ความหิวคืออะไร & ทำ IF ยังไงไม่ให้หิว?
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2024
- ถึงแม้ว่าการทำ IF 16/8 จะช่วยให้เราลดนำ้หนัก ลดไขมัน และช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองตั้งแต่ภายในสู่ภายนอกได้จริง แต่หลายคนก็ยังไม่กล้าเริ่ม เพราะกลัวหิว จนกลัวทนไม่ไหว
ในบทความก่อนๆ ผมได้พูดถึงประโยชน์ต่างๆของการทำ Intermittent Fasting 16/8 โดยเฉพาะในเรื่องของการช่วยลดน้ำหนัก และลดไขมัน
สิ่งที่เรารู้ตอนนี้ คือ ถ้าเราจำกัดการหลั่งฮอร์โมนอินซูลินลงได้ การเผาผลาญไขมันก็จะเกิดขึ้น
ร่างกายเราก็จะตอบสนองต่ออินซูลินได้ดี และพอเราจำกัดเวลาในการกินอาหารลง เราก็จะกินน้อยลง โดยอัตโนมัติ ทำให้การลดน้ำหนักได้ผลดี
แต่สิ่งหนึ่งที่หลายคนยังกลัว และไม่กล้าเริ่มทำ IF 16/8 คือ “ความหิว”
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาไขข้อข้อใจว่า ความหิวคืออะไรกันแน่ แล้วเราจะมีวิธีจัดการกับความหิว ในช่วงเวลาอดอาหารยังไง ตามมาเลยครับ
Add LINE@ คลิก 👉 lin.ee/oUroe8R
IF 16/8 อดอาหารยังไง ไม่ให้หิว?
แน่นอนครับว่า การอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง มันก็ต้องเกิดความหิวเป็นเรื่องธรรมดา และบางทีถ้าเราไม่รู้จักควบคุม เราอาจจะเผลอไปกินอะไรที่แคลอรี่สูงๆได้
แม้แต่กูรูยังออกมาบอกด้วยว่า การอดอาหารระหว่าง Fasting จะทำให้เราหลุด กินเยอะเกินไป จนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
ซึ่งก็อาจจะทำให้เพื่อนๆหลายคนกลัวว่าจะเผลอไปกินอะไรที่ไม่ควรกิน และกลัวทนความหิวไม่ไหว
สิ่งที่น่าสนใจ คือ คนที่ทำ Intermittent Fasting จริงๆ จะรู้สึกว่าเราไม่ได้หิวมากขนาดนั้น เผลอๆบางคนไม่รู้สึกว่าต้องกินอาหารซะด้วยซ้ำไป
พอถึงเวลากินอาหาร ก็อาจจะกินน้อยลงด้วย เพราะเน้นกินอาหารที่ดีจนอิ่ม พอคำนวณจริงๆ เมื่อเปรียบเทียบกับอาหารก่อนหน้าที่เคยกิน อาจจะกินน้อยลงมากกว่าครึ่ง
เราเริ่มหิวตอนไหน?
โดยทั่วไป เราจะเริ่มรู้สึกหิว 4 ชั่วโมง หลังจากที่กินอาหารครั้งล่าสุด
เพื่อนๆจะเห็นว่า ถ้าเราอดอาหาร 16 ชั่วโมง เราจะรู้สึกหิวมากๆ ประมาณ 4 ครั้งเท่านั้น และความหิวที่จะเกิดขึ้นนี้ เราสามารถจัดการกับมันได้
ฟังดูแล้วมันอาจจะดูยากที่ต้องสู้กับความหิวถึง 4 ครั้ง แต่ถ้าเราเข้าใจว่า จริงๆแล้วความหิวคืออะไร เราจะสามารถจัดการกับความหิวได้ง่ายขึ้นทันที
ความหิวเริ่มต้นที่สมอง?
ตอนนี้เพื่อนๆหลายคนอาจจะเข้าใจว่า ความหิวคือสัญญาณจากร่างกายที่ส่งออกมาจากสมอง เมื่อตอนที่เราท้องว่าง พอเรากินอาหารเข้าไปจนกระเพาะเต็มแล้ว ท้องเราก็จะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าอิ่มแล้ว
ถ้าเราสังเกตกันจริงๆ เราจะเห็นว่าในตอนเช้าหลังตื่นนอน เราจะไม่รู้สึกหิวเลย หลายคนกินอาหารเช้า เพราะกลัวหิวตอนสายๆมากว่า
คำถามคือทำไมเราไม่รู้สึกหิวในตอนเช้า ทั้งๆที่เราอาจจะหยุดกินตั้งแต่ตอนเย็นของเมื่อวาน พอบวกกับเวลานอนอีก 7-8 ชั่วโมง เราไม่ได้กินอะไรมาประมาณ 12-14 ชั่วโมงแล้ว?
