Mega, danke für die Tipps! Ich kenne zwar viele davon schon, aber die Erklärungen waren nochmal echt hilfreich. Werde ich gleich morgen mal Testen, danke! :)
Bei Anfängern hängt es meist auch an der natürlichen Hypoxie. Schwimmer "leiden" immer etwas unter Sauerstoffmangel, da man zumindest bei Kraul vorwärts oder Schmetterling eben nicht immer atmen kann, wenn einem gerade mal danach ist. Der Körper braucht etwas Zeit, um sich an diese minimale Hypoxie anzupassen, beispielsweise durch einer Erhöhung der Anzahl der roten Blutkörperchen. Durch diesen Anpassungsprozess verbessert sich übrigens auch die Fitness an Land bzw. die Kreislaufkapazität. Häufig wird auch zu wenig ausgeatmet, was zu einer Erhöhung der CO2-Konzentration im Blut führt und das triggert den Atemreiz auch dann, wenn man noch genug Sauerstoff im Blut hat. So fängt man zu hecheln an wie ein Hund, obwohl eigentlich noch genug Sauerstoff vorhanden ist. Man hat nach einem tiefen Atemzug Sauerstoff für etwa 3 Minuten. Niemand muss sich also Sorgen machen, dass er im Wasser ersäuft, nur der Atemreiz stört eben. Man lernt auch mit zunehmender Routine, den Atemreize zu tolerieren und etwas zu unterdrücken und die Atmung zu kontrollieren, so dass es ruhiger wird mit mehr Routine...
Das ist natürlich ein wichtiger Punkt. Ich bin hier mehr auf die technischen Details eingegangen und weniger auf das Herzkreislaufsystem. Aber der beschriebene Effekt wiegt bei absoluten Einsteigern noch viel schwerer. Zwar ist genug Sauerstoff vorhanden, um locker eine Bahn durchzutauchen. Der Atemreiz ist aber auch ein gewisser Schutz. Wenn der nicht wäre, würden noch viel mehr Menschen ertrinken als so schon...
@@MissionTriathlon Ja, bei Sychronschwimmerinnen passiert es manchmal, dass sie unter Wasser bewusstlos werden. Ich vermute, dass das damit zusammenhängt, dass sie sich den Atemreiz etwas abtrainiert haben und so den Zeitpunkt verpassen, zu dem das Gehirn nicht mehr genug Sauerstoff bekommt. Ich denke mal, dass das bei normalen Beckenschwimmern aber so gut wie ausgeschlossen ist. Anfänger, die eine Menge Muskulatur haben, also meistens Männer, verbrauchen auch viel Sauerstoff, um ihren Muskelapparat in Gang zu halten, insbesondere, wenn sie sich noch durch das Wasser wühlen. Hier kommt hinzu, dass aufgrund des hohen spezifischen Gewichts der Muskeln die Atemluft als Schwimmhilfe herhalten muss. Um möglichst lange von diesem Zusatzauftrieb der Atemluft in der Lunge zu profitieren, müssen diese Muskelmänner recht ungleichmäßig ein- und ausatmen, was anfangs auch recht stressig ist...
@@harryphantom5920 Also, in der Rettungsschwimmer-Ausbildung lernt man, dass das mit dem Co2-Partialdruck zusammenhängt. Der sorgt in der Regel für den rechtzeitigen Atemreiz. Der Sauerstoffgehalt im Blut ist an dieser Stelle zweitrangig. Wenn man vor dem Abtauchen hyperventiliert, ist die CO2-Konzentration anfangs niedriger als im normalen Zustand. Dadurch tritt der Atemreflex erst viel zu spät ein, wenn schon fast kein Sauerstoff mehr vorhanden ist. Je mehr Sauerstoff die Muskeln verbrauchen, umso gravierender endet das Ganze (Bewusstlosigkeit bis Ertrinken im Schwimmbecken). Was die Muskulatur und den O2-Verbrauch bei den von dir angesprochenen Männern angeht, wird ja auf der Langstrecke bzw. im Triathlon genau das Gegenteil trainiert: ein möglichst effizienter Beinschlag (seltener, aber effektiver). Der Vortrieb wird hauptsächlich durch die Armbewegung erzeugt. Der Beinschlag soll nur die Wasserlage unterstützen. Sprinter dagegen brauchen auch ihre Beinmuskulatur sehr stark. Die sind aber auch schon nach 100 m im Arsch... 😁
Zur Atemtechnik allein könnte man wahrscheinlich nochmal ein ganzes Video machen, aber Du hast Recht: Wenn man nicht vernünftig ausatmet, hat man auch nicht genug Platz in der Lunge für neue Luft! :)
@@MissionTriathlon Das weit größere Problem ist, dass du CO2 sammelst und nicht abatmest. Deswegen sind die Leute so schnell außer Puste, schon nach wenigen Metern. Dabei könnten sie die Strecke ohne Probleme tauchen.
