선생님 너무 감사해요!! 3월 1일부터 하체가 너무 붓기가 심해서 붓기만 빼자라는 마음으로 시작했는데 종아리가 35cm에서 33.2cm로 바뀌었습니당!! 허벅지도 빠지고 무엇보다 다리라인이 너무 이뻐졌어요!! 지금도 꾸준히 하고 있습니다!! 하체부종 빠지는거 이 동영상 정말 강추해요~ :)
여러분... 이건... 찐입니다.... 매일매일 코끼리처럼 다리가 부어있고 아무리 붓기빠지는 약을 먹고 자도 다리만큼은 별 변화없는 완전 부종형 하체비만인데 이거 3일 하고 남편이 진짜 눈에 띄게 다리가 날씬해졌다고 하고.. 너무 부어서 걷는 게 힘들 정도인데 이거 하고 자면 다음날 아침에 다리가 가뿐해요.......... 여러분 이건 진짜 하셔야 합니다..... 전 즐겨찾기 해놓고 매일매일 보면서 하고 있어요.. 정말 강하나님께 두손모아 감사드리고 싶은 마음입니다요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
현생사느라 바빠서 진짜진짜 오랜만에 스트레칭 영상 보고 따라하는데ㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 몸이 많이 굳었음이 느껴져서 슬프네요ㅠㅠ 매일은 못하더라도 꾸준히 그만두지 않고 따라하겠습니다ㅜㅜ 골반들리지 않고 엉덩이 착 붙어야하는 구간에서 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자세가 똑바로 따라할 수있는게 거의 없어요 흑흑ㅠㅠㅠ
선생님 덕분에 좋은 수업 공짜로 매일 받고 있습니다.^^ 본 스트레칭 5일째 하고 있는데 좋아서 하루에 4번 합니다. 왼쪽 골반이 틀어져 왼다리 전체가 불편하고, 배부터 발바닥까지 늘 차가웠는데 이거 하고 나면 말도 안되게 배부터 발바닥 전체가 뜨끈뜨끈합니다. 덕분에 잠도 잘 자고 아침에 모닝끙아도 슝 싸고 출근하게 되었습니다. 꾸준히 해서 골반도 교정하고 오랜 하비생활도 탈출하고 싶습니다. 감사합니다~^^
00:43 오늘로 스트레칭 3일째에요. 수영, 러닝하면서 스트레칭 소홀히 했더니 허벅지가 근육도 잡히는 대신 점점 없던 엉치나 무릎 통증도 생기고 종아리도 안 예뻐지더라구요. 그럴때 역시 생각나는건 강하나쌤 하체 스트레칭입니다❤ 이것만한게 없어요 못 본 사이 완전체 스트레칭까지 내주시고 끊임없이 발전하는 모습이 대단하세요 5회차 O 6회차 O 7회차 O 러닝 후 스트레칭. 그동안 혼자 대충했던거보다 영상보고하니 훨씬 좋아요. 러닝시 지속적인 무릎통증으로 정형외과갔더니 연골문제가 아니라 척추 골반 틀어짐으로 인한 통증이랬는데 아직도 Z자다리 할때 아프다는게 그 증거인듯해요. 첫날보단 훨 좋아졌어요 통증도 줄었구요. 다리 가벼운 느낌은 말할것도 없습니당♡ 8회차 O 하루정도 건너뛰었더니 다리붓고 무겁고 난리났어요😱 Z자다리도 할 수록 수월해지고 호흡과 상체이완 집중하니까 더 자극이 팍팍와요♡ 9회차 O 10회차 O 11회차 O 12회차 O 13회차 O 돌아돌아 다시오게되는 스트레칭ㅋㅋ진짜 시원해요 ㅠ
각 버전마다 가장 시원하다고 느꼈던 동작들만 모아주셔서 하기 너무 좋아요!! 딱 40초만 세시겠다는 게 왜 이렇게 웃기죠..ㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 하다가 종아리가 특히 아픈 날은 종아리 스트레칭 영상 보기도 하고ㅎㅎ 항상 하루를 시원하게 마무리할 수 있게 해주셔서 감사해요 선생님🥰
