구독자이벤트 있습니다 :) ✅ 이벤트 기간 : 7월 31일(수) ~ 8월 11일(일) ✅ 이벤트 경품 : 풀업 밴드 (5명) ✅ 당첨자 발표 : 8월 13일(화) ✅ 참여 방법 1. 해당 영상을 끝까지 시청한 후 2. '성공적인 벌크업을 위해 반드시 지켜야 하는 것'은 무엇인지 댓글로 남기기!
성공적인 벌크업을 하기위한 방법 1. 식단 : 되도록이면 클린하게 탄단지 조합해서 먹기 단백질은 (체중*1.5) 2. 운동 : 부위별 운동시 올바른 자세로 운동하기 3. 휴식 : 운동으로 인한 근육의 피로도를 충분한 휴식으로 풀어주어야함 이 3가지를 바탕으로 열심히 하면 성공적인 벌크업 쌉가능!!
운동에 대한 이해도가 굉장히 좋으십니다. 😮😮😮😮 벌크업은 잉여칼로리 섭취가 중요합니다. 단지 몸을 만드는 기전적 관점으로 3대영양소를 보자면 단백질 = 근육회복 및 합성 지방=호르몬, 에너지공급, 세포막 형성 탄수화물=에너지 결국 벌크업은 잉여칼로리로 탄수화물을 다량섭취하여 고중량+고볼륨으로 운동강도를 뽑아내고 잘쉬는게(수면, 스트레스 관리, 신경계의 휴식)포인트인데 일반 헬린이 직장인은 야식안먹고 올바른 자세와 근신경계을 발달을 통한 제대로 된 웨이트 트레이닝(이상한자세, 요상한 운동, 깔짝깔짝 중량으로 헬스장 출근도장 매일찍는것 제외)만 3년정도 꾸준히해도 몸은 충분히 좋아질 수 있습니다.
최근 9개월간 운동과 식단병행으로 10kg가량 벌크업하면서 느낀 점은 기록하는 습관이 가장 중요했던 것 같습니다. 확실히 본인의 생각과 구체적인 수치값를 명확히 분리해서 본인의 현재 위치를 정확히 파악할 수 있었던게 저의 몸무게 증량이 성공적이었던 요인이라고 생각합니다.
성공적인 벌크업을 위해 반드시 지켜야 할 것은 꾸준한 훈련, 충분한 영양 섭취, 그리고 휴식입니다. 이 세 가지 요소가 서로 균형을 이루어야만 근육량을 효과적으로 증가시킬 수 있다고 생각합니다. 먼저, 꾸준한 훈련은 벌크업의 핵심입니다. 근육을 키우기 위해서는 강도 높은 저항 훈련이 필수입니다. 특히 복합 운동, 예를 들어 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 같은 운동들은 여러 근육을 동시에 자극하여 효율적으로 근육을 발달시킵니다. 중요한 것은 일관성 있게 훈련을 지속하는 것입니다. 무리한 중량을 다루기보다는 올바른 자세와 규칙적인 반복을 통해 점진적으로 중량을 늘려가는 것이 효과적입니다. 다음으로, 충분한 영양 섭취는 벌크업의 또 다른 필수 요소입니다. 근육이 성장하려면 충분한 칼로리와 단백질을 공급해야 합니다. 단백질은 근육 합성에 필요한 아미노산을 제공하며, 하루에 체중 1kg당 약 1.6~2.2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 적절하다고 생각합니다. 또한 탄수화물은 운동 중 필요한 에너지를 공급하고, 지방은 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 적절한 비율로 영양을 섭취하며, 하루에 필요한 칼로리보다 조금 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다. 마지막으로, 충분한 휴식은 종종 간과되지만, 근육 성장에 필수적입니다. 운동을 통해 근육이 자극을 받으면, 이들은 휴식 시간 동안 회복되고 더 강해집니다. 적절한 수면과 휴식 없이 지속적인 고강도 훈련을 하면, 오히려 근육 손실이나 부상의 위험이 커질 수 있습니다. 하루에 최소 7-8시간의 수면을 취하고, 근육 회복을 위한 충분한 휴식 시간을 가지는 것이 필요합니다. 결국, 성공적인 벌크업을 위해서는 꾸준한 훈련, 충분한 영양, 그리고 충분한 휴식 이 세 가지 요소를 균형 있게 유지하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. 이러한 기본 원칙을 잘 지키면서 개인의 신체 상태와 목표에 맞게 조정해 나간다면, 누구나 원하는 근육량을 효과적으로 늘릴 수 있을 것입니다.