ในทางกลับกัน ทำไมเราถึงอยากกินอะไรตอนเย็น ทั้งที่เราอาจจะเพิ่งกินอาหารตอนเที่ยง หรือ 5-6 ชั่วโมงที่แล้วเอง?
คำตอบ คือ ความหิว ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่ามีอาหารอยู่ในกระเพาะหรือเปล่า หรือมีมากน้อยเท่าไหร่ แต่มันเป็นสิ่งที่สมองเรียนรู้มาจากพฤติกรรมการกินของเรา
ยกตัวอย่างเช่น ถึงแม้ว่าเราจะกินอิ่มแล้วจนแทบจะกลืนไม่ไหว แต่พอเดินไปเห็นขนมคุ๊กกี้ชิ้นโปรด เราก็ยังเกิดความอยากอยู่ จนต้องซื้อมากินจนได้
นี่คือสิ่งที่สมองเรียนรู้จากพฤติกรรมเรา แล้วพอทำบ่อยๆ มันก็เกิดเป็นนิสัย
ทุกคนมีจุดอ่อนเรื่องอาหารกันทั้งนั้นครับ และทุกคนก็มีตัวกระตุ้นที่ต่างกัน
ในปี 1890 นักวิทยาศาสตร์ชาวรัซเซีย ท่าน Ivan Pavlov พบว่า หมาในห้องทดลองจะน้ำลายไหล ก็ต่อเมื่อรู้ว่าจะได้กินอาหาร
เขาเริ่มให้พนักงานใส่ชุดแลบสีขาวเพื่อให้อาหารสุนัข จนสุขนัขจำได้ว่า ถ้ามีคนใส่ชุดแลปสีขาวมา คือ จะมีอาหารมาให้กิน
แต่เวลาที่คนใส่ชุดแลปสีขาวเดินผ่านสุนัข พวกมันก็น้ำลายไหลเหมือนกัน ทั้งๆที่ไม่ใช่เวลากินอาหาร หรือว่าเขาไม่ได้ถืออาหารมาก็ตาม เพราะสมองสุนัขพวกนี้จำได้แล้วว่า ถ้ามีคนใส่ชุดสีขาวมา คือ จะได้กิน
อะไรที่ทำให้เราหิว?
เพื่อนๆจะเห็นว่า ทั้งสุนัขในห้องทดลองที่ยกตัวอย่างไป และตัวเราเอง ก็มีตัวกระตุ้นให้เกิดความอยาก หรือความหิวที่แตกต่างกันไป
อ่านบทความเต็ม คลิกลิ้งก์นี้ 👉bit.ly/2WR4nm5
💪 ถ้าไขมันทำคุณให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี ออกกำลังกายแบบมีหลักการ ควบคุมอาหารให้พอเหมาะ และมีโค้ชดูแล
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: Pexcel.com Freepik.com Pixabay.com
ทำตามทีโค้ชเคบอกตลอด ตอนนี้ นน.ลงเรื่อยๆๆล่ะค่ะ😊😊😊 #แม่ลูก 1 ค่ะ
ขอบคุณนะครับที่แวะมาเยี่ยมอีก ลองแชร์ประสบการณ์ให้เพื่อนๆฟังในคอมเมนต์หน่อยครับว่า ไปปรับใช้ยังไงบ้าง และได้ผลยังไง ;)
ตั้งเป้าหมาย แล้วลงมือทำ ทำอย่างสม่ำเสมอ แล้วจะได้ผลค่ะ สู้ๆๆ😉😉😉
@@พรพิมลมาท้าว ซึ้ง ♥️♥️♥️
