Kas Gelişimi İçin Kaç Tekrar Yapılmalı | 6-12 Diyorsan İzle!
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- Kas Gelişimi İçin Kaç Tekrar Yapılmalı | 6-12 Diyorsan İzle! @ebuciftci
Hipertrofi bir doku ya da organın aşırı gelişmesi olarak tanımlanır. 'Hipertrofi ne demek' sorusunun cevabı ise genellikle vücuttaki kas hücrelerinde meydana gelen hacim artışı şeklinde yanıtlanır. Çok tekrar yapmanın bir faydası var mıdır? Kilo ağırlıklarına ne kadar dikkat etmeliyiz? Konuyla ilgili görüşlerinizi yorumlarda bekliyorum.
Bu tarz içeriklerden faydalanmak ve yeni içerikleri kaçırmamak için kanala abone olmayı unutmayın!
🎯 bit.ly/BerkayTu...
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamamı ücretsiz indir: onelink.to/rj43u9
🌐 Web-site: berkayturkkan....
📱 Instagram: / turkkanberkay "
"Kas Gelişimi İçin Kaç Tekrar Yapılmalı | 6-12 Diyorsan İzle! @ebuciftci " videomu beğendiyseniz kanaldaki diğer videolara göz atabilirsiniz;
Fitness Camiası Neden Karışık? INFLUENCER FANATİZMİ
🔥 • Spor Salonunda İLK GÜN...
Omuz Antrenmanımda Neden Sadece 2 Hareket Var? Omuz Kası Gelişimi
🔥 • Omuz Antrenmanımda Ned...
ANTRENMAN PROGRAMIMI AÇIKLIYORUM
🔥 • ANTRENMAN PROGRAMIMI A...
KARIN ANTRENMANIM | 3 ETKİLİ KARIN PROGRAMI
🔥 • KARIN ANTRENMANIM | 3 ...
HANGİ SUPPLEMENTLERİ KULLANIYORUM | KAS GELİŞİMİ İÇİN SUPPLEMENT KOMBİNASYONU
🔥 • HANGİ SUPPLEMENTLERİ K...
En Ekonomik Protein Kaynakları (Bitkisel & Hayvansal)
🔥 • En Ekonomik Protein Ka... Ninja Airfryer'ı Anlattım -
Instagram: instagram.com/turkkanberkay/ & instagram.com/msc.ebuciftci/
Uzaktan eğitim hediye ay kampanyası: berkayturkkan.com/kayitol
Berkay Türkkan Fitness (ücretsiz sürümle birlikte): onelink.to/rj43u9
Umarım beğenmişsinizdir arkadaşlar, güzel bir sohbet oldu gibi:)
Beğenmez miyiz hocam güncel literatürü sayenizde takip edebiliyoruz
Ağzına sağlık, harika bir video oldu. 10 gün içerisinde birlikte 2 video daha gelecek, bekleyenlere müjdeyi şimdiden verelim :)
@@turkkanberkay 📚💪🙏
@@Mguler3455 çok zorlasın belli bi kas kütlen olmadığı için
Abi güzel de kas icin kac tekrar yapmamız lazım 17 dk izleyecek durumum yok
Hocam güzel ikili olmuşsunuz. İkinizin de ağzına sağlık.
