment durs, il faut sûrement que tu les adaptes. Par exemple le troisième exercice qui est un 30/30 zone 5, il vaut peut-être mieux faire 10 x 30/30, un peu de récup, puis à nouveau 10 x 30/30. Si c'est trop facile la fois suivante tu fais plus (par exemple 2 x 13 x 30/30, ou 2 x 10 x 40/20), si c'est trop dur la fois suivante tu fais moins (plus de récupération entre 2 blocs, ou alors moins de temps en intensité). L'idée c'est que chaque semaine tu arrives à faire un peu plus dur que la semaine précédente pour progresser. Il vaut donc mieux faire des premières séances tranquilles pour juger ton niveau, et ajuster semaine après semaine jusqu'à trouver un niveau ou l'exercice est difficile mais faisable. La règle d'or c'est de bien faire les exercices, si tu es mort avant la fin de ton intervalle il vaut mieux récupérer plutôt que de te fatiguer à pédaler alors que tu n'es plus dans la bonne zone.
@@Antoine_Frs merci Antoine pour ta réponse argumentée et claire. Il semblerait au final que je ne sois finalement pas trop éloigné de ce que tu proposes. Dans la sortie zone 2 j’essaye d’intégrer des exercices de forces ou de vélocité histoire de rendre plus ludique la chose. J’alterne aussi par une sortie vtt ou j’essaye vraiment de ne pas trop taper dedans. Maintenant que j’ai quelques km dans les jambes je vais reprendre les séances d’intensité à raison d’une fois par semaine comme tu le préconises sur cycle de 3 semaines. L’idée c’est de faire une cyclo en juin après des années loin de la compét. Après j’avoue qu’à l’entraînement, j’ai toujours aimé les séances difficiles qui imposent vraiment de se faire violence. Sans cela le vélo ne serait pas aussi amusant 🤩 . Encore une question les seuils en % cardiaques sont les mêmes quand on les ramène à la puissance ?
Superbe vidéo, très utile! Juste, comment l'adapter pour les débutants ou les intermédiaires? Pensez-y pour vos prochaines vidéos. Sinon, c'est top! Merci
Bonjour, l’ami, tes vidéos sont super cool j’aurai une question à propos des exercices que ça soit du 30 30 du 40 20 du 30 30 il faut faire ça combien de fois par semaine s’il te plaît merci beaucoup continue comme ça😎👍
Une fois par semaine max le gimenez sur un mois couplé en 2e séance avec du fractionné (30/30 ou 30/15 ou 60/60 ou 60/30) et en 3e sortie la sortie endurance longue du dimanche
Et le gimenez est un exercice très intense, donc si le coeur ou les watts ne monte plus rien de sert de continuer. Mieux vaut 6-7 séries correctement effectuées que se borner à faire les 9 et ne pas réussir à atteindre la zone 5
@@pierredrouin9178 bonjour j'espère que tu me liras. Je cherche à le faire mais peux tu m'aider pour créer un entraînement. Je ne trouve pas comment faire ... merci
Merci pour les exos. Mais je trouve un peu gênant quand même de ne même pas faire un petit avertissement. 90% des amateurs qui abuseraient de ces entraînements là se crameraient très rapidement. Les nombres de répétitions et temps de soutien mentionnés ici ne s'appliquent pas à monsieur tout le monde...
Il faut bien sûr adapter en fonction de ses zones de puissance et commencer petit à petit par faire quelques répétitions puis augmenter au fil des séances quand on se sent plus à l'aise :)
il y a apparemment 1 INEOS GRENADIER qui suce la roue d'ALEX ....ha non c'est MAX , j'ai cru , j'ai confondu le maillot GCN et INEOS mais en tout cas il reste ds la roue .....🤣🤣🤣 👍 👋
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
On en veut d'autre
On ?
Très utile. Merci !
exactemement, les meilleurs exercices pour progresser, mon coach me fesait faire exactement c est exercices et ça fonctionne !
Super intéressant , merci pour ces explications très utiles et précises
Top comme vidéo ! Pas mal de trouver des nouveaux exo 😊
40 / 20 ! J’ai essayé. Trop dur sur plusieurs répétitions. Je reste sur le 30 / 30 qui pique déjà avec 10 répétitions.
