LDLコレステロールが高い人におすすめの食事

[@アツアツ-r5p]

声のトーンや話し方がとても聞きやすいです。耳障りが良く
早送りせず最後まで視聴できました。ありがとうございました。

[@rumiaka]

ステキな感想、うれしいです。ご視聴ありがとうございました

[@marinecruw11]

一番この動画がわかりやすかったです。ありがとうございます。

[@rumiaka]

ご視聴ありがとうございました！

[@ssff2576]

とてもわかりやすく丁寧な説明ありがとうございます。

[@rumiaka]

ご視聴とコメントありがとうございます。励みになります！

[@屋守おくのかみ]

LDLがいつも高めで総コレステロール値がオーバーしてます。
早速参考にします。
それにしても素敵なお声ですね♪
為になり、尚且つ癒されます。
これからも頑張って下さい‼️

[@rumiaka]

LDL高めなのですね。HDLはいわゆる善玉コレステロールで多いほうがいいとされています。総コレステロール値より、L/H比を気にされてみてくださいね。2.0以上は動脈硬化のリスクが高いとされています。声をお褒めいただきうれしいです。ありがとうございました！

[@cy5694]

分かりやすくて良かったです。声も素敵です(これ大事🥰)。

[@rumiaka]

ご視聴ありがとうございました。声までほめていただきうれしいです😊

[@中野信子-e8x]

@@rumiaka な

[@rumiaka]

ご視聴とコメントありがとうございます。励みになります😊

[@まん3あんぱん]

わかりやすいご説明ありがとうございます。今後もよろしくお願いいたします。

[@rumiaka]

ご視聴ありがとうございます！今後ともよろしくお願いいたします😊

[@海老天-d1s]

とても分かりやすかった👏

[@rumiaka]

ありがとうございます。励みになります！

[@かんたか-p6v]

わかりやすいご説明ありがとうございます。私は中性脂肪値は低いのですがLDLコレステロール値が高く、L/H比が2.5くらいあります。先生のお話を参考になんとかL/H比が２程度になるようにしたいと思います。

[@rumiaka]

ご視聴ありがとうございます。参考にしていただけるとうれしいです！

[@ままれい-s1y]

40代迄は、LDLコレステロールが基準値内でしたが、今年50歳になったのですが、50代のおおだいに入ったばかりの健康診断で始めて基準値からはずれてしまいました。
この説明を受けて何ではずれたのか納得しました。
ちなみに50歳女です。

[@rumiaka]

初めて基準値を超えられたのですね。女性は特に50歳前後でLDLが高くなる方が非常に多いです。お食事量や運動量に変化がないのに上がった場合は、女性ホルモンの減少が影響している可能性が高いですね。納得いただきありがとうございます。

[@ままれい-s1y]

けっこうLDLコレステロール
が上がりやすい食事やお菓子を食べていることがわかったので
やむを得ず付き合いなどで断れないとき以外は、控えようと思います。

[@rumiaka]

@@ままれい-s1y さん、原因がわかってよかったです。ぜひ意識してみてくださいね

[@由紀子-h8u]

今年の健診でLDL値が149で要精密検査の紹介状が送られてきました😓去年は131で様子見しましょうと言われました。でも数値が高いからといって精密検査って・・・なにするの？と。食生活見直します。分かりやすい説明ありがとうございました。

[@rumiaka]

ご視聴とコメントありがとうございます。149ですと薬より食事改善を勧められるケースが多いかと思います。少しでも参考にしていただければうれしいです😊

[@koichimurayama2975]

理解しやすいご説明で　本当にためになりました　即実践してみます❣️

[@rumiaka]

ご視聴いただきありがとうございました。ぜひ、実践してみてください。

[@maki_awajishima]

とってもわかりやすい説明でした‼️

[@rumiaka]

ご視聴いただきありがとうございます！

[@kei_q9566]

非常に参考になりました。ありがとうございました

[@rumiaka]

ご視聴とコメントありがとうございます😊

[@磯田時子]

こんにちは😊
とてもわかりやすくお話をしていただき、ありがとうございます😊
先日、血液検査の結果で悪玉コレステロールが１７０と高いからお薬を飲むようにしましょう…と医師から言われたのですが、私はどうもお薬が嫌で断ってしまいました😅
年齢的にも更年期の歳で、そのせいなのかな？…と思いました。
食事のバランスよく考えながら、お薬を飲まなくても過ごせるようにしたいです。

