Diyet ve Bulk Döneminde Karbonhidrat Alımı
Вставка
- Опубліковано 13 жов 2024
- Diyet yaparken karbonhidrat almalımıyız? Günlük kaç gram karbonhidrat almalıyız? Sorularımızı Orhan Hocamız cevaplıyor.
Kanalımıza abone olmayı ve videolarımızı beğenmeyi unutmayınız.
İyi seyirler.
![[UA] NAVI vs MOUZ | BO5 | IEM Rio 2024](http://i.ytimg.com/vi/CMBYk0cbGoA/mqdefault.jpg)
Video başında soru sorup, video sonuna kadar hareket etmeden nefes almadan hocamızı dinleyen koca yürekli Alp seni de unutmadık.
Şükür sonunda bir susup dinledi
harbi donmuş sanki😂
Kasmaktan dır o 😂
Dünkü cömezler kalkmış youtube'ta filoz kesilmiş bu kadar kaliteli bilgiyi verecek adamlar sayılı Kralsın abi 👏
Sabahtan beri diyet programı yapmaya çalışıyorum biri 50-70 gr diyor . Sonunda cvp bulundu eywl hocam 👍🏽
hepsini es geçin dinleyip uygulayıp örnek alacaksanız bu adamı alın. hocam mükemmelsin herşey gönlünce olsun !
adamı ses tonu için izliyorum
Bilim,deneyim ve kisisel fikirleriyle bence isinde en azindan Turkiye'de bir numara.
karbonhidrat olayini matematiğe falan girmeden sade bi sekilde anlatmis hocamız teşekkürler 👏
Çok faydalı ve özel bilgileri bizlere lafı dolambaçlı yollardan anlatmayan adam gibi adam. Allah razı olsun hocam 🦾
Daha açıklayıcı bir video izlemedim teşekkür ediyorum hocam. Herkes yazıyor çiziyor ama açıklamıyor sorulara cevap bulamıyoruz süper 🙏🏿💪🏿
Orhan hocam nerdeyse bütün videolarınızı izledim. Aklımdaki soruların çoğuna cevap buldum Allah razı olsun çok teşekkür ederim.
Vakti olmayanlar için
Bulk dönemi (Kilo×4)
Definasyon (Kilo×2)
Kilo x 2 karbonhidrat mı yoksa bulgur, pirinç vs. mi? Hocam karbonhidrat demedi.
@@yusuf2424 Farketmez ara ara degistirirsin Definasyondaysan esmer pirinç tercih edebilirsin
Yağsız kütlemi
Bulk doneminde yag miltari alimi ne kadar olmali. 75 kq cekide olan insan icin?
Kısa ve öz anlatm cok güzel insanın aklında soru işareti brakmayacak bir video olmuş elinize emeğinize sağlk çok tskederim harika👏👏
Fazlaca samimi ve açık olmuş çok sağolun bizlere kattığınız bilgiler için 🙏
Saygıdeğer hocam
Basit ve düz bir şekilde şöyle bir yorumda bulunsam
Kilox3 yapıp yavaş yap yakıp kas kütle artışına odaklansak doğrumu
hocam kilo+2 gr pilav felan yiceksek hemde 3 4 ogune bolerek yani ogun basi 30 40 gr veya 50 kiloya gore , ozaman ac kaliriz beyaa
Super ve cok dogru konusuyor,protein hesabi icinde savas cebecinin eski zargana vucudi varkenki yaptığı videoyu bulun proteinide oyle hesaplayin alin
Maksimum kas kazanımı ve yağ oranı kaybı için 80kg erkek bireyde önerdiğin makrolar ve sistem nedir +Orhan Yılmaz hocam?
Tebrikler hocam ne güzel anlatmışsınız
verdiğiniz örnekte 100 kilo birinin 200 gram pirinç yemeli diyorsunuz ya pişmiş halde mi yoksa çiğ halde mi ?
Böyle kaliteli insanlara çok ihtiyacımız var. Lütfen video çekmeyi bırakmayınız.
"Bu bilgiler altın değerinde" kıymetini bilelim arkadaşlar.
