Schönes Video und freut mich für dich, dass du weiterhin gute Fortschritte machen kannst. Ich hoffe es klappt bei mir dann auch so, auch wenn ich jetzt schon heulen könnte, da ich mir auch vorgenommen habe ca 1 Jahr nach der Op wieder bei meinen Jungs sein zu können. Bin zwar auch so jetzt so oft es geht mit da, aber den Jungs auf dem Rasen zu helfen und selber Vollgas geben zu können ist dann doch nochmal was anderes, bin immerhin schon seit ich 6 bin im Verein, das sind jetzt auch bald schon 20 jahre und hatte noch nie eine verletzung die länger als 3 monate ging. Aber deine serie gibt einem kraft, auch wenn man sicher nach der OP die ein oder andere phase hat, wo man evtl nicht so zufrieden ist und sich evtl sogar enttäuschung oder Frust ausbreitet. Auf die Reise bin ich auf jeden Fall gespannt und gehe sie, dank deiner Serie, mit viel Hoffnung und Zuversicht an.
Ja, du hast vollkommen recht. Auf dem atz stehen zu können und "helfen" zu können und an die Seitenlinienie gefesselt zu sein, sind emotional leider 2 paar Schuhe. Ich persönlich musste leider mehrere Niederlagen beim zusehen schlucken, aber vllt kommen ja bessere Zeiten nächste saison
Danke vielmals für die Vlogs. Hatte meine Kreuzband- und Miniskusnaht OP vor 3 Wochen. Schon kleine Fortschritte gemacht, aber natürlich wünscht man dass es schneller geht. Deine Videos machen Mut.
Danke freut mich sehr. Immer positiv bleiben, auch wenns vllt mal schwer fällt. Die Zeit heilt Wunden! Es gibt Phasen, da geht's überraschend schnell und zeitens echt träge
Hey schön zu hören, dass es bei dir gut läuft. Bin jetzt im 9. Monat nach OP. Für Fußball fühle ich mich noch nicht bereit und will auch wirklich jedes Risiko in der Beziehung minimieren. So Richtungswechsel sind halt einfach komisch und ich Frage mich wie man das Gefühl wegbekommen soll. Als Tempodribbler ist das für mich das wichtigste überhaupt, dass ich beweglich bin.
Ich kann dir nur raten, gehe deinen eigenen Weg 7nd lass dich nicht unter Druck setzen. 9 Monate sind ja die magische Grenze, wo das neuen kreuzband in den Knochen eingewachsen sein sollte. Taste dich langsam ran. Vllt mal joggen mit fußballschuhen aufm Rasen. Geradlinige passübungen. Alles ohne Anspruch auf Perfektion. Dein Körper muss sich erstmal wieder dran gewöhnen und dein Kopf (was ich bisher am schlimmsten finde) muss wieder akzeptieren, daß das hält.
Um noch hinzuzufügen: Ich finde es schwer einzuschätzen wie weit man gehen kann. Es ist einfacher zu vertrauen, wenn der physio einem sagt was man machen kan/darf/soll. Sich selbst neue Ziele und Herausforderungen zu setzen ist irgendwie hart.
Danke für dein Update. Es geht sichtbar voran und der "Return to Sport" scheint bei dir langsam näher zu rücken. Da wird man schon neidisch.hab zwar auch selbst noch meine ambitionierten Ziele für den Sommer, die aber auch schon etwas zurückgefahren. Aktuell ist es so das ich mein Bein eigentlich recht gut belasten kann und eigentlich auch mein Training nahezu unverändert ausführen kann, aber dann meckert in bestimmten Positionen doch immer mal wieder der Meniskus. Meist in der Kniekehle, fühlt sich dann leicht zuehrnd an. Manchmal auch stechend. Variiert immer einwenig und von Tag zu Tag, zuviel sitzen ist offenbar aber auch nicht gut, merke daas dann schnell alles steif wird. War vorher auch nicht so. Alles sehr difus und daher auch schwer abzuschätzen wie belastbar alles ist. Übungen mit zuviel Gewicht und starker Beugung versuche ich etwas zu meiden. Will im Sommer einige längere Touren machen und endlich auch wieder klettern. Naja, mal schauen In 2 Wochen ist der nächste Termin beim Arzt, dann wird sich entscheiden wann operiert wird - aktuell tendiere ich zu Spätsommer und hoffe das bis dahin alles soweit stabil bleibt. Eine Frage noch: hat sich bei dir unterdessen der Oberschenkelumfang wieder angeglichen? Mein verletztes Bein ist trotz regelmäßigen Krafttraining immer noch sichtbar schmächtiger. Mache die meisten Übungen aber auch auf beiden Seiten
Ein komisches Gefühl in der Kniekehle Region habe ich auch immer mal wieder und über die Geschichte mit dem sitzen kann man sich auch ewig austauschen 😂 Ja geht mir ähnlich, das operierte dieht auf den 1. Blick recht ähnlich aus aber angespannt fehlt im hinteren was und irgendwie auch an der Innenseite habe ich das Gefühl. Zumindest ist das rechte angespannt deutlich "praller"
Bin jetzt seit dem 6 Monat am trainieren (mit der Mannschaft) bin momentan im 8.Monat, wo ich noch bisschen drauf achte ist Körperkontakt.Muss aber sagen dass ich momentan mein Knie schon wieder merke.Ich hoffe es wird alles wieder.Dir auch noch eine Gute Genesung weiterhin!