오늘부터 하체 스트레칭합니다! 꾸준히 운동하다가 시험때문에 한달 쉬게 되었는데 근력운동보다 오늘부터 일주일동안 식단과 스트레칭부터 하려구요! 하체 부종이 심해서 다리가 잘 붓는 다리에요! 그런데 강하나쌤 스트레칭을 지난 몇개월째 따라했었는데, 다리가 눈에 띄게 달라졌을 뿐아니라(청바지가 헐렁해짐) 심한 생리통까지 고쳐졌어요! 믿고 따라하는 스트레칭이에요ㅠㅠㅠ 쌤! 너무너무 감사합니다! 이제 스트레칭을 시작으로 운동 열심히 할게요💪💪💪
2008년도 버전 때 친절하고 핵심을 짚는 시원한 설명에 반해 열심히 했는데 이번 영상도 시원하고 너무 조아요. 여전히 친절하게 설명해주시고 어떻게 해야 정확한 자세인지 계속 신경써주셔서 저를 보고계시나 싶기도 해요! 전 설명 길고 시간 긴 게 고통스러워서 좋더라고요. 운동 확실하게 되는 기분?! 강하나 선생님 감사합니다^^~~~ 앞으로도 잘 부탁드려요!💖
건강한 다이어트 하기로 작정하고 강하나님 스트레칭 영상 처음 따라해 보았습니다. 그냥 나는 하체비만이라고 포기하고 살았었는데 중년이 되니 건강도 걱정이되고 다리가 무거워 너무 걱정이 되더라고요~일주일 성실하게 따라하고 감상평(?) 남겨보겠습니다. before & after 사진도 공유해 볼께요^^; "좋아요!구독!알림설정!"완료!!!
저 꾸준함을 모르는 빨리빨리 인데,,, 이거 2주째하는데 처음에는 진짜 넘 고통스러워서 호흡조차 힘들고 그랬는데, 지금은 전보다는 많이 유연해지고 숨도 잘 쉬고 ㅎㅎㅎ 무엇보다 다리가 항상 아팠는데, 확실히 스트레칭의 중요성을 정말 느꼈습니다! 감사합니다~ 제가 2주째 한개를 계속 본다는게 놀라워요. 그만큼 효과 직빵 ❤️
세상에.... 이 집파일이 있다니...ㅠㅠ 감동입니다. 제가 그 풀밭 동영상을 10여년 저장해 두고 있다구요~~~ 그래선지 요가시간에는 제가 젤 유연한것 같아여~~ 넘넘 은혜 받은 동영상이라 틈틈이 풀어 주고 있었답니다. 여태의 동영상 중에 최고👍라구요~ 슨생님 라브~❤
2주만 하루에 한번이상 해보세요 다리라인 달라집니다......!!화이팅 선생님 감사합니댜!!
0:50 시작
한달했어요 허벅지 3cm 종아리 1cm 줄었어요.. 하나쌤 사랑♥️
식단 어떻게 하셨어요?? ㅠ_ㅠ
@@JJ-qx9nh 식단은 골고루 조금씩 먹었어요 ㅎㅎ
축하해요😍😍꾸준히 매일 한다는 게 쉬운 일이 아닌데 그럴만한 자격이 있으세요 멋있어여!보고 닮아서 저도 매일 할래요ㅎㅎ
@@user-pi3ih4hb9t 앗 감사합니다 ㅎㅎㅎ 😄
크 진짜 핵심 자세들만 모아주셨네요😆 여러분 이거 매일 하세요... 강하나 선생님 하체 스트레칭은 한번도 안 해본 사람들은 있지만 한번만 한 사람들은 없습니다...♥️
매일 수영하고, 폼롤러해도 어느순간 다리가 퉁퉁붓는 느낌 들때가 있는데 그럴때마다 이거보고 3일만 해줘도 훨씬 가벼운 느낌이에요. 그리고 안하다 하면 Z다리할때 진짜 주리트는 느낌입니다...얼마나 골반이 틀어져있는지 느껴져요 제 인생 스트레칭이에요
현재 몸무게 72kg, 허벅지 둘레 64cm, 종아리 둘레 41cm 🤫
이 스트레칭으로 연말에 어느 정도 감소 했는 지 실험해 볼게요. 😁
우리 같이 노력해요~ 화이팅!! 🤗
같이 화이팅해요~~🙋♀️ 저도 수치 적으며 하고 있어욤 ㅎㅎ
같이홧팅해요🤗🐧
진짜 내일부터 이거 딱 한달만 해봐야지!