Par contre , j’aime le Gimenez. C’est un super entraînement !
Très bien l’entraînement en Sweet Spot zone 3. 4 X 20 mn c’est beaucoup. 3 X 20 mn c’est déjà bien.
30/15 alors pas 30/30
@@nathan.d42
Le 30 / 15 est aussi dur. Le 40 / 20 est peut être encore plus dur. Je peux pas faire 10 X (30/15). Ou alors en baissant les puissances …
@@deejaypat1 descends les puissances un peu en effet. Le protocole ronnestad qui a donné de sacré résultat lors de protocole scientifique c'est 3x13x30/15. Je commence en bosse par 3x10x30/15 , la récup tu la sens pas et donc ça pique vite alorsmieux vaut commencer conservateur et prudemment les premières répétitions. ça va me faire progresser assurément. à la sensation 9 à 10/10 sur cette première et j'ajusterai la puissance cible à la hausse petit à petite. Courage à toi
Salut,
Merci pour le détail de ces 3 exercices ! dur ! dur !
Bonne continuation.
Yvan
meilleur vidéo de toute la chaine !
merci :)
Super merci ! Des entraînements pour les cols dans une prochaine vidéo ? 😊
J'adore ces contenus 😁Continue comme ça
merci :)
Hello et merci du partage même si c'est à peu de chose près la même vidéo que celle faite par Loic & Florian sur cette même chaîne.
Eux de mémoire ils parlaient aussi d'une séance à FTP en plus.
Pourriez-vous détaillez un peu comment enchaîner ces séances sur mois type ?
En course à pied et trail on trouve plein de plans détaillés mais en cyclisme pas tant que ça.
Ça serait intéressant .
Que des exercices pour les costauds !!!
Alex parles nous de ton expérience en Guadeloupe à l’USL
Superbe vidéo, j'ai testé le premier hier sensation incroyable mais difficile de trouver un terrain de jeu pour faire 9 rep en extérieur (je n'ai pas encore de HT)
D'ailleurs si des gens ont des idées de spot autour de Gérone pour cet entraînement n'hésitez pas
Très intéressant!
Quel serait la cadence à avoir sur ce genre d'exercice ?
Très bonne question, dommage que nous n'ayons pas la réponse. Car cadence très importante.
85 à 90
@@Zwifteur je l'ai fait avec 4' à cadence confortable pour moi (environ 90tpm) et la minute à plus de 100tpm..
@@Fanbenito parfait ;)
Merci, je vais essayer
Bonjour
Le Gimenez est super mais c’est dur.
On peut au début mettre une puissance de récupération (4 mn) assez basse puis monter peu à peu.
Le 40/20 est mortel ! Commencer par 6 ou 7 répétitions au début .
Sweetspot zone 3 très bien.
Sinon super la vidéo!! 😋
420 watt t’es le goat alex
😎
Bonjour et merci. Très instructif. Je ne sais pas si ce n'est pas expliqué ou si j'ai mal compris mais à quels moments ces exercices doivent-il se placer dans la planification annuelle? Dans quels cycles?
Bonjour,merci pour cette vidéo,certains coatchs parlent de Fatmax zone ! Je souhaite rouler pour perdre du gras donc quelle le pourcentage de fréquence cardiaque pour être dans cette zone ? Je précise que j'ai bientôt 57 ans et j'ai une FC Max de 171 puls ! Merci d'avance et le bonjour à toute la Team !
Merci
Bonjour comment savoir pour trouver et rouler la en zone 2-3-4 et. je suis débutant…
Excellente vidéo. Les % sont donnés par rapport à la FC max. Ceux sont les mêmes si l’on prend comme valeur la puissance ?
Idéalement, faut les faire les 3 chaque semaine, ou n’en faire qu’un par semaine et changer toutes les semaines?
Merci d’avance
Une semaine classique c'est souvent une sortie endurance (zone 2) pas trop longue, une séance intense (un des exercices de cette vidéo par exemple) et une sortie endurance longue. Deux séances intenses par semaine c'est vraiment beaucoup, c'est pour des gens déjà très forts qui veulent encore s'améliorer. Si tu veux vraiment faire 4-5 sorties par semaine mieux vaut rajouter des sorties tranquilles zone 2 et pas trop longues.