โค้ชพูดถูกเลย ทำแล้วค่ะ 1 เดือนลง 5 กิโล และตอนเช้าตื่นขึ้นมาไม่หิวเลยค่ะ กินอาหารเย็นก่อนบ่ายสองทุกวัน หลังบ่ายสองดื่มชาเขียว เพราะปกติไม่กินจุกจิกอยู่แล้ว ตื่นแปดโมงทุกวันไม่หิวเลย แต่ต้องกินเพราะอาหารเช้ามีประโยชน์ และแต่ละวันต้องดื่มน้ำ 1.5-2ลิตรทุกวัน เคยดื่มโค้กที่ไม่มีน้ำตาล 2 เดือนโดยไม่ดื่มน้ำเลย ผลปรากฏเป็นนิ่วในไต เลิกเลยไม่กล้าพวกสารให้ความหวานบางครั้งก็อันตรายสำหรับบางคน ถ้าอยากลดน้ำหนักกินปกติแต่ลดปริมาณลง และออกกำลังกายดีกว่า
wow ผมดีใจนะครับ ที่เราแบบเรียนรู้จากประสบการณ์ที่ผิด แล้วปรับให้ดีขึ้น ตอนนี้ คือ ทำได้ดีมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆต่อไปนะครับ
ฟังคลิปทุกคืนก่อนนอนเลยค่ะโค๊ช
หนูมีคำถามหน่อยนะคะ
หนูทำif 16/8 30 วันแรกผ่านไป น้ำหนักลงได้ดี
หนูเลยทำif 18/6 ต่อคะถ้าครบ30วันแล้วจะทำ if 20/4 ต่ออีก 30วัน พร้อมควบคุมอาหารและ
ออกกำลังกายเสริมบ้าง body weight, aerobic สลับกันเมื่อมีเวลา
อยากถามโค๊ชว่า ทำไมพอถึงเวลาfeeding เรากินอาหารได้นิดเดียวก็คืออิ่ม อิ่มแบบแน่นท้องไปเลยคะโค๊ช?? สงสัยจังเลย! 🤨🤨
สวัสดีครับ คือ การที่เรามีเวลากินอาหารน้อยๆเกินไปก็อาจจะไม่ดีนะครับ
เพราะว่าร่างกายเราเสี่ยงที่จะได้รับแคลอรี่และสารอาหารน้อยเกินไปครับ
อดอาหารแค่ 14-16 ชม. ก่อนก็ดีนะครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆมีประโยชน์นะค่ะ
ขอบคุณนะครับ หายเหนื่อยเลย ^^
ชอบที่โค้ชเคพูดเรื่องให้ความสำคัญในการรับประทานอาหารมากเลย รับประทานก็คือรับประทานไม่ทำอย่างอื่นไปด้วยเพราะผมก็เคยเป็น จะทำให้เรารู้สึกถึงคุณค่าและความสำคัญของอาหารที่เราได้รับประทานมากขึ้นจริงๆครับ ช่วยเรื่องสมาธิด้วย
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ แสดงว่าตั้งใจฟังมากๆ ^^
สู้ๆต่อไปด้วยกันครับ
ทำมาหลายเดือนแล้วค่ะ เพราะเคยทำคลาสกับครูแพร แต่ก็หิวนะบางที เคยหลุดบ่อยๆด้วย ดื่มน้ำเยอะๆ คือทริกที่ใช้ได้ แต่ดูคลิปพี่แล้วหนูหิวเลยอ่ะ จะเที่ยงคืนแล้ว 5555
อยากแนะนำว่านอกจากดื่มน้ำแล้ว เราอาจจะดื่มชาเขียว หรือกาแฟได้นะครับ
ระหว่างวันพยายามกินแคลอรี่ให้พอดี จะได้ไม่หิวตอนช่วงที่เราอดอาหาร
ขอบคุณนะครับที่แวะมาให้กำลังใจ
ขอบคุณคะ กำลังพยายามเอาชนะความหิว..