참고로전... 상체는 55인데 하체가 66반~77입니다ㅠㅠ 앉아있다가 일어나면
다들놀래요...흑흑
저두요ㅠㅠ 같이 영상보면서 하체부종 뿌셔요!!
할때는 "선생님 살려주세요" 소리 절로 나왔는데 하고 나니 이렇게 시원할수가 없고, 너무 감사드려요. 선생님을 알게되어서 너무 좋아요. ㅎㅎㅎ
의상이 안야해요
자극적으로입어주세요
저만 그런가요? 중반쯤 되면 하품이 자동으로 나오고 끝날때쯤엔 잠이 오는 듯한 나른함 꿀잠예약! 더불어 다리 고민까지
무지막지 어마무시 하게 사랑합니다. 쌤!
예전 디자인 그대로 가져온 거 재밌어요!!
7주 넘게 했는데 허벅지 3cm, 종아리 1cm 줄었어요!!
하체 스트레칭은 여기에 정착합니다!! 기록은 종료하지만 앞으로도 꾸준히 하려구요ㅎㅎ하나쌤 좋은 영상 감사해요💕
00:48 스트레칭 시작
before 허벅지 62cm 종아리 37.5cm
3.22 ⭕
3.23 ⭕
3.24 ⭕ (서서 뒷다리 늘리기 - 처음으로 혼자 중심 잡기 성공)
3.25 ⭕
3.26 ⭕
3.27 ⭕
3.28 ⭕ 1주차 허벅지 61.5cm 종아리 37.5cm
3.29 ⭕
3.30 ⭕
3.31 ⭕
4.1 ⭕ 영상과 병행 시작!
4.2 ⭕
4.3 ⭕
4.4 ⭕ 2주차 허벅지 61cm 종아리 37.5cm
4.5 ⭕
4.6 🔺️잠 안 올 때 하는 숙면 스트레칭으로 대체
4.7 ⭕
4.8 ❌
4.9 ⭕
4.10 ⭕
4.11 ⭕ 3주차 허벅지 60cm 종아리 37cm‼️
4.12 ⭕
4.13 ⭕
4.14 ⭕
4.15 ⭕
4.16 ⭕
4.17 ⭕
4.18 ⭕ 4주차 허벅지 59.5-7cm 종아리 37cm
4.19 ⭕
4.20 ⭕
4.21 ⭕
4.22 ❌
4.23 ⭕
4.24 ⭕
4.25 ⭕ 5주차 허벅지 59cm 종아리 37cm
4.26 ⭕
4.27 ⭕
4.28 ⭕
4.29 ⭕
4.30 ⭕
5.1 ❌
5.2 ⭕
5.3 ⭕
5.4 ⭕
5.5 ⭕
5.6 ⭕
5.7 ⭕
5.8 ⭕
5.9 ⭕ 7주차 허벅지 58.5cm 종아리 36.5cm
5.10 ❌
5.11 ⭕
5.12 ❌
5.13 ⭕
---------기록 종료---------
우왕 화이팅입니답
인간적으로 타이머는 뺍시다..... 시간이 정확해서 요령 못피우고 힘들어요😂😂😂😂😂
2008 버전 따라하시면서 웃음 못참으시는거 킬포ㅜㅋㅋ넘 귀여우셔서 더 재밌어욥❣
처음 남겨보네요 미국에서 애청중인 아들둘맘이예요 늘 감사한 마음으로 운동하고 있어요
몇년째 보고 있는데 하나쌤 더 예뻐지시는거 같아요 클래스 감사합니다 이건 그냥 매일 하는
스트레칭으로 딱이네요 너무 시원하고 정말 디테일하게 다 스트레칭 된 기분이예요 💪🏻💪🏻
진짜 대박 최신판이 또 나오다니ㅋㅋㅋ
아가씨때 이거 보고 쫙 뺐었는데
애 낳고 뚠뚜니 돼서 다시 찾아왔어요~^^
18일⭕
이거 찐인듯 붓기에 대박👍
저 서서일하는직업인데 여러분 이거하세요
혈액순환에 짱!
