Viele von uns merken, dass wir beim Kraftsport, Muskelwachstum einfach nicht vorankommen. Und oft denken wir, ohne die richtigen Nährstoffe, Proteinzufuhr, ggfs. sogar Kreatin geht nichts. Deswegen, genau dafür habe ich meinen neuen Ratgeber erstellt: 100% unabhängig, 100% objektiv, 100% verständlich. Mein Bestseller Thema Nährstoffe & Supplements zum Abnehmen und Muskelaufbau: bit.ly/Ratgeber4_Video Solange der Vorrat reicht gibt es auch zeitlich begrenzt immer mal wieder meine Bücher als Gebundene Ausgaben. bit.ly/Ratgeber4_Video Wer Glück hat kann vielleicht noch eines ergattern. Viel Spaß und genießen Sie jetzt das Video. Dr. Tobias Weigl
Guter Mann. Nach 20 Jahren im Fitnessbereich stimme ich allem zu. Bis auf einen Punkt: 1,5 - 2,0g Protein pro kg Gewicht ist zu viel. Dies kann man in vielen Studien im Netz nachlesen. (englisch-sprachig) Die 1,5-2g treffen zu, wenn man sich in einem Plan mit kcal Defizit befindet und die Ernährung entsprechend anpasst, um nicht zu viel Muskelmasse zu verlieren. Ein Teil der Proteine werden dann zwar im Körper in Zucker umgewandelt, um zum Bsp das Gehirn zu versorgen, aber man geht dennoch damit auf Nummer sicher, um dem Körper zu signalisieren, dass genügend Aminos vorhanden sind und die Muskelzellen regeneriert werden können. Ansonsten kann man sehr schnell spüren, dass bspw. 160g Protein Probleme mit Magen und Darm machen können und werden. Desweiteren kommt es auch auf die Proteinzusammensetzung an. Sprich, das Aminosäureprofil der jeweiligen Nahrungsmittel. Der Begriff "Wertigkeit" wird dabei oft verwendet. Dafür empfiehlt sich auch ein Online-Rechner inkl. Aminosäureprofil-Auswertung, in den man diverse Lebensmittel eingeben kann. Hinzu kommt noch, dass man bei diesen Rechnungen stets davon ausgeht, dass die Person "normalgewichtig" ist. Soll heißen: Wenn ein Mann 120kg wiegt und einen Körperfettanteil von bspw. 30 oder gar 40% hat, dann nimmt man die Gewichts-Zahl, die er bei einem Körperfettanteil von ca. 15% hätte. Ansonsten müsste der Mann 240g Protein nach der Rechnung nehmen, nur weil er mehr Fett mit sich "rum trägt". Es gibt Spitzensportler, die mit 1g pro kg Körpergewicht extrem muskuläre und definierte "Batzen" wurden. Bspw "Adam Raw" hier auf UA-cam. Ich hatte ihn konkret gefragt. Schaut ihn euch gern selbst an. (Auch ich verfolge das seit Jahren so und habe ohne Zusatzstoffe beachtliche Ergebnisse erzielen können) Aber ansonsten: Super gutes, kompaktes Video für den Einstieg. Gibt's gar nix zu meckern.
Ich finde den ersten Muskel den man trainieren sollte, ist der zwischen den Ohren, und da sind sie definitiv einer der besten Trainer für! Danke für das Video und ihre Mühe!
Ganz herzlichen Dank! War 40 Jahre für die FAZ von Warschau und Jerusalem bis Rom aktiv. Dann aber packte es mich. Habe Ausbildungen und Lizenzen gemacht und bin nur Coach in Berlin. Damit mindestens drei/viermal selber wöchentlich im Training. Auch in meinem Alter kann man noch wachsen, immer wieder neu anpacken und fröhlich sein! - Bloß nicht sitzen bleiben!
Herzlichen Dank...Deine tollen Videos sind ein großer Ansporn für mich gewesen seit Anfang 2024 aus meinem vernachlässigten 57jährigen alten Körper wieder sehr gute Resultate rauszuholen. Vieles wird über die Zeit einfach vergessen/ verdrängt. Fazit: Ernährung verändert, Alkohol und Zigaretten den Rücken gekehrt und mit 3x Fitx und Radfahren pro Woche komme ich wieder an eine Traumfigur heran. Muskeln wachsen bei mir Gott sei Dank wieder schnell auf. Danke dafür. Tip an die alten Männer hier...alt seid ihr erst wenn ihr aufgebt. Mein Ziel: bis 60 alles rausholen was geht....und dann halten.
Hallo und danke für die vielen Videos und die Zeit die sie damit verbringen. Ich bin 52 und mache Kraftsport. Mein Fehler ist, das ich zu wenig Schlaf bekomme. Ich habe als LKW Fahrer oft Schichten die 12 - 13 Stunden dauern, inkl. der Fahrt zur Arbeit und zurück . Dennoch tut mir der Sport sehr gut, und ich sehe auch gute Erfolge . Ich trainiere 4-5 mal die Woche, und Wechsel auch die Übungen hin und wieder . Und da ich keine Ambitionen habe, an Wettkämpfen teilzunehmen ist das auch für mich alles OK . Meinem Arzt ist das übrigens auch aufgefallen, und er meinte ich wäre auf dem richtigen Weg
Also ich habe auch ca 5-6 mal die Woche trainiert fühlte mich auch gut aber später mal festgestellt das ich es übertrieben habe . Lieber tot wie zweiter und bist du völlig platt jetzt erst recht Sport gemacht .Bin mal fast umgekippt ab mach hause mit Frau . Hab 4 Tage platt im Bett gelegen das fühlte sich nicht so an wie schlapp durch Grippe oder Schwindel . Im Nachhinein war das so wie wenn die etwas die Lebensenergie aus den Körper zieht und du nix dagegen tun kannst . Danach hab ich es kapiert ,ich brauch nicht mehr so viel Sport und kann auch me zeit komplett verzichten ok für Bikini reicht es nicht mehr 🤣 aber denke das war so ein Schuß vor den Bug . Das ist mir mit 48 passiert wo ich extrem fit war .
Das Problem kenne ich nur zu gut - 12er Schichten, Tag und Nacht in unregelmäßigem Wechsel. Vor Mitternacht brauche ich nicht ins Bett gehen, da kann ich nicht einschlafen - und mal muss ich um 4 raus, mal kann ich bis mittags schlafen, mal hab ich Bereitschaft und werde dreimal rausgeklingelt. Ich mache primär Ausdauersport, sprich Radsport. Ins Studio gehe ich 1 bis 2x pro Woche, um auch für den körperlich anstrengenden Job fit zu bleiben, mein Rücken und meine Gelenke sind sozusagen mein Arbeitskapital. ich will mich also auf dem jetzigen Stand "erhalten" was den Gesamtkörper angeht und im Radsport noch etwas verbessern. Mit 54 brauche ich da keine Wunder zu erwarten. Wenn ich 10 Stunden in der Woche für Kraft UND Ausdauer aufwenden kann ist das schon viel. Leider wird das Thema "Schichtarbeit und Sport" so gut wie gar nicht behandelt, weder vom Arbeitgeber (der ein Interesse daran haben sollte, dass seine erfahrenen Leute einsatzbereit bleiben und nicht wegen Krankheit/Verletzungen/Kurbedarf ausfallen) noch von Trainern oder eben versierten UA-camrn. Wir Schichtler werden übersehen und vergessen und tauchen hinterher in der Statistik als teuer, Wrack und frühablebend auf.
Durch Zufall auf dieses wirklich gutes Video gestoßen. 👍🏻 Habe mein Training nach über 20 Jahren in den letzten 3 Jahren komplett auf den Kopf gestellt mit Hilfe eines erfahrenen Coaches und fühle mich besser denn je! 💁🏻♂️
Ich bin mit 48 Jahre angefangen (Also einem Jahr) und muss sagen es tut mir wirklich gut. Ich bin in einem sehr kleinen Gym. Einige würden es wohl "Schmuddelig" finden. Keine Bar, keine Monitore. Zwei Poster an den Wänden und sonst eben nur das was man braucht. Geräte. Ich find's Super! Vorteil an der kleinen Runde ist jeder kennt jeden. Da sagt man sich ach mal "Was machst du den da mit dem Gerät" oder man fragt ob erfahrene Mitglieder einem Dies oder Das erklären können. Der Trainer wohnt direkt drüber und ist so auch immer erreichbar. Was ich wohl am ehesten Falsch mache ist die Ernährung! Verflixt warum mag ich gerad die ungesunden Sachen so gern ?! 😅Aber auch das schaffe ich noch. Ihre Videos helfen mir sehr dabei. Danke!
Heute Besorgungen und Termine wieder zu Fuß und glatt 12,8k Schritte geschafft. Jetzt dann noch ein leichtes Oberkörper/Arm Workout. Ich bleib dran und die Motivation ist immer gegeben. Es macht Spaß zu sehen wie sich Veränderungen einstellen. Ich bereue nicht den ersten Schritt gesetzt zu haben, im Gegenteil ich brenne danach mir neue Ziele und Herausforderungen zu setzen.