제 생각에 중요한 것부터 적겠습니다. 1. 각 부위를 너무 오래 쉬지말기 (== 운동열심히하기) -> 운동 부위당 텀이 너무 길면 근육이 성장하는 총 시간도 자연스럽게 줄어듭니다. 2. 단백질 위주로 잘 먹으면서 인슐린, 혈당 관리하기 -> 단백질은 근성장에 재료이기 때문에 꼭 챙겨먹습니다. 정확히 양을 조절하기 보다는 그냥 먹고 싶은거 + 달걀 또는 고기로 챙겨먹는 편입니다. 혈당이 심하게 오르는 음식은 피합니다. 혈당이 많이 오르면 우리몸은 근성장보다는 에너지를 지방으로 바꾸는데 집중합니다. 3. 잠잘자기 -> 다음날 운동 수행능력에도 영향이 가고 잠을 잘자야 스트레스도 덜 받고 잠을 자야 근성장을 합니다. 11시~5시 사이가 가장 성장에 관련된 호르몬이 가장 많이 나올 시간이라고 합니다. 그리고 1,2번은 보통 잘 지키지만 3번은 무시하는 경우가 굉장히 많습니다. 가장 쉬우면서도 어려운 잠 잘자기
질문이 너무 광범위 한데요?^^ 일단 크게 식단, 운동, 휴식인데 운동부분에서 부상방지를 위해 가슴 말리지 않기, 어깨 올리지 않기, 허리 과신전하지 않기입니다. 멸치라서 이 채널도 자주 보지만 메루치양식장도 자주 봅니다. 언젠가 두 채널이 콜라보 하는 영상 기대합니다.
같은 동작이라도 정확하지 않는다면 벌크업에 실패할 확률이 높은데 영상에서 처럼 정확한 동작이 얼마나 중요하는지 벌크업을 할려면 정확한 동작을 꾸준히 해야 된다는것을 알게 된거 같습니다~ 또한 자신의 신체 및 컨디션에 맞게 식단 조절 중요하지만 운동이며 식단이며 급히 급하게 하는것보다는 꾸준히 지속적으로 하는게 얼마나 중요한지 알수있는 영상이였던거 같습니다~^^
성공적인 벌크업을 위해서는 식단, 운동, 휴식의 삼박자가 조화를 이루어야 한다. 단백질 섭취는 몸무게 x 1.2~2.0, 많이 먹는 만큼 운동 강도도 높아야 한다. 초심자의 경우에는 대근육 운동을 잘해야 하는데, 등, 가슴의 경우 가슴 열고 어깨는 내리는 방식을 지켜야 한다. 등과 가슴은 정지점이 상완골에 있는데 어깨가 올라가면 정지점이 올라가서 탠션이 풀리게 되기 때문이다. 가슴 운동을 할 때 어깨가 불편한 이유는 팔꿈치가 틀어졌을 때 회전근개가 틀어져서 불편해서 그런 것이므로 손목 각도랑 팔꿈치 각도를 일치시켜야 한다. 하체 운동을 할 때는 허리가 과신전되지 않게 해야 한다. 요추의 자연스러운 아치를 유지하면서 내려가야 한다.
다른분들의 영상도 알고리즘 때문에 이것저것 다보게되지만 현실적으로 항상 가슴에와닿게 얻어가는 영상은 상철봉님의 영상입니다 정말 극찬을 보내고 싶을정도로 그냥 그저그런 형식적인 그런것들이 아닌 정신이 번쩍 들게할정도로 평생 지켜야할정도로 중요한것들을 날것 그대로 알려줘서 정말 너무너무 큰도움이 되고있습니다 수많은 경험에서 나온 액기스들이라 그걸 한순간에 바로 받아보는 입장이라서 확 와닿게 되는것도 있는것같네요 당신의 디테일은 정말 최고입니다
성공적인 벌크업을 위해서는 하루에 먹는만큼 운동량 유지하고 운동전,후에는 단백질을 몸무게 비율에 맞춰서 섭취하고 같은 부위를 매일 운동하지 않고 부위별로 매일 다르게 운동하며 운동한 부위는 48시간은 쉬어주며 휴식을 하는게 좋은거 같아요 무엇보다 운동전,후 스트레칭을 충분히 해주고 부상 방지를 하며 꾸준한 운동과 식단 관리가 답인거 같아요!
