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어깨 루틴 이렇게 해보세요! #어깨루틴

#어깨루틴 #어깨넓어지는운동 #어깨운동
오늘도 맛있게 드실 수 있는 루틴 공유드드립니다❤
어깨 역시도 소근육이지만 대부분의 내츄럴 빌더들이 스트렝스종목을 루틴에 넣는데요! 소근육도 엄연히 근육이기때문에 중량 = 근성장이라는 공식은 빗겨갈 수 없기때문이 아닌가 싶습니다!
이번루틴에서 OHP와 비하인드 밀프가 메인 종목이고 완전 스트렝스 무게는 아니고 꽤나 힘들게 6-8회들수있는 무게로 진행합니다!
OHP, 비하인드 밀프 자세는 보디빌더 박승현 영상 참고 부탁드립니다!
1. 벤치 OHP/4X6-8/휴식 3분미만 권장
2. 시티드 스미스 머신 비하인드 밀프/4X6-8/휴식 3분미만 권장
3. 케이블 원암 치닝바 사레레/10X10/휴식 30초 미만권장
일반적인 원암 사레레에서 각도를 기울이고 치닝바로 체결하여 하는 요즘한핫 운동방식 입니다!
팁)
몸의 중립이 풀리지않을정도로만 기울이기
시작점이 너무 아래면 승모를 잡고 시작하니,
가동범위 풀로쓰지말고 90도 각도의 안쪽으로만 사용
어깨 하강 고정
4. 벤치 페이스 풀/23/10X실패지점/휴식 30초 미만
3, 4, 5, 번 손가락으로만 당긴다고 생각
팔꿈치각도 및 상체각 최적각도 찾기
손, 팔에 힘주지말고 어깨후면에 걸고 템포 천천히 해보기
수행하면서 후면 어깨에 무게걸고 신전하고 단축하는 느낌을 느껴야됨
견갑이 '먼저' 움직여서는 안됨(확당기기X)

Відео

팔이 두꺼워지기위해서는 ‘이것’이 필요합니다.

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#팔운동 #팔루틴 #팔커지는운동 #팔두꺼워지는운동 오늘도 맛있게 드실 수 있는 루틴 공유드드립니다❤ 스트렝스 (바벨컬, 클로즈그립 벤치) 종목이 메인이고 볼륨을 위한 종목이 추가로 들어갔습니다:) 자세는 보디빌더 박승현 바벨컬, 클로즈그립 벤치 영상 참고부탁드립니다! 1. 이두바벨컬/5X5/휴식 5분미만 권장 2. 원암 덤벨 해머컬/4X10/휴식 2분미만 권장 -단축전에 이두에 텐션 먼저 잡은 후 단축하기 3. 바벨 클로즈그립 스미스 벤치 프레스/4X8/휴식 2분미만 권장 4. 스컬 크러셔/3X12/휴식 2분미만 권장 -바를 포물선이아닌 직선의 궤적으로 올린다는 느낌

벤치 증량이후 빠르게 무게 적응하는 법

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#가슴루틴 #가슴운동 #가슴커지는운동 오늘은 벤치 증량이후 초반 때 해당중량에 빠르게 적응하기위한 루틴입니다! 아무래도 스트렝스훈련의 요소가 평소보다 더 들어가있어서 목적에 맞을 때 루틴 수행해보시면 좋을 것 같습니다! 1. 플랫 벤치/5X실패지점/5분 미만 권장 매 세트 실패지점이 달라도 괜찮으나 단, 이 종목을 진행하면서 점진적으로 실패지점을 늘려나가야 됩니다. 2. 플랫 벤치(중량70-80%)/3X5/2분미만 휴식 적당히 '힘들게' 들수있는 중량으로 진행 증량 전 무게 추천 3. 인클 덤벨 벤치/3X8/1분 30초 미만 휴식 자세나 리듬감 위주로 신경쓰면서 진행해보기 4. 딥스/3X15/휴식 40초 미만 자세나 리듬감 위주로 신경쓰면서 진행해보기 맨몸이 어려우면 밴딩 사용하기

크고 두꺼운 등을 만들고 싶다면 (댓글참고)