Valla bukadar net anlatim gormedi youtube alemi sagolasin hocam 👏
Sagol hocam senin tassaklarina kurban
İlk defa fıtnıs yapan bu ustayı sen sevdim efendı. Mutavazi
Teşekkür ederim Hocam verdiğiniz bilgiler için ALLAH Razı Olsun 🤲😊
kilo almakta bir diyettir ? oyuzden baslik yanlis yazilmis . diyet donemlerinde karb. alimlari veyahut definasyon ve bulk donemlerinde karb alimi olabilir ayrica bu adam bir harika enerjisi bilgileri ve pratikligi seni seviyoruz orhan hoca :)
Hocam mukemmel bilgiler takipteyiz arkadsslarla; cizginizi bozmayin bilgiler paylasildikca cogalir felsefesini cok iyi uyguluyosunuz, birde kol omuz gogus vs harektlerlede ilgili videolar cekerseniz mukemmel olacak simdiden emeklerinize saglik
Protein’de hesaplarken vucut agirligi x2 deniyor ama 300-400gr tavuk yiyerek bu proteini elde etmek gerekiyor ama karbonhidrat hesapladigimizda x2 olan sonuc besinden gelenkarbonhidrat gramaji degilde besini yani pirinci bulgurun gramajini tuketiyoruz ama sonucunda 30-40 karbo aliyoruz.
Bunun ayrimi neden boyle mesela?
100gr tavuk yedigimizde
20-25gr protein aliyoruz ve cikan sonuca tamamlamak icin daha fazla tavuk yemek gerekiyor
Fakat karbonhidrati 100 gr alinmasi gerekiyorsa
100gr pilav yeyin diyorsunuz
100gr pilavda ise 21gr karbo var mesela.
Bu ayrimin sebebini merak ediyorum aslinda
Hacam bu dediğiniz mesela pirinç olsun pişirerekmi tartıyoruz yoksa dediniz 50 kg san x2 100gr pirinç çiğmi yoksa pişmişmi olması lazım
Günlük alınması gereken karbonhidratı 4 öğünde değilde 2 öğünde tüketilmesi sonucu etkiler mi?
Hocam pirincin bu gramajı çiğdenmi ? Çiğden onu ayatlamak çok zor. Ben piştikten sonra öğlen ve akşam yemeğinde 2öğün başı 350 gr alıyorum . Bulk için 82 kiloyum. Ama dediğim gibi pişmiş suyunu çekmş pirincin grsmsjı bu. Çipden kaç gelir onu ölçmem mümkün değil yaptımmı bi tencere yapıorm çünkü
500gr carb ile yağ yakıyorum :D. keşke bu söylediklerinizin sedanter insanlar için geçerli olduğunu belirtseydiniz
Adam tank gibi duruyo 😂
Öyle zaten
Abim karbohidratimi artiralim yoksa prinçcimi ?200 qram prinç yoksa karbohidrat
Hesap pirinç kg başına mı yoksa içindeki karbon değerine göre mi hesaplaniyor
Bende bunu merak ettim, aslinda pirinc gramaji olarak ama sebebini merak ediyorum
Ya tamam guzel anlatıyor hoacalarda benım takıldıgım nokta şu örneğin 300gr karbonhıdrat 150 gr protein 75 gr da yağ alalım. sallıyorum bu değerler 2000 kalori yapsın ama ben hacımlenmek için 3000-3500 almam lazım o zaman nasıl bır yol izlemeliyim? açıkcası 70 kg birinin bu değerlerle ben buyuyecegıne ınanmıyorum. denediğim zamanda verim almamıştım.
hocam bende tam çözebilmiş değilim çözdüyseniz geri dönüş yapın bana da .. :D pt aldıracaklar en sonunda aww
@@ersinkuzkaya6759 Kardesim olayi cozdum agirsaglam beslenme rehberinde yaziyor. Ornegin ihtiyacin olan proteini kilona ve yag oranina gore hesapliyorsun ya yagsiz kilo basina 2-3.1 gr protein hesapla. Yag miktarida kilo basina 0.9-1.3 gr hesapla. Buraya kadar tamamsa simdi senin alman gereken kalori 3000 ise sen bu miktarlari aldiginda 1500 kalori yapiyorsa geri kalan tum kaloriyi karbonhidrattan alman gerekiyor. yani karbonhidratta kilon basina su kadar al demiyorlar. yag ve protein ihtiyacini karsiladiginda geri kalan kalori ihtiyacini karbonhidrattan al demisler. Insallah anlatabilmisimdir
Çok açıklayıcı olmuş, teşekkürler.