Das freut mich für dich. Versuch dich nicht stressen zu lassen und geh dein eigenes Tempo. Ich kann sehr gut verstehen, dass der drang da ist wieder in den Sport einzusteigen, aber sei vorsichtig. Alles Gute weiterhin.
Freut mich das es bei dir weiter geht. Ich kann eigentlich alles machen jetzt im 9 Monat, aber z.B. der Fersensitz oder Überstreckung sind einfach nicht drin. Hacken an den Po empfinde ich auch noch als Problem, da fehlt mir noch die explosivität und die Dehnung. Malschauen ob die noch wieder kommt. ✌️
Spontan würde ich sagen musst du dich dem Thema fersensitz aktiv annehmen und dran arbeiten. Ich kann aber auch nicht sagen, ob das korrekt wäre. Die Mobilität wird nicht einfach am nächsten Morgen vorhanden sein. Bleib trotzdem stark und mach weiter, manchmal überrascht einen auch der nächsze Tag mit Dingen, die man nicht erwartet
@@karl_wth Ich war gerade nochmal beim Orthopäden, bei mir liegt es tatsächlich daran, dass die Gelenkschleimhaut entzündet ist und sich Wasser im Knie angesammelt hat. Jetzt gibt es nochmal ein MRT um zu schauen, ob es dafür einen Grund gibt oder ob es eine Folge der OP ist, gibt es keinen Grund, dann wäre die Entzündung chronisch und könnte gut behandelt werden.
Hallo, hatte meinen Kreuzband Repair vor 6 Monaten und verfolge seither deine Videos 😊 danke dafür ❤ Bei mir war es auch das linke Knie, mein Standbein - sei aber von der Reha so sogar besser, weil das Standbein die bessere Balance hat 👍Vom Knie her fühlt sich bei mir wieder alles gut an, kämpfe aber noch mit dem Quadrizepsaufbau 😬😬😬 Hatte auch noch einen Rücksetzer zwischendurch wegen einer 2. op zur Schraubenentfernung (macht man beim Ligamys regelhaft). Aktuell gibt es aber nur minimale Fortschritte trotz 3x/Woche Krafttraining und der Muskel sieht noch erkennbar dünner aus als rechts 🙄…Kenne das mit dem ungleichen Gefühl links vs rechts beim Joggen/Rennen daher nur zu gut, ist bei mir bestimmt noch viel schlimmer als bei dir 😂 Dein Video stimmt mich aber etwas optimistisch, dass der Muskel bald mehr wiederkommt😊
Stimme ich dir 100% zu. Ich hab am Anfang mal gehört, dass man Muskeln 6x schneller abbaut als aufbaut. Also je länger man Pause hatte, desto länger dauert es.
Lang nichts mehr von Dir gesehen und gehört? Kein Abschlußvideo nach der Kreuzbandreha? Hätte mich gefreut mal zu hören wie es Dir unterwegs in den letzten Monaten ergangen ist und ob du wieder vollständig zurück im Sport bist.
Gutes timing, hab letztens tatsächlich wieder vlog aufgenommen und will den gerade hochladen. Mir geht's aktuell nicht so gut, ich kann aber auch nicht genau sagen worans es liegt. Mental eine schwierige Phase.