Danke für die Hinweise zu muskulären Dysbalancen. Ich habe letztes Jahr mit Radtraining begonnen und dort auch gewisse Fortschritte - aber auch Schmerzen an typischen Stellen wie Knie und Rücken durch Verkürzungen bzw. zu starke Oberschenkelmuskeln. Dass sich die Rückseite mit anpassen muss, sprich durch Krafttraining, habe ich jetzt gelernt :-)
Sehr schön gemacht. Zur Reizsetzung fehlt noch, dass man mit den Gewichten variieren kann. Es ist auch wichtig, mit weniger Gewicht mehr Wiederholung zu schaffen. Auch die Änderung einer Wiederholung (langsam/schnell) kann entscheidende Veränderungen bewirken. In einem anderen Video habe ich erfahren, dass der optimale Muskelreiz pro Satz bei 40 Sekunden liegt - und und und ... Da ließe sich vieles beachten. Für mich als Hobbysportler steht das Wohlbefinden an vorderster Stelle. Dazu zählt halt die 5 Punkte, die hier genannt werden.
Es ist beides wichtig. Viele Wiederholungen mit nicht so viel Gewicht. Und die diametral andere Seite. Ansonsten sieht man kuriose Ergebnisse. So gibt es Leute, die drahtig aussehen, aber wenn richtig Power gefragt ist, ziehen die keine Wurst vom Teller. Oder die anderen, die aussehen, wie ein Gorilla. Kraft ohne Ende und nach 10 Sekunden nur noch am Schnaufen. Beides bedingt sich. Ohne richtig was draufzupacken, wachsen die Muckies nur bis zu einem gewissen Grad, aber die Leute haben da verhältnismäßig wenig Maximalkraft. Ohne die Ausdauer zu trainieren, kommt man auch nicht ins Wachstum, weil man so zum Beispiel beim Training großer Muskeln sofort Schnappatmung bekommt (deshalb scheitern so viele beim Beintraining). Als Beispiel seien Kurse wie BodyPump genannt. Da wird in einem Kurs über eine Stunde in 10 Segmenten jede wichtige Muskelgruppe angesprochen. Das Gewicht wird so gewählt, dass man ca 100 Wiederholungen schafft, ohne Pause und ohne Abzusetzen. Man kann damit an vermeintliche Grenzen kommen und fühlt sich toll. Und dann sollen solcherart Trainierte mal korrekte Kniebeugen mit 100 statt mit 30 Kilo auf geschummelte Art (halb runter) machen.
Ich bin durch Ihr Interview beim Zapp Magazin zum Thema Medizin-Influencer auf Ihren Kanal aufmerksam geworden. Ich fand Ihre Einstellung zum Thema Werbekooperationen so super, dass ich dachte allein dafür sollte man den Kanal des Arztes mit einem Abo belohnen. Ihre Videos finde ich aber auch super interessant, verständlich erklärt und sympathisch rüber gebracht. Obwohl ich schon so lange auf UA-cam unterwegs bin und man immer denkt, man würde schon alles kennen, ist es doch immer wieder eine nette Überraschung, so tolle und informative Kanäle zu entdecken.
Mein erster Trainer war ein ehemaliger Bodybuilder. Er hat mir im Prinzip genau DAS gesagt. Und mich auch kontrolliert und beraten. Heute trainiere ich zu Hause und bin mit meinen 65 noch immer topfit.
Lieber Tobias, wieder ein tolles Video, u. a. auch, weil Du auf Augenhöhe sprichst und so authentisch bist. Dein Ratgeber bzgl. der Supplements fürs Krafttraining hat mir sehr geholfen und vieles verständlicher gemacht bzw. die Augen geöffnet. Ich würde mich freuen, wenn Du mal auf das Thema „Hanf(Protein)“ eingehen würdest, da die Hanfsamen alle essentiellen Aminosäuren enthalten und meiner Meinung nach daher eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle darstellen. Zudem kann der Hanf ja auch noch viel mehr. Einen Blick aus ärztlicher/wissenschaftlicher Sicht auf das Thema Hanf und Gesundheit wäre spitze. :-)
Danke für das super Video! Ich gehe 2-3 Mal ins Fitnessstudio und mache fast immer die gleichen Übungen. Leider bin ich zu faul neue Übungen auszuprobieren. Allerdings dehne ich mich viel und mache auch Krafttraining mit meinem Körpergewicht wie z.B. Liegestütze. Spiele zudem 2 Mal die Woche Fussball. Ernährung ist top.
Mit Punkt 5 stimmt die aktuelle Datenlage nicht wirklich überein: Klar macht es Sinn, gewisse Parameter im Training zu ändern, um neue Reize zu setzen, aber alle 6-10 Wochen den gesamten Trainingsplan zu ändern, ist in punkto Muskelaufbau und insbesondere Kraftentwicklung nicht zielführend. Ich würde aufgrund eigener Erfahrungen auch so weit gehen, dass, solange man gut Progression machen kann, ein komplettes Austauschen von Übungen nicht sinnvoll ist. Bin selbst schon jahrelang im Bodybuilding aktiv und habe meinen aktuellen Trainingsplan schon seit knapp zwei Jahren nicht mehr groß verändert. Klar, andere Wiederholungsbereiche und Reihenfolge, die ein oder andere Übung ersetzt, aber im Prinzip dasselbe. Progression/Muskelaufbau läuft einwandfrei, wichtig ist vor allem, den Trainingsreiz entsprechend zu setzen, das ist das, was den Muskel zum Aufbau zwingt. Nicht primär, ob ich jetzt meine Brust marginal anders belaste, im Endeffekt ist der Reiz vom Bankdrücken zum KH Bankdrücken nicht so verschieden
Super erklärt 😊 Nur bei Letzterem bin ich nicht ganz daccord. Ich mache zum Beispiel seit vielen Jahren einen 3er Split mit fast immer denselben Übungen. Genauso wie es dem Körper egal es, ob man Zucker oder Honig zuführt (beides wird er als Zucker behandeln) ist es auch kein Unterschied, ob ich an der Beinpresse bin, oder mit Freihantel meine Kniebeugen mache. Ja ich weiß, bei der Kniebeuge hab ich mehr den unteren Rücken mit drin, schon klar. Aber das heisst nicht, hör nach 6-8 Wochen und dann FÜR 6-8 Wochen auf, Kniebeugen zu machen. Klimmzüge kann man auch am Latzug machen, jedoch wird die Übung vom Ablauf her nichts ersetzen. So auch Bankdrücken, Rudern, etc.. Ich glaube sogar hier ausnahmsweise sagen zu können, "Leidenschaft schlägt Wissenschaft".
Dazu möchte ich zwei Sachen sagen: 1. Wohl gibt es einen teilweise enorm großen Unterschied bezüglich der aktivierten Muskelfasern, wenn man bspw. Kniebeuge (frei) und Beinpresse vergleicht. Mit freien Gewichten sind durch die Stabilisierung des Bewegungsablaufs automatisch wesentlich mehr Muskeln beteiligt; folglich ist die Übung effizienter. Anderes Beispiel wären Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Hyperextensions: beide Übungen sind insofern gleich, dass der Körper gerade und gestreckt bleibt und die gesamte Übung nur durch Beugung in der Hüfte geschieht. Tatsächlich gibt es bei beiden Übungen aber komplett unterschiedliche Spannungsverläufe, beim aktiven und auch beim passiven Bewegungsapparat. Könnte noch weiter ausholen, aber das wäre vermutlich langweilig. 😏 2. Leidenschaft schlägt Wissenschaft Richtig! Sport bringt nur dann etwas, wenn man ihn durchgehend betreibt. Und das macht man nur, wenn es Spaß macht. Außerdem lebt man nur einmal. Daher: lieber nur Lieblingsübungen als gar keine Bewegung. 😉
Man kann auch 10 Jahre die gleichen Üben machen. Hauptsache es findet progressive Overload statt. Wenn ich schon die 4 besten Übungen für die Brust mache, warum sollte ich die Übungen dann switchen? Macht überhaupt keinen Sinn.
Kann ich aus eigener Erfahrung alles so bestätigen (hab mit 55 mit Kraftsport angefangen). Zu wenig Eiweiß, nicht konzentriert und falsch, insbesondere mit viel zu viel Gewicht trainiert etc. Hab dann Omnia oder Crossfitelemente als Abwechslung mit rein genommen. Und Dehnübungen waren für mich sehr wichtig und haben meine Gelenke geschützt. Ein guter Trainer ist wirklich wichtig.