[@rumiaka]

女性は特に更年期になると体型に関係なくLDLコレステロールが高くなる方が多いです。お食事内容で見直せそうなことがあれば、実践していただければと思います

[@穴澤さち子]

こんにちは
最近、検診にひっかかり模索していまさした。分かりやすく参考になりました。薬を飲まないといけない数値がでたのですがしばらく食事でコレステロールを下げるよう努力しましょう。と言われてて。

[@rumiaka]

参考にしていただけてうれしいです。お食事で数値がよくなられるといいですね

[@さわはるよ]

ありがとうございます

[@rumiaka]

こちらこそ、ご覧いただきましてありがとうございます

[@lismustamin3975]

いい動画見ました。コレステロール何高いのでこれから参考にしてみたいと思います。どうもありがとうございます😊。

[@rumiaka]

ご視聴ありがとうございます。お役に立てならうれしいです❗️

[@ウチャン-l5y]

先週 健康診断でLDLコレステロールだけが高く気落ちしてしまいました😿 食事も気をつけています⤵️ １度 上がってしまったものを下げるのは難しいですね。

[@rumiaka]

そうなのですね。お食事気をつけておられるのはすばらしいです。一度上がっても、よくなる方はたくさんおられます。ぜひ、お食事の取り組みを継続なさってくださいね😊

[@louisahren5967]

情報大変役に立ちます。ありがとうでやんす

[@rumiaka]

ご視聴とコメント、ありがとうございます😊

[@KT-bn1ez]

こんばんは。
今日も勉強させていただきます。
コレステロール高くて四年で20キロも太ってしまいました😮
とてもよく分かりました。

[@KT-bn1ez]

くるみはよくないのでしょうか？

[@rumiaka]

ご視聴ありがとうございます😊

[@rumiaka]

LDLに悪いということはありませんよ。ただ、脂質は多いので、食べすぎにはご注意くださいね

[@高橋美智子-i2f]

とても、参考になります。
LDL が224と高く、医者から、このままだと、心筋梗塞とかになるよと言われました。
なんとか下げないとと、頑張ってはいますが、なかなかさがらないです

[@rumiaka]

ご年齢やこれまでの生活習慣にもよりますが、急には下がらないですよね。その数値ならお薬を勧められたかもしれません。まずはお薬で下げて動脈硬化のリスクを減らしながら、食事改善に取り組んで少しずつ下げてもいいと思います。お医者様と相談されていると思いますが、ご自身が取り組みやすい方法や順序で、取り組んでみてくださいね。

[@高橋美智子-i2f]

@@rumiaka はい。薬を出されました。薬が効くか不安で、自分なりに生活習慣を見直したりはしてますが、過敏性腸症候群があるので、食事が色々難しくて

[@rumiaka]

@@高橋美智子-i2f さん、すでにお薬を飲まれているのですね。食事改善にも取り組まれのはとてもいいと思います。過敏性腸症候群なのですね。ご飯と具沢山の味噌汁中心の食生活にされるのがお勧めです。早くよくなられますように

[@kenpino7515]

朝食のバター・ヨーグルトを減らしていこうと思います。

[@rumiaka]

これまでたくさんとっておられたなら、量を調整されるといいと思います😊

[@kenpino7515]

@@rumiaka ありがとうございます🙇

[@ichirofujii1604]

ああ、カップヌードル食べたい。サッポロ一番塩ラーメン食べたい。バームクーヘン食べたい。チーズトースト食べたい。麻婆豆腐、納豆、紫キャベツ食べたい。

[@rumiaka]

食べたいものがあるのはいいことです。健康な証拠ですから。LDLコレステロールが気になる場合、何をどれぐらい食べるかは頻度で調整してみてくださいね。

[@きなこ-d6e1k]

旦那のお弁当のおかずに、卵焼きを毎回入れてます!卵を３つ使いますが、摂りすぎでしょうか?