균형잡힌 식단이 정말 중요하고 꾸준히 운동하는 것과 주기적으로 잘 쉬어주는 것도 참 중요한거 같아요 제일 중요한건 부상 당하지 않도록 주의 하는것이라고 생각합니다. 별거아니라고 생각하고 운동했다가 6개월 정도 운동 못한적도 있어서요 영상 감사하고 좋아요 구독 꾸욱 눌렀습니다
몸무게 ×1.5배 단백질 섭취하는게 진짜 쉬운게 아님... 80키로 120그람이라 치면 하루에 계란 20개임. 닭가슴살로 먹으면 4팩이고. 이걸 매일 먹는게 운동보다 더 힘듦 그리고 가장 큰 변수는 위,장,간,췌장등 소화기관이 쉴 시간없이 혹사당한다는 거임. 우리 몸은 최소 12시간 공복상태가 되어야 췌장이 소화액 분비를 멈추고 휴식을 취하면서 오토파지 활성화로 손상된 부위가 회복 되는데 공복없이 계속 음식물을 먹으면 소화기관을 풀타임으로 운동시켜서 체내 염증수치가 항상 높게 유지됨. 결론은 근육을 얻는대신 장기건강을 해칠 수 있음
성공적인 벌크업을 위해서는 균형 잡힌 식단을 통해 운동 뿐만 아니라 올바른 식단 또한 중요합니다. 단백질, 지방, 탄수화물의 균형을 맞추어 섭취해야 합니다. 식단에 따른 체중 관리를 위해 소모 칼로리보다 섭취 칼로리를 높여 체중을 늘려가는 것이 중요합니다. 하지만 과도한 체중 증가는 건강을 해칠 수 있으므로 적절한 속도로 체중을 늘려가는 것이 중요합니다. 그러면서 집중적으로 근육을 키우는 운동을 꾸준히 해야 합니다. 특히, 컴파운드 운동은 가장 크게 근육을 성장시키는 데 도움이 됩니다. 벌크업은 단기간에 결과를 얻는 것이 아닌, 장기적인 시간을 투자하며 꾸준히 진행해야 하는 과정입니다. 체계적으로 훈련하면 벌크업 몸매를 얻을 수 있을 것입니다.
안녕하세요 전부터 계속 꾸준히 도움을 잘 받아왔습니다. 아침 간계밥,점심 일반식, 저녁 닭가슴살100g으로 매끼 270g 흰쌀밥을 먹고 식간 사이에 아몬드,프로틴바를 먹고 운동 후 바나나 2개와 프로틴을 먹으며 벌크업을 진행중인데 현재 59에서 63까지 올라왔습니다. 근데 팔,다리보다 뱃살로 살이 가는 것 같은데 탄수 양을 줄여야할까요? 너무 고민이 됩니다...
성공적인 벌크업을 하기위한 방법 1. 식단 : 되도록이면 클린하게 탄단지 조합해서 먹기 단백질은 (체중*1.5) 2. 운동 : 부위별 운동시 올바른 자세로 운동하기 3. 휴식 : 운동으로 인한 근육의 피로도를 충분한 휴식으로 풀어주어야함 이 3가지를 바탕으로 열심히 하면 성공적인 벌크업 쌉가능!!
구독자이벤트 있습니다 :)
✅ 이벤트 기간 : 7월 31일(수) ~ 8월 11일(일)
✅ 이벤트 경품 : 풀업 밴드 (5명)
✅ 당첨자 발표 : 8월 13일(화)
✅ 참여 방법
1. 해당 영상을 끝까지 시청한 후
2. '성공적인 벌크업을 위해 반드시 지켜야 하는 것'은 무엇인지 댓글로 남기기!
1.먹는것만큼 운동해주기
2.단백질 섭취는 몸무게 x 1.2~2.0(그램)
3.정확한 자세로 하기
-등: 가슴펴기, 어깨말지 않기
-가슴운동: 손목&팔꿈치 각도 일자로 하기
-하체:허리 관신전 피하기(전방경사/후방경사)
철봉이형 꿀팁 감사합니다 벌크업 화이팅!
단백질 섭취량 1.2~2는 거의 뭐 두 배 차인데 장난하냐? 알려주는 거야 뭐야 이게 씹ㅋㅋ
성공적인 벌크업을 하기위한 방법
1. 식단 : 되도록이면 클린하게 탄단지 조합해서 먹기 단백질은 (체중*1.5)
2. 운동 : 부위별 운동시 올바른 자세로 운동하기
3. 휴식 : 운동으로 인한 근육의 피로도를 충분한 휴식으로 풀어주어야함
이 3가지를 바탕으로 열심히 하면 성공적인 벌크업 쌉가능!!
성공적인 벌크업은 단기간에 급하게 해결하는 게 아닌, 부작용 없이 운동과 식단 그리고 휴식기를 적절하게 갖춰서 오랫동안 노력하고 유지하는 거라고 생각해요! 🥹
운동에 대한 이해도가 굉장히 좋으십니다.
😮😮😮😮
벌크업은 잉여칼로리 섭취가 중요합니다.
단지 몸을 만드는 기전적 관점으로 3대영양소를 보자면
단백질 = 근육회복 및 합성
지방=호르몬, 에너지공급, 세포막 형성
탄수화물=에너지
결국 벌크업은 잉여칼로리로 탄수화물을 다량섭취하여 고중량+고볼륨으로 운동강도를 뽑아내고 잘쉬는게(수면, 스트레스 관리, 신경계의 휴식)포인트인데
일반 헬린이 직장인은 야식안먹고 올바른 자세와 근신경계을 발달을 통한 제대로 된 웨이트 트레이닝(이상한자세, 요상한 운동, 깔짝깔짝 중량으로 헬스장 출근도장 매일찍는것 제외)만 3년정도 꾸준히해도 몸은 충분히 좋아질 수 있습니다.