@@dontpanic7940 Klar, der Kohlensäuregehalt im Blut ist ein wichtiger Faktor, der bei unerfahrenen Schwimmern eine umso größere Rolle spielt. Selbstverständlich braucht man auch Training, um den Atemreflex hinauszuzögern.
Es gibt unterschiedliche Atemtypen: die einen konzentrieren sich auf dad Ausatmen, die anderen auf das Einatmen. Die jeweilige Gegenbewegung passiert dann automatisch. Wenn man aber nun als Ausatmenkontrolleur beim Kraulen beginnt "genug Luft" zu bekommen, sich also auf das Einatmen konzeriert, wirst du zu viel Restluft im Körper haben und in der Folge in Atemnot kommen. Umgekehrt wird sich der Einatemkontrolleur dich auf das Ausatmen konzentrierst, wirst du zu wenig Luft bekommen, wenn Du einatmest. Dazu kommen paradoxe Atmer oddr die, die aus Angst pradox atmen. Normalerweise atemen wir über die Bauchbwegung ein und aus. Paradoxe Atmer bekommen immer zu wenig Luft. Denn sie halten den Bauch fest und versuchen beim Atmen über das Vergrößern des Brustraums einzuatmen. Dabei ist aber weniger Platz in der Lunge, als durch Vergrößerung der Lunge über den Bauchraum. Da Kraul immer darüber erklärt wird, wo und wie eingeatmet wird, bleiben die Ausatem-Kontrolleure am häufihsten auf der Strecke. Daher führt für alle, die zu wenig Luft bekommen, eine Übung als am Häufigsten zu Lösung: konzentriere Dich auf das Ausatmen und lasse das Einatmen einfach nur geschehen. Beim Ausatmen presse die Restluft durch Zusammenziehen des Bauches zusätzlich raus. Sio ist dann sogar das paradoxe Atemen "geheilt".
Den Tipp mit dem Ausatmen gebe ich meinen Coachees auch immer. Sich auf das Einatmen zu konzentrieren, bewirkt meist das Gegenteil des gewünschten Effekts. Für viele fühlt sich das nur unlogisch an, deshalb machen sie es "automatisch falsch". Dazu kommt oft irrationale Ängste... Alles sehr komplex und wie gesagt auch einfach eine Frage der Übung/Gewöhnung.
danke! ich hab mir die technik immer von sprintern abgeschaut und mich gewundert, warum das bei mir nicht klappt. leider muss ich nach 50m trotzdem pause machen, weil meine schwimmbrille so derart beschlagen ist, dass ich nichts mehr sehe. manchmal läuft auch wasser rein. hast du einen tip bzw. ein modell, das ich lieber kaufen sollte? die brille war nicht super billig, aber mit so ner brille kannst du einfach nicht dauerhaft schwimmen und beim reinspringen fliegt die auch immer weg.
Puh, das ist echt ärgerlich. Schwimmbrillen sind leider oft nicht das, was sie versprechen. Und nach einer Weile beschlägt scheinbar jede Schwimmbrille. Hab da mal einen ellenlangen Beitrag zu geschrieben, worauf man achten sollte: mission-triathlon.de/die-perfekte-schwimmbrille-finden/ So ganz generell würde ich Dir TheMagic5 empfehlen. Die stellen personalisierte Schwimmbrillen her, nach einem Gesichtssinn per App. Wir haben dazu auch einen Testbericht auf dem Kanal. Vielleicht wäre das was für Dich?