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#등루틴 #등운동 #등커지는운동 #등넓어지는운동 오늘은 등하부 루틴입니다! 등하부 루틴이라고 명명했지만, 등전체를 타격하는 바벨 종목 위주로 빌딩했기때문에 사실상 등 전체루틴이라고 봐도 무방합니다! 근본 종목들이여서, 말이 필요가 없습니다!! 오늘도 득근하시길 바랍니다! 1. 케이블 암풀다운/3X15/휴식 1분 30초 미만 고중량X 자세숙지가 먼저 마지막에 짜준다는 느낌으로 2. 루마니안 데드/3X8/휴식 3분 미만 3. 펜들레이 로우/3X10/휴식 2분 미만 스트렝스식으로 진행 시작할때 광배 살짝잡고 체스트업 살짝하고 수행 4. 바벨 로우/2X15/휴식 1분 미만 펜들레이와 동일, 그립 어깨보다 좁게잡고 언더그립 5. 덤벨 풀오버/2X15/휴식 1분 30초 미만 엉덩이 내리고, 가동범위 최대로 걸고 ...

어깨 무조건 털림ㄹㅇ (댓글 본문 참고)

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#어깨루틴 #어깨운동 #어깨넓어지는운동 #어깨넓어지는법 #어깨커지는운동 #어깨커지는법 오늘은 어깨 루틴 입니다! 좌우 밸런스를 맞추기위해서 덤벨과 레이즈위주의 고볼륨 루틴으로 빌딩했고 말이 필요없이 진행한번해보세요! 어깨 그냥 바로 불탑니다 ㄷㄷ 1. 덤벨 숄더 프레스 역피라미드 세트 5X8/휴식 2분미만 4X10/휴식 1분 3X12/휴식 1분 2X15/휴식 40초 1X20/전세트끝나고바로 수축최종지점에서모을 필요없이 직각으로 수행하고 팔꿈치 90도 밑으로까지 내려갈 필요X 어깨가아니라 등으로 받는다는 느낌으로 진행해보기 2. 밴딩 사레레/5X40초/휴식 30초 덤벨로 대체가능 타이머 45초 설정(5초는 준비시간) 30초 휴식 5세트 반복 시간내 반동쓰지말고 사레레 힘들면 무게 놓고 맨손(or밴딩) 으...

진짜 맛있는 루틴 (설명 댓글참고)

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#팔루틴 #팔운동 #팔커지는운동 #팔두꺼워지는운동 오늘은 팔 루틴입니다! 오늘은 개인적으로 나만의 템포를 찾고 연습할 수 있는 루틴이라고 생각합니다! 상완이두와 삼두 모두 나만의 템포가 중요한 종목들로 구성되어 있어서 오늘만큼은 무작정 빠르게 수행하시기보다 느긋하게 템포찾아가시면서 수행하시길 추천드립니다! 1. 이지바 555 컬 (3구간 1세트)/5세트/휴식 2분 미만 상완에 텐션을 놓치지 않는게 포인트(지속적인 수축) 2. 원암 덤벨 해머컬/4X10/휴식 2분 미만 수축 직전에 이두에 텐션 먼저 잡은 뒤 올려보기! 3. 이지바 오버헤드 익스텐션/4X10/휴식 2분 미만 내측두 근육의 수축감을 느끼면서 천천히 수행해보기 4. 케이블 로프바 오버헤드 익스텐션/4X10/휴식 2분 미만 오버그립 상체각 너무...

무게 올리는 날에는 루틴 어떻게 짜지? (댓글참고)

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#가슴운동 #가슴루틴 #가슴넓어지는운동 #스트렝스 오늘은 가슴 루틴입니다! 오늘 메인은 매번 하는거지만, 오늘만큼은 플랫 벤치가 메인인데요! 오늘은 무게 올리는 날 이기때문입니다! 제 기준 무게올리는기준은 느낌(?) 인데 굳이따지면 보통 5X5가 2분대로 수월하게 된다거나, 한번에 8회정도가 될 때 올릴각을 봅니다. 그리고 올릴 때 한번에 10KG정도 증량합니다! 아직까지는 이렇게 올렸을때 장기간 막히는 현상이 없었고 저는 증량해야겠다는 느낌을 감으로 느끼는데 애매하게 조금씩 증량하면 감 잡기가 더 어렵더라구요! 오늘은 5X5에 최대한 집중하고 나머지는 머신으로 살살가주는 느낌으로 진행했습니다! 저는 오늘 무게올리는날이라 이정도만 해도 강도 충분했는데 혹시 루틴 따라하시다가 강도가 좀 부족하시다 싶으시...