Hocam çok teşekkür ederiz..bir sorum olacak; peki antrenman yapılmayan günlerde de bu X4 karbonhidrat alınmalı mı? Yoksa antrenman günleri mi sadece? Bu karb döngüsü çok moda, off günlerde karb azaltıp antrenman günü yükleme yapanlar var. Bu konudaki fikrinizi merak ettim.
!! ORHAN Hocam diz kapaklarımda kütürdeme var sıvı azalması olduğun farkındayım geçmesi için bir süre squat legpres deadlift yapmiyacam leg extension vesaire gibi hareketler yapmayi düsünüyorum sizce bu sekilde gecermi ?
Tedavi icin hangi ilac vs tekniği uygulamalıyım ?????
HELAL OLSUN GERÇEKTEN ÇOK GÜZEL ANLATMIŞ
Hicam ben sunu merak ediyorum diyelim ki ben yuzde onyag oranina ulastim.ve bu halimdeyken 200 gr karbonhidrat aliyorum , karbonhidrati sabit tutup buyume sansim var mi ?
Hocam keşke yağ oraninida soyleseydiniz verdiniz x2 vs ornekler cok iyi
Karbonhidrat harcadıkdan sonra istediğin kadar yenmeli bence
Simdi anlamadığım nokta kilo basına iki gr princ veya bulgur mu yoksa karbonidrat mı
mahir yılmaz Kilo basına 2x bulgur veya pirinç. Karbonhidrat miktarına göre hesaplarsan 75 kg birisinin 200 gr bulgur yemesi gerekir
@@gorkem4931 saol 😁😁
Orhan Hocam lutfen cevaplayin, peki mecut kilomuzu korumak icin gunluk ne kadar karbonhidrat tuketmeliyiz?
Yaktığın kadar. 50 liralık.
85 kiloyum bulk için 350 gram pirinç mi yemem gerekiyor ? İkinci sorum bu pirinci pişirmeden tartmam gerek ?
50 100gramını yulaftan al patateste ekleyebilirsin illa tek karbo çeşidi almana gerek yok usta ama pirinç illa olmalı tamamende kesme :) karbo alımını 500 600 gramada çıkarabilirisin minimum 4 katı almalısın büyürken bol yiyecen aga ve tabiykide çiğ olarak tartacaksın tartın yoksa bir mutfak tartısıda al.
Merhaba.kolay gelsin.kardewim hocamiz diabet hastalari icin bulk programina dokunsaniz mutlu oluruz.diabet hastaliki 1tip.tewekkur ederim.
Benim demek istediğim karbonhidrat vücuda ne katkı sağlar büyürken kaslarmı büyür yani kilo nereye gidiyor
Hocam 100 kilo biri 200 gram pirinç almalı dediniz çiğ olarak değil mi ?
Online pt almıştım yaz dönemi. Diyetimde hiç karbonhidrat yok hep protein ağırlıklı haftada 5gn çalışma çift bölge.O kadar çalışıyorum kendimi güçsüz hissetiğim hiç bir dönem yaşamadım böylesine.Orhan hocam Allah razı olsun verdiğiniz bilgiler çok değerli
adam haklı gerçekten doğru söylüyor
hocam hipertrofi ne demk birde neden tek bölge önermiyorsunuz
hipertrofi, kas buyutmek demek yani agirlik antreman esnasinda kasa hasar verip onu besleip onardiktan sonra hipertrofi yapmis oluyoruz.
Burada bahsettiği karbonhidrat her ne olursa olsun pişmeden önceki gramajı öyle değil mi ?
Evet biraz mal bir soru gibi ama cevaplarsanız çok memnun olurum 😬
Örneğin 100 gr pirinç ile 100 gr Bulgur da aynı miktarda mı karbonhidrat var ?
Peki hocam mevcut kilisunu korumak isteyen bir sporci kilosunu kaca carpmali?