Für Anfänger im Kraftsport ein guter Kurzvortrag aus ärztlicher Sicht. Meine wichtigsten Tipps für Neuanfänger im Kraftsport: 1. Training erst einmal an Geräten (für Muskelgrundlage und Übungsgefühl) 2. Mehr Essen für Kalorienüberschuss zum Muskelaufbau (natürlich nicht für Übergewichtige) 3. Regelmäßig zum Sport, aber maximal 3 - 4 x pro Woche, Muskeln brauchen eine Ruhepause zum Wachsen (gilt nicht für Stofftierchen) 4. Übungen korrekt ausführen, mit weniger Gewicht und 3 Sätze mit mindestens 10-12 Wiederholung (a la Rühl mit falsch und schwer kommt erst später) 5. Trainingszeit ist keine Smartphone-Zeit (Oder habt Ihr Messi und Co. auf dem Platz schon einmal mit Handy gesehen?) Und vergesst nie: An den Bauchmuskeln erkennt man sportliche Leute. An Brust und Armen erkennt man Leute, die trainieren gehen. An Rücken und Schultern erkennt man Bodybuilder. Doch nur an den Beinen sieht man, wer es wirklich ernst meint!
Naja, wenn die Genetik nicht mitmacht, dann ist Beintraining ein nahezu aussichtsloses Unterfangen. Nicht, dass man die nicht trainieren sollte. Aber es kann gut sein, dass die dicken Waden schlicht einfach nicht möglich sind.
5. Trainingszeit ist keine Smartphone-Zeit (Oder habt Ihr Messi und Co. auf dem Platz schon einmal mit Handy gesehen?) messi und co hören auf dem platz halt auch keine musik oder tracken ihre sets. das ist quatsch, dass man das handy nicht benutzen sollte.
Ich mache mir keinen Trainingsplan, sondern benutze meinen eigenen Körper als Plan. Ich scanne gedanklich meinen Körper von oben nach unten und trainiere erst die Arme, Schultern, Oberkorpus, Unterkorpus, Oberschenkel, Waden. Dann fange ich wieder von vorne an. 1 bis 2 Mal die Woche scanne ich den Körper durch, mache jeden Tag einen Teilbereich. Ich habe immer mehrere Trainingsarten zur Auswahl, um Abwechslung reinzubekommen. Mit meinen 67 Jahren habe ich eine gute sportliche Figur.😊
Fehler 2 ist am schlimmsten, bzw es fällt mir sehr schwer die richtige Ausführung vieler Geräte zu erfahren bzw den richtigen Plan für mich zu erstellen. Die Fitnesstrainer in den gyms scheinen nicht sehr kompetent, schauen mir aufs ökonomische und im Internet gehen die Meinungen weit auseinander… Hat jmd. Ein Tipp für zuverlässige Infos diesbezüglich??🙏🏽😊
Das Handy beim Training im Schrank lassen und sich nur auf sich selbst fokussiert ist auch sehr Hilfreich um Erfolge zu erreichen…. Ich mache fast jeden Tag Sport aber nur 3 Tage in der Woche Split Training im Gym . Die anderen Tage gehts im Kraftausdauer Zirkel , wird Yoga gemacht oder es geht ins Schwimmbad mit Sauna 🧘🏿
Kniebeuge habe ich einmal die Woche trainiert. Nach mehreren Berichten sollte man aber Kniebeuge mindestens 2 bis 3 die Woche trainieren. Um besser zu werden und um weniger Muskelkater zu bekommen.
@ Richard: u n d die ziehende Gegenbewegung des Ruderns mit 1 Hantel oder Klimmzüge ☯️ - nur Liegis / Bankdrücken allein kann Deine Brustmuskulatur in's Ungleichgewicht gegenüber Deinem Rücken bringen, Dich nach vorne ziehen -> deswegen mache ich BEIDES, aber das genügt mir, sonst noch a bissle Laufen und Gymnastik / Balance und Kata 🥋⛩🥷🏻 Alles Gute Dir 🖖🏻
Tolles Video, wie immer! Mein Fehler: falsche Ernährung. Trotz Fitness-Studio noch Cola und Schokolade und anderen Süßkram gefuttert. Heute weiß ich es besser: eine gute Ernährung kann nicht durch Training ersetzt werden.
Würde sich vorteilhafter anhören wenn du am Anfang kostenlos statt umsonst sagen würdest Ansonsten immer super Videos, hat mir schon sehr viele Anregungen gegeben gesünder zu leben danke dir!
Mein Fehler ist, dass ich als Zeitungszusteller nachts um 1.30 Uhr aufstehen muss und deshalb zu wenig Schlaf habe. Dienstags bevorzuge ich das Klettern und freitags bzw. sonntags trainiere ich ein Kletterworkout mit meiner Kraftstation. Leider ist es auch der Fall, dass ich nach einer Unfall bedingten Halbseitenlähmung 1975 ein Taubheitsgefühl links in Arm und Bein habe und deshalb keine Kraft im Arm spüre. Bouldern im Gegensatz zum Klettern wäre aber nichts für mich
Vielen Dank für ihre wertvollen Tips und Erklärungen in all ihren Videos. Zum Thema Protein-Aufnahme habe ich eine Frage. Ihr Beispiel: 80kg = ca. 160g Protein am Tag. Wie viel Protein kann der Körper denn pro Mahlzeit verwerten? In welchem zeitlichen Abstand sollte man dann eine neue Mahlzeit mit viel Protein einnehmen?
Es gibt keine Höchstmenge pro Mahlzeit. Umso mehr Protein Sie essen, desto länger braucht die Verdauung. Es ist aber besser mehrere Mahlzeiten zu essen. Damit bleibt der Stoffwechsel schneller und der Magen vergrößert sich nicht. Bei der Protein Zufuhr sollte man vom fettarmen Körpergewicht ausgehen. Wenn Sie Übergewicht haben brauchen Sie dementsprechend weniger. Ich bin seit 43 Jahren Kraftsportler.
Ich bekomme tatsächlich oft erst am übernächsten Tag Muskelkater. Also wenn ich montags trainiere erst am Mittwoch. Soll ich dann donnerstags noch pausieren und erst freitags wieder trainieren? Ich bin unsicher, wie ich die Pausen setzen soll.
Mal wieder wie immer ein knorke Video! Ich weiß natürlich aus anderen Ihrer Beiträge, dass Sie Alkohol auf der Sündenliste ganz oben stehen haben.... aber trotzdem, ... darf ich nach dem Krafttraining - wenn anschließend der Körper beim Binden der Schuhschleifen zittert - ohne Reue 2 Flaschen Pils zur Belohnung trinken? Mein Sohnemann meint, dann werden die Muskeln gar nicht erst wachsen (wobei ich eigentlich zum Training gehe um fit zu bleiben und nicht um Muskel vorzeigen zu können).
Guten Tag Herr Dr.Weigl, Zuerst vielen Dank für ihre Videos, und Lehre ,bin fasziniert. Ich bin 42 Jahre alt, und trainiere seit meinem 17. Lebensjahr Krafttraining ( Bodbuilding) ,und Kampfsport..seit letzte 10 Jahre tue ich aus Zeitmangel, Ehe unregelmäßig trainieren da ich nach einem Richtigen Trainingstag 2 Tage lang richtig erschöpft war und immer wieder erkältet trotz Vitamine und ausreichende Ernährung..Ich trainiere seit ca. 6 Monaten mit der Eigenen Körpergewicht und habe gute Ergebnisse, esse reichlich und trinke 1-2 Whey Protein Shake am Tag..Ich bin aber am nächste Tag abgeschlagen, müde und schon seit 3 Wochen erkältet...Meine Frage, ist diese Sportart den gar nicht für mein Immunsystem? Habe mal 1 Jahr nur gejoggt und kammen auch die selbe Symptome nach eine Zeit. .. Danke schon im voraus. Besten Grüße Daniel
@DoktorWeigl1 Mir ist aufgefallen, dass seit ich damit aufgehört habe täglich zu onanieren und keine online-Filmchen mehr konsumiere, ich mehr Kraft habe und meine Muskeln gewachsen sind. Gibt es dafür eine wissenschaftliche Begründung, Herr Weigl?
Vielen Dank Herr Dr. Weigl die Videos passen aktuell wie Arsch auf Eimer :) Und sind immer interessant und und ich lerne jedes mal etwas neues zu meiner aktuellen Diät und dem Muskelerhalt/-aufbau
Ich trainiere seit 25 jahren und habe gemerkt wenn ich täglich 2-3 std trainiere und natürlich 8h schlafe während der Nacht habe und auf die Ernährung achte habe ich die besten Restultate. Wenn ich nur schon einen Tag Pause mache dann wirft mich das zurück und der Muskelkater kommt dann. Bin ich da alleine?
Ist die Regeneration bei 3 mal die Woche Training besser als bei 4-6 mal die Woche? Ich spreche von schwerem Training? Einige Experten meinen ja. Was ist Ihre Meinung dazu?
wie soll das mit "bis Mitternacht schlafen" bitte Sinn machen? Wo und wann? Der Körper mag eine innere Uhr haben, aber die richtet sich doch nicht nach unseren Uhrzeiten. Fahr ich nach Spanien muss ich dann krampfhaft zu früh schlafen gehen? Oder ne deutsche Uhr mitnehmen.