약 꼽는거 아닌 이상 열심히도 하면서 꾸준히 계속 하는게 진짜 중요하더라고요
벌크업은 저에게 무괸한일이지만 이왕에 운동을 하실려면 정확하게 해주시는것이 좋겠네요.
규칙적이고 아름다운 몸을 만들려면 올바른 식단도 함께 가야조
운동+식단은 함께 가야될 친구입니다.
운동 , 식단 , 휴식
삼박자가 정말 중요한거 같아요
규칙적이고 꾸준한 운동 그리고 관리를 위한 식단, 무리하지 않는 휴식
제대로 알고 실천하면 좋은 결과를 만들 수 있는거 같아요
운동을 하고, 식단을 잘 챙기고, 휴식을 하고 이 삼박자가 제일 중요한 것 같아요 !
꾸준히 포기하지 않는 정신으로!! 안전한 자세로!! 규칙적인 식단을 꾸준하게!! 성공적인 벌크업 가즈아~~
균형잡힌 식단과 꾸준한 운동이 가장 중요한 것 같아요. 근육을 그림으로 그려서 설명해주시니 귀에 쏙쏙 잘 들어오네요. 근육 빵빵~ 부럽습니다.
최근 9개월간 운동과 식단병행으로 10kg가량 벌크업하면서 느낀 점은 기록하는 습관이 가장 중요했던 것 같습니다. 확실히 본인의 생각과 구체적인 수치값를 명확히 분리해서 본인의 현재 위치를 정확히 파악할 수 있었던게 저의 몸무게 증량이 성공적이었던 요인이라고 생각합니다.
성공적인 벌크업을 위해 규칙적인 운동과 식단관리를 하고
벌크업을 위한 운동을 꾸준하게 하는게 중요하다고 생각해요
성공적인 벌크업을 위해 반드시 지켜야 할 것은 꾸준한 훈련, 충분한 영양 섭취, 그리고 휴식입니다. 이 세 가지 요소가 서로 균형을 이루어야만 근육량을 효과적으로 증가시킬 수 있다고 생각합니다.
먼저, 꾸준한 훈련은 벌크업의 핵심입니다. 근육을 키우기 위해서는 강도 높은 저항 훈련이 필수입니다. 특히 복합 운동, 예를 들어 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트와 같은 운동들은 여러 근육을 동시에 자극하여 효율적으로 근육을 발달시킵니다. 중요한 것은 일관성 있게 훈련을 지속하는 것입니다. 무리한 중량을 다루기보다는 올바른 자세와 규칙적인 반복을 통해 점진적으로 중량을 늘려가는 것이 효과적입니다.
다음으로, 충분한 영양 섭취는 벌크업의 또 다른 필수 요소입니다. 근육이 성장하려면 충분한 칼로리와 단백질을 공급해야 합니다. 단백질은 근육 합성에 필요한 아미노산을 제공하며, 하루에 체중 1kg당 약 1.6~2.2g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 적절하다고 생각합니다. 또한 탄수화물은 운동 중 필요한 에너지를 공급하고, 지방은 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 적절한 비율로 영양을 섭취하며, 하루에 필요한 칼로리보다 조금 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다.
마지막으로, 충분한 휴식은 종종 간과되지만, 근육 성장에 필수적입니다. 운동을 통해 근육이 자극을 받으면, 이들은 휴식 시간 동안 회복되고 더 강해집니다. 적절한 수면과 휴식 없이 지속적인 고강도 훈련을 하면, 오히려 근육 손실이나 부상의 위험이 커질 수 있습니다. 하루에 최소 7-8시간의 수면을 취하고, 근육 회복을 위한 충분한 휴식 시간을 가지는 것이 필요합니다.
결국, 성공적인 벌크업을 위해서는 꾸준한 훈련, 충분한 영양, 그리고 충분한 휴식 이 세 가지 요소를 균형 있게 유지하는 것이 가장 중요하다고 생각합니다. 이러한 기본 원칙을 잘 지키면서 개인의 신체 상태와 목표에 맞게 조정해 나간다면, 누구나 원하는 근육량을 효과적으로 늘릴 수 있을 것입니다.
이벤트 당첨 축하드립니다. 커뮤니티에 당첨자 폼 작성해주시면 되겠습니다.
구독완료 ~식단(탄단지)운동(강하게 하지말고 내몸에 맞게 안전하게 )휴식(젖산이 쌓잊안게)
축구하다가 무리하게 선수처럼 태끌걸다가는 인생조집니다 오른쪽발목 아킬레스나가서 6개월동안 고생했습니다 항상 조심합시다
균형잡힌 식단과 꾸준한 운동으로 자신과의 싸움에서 이기는거죠. 모두 건강한 몸 만드세요.