ทำได้อยู่แล้วครับ สู้ๆนะครับ
โค๊ชพูดไว้ดีมากๆเลยค่ะถูกมากหลังมื้อสุดท้ายเราจะอยากอาหาร
แต่หลังตื่นนอนจะไม่รู้สึกอยากอาหารค่ะ
ขอบคุณครับที่แวะมาให้กำลังใจกัน ผมพยายามให้มันกระชับให้มากที่สุดอ่ะครับ จะได้รีบดูรีบไปทำ และก็รีบหุ่นดี :)
ถามเพิ่มได้นะครับ
เป็นเหมือนกันค่ะ
อธิบายเข้าใจง่ายมากเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะสำหรับคำแนะนำดีๆ หนูจะพยายามนะคะโค้ช แต่พุงกับขาลดยากมากๆเลยขนาดควบคุมอาหารและออกกำลังกายค่ะ
เราเน้นเวทเทรนนิ่งหน่อยน้าาา
ฟังเพลินเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ชอบมากเวลาอธิบาย
ขอบคุณนะครับ :)
ช่วงที่เราทำifนี่มี ชีสเดย์ได้มั้ยคะ เช่นเรากิน9:00-17:00 เเต่วันชีสเดย์กินมื้อเย็น19:00-21:00
ถ้าไม่บ่อย 1-2 ครั้ง/อาทิตย์ได้ครับ ไม่มีปัญหา
เราค้นพบว่าช่วงอดคือการฝึกสติอย่างนึ่ง...ความกหิวบอกเราว่าเรากำลังทำอะไรอยู่..ถ้าไม่มีสติคงฟาดเรียบ
มีสติมากครับ เก่งจริงๆ
ขอบคุณมากๆค่ะได้ความรู้มากเลย
ทำไอเอฟช่วงอาทิตย์แรก.หิวโซมาก.แต่อดทน.ตอนนี้ทำได้1เดือนไม่หิวมากแล้ว.เหมือนร่างกายค่อยๆปรับตัวได้แล้ว
ถูกต้องเลยครับเพราะว่าร่างกายเราไม่ชินกับการที่ต้องมีเวลาอดอาหาร แค่ยังไงตอนนี้ก็ดูปริมาณและคุณภาพของอาหารเราด้วยนะครับ สู้สู้ครับ
ชอบมาก
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ใช่ค่ะตั้งแต่ทำ If 16 /8 แทบจะไม่เคยรู้สึกเลยว่าความหิวเป็นยังไง. !!! และก็ไม่อยากกินเลยค่ะ..!! โค้ชพูดตรงทุกความรู้สึกเหมือนโค้ชมานั่งกลางใจเลยค่ะ..555🥰🥰🥰
หืมม รู้เลยว่าใคร ไม่เชียร์บอลดึกนะครับพี่อ้ออออ ^^
สู้ๆต่อไปด้วยกันครับ
@@Fitterminal # หลงรักโค้ชเค หมดหัวใจเลยค่ะ 🥰🥰🥰🤗🤗
ขอบพระคุณที่จริงใจให้ความรู้นะคะ🙏
ขอบคุณเช่นกันที่มาให้กำลังใจครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ ชีวิตเราง่ายขึ้นเยอะ หลังจากลองผิดลองถูกมานาน 🤟
ขอบคุณที่คอมเมนต์ให้กำลังใจผมเช่นกันครับ ยังอยากถามอะไรอีกไหมครับ?
ตอนนี้ยังค่ะ ติดตามคลิป IF มาทุกคลิป ตอบคำถามที่เคยมีหมดล่ะค่ะ ขอบคุณค้า 🙏😄
@@lanyalp842 ดีใจจังเลย ขอบคุณนะครับที่ติดตามมาตลอด ^^
ใด้กลิ่นอาหาร ดูคลิบทำอาหาร เกิดอาการอยากอาหาร ทำ ให้อินซูลินหลั่งด้วยหรือค่ะ
น่าจะน้ำย่อยมากกว่านะครับ อินซูลินจะมาก็ต่อเมื่อมีอาหารเข้าไปครับ
เป็นประจําเดือนหิวมากเลยค่ะแล้วกระบะแตก กินแหลกเลยค่ะ มีวิธีแนะนำไหมคะ
เป็นเรื่องปรกติครับ ควรมี cheat meals ระหว่างมีประจำเดือน และกินผลไม้มากขึ้นดีกว่าครับ