Sie haben Hanfprodukte wie Hanfsamen, Schälhanf und Hanföl als wertvolle Eiweiß- und Nährstoffquelle vergessen zu erwähnen. Man kann Schälhanf z.B. sehr gut in Müslis, Milchshakes und Smoothies mischen. Das Hanf hat eine für den Menschen sehr wertvolle und gut verfügbare Zusammensetzung von Proteinen, Aminosäuren und Omega-3 / Omega-6 Fettsäuren!
Ich tue mich immer noch schwer damit die 1,6 g Proteinzufuhr pro Körpergewicht (soll ja eh die unterste Grenze sein) zu erreichen.Ich praktiziere 16/8 Fasten und möchte dies auch beibehalten. Möchte mich vegetarisch mit Schwerpunkt vegan und vor allem gesund und vollwertig ernähren. Ohne einen Shake mit 40 Gramm Protein täglich,weiss ich nicht ,wie ich auch auf 140 Gramm Protein kommen soll.Man hört von Shakes im Test,auch in Bioqualität, nicht die besten Sachen.Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht ?
Danke für das wie immer tolle Video :) Sollte man einen festen Plan für 6-10 Wochen haben und danach variieren oder ist es genau so zielführend, wenn man statt einem fixen Plan eine Variation an Übungen für die einzelnen Aspekte hat und dann jedes Mal aufs neue sich eine davon aussucht und darüber die Variation rein bringt?
Hallo ich und mein Mann schauen gerne Ihre Videos. Aber wir haben ein Problem und zwar ich habe Depressionen und mein Mann hat Gicht. Trotzdem lieben wir kochen und Sport aber irgendwie läuft nichts richtig. Wir waren bei einigen Ärzten und es heißt immer das wir Geduld haben sollen. Anstatt abnehmen und Muskelaufbau legen wir an Gewicht zu. Es würde uns freuen falls Sie ein Ratschlag hätten. LG und machen Sie weiter so bedeutsame Videos
Dann seid ihr nicht im Kaloriendefizit. Was bei mir geholfen hat, nur 2x am Tag Essen, Mittag und Abends. Gesund ernähren, keine Fertiggerichte, kein Schweinefleisch da das Entzündungen fördert. Wichtig für Gicht. Obst in Maßen, da es Fruchtzucker enthält, Gemüse gerne mehr. Auch Kartoffeln, Reis in Maßen, dann lieber mehr Gemüse oder ne Scheibe gutes Fleisch wie Rind, Wild oder Geflügel. Vermeidet Weizenprodukte, also Abends statt Brot lieber Maiswaffeln oder Buchweizenwaffeln zur Abwechslung. Könnt ihr dann mit etwas Frischkäse, Käse (kein Käse aus Kuhmilch, nur Ziege oder Schaf) und etwas Wurst (auch hier kein Schwein, nur Rind und Geflügel) belegen. Lasst Süßkram weg, kein Kuchen zum Kaffee, kein naschen am Abend. Dann lieber ne Handvoll Nüsse. Ach und Alkohol komplett weg lassen. Kein Bier oder Glas Wein am Abend. Wenn ihr das durchzieht und euch noch etwas sportlich betätigt nehmt ihr 100% ab.
Zu Punkt 5 kann ich Ihnen absolut nicht zustimmen! Sie sagen, "Wer immer die gleichen Übungen macht, verbessert sich nicht". Das stimmt so nicht. In der heutigen UA-camr und Fitfluencer Zeit muss man angeblich verschiedenste Übungen machen um neue Reize zu setzen. Wie erfolgreich wäre ein UA-camr oder Fitfluencer wenn er immer die gleichen Übungen zeigen würde? Gar nicht, deshalb sieht man im Internet die verrücktesten Übungen. Fakt ist, erfolgreiche Bodybuilder oder Kraftsportler folgen teilweise über Jahre einem Trainingsplan, der nur geringfügig über die Zeit abgeändert wurde, mit immer den gleichen Übungen! Reize oder den Muskel neues zu bieten heißt nicht, dass man immer verschiedene Übungen machen muss. Mehr Wiederholungen zu machen, mehr Gewicht zu nehmen oder kürzerer Pausen etc sind auch neue Reize für den Muskel. Man kann auch eine Übung die man seit langen macht einfach mal etwas anders ausführen, dies ist auch eine neuer Reiz.
![Arzt reagiert: So toxisch ist die Fitnesswelt! Falsche Realitäten & Co. [Reaction Paulina Wallner]](/img/n.gif)
Viele von uns merken, dass wir beim Kraftsport, Muskelwachstum einfach nicht vorankommen. Und oft denken wir, ohne die richtigen Nährstoffe, Proteinzufuhr, ggfs. sogar Kreatin geht nichts. Deswegen, genau dafür habe ich meinen neuen Ratgeber erstellt: 100% unabhängig, 100% objektiv, 100% verständlich. Mein Bestseller Thema Nährstoffe & Supplements zum Abnehmen und Muskelaufbau: bit.ly/Ratgeber4_Video
Solange der Vorrat reicht gibt es auch zeitlich begrenzt immer mal wieder meine Bücher als Gebundene Ausgaben. bit.ly/Ratgeber4_Video
Wer Glück hat kann vielleicht noch eines ergattern.
Viel Spaß und genießen Sie jetzt das Video.
Dr. Tobias Weigl
Hallo Doktor meine Name ist Efrem du bist für mich Toll Mensch weiter so .
Guter Mann.
Nach 20 Jahren im Fitnessbereich stimme ich allem zu.
Bis auf einen Punkt: 1,5 - 2,0g Protein pro kg Gewicht ist zu viel.
Dies kann man in vielen Studien im Netz nachlesen. (englisch-sprachig)
Die 1,5-2g treffen zu, wenn man sich in einem Plan mit kcal Defizit befindet und die Ernährung entsprechend anpasst, um nicht zu viel Muskelmasse zu verlieren. Ein Teil der Proteine werden dann zwar im Körper in Zucker umgewandelt, um zum Bsp das Gehirn zu versorgen, aber man geht dennoch damit auf Nummer sicher, um dem Körper zu signalisieren, dass genügend Aminos vorhanden sind und die Muskelzellen regeneriert werden können.
Ansonsten kann man sehr schnell spüren, dass bspw. 160g Protein Probleme mit Magen und Darm machen können und werden.
Desweiteren kommt es auch auf die Proteinzusammensetzung an. Sprich, das Aminosäureprofil der jeweiligen Nahrungsmittel. Der Begriff "Wertigkeit" wird dabei oft verwendet. Dafür empfiehlt sich auch ein Online-Rechner inkl. Aminosäureprofil-Auswertung, in den man diverse Lebensmittel eingeben kann.
Hinzu kommt noch, dass man bei diesen Rechnungen stets davon ausgeht, dass die Person "normalgewichtig" ist. Soll heißen: Wenn ein Mann 120kg wiegt und einen Körperfettanteil von bspw. 30 oder gar 40% hat, dann nimmt man die Gewichts-Zahl, die er bei einem Körperfettanteil von ca. 15% hätte. Ansonsten müsste der Mann 240g Protein nach der Rechnung nehmen, nur weil er mehr Fett mit sich "rum trägt".
Es gibt Spitzensportler, die mit 1g pro kg Körpergewicht extrem muskuläre und definierte "Batzen" wurden. Bspw "Adam Raw" hier auf UA-cam. Ich hatte ihn konkret gefragt. Schaut ihn euch gern selbst an. (Auch ich verfolge das seit Jahren so und habe ohne Zusatzstoffe beachtliche Ergebnisse erzielen können)
Aber ansonsten: Super gutes, kompaktes Video für den Einstieg. Gibt's gar nix zu meckern.
Können sie bitte Mal ein Video zu SARMs und Peptiden machen?
Markus Rühl hat den Chat verlassen
Ich trainiere seit 35 Jahren Kraftsport!
Bin 60 Jahre alt!
Ihr Video sollte Pflichtvideo für Sportler werden!
Perfekt!
Danke!!!
Nicht so schreien, bitte!!!
Genau
Ich finde den ersten Muskel den man trainieren sollte, ist der zwischen den Ohren, und da sind sie definitiv einer der besten Trainer für! Danke für das Video und ihre Mühe!
@Patrick
Das Gehirn besteht zum Großteil aus Fett. Nur als Info. 😂
@@RichPlayerRichPlayer aber fett kann man ja in Muskel Masse umwandeln, deswegen sind wir doch hier oder nicht 😎
@@TheWolke91 kann man leider nicht. Das sind 2, unabhängig voneinander, verschiedene Prozesse.
@@danblack6763 😢
@@TheWolke91 😂😂😂
Ganz herzlichen Dank! War 40 Jahre für die FAZ von Warschau und Jerusalem bis Rom aktiv. Dann aber packte es mich. Habe Ausbildungen und Lizenzen gemacht und bin nur Coach in Berlin. Damit mindestens drei/viermal selber wöchentlich im Training. Auch in meinem Alter kann man noch wachsen, immer wieder neu anpacken und fröhlich sein! - Bloß nicht sitzen bleiben!
Meister,, ich bin 67.