역시 운동에도 요량이 있는거 같이여 무턱대고 운동하다보면 오히려 건강을 해칠수도 있답니다, 영상을 통해 운동을 할때의 주의사항과 방법을 배울수있는거 같아요 꾸준한 운동과 함께 적절한 식단관리 그리고 충분한 영양공급 꼭 필요한거 같아요 유익한 정보 감사합니다,
제 생각에 중요한 것부터 적겠습니다.
1. 각 부위를 너무 오래 쉬지말기 (== 운동열심히하기) -> 운동 부위당 텀이 너무 길면 근육이 성장하는 총 시간도 자연스럽게 줄어듭니다.
2. 단백질 위주로 잘 먹으면서 인슐린, 혈당 관리하기 -> 단백질은 근성장에 재료이기 때문에 꼭 챙겨먹습니다. 정확히 양을 조절하기 보다는 그냥 먹고 싶은거 + 달걀 또는 고기로 챙겨먹는 편입니다. 혈당이 심하게 오르는 음식은 피합니다. 혈당이 많이 오르면 우리몸은 근성장보다는 에너지를 지방으로 바꾸는데 집중합니다.
3. 잠잘자기 -> 다음날 운동 수행능력에도 영향이 가고 잠을 잘자야 스트레스도 덜 받고 잠을 자야 근성장을 합니다. 11시~5시 사이가 가장 성장에 관련된 호르몬이 가장 많이 나올 시간이라고 합니다. 그리고 1,2번은 보통 잘 지키지만 3번은 무시하는 경우가 굉장히 많습니다. 가장 쉬우면서도 어려운 잠 잘자기
성공적인 벌크업을 위해 지켜야 하는 게 있다면 휴식이라고 생각해요
누구는 사무직, 누구는 현장직 저는 현장직이기에 몸을 자주 움직여서 요즘 운동량을 조금 줄였고
그만큼 휴식을 하고 있어요 본인의 몸에 맞게 휴식을 취하는게 가장 중요하게 지켜야 하는 거라고 생각합니다:)
철봉님 스포츠 안전 재단 영상으로 알려주시다니 대단하세요!!! 저도 벌크업 예전에 하다가 많이 쉬어서 벌크업 하는 방법을 잊었는데 영상보고 다시 생각나고 있어요. 알려주셔서 진심 감사합니다!!
도움이 되셨다니 감사합니다
운동과 강도, 식단, 휴식등이 복합적으로 잘 이루어져야 하지만
그보다 더 중요한 것은 운동을 습관화하는거죠
중간에 포기하면 안된다고 생각합니다
질문이 너무 광범위 한데요?^^ 일단 크게 식단, 운동, 휴식인데 운동부분에서 부상방지를 위해
가슴 말리지 않기, 어깨 올리지 않기, 허리 과신전하지 않기입니다.
멸치라서 이 채널도 자주 보지만 메루치양식장도 자주 봅니다. 언젠가 두 채널이 콜라보 하는 영상 기대합니다.
같은 동작이라도 정확하지 않는다면 벌크업에 실패할 확률이 높은데 영상에서 처럼 정확한 동작이 얼마나 중요하는지
벌크업을 할려면 정확한 동작을 꾸준히 해야 된다는것을 알게 된거 같습니다~ 또한 자신의 신체 및 컨디션에 맞게 식단 조절
중요하지만 운동이며 식단이며 급히 급하게 하는것보다는 꾸준히 지속적으로 하는게 얼마나 중요한지 알수있는 영상이였던거 같습니다~^^
성공적인 벌크업을 위해서는 식단을 신경써야합니다. 먹은거대비 강도있는 운동을해야 지방이아닌 근육이 생깁니다. 지신의 몸무게대비 단백질섭취도 중요하고 대근육 3가지를 정확한자세로 건들여주는겁니다. 자세에서 중요한것은 가슴을펴고 어깨를 내리고 팔꿈치가 수직이고 하체는 허리가 과신전 되지않고 허리중립이고 역시 가슴이 펴져야합니다.
포기하지 않고 꾸준한게 운동하는 것이 가장 기본적으로 지켜야 하는 것이라고 생각해요
운동 하고, 식단관리 잘하고, 충분한 휴식 의 적절한 균형이 필요하겠어요
균형 잡힌 식단
고단백, 고칼로리 식사를 통해 근육 성장을 지원해야 합니다.
균형 잡힌 식단이 중요할 것 같아요! 롱런하기 위해서는 균형 있는 식사가 무엇보다 중요하다고 생각합니다❤
단기적으로 몸이 좋아질 거라는 기대보다는
장기적인 계획을 잡고 꾸준하게 운동하고 식단관리 한다면 성공적으로 벌크업이 가능할거라 생각됩니다
성공적인 벌크업을 위해서는 꾸준하고 지속적인 식단관리와 운동이 중요한것 같아요~!