ติดตามโค้ชเคมา2เดือน ลองทำIF 12/12 ประมาณ2เดือน น้ำหนักลดลงไป 3 kg.ค่ะ จาก75 kg.เหลือ 72 kg. อายุ37 ค่ะ มีออกกำลังกายด้วยการเดินวันละ1ชม. 2วัน/สัปดาห์. ขอบคุณโค้ชสำหรับเทคนิคดีๆค่ะ
ขอบคุณนะครับที่กลับมาแชร์ประสบการณ์
ตอนนี้เพิ่มเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ แนะนำครับ
ตอนนี้ สงสัยระบบเผาผลาญพังค่ะโค้ช กินวันมื้อ กินลดลง ออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 1.5 ชั่วโมง ไม่ลดน้ำหนักเลย เจอ Hit the Plato มานานเกือบปีแล้วค่ะ
อาจจะต้องพักสัก 5-7 วันนะครับ ลองดูให้ร่างกายได้พักหน่อยนะครับพี่จุ๋ม
Fitterminal เดี๋ยวจะลองดูค่ะ
ชอบโค้ชมากๆๆๆๆ
ขอบคุณคร้าาาบ ^^
ทำif ได้1อาทิตย์ รู้สึกชอบคะโค้ช ยิ่งฟังคำแนะนำจากโค้ชอีก เข้าใจมากขึ้น โดยส่วนตัว ไม่ค่อยหิวคะ เหมือนร่างกายมีระเบียบมากขึ้นคะ
เยี่ยมมากๆครับ ที่ไม่ค่อยหิว ผมคิดว่า เราน่าจะเริ่มต้นมาได้ถูก ไม่ได้กินน้อยเกินไป สู้ๆนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากนะ✌️✌️
กาแฟดำ+มะนาวซีกเล็กๆ ถือว่าหลุดฟาสมั้ยโค๊ด (ปกติไม่ได้ใส่มะนาวค่ะ)
ไม่เป็นไรครับ ใส่ได้ครับ
ช่วง16ชั่วโมง ดื่มเหล้าได้ไหมครับ
บางทีเราก็รู้ค่ะว่าต้องทำยังไงแต่เราก็ดื้อเอง แต่ถ้าหากเรามีผู้ที่เชี่ยวชาญและเต็มเปี่ยมไปด้วยภาวะผู้นำมาคอยดูแลอย่างสม่ำเสมอเราก็ย่อมจะยินยอมทำตามคำแนะนำต่างๆนี่ขนาดเราอายุเยอะกว่าโค้ชเรายังกลัวโดนดุเลยค่ะ(แต่โค้ชน่ารักนะคะ)ใครที่คิดว่าทำไม่ได้ลองมาเทรนกับโค้ชเคนะคะ แล้วเราจะรู้ว่ามันไม่ได้ยากเกินความสามารถของเราเลยค่ะ..You rock!!!
♥️♥️♥️
@@Fitterminal 💕
ดูคลิปตั้งแต่ต้นเดือนกรกฎาคม แต่ยังไม่มีแรงผลักดันจนมาเห็นคลิปนึงของโค้ชเค ทำให้พี่ดึงร่างแผละๆให้มีแรงฮึดอีกครั้ง ในวันที่9ก.ค. ผ่านมาถึงวันนี้ก็10วันพอดี ทั้งคุมอาหาร/ทำIF/ออกกำลังกาย/ ความหิวหายไป น้ำหนักลดลงเกือบ2กิโล สามารถกลับมาใส่เสื้อตัวเดิมได้ซึ่งแปลกมาก เพราะน้ำหนักลดแค่นี้ไม่น่าจะใส่ได้ /พี่เน้นผักและโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จดทุกอย่างที่กิน
...ข อ บ คุ ณ โค้ชเค... มากๆค่ะ...
จะตามดูทุกคลิปนะคะ..^^
อยากบอกว่า 3วันแรกมีความหิวมาก 555
พี่ออกกำลังกายช่วง 9โมงหรือ10โมง เพราะมื้อแรกของพี่คือเที่ยงค่ะ เย็นพี่จะกิน(16.00น.)ให้ครบก่อนออกกำลังกายช่วง 18.00น.หรือ19.00น.
พี่จะออกกำลังกาย 2ครั้ง
คือ เช้าคาดิโอหรือบอดี้เวท แต่ไม่หนักมาก ประมาณ 1 ชั่วโมงทุกวัน
เย็น พี่จะวิ่ง3กิโลและเดินชิวอีก3กิโลคือให้จบใน1ชั่วโมง
...