Immer wieder ein Genuss, Herrn Dr. Dr. Weigl zuzuhören. Tolles Video. 👍🏻
Boah dein geschleime ist ekelhaft 🤢
Doc Sie machen echt gute und hochqualitative Videos für unsere Gesundheit, Dankeschön 💙
Das freut mich! Danke
Und wieder kann man sich, dank Ihnen, in Sachen Gesundheit verbessern. 😃 Was für ein genialer Kanal. 👍
Ein großes Dankeschön für Ihre Arbeit. 🌞🍀
Sehr gerne! 😊
Herzlichen Dank...Deine tollen Videos sind ein großer Ansporn für mich gewesen seit Anfang 2024 aus meinem vernachlässigten 57jährigen alten Körper wieder sehr gute Resultate rauszuholen. Vieles wird über die Zeit einfach vergessen/ verdrängt. Fazit: Ernährung verändert, Alkohol und Zigaretten den Rücken gekehrt und mit 3x Fitx und Radfahren pro Woche komme ich wieder an eine Traumfigur heran. Muskeln wachsen bei mir Gott sei Dank wieder schnell auf. Danke dafür. Tip an die alten Männer hier...alt seid ihr erst wenn ihr aufgebt. Mein Ziel: bis 60 alles rausholen was geht....und dann halten.
Hallo und danke für die vielen Videos und die Zeit die sie damit verbringen. Ich bin 52 und mache Kraftsport. Mein Fehler ist, das ich zu wenig Schlaf bekomme. Ich habe als LKW Fahrer oft Schichten die 12 - 13 Stunden dauern, inkl. der Fahrt zur Arbeit und zurück . Dennoch tut mir der Sport sehr gut, und ich sehe auch gute Erfolge . Ich trainiere 4-5 mal die Woche, und Wechsel auch die Übungen hin und wieder . Und da ich keine Ambitionen habe, an Wettkämpfen teilzunehmen ist das auch für mich alles OK . Meinem Arzt ist das übrigens auch aufgefallen, und er meinte ich wäre auf dem richtigen Weg
Also ich habe auch ca 5-6 mal die Woche trainiert fühlte mich auch gut aber später mal festgestellt das ich es übertrieben habe . Lieber tot wie zweiter und bist du völlig platt jetzt erst recht Sport gemacht .Bin mal fast umgekippt ab mach hause mit Frau . Hab 4 Tage platt im Bett gelegen das fühlte sich nicht so an wie schlapp durch Grippe oder Schwindel . Im Nachhinein war das so wie wenn die etwas die Lebensenergie aus den Körper zieht und du nix dagegen tun kannst . Danach hab ich es kapiert ,ich brauch nicht mehr so viel Sport und kann auch me zeit komplett verzichten ok für Bikini reicht es nicht mehr 🤣 aber denke das war so ein Schuß vor den Bug . Das ist mir mit 48 passiert wo ich extrem fit war .
Das Problem kenne ich nur zu gut - 12er Schichten, Tag und Nacht in unregelmäßigem Wechsel. Vor Mitternacht brauche ich nicht ins Bett gehen, da kann ich nicht einschlafen - und mal muss ich um 4 raus, mal kann ich bis mittags schlafen, mal hab ich Bereitschaft und werde dreimal rausgeklingelt.
Ich mache primär Ausdauersport, sprich Radsport. Ins Studio gehe ich 1 bis 2x pro Woche, um auch für den körperlich anstrengenden Job fit zu bleiben, mein Rücken und meine Gelenke sind sozusagen mein Arbeitskapital. ich will mich also auf dem jetzigen Stand "erhalten" was den Gesamtkörper angeht und im Radsport noch etwas verbessern. Mit 54 brauche ich da keine Wunder zu erwarten. Wenn ich 10 Stunden in der Woche für Kraft UND Ausdauer aufwenden kann ist das schon viel.
Leider wird das Thema "Schichtarbeit und Sport" so gut wie gar nicht behandelt, weder vom Arbeitgeber (der ein Interesse daran haben sollte, dass seine erfahrenen Leute einsatzbereit bleiben und nicht wegen Krankheit/Verletzungen/Kurbedarf ausfallen) noch von Trainern oder eben versierten UA-camrn. Wir Schichtler werden übersehen und vergessen und tauchen hinterher in der Statistik als teuer, Wrack und frühablebend auf.
Gut, weiter so.
Durch Zufall auf dieses wirklich gutes Video gestoßen. 👍🏻
Habe mein Training nach über 20 Jahren in den letzten 3 Jahren komplett auf den Kopf gestellt mit Hilfe eines erfahrenen Coaches und fühle mich besser denn je! 💁🏻♂️
DoktorWeigl kannst du bitte ein Anfänger Trainingsplan Video machen Grundübungen was sehr gut ist
Ich bin mit 48 Jahre angefangen (Also einem Jahr) und muss sagen es tut mir wirklich gut. Ich bin in einem sehr kleinen Gym. Einige würden es wohl "Schmuddelig" finden. Keine Bar, keine Monitore. Zwei Poster an den Wänden und sonst eben nur das was man braucht. Geräte. Ich find's Super! Vorteil an der kleinen Runde ist jeder kennt jeden. Da sagt man sich ach mal "Was machst du den da mit dem Gerät" oder man fragt ob erfahrene Mitglieder einem Dies oder Das erklären können. Der Trainer wohnt direkt drüber und ist so auch immer erreichbar. Was ich wohl am ehesten Falsch mache ist die Ernährung! Verflixt warum mag ich gerad die ungesunden Sachen so gern ?! 😅Aber auch das schaffe ich noch. Ihre Videos helfen mir sehr dabei. Danke!
Wo gibt es denn so ein Studio noch? :)
Solche Studios sind die besten. Diese ganzen Wohlfühloasen rennen teilweise echt am eigentlich Sinn vorbei.
Tracke und wiege deine Ernährung ab. Solange kcal Defizit und man auf die Makros achtet ist es egal was man isst
Heute Besorgungen und Termine wieder zu Fuß und glatt 12,8k Schritte geschafft. Jetzt dann noch ein leichtes Oberkörper/Arm Workout. Ich bleib dran und die Motivation ist immer gegeben. Es macht Spaß zu sehen wie sich Veränderungen einstellen. Ich bereue nicht den ersten Schritt gesetzt zu haben, im Gegenteil ich brenne danach mir neue Ziele und Herausforderungen zu setzen.
Ich hab täglich 24k Schritte wenn ich von der Arbeit komme 😂😂
Danke für die Hinweise zu muskulären Dysbalancen. Ich habe letztes Jahr mit Radtraining begonnen und dort auch gewisse Fortschritte - aber auch Schmerzen an typischen Stellen wie Knie und Rücken durch Verkürzungen bzw. zu starke Oberschenkelmuskeln. Dass sich die Rückseite mit anpassen muss, sprich durch Krafttraining, habe ich jetzt gelernt :-)
Sehr schön gemacht. Zur Reizsetzung fehlt noch, dass man mit den Gewichten variieren kann. Es ist auch wichtig, mit weniger Gewicht mehr Wiederholung zu schaffen. Auch die Änderung einer Wiederholung (langsam/schnell) kann entscheidende Veränderungen bewirken. In einem anderen Video habe ich erfahren, dass der optimale Muskelreiz pro Satz bei 40 Sekunden liegt - und und und ...
Da ließe sich vieles beachten.
Für mich als Hobbysportler steht das Wohlbefinden an vorderster Stelle. Dazu zählt halt die 5 Punkte, die hier genannt werden.
Es ist beides wichtig. Viele Wiederholungen mit nicht so viel Gewicht. Und die diametral andere Seite. Ansonsten sieht man kuriose Ergebnisse. So gibt es Leute, die drahtig aussehen, aber wenn richtig Power gefragt ist, ziehen die keine Wurst vom Teller. Oder die anderen, die aussehen, wie ein Gorilla. Kraft ohne Ende und nach 10 Sekunden nur noch am Schnaufen. Beides bedingt sich. Ohne richtig was draufzupacken, wachsen die Muckies nur bis zu einem gewissen Grad, aber die Leute haben da verhältnismäßig wenig Maximalkraft. Ohne die Ausdauer zu trainieren, kommt man auch nicht ins Wachstum, weil man so zum Beispiel beim Training großer Muskeln sofort Schnappatmung bekommt (deshalb scheitern so viele beim Beintraining).
Als Beispiel seien Kurse wie BodyPump genannt. Da wird in einem Kurs über eine Stunde in 10 Segmenten jede wichtige Muskelgruppe angesprochen. Das Gewicht wird so gewählt, dass man ca 100 Wiederholungen schafft, ohne Pause und ohne Abzusetzen. Man kann damit an vermeintliche Grenzen kommen und fühlt sich toll. Und dann sollen solcherart Trainierte mal korrekte Kniebeugen mit 100 statt mit 30 Kilo auf geschummelte Art (halb runter) machen.