열심히 운동하는 것도 좋지만 근육 회복과 성장을 위해 매일 7-8시간의 수면을 꼭 지켜야 하고 휴식이 필요하다고 생각해요
포기하지 않고 꾸준하게 운동하는 마음가짐이 가장 중요합니다!!
성공적인 벌크업을 위해서는 식단, 운동, 휴식의 삼박자가 조화를 이루어야 한다.
단백질 섭취는 몸무게 x 1.2~2.0, 많이 먹는 만큼 운동 강도도 높아야 한다.
초심자의 경우에는 대근육 운동을 잘해야 하는데,
등, 가슴의 경우 가슴 열고 어깨는 내리는 방식을 지켜야 한다. 등과 가슴은 정지점이 상완골에 있는데 어깨가 올라가면 정지점이 올라가서 탠션이 풀리게 되기 때문이다. 가슴 운동을 할 때 어깨가 불편한 이유는 팔꿈치가 틀어졌을 때 회전근개가 틀어져서 불편해서 그런 것이므로 손목 각도랑 팔꿈치 각도를 일치시켜야 한다.
하체 운동을 할 때는 허리가 과신전되지 않게 해야 한다. 요추의 자연스러운 아치를 유지하면서 내려가야 한다.
오래 봐왔는데 갈수록 잘생겨지시는 것 같네요ㅋㅋㅋ 혹시 다이어트도 한번 보여주실 수 있을까요?
적게먹고 많이 운동하기 지켜야합니다
성공적인 벌크업 + 건강관리 = 면 , 빵 X
항상 좋은 영상 감사합니다 형님!
성공적인 벌크는 형님이 말씀하신거처럼 식단 운동강도 휴식이 제일 중요하죠
분할 운동 법과 운동 강도 조절을 바탕으로 꾸준하게 하는것이 중요하죠
균형 잡힌 식단과 함께 끝까지 포하기 않는 정신이 반드시 지켜야 하는 것이라 생각해요!
다른분들의 영상도 알고리즘 때문에 이것저것
다보게되지만
현실적으로 항상 가슴에와닿게 얻어가는 영상은
상철봉님의 영상입니다
정말 극찬을 보내고 싶을정도로
그냥 그저그런 형식적인 그런것들이 아닌
정신이 번쩍 들게할정도로
평생 지켜야할정도로 중요한것들을
날것 그대로 알려줘서 정말 너무너무 큰도움이
되고있습니다
수많은 경험에서 나온 액기스들이라
그걸 한순간에 바로 받아보는 입장이라서
확 와닿게 되는것도 있는것같네요
당신의 디테일은 정말 최고입니다
성공적인 벌크업을 위해서는 하루에 먹는만큼 운동량 유지하고 운동전,후에는 단백질을 몸무게 비율에 맞춰서 섭취하고 같은 부위를 매일 운동하지 않고 부위별로 매일 다르게 운동하며 운동한 부위는 48시간은 쉬어주며 휴식을 하는게 좋은거 같아요
무엇보다 운동전,후 스트레칭을 충분히 해주고 부상 방지를 하며 꾸준한 운동과 식단 관리가 답인거 같아요!
이벤트 당첨 축하드립니다 :) 커뮤니티에 당첨자 폼 작성해주시면 되겠습니다!
@@Sungchulbong 감사합니다 ^^
균형잡힌 식단이 정말 중요하고 꾸준히 운동하는 것과 주기적으로 잘 쉬어주는 것도 참 중요한거 같아요
제일 중요한건 부상 당하지 않도록 주의 하는것이라고 생각합니다. 별거아니라고 생각하고 운동했다가 6개월 정도 운동 못한적도 있어서요
영상 감사하고 좋아요 구독 꾸욱 눌렀습니다
이벤트 당첨축하드립니다. 커뮤니티에 당첨자 폼 적어주시면 되겠습니다 :)
@@Sungchulbong 감사합니다 폼작성했습니다
유튜브하는지 이제 알았네요. 구독 늦게 박습니다. 저희 생활관 앞에서 근무복장으로 풀업하는 모습이 생각나네요 형님.그때도 몸이 대단했지만 더 대단하신 것 같아요. 항상 파이팅
민석아 오랜만이야 ㅋㅋㅋ 4생 앞에서 진짜 턱걸이 많이 했는데 ㅎㅎ 응원 고마워!!
포기하지않는 꾸준함이 가장 중요한 것 같아요 느릴지언정 포기는 없다
진짜 균형잡힌 식단이 얼마나 중요하고 스트레칭까지 꾸준히 해야함을 알았네요!!! 감사합니다~~~
성공적인 벌크업을 위해서는 먹는만큼 운동량 유지하기, 단백질 몸무게 비율에 맞춰서 섭취하기, 휴식을 잘 챙겨야 하는 것 같습니다!
식단 운동강도 휴식이 제일 중요한 것 같아요!
몸무게 ×1.5배 단백질 섭취하는게 진짜 쉬운게 아님... 80키로 120그람이라 치면 하루에 계란 20개임.