저이거하고 칼로리소모운동 플랭크했는데
다리무거움없어요!
저녁 다리붓기는 이것으로 정착하렵니다
20일 아침운동⭕
23일 아침운동⭕ 저녁운동⭕
29일 아침운동⭕
오 오늘 클린버전했는데!
내일부터는 이 버전으로 할게요 :) 쌤은 잔디밭에서 찍으셨던 그 때랑 하나도 변하시지 않으셨어용... 나이는 나만 머겅....
동감이요 잔디밭 ㅋㅋㅋㅋ
진짜요ㅋㅋㅋ 그때는 말씀하지 마세요!! 이랬었는데ㅎㅎㅎ
그때 그 시절 부터 역시 하체 스트레칭은 강하나쌤~~~ 너무 시원해요...(하트)
오오 찐입니당~!!! 업그레이드 버전~비포&에프터 비교할수 있을찌 우선 30일 도전합니당! 비교가 될수 있었음 좋겠네용ㅎㅎㅎ
11.18 1일차 ⭕
11.19 2일차 ⭕
11.20 3일차 ⭕⭕
11.21 4일차 ⭕
11.22 5일차 ⭕
11.23 6일차 ⭕
11.24 7일차 ⭕
11.25 8일차 ⭕
11.26 9일차 ⭕
11.27 10일차 ⭕
11.29 11일차 ⭕
11.30 12일차 ⭕
12.01 13일차 ⭕
12.02 14일차 ⭕
12.03 15일차 ⭕
12.04 16일차 ⭕
12.05 17일차 ⭕
12.06 18일차 ⭕
12.08 19일차 ⭕
12.12 20일차⭕
12.16 21일차 ⭕
30일 도전 성공하셨나요? ㅠ
@@maiyoo4381 ㅋㅋ 20일정도 하다가 최신영상 업로드 된것도 하고 그래버렸네용ㅋㅋ
@@jy1750 와우 답변주셔서 감사해요^^
효과있나요 ??
@@user-qh9bw1nr8n 영상 제목처럼 부종제거에 제대로 입니당!! 하면 시원해요ㅋㅋ 빠지는거는 하체 관련운동 이것저것 하면서...전 군살?이 좀 빠진? ....하체는 결국 꾸준히 인거같아용^^ 효과는 있습니당~!
날로날로 발전되는 편집기술!! 한눈에 보이는 동작이네요.
다시 시작해보렵니다. 늘씬 하체를 위해서 화이팅!!!