Und eine Frage: Wie lange hast du gebraucht um die Übung schmerzfrei Ausfallschritte Lunges durchzuführen. Bei mir geht schon viel aber einiges noch nicht
Starke Leistung das motiviert dich , ist heute meine 2 Woche nach kreuzband OP... bin heute auf dich gestoßen und werd dich definitiv mal durchschauen... hört sich alles gut an wie du das so erzählst... hab eine frage ,warst du in der Reha? Oder nur physio ?
Ja definitiv. Wenn ich schätzen müsste würde ich 2-3 Monate sagen, bis es wieder wie ein Knie aussieht. Mit dem nächsten Video muss ich gucken. Hab ne gewisse Vorstellung was ich machen will, aber gerade nicht viel Zeit.
Moin, nimmst du nun wieder komplett am MannschaftsTraining Teil und machst die Testspiele jetzt in Saisonvorbereitung schon voll mit? Bin echt interessiert daran wie es bei dir läuft. Deine Fortschritte motivieren mich! Ich bin nun 10 Wochen nach OP und will nun ins lauftraining einsteigen und langsames CrossFit starten. Fussball ist noch weit weg bei mir?
Ich kann schon sehr gut Pässe spielen und die Bewegungen werden auch flüssiger. Da bei mir in nächster Zeit einiges ansteht habe ich mich aber vom Fußball-Training ferngehalten und werde bis zur Rückrunde nur als Trainer aktiv sein. Für deine situation: man muss halt verstehen, dass die sehne 9 Monate braucht um in den Knochen einzuwachsen und dass im Endeffekt die Schwachstelle ist, nicht das die sehne reißt sondern ausm Knochen ausreißt. Ich versuche demnächst mal wieder ein Update zu geben.
Hello, danke für deine Videos hab mir die meisten angeschaut um mich zu entscheiden, ob ich die OP bei mir möchte...anfang juni ist es nun soweit. Ich wollte mal nachfragen ob du oder jemand hier einschätzen kann, wann man ca. Wieder tanzen könnte. Nicht professionell sondern ein wenig abspacken auf der Tanzfläche.. möchte ungern den gesamten sommer nur auf der couch hängen Liebe Grüße!
Das kommt darauf an, ob du dich selber oder andere Menschen als größere Gefahr siehst. Wenn es nur um dich geht, kannst du ja ne Bandage tragen (nicht unbedingt sexy) und mit dem Alkohol n bissl aufpassen. Also ich schätze mal so 3 Monate könnt dauern, keine Ahnung wie wild du unterwegs bist. In Bezug auf andere Menschen finde ich es schon risky, in ner Menschenmenge kann immer alles passieren. Wenn jemand in dich reintorkelt/einfällt kannst du dich halt nicht ausbalancieren auf einem Bein. Ich wurde ja auch im Juli operiert, ist nicht cool den Sommer auszusetzen, hilft aber dann dabei im Winter ordentlich pumpen zu gehen, weil eh nix anderes los ist. Und der Weg zur physio ist im Sommer entspannter als im Winter.
Immer gerne, ich will nur helfen. Wenn du in der Zukunft irgendwo Fragen hast, oder meine Meinung willst, kommentier einfach unter ein Video, ich finde das schon ;)
Es gibt verschiedene Wege. Aber im Endeffekt muss die hacke Richtung po, ob mit Leiter, Seil oder durch sanftes raufsetzen. Es ist ein langer Weg, also bitte keine Wunder erwarten. Im Zweifel einfach nochmal mit dem Doktor sprechen und Physiotherapie verschreiben lassen, die bringen dir dann schon gute Übungen für zuhause bei.
Schönes Video und freut mich für dich, dass du weiterhin gute Fortschritte machen kannst. Ich hoffe es klappt bei mir dann auch so, auch wenn ich jetzt schon heulen könnte, da ich mir auch vorgenommen habe ca 1 Jahr nach der Op wieder bei meinen Jungs sein zu können. Bin zwar auch so jetzt so oft es geht mit da, aber den Jungs auf dem Rasen zu helfen und selber Vollgas geben zu können ist dann doch nochmal was anderes, bin immerhin schon seit ich 6 bin im Verein, das sind jetzt auch bald schon 20 jahre und hatte noch nie eine verletzung die länger als 3 monate ging. Aber deine serie gibt einem kraft, auch wenn man sicher nach der OP die ein oder andere phase hat, wo man evtl nicht so zufrieden ist und sich evtl sogar enttäuschung oder Frust ausbreitet. Auf die Reise bin ich auf jeden Fall gespannt und gehe sie, dank deiner Serie, mit viel Hoffnung und Zuversicht an.