La première question à te poser c'est de savoir quelle qualité tu veux améliorer. Les exercices doivent ressembler au type d'effort sur lequel tu veux progresser. Faire des sorties plus longues ? --> un max d'endurance zone 2. Faire les mêmes sorties que d'habitude mais plus vite ? --> exercices de tempo zone 3 et/ou de FTP (zone 4/5). Faire des courses et relancer tout le temps ? --> exercices types Gimenez avec de la zone 5 et de la récupération tempo.
On travaille une qualité à la fois. Généralement 3 semaines d'affilé, puis on fait une semaine où on roule tranquille pour récupérer, puis on recommence un autre bloc de 3 semaines + 1, ça peut être la même qualité ou une autre.
Les exercices dans cette vidéo sont vraiment durs, il faut sûrement que tu les adaptes. Par exemple le troisième exercice qui est un 30/30 zone 5, il vaut peut-être mieux faire 10 x 30/30, un peu de récup, puis à nouveau 10 x 30/30. Si c'est trop facile la fois suivante tu fais plus (par exemple 2 x 13 x 30/30, ou 2 x 10 x 40/20), si c'est trop dur la fois suivante tu fais moins (plus de récupération entre 2 blocs, ou alors moins de temps en intensité). L'idée c'est que chaque semaine tu arrives à faire un peu plus dur que la semaine précédente pour progresser. Il vaut donc mieux faire des premières séances tranquilles pour juger ton niveau, et ajuster semaine après semaine jusqu'à trouver un niveau ou l'exercice est difficile mais faisable. La règle d'or c'est de bien faire les exercices, si tu es mort avant la fin de ton intervalle il vaut mieux récupérer plutôt que de te fatiguer à pédaler alors que tu n'es plus dans la bonne zone.
@@Antoine_Frs merci Antoine pour ta réponse argumentée et claire. Il semblerait au final que je ne sois finalement pas trop éloigné de ce que tu proposes. Dans la sortie zone 2 j’essaye d’intégrer des exercices de forces ou de vélocité histoire de rendre plus ludique la chose. J’alterne aussi par une sortie vtt ou j’essaye vraiment de ne pas trop taper dedans. Maintenant que j’ai quelques km dans les jambes je vais reprendre les séances d’intensité à raison d’une fois par semaine comme tu le préconises sur cycle de 3 semaines. L’idée c’est de faire une cyclo en juin après des années loin de la compét. Après j’avoue qu’à l’entraînement, j’ai toujours aimé les séances difficiles qui imposent vraiment de se faire violence. Sans cela le vélo ne serait pas aussi amusant 🤩 .
Encore une question les seuils en % cardiaques sont les mêmes quand on les ramène à la puissance ?
Non les seuils ne sont pas les mêmes, tu trouves facilement des tableaux en cherchant "zone fréquence cardiaque" ou "zone puissance FTP"
Superbe vidéo, très utile! Juste, comment l'adapter pour les débutants ou les intermédiaires? Pensez-y pour vos prochaines vidéos. Sinon, c'est top! Merci
Vous pouvez le faire en tant que débutant, il suffit juste de l'adapter avec vos zones.
Ok merci beaucoup 👍
Bonjour, l’ami, tes vidéos sont super cool j’aurai une question à propos des exercices que ça soit du 30 30 du 40 20 du 30 30 il faut faire ça combien de fois par semaine s’il te plaît merci beaucoup continue comme ça😎👍
Une ou deux fois par semaine en fonction de tes entrainements.
tu peut nous le mettre pour les compteur
Intéressant
Cependant cela me paraît compliqué à déployer sur route et semble plus adapté pour du HT
La même vidéo, mais pour progresser en montée (j'en ai marre de me faire larguer dès que sa monte...)
Combien de fois par semaine pour le Gimenez ??et les 2 autres
Une fois par semaine max le gimenez sur un mois couplé en 2e séance avec du fractionné (30/30 ou 30/15 ou 60/60 ou 60/30) et en 3e sortie la sortie endurance longue du dimanche
Et le gimenez est un exercice très intense, donc si le coeur ou les watts ne monte plus rien de sert de continuer.