Das ist nur unter Umständen sinnvoll. Es gibt Schwimmbrillen, wo die Hersteller genau davor warnen, weil so die Beschichtung kaputt geht und man das Problem dadurch eher verschlimmert.
Ich hab schon die 4. Arena Cobra (inzwischen Ultra Swipe Mirror, das alte Modell fand ich jedoch besser) und kann sie sehr empfehlen! Sie sitzt allerdings recht eng an den Augen; das muss man mögen.
@@dieEineFrauinMü Okay, gut. Dann hab ich nichts gesagt. Ich wollte vor allem technische Tipps geben, die helfen, weniger Energie zu "verbraten". Aber natürlich kann man darüber hinaus auch noch an der Fitness schrauben. 😅
Faszinierende hilfreiche Erklärung herzlichen Dank
Danke für das Feedback und gern geschehen. 😊
Soweit so gut. Mit 12 Leuten auf ner 25m Bahn ist das alles ne andere Nummer ;-). Aber gut erklärt.
ja, das ist nochmal eine ganz andere Baustelle... 😑
Mega, danke für die Tipps! Ich kenne zwar viele davon schon, aber die Erklärungen waren nochmal echt hilfreich. Werde ich gleich morgen mal Testen, danke! :)
Freut mich sehr! Viel Erfolg dabei! 💪🏽
Danke sehr lehrreich. 😊
Gern geschehen! 🙂
Super Tipps, danke!
Gerne. Und vielen Dank für Dein Feedback! ☺
Bei Anfängern hängt es meist auch an der natürlichen Hypoxie. Schwimmer "leiden" immer etwas unter Sauerstoffmangel, da man zumindest bei Kraul vorwärts oder Schmetterling eben nicht immer atmen kann, wenn einem gerade mal danach ist. Der Körper braucht etwas Zeit, um sich an diese minimale Hypoxie anzupassen, beispielsweise durch einer Erhöhung der Anzahl der roten Blutkörperchen. Durch diesen Anpassungsprozess verbessert sich übrigens auch die Fitness an Land bzw. die Kreislaufkapazität. Häufig wird auch zu wenig ausgeatmet, was zu einer Erhöhung der CO2-Konzentration im Blut führt und das triggert den Atemreiz auch dann, wenn man noch genug Sauerstoff im Blut hat. So fängt man zu hecheln an wie ein Hund, obwohl eigentlich noch genug Sauerstoff vorhanden ist. Man hat nach einem tiefen Atemzug Sauerstoff für etwa 3 Minuten. Niemand muss sich also Sorgen machen, dass er im Wasser ersäuft, nur der Atemreiz stört eben. Man lernt auch mit zunehmender Routine, den Atemreize zu tolerieren und etwas zu unterdrücken und die Atmung zu kontrollieren, so dass es ruhiger wird mit mehr Routine...
Das ist natürlich ein wichtiger Punkt. Ich bin hier mehr auf die technischen Details eingegangen und weniger auf das Herzkreislaufsystem. Aber der beschriebene Effekt wiegt bei absoluten Einsteigern noch viel schwerer. Zwar ist genug Sauerstoff vorhanden, um locker eine Bahn durchzutauchen. Der Atemreiz ist aber auch ein gewisser Schutz. Wenn der nicht wäre, würden noch viel mehr Menschen ertrinken als so schon...
@@MissionTriathlon Ja, bei Sychronschwimmerinnen passiert es manchmal, dass sie unter Wasser bewusstlos werden. Ich vermute, dass das damit zusammenhängt, dass sie sich den Atemreiz etwas abtrainiert haben und so den Zeitpunkt verpassen, zu dem das Gehirn nicht mehr genug Sauerstoff bekommt. Ich denke mal, dass das bei normalen Beckenschwimmern aber so gut wie ausgeschlossen ist.