Hocam videonun 10 saniye olması gerekiyordu tekrar ve seti söyleyip bitirecektiniz tüm videoyu izlettirdiniz başım ağrıdı 😂
Bunların dediklerinden kimse birşey anlıyormu acaba
Dün ikiniz bir bir video olurmu diye düşünürken bugün böyle karşılanmak harikasınız hocalarim 🥳
Berkay Türkkanı Ebubekir hocadan tanımıştım Ebubekir hoca adamdır çok faydalı bilgiler paylaştı hep insta bildirimlerini açtığım tek insan
Hocam gıda dedektifi nin whey protein ürün incelemeleri ile alakalı bir video yapabilir misiniz? Piyasa çok yüksel rakamlara satılan ürünlerin aslında içinde hiç protein olmadığını kanıtlamışlar.Bazı ürünlerin içinde de glisin çok yüksek miktardaymış
Bu yıllardır bilinen bir şey maalesef. Test sonucu paylaşıp, amino asit profili testi paylaşamamalarının nedeni de bu
Bu konu ile alakalı 3 makale bulup indirdim ve çıktısını aldım. Antrenör arkadaşlarıma anlattım; ingilizce yazıyor ama özet kısmında şöyle diyor, sonuç kısmında böyle diyor, hatta isterseniz siz de translate yardımıyla okuyabilirsiniz dedim, kabul etmediler. Ağır gireceksin yoksa büyüyemezsin vs. Durum pek çok yerde böyledir maalesef.
Hocam tişörtleriniz çok hoşuma gidiyo zevkli adamsınız 😎👌🏼
Böyle üstleri özellikle takip ediyorum :)
Arkadaşlar sunu anladım eğer paranız yoksa cok araştırmanız lazım bilgili olmak cok onemli bu sporda
Guzel bi sohbet fakat biz sunu ogrenemedik sureklilik yok kimsede son iki senedir ara vermeden devam ettim gercekten dogal olarakta cok guzel bi fizik elde edilebiliyor sadece sureklilik yeterki calismaya alistir bedenini bunlar cok ayrinti bu kadar kafa yormaya gerek yok kafa yormasi gerekenler zaten profesyoneller onlarda geregince arastiriyorlar
Bide bunların web sitesi nerde
Bu bilgileri arıyordum. Çok faydalı oldu özellikle evde spor yapanlar sürekli en ağırını ayarlamak zorunda artık kalmayacak.... Teşekkürler
Teşekkürler bilgi için💪🏋️
Çok karmaşık anlatılmış. Daha kısa ve öz anlatılabilirdi. Ve kesinlikle her set tükenişe gidilmesi gerektiğini düşünüyorum...
Hayır reis çok saçma mantıklı değil ben 20 tekrar her haraket set için 4 set 7 haraket başka kas 7 haraket başka kas grubu için şuan 170 Bench basıyom
Bu şahsi yorumlara dayandırılabilecek bir konu değil maalesef :) Yemeden de büyüyebileceğimi düşünüyorum demek gibi bir şey
Hocam bulk yapmaktan korkuyorum yağlansam yüzüm fena şişiyo çirkinleşiyorum. Nasıl aynı anda yağ yakıp kas büyütürüm. lütfen lütfen tavsiye yollayın. 🤗🤗@@turkkanberkay
Hocam bazı hocalar isim vermiyim şimdi tükeniş konusunda kol çalışıyorsan antrenman da o kolların cayır cayır yanması gerektiği antrenman sonunda o kol neredeyse bitmiş gibi hissetmen gerektiğini böylece o antrenmanın hakkını verdiğin anlama geldiğini söylüyor bu da sanırım anlattığınıza göre doğru bir öneri olmuyor
Ebubekir hocami instagramdan takip ediyorum ama yuzunu bilmiyordum. İsmini duyunca videoda olduguna sevindim. Yaptigi isin matematigini gercekten bilen bir insan. Sevgiler
Hocam Merhabalar, diger videolarinizda izledim steroid ve fake deyisimlerle akali. Lutfen daha sık paylaşım yapın videolariniz daha cok insan tarafindan gorulsun diye. Cunki bile bazen yani bana gore en iyi koc diye dusunduyum biriyle calissamda yeterince gelismiyorum , cok kotuyum diye hiss ediyorum. Ve saglik risklerini goze alip bazen kolay yollara el atmak istiyorum. Ama sizin gibi insanlari izledikden sonra rahatliyorum. Cogu gencin boyle sorunu vardir. Daha cok kitleye hitap etmenizi cok isterim. Iyi gunler.
