Arzt erklärt: Pace VS. Herzfrequenz - DANACH solltest du beim Laufen trainieren!
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- Опубліковано 5 лют 2025
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Super erklärt. Habe erst durch das Laufen nach HF den Spaß am Laufen gefunden. Vorher unzählige Male gestartet und nach kurzen viel zu schnellen Läufen gefrustet aufgegeben.
🚀🙌🙌🙌
Super, bestätigt mich 👍 Low Intensity Sessions pace icj vor allem nach Gefühl und Puls, High Intensity Sessions primär nach Pace und vor allem danach wie angestrengt ich atme. Immer wieder spannend, den kurzen Erklärvideoa zuzusehen
DANKE Das war wirklich klasse erklärt fühl mich gut informiert und nun zu glauben zu wissen was ich zu tun hab
Das freut mich!
Danke, tolle und detailierte Erklärung der Zusammenhänge.
Danke fürs Feedback!
Schöner Vergleich, gute Zusammenfassung.
Super authentischer Kanal. Ich selbst bin ambintionierter Freizeitläufer. 10k PB 41min. Informiere mich bei YT gerne über Pace/HF/Trainingszonen/Latschwelle etc. Hier habe ich hohes Vertrauen in den Content. Vor allem das Video über die verschiedenen Leistungstests war sehr hilfreich. Danke
Dein Rechner und mein whoop stimmen bei der HF einigermaßen überein, trotzdem bin ich bisschen unsicher ob es tatsächlich LIT2 bzw Zone 2 ist:
Dein Test ergab bei Z2 LIT: 158-167 meine whoop Zone 2 liegt bei 145-160 (natürlich gibt es da eine Überschneidung mit deiner Zone Z1 LIT) mein Ruhepuls liegt bei 50 meine HFmax bei 203.
Meine Frage ist ob nicht trotzdem Zone 2 Läufe mit einem Puls von 155-160/165 zu hoch sind für ein Marathon Training (Fettstoffwechsel verbesser) freue mich über deine Antwort.
Dein Content ist spitze!
Wenn ich aufstehe und Treppen gehe , habe ich bereits puls in3 zone. Wie soll ovj das machen,dass I 2 zone bleibe,?, ich möchte ja laufen, nicht gehen... und wenn ich auch gaaanz langsam laufe, bleibe ich nie unter 146 pulsen.
1. Tipp: Fahrrad fahren viel einfacher die HF zu halten in deine Zone.
2. Tipp: Langsamer Joggen, fals du unbedingt Joggen möchtest also 10er oder 11er Pace.
3. Joggen und Laufen im Wechsel, ab 81% HF Max laufen runter auf 70% und wieder Joggen.
Sobald du dauerhaft über 80% Ausdauertraining machst, wirst du nicht lange Spaß daran finden, und das ist das wichtigste
Auf jeden Fall erstmal schauen was deine max Herzfrequenz ist. Meine Zone 2 ist bspw beim laufen ideal 135-140. Bei jedem anders. Ansonsten kann ich mich nur anschließen das Radfahren sehr gut ist. Indoor im Fitnesstudio. Wenn du weißt bei welchen wattwerten du deine zone 2 stabil hältst, dann kannst du dich auf die watt konzentrieren und solltest stabil bleiben. Draußen Rad ist natürlich schöner. Langfristig ist es auf jeden Fall besser mittig in Zone 2 zu bleiben. Viele Anfänger trainieren an der Schwelle (übergang Zone 2-zone 3) Das ist dann oft ein bisschen zu hoch. Viel Erfolg
Würde dir hier auch vor allem Rad und dann zb Rudern empfehlen.
@@devin7639dieses Thema habe ich auch! 35er Schnitt auf dem Fahrrad ist der Puls bei 140. Laufe ich aber 10 Meter ist der Puls bereits bei 150 im 6:30er Schnitt.