Ja, du hast vollkommen recht. Auf dem atz stehen zu können und "helfen" zu können und an die Seitenlinienie gefesselt zu sein, sind emotional leider 2 paar Schuhe. Ich persönlich musste leider mehrere Niederlagen beim zusehen schlucken, aber vllt kommen ja bessere Zeiten nächste saison
Danke vielmals für die Vlogs. Hatte meine Kreuzband- und Miniskusnaht OP vor 3 Wochen. Schon kleine Fortschritte gemacht, aber natürlich wünscht man dass es schneller geht.
Deine Videos machen Mut.
Danke freut mich sehr. Immer positiv bleiben, auch wenns vllt mal schwer fällt.
Die Zeit heilt Wunden! Es gibt Phasen, da geht's überraschend schnell und zeitens echt träge
Sprichst mir sehr aus der Seele, zwischen Stände und Monat sind exakt die gleichen 💪💪
Hey schön zu hören, dass es bei dir gut läuft. Bin jetzt im 9. Monat nach OP. Für Fußball fühle ich mich noch nicht bereit und will auch wirklich jedes Risiko in der Beziehung minimieren. So Richtungswechsel sind halt einfach komisch und ich Frage mich wie man das Gefühl wegbekommen soll. Als Tempodribbler ist das für mich das wichtigste überhaupt, dass ich beweglich bin.
Ich kann dir nur raten, gehe deinen eigenen Weg 7nd lass dich nicht unter Druck setzen. 9 Monate sind ja die magische Grenze, wo das neuen kreuzband in den Knochen eingewachsen sein sollte.
Taste dich langsam ran. Vllt mal joggen mit fußballschuhen aufm Rasen. Geradlinige passübungen. Alles ohne Anspruch auf Perfektion. Dein Körper muss sich erstmal wieder dran gewöhnen und dein Kopf (was ich bisher am schlimmsten finde) muss wieder akzeptieren, daß das hält.
Um noch hinzuzufügen: Ich finde es schwer einzuschätzen wie weit man gehen kann. Es ist einfacher zu vertrauen, wenn der physio einem sagt was man machen kan/darf/soll.
Sich selbst neue Ziele und Herausforderungen zu setzen ist irgendwie hart.
Danke für dein Update. Es geht sichtbar voran und der "Return to Sport" scheint bei dir langsam näher zu rücken. Da wird man schon neidisch.hab zwar auch selbst noch meine ambitionierten Ziele für den Sommer, die aber auch schon etwas zurückgefahren. Aktuell ist es so das ich mein Bein eigentlich recht gut belasten kann und eigentlich auch mein Training nahezu unverändert ausführen kann, aber dann meckert in bestimmten Positionen doch immer mal wieder der Meniskus. Meist in der Kniekehle, fühlt sich dann leicht zuehrnd an. Manchmal auch stechend. Variiert immer einwenig und von Tag zu Tag, zuviel sitzen ist offenbar aber auch nicht gut, merke daas dann schnell alles steif wird. War vorher auch nicht so. Alles sehr difus und daher auch schwer abzuschätzen wie belastbar alles ist. Übungen mit zuviel Gewicht und starker Beugung versuche ich etwas zu meiden. Will im Sommer einige längere Touren machen und endlich auch wieder klettern. Naja, mal schauen In 2 Wochen ist der nächste Termin beim Arzt, dann wird sich entscheiden wann operiert wird - aktuell tendiere ich zu Spätsommer und hoffe das bis dahin alles soweit stabil bleibt.
Eine Frage noch: hat sich bei dir unterdessen der Oberschenkelumfang wieder angeglichen? Mein verletztes Bein ist trotz regelmäßigen Krafttraining immer noch sichtbar schmächtiger. Mache die meisten Übungen aber auch auf beiden Seiten
Ein komisches Gefühl in der Kniekehle Region habe ich auch immer mal wieder und über die Geschichte mit dem sitzen kann man sich auch ewig austauschen 😂
Ja geht mir ähnlich, das operierte dieht auf den 1. Blick recht ähnlich aus aber angespannt fehlt im hinteren was und irgendwie auch an der Innenseite habe ich das Gefühl. Zumindest ist das rechte angespannt deutlich "praller"
Bin jetzt seit dem 6 Monat am trainieren (mit der Mannschaft) bin momentan im 8.Monat, wo ich noch bisschen drauf achte ist Körperkontakt.Muss aber sagen dass ich momentan mein Knie schon wieder merke.Ich hoffe es wird alles wieder.Dir auch noch eine Gute Genesung weiterhin!