En iyi anlatan hocaaaaa❤ çoğu boş ve yarasiz
Keşke biride karbonhidratın bütün etkilerini , işleyişini detaylıca anlatsa
hocam sırt kaslarımı dogru calıstırdıgımı dusunuyorum ayrıca sırt kasları buyuk ve cesıtlı kaslardan olusuyor ( kanat , trapez vb. ) fakat kanatları dogru duzgun cıkaramıyorum vucudu tam anlamı ıle ucgenlestıremıyorum yanı kanat kaslarımı hıssedemıyorum bunun vucudumun yag oranı ıle alakası varmı hafıf bır gobek ve uzıcık yan simitlerım var % 13- 14 arası yag oranım var (skinnyfatim) kanatlarımı nasıl cıkarabılırım nasıl ucgen vucuda kavusabılırım :)
Hocam yeniyim burada . Şunu merak ettim deriyi niye inceltme gereğinde bulunuyorsunuz? Deri inceltmek ne demek ? O zaman damarlar falan çok çirkin görüntü olmaz mı?
Cok aciklayici hocam. Sagolun
Hocam program değiştirmek günleri değiştirmek demekmi mesela Pazartesi hep göğüs onu cumaya almak mı yoksa günler hep aynı kalabilir sadece yaptıgın hareketleri değiştir demekmi ?
Kilom 62 yani 2x ile çarparsam 124 oluyor 4x ilede maksimum kasa çıkıyoruz yani 248gram karbonhidrat oluyor yeni başlayanlar için uygunmu bu 4x ile çarpma
Mukemmel bir anlatim
Kalite budur.
Hocam merhabalar ben şu kısmı anlamadım kilo x4 derken karbonhidrat miktarı mı yoksa total miktarmı 100 gr pirinçte 100 gr karbonhidrat yok çünkü
Deha Baskurt diyelim ki 100 gr pirinçte 70 Gr karbo var ..70*4
içerisindeki karbonhidrat değerinden bahsetmıyorum dıyor hoca nerenızle dınliyorsunuz derı ınceltıceksen adam dıyor kı 50 kıloysan 100 gram pırınc ye gunluk
@@aesir4063 Peki pişmiş ağırlık mı çiğden mi bahsediyor?
bulkta karbonhidrata abanıyoruz. peki su tüketimi ne kadar olmalı?
Karbonhidrat olarak ne önerirsiniz patates tuketiyormusunuz
Peki hocam 3 yıl spor yapmış bir birey ve 2 sene ara vermiş hiç dikkat etmemiş yediğine içtiğine.. şu anki hedefide 15 kilo verip aynı zamanda da kas kütlesi kazanmaksa? Günde kaç gr karbon almalı.. idmanında sağlam olması lazım kilosu başına 2 gr yeterli olur mu yoksa başka bir tavsiyeniz var mıdır? teşekkürler
Bence yanlış bilgi veya eksik diyebilirim Kilo başına çarpı 2 prinç diyorsun 90kilo biri 180 gram prinç aşırı çok diyet dönemi, ölçü vermek niye yanlış her insanın gün içinde hareket ve enerji kullanımı ne kadar kalori yaktığı bunlar önemli
Hocam kilo çarpı 2 derken karbonhidrat mı yoksa pirincin miktarımı
Kanka 70kiloysan 140gram pirinç değil karbonhidrat alıcaksın diyet dönemijdeysen
@@kadirhan9258 adam pirinç diyor ama
@@arifk.6839 100gram pirincin içinde yaklaşık 70gram karbonhidrat var kankam ona göre yap hesabı
pirinç gramını piştikten sonra mı önce mi ayarlamalıyız.Yani çiğ şeilde 300 gram ayarlayıp yemeliyiz yoksa 150 gram pirincin piştikten sonra 300 gram olacağını hesaplayarak mı yapmalıyız
Pişmemiş normal ağırlığı hocam.
hocam deri inceltmek için karbonhidrat . kilo x 2 peki protein ve yağ ne kadar olmalı acaba
Allah sizden razı olsun . Rabbim ayağınıza taş değdirmesin . Çok teşekkür ederim . Allah size kaza bela vermesin .... Hocam hiç bir karşılık beklemeden hiç kimseye sormadan aklımdan geçirdiğim bu soruya siz cevap vermişsiiz.En basit anlatım; Yağ yakma döneminde diyette alınacak karbonhidrat miktarı kg*2 . işte en anlaşılır en basit söylem bu. Size verebileceğim tek karşılık şudur . Allah sizden razı olsun
şu bilgiden sonra bana başka bişey lazım değil adam lafı evirip çevireden tertemiz anlattı
6 aydır bodi ve fıtnıs yapıyorum. Ben carbonhidrati 200 Gr alırım.