Herr Doktor??? beste Video was ich jemals gesehen habe zu diesem Thema. Bleiben Sie gerne online. Bitte ❤
Ich bin durch Ihr Interview beim Zapp Magazin zum Thema Medizin-Influencer auf Ihren Kanal aufmerksam geworden. Ich fand Ihre Einstellung zum Thema Werbekooperationen so super, dass ich dachte allein dafür sollte man den Kanal des Arztes mit einem Abo belohnen. Ihre Videos finde ich aber auch super interessant, verständlich erklärt und sympathisch rüber gebracht. Obwohl ich schon so lange auf UA-cam unterwegs bin und man immer denkt, man würde schon alles kennen, ist es doch immer wieder eine nette Überraschung, so tolle und informative Kanäle zu entdecken.
Mein erster Trainer war ein ehemaliger Bodybuilder. Er hat mir im Prinzip genau DAS gesagt. Und mich auch kontrolliert und beraten. Heute trainiere ich zu Hause und bin mit meinen 65 noch immer topfit.
Aber mit Programm?
Klasse 👍🏻
Gut für dich.
Ich bin 67, schwerbehindert, aber beim kettlebelltraining im Sitzen.
Demnächst kommen Katanaübungen trocken dazu.
Sehr gute Einweisung, danke für die genauen Informationen
Danke fürs Feedback!
Wieder mal sehr gut erklärt 💪 Sie sind so eine Mehrwert für die Welt 🙏
Herzlichen Dank! :)
Lieber Tobias, wieder ein tolles Video, u. a. auch, weil Du auf Augenhöhe sprichst und so authentisch bist. Dein Ratgeber bzgl. der Supplements fürs Krafttraining hat mir sehr geholfen und vieles verständlicher gemacht bzw. die Augen geöffnet. Ich würde mich freuen, wenn Du mal auf das Thema „Hanf(Protein)“ eingehen würdest, da die Hanfsamen alle essentiellen Aminosäuren enthalten und meiner Meinung nach daher eine hervorragende pflanzliche Proteinquelle darstellen. Zudem kann der Hanf ja auch noch viel mehr. Einen Blick aus ärztlicher/wissenschaftlicher Sicht auf das Thema Hanf und Gesundheit wäre spitze. :-)
Habe mir den Ratgeber für Muskelaufbau, Nährstoffe & co. bestellt, bin gespannt ! 🔥
Es lohnt sich! :)
Danke für das super Video!
Ich gehe 2-3 Mal ins Fitnessstudio und mache fast immer die gleichen Übungen. Leider bin ich zu faul neue Übungen auszuprobieren. Allerdings dehne ich mich viel und mache auch Krafttraining mit meinem Körpergewicht wie z.B. Liegestütze. Spiele zudem 2 Mal die Woche Fussball. Ernährung ist top.
Sind wir verwand? 😃
Dankeschön brauche es gerade sehr😻
Danke für das Hochladen 👍 👍 👍
LG
Gern geschehen!
Klingt interessant, vielen Dank, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆
Mit Punkt 5 stimmt die aktuelle Datenlage nicht wirklich überein: Klar macht es Sinn, gewisse Parameter im Training zu ändern, um neue Reize zu setzen, aber alle 6-10 Wochen den gesamten Trainingsplan zu ändern, ist in punkto Muskelaufbau und insbesondere Kraftentwicklung nicht zielführend. Ich würde aufgrund eigener Erfahrungen auch so weit gehen, dass, solange man gut Progression machen kann, ein komplettes Austauschen von Übungen nicht sinnvoll ist. Bin selbst schon jahrelang im Bodybuilding aktiv und habe meinen aktuellen Trainingsplan schon seit knapp zwei Jahren nicht mehr groß verändert. Klar, andere Wiederholungsbereiche und Reihenfolge, die ein oder andere Übung ersetzt, aber im Prinzip dasselbe. Progression/Muskelaufbau läuft einwandfrei, wichtig ist vor allem, den Trainingsreiz entsprechend zu setzen, das ist das, was den Muskel zum Aufbau zwingt. Nicht primär, ob ich jetzt meine Brust marginal anders belaste, im Endeffekt ist der Reiz vom Bankdrücken zum KH Bankdrücken nicht so verschieden
Perfekte Zusammenfassung zu diesen Thema!
😁👍
Super erklärt 😊 Nur bei Letzterem bin ich nicht ganz daccord. Ich mache zum Beispiel seit vielen Jahren einen 3er Split mit fast immer denselben Übungen. Genauso wie es dem Körper egal es, ob man Zucker oder Honig zuführt (beides wird er als Zucker behandeln) ist es auch kein Unterschied, ob ich an der Beinpresse bin, oder mit Freihantel meine Kniebeugen mache. Ja ich weiß, bei der Kniebeuge hab ich mehr den unteren Rücken mit drin, schon klar. Aber das heisst nicht, hör nach 6-8 Wochen und dann FÜR 6-8 Wochen auf, Kniebeugen zu machen. Klimmzüge kann man auch am Latzug machen, jedoch wird die Übung vom Ablauf her nichts ersetzen. So auch Bankdrücken, Rudern, etc.. Ich glaube sogar hier ausnahmsweise sagen zu können, "Leidenschaft schlägt Wissenschaft".
Dazu möchte ich zwei Sachen sagen:
1. Wohl gibt es einen teilweise enorm großen Unterschied bezüglich der aktivierten Muskelfasern, wenn man bspw. Kniebeuge (frei) und Beinpresse vergleicht. Mit freien Gewichten sind durch die Stabilisierung des Bewegungsablaufs automatisch wesentlich mehr Muskeln beteiligt; folglich ist die Übung effizienter.
Anderes Beispiel wären Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Hyperextensions: beide Übungen sind insofern gleich, dass der Körper gerade und gestreckt bleibt und die gesamte Übung nur durch Beugung in der Hüfte geschieht.
Tatsächlich gibt es bei beiden Übungen aber komplett unterschiedliche Spannungsverläufe, beim aktiven und auch beim passiven Bewegungsapparat.
Könnte noch weiter ausholen, aber das wäre vermutlich langweilig. 😏
2. Leidenschaft schlägt Wissenschaft
Richtig! Sport bringt nur dann etwas, wenn man ihn durchgehend betreibt. Und das macht man nur, wenn es Spaß macht. Außerdem lebt man nur einmal.
Daher: lieber nur Lieblingsübungen als gar keine Bewegung. 😉
Man kann auch 10 Jahre die gleichen Üben machen. Hauptsache es findet progressive Overload statt. Wenn ich schon die 4 besten Übungen für die Brust mache, warum sollte ich die Übungen dann switchen? Macht überhaupt keinen Sinn.
Absolut. Entscheidend ist ein überschwelliger Reiz und fokussiertes Training.
Kann ich aus eigener Erfahrung alles so bestätigen (hab mit 55 mit Kraftsport angefangen). Zu wenig Eiweiß, nicht konzentriert und falsch, insbesondere mit viel zu viel Gewicht trainiert etc. Hab dann Omnia oder Crossfitelemente als Abwechslung mit rein genommen. Und Dehnübungen waren für mich sehr wichtig und haben meine Gelenke geschützt. Ein guter Trainer ist wirklich wichtig.
Herzlichen Dank für die gute und fundierte Übersicht.
Danke für das Lob!
Umsonst sind die Minuten auf keinen Fall aber kostenlos ;). Vielen Dank für Ihre Videos!
So ist es :) Sehr gerne!
Habe wirklich sehr vieles gelernt von Ihnen
Vielen Dank ❤
Top! Sehr gut :)
mal wieder ein Top Thema!..bitte eins zu Kreatin und L-Glutamin
Da hab ich auch so meine Erfahrung gemacht!🙄👍😄 Tolles Video! Danke.❤️😀
Klasse Video.....vielen Dank dafür...
Sehr gerne!
Für Anfänger im Kraftsport ein guter Kurzvortrag aus ärztlicher Sicht. Meine wichtigsten Tipps für Neuanfänger im Kraftsport:
1. Training erst einmal an Geräten (für Muskelgrundlage und Übungsgefühl)
2. Mehr Essen für Kalorienüberschuss zum Muskelaufbau (natürlich nicht für Übergewichtige)
3. Regelmäßig zum Sport, aber maximal 3 - 4 x pro Woche, Muskeln brauchen eine Ruhepause zum Wachsen (gilt nicht für Stofftierchen)
4. Übungen korrekt ausführen, mit weniger Gewicht und 3 Sätze mit mindestens 10-12 Wiederholung (a la Rühl mit falsch und schwer kommt erst später)
5. Trainingszeit ist keine Smartphone-Zeit (Oder habt Ihr Messi und Co. auf dem Platz schon einmal mit Handy gesehen?)
Und vergesst nie:
An den Bauchmuskeln erkennt man sportliche Leute.
An Brust und Armen erkennt man Leute, die trainieren gehen.
An Rücken und Schultern erkennt man Bodybuilder.
Doch nur an den Beinen sieht man, wer es wirklich ernst meint!
Naja, wenn die Genetik nicht mitmacht, dann ist Beintraining ein nahezu aussichtsloses Unterfangen. Nicht, dass man die nicht trainieren sollte. Aber es kann gut sein, dass die dicken Waden schlicht einfach nicht möglich sind.