닭가슴살로 먹으면 4팩이고.
이걸 매일 먹는게 운동보다 더 힘듦
그리고 가장 큰 변수는 위,장,간,췌장등 소화기관이 쉴 시간없이 혹사당한다는 거임.
우리 몸은 최소 12시간 공복상태가 되어야 췌장이 소화액 분비를 멈추고 휴식을 취하면서 오토파지 활성화로 손상된 부위가 회복 되는데 공복없이 계속 음식물을 먹으면 소화기관을 풀타임으로 운동시켜서 체내 염증수치가 항상 높게 유지됨.
결론은 근육을 얻는대신 장기건강을 해칠 수 있음
규칙적인 운동
중량 운동과 충분한 휴식을 통해 근육을 효과적으로 키워야 한다고 생각해요
설명 최고네요 ! 많은 영상을 봤었지만 제일 이해가 잘되고 와닿는 경험적인 설명 감사합니다 !
영상 보고나니 운동해야겠다는 마음가짐을 다시 가지게 되네요
역시 성공적인 벌크업은 꾸준함인거 같아요
성공적인 벌크업을 위해서는 아무래도 근육을 다 짜내면서 이를 채워줄 수 있는 식단을 잘 지켜내야 하는 것 같네요
평생해야할 운동
쉬엄쉬엄 잘 먹고 잘 쉬고 조금이라도 꾸준히..
사실 정상적인 직장인이면 몸 만들 시간도 여력도 없음. 그냥 체력 유지와 배 안나오면 상위 10%임.
성공적인 벌크업을 위해 반드시 지켜야 하는 것은 꾸준하고 정확한 운동 습관과 끼니 챙겨먹기라고 생각해요
규칙적인 식사와 과식 금지. 단백질량 체중에 알맞는 양 챙겨주기. 정확한 자세로 운동하기.
운동과 식단과 휴식의 적절한 조화가 필요하다는 것을 느꼈습니다.
꾸준한 운동과 단백질 위주의 식단이 중요할 것 같아요
성공적인 벌크업을 위해 반드시 지켜야 하는 것
"포기하지 않고 꾸준히 하겠다는 나와의 약속"
먹는것 만큼 운동 강도 정하기
운동(대근육 3가지 우선) - 각각 운동법과 주의점 파악
※대근육 = 등 가슴 하체
성공적인 벌크업을 위해서는 균형 잡힌 식단을 통해 운동 뿐만 아니라 올바른 식단 또한 중요합니다. 단백질, 지방, 탄수화물의 균형을 맞추어 섭취해야 합니다. 식단에 따른 체중 관리를 위해 소모 칼로리보다 섭취 칼로리를 높여 체중을 늘려가는 것이 중요합니다. 하지만 과도한 체중 증가는 건강을 해칠 수 있으므로 적절한 속도로 체중을 늘려가는 것이 중요합니다. 그러면서 집중적으로 근육을 키우는 운동을 꾸준히 해야 합니다. 특히, 컴파운드 운동은 가장 크게 근육을 성장시키는 데 도움이 됩니다. 벌크업은 단기간에 결과를 얻는 것이 아닌, 장기적인 시간을 투자하며 꾸준히 진행해야 하는 과정입니다. 체계적으로 훈련하면 벌크업 몸매를 얻을 수 있을 것입니다.
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구독완료 , 식단 , 운동 , 휴식 ,
님은 대단한몸이세요..
영상 내용도 내용이지만서도
이야... 저동네는 운동기구가 없는게 없네ㄷㄷ
가슴이 말리는 운동 없지믄 않습니다. 예를들어 시티드로우가 있습니다. 모 뉴튜버가 곱등이 로우라고 부르던데 가동범위 때문인지 데드행처럼 늘려주더라구요.
네 맞아요 그래서 성철봉님도 "거의" 없다고 하셨죠
혹시 영상에 나온 야외 헬스장 위치가 어디인가요?
운동, 식단, 휴식 어느하나 빠지지 않고 꾸준히 노력해야 성공적인 벌크업을 기대할 수 있을 것 같습니다!
그리고 너무 많은 기대를 하지 않고 장기적인 시각으로 멀리보고 하면 더 좋을 거 같아요
철봉씨 턱걸이 10개씩 1분 30초 or 2분 쉬고 30세트 가능하신지? 궁금하네요
가능하면 댓글좀ㅋㅋ..
식단, 운동, 휴식 3가지 지키기
항상 심플하고 간결하게 그리고 생각못했던 점 혹은 당연하단듯이 잊고있었덤 점들을 짚어주셔서 많은 도움을 받고있습니다!
하체하면서 허리쪽 무리오는경우가 참 잦아서 고민이 많았는데, 전방경사였내요 제가 ㅎㅎ,,
바지선이 앞으로 내려온단 표현덕에 쉽게 알아차렸습니다!