อยากถามโค้ชว่า
พี่ออกมากไปหรือไม่คะ แคลอรี่ที่เหมาะสมควรอยู่ที่เท่าไหร่ ตอนนี้พี่ตั้งไว้ 1400แคล เพราะน้ำหนักที่พี่ต้องการคือ 60กิโล (อายุ39หนัก 76 สูง159 ค่ะ)
ถ้าถามมากไปขออภัยนะคะ ^^
ผมแนะนำว่า กินให้ถึง 1600-1700 แคลฯดีกว่านะครับ
ออกกำลังกายแค่วันละครั้ง
อาหารมื้อแรกเที่ยงได้ครับ แต่มื้อสอง ควรกินหลังออกกำลังกายครับ ไม่กินก่อนออกนะครับ
ลองปรับก่อนนะครับ
@@Fitterminal จะนำไปปรับดู ขอบคุณสำหรับคำแนะนำมากๆค่ะ
โค้ชเปรียบสะเห็นภาพเลยคะ ขำๆนะค่ะ✌✌✌
ขอความชัดเจนหน่อยครับ เปรียบเทียบอะไรเอ่ย ^^
ถ้ามื้อแรกเริ่มตอนสองโมงเช้าเราควรหยุดกินตอนไหนคะ
8am ใช่ไหมครับ? หยุดตอนบ่าย 3pm ครับ
จริงค่ะ มาเป็นคลื่นลูกใหญ่มากๆ ไม่สะดวกทาน ก็หยิบผลไม้ ฝรั่ง แอปเปิล ถั่วแระ มากินก่อน
ได้เลยนะครับ สู้ๆครับน้องปูน (:
โค้ชคะ เรี่มมื้อแรก11:00 เราต้องจบเวลาไหนคะ
7pm คำสุดท้าย ได้นะครับ
กินกาเเฟเย็นหลือร้อนก็ได้หลอค่ะ
M Melony ได้ครับ
ไม่ทำ if แต่ลดน้ำตาล แป้ง เนื้อติดมัน พร้อมออกกำลังกาย น้ำหนักจะลดไหมครับ
ช่วยได้เยอะเลยนะครับ ปรับอาหารให้พอดีนะคัรบไม่น้อยเกินไป สู้ๆนะครับ
ขอบคุณนะค่ะสำหรับความรู้ดีๆ
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจผมเช่นกันครับ ^^
สนใจโคชออนไลน์ทำอย่างรัยดีค่ะ คือออกกำลังกายเวทย์เทรนนิ่ง 3 วันต่อสัปดาห์ และเดินเร็ว 2 วัน ขึ้นอยู่กับอากาศ แต่เป็นคนชอบทาน เริ่มทำif ได้สองวีคแล้วค่ะลดไปได้ 2 กก ช่วงอดไม่หิวแต่มีความอยากบ้าง ช่วงนี้เริ่มดีขึ้นแล้ว แต่อยากให้ลดลงอย่างถาวร มีหุ่นเฟิร์มๆ บ้าง
ขอบคุณครับ ผมแนะนำว่าทักไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ
Fitterminal LINE: @fitterminal (lin.ee/oUroe8R)
ไว้คุยกันครับ ^^
เคยหิวจนใจสั่นมือสั่นหลังจากที่ได้กลิ่นปลามึกย่าง ทั้งๆที่เพิ่งกินข้าวเที่ยง
ผมคิดว่ากินได้นะครับ 😋
หิวแต่ก็ไม่ทรมานนะเพราะอยากผอมทำมา2เดือนลงไป7กิโลชอบมากif
ค่อยๆลดน้ำหนักนะครับ เพราะว่าลดเร็วเกินไป มันเสี่ยงที่ร่างกายจะขาดสารอาหาร และโยโย่ได้ครับ
สวัสดีค่ะโค้ชถ้าทำifทุกวันอาทิตย์ได้ไหมค่ะวันปกติทำงานร้านอาหารต้องชิมค่ะลองทำแล้ว
หัวหน้าก็บังคับให้ชิมนะค่ะรอคำตอบค่ะ
FC เกาหลีค่ะ(ทำงานอยู่เกาหลีค่ะ)ขอบคุณค่ะ
รอคำตอบไหวนะครับ
จริงๆชิมอาหารได้นะครับ ไม่ได้แคลฯเยอะจนทำให้หลุด fast ได้ครับ
ผมว่าทำได้ครับ หรือว่าชิมจนอิ่มหรือเปล่าครับ?