5. Trainingszeit ist keine Smartphone-Zeit (Oder habt Ihr Messi und Co. auf dem Platz schon einmal mit Handy gesehen?)
messi und co hören auf dem platz halt auch keine musik oder tracken ihre sets. das ist quatsch, dass man das handy nicht benutzen sollte.
Hallo,
danke für das interessante und gute Video. Weiter so.
Sehr gerne!
@@DoktorWeigl1 🙂
Total klasse, wie immer 😊👍
Danke :)
Genial erklärt! Herzlichen Dank.
Super, freut mich!
Super informatives Video, auch wenn ich das meiste schon weiß lernt man immer neue Sachen dazu 🤜🏼🤛🏼
Man lernt nie aus😁
Ich mache mir keinen Trainingsplan, sondern benutze meinen eigenen Körper als Plan. Ich scanne gedanklich meinen Körper von oben nach unten und trainiere erst die Arme, Schultern, Oberkorpus, Unterkorpus, Oberschenkel, Waden. Dann fange ich wieder von vorne an. 1 bis 2 Mal die Woche scanne ich den Körper durch, mache jeden Tag einen Teilbereich. Ich habe immer mehrere Trainingsarten zur Auswahl, um Abwechslung reinzubekommen. Mit meinen 67 Jahren habe ich eine gute sportliche Figur.😊
Würde eher die großen Muskeln vor den kleinen trainieren. Also erst Rücken und dann Arme usw.
@@ogcaveman8120 Am besten macht man Verbundübungen,sprich;mehrere Muskelgruppen gleichzeitig mit einer Übung....
Werner viel hilft viel
Sehr schöne Video Herr Dr. Viele Tips und Empfelung . Wie immer sehr viele imformation Danke
Gute Information , absolut Wahrheit .... Aus meiner eigenen Erfahrung mehr als 30 Jahren .
Richtig gut erklärt
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 5/5 Sterne
So viele gleich! Danke🥳
Vielen Dank. Wieder ein tolles Video. Und es behandelt genau mein Dilemma. 5/5 Fehler sind mein. Dann werd ich mal ein paar Stellschrauben drehen.
Viel Erfolg!
Sehr gutes Video. Aber kleines Wortspiel. Ihre Tips hier sind nicht umsonst sondern kostenlos. 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Das stimmt 👍Danke!
Danke ❤
Kein Problem 😊
Das wäre ja fatal, wenn das Video umsonst wäre. Lieber denn Kostenlos 😁 Spaß bei Seite. Super Video, was mir definitiv weiterhelfen wird.😊
Ersten mal angeschaut der typ weiß was er sagt und hoffe das hilft mir auch )
اشكرك لك على الفيديو الرائع من البداية حتي النهايه اتمنى لك يوم سعيد بالتوفيق والنجاح الدائم انشاء الله
4:24 💪 perfekt Match danke .
Jaaa, sie haben absolut Recht 🐾
kann ich für mich so bestätigen. nachdem ich aufgehört habe dem plan zu folgen und mich selbst ausprobiert habe, stagniert es :-)
Super vidio... erstmal die Bewegungen und ansteuern lernen über die ganze Bewegung U richtig essen und Lifestyle das passt dann..
Danke fürs Video, hat mir geholfen kam gerade Recht.
Sehr gut!
Der Beitrag war gar nicht umsonst, aber kostenfrei ;)
Fehler 2 ist am schlimmsten, bzw es fällt mir sehr schwer die richtige Ausführung vieler Geräte zu erfahren bzw den richtigen Plan für mich zu erstellen. Die Fitnesstrainer in den gyms scheinen nicht sehr kompetent, schauen mir aufs ökonomische und im Internet gehen die Meinungen weit auseinander… Hat jmd. Ein Tipp für zuverlässige Infos diesbezüglich??🙏🏽😊
Super erklärt, dankeschön! Zum Glück scheine ich ein gutes Fitnessstudio gefunden zu haben, in dem genau darauf Wert gelegt wird
Tolles video herr weigl 👍
Dankeschön 👍
Moin Herr Dr.Weigl ! Was oder wie kann man einer Rektusdiastase entgegenwirken ?
Medizinisch, verständlich & korrekt
So muss es sein 😄💪
genau das brauchte ich jetzt
Dachte ich mir :D
Vor Mitternacht einschlafen 🤔. Werde ich nächste Nachtschicht mal ausprobieren 😂.
Das Handy beim Training im Schrank lassen und sich nur auf sich selbst fokussiert ist auch sehr Hilfreich um Erfolge zu erreichen…. Ich mache fast jeden Tag Sport aber nur 3 Tage in der Woche Split Training im Gym . Die anderen Tage gehts im Kraftausdauer Zirkel , wird Yoga gemacht oder es geht ins Schwimmbad mit Sauna 🧘🏿
Absolut, das stimmt.
Mache ich auch, ausser beim Kardio...ganz wichtiger Punkt 👍
Top Video
Danke für das informative Video. Wäre vielleicht die Zeit für einen Beitrag über die Überreizung von Bändern und Sehnen durch Krafttraining? Grüße
tolle video , sehr sehr informativ .,danke herr dr. weigl.
Danke für das Lob!
Super video! Ich würde gerne ein Video sehen was das splitten Training angeht, ich gehe 5 Tage die Woche.
mensch doc tobi,
immer wieder das gleiche mit dir!
perfekte informationen, ausführlich erklärt!
schöne grüsse aus troisdorf,
arthur brehm
Kniebeuge habe ich einmal die Woche trainiert. Nach mehreren Berichten sollte man aber Kniebeuge mindestens 2 bis 3 die Woche trainieren. Um besser zu werden und um weniger Muskelkater zu bekommen.
gutes Video
Dankeschön!
Einfach nur richtige, lamgsame liegestütze ballern, bestes ganzkörper training ;)
@ Richard: u n d die ziehende Gegenbewegung des Ruderns mit 1 Hantel oder Klimmzüge ☯️ - nur Liegis / Bankdrücken allein kann Deine Brustmuskulatur in's Ungleichgewicht gegenüber Deinem Rücken bringen, Dich nach vorne ziehen -> deswegen mache ich BEIDES, aber das genügt mir, sonst noch a bissle Laufen und Gymnastik / Balance und Kata 🥋⛩🥷🏻
Alles Gute Dir 🖖🏻
@@ulrichtopfer1025,richtig, immer den gegenopperator mit trainieren
@ Richard: am besten langsame UND SCHNELLE machen, mit klatschen - nicht nur Muskelmasse, sondern auch Schnellkraft ist entscheidend 🥋⛩🥷🏻
Bester Mann 💪😁👍
😁👍
schön, dass Sie vegane Alternativen angesprochen haben...dann mache ich alles richtig...
Sehr gut!
Tolles Video, wie immer! Mein Fehler: falsche Ernährung. Trotz Fitness-Studio noch Cola und Schokolade und anderen Süßkram gefuttert. Heute weiß ich es besser: eine gute Ernährung kann nicht durch Training ersetzt werden.
Richtig! :) Dann viel Erfolg!
Wie wichtig ist das Cardio Training für Kraftsport ? Danke für die Antwort
Würde sich vorteilhafter anhören wenn du am Anfang kostenlos statt umsonst sagen würdest
Ansonsten immer super Videos, hat mir schon sehr viele Anregungen gegeben gesünder zu leben danke dir!
Vielen Dank für das sehr gute Video, was halten
Sie von Kraftausdauertraining wie Bodypump?
Danke für ihre gut Erklärungen 🙏🏼🙏🏼🙇🏻♂️🙇🏻♂️,aber nützen z.B. Turbo Slims von der Apotheke überhaupt etwas?!? 🤷🏻♂️🤷🏻♂️🤷🏻♂️🇦🇹
Mein Fehler ist, dass ich als Zeitungszusteller nachts um 1.30 Uhr aufstehen muss und deshalb zu wenig Schlaf habe. Dienstags bevorzuge ich das Klettern und freitags bzw. sonntags trainiere ich ein Kletterworkout mit meiner Kraftstation. Leider ist es auch der Fall, dass ich nach einer Unfall bedingten Halbseitenlähmung 1975 ein Taubheitsgefühl links in Arm und Bein habe und deshalb keine Kraft im Arm spüre. Bouldern im Gegensatz zum Klettern wäre aber nichts für mich
Top video
Freut mich 😊
super video und ich habe es echt genossen aber warum in alles in der welt sieht diese couch bei 5:23 aus als wäre sie aus menschlicher haut gemacht 👀
Frohes neues Jahr Tobias!💥
Danke, gleichfalls.
@@DoktorWeigl1 danke! Und meine chronischen Schmerzen habe ich natürlich immer noch im Fuß!
Vielen Dank für ihre wertvollen Tips und Erklärungen in all ihren Videos. Zum Thema Protein-Aufnahme habe ich eine Frage. Ihr Beispiel: 80kg = ca. 160g Protein am Tag. Wie viel Protein kann der Körper denn pro Mahlzeit verwerten? In welchem zeitlichen Abstand sollte man dann eine neue Mahlzeit mit viel Protein einnehmen?