상세한 설명으로 자세를 바로 잡습니다. 고맙습니다~~
1일:11/21⭕고통느끼기~ 아파유 ㅠ ㅠ
2일:11/23⭕
3일:11/24⭕
4일:11/26⭕
5일:11/28⭕
6일:11/29⭕
7일:11/30⭕
8일:12/ 1⭕
9일:12/ 4⭕
10일:12/5⭕⭕
11일:12/6⭕
12일:12/8⭕
13일:12/9⭕ 변함없던 허벅지 둘레(-0.5)가 줄었어요~~
14일:12/10⭕뭔가 전체적으로 슬림해진 느낌????^^
15일:12/11⭕
16일:12/12⭕
17일:12/13⭕
18일:12/15⭕무릎윗살이 옆으로 삐죽했는데 사라짐. 허벅지 아래살 좀 사라짐. 아이들이 푹신했던 허벅지살 없어졌다고 ㅋ 응원해줌
19일:12/16⭕
20일:12/17⭕
21일:12/18⭕
허벅지(-0.5)종아리(-1)발목(-0.5) 사이즈 변화
22일:12/19⭕빵빵해서 못입던 스키니 시착: 허벅지 고관절부위 여유생김. 뒷벅지 힙라인 많이 달라짐. 라인이 전보다 훨씬 나아짐. 뱃살은 아직이라 더 운동 필요함. 꾸준히 하면 청바지 핏이 예뻐질 거란 자신감 불끈🔥
23일:12/22⭕
24일:12/23⭕
25일:12/24⭕
26일:12/26⭕
27일:12/28⭕
28일:12/29⭕
29일:1/3⭕
와 1년 넘게 스트레칭 안 하다가 몸이 진짜 뻣뻑하게 굳은 게 느껴져서 오랜만에 들어와서 따라했다가 잠시 지옥을 경험했습니다. 그런데 끝나고나니 뭔가 평소보다 잘벌려지는 골반에 눈물을 머금고 역시 강하나쌤이셔...라는 생각만...😂 최고입니다 선생님😭👍
허리수술후재활운동알련주솀
매일 영상 켜놓고 스트레칭 하는데 볼때 마다 같이 웃게되요 ㅋㅋㅋㅋ 하나쌤 웃음 터질까봐 부들부들 참는거 너무 웃겨요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ “푸화채 스트레칭!!!! “ 할때가 대박 ㅋㅋㅋㅋㅋ
하체가 근육형+ 부종형인데ㅜ .. 매일 매일 스트레칭 하고 건강한 하체 만들꺼에요!!!!
역시 언니는 bbb
앗 강하나 하체 스트레칭 가장 유명한거 업데이트 버전이네요!!ㅎㅎ
선생님 너무 감사해요!! 3월 1일부터 하체가 너무 붓기가 심해서 붓기만 빼자라는 마음으로 시작했는데 종아리가 35cm에서 33.2cm로 바뀌었습니당!! 허벅지도 빠지고 무엇보다 다리라인이 너무 이뻐졌어요!! 지금도 꾸준히 하고 있습니다!! 하체부종 빠지는거 이 동영상 정말 강추해요~ :)
이거 진짜 레전드인거 같아요. 청바지 입었을때 느낌이 달라서 어 뭐지 살빠졌나 싶었는데 이거 해서 그런거였어요 ㅎㅎㅎㅎ 더 꾸준히 할게요 감사합니다 ^^
선생님 다리가 너무 워너비여서 굳이 상상할 필요가 없어요.... 골반이 너무 비대칭이라서 원하는 자세가 안나와서 중간중간 기분이 나빠질뻔 했지만 호흡과 함께 이겨냈습니다...
선생님 저 이제 영상 안 보고도 동작 외워서 합니다!!ㅎㅎ 아침에 일어나서 한번, 저녁에 자기전에 한번 하니까 다리가 개운하고 이제는 하루라도 안 하면 찝찝해요 너무 좋은 동작들이랑 자세한 설명 덕분에 저의 하체살과 붓기는 곧 작별할 것 같습니다❤️
여러분... 이건... 찐입니다.... 매일매일 코끼리처럼 다리가 부어있고 아무리 붓기빠지는 약을 먹고 자도 다리만큼은 별 변화없는 완전 부종형 하체비만인데 이거 3일 하고 남편이 진짜 눈에 띄게 다리가 날씬해졌다고 하고.. 너무 부어서 걷는 게 힘들 정도인데 이거 하고 자면 다음날 아침에 다리가 가뿐해요.......... 여러분 이건 진짜 하셔야 합니다..... 전 즐겨찾기 해놓고 매일매일 보면서 하고 있어요.. 정말 강하나님께 두손모아 감사드리고 싶은 마음입니다요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
현생사느라 바빠서 진짜진짜 오랜만에 스트레칭 영상 보고 따라하는데ㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 정말 몸이 많이 굳었음이 느껴져서 슬프네요ㅠㅠ 매일은 못하더라도 꾸준히 그만두지 않고 따라하겠습니다ㅜㅜ 골반들리지 않고 엉덩이 착 붙어야하는 구간에서 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자세가 똑바로 따라할 수있는게 거의 없어요 흑흑ㅠㅠㅠ
ㅎㅏ…. 샤워하고 스트레칭하고 땀 범벅으로 다시 샤워하러갑니다…….. 그치만 아침에 확연히 부종이 많이 빠져있어서 안 할 수가 없어요………♥ 사랑해요 하나쌤♥
역시 하체스트레칭은 언니랑 같이해야해요..혼자할 때랑 언니랑 같이할 때랑 다리 풀리는 느낌이 달라..