Mieux vaut 6-7 séries correctement effectuées que se borner à faire les 9 et ne pas réussir à atteindre la zone 5
Merci des conseils
Ce serait possible de faire des exos spécifique aux courses sur pavés
oui bonne idée, on prend note :)
Salut. Alors la tu ne t occupé pas du tout de la puissance développé pendant tout ces exercices ?? Merci pour ta réponse !
Je suppose que c'est à faire sur des terrains pas trop vallonnés ?
Le mieux est de faire ces exercices dans un col :)
Merci !
Si nous choisissons ces exercices sur zwift, est ce que cela s’adapte à notre niveau ?
oui tu choisis toi même tes zones :)
Merci ❤
salut comment retrouver facilement c est exercice sur zwift car j ai du mal a les trouver merci
Vous pouvez les créer directement sur Zwift :)
Comment on peut créer notre propre entraînement sur zwift avec un cellulaire?
uniquement possible avec un ordinateur il me semble.
Pour le gimenez il y a une cadence idéale à respecter ou c'est libre ?
Idéal entre 85 à 90
Super 💪💪💪 possible de retrouver un exo similaire sur Zwift? Merci d’avance
tu peux créer ces entrainements direct sur zwift :)
@@gcnenfrancaisun tuto pour faire ça ? 😅
Question: est il possible de retrouver les séances GCN sur zwift ? Je n’ai rien vu dans l’onglet entraînements
Merci les gars
Non mais tu en as qui sont très similaires
Et sinon tu peux aussi te créer les tiens
@@pierredrouin9178 bonjour j'espère que tu me liras. Je cherche à le faire mais peux tu m'aider pour créer un entraînement. Je ne trouve pas comment faire ... merci
Bonsoir,
C'est des exercices qui sont à faire a quel moment ?
Vous pouvez les faire une fois par semaine :)
Super exercice mais a faire avec une bonne base de foncier sinon on se crame !!!
15 fois ou 10 fois le 3eme ?
Tu as couru une saison en Guadeloupe en 2022 t’as perdu le tour malgré un très gros contre la montre on veut t’entendre ca peut être sympa
J’ai droit au 3 dans ma préparation IM 😅
J'ai fait une Gimenez nickel . Mais 15 Jours pour récupérer .......
L'intervalle training c'est très payant , mais bien adapté à sa forme du moment . Sinon : Enterrement assuré !!
quelqu un comprend les graphique ?
"ma ftp 420 watts" allez salut XD
😂
1 jambe d'Alex = mes 2 jambes 😭
30/30 ou 40/20, 30/15 tout dépend de ta cinétique de VO2
😢moi j aimes bien le tempo🚲
😢🩼
Merci pour les exos. Mais je trouve un peu gênant quand même de ne même pas faire un petit avertissement. 90% des amateurs qui abuseraient de ces entraînements là se crameraient très rapidement. Les nombres de répétitions et temps de soutien mentionnés ici ne s'appliquent pas à monsieur tout le monde...
Il faut bien sûr adapter en fonction de ses zones de puissance et commencer petit à petit par faire quelques répétitions puis augmenter au fil des séances quand on se sent plus à l'aise :)
il y a apparemment 1 INEOS GRENADIER qui suce la roue d'ALEX ....ha non c'est MAX , j'ai cru , j'ai confondu le maillot GCN et INEOS mais en tout cas il reste ds la roue .....🤣🤣🤣 👍 👋
Demain je fais ma radio du pied....bref
Ah oui FTP 400+ watt 😅
450W pas 400W 😂
Ce sont déjà des exos pour cyclistes confirmés , les explications ne sont pas totalement claires, à perfectionner pour bonne compréhension de tous ^^
FTP 420 watt ..😮 allez je vais recoucher
😂😂
Tiens tiens tiens? Encore du stock? Alex est encore un peu toujours là? Il a toujour un contrat?
S
Juste tourné en avance
@@e-ziscorevii2568il est parti ?
@@everytimeieatsnowitscold5277 oui dans une équipe pro gravel