เรากินกาแฟแบบมีน้ำตาลไดใหมคะ
ไม่แนะนำครับ
หลุดแบบใหนก็กินเยอะไม่ใด้ค่ะ
อวกค่ะลองสิพออดนานๆกินไม่ใด้จิงๆ
ค่อยค่อยปรับดีกว่านะครับ เลือกเมนูที่ชอบ เริ่มจากปริมาณน้อยๆก่อนนะครับ
พูดใด้เข้าใจง่ายมากๆขอบคุณค่ะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะครับ ^^
ขอบคุณมากๆ นะคะ❤
❤️❤️
ขอบคุณคะโค้ชแชร์ไปให้เพื่อนด้วยคะ🙏🥰
ขอบคุณเช่นกันนะครับ เย้ๆๆๆๆ แชร์ได้เลยครับ 🥰🥰🥰🥰🥰🥰
อยากทราบว่าทำ IF อยู่เวลาเราแปลงฟัน ยาสีฟันที่เราใช้จะมีผลมั้ยค่ะ.. ตอบให้หน่อยน่ะค่ะ.. ขอบคุณค่ะ ..! 🙏
แปรงฟันได้ครับ ไม่มีปัญหาคัรบ
ถ้ามีอาการน้ำตาลต่ำในช่วงทำอด ควรทำ if ต่อหรือไม่คะ
สวัสดีครับ
- กินผลไม้สัก 1-2 กำปั้นได้คัรบ
- ถึงเวลา feeding กินอาหาร ก็ดูด้วยว่าเราไม่กินน้อยเกินไปครับ
ศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะคัรบ
ตาราง การทำ IF 16/8 -> ua-cam.com/video/l6osEgdd_zI/v-deo.html
อันนี้คือตารางทำ IF ลองศึกษาดูนะครับ
เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันแบบนี้ด้วยก็ดีครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
จริงเลยค่ะโค้ช ทำ IF มา 3 อาทิตย์แล้ว ติดนิสัยไม่กินในเวลาIF มาก แม้จะถึงเวลากินบางครั้งก็ลืมว่าตอนนี้กินได้แล้ว
เก่งมากๆเลยนะครับ ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ สู้ๆครับ
ถามตัวเองไว้ว่ามันคือความอยากหรือว่าหิวค่ะ
ใช่เลยครับ สติเนาะ :)
ส่วนมากไม่ค่อยหิวคะ แต่มาพบาดตรงอยากแค่นั้นเอง ต้องมีสติ และไม่เครียด😊
ถูกต้องครับ และอาจจะดูด้วยว่าเราไม่กินน้อยเกินไปด้วยนะครับ สู้ๆครับ
อายุ13-14ทำifได้หรือปล่าวคะ
ไม่ดีกว่าครับ เพราะว่าร่างกายเรายังไม่โต 100%
ทำifควรซีเรียสน้ำหนักสวิงไหมครับ
มันก็เกิดขึ้นได้นะครับผมว่า ดูอาหารร่วมด้วยนะครับว่ากินพอดี และวัดสัดส่วนไว้ด้วยก็ดีครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
การที่เราหิวช่วงfasting เป็นสัญญาณบอกว่า เรายังกินไม่พอหรือป่าวคะ
ไม่เสมอไปครับ ทุกคนหิวอยู่แล้วครับ อดตั้ง 16 ชม. แต่ถ้าเรากินอาหารพอดี เราก็จะไม่มีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงโดยรวมครับ
Fitterminal ขอบคุณมากค่า
วัยรุ่นอายุ15-16ปี ควรทำifไหมครับจะส่งผลต่อการเจริญเติบโตไหมครับ
ไม่ควรและไม่แนะนำครับ ไม่แนะนำให้ไดเอท หรือนับแคลฯ หรือกินน้อยลง เพราะ
1. สมองกำลังเติบโต ถ้าอดอาหาร สมองจะไม่พัฒนาเต็มที่ แล้วมันจะไม่มีทางย้อนกลับมาแก้ไขอะไรได้ครับ ฝากบอกเพื่อนๆด้วยนะ
2. ระดับฮอร์โมนยังไม่นิ่ง ร่างกายต้องการสารอาหารมากในการพัฒนา ไม่ควรไดเอท หรือควบคุมอาหารครับ
แนะนำให้กินอะไรที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติที่สุด และออกกำลังกายเน้นเป็นการวิ่ง การเล่นกีฬาครับ
ฝากแชร์ให้เพื่อนๆด้วยนะ
ควรต้องนับแคลในการกินไหมครับสำหรับวัยรุ่นอายุ15-16
@@พีรพัฒน์ช่างเพียร อ่านคอเมนต์พี่ด้านบนอีกทีนะ น่าจะบอกชัดขึ้นครับ
ทำ IF มาสองเดือนคะแต่ช่วงหลังเป็นกรดไหลย้อน เลยไม่ทำแล้ว ทานสามมื้อ ออกกำลังทุกวันคะ
ผมว่าลดน้ำหนักก่อน ให้อาการกรดไหลย้อนหายไปก่อนดีกว่านะครับ
แล้วค่อยมาทำ intermittent fasting ก็ได้นะครับ
ถ้าท้องว่างมันทำให้อาการแย่ลงได้ครับ
ถ้าจะทำIF ทำ 5 วัน หยุด 2 วัน จะได้ผลมั๊ย
ได้เหมือนกันครับ และมีประโยชน์ด้วย คำถามคือทำไมถึงหยุด 2 วันครับ?
