두꺼워질수밖에 없음 (댓글 참고)

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오늘은 등상부 루틴입니다!
오늘 메인종목은 루마니안 데드와 펜들레이 로우!
볼륨종목은 스트레이트 바 시티드 로우입니다!
그리고 마지막으로 스트레치성 종목으로 마무리됩니다!
전체적으로 꽉-찬 등을만들 수 있는 루틴입니다 꼭 따라해보세요!
1. 풀업/5X실패지점/휴식:숨만 고르고 시작
등 전체적으로 웜업하는 느낌으로 수행
2. 루마니안 데드/4X8/휴식 3분미만 권장
자세 못잡겠으면 중량욕심부리지말고
중량내리고 횟수늘려서
자세먼저 잡고 자극위주로
4. 와이드그립 펜들레이 로우/3X8/휴식 3분미만 권장
치팅 절대 금지
자세 못잡겠으면 중량욕심부리지말고
중량내리고 횟수늘려서
자세먼저 잡고 자극위주로
6. 스트레이트바 시티드로우/3X12/휴식 2분미만 권장
중량보다 자극위주 템포조절
팔힘이 아닌 등에 자극걸고 당기기
너무 욕심내서 신전하려고 안해도 됨 적당히
5. 벤치 인클 Y레이즈/5X40초(휴식20-30초)
중량 절대X
맨손으로 해도 충분
견갑잡고 스트레칭 느낌으로 진행
어깨자극갈수있는데 너무 어깨만 자극간다싶으면
템포 더 늦추고 최대한 팔에 힘풀고 견갑 움직임 느끼면서진행