[@rumiaka]

卵3つを旦那様が毎日お一人で召し上がるのでしょうか？その量が多いかどうかは、他に召し上がっているご飯やおかずの量、食事全体の栄養バランス、旦那様の活動量、体質にもよって異なるので、こちらのコメントからだけでは判断しかねます。血液検査に異常がなく、体格も標準であれば、旦那様にはちょうどいい量なのかもしれません。

[@米本隆彦]

わかりやすくてよかったです。大豆油はどうですか？ツナ缶に入っているので気になります。

[@rumiaka]

大豆油はLDLコレステロール値を下げる点ではいい働きをする油です。ただし油なので、高カロリーであることは他の油と同じです。取りすぎにはご注意下さいね。

[@米本隆彦]

@@rumiaka ありがとうございました

[@けんゆー]

今日健康診断の結果みたら、LDL291でした。気をつけます。

[@rumiaka]

291は高いですね！ご自身で気をつけられる事は気をつけていただきつつ、必要に応じて医療機関にもご相談ください。

[@せいのよしえ]

コレステロール高いのでとても参考になりました。ありがとうございました🙇‍♀️

[@rumiaka]

ご視聴とコメントありがとうございます😊

[@ふう-c7r]

日々食事に気を遣っているつもりでも、好きな焼き肉なども時には我慢せず食べています。
正直に考えると、だんだん魚メニューが減ってしまいます。週に一度ということも…。
1日一回はできるだけ取ると良いのですね。具体的なので、目標にしやすいです。改めて心がけてみます。

[@rumiaka]

ご視聴とコメントありがとうございます😊
私も管理栄養士になる前は肉ばかり食べている時期がありました。魚も食べた方がいいとわかって、スーパーでは魚売り場に足を向け、外食時も魚メニューを見つけるようになったのです。
少しでも今の食生活に取り入れられそうなことを見つけていただけたならうれしいです。

[@山田郎幸福]

ありがとうございます。
ヨーグルトも高いですか？知らなかったです！気をつけなくじゃいけない！

[@rumiaka]

コメントありがとうございます。ヨーグルトにコレステロールが多いからLDLコレステロール上がるというわけではなく、乳製品に多く含まれる飽和脂肪酸の摂りすぎが高値の原因になります。体にいいものでも食べすぎないこと、バランスよく食べることを意識してみてくださいね

[@山田郎幸福]

返事ありがとうございます😊。

[@いゆらん-n4j]

血圧、コレステロール値も気にしたらダメと聞きました。塩分も脂質も適度に取る必要があるみたいです。もちろん質のいいものを。コレステロール値が低いと高齢者は長生きできないらしいです。

[@rumiaka]

その通りです。何事も気にしすぎたり、禁止、制限、我慢をしてストレスをためるのはおすすめではありません。脂質も塩分も糖質も体に必要です。摂りすぎには気をつけて頂きたいですが、バランスよく摂ることが大切だと思いますよ

[@iii967]

とてもわかりやすい動画ありがとうございます！
先日健康管理の一環として血液検査をしたら
TG 99 / HDL 52 / LDL 120でした。
基準値に収まっていますが、HDLが低くてLDLが高いなと思いました。
同じ生活をしていると、よくないでしょうか？？
少し心配です。野菜は意識して食べていて、BMIは19.22でした。
お菓子等もあまり食べないのですが、もっと食生活を徹底して、運動を増やして、とやるべきでしょうか？？28歳女性です。
非喫煙、お酒時々、結構貧血でした。
アドバイス頂けたら嬉しいです。🥲

[@rumiaka]

ご視聴とコメントありがとうございます！
ややLH比が高めでいらっしゃいますね。同じ生活がよくないとは限りませんが、バランスよく食べることは大切です
断片的な情報でアドバイスさせて頂くのは控えているので、詳しくお知りになりたい場合は食事コンサルティングをおすすめしています。
概要欄にリンクがありますので、よろしければご覧ください

[@ぞうちえ]

とても分かりやすく、聞きやすい説明をして頂いて、ありがとうございます🙏チャンネル登録をさせて頂きました😌
職場の健診で毎回LDLが高く、脂質も高いとの結果が出ます💧
私は50代なので、更年期も少しは関係しているのかも…？
先生の動画を参考にして、毎日の食生活の見直しをしたいと思います🐟🍚

[@rumiaka]