Anfänger, die eine Menge Muskulatur haben, also meistens Männer, verbrauchen auch viel Sauerstoff, um ihren Muskelapparat in Gang zu halten, insbesondere, wenn sie sich noch durch das Wasser wühlen. Hier kommt hinzu, dass aufgrund des hohen spezifischen Gewichts der Muskeln die Atemluft als Schwimmhilfe herhalten muss. Um möglichst lange von diesem Zusatzauftrieb der Atemluft in der Lunge zu profitieren, müssen diese Muskelmänner recht ungleichmäßig ein- und ausatmen, was anfangs auch recht stressig ist...
@@harryphantom5920 Also, in der Rettungsschwimmer-Ausbildung lernt man, dass das mit dem Co2-Partialdruck zusammenhängt. Der sorgt in der Regel für den rechtzeitigen Atemreiz. Der Sauerstoffgehalt im Blut ist an dieser Stelle zweitrangig. Wenn man vor dem Abtauchen hyperventiliert, ist die CO2-Konzentration anfangs niedriger als im normalen Zustand. Dadurch tritt der Atemreflex erst viel zu spät ein, wenn schon fast kein Sauerstoff mehr vorhanden ist. Je mehr Sauerstoff die Muskeln verbrauchen, umso gravierender endet das Ganze (Bewusstlosigkeit bis Ertrinken im Schwimmbecken).
Was die Muskulatur und den O2-Verbrauch bei den von dir angesprochenen Männern angeht, wird ja auf der Langstrecke bzw. im Triathlon genau das Gegenteil trainiert: ein möglichst effizienter Beinschlag (seltener, aber effektiver). Der Vortrieb wird hauptsächlich durch die Armbewegung erzeugt. Der Beinschlag soll nur die Wasserlage unterstützen. Sprinter dagegen brauchen auch ihre Beinmuskulatur sehr stark. Die sind aber auch schon nach 100 m im Arsch... 😁
Gut erklärt, muss man einfach nur noch umsetzen 😊
Genau so ist es!
😊 danke !
Gerne 😊
Sehr gut Erklärt!!
Freut mich, Danke!
Vielleicht auch wichtig bei dem Thema: Unterwasser ganz ausatmen, sodass man über Wasser genug Zeit zum Einatmen hat...
Zur Atemtechnik allein könnte man wahrscheinlich nochmal ein ganzes Video machen, aber Du hast Recht: Wenn man nicht vernünftig ausatmet, hat man auch nicht genug Platz in der Lunge für neue Luft! :)
@@MissionTriathlon Das weit größere Problem ist, dass du CO2 sammelst und nicht abatmest. Deswegen sind die Leute so schnell außer Puste, schon nach wenigen Metern. Dabei könnten sie die Strecke ohne Probleme tauchen.
@@dontpanic7940 Klar, der Kohlensäuregehalt im Blut ist ein wichtiger Faktor, der bei unerfahrenen Schwimmern eine umso größere Rolle spielt. Selbstverständlich braucht man auch Training, um den Atemreflex hinauszuzögern.
Es gibt unterschiedliche Atemtypen: die einen konzentrieren sich auf dad Ausatmen, die anderen auf das Einatmen. Die jeweilige Gegenbewegung passiert dann automatisch. Wenn man aber nun als Ausatmenkontrolleur beim Kraulen beginnt "genug Luft" zu bekommen, sich also auf das Einatmen konzeriert, wirst du zu viel Restluft im Körper haben und in der Folge in Atemnot kommen. Umgekehrt wird sich der Einatemkontrolleur dich auf das Ausatmen konzentrierst, wirst du zu wenig Luft bekommen, wenn Du einatmest. Dazu kommen paradoxe Atmer oddr die, die aus Angst pradox atmen. Normalerweise atemen wir über die Bauchbwegung ein und aus. Paradoxe Atmer bekommen immer zu wenig Luft. Denn sie halten den Bauch fest und versuchen beim Atmen über das Vergrößern des Brustraums einzuatmen. Dabei ist aber weniger Platz in der Lunge, als durch Vergrößerung der Lunge über den Bauchraum.