두꺼워질수밖에 없음 (댓글 참고)

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#등루틴 #등운동 #등넓어지는운동 #등넓어지는법 #등두꺼워지는운동 #등두꺼워지는법 #등커지는운동 오늘은 등상부 루틴입니다! 오늘 메인종목은 루마니안 데드와 펜들레이 로우! 볼륨종목은 스트레이트 바 시티드 로우입니다! 그리고 마지막으로 스트레치성 종목으로 마무리됩니다! 전체적으로 꽉-찬 등을만들 수 있는 루틴입니다 꼭 따라해보세요! 1. 풀업/5X실패지점/휴식:숨만 고르고 시작 등 전체적으로 웜업하는 느낌으로 수행 2. 루마니안 데드/4X8/휴식 3분미만 권장 자세 못잡겠으면 중량욕심부리지말고 중량내리고 횟수늘려서 자세먼저 잡고 자극위주로 4. 와이드그립 펜들레이 로우/3X8/휴식 3분미만 권장 치팅 절대 금지 자세 못잡겠으면 중량욕심부리지말고 중량내리고 횟수늘려서 자세먼저 잡고 자극위주로 6. 스트레이...

이렇게 해도 안커진다고? (댓글참고)

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#어깨루틴 #어깨운동 #어깨넓어지는운동 #어깨커지는운동 #어깨넓어지는법 오늘은 어깨 루틴입니다! 오늘은 전체적인 사이즈를 키울 수 있는 밀프종목이 메인인데요! 프론트와 비하인드 밀프를 시티드로 진행해서 협응근의 사용을 제한해서 진행합니다! 외에 측면과 후면보강을 위해 제가 좋아하고 자극 가장 잘오는 종목 하나씩 더 보강해서 진행했습니다! 오늘도 자극 진짜 쫀득합니다..!! 굿 1. 시티드 프론트 밀프/5X10/휴식 : 2분 미만 권장 바는 위에있고 내 몸이 앞뒤로 움직인다는 느낌으로 팔꿈치가 90도각도를 이룰정도까지만 내려주면 OK 팔에 힘빼고 자극 어깨에 걸기 3. 시티드 비하인드 밀프/5X10 : 2분 미만 권장 바는 위에있고 내 몸이 앞뒤로 움직인다는 느낌으로 팔꿈치가 90도각도를 이룰정도까지만 ...

아는사람만 아는 케이블로 팔 터트리는 법 ㄷㄷ (댓글참고)

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#팔루틴 #팔운동 #팔커지는운동 #팔커지는법 #팔두꺼워지는법 #팔두꺼워지는운동 오늘은 케이블로만 진행되는 팔 슈퍼세트로 진행됩니다! 케이블의 장점은 프리웨이트와 머신의 장점 둘다 어느정도 챙겼다고 생각하는데요! 궤적은 고정됐지만 머신처럼 완전히 고정된것이아니기때문에 초보들도 고립과 자극을 쉽게 느낄수있다고생각하고 숙련자들도 힘의 분배를 더 안정감있게 할 수 있기때문에 좌우밸런스를 맞추는데 용이하다고 생각합니다! 팔 전체모두 케이블로 진행되고, 슈퍼세트라서 케이블 자리 여유로울 때 탄력적으로 진행할수있는 루틴입니다! 휴식시간 잘지켜서 하시면 40분정도면 마무리되는 루틴입니다! 종목도 두개뿐이고 슈퍼세트라서 별거아닐거라 생각하시면 오산입니다! 오히려 더 많은 세트수를 가고 휴식시간도 제한되기때문에 평소랑 ...