ご視聴とコメント，チャンネル登録ありがとうございます。更年期はLDLが高くなる女性が多いです。もしお食事で気をつけられそうなことがあれば実践していただけると嬉しいです。また、更年期の方向けの動画もございますので、よろしければご覧くださいね
m.ua-cam.com/video/kv_qm_E81yI/v-deo.html

[@はっちゃん-j3y]

コレステロールについて、勉強になりました。有難う御座います😂
悪玉コレステロールちは高いと、数値はいくらからー、教えて下さい😂ね

[@rumiaka]

ご覧いただきありがとうございます。数値はこちらを参照ください
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-05-004.html

[@おーても]

初めましてサバ苦手な人はサーモン以外の魚オススメ教えて欲しいです

[@rumiaka]

「オメガ3 多い魚」で検索されてもいいと思いますが、たとえ多くなくても魚にはオメガ3が入っているので、まずは魚を食べる頻度を増やすことを意識されるといいですよ

[@105naho]

こんにちは☺️
ちなみにピルを長く服用しててもコレステロール上がりますか？

[@rumiaka]

コメントありがとうございます。ピルを服用している女性は、血栓症・心筋梗塞・脳卒中になるリスクが少し高くなるとされています。そのため、LDLコレステロールや中性脂肪など脂質の数値が基準を超えている脂質代謝異常のある方などは服用できないとされています。
また40代以上の女性も心筋梗塞等の心血管系障害が発生しやすくなる年代ともいわれ、これを助長するおそれがあるとも言われています。
そのため、ピルを服用する際は医師の診断や指示を受け、定期的に検査もされるはずです。ご心配の場合はかかりつけのお医者さまにお尋ねされる方がいいと思いますよ。管理栄養士はピルを処方できる資格ではないので、専門的な回答はできかねます。ご了承ください。

[@松田純子-q8e]

先生おはようございます私は還暦になり最近揚げ物や肉とにかく脂っこいのが食べれなくなりましたコレステロールもたかいから卵も無理です
主人が調理師で夕食毎日作ってくれています野菜中心でカロリーひかえた食生活はありがたいですが体重は減りません
バランスの良い食生活で脂っこい物食べなくて良い食材ありますか
豆腐とか納豆は食べるようにして炭水化物とりすぎないようには考え麺類も控えて甘いお菓子も前より控えています理想は減量したいです
いつもありがとうございます

[@rumiaka]

お料理をご家族が作ってくださるのはありがたいですね。
ご飯をお茶碗1杯しっかりに具だくさんの味噌汁を召し上がって頂き、メインのおかずは1品にすることが油を減らす一番おすすめな方法です。
ご飯を減らしすぎるとおかずが増え、油の量が増えやすいのでご注意ください。
バランスよく食べるポイントは以下の動画で紹介しておりますので、よろしければ旦那様と一緒にご覧ください
【バランスのいい献立の基本】栄養的にも「一汁一菜でよいという提案」
ua-cam.com/video/NN-S2cPu8KQ/v-deo.html

[@松田純子-q8e]

先生返信ありがとうございますこの先の食生活に気おつけて行きます

[@rumiaka]

@@松田純子-q8e さん、はい！バランスよく召し上がってお元氣でいてくださいね

[@松田純子-q8e]

先生返信ありがとうございます

[@松田純子-q8e]

先生おはようございます一つだけ聞きたい事がありますよく炭水化物は良くないと聞いてご飯もそうですが麺類好きなのでお昼食べる時あります考えるとパンや麺類やご飯全部炭水化物です
とりすぎないようにするのは夕食ご飯と麺類は組み合わせ駄目ですか?よろしくお願いします

[@よっし-l9c]

HDLコレステロールが極端に高くて、LDLコレステロールが極端に低いです。でも、動画を参考にさせて頂きます🙇‍♀️

[@rumiaka]

ご視聴とコメントありがとうございます！どちらも正常値の範囲内であれば、とても健康的な血液状態です。もし総コレステロール(HDL＋LDL)120mg/dL未満、またはLDLコレステロール50mg/dL未満の場合は低脂血症です。何かの疾患が原因でなければ問題ないことが多いようですが、もし脂質が低すぎて気になるようでしたら一度、内科を受診して検査を受けられてもいいかもしれません。