Es gibt keine Höchstmenge pro Mahlzeit. Umso mehr Protein Sie essen, desto länger braucht die Verdauung. Es ist aber besser mehrere Mahlzeiten zu essen. Damit bleibt der Stoffwechsel schneller und der Magen vergrößert sich nicht. Bei der Protein Zufuhr sollte man vom fettarmen Körpergewicht ausgehen. Wenn Sie Übergewicht haben brauchen Sie dementsprechend weniger. Ich bin seit 43 Jahren Kraftsportler.
Ich bekomme tatsächlich oft erst am übernächsten Tag Muskelkater. Also wenn ich montags trainiere erst am Mittwoch. Soll ich dann donnerstags noch pausieren und erst freitags wieder trainieren? Ich bin unsicher, wie ich die Pausen setzen soll.
Mal wieder wie immer ein knorke Video!
Ich weiß natürlich aus anderen Ihrer Beiträge, dass Sie Alkohol auf der Sündenliste ganz oben stehen haben.... aber trotzdem, ... darf ich nach dem Krafttraining - wenn anschließend der Körper beim Binden der Schuhschleifen zittert - ohne Reue 2 Flaschen Pils zur Belohnung trinken? Mein Sohnemann meint, dann werden die Muskeln gar nicht erst wachsen (wobei ich eigentlich zum Training gehe um fit zu bleiben und nicht um Muskel vorzeigen zu können).
Guten Tag Herr Dr.Weigl,
Zuerst vielen Dank für ihre Videos, und Lehre ,bin fasziniert.
Ich bin 42 Jahre alt, und trainiere seit meinem 17. Lebensjahr Krafttraining ( Bodbuilding) ,und Kampfsport..seit letzte 10 Jahre tue ich aus Zeitmangel, Ehe unregelmäßig trainieren da ich nach einem Richtigen Trainingstag 2 Tage lang richtig erschöpft war und immer wieder erkältet trotz Vitamine und ausreichende Ernährung..Ich trainiere seit ca. 6 Monaten mit der Eigenen Körpergewicht und habe gute Ergebnisse, esse reichlich und trinke 1-2 Whey Protein Shake am Tag..Ich bin aber am nächste Tag abgeschlagen, müde und schon seit 3 Wochen erkältet...Meine Frage, ist diese Sportart den gar nicht für mein Immunsystem? Habe mal 1 Jahr nur gejoggt und kammen auch die selbe Symptome nach eine Zeit. ..
Danke schon im voraus.
Besten Grüße Daniel
Schwer und Falsch trainieren ist ne Technik die man können muss 😉
@DoktorWeigl1
Mir ist aufgefallen, dass seit ich damit aufgehört habe täglich zu onanieren und keine online-Filmchen mehr konsumiere, ich mehr Kraft habe und meine Muskeln gewachsen sind. Gibt es dafür eine wissenschaftliche Begründung, Herr Weigl?
Plazebo
@@Strikeforce-I- Nein!
Vielen Dank Herr Dr. Weigl die Videos passen aktuell wie Arsch auf Eimer :) Und sind immer interessant und und ich lerne jedes mal etwas neues zu meiner aktuellen Diät und dem Muskelerhalt/-aufbau
Sehr gut! :)
Danke für das tolle Video!!
Trainiere an eGym Geräten, haben Sie eine Meinung dazu?
Ich trainiere seit 25 jahren und habe gemerkt wenn ich täglich 2-3 std trainiere und natürlich 8h schlafe während der Nacht habe und auf die Ernährung achte habe ich die besten Restultate. Wenn ich nur schon einen Tag Pause mache dann wirft mich das zurück und der Muskelkater kommt dann. Bin ich da alleine?
Ist die Regeneration bei 3 mal die Woche Training besser als bei 4-6 mal die Woche? Ich spreche von schwerem Training? Einige Experten meinen ja. Was ist Ihre Meinung dazu?
wie soll das mit "bis Mitternacht schlafen" bitte Sinn machen? Wo und wann? Der Körper mag eine innere Uhr haben, aber die richtet sich doch nicht nach unseren Uhrzeiten. Fahr ich nach Spanien muss ich dann krampfhaft zu früh schlafen gehen? Oder ne deutsche Uhr mitnehmen.
Sie haben Hanfprodukte wie Hanfsamen, Schälhanf und Hanföl als wertvolle Eiweiß- und Nährstoffquelle vergessen zu erwähnen.
Man kann Schälhanf z.B. sehr gut in Müslis, Milchshakes und Smoothies mischen.
Das Hanf hat eine für den Menschen sehr wertvolle und gut verfügbare Zusammensetzung von Proteinen, Aminosäuren und Omega-3 / Omega-6 Fettsäuren!
Ich tue mich immer noch schwer damit die 1,6 g Proteinzufuhr pro Körpergewicht (soll ja eh die unterste Grenze sein) zu erreichen.Ich praktiziere 16/8 Fasten und möchte dies auch beibehalten. Möchte mich vegetarisch mit Schwerpunkt vegan und vor allem gesund und vollwertig ernähren. Ohne einen Shake mit 40 Gramm Protein täglich,weiss ich nicht ,wie ich auch auf 140 Gramm Protein kommen soll.Man hört von Shakes im Test,auch in Bioqualität, nicht die besten Sachen.Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht ?
Und wie soll man es mit dem Schlafen im Schichtsystem schaffen? Meine Nachtschicht geht von 20 Uhr bis 6 Uhr.
Wieviel Std schläfst du denn in der regel nach der Nachtschicht?
@@lenalifting8307 5-6
Danke für das wie immer tolle Video :)
Sollte man einen festen Plan für 6-10 Wochen haben und danach variieren oder ist es genau so zielführend, wenn man statt einem fixen Plan eine Variation an Übungen für die einzelnen Aspekte hat und dann jedes Mal aufs neue sich eine davon aussucht und darüber die Variation rein bringt?
Hallo ich und mein Mann schauen gerne Ihre Videos. Aber wir haben ein Problem und zwar ich habe Depressionen und mein Mann hat Gicht. Trotzdem lieben wir kochen und Sport aber irgendwie läuft nichts richtig. Wir waren bei einigen Ärzten und es heißt immer das wir Geduld haben sollen. Anstatt abnehmen und Muskelaufbau legen wir an Gewicht zu. Es würde uns freuen falls Sie ein Ratschlag hätten. LG und machen Sie weiter so bedeutsame Videos
Dann seid ihr nicht im Kaloriendefizit. Was bei mir geholfen hat, nur 2x am Tag Essen, Mittag und Abends. Gesund ernähren, keine Fertiggerichte, kein Schweinefleisch da das Entzündungen fördert. Wichtig für Gicht. Obst in Maßen, da es Fruchtzucker enthält, Gemüse gerne mehr. Auch Kartoffeln, Reis in Maßen, dann lieber mehr Gemüse oder ne Scheibe gutes Fleisch wie Rind, Wild oder Geflügel. Vermeidet Weizenprodukte, also Abends statt Brot lieber Maiswaffeln oder Buchweizenwaffeln zur Abwechslung. Könnt ihr dann mit etwas Frischkäse, Käse (kein Käse aus Kuhmilch, nur Ziege oder Schaf) und etwas Wurst (auch hier kein Schwein, nur Rind und Geflügel) belegen. Lasst Süßkram weg, kein Kuchen zum Kaffee, kein naschen am Abend. Dann lieber ne Handvoll Nüsse. Ach und Alkohol komplett weg lassen. Kein Bier oder Glas Wein am Abend. Wenn ihr das durchzieht und euch noch etwas sportlich betätigt nehmt ihr 100% ab.
Sport ist gut.
Das Problem könnte beim Kochen liegen.:)
Da hilft eins!
Aufpassen was in den Kochtopf rein kommt. 🙂
Zu Punkt 5 kann ich Ihnen absolut nicht zustimmen! Sie sagen, "Wer immer die gleichen Übungen macht, verbessert sich nicht". Das stimmt so nicht. In der heutigen UA-camr und Fitfluencer Zeit muss man angeblich verschiedenste Übungen machen um neue Reize zu setzen. Wie erfolgreich wäre ein UA-camr oder Fitfluencer wenn er immer die gleichen Übungen zeigen würde? Gar nicht, deshalb sieht man im Internet die verrücktesten Übungen. Fakt ist, erfolgreiche Bodybuilder oder Kraftsportler folgen teilweise über Jahre einem Trainingsplan, der nur geringfügig über die Zeit abgeändert wurde, mit immer den gleichen Übungen! Reize oder den Muskel neues zu bieten heißt nicht, dass man immer verschiedene Übungen machen muss. Mehr Wiederholungen zu machen, mehr Gewicht zu nehmen oder kürzerer Pausen etc sind auch neue Reize für den Muskel. Man kann auch eine Übung die man seit langen macht einfach mal etwas anders ausführen, dies ist auch eine neuer Reiz.