선생님 덕분에 좋은 수업 공짜로 매일 받고 있습니다.^^ 본 스트레칭 5일째 하고 있는데 좋아서 하루에 4번 합니다. 왼쪽 골반이 틀어져 왼다리 전체가 불편하고, 배부터 발바닥까지 늘 차가웠는데 이거 하고 나면 말도 안되게 배부터 발바닥 전체가 뜨끈뜨끈합니다. 덕분에 잠도 잘 자고 아침에 모닝끙아도 슝 싸고 출근하게 되었습니다. 꾸준히 해서 골반도 교정하고 오랜 하비생활도 탈출하고 싶습니다. 감사합니다~^^
22.11/17(목) 스트레칭 완료!^^이제 운동 열심히 하겠습니다😊
00:43 오늘로 스트레칭 3일째에요. 수영, 러닝하면서 스트레칭 소홀히 했더니 허벅지가 근육도 잡히는 대신 점점 없던 엉치나 무릎 통증도 생기고 종아리도 안 예뻐지더라구요. 그럴때 역시 생각나는건 강하나쌤 하체 스트레칭입니다❤ 이것만한게 없어요 못 본 사이 완전체 스트레칭까지 내주시고 끊임없이 발전하는 모습이 대단하세요
5회차 O
6회차 O
7회차 O 러닝 후 스트레칭. 그동안 혼자 대충했던거보다 영상보고하니 훨씬 좋아요. 러닝시 지속적인 무릎통증으로 정형외과갔더니 연골문제가 아니라 척추 골반 틀어짐으로 인한 통증이랬는데 아직도 Z자다리 할때 아프다는게 그 증거인듯해요. 첫날보단 훨 좋아졌어요 통증도 줄었구요. 다리 가벼운 느낌은 말할것도 없습니당♡
8회차 O 하루정도 건너뛰었더니 다리붓고 무겁고 난리났어요😱 Z자다리도 할 수록 수월해지고 호흡과 상체이완 집중하니까 더 자극이 팍팍와요♡
9회차 O
10회차 O
11회차 O
12회차 O
13회차 O 돌아돌아 다시오게되는 스트레칭ㅋㅋ진짜 시원해요 ㅠ
4회차. Z자다리 할때 골반이 틀어져있어서 진짜 주리트는거 같았는데 조금씩 나아지는게 느껴져요
22.11/16(수) 오늘도 감사합니다☺️
썸네일 센스ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 스트레칭은 하나쌤 영상이 최고에여,, 똑같은 동작을 해도 훨씬 개운한 느낌
이건 처음 봤는데 ㅋㅋㅋ선생님도 자꾸 피식피식 웃으시는거 넘 귀여워요 ㅋㅋㅋㅋ
와 선생님 저 기억하시나요ㅠㅠ 저 열심히 운동하던 반하나였는데 요즘 일이 너어어무 많아서 운동을 못 한지 어연 두달이에요 ㅠㅠ 다시 조금씩 시작해보려는데 이런 좋은 영상이...💗💗 다시 열심히 해보겠숩니다 ㅎㅎ
믿고 따라하는 하나쌤 하체... 할때는 아픈데 끝나고보면 다리가 가벼운게 진짜 신기함
22.11/18(금)먼저 다리스트렝부터 시작합니다
^^오늘도 감사합니다💕
대단해요 기절할거 같은데
기분 좋아요
공부하느라 책상에 오래 앉아 있는데 종아리가 붓고 아파서 이런 저런 스트레칭 찾아서 했었거든요. 근데 구관이 명관이라고 이거 한 번이 최고네요. 앞으로 매일 해야겠어요ㅎㅎ