[@227アメジスト]

HDL94、LDL134です
総コレステロールは、わかりません
大丈夫でしょうか？

[@rumiaka]

何についてご心配されておられますか？LDLとHDLの比率についての動画を近日中に公開予定ですので、そちらをご覧いただければ、お答えになるかもしれません。

[@mogumogumagu]

とても聞きやすく、リラックス効果まである動画だと思います。ありがとうございます！
身長167cm体重74kgで市の健康診断の結果でLDLが307異常・HDL53正常・中性脂肪103正常でした。
尿蛋白・尿潜血・赤血球数・血色素量が軽度異常。ヘマトクリットが53で異常でした。
やはり食生活を変え－10kg位目あすでダイエットをすれば変わりまかね？
また運動は移動時歩くだけで、ほとんどしてません。食生活も偏ってます。
何かアドバイスや健康診断からの数値で心がける事はありますか？
何卒よろしくお願いします。

[@rumiaka]

ご視聴とコメントありがとうございます！肥満指数のBMIが25以上で基準値を超えておられますね。減量は数値改善に効果的でおすすめです。ただし減量ペースは半年かけて5%程度にされることをお勧めします。急な減量は代謝をさげ、リバウンドしやすくなります。
減量方法の詳細はmaguさまの普段のお食事や生活習慣を伺わないとお伝えできかねますよろしければ個別栄養相談をしておりますので、ご連絡くださいね。他の動画でも減量についてご紹介しております。参考にしていただけると嬉しいです。
赤松るみの食事カウンセリング
akamatsu-rumi.com/service#a1

[@hiroyukiohishi8524]

私もLDLコレステロール値が200以上と高く薬を飲んでいます。過去25年分の健康診断の結果を確認したら、この間で体重が15キロ以上変動したり、長距離通勤になったり色々変化があったにも関わらず、LDL値が基準値をずっと超え続けていました。医師に相談したところ「家族性ですね」と言われました。過去に遡って見てみるとダイエットや食事療法に効果があるかどうか分かるかもしれませんよ。

[@ゆーみ-j4h]

大変勉強になるお話しありがとうございます❤
58歳女性です。
3歳から55年間ずーっと運動していて、現在も毎日スポーツジムに行って、運動大好きです。
サウナ、お風呂、水風呂も入っています。
質問があります。
身長166センチ　体重52kgでスタイルは悪くないのですが、下腹に脂肪がついているのが悩みでとりたいです。
簡単でいいので、アドバイスお願いします。
有酸素運動を、もっとすればとれるのか、どこの筋肉を鍛えれば良いのか、筋肉鍛えても、脂肪がとれないか、、ご教授頂きたいです。
どうぞ宜しくお願い致します。

[@トンボメガネ]

牛乳は3食飲みますが、低脂肪乳をコップに半分くらいで飲んでいます。LDLコレステロールが高めの人にはどうでしょうか？　自分なりの対策として、サバの塩焼きを1日2切れ食べています。他にはこんにゃくと豆腐を出汁で煮て食べてます。
近いうちに五穀米も白米に混ぜるつもりです。納豆は食べすぎると尿酸値を上げると聞いたので1日1パックにしています。
これらの方法は最近、始めたばかりで継続してみようと思ってます。

[@rumiaka]

何をどれぐらい食べると、どの数値がどれぐらい上がるかは、様々な要因や個人差があります。いろいろと気をつけておられるので、数値にいい変化が現れるよう祈っております。

[@いずみ-k3l]

LDL95 HDL35って悪いでしょうか？

[@rumiaka]

HDL(善玉)コレステロールが基準値を下回っておられますね。HDLは喫煙や運動不足で下がりやすいです。
よろしければこちらの動画もご覧の上、数値改善に取り組めそうなことがあれば取り組んでみていただければと思います
LDLコレステロール÷HDLコレステロール LH比に注目
ua-cam.com/video/XMImJb7bYzE/v-deo.html

[@yuuzuur]

野菜とかめっちゃ好きで食べてるのに全然下がらない…子供の頃から高いと言われるし遺伝的なものなのかな

[@rumiaka]