Das freut mich für dich. Versuch dich nicht stressen zu lassen und geh dein eigenes Tempo. Ich kann sehr gut verstehen, dass der drang da ist wieder in den Sport einzusteigen, aber sei vorsichtig.
Alles Gute weiterhin.
Freut mich das es bei dir weiter geht. Ich kann eigentlich alles machen jetzt im 9 Monat, aber z.B. der Fersensitz oder Überstreckung sind einfach nicht drin. Hacken an den Po empfinde ich auch noch als Problem, da fehlt mir noch die explosivität und die Dehnung. Malschauen ob die noch wieder kommt. ✌️
Spontan würde ich sagen musst du dich dem Thema fersensitz aktiv annehmen und dran arbeiten. Ich kann aber auch nicht sagen, ob das korrekt wäre. Die Mobilität wird nicht einfach am nächsten Morgen vorhanden sein.
Bleib trotzdem stark und mach weiter, manchmal überrascht einen auch der nächsze Tag mit Dingen, die man nicht erwartet
Bin im 11. Monat und Streckung ist bei mir schon zu 99% wieder normal aber Beugung erst so zu 80%
@@karl_wth Ich war gerade nochmal beim Orthopäden, bei mir liegt es tatsächlich daran, dass die Gelenkschleimhaut entzündet ist und sich Wasser im Knie angesammelt hat. Jetzt gibt es nochmal ein MRT um zu schauen, ob es dafür einen Grund gibt oder ob es eine Folge der OP ist, gibt es keinen Grund, dann wäre die Entzündung chronisch und könnte gut behandelt werden.
Hallo, hatte meinen Kreuzband Repair vor 6 Monaten und verfolge seither deine Videos 😊 danke dafür ❤ Bei mir war es auch das linke Knie, mein Standbein - sei aber von der Reha so sogar besser, weil das Standbein die bessere Balance hat 👍Vom Knie her fühlt sich bei mir wieder alles gut an, kämpfe aber noch mit dem Quadrizepsaufbau 😬😬😬 Hatte auch noch einen Rücksetzer zwischendurch wegen einer 2. op zur Schraubenentfernung (macht man beim Ligamys regelhaft). Aktuell gibt es aber nur minimale Fortschritte trotz 3x/Woche Krafttraining und der Muskel sieht noch erkennbar dünner aus als rechts 🙄…Kenne das mit dem ungleichen Gefühl links vs rechts beim Joggen/Rennen daher nur zu gut, ist bei mir bestimmt noch viel schlimmer als bei dir 😂 Dein Video stimmt mich aber etwas optimistisch, dass der Muskel bald mehr wiederkommt😊
Stimme ich dir 100% zu. Ich hab am Anfang mal gehört, dass man Muskeln 6x schneller abbaut als aufbaut. Also je länger man Pause hatte, desto länger dauert es.
erster
Lang nichts mehr von Dir gesehen und gehört? Kein Abschlußvideo nach der Kreuzbandreha? Hätte mich gefreut mal zu hören wie es Dir unterwegs in den letzten Monaten ergangen ist und ob du wieder vollständig zurück im Sport bist.
Gutes timing, hab letztens tatsächlich wieder vlog aufgenommen und will den gerade hochladen. Mir geht's aktuell nicht so gut, ich kann aber auch nicht genau sagen worans es liegt. Mental eine schwierige Phase.
@@themtk_ dann bin ich schonmal gespannt was du berichtest. Ich hoffe doch kein Rückschlag in Bezug auf das Knie?
Ja leider doch, alles andere würde mich nicht so stark belasten, denke ich. Ansonsten läuft ja alles TipTop im Leben.
@@themtk_ dann bin ich umso mehr gespannt. Hatte die Woche ja auch nochmal Knie-OP, daher kenn ich mit Rückschlägen aus 😉
Und eine Frage:
Wie lange hast du gebraucht um die Übung schmerzfrei Ausfallschritte Lunges durchzuführen.
Bei mir geht schon viel aber einiges noch nicht
Ich bin ehrlich, eine genau Zeitangabe kann ich da nichtmehr geben.