Da Kraul immer darüber erklärt wird, wo und wie eingeatmet wird, bleiben die Ausatem-Kontrolleure am häufihsten auf der Strecke. Daher führt für alle, die zu wenig Luft bekommen, eine Übung als am Häufigsten zu Lösung: konzentriere Dich auf das Ausatmen und lasse das Einatmen einfach nur geschehen. Beim Ausatmen presse die Restluft durch Zusammenziehen des Bauches zusätzlich raus. Sio ist dann sogar das paradoxe Atemen "geheilt".
Den Tipp mit dem Ausatmen gebe ich meinen Coachees auch immer. Sich auf das Einatmen zu konzentrieren, bewirkt meist das Gegenteil des gewünschten Effekts. Für viele fühlt sich das nur unlogisch an, deshalb machen sie es "automatisch falsch". Dazu kommt oft irrationale Ängste... Alles sehr komplex und wie gesagt auch einfach eine Frage der Übung/Gewöhnung.
top tipps :)
Danke sehr 🙏😊
danke! ich hab mir die technik immer von sprintern abgeschaut und mich gewundert, warum das bei mir nicht klappt.
leider muss ich nach 50m trotzdem pause machen, weil meine schwimmbrille so derart beschlagen ist, dass ich nichts mehr sehe. manchmal läuft auch wasser rein. hast du einen tip bzw. ein modell, das ich lieber kaufen sollte? die brille war nicht super billig, aber mit so ner brille kannst du einfach nicht dauerhaft schwimmen und beim reinspringen fliegt die auch immer weg.
Puh, das ist echt ärgerlich. Schwimmbrillen sind leider oft nicht das, was sie versprechen. Und nach einer Weile beschlägt scheinbar jede Schwimmbrille. Hab da mal einen ellenlangen Beitrag zu geschrieben, worauf man achten sollte: mission-triathlon.de/die-perfekte-schwimmbrille-finden/
So ganz generell würde ich Dir TheMagic5 empfehlen. Die stellen personalisierte Schwimmbrillen her, nach einem Gesichtssinn per App. Wir haben dazu auch einen Testbericht auf dem Kanal. Vielleicht wäre das was für Dich?
Davor reinspucken und verreiben...
Das ist nur unter Umständen sinnvoll. Es gibt Schwimmbrillen, wo die Hersteller genau davor warnen, weil so die Beschichtung kaputt geht und man das Problem dadurch eher verschlimmert.
Ich hab schon die 4. Arena Cobra (inzwischen Ultra Swipe Mirror, das alte Modell fand ich jedoch besser) und kann sie sehr empfehlen! Sie sitzt allerdings recht eng an den Augen; das muss man mögen.
Schwimme nur 10 Meter und 10 Meter Kraulen zurück 🥱 um allen zu zeigen das ich es noch kann am Badesee
okee...
Seit 2020war uch erst jetzt wieder. kraulen naja❤❤❤
Es ist nie zu spät, an seinen Ziele zu arbeiten. 🙂
Ich habe (im Jahre 1999) beim Schwimmtraining gehört: wieso verprügeltes du das Wasser so? Habe aufgehört......🥵
oje... Warst du so frustriert? Vielleicht könntest du dem Ganzen ja nochmal eine Chance geben. ;)
@@MissionTriathlon Scheidung kam dazwischen 🤐 inzwischen 62 Jahre alt, Hobby-Läufer🏃
alles klar. Nach so langer Pause ist es natürlich deutlich schwerer wieder anzufangen, aber es lohnt sich trotzdem. ;)
Der häufigste Grund fehlt: Du bist einfach scheisse in Form und musst mehr Sport machen ;-)
🤣 hehe... Die Leute, die das betrifft, gucken vermutlich das Video nicht, aber ja, das wäre natürlich auch eine Erklärung.
Doch ich gehöre dazu und fange wieder nach Jahren an und bin nicht mehr wirklich sportlich.
@@dieEineFrauinMü Okay, gut. Dann hab ich nichts gesagt. Ich wollte vor allem technische Tipps geben, die helfen, weniger Energie zu "verbraten". Aber natürlich kann man darüber hinaus auch noch an der Fitness schrauben. 😅