そうなのですね。子供の頃から、肥満でもないのに高い場合は遺伝的な要因も考えられます。残念ながら食事だけでは改善できないことが多いです。あまりに高い場合は受診のうえ、服薬なども検討される方がいいかもしれません

[@建築家-v9h]

HDLと中性脂肪は正常なのにLDLコレステロールだけ200を超えています、、、
BMIは20くらい、体脂肪も20%ちょいです。
もう何をどうしたらいいのか、、、

[@rumiaka]

そういう方はけっこういらっしゃいます。体質、年齢、普段の食生活や活動量など様々な要因がありますが、200は高値なので、早めに医療機関に相談されることをおすすめします。生活改善だけで様子をみるには時間がかかるので。

[@えりえり-h2f]

こんにちは。
勉強になりました。
今日から早速始めます。
一つ質問です。
生の魚でも効果は変わりませんか？
主人が、刺身を毎日食べるものですから。
宜しくお願いします😌

[@rumiaka]

ご視聴とコメントありがとうございます！はい！もちろん生の魚でも効果はあります

[@えりえり-h2f]

ありがとうございます😊　これからも宜しくお願いします😌

[@マヌカハニー-x4s]

ライ麦ロールパンをトーストで外側カリカリ焼いてバター10グラム付けて朝食に食べています。悪玉コレステロール高いです。バター10グラムでもいけませんか？１日おきです。

[@rumiaka]

カリカリに焼いたライ麦ロールパンにバター、おいしそうですね。それ自体がいいか悪いては判断できません。何をどれだけ食べれば健診結果にどの程度の影響が出るかは人それぞれだからです。お酒に強い弱いがあるように、コレステロール値が高くなりやすい人とそうでない人がいます。Ms.あんみつ様のLDLが高いのであれば、バターをオリーブオイルに変える、パンは週末だけにしてご飯食の日を増やすなどして、バターに多く含まれている飽和脂肪酸を摂る量を調整してみてはいかがでしょうか。

[@むとうみお]

今晩は😃　詳しく分かりやく説明をして頂き有り難うございました🙏🤗　最近血液検査をして　悪玉コレステロールが高く成りました　今までは正常値でしたから　ちょっとびっくり😲でした　善玉コレステロールは　平均値より高い　血糖値は正常値　中性脂肪は正常値　但し　今までよりも高い　私は食生活は注意を払って居ましたけども　但し　和菓子が大好き❤️　ちょっと食べ過ぎ😞だと思いました　又パンも好き❤️で良く食べて居ました　パンは全米粉の物を食べて居ました　今は和菓子　パンも食べて居ないですね　　最近女性専門のジムに通って居ます　　ちょっと話しは違いますが　糖尿病の方は　夕方5時以降は絶対に炭水化物を食べなければ改善すると言われて居ますよ　沖縄の医師　宮城医師　通称まー照る医師です　皆様方々　良かったら動画をご覧下さいませね　皆様方々ヘ　お身体をお大事になさって下さいませね

[@rumiaka]

私も30代まで健診結果は全てAだったのに、40代になって血糖値が高く出るようになりびっくりしました。歳を重ねるといろんな変化があるので健診で確かめることって大切ですよね。まー照医師の動画，見てみます。私は夜の米抜きをやったことはありますが、調子が悪くなったので今は夜も食べています。いろんな方法を試しながら、ご自身の体質や生活スタイルにあったやり方を見つけていきたいですね。

[@幸治-w2j]

さ

[@MT-gp8br]

どれぐらいの期間やれば下がるのかな
1年ぐらいで下がるのかな

[@rumiaka]

個人差はありますが、体の細胞は3ヶ月スパンで入れ替わるといわれています。まずは3ヶ月お試しください

[@rm4493]

同じ管理栄養士ですが なんか情報が少し古い感じします！
動物性油脂より、甘い物の方が上げてます〜
又卵はさほど上げていなかった！

[@rumiaka]

LDLについては新しく動画を撮る予定です。貴重なご意見ありがとうございました

[@rasiraka305]

肉減らし魚食べていればいい。もち野菜も。中性脂肪も減ります。１年で正常になりました。

[@rumiaka]

それはすばらしい！貴重な実体験を書き込んで頂きありがとうございます。なにより説得力があります！

[@tarao7308]