Starke Leistung das motiviert dich , ist heute meine 2 Woche nach kreuzband OP... bin heute auf dich gestoßen und werd dich definitiv mal durchschauen... hört sich alles gut an wie du das so erzählst... hab eine frage ,warst du in der Reha? Oder nur physio ?
Sehr viel physio, ich würde ne D1 Therapie jetzt ni ht als Reha bezeichnen, sondern eher als sehr intensive physio&krankengymnastik mit Extras
Moin, wann gibt's das nächste Update. Bin nun 4 Wochen nach OP und bei mir ist das Knie noch geschwollen. War das bei dir auch so 4 Wochen danach?
Ja definitiv. Wenn ich schätzen müsste würde ich 2-3 Monate sagen, bis es wieder wie ein Knie aussieht.
Mit dem nächsten Video muss ich gucken. Hab ne gewisse Vorstellung was ich machen will, aber gerade nicht viel Zeit.
Moin, nimmst du nun wieder komplett am MannschaftsTraining Teil und machst die Testspiele jetzt in Saisonvorbereitung schon voll mit?
Bin echt interessiert daran wie es bei dir läuft. Deine Fortschritte motivieren mich!
Ich bin nun 10 Wochen nach OP und will nun ins lauftraining einsteigen und langsames CrossFit starten. Fussball ist noch weit weg bei mir?
Ich kann schon sehr gut Pässe spielen und die Bewegungen werden auch flüssiger. Da bei mir in nächster Zeit einiges ansteht habe ich mich aber vom Fußball-Training ferngehalten und werde bis zur Rückrunde nur als Trainer aktiv sein.
Für deine situation: man muss halt verstehen, dass die sehne 9 Monate braucht um in den Knochen einzuwachsen und dass im Endeffekt die Schwachstelle ist, nicht das die sehne reißt sondern ausm Knochen ausreißt.
Ich versuche demnächst mal wieder ein Update zu geben.
Hello, danke für deine Videos hab mir die meisten angeschaut um mich zu entscheiden, ob ich die OP bei mir möchte...anfang juni ist es nun soweit.
Ich wollte mal nachfragen ob du oder jemand hier einschätzen kann, wann man ca. Wieder tanzen könnte. Nicht professionell sondern ein wenig abspacken auf der Tanzfläche.. möchte ungern den gesamten sommer nur auf der couch hängen
Liebe Grüße!
Das kommt darauf an, ob du dich selber oder andere Menschen als größere Gefahr siehst. Wenn es nur um dich geht, kannst du ja ne Bandage tragen (nicht unbedingt sexy) und mit dem Alkohol n bissl aufpassen.
Also ich schätze mal so 3 Monate könnt dauern, keine Ahnung wie wild du unterwegs bist.
In Bezug auf andere Menschen finde ich es schon risky, in ner Menschenmenge kann immer alles passieren. Wenn jemand in dich reintorkelt/einfällt kannst du dich halt nicht ausbalancieren auf einem Bein.
Ich wurde ja auch im Juli operiert, ist nicht cool den Sommer auszusetzen, hilft aber dann dabei im Winter ordentlich pumpen zu gehen, weil eh nix anderes los ist. Und der Weg zur physio ist im Sommer entspannter als im Winter.
@@themtk_ cool, danke für die ausführliche und schnelle Antwort! :) Wünsche dir weiterhin viel Erfolg und alles Gute!
Immer gerne, ich will nur helfen.
Wenn du in der Zukunft irgendwo Fragen hast, oder meine Meinung willst, kommentier einfach unter ein Video, ich finde das schon ;)
Ich hatte Januar meine Kreuzbänder OP und kann nur 90grad beugen, wie haben Sie es geschafft weiter zu kommen? Ich komme irgendwie nicht weiter.
Hast du es in der Zeit auch mit aktiver Beugung probiert? Von selbst passiert in den meisten Fällen nicht viel, da muss man schon dran arbeiten.
@@themtk_ wie mache ich das, wie ein Video mit der Leiter, was Sie mal hatten. Das mache ich bereits.
Es gibt verschiedene Wege. Aber im Endeffekt muss die hacke Richtung po, ob mit Leiter, Seil oder durch sanftes raufsetzen. Es ist ein langer Weg, also bitte keine Wunder erwarten.
Im Zweifel einfach nochmal mit dem Doktor sprechen und Physiotherapie verschreiben lassen, die bringen dir dann schon gute Übungen für zuhause bei.