와..2년전에 그거 해보고 비명엄청 질렀는데... 2년후에도 첫자세부터 뭐지? 왜이렇게 선생님 자세랑 다르지? 하며 비명지르고 있어요🥲
강추!!! 이거하루하면 2일은 다리가 가벼워용ㅎㅎ
그러니 이틀에한번 하는걸류~♡
선생님 너무감사해요
저에게도 기적이일어나고있어요
40년간 한번도 얇아진적없었는데
선생님영상덕분에 계속도전하게되요
아니.... 정강이에 알배겨서 너무 아파가지고 반신욕 한다음에 바로 이거 한번 했는데 아픈게 다 나았어요... 이틀동안 고생했는데 왜 이제 했나 싶을정도로 효과 진짜......... 특히 마지막 자세에서 효과 제대로 보았습니다🙄
와~~자극 제대로네요. 매일 강하나샘 하나씩 따라했는데 이건 진짜 땀이 송글송글 맺히고 내다리가 이리도 뻣뻣한가~~부들부들 떨면서 따라했어요.
부종형 하체인데 매일 해보겠습니다.
각 버전마다 가장 시원하다고 느꼈던 동작들만 모아주셔서 하기 너무 좋아요!! 딱 40초만 세시겠다는 게 왜 이렇게 웃기죠..ㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 하다가 종아리가 특히 아픈 날은 종아리 스트레칭 영상 보기도 하고ㅎㅎ 항상 하루를 시원하게 마무리할 수 있게 해주셔서 감사해요 선생님🥰
'선생님.. 이건 못해요' 하면서도 하고나니 시원한 맛... 선생님.. 대박이예요. 댓글 잘안다는데 세상 시원합니다. 감사합니다. 자주들어올게요
오늘은 토욜 나만의 새라는 요고로 스타뚜뚜 역시 부담스럽지 않게 않게 나의 튼실한 하체야 놀라지말거라~ 내가 쫌 연말까지 욜씨미 해 볼란다 쫌 도와주라고오
욕심내지 않고 살살살 애기 달래듯 완료
인증 7월 13-3회
수고하셨어요
4회 아싸 인증!!! 봤냐?? 희자매? 하나누나 잘따라가고 있당
와 요즘 언니 영상 외면(?) 해왔는데 이건 지나칠수가 없네요 ㅋㅋㅋ 다시 시작해야겠슴다
선생님~
집콕으로 살쪄서 우울한 시간 보냈었는데 선생님ㅈ의 진심어린 영상 덕분에 하루하루 건강도 되찾고 라인도 찾아가 행복한 시간을 보내고 있습니다.
항상 감사드립니다.
선생님은 정말 최고이십니다.🤗
하루만 빼먹고 안하면 담날 넘 힘드네요. 덕분에 스트레칭 한날은 꿀잠 잡니다. 감사합니다^^♥
전설 오브 전설❤❤❤
ㅎㅎ. 좋아요. 쌤~~. 항상 하체가 고민이라. 운동할때마다 하체스트레칭 하곤했어요. 그. 초록 잔디밭에서 하셨던걸루. ^^. 근데 총모음집으로 하니 더 좋으네요. 감사합니다. 이제 하체스트레칭은 이걸로 해야겠어요.
새로운 레전드하체스트레칭이 나왔당
어릴래 잔디밭 영상보면서 열심히 했었는데 그땐 다리 예쁘단말도 많이 들었던듯..거의 10년전이네요 ㅋㅋㅋ 다시 하니까 감회가 새로워요 스트레칭은 하나쌤이 최고인듯!