Hocam yuregınıze sağlık bırde proteın oranı soylensen tamam bu iş 🙏
Hocam yesilliktende bahsetseniz? mesela salata, brokoli v.b.
Mesela Fitnes yapmayan normal diyet yapan biri için de mi geçerli
Hocam Ketojenik diyetler nasıl işe yarıyor o zaman ?
Ağzına sağlık, net bilgiler süper
Pişirdikten sonramı tartıyoruz
Hocam Ne kadar kullanmalıyım 75 kg 170 cm boyum var.
Hocam 100 çarpı 2 dediniz. 200 gr pişmiş ağırlık mı pişmemiş ağırlık mı olacak ? Cevaplarsanız sevinirim
Mehmet Sağlamer pişmemiş
1:19..1:29
73 kgyim 1.75 boy
Yağ oranım %13 desek
60.2 yani 120 gr karb mi alacagim
Hocam merhaba. Ac kalınca katobalizm olurmu??
Teşekkürler Çok iyi anlattınız
Kral kral kayboldun yine abi
Teşekkürler sevgili hocam seviliyorsun . 🌹
Şimdi atıyorum ben 50 kiloyum 100 gram karbonhidrati her öğünde mi alicagim
Definasyon kilon x 2 , bulk kilon x 4
Belinde sıkıntı mı var kırmızılının yoksa baston mu yutmuş?
Sıkıntı olunca öyle durulmuyor doğrusu o
Karbonhidrat agirlikli besleniyorum ama hep göbeğim çıkıyor ve idmanlarda maksimum ağırlık çalışması yapıyorum ve karbonhidrat alımına devam ediyorum ama yine göbek oluyor
Ahmet Pektas almaya devam ettiğin sürece o göbekten kurtulamayacaksın üzgünüm bu gerçek
400 gram prinç mi karbonhidrat mı?
Kısa ve öz kaliteli
Abi diksiyonun cok guzel asik oldum
definisyon döneminde antrenman öncesi karbonhidrat alınmalı mı yoksa,yağ yakımı için karbsız mı gidilmeli antrenmana
Antrenmana mutlaka en az iki öğün yiyerek girin. Öğünlerde yeteri kadar karbonhidrat olmalı. Sabah kahvaltısında daha fazla, öğlen menüsünde biraz daha az alabilirsiniz. İdman öncesi karbonhidrat almadan idmana girmeyin. Esmer pirinç, yulaf, tam buğday makarna vs gibi.. İdmandan en az iki saat önce.. Bol su için.
Hocam aklıma takılan soru : 200 gram karbonhidrat pirinç gramajı olarakmı ?yoksa 200 gram kuru prinçte 154 gr karbonhidrat var totalde neye bakıyoruz içindeki karb miktarınamı yoksa terazide gelen gramajamı saygılar.
Besinlerde pişmemiş değerler bakılır mesela 70 gram yulafı yoğurtla tüketmek istersen yoğurt yulaf ile karıştığı zaman emer ve daha da ağır olur o yüzden pişmemiş haşlanmamış değerler baz alınır
icerik olarak
Terazide gösterilen gramaja bakıcaksın
Merhabalar anlamadığım bir konu kilo çarpı 2 ama nasıl olduğunu anlamadım ben 85 kiloyum 170gram pirinç yesem günlük ihtiyacım karşılanacakmı? Yoksa tam karbonhidratmı? 100 gram prinçte ortalama 20 gram karbonhidrat var
100 gr pirinçte 80 gr karbonhidrat var kardeşim
@@batuhanarslan5773 vidyoda adam bulk için kilo x 4 yeterli diyo ama 100 kiloysam 400 gram pirinçmi diyo 400 gram karbonhidrat mı
Ben pandemiden önce kilo başı 2 gr karb 1,6 pro ve 0,5 yağ ile define oluyordum. Şuan kafam çok karışık ciddi yağlanmam oldu... Şuan sadece vucut ağırlığı ile çalışıyorum makrolarımı ayarlayamıyorum nasıl bir yol izlemeliyim.
yediğin karbonhidrat sağlıksız galiba yulaf yemeye özen göster. aldığın protein miktarını artırmaya çalış. kardiyo yapmayı unutma
Yagliysan x1 e düşür karb 1 hafta sonra tarti baktin iyi devam
Hocam spora yeni başladım. verdiğiniz değerler pismismi çiğ değerlermi?
Söyledi pişmemiş çiğ
👍🏼