残念ですが遺伝子の異常がありました！
テヘロです。担当の先生は余り神経質に食事を制限しなくても良いと言っています。程度の問題だと思っています。先生の見解はいかがですか？人口血管置換術、心臓冠動脈ステント治療しています。66歳男性。

[@rumiaka]

遺伝子異常というのは、家族性高コレステロール血症ということでしょうか？
確かにその場合はお食事だけのお取り組みだと、数値を下げるのは難しいので、服薬との併用が必要かと思います。
担当のお医者様の指示を優先なさってくださいね
食事制限は神経質にされるとかえってマイナスなこともあります。ただ、私がおすすめしている一汁一菜のお食事は、LDLに限らず、中性脂肪、血圧、血糖値などのコントロールにも有効ですよ。
お食事についてはこちらの動画を参考になさってください
ua-cam.com/video/NN-S2cPu8KQ/v-deo.htmlsi=8FLdOfB92VPGPz26

[@toorak86831]

LDLも 高いのですが、医者がおどろくほどHDL も高いのです。しかし、中性脂肪はとても低いのです。これでも気をつけなければいけませんか？LDLには大きいものと小さいものがあり、中性脂肪が低い人は心配ないとも聞きましたが？

[@rumiaka]

最近はコレステロールの状態を把握するため、LDLコレステロール値とHDLコレステロール値の比（L／H比）を重視するという考え方が広まっています。LDLコレステロール÷HDLコレステロールが1.5以下なら健康な状態、2.0以上なら動脈硬化が疑われる、2.5以上なら血栓ができている可能性ありと言われています。ご自身が正常な範囲内で、医師からも動脈硬化のリスクを指摘されていなければ、それほど心配される必要はないと思います。
中性脂肪については低すぎても、体に必要な栄養が不足し、疲れやすくなるなど不調を感じることがあります。極端な食事制限や過度な運動、肝機能に問題がある、体質や遺伝などさまざまな原因で低くなりますので，心当たりがある場合は気をつけてみてください。ただ、特に不調がない場合はそれほど気にされなくてもいいと思います。

[@toorak86831]

@@rumiaka ありがとうございます。HDLは3.1mmol/L、(すみません、海外在住です) LDLは4.5mmol/L、中性脂肪は 0.5mmol/Lで、 LDL/HDL比率は 1.5です。
大丈夫そうですね？

[@rumiaka]

@@toorak86831 さん単位換算がわからずお返事遅くなりました。お調べしたところ、HDLは3.1mmol/L÷0.02586＝約120mg/dL、LDLが4.5mmol/L÷0.02586＝約174mg/dL、中性脂肪値が0.5mmol/L÷0.01129＝約44mg/dLですね。※間違っていたらごめんなさい。確かにLDLは高いですが、HDLも高いですね。L/H比を見れば血液の状態は悪くないと想定されます。中性脂肪値が低いですが、基準値は30～149mg/dlとされているのでこちらも基準範囲内だと思います。ただ、私は医師ではなく管理栄養士なので、数値だけを見ての判断になります。お体の不調などがある場合は医療機関にご相談くださいね。

[@toorak86831]

@@rumiaka どうもありがとうございました!

[@rumiaka]

@@toorak86831 さん、こちらこそ、コメントとご視聴ありがとうございます！

[@勇太岩本]

LDL値がなぜ上がるかという説明がされてない
いまいち為にならないかな

[@rumiaka]

LDL値がなぜ上がるか、分かりやすく説明されているUA-camさんはたくさんいらっしゃるので、ぜひそちらの動画をご覧くださいね

[@DGsoldier]

Ldl200いきましたよ、HDLは100です！
総300です！
180cm 64kgです！

[@rumiaka]

HDLは少なくはないのですがL/H比2.0と高めですね。食生活で変えられるといいのですが、それでも変わらない場合は体質的に上がりやすいのかもしれません。食事で取り組めそうなことがあれば取り組んでみて、改善が見られなければ、医療機関を受診されたほうがいいかもしれません。

[@am56838]

とても勉強になります。ありがとうございます。

[@rumiaka]

ご覧いただきありがとうございます😊

[@ミキティ-l6u]

とってもわかりやすい説明ありがとうございます😊

[@rumiaka]

うれしいコメントありがとうございます。励みになります😊