케이블 위주 가슴루틴 어렵지 않습니다! (댓글참고)

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#가슴루틴 #가슴운동 #가슴넓어지는운동 #가슴커지는운동 오늘은 케이블 위주의 가슴 루틴입니다! 제 가슴루틴의 첫 종목은 항상 스트렝스 훈련이죠! 첫종목을 항상 스트렝스 훈련으로 하면좋은점은 전체적인 근력증가는 물론이고 일관된 수행력을 바탕으로 빠른 근력증가를 꾀할 수 있고 내 신체의 근력증가의 변화를 디테일하고 빠르게 알수있으며, 오늘의 컨디션도 확인가능합니다! 오늘의 컨디션을 알면 오늘운동의 방향도 조정이 가능하죠 _ 다른운동도 스트렝스훈련을 첫번째로 넣어주면 좋지만 저는 벤치를 유독 더 좋아하는편이기때문에 가슴만큼은 항상 넣어주고있습니다! 스트렝스이후 아랫가슴조져주고 케이블로 끝내는 루틴입니다! 오늘도 득근입니닷!!!! 플랫 벤치/5X5 휴식 : 2-4분 권장 디클 스미스 벤치/3X8 휴식 : 1분...

사레레 꿀팁 6가지 방출 (댓글 참고)

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광배 자극 제대로 느끼고 싶다면 (댓글참고)

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#등운동 #등루틴 #광배커지는운동 #광배넓어지는운동 #등넓어지는운동 #등커지는운동 오늘은 프레임 위주의 등 중하부 루틴 입니다!! 정확한 타겟과, 일정하고 슬로울리한 템포, 자세가 포인트 입니다! 오늘은 견갑의 움직임이 굉장히 중요합니다. 팔이 아닌 견갑으로 움직이는 느낌을 먼저 찾아주세요! 소요시간은 여유롭게 1시간 이내로 끝났고 광배 빵빵한채로 집갔습니다 ㄷㄷ (그립 공통) : 3, 4, 5번 손가락 집중 언더그립 머신 시티드로우/3X12 휴식 1분~1분 30초미만 권장 치닝바 시티드로우/3X12 휴식 1분~1분 30초미만 권장 D그립 렛풀다운/3X12 휴식 1분~1분 30초미만 권장 자세어려우면 일반 렛풀다운으로 진행 머신 언더그립 바벨로우(와이드그립)/4X8 휴식 2분 미만 권장 치팅조금 쓰더라...

따라만 하면 어깨자극 무조건 느낄 수 있습니다 (댓글참고)

Переглядів 173Рік тому

#어깨루틴 #어깨운동 #어깨넓어지는운동 #어깨커지는운동 오늘의 키 포인트는 고볼륨 입니다! 종목들을 보시면, 클래식한 운동법이 아닌 변형된 방식의 운동법으로 구성되어 일단 재밌고(굿!!!) 자극도 색다르게 느끼실 수 있습니다! 또 어깨종목을 하나 더 넣어서 좀더 평소에 어꺠후면 잘 못느끼셨던분들도 느끼실수있을것같고 전체적으로 평소에 어깨 자극 못 느끼셨던분들은 강한 자극 느끼실 수 있으실 겁니다! 오늘 운동 제대로 하시면 4-5세트부터 어깨 불타는 느낌드실텐데 거기서 2-3세트를 더 해버려서 진짜 오늘은 어깨 무조건 털립니다 ㄹㅇ 오버헤드 크로스 프레스/7X20/휴식 : 2분 미만 권장 IFBB 프로 이준호 선수 운동법 입니다! - 가동범위 나오는데까지 내려주고 - 바가 움직이는게아니라 몸이 앞뒤로 움...

맛있고 재밌음 ㅋㅋ(댓글 참고)

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#팔루틴 #팔운동 #팔커지는운동 #팔두꺼워지는운동 오늘 이두루틴의 포인트는 휴식시간과, 템포 입니다! 해외에서 핫한 운동법과 루틴을 참고해서 빌딩했고 자세도 자세지만 템포가 느리든, 빠르든, 리듬감있는 일정한 템포로 가져가는것이 오늘루틴의 첫번째 포인트입니다! 휴식시간을 30초로 고정해서 강도를 높이고 3X12 고정 볼륨횟수로 체력적인 피로도와 볼륨감을 높인 루틴입니다. 오늘은 종목이평소보다 많은데요! 종목이 많아서 오래걸릴 것 같지만 템포조절과 휴식시간 조절로 생각보다 평소 루틴과 시간적 차이는 없었습니다! 오늘은 이두만하고 그다음 삼두 하는게아니라 종목마다 섞여있기때문에 영상에 나와있는 순서대로 하시면 됩니다! 휴식시간은 수행끝나자마자 30초 스톱워치 누르시거나 가능하시다면 머릿속으로 세시는것을 추...

운마카세 - 골라먹는 운동 루틴