올바른 자세로 큰 근육 위주로. 운동, 휴식, 식단 잘 지키기!!
진짜 즐겁고 안다치게 운동하는거만 지키면 됩니다
성철봉님 안녕하세요. 벌크업을 시도하고 있는 사람입니다. 제가 원래 운동하고 30분씩 매일 달리기를 했는데 벌크업 할때는 달리기를 안하는편이 좋을까요?
항상 좋은 영상 감사합니다 형님!
성공적인 벌크는 형님이 말씀하신거처럼 식단 운동강도 휴식이 제일 중요하죠😂
안녕하세요 전부터 계속 꾸준히 도움을 잘 받아왔습니다. 아침 간계밥,점심 일반식, 저녁 닭가슴살100g으로 매끼 270g 흰쌀밥을 먹고 식간 사이에 아몬드,프로틴바를 먹고 운동 후 바나나 2개와 프로틴을 먹으며 벌크업을 진행중인데 현재 59에서 63까지 올라왔습니다. 근데 팔,다리보다 뱃살로 살이 가는 것 같은데 탄수 양을 줄여야할까요? 너무 고민이 됩니다...
몸 좋고 잘생기겼네여 부럽네여
안녕하세요. 철봉님 영상 잘 보고있습니다!
혹시 주4일 운동을 한다면
초중급자 기준으로
2분할 2번 돌리는게 좋을까요?
아니면 4분할로 한번씩 돌리는게 좋을까요??
걍 두가지만 주의하면 됨
체지 20 넘으면 벌크업 중단하고 다시 다이어트
벌크업 하려면 생각보다 훨씬 많은 운동량이 필요함
린메스업하면 안 되나요? 근력운동은 많이 하고 유산소 40분씩 하고 충분히 먹어주면 체지방만 빠지는
거 아니에여?
et형 배 마른 체형을 다룬 영상도 올려주실 수 있나요?😢
규칙적이고 꾸준한 단백질 위주의 식사, 먹는만큼 운동강도 높여주기, 안전하고 정확한 자세로 운동하기! :)
형님 벌크업할 때 탄수는 체중의 몇배가 적정하다고 보십니까
지금 대충 5~6배밖에 못먹고있는데..
혹시 몸무게를 유지하면서 고강도 운동하면 체지방이 빠질 수 있나요?
어느정도는 가능한데 보통은 시간이 더 훨씬 오래걸린다고 보더라구요 한가지에 집중하는게 좋을듯.
크레아틴 섭취는
어떤가요?
ㅋㅋ진짜 뭐든지 직접 경험을 해봐야됨
성철봉님 제가 푸쉬업할때 오른쪽이 올라가고 왼쪽이 내려가있는데요 푸쉬업 비대칭에 관련해서도 설명좀 해주세요 ㅠㅠ
한번다뤄보겠습니다!
영상 초반부처럼 헬린이가 의욕만 앞서서 매일 운동하다가 견봉쇄골염 걸렸는데 성철님이시라면 어떻게 하시겠나요?? 일주일 쉬라는데 강도를 낮춰서라도 해야되나 고민이 되네요
쉬세요 ;; 그거 조금 안쉬어서 운동하다가 나중에 일상생활에 지장생기는 일없도록...
의사가 쉬라면 말대꾸하지말고 쉬셈. 아니면 하체만 중량버리고 볼륨위주로 하던가
님 뭐 보디빌딩 선수할거임? 1주 쉬어도 아~무 이상없음
@@markyang2773 헬린이라 몸이 커지는 재미가 막 붙다보니 강박관념이 생겼나봐요ㅎㅎ
@@lonecircle6966 머리로는 아는데ㅎㅎ 실천을 해야겠네요 조언 감사합니다!
Daebak 💪👍
항상 좋은 영상 감사해요 형!
형 키몇이야??
적당운동적당휴식
성공적인 벌크업을 위해 반드시 술을 끊어야 합니다.
이름이 진짜 성철봉 이예요 ?
수련의숲
운동과 친해지고 습관화 시켜서 꾸준히 하는 것은 기본이고
거기다가 단백질 중심의 식단과 적절한 운동과 휴식을 통해 성공적인 벌크업을 할수 있지 않을까요
삼스라고 들어봤나요? 아나바는요?
그게뭔가여
디볼 트렌벌룬
이바닥 인슐린전까지는 네추럴입니다~~
아싸 1빠
성공적인 벌크업을 하기위한 방법
1. 식단 : 되도록이면 클린하게 탄단지 조합해서 먹기 단백질은 (체중*1.5)
2. 운동 : 부위별 운동시 올바른 자세로 운동하기
3. 휴식 : 운동으로 인한 근육의 피로도를 충분한 휴식으로 풀어주어야함
이 3가지를 바탕으로 열심히 하면 성공적인 벌크업 쌉가능!!
식단 운동강도 휴식이 제일 중요한 것 같아요!