วันเสาร์กับอาทิตย์ต้องกินข้าวเช้ากับครอบครัวค่ะ
คือทำIF แบบ18/6 หยุดทำเสาร์-อาทิตย์มาได้จะ2เดือนล่ะทำไมนน.ไม่ลดค่ะ
Khamonpet Peper อยากรู้เหมือนกันค่ะ
Khamonpet Peper ผมคิดว่ามันน่าจะเกี่ยวกับอาหารที่กินมากกว่านะครับเราอาจจะกินอะไรที่ไม่ควรกินเยอะเกินไปแล้วการออกกำลังกายตอนนี้เป็นยังไงบ้างครับ?
18ปีทำifได้ยังคะ
ไม่แนะนำนะครับเพราะยังเป็นวัยรุ่นอยู่ พยามกินอาหารอิ่มแล้วเล่นกีฬาดีกว่านะครับ
Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ตอนนี้คืออดทนต่อความหิวจนเครียดทำไงดีค่ะอยากจะบ้าตาย
ผมว่าเพิ่มโปรตีนดีกว่านะครับ เหมือนเริ่มดูหลายคลิปแล้วผมเห็น จับจุดได้แล้วนะครับ?
หิวค่ะ หิวมากเลย ฮือๆ😢
สวัสดีครับ ในช่วง feeding มื้ออาหาร แนะนำว่าดูปริมาณอาหารเราอีกทีก็ดีนะครับว่าไม่กินน้อยเกินไปครับ
ทำอยู่ค่ะแต่ก้อหิวทุกครั้งนะคะ
สวัสดีครับ ผมว่าดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
ทำ IF แล้ว ช่วง อดอาหาร เหมือนจะมีกรดในกระเพราะอาหารเยอะมาก รู้สึกว่า อยากจะเลอ หรือ ผายลม ตลอด เลยครับ
อาจจะกินสลัดหรือผลไม้ไปก่อนดีกว่านะครับ ไม่แน่ใจว่าเป็นกรดไหลย้อนด้วยหรือเปล่า
@@Fitterminal แย่จังเลย
อธิบายดีมากค่ะ ชอบๆๆดูทุกคลิปเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ
คลิปนี้ ให้กำลังใจมากค่ะ #ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ สู้ๆนะครับ
ถ้าเริ่มทานอาหาร 11:30 ต้องหยุดอาหารเวลาไหนคะ
7.30pm ครับ
ทำi
ทำยูคับ
สู้ๆนะครับ
💕
ติดตามทุกคลิปเลย ขอบคุณนะครับ
ไม่หิวจริงๆค่ะถ้าโปรตีนพอ
ถูกต้องเลยครับ (:
เริ่มกลับมาทำ if เพราะเพิ่งหายปจด จร้า ตื่นมาก็จิบกาแฟดำดีือกซ์ แล้วไปเดินเร็วและออกกำลังกายประมาณ 40 นาที กลับมาทั้งรัอนและเพลีย ก็เลยได้เริ่ม 10 โมงเพราะไม่ไหว อยากเวทต่อก็หมดแรง เพราะอากาศร้อนมากค่ะ พยายามลดพุงลดเอวมากเลยค่ะ ลดยากมากเลยจร้า โค้ชเคมีอะไรแนะนำเสริมได้นะคะ thx🙏
อยากให้ไปเล่นเวทเทรนนิ่งอีกวันนะครับ ไม่จำเป็นต้องเดิน (คาร์ดิโอ) แล้วมาเวทเทรนนิ่งในวันเดียวกัน แยกกันดีกว่าครับ ถ้าเวทก็ไม่คาร์ดิโอครับ
ขอบคุณโค้ชเคมากค่ะ
ทำif16/8เริ่ม8-4โมงค่ะ5โมงครึ่งออกกำลังกายหลังออกกำลังกายคือกินอะไรไม่ได้ใช่ไหมค่ะแล้วยังนี้มวลกล้ามเนื้อเราจะหายไหมค่ะ
แนะนำให้กินอาหารให้พอระหว่างวัน มื้อแรกเป็นมื้อหลักนะครับ หลังอกกำลังกายกินผลไม้ 1-2 เสิร์พพอครับ
@@Fitterminal ขอบคุณสำหรับคำแนะดีๆนะค่ะ
สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เช่นอะไรบ้างค่ะ
Stevia Aspartame ประมาณนี้ครับ
น้ำผึ้ง ใช่สารให้ความหวานมัยค่ะ
@@tadarat6287 ไมม่ใช่ครับ แต่มันก็คือน้ำตาลเหมือนกันครับ
ชอบมากๆค่ะมีประโยชน์
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆครับโคชเค👍🙏❤
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
👍👍👍❤️😘🙏ชอบจังเลย
ขอบคุณครับ ❤️
ดีมากค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณนะค่า🙏🙏🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