Sporcu arkadaşlarımın anlamadığı, evde spor yapmak, spor salonuna gidip sporunu yapıp gelmekten daha zahmetli oluyor. Evin temizliği, yerlere met(ses izole) engelleyici serilmesi, katlanabilir bench kurulması, tükeniş setlerinde sürekli ağırlık değiştirmek. Tekrar tüm ağırlıkları sstemi geri yerleştirmek... Salona gidin arkadaşlar.
Salon ortamı çekilecek çile değil
8 tekrarda kas yanmaya başlayınca. Benim için en ideal ağırlık olarak seçiyorum.
Yanma bu noktada ideal bir ölçü değil
Hocam 4-5 aydır spor yapıyorum bu zamana kadar idmanlardan sonra doğal olarak kas ağrısı oluyordu ve gelişimim oluyordu fakat şimdi son zamanlarda idman ne kadar yoğun olursa olsun ağrı çok az hissediyorum bazen hissetmiyorum. Gelişme oluyor mu? Ne yapmalıyım?
Antremanı bir iki aylık değiştir
Abi 16 dk aşırı uzun. Bana biri soyler mi kas için kac tekrar yapılması gerektiğini söylediler ?
16 dakika bile ayıramıyorsan bilmediğin bir konuyu öğrenme ve devamında bunu verimli bir şekilde uygulama şansın maalaesef yok. X-Y tekrar yap desem de anlamayacaksın çünkü nedenini. Bu düşünce yapısı değişmeli, yoksa gelişmek hayal
özet geçecek var mı sırf bu sorunun cevabı için 16 dk izleyemem 😃
5-35 tekrar (1 RM %30-80). Anlarsın diye düşünüyorum
Harika bir video olmuş emeğinize sağlık. Ebubekir hoca youtube videosu yapmıyor sanırım. Tekrar sayılarına gelecek olursak uzun dönem 8-12 tekrar aralığında çalıştım ama verimim düştü bir adım ilerleyemez ve kilo arttıramaz oldum. Tekrar sayısını 6 ya çektim ve kilo arttırdım. Güzel verim almaya başladım. Sonra 5 e çektim daha da kilo arttırdım ve yine güzel verim almaya başladım. Kaslar büyüyordu ve daha da kuvvetlediğimi hissettim. Ama bu az tekrar yüksek ağırlıkta uzun süre iyi olmuyor. Çünkü sakatlanma riski artıyor. Tekrar 10 tekrara geçtim ama eskisindan daha ağır kaldırabiliyorum. Özetle sabit bir şekilde ilerlemek doğru değil diye düşünüyorum. 2-3 ay 8-12 aralığı sonrası 5-6 tekrarlara geçmek mantıklı. 2-3 ay sonra ya 1-3 tekrar aralığında kuvbet artışına devam ya da yüksek tekrarlar ile ilerlemeye devam. Ama sabit kalmak doğru değil
Günde iki kas çalışıyom 4 set 20 haraket set ve bölge için bunun katkısı zararı nedir açıklamasınız
günde 4 set 20 hareket ne demek allah aşkına daha anlayamıon ki
Ne yaptığın belli
Değil
Neden araba😂
takipçilerden güzel bulan,seven vardır yada bir yerden bir yere giderken vakit azlıgından bu anı değerlendiriyordur.
Vaktim az demisti
@@ayss.z helllo gayssss 👍
Set araları ne kadar olmalı
Sen güç mi hipertrofi mi çalışmana bağlı güç için 2-5 dk hipertrofi 45 sn - 1.30dk veya zayıflama için 35-45 sn arası
Estetik vcud için kaç tekrar yapmalıyız hocam ?
Şu videoya bu yorumun gelmesi beni derinden yaraladı :)
@@turkkanberkay hocam kısaca abartısız model fiziği için nasıl çalışılmalı kafama takılan bu 😊
Vayyy Ebubekir hocada burada🎉