3일동안 꼬박 왔어요... 낼도 해서 작심삼일 넘겨보겠슴다 너무 시원하고 좋아요!! 다리 스트레칭 여러개해보면서 이정도로 자극온건 처음인거같아여
🌈 바프도전👊👊D-17
영상감사드려욥 영상따라할수록 시원해져요😊
^----------^ 2008버전 넘 반가웠어요..ㅎㅎㅎ 역시 스트레칭은 강하나스트레칭이지요~~ 오늘도 정말 감사합니다..^^😄😄😄
Z다리 상체 숙이기 할 때 한쪽 엉덩이가 심하게 뜨면 어찌 해야 할까요 ㅠㅠ
그리고 비둘기자세 많이 해서 자극 없었는데 앞벅지 띄우는 거 너무 좋아요!
11/18, 19
저도떠요 엉덩이 ㅠ 한쪽이요 ㅠ 하비라그런가 ㅠ골반비대칭이라그럴까요 ㅠㅠ
하나쌤~~
저 판교 편백 마지막수업 들었던 김선희예요^^
이제 딱 맞는 운동찾았다싶었는데, 오프라인으로 만나지못해 많이 아쉽네요ㅠㅠ
그래도 쌤동영상보며 열씨미 운동할께요!💖💪
할 때는 골반 아파서 힘들었는데 하고 나니까 하체가 진짜 싸- 한 그런 느낌있자나요..엄청 시원하고 훨씬 가벼워졌아요 ㅠㅠㅠ 쌤 짱 .. 돌고 돌아 또 하나쌤한테 왔습니다 .. ㅎㅎ
다시 와주셔서 넘 환영합니다🙆🏻♀️ 오늘은 샨~~~하게 가벼운 하체로 꿀잠되셩요💕
하고나니 다리가 시원해요~역시 제가 반한 하나선생님♡옛날에 잠깐 했었는데 올해 4월부터 쭉 영상 보며 틈틈이 했는데,다리 라인이 훨씬 다듬어졌어요.
안벅지가 아직은 살아숨쉬고 있지만 꾸준이 더 열심히 해서 숨멋시키고 싶네요ㅎ늘 좋은영상 감사드립니다~하나샘♡♡
제가 몰랐던 부위가 정말 아프네요 ㅎㅎㅎㅎ(그저웃지요~) 허벅지 안쪽이 넘 아픕니다 ~ 쌤 말대로 고통을 즐기다 보면 이쁜 몸이 오겠죠?^^ 플랭크트위스트랑 복근 하고 이거 하니 뭔가 시원~~ 합니다^^
어제 오늘도 열심히 했습니당~^^ 첫날보단 나아졌지만 아직 아픈곳이 많네요~~ 트위스트 복근 다리까지 시원~~ 합니당~^^
어쩐지 오프닝이 2008이어서 깜놀이었어요~~ 2008버전 2년동안 열심히했는데~~다시시작해야겠어요~~~
오늘부터 하체 스트레칭합니다!
꾸준히 운동하다가 시험때문에 한달 쉬게 되었는데 근력운동보다 오늘부터 일주일동안 식단과 스트레칭부터 하려구요!
하체 부종이 심해서 다리가 잘 붓는 다리에요! 그런데 강하나쌤 스트레칭을 지난 몇개월째 따라했었는데, 다리가 눈에 띄게 달라졌을 뿐아니라(청바지가 헐렁해짐) 심한 생리통까지 고쳐졌어요! 믿고 따라하는 스트레칭이에요ㅠㅠㅠ
쌤! 너무너무 감사합니다! 이제 스트레칭을 시작으로 운동 열심히 할게요💪💪💪
하비탈출 스트레칭으로 마무리했었는데..
요 영상이 더더 시원하고 좋아요~~
역시 하나쌤입니다!
서서 뒷다리 늘리기 완전 시원하네용~
오늘부터 이 영상으로 마무리 스트레칭 열심히 할께요~! 감사합니당♡
11/18 완료.
11/19 완료.
11/20 애들재우다 잠들..ㅠ
11/21 완료.
11/22 완료.
11/23 완료.
11/24 집에 손님오셔서 못함ㅠ
11/25 완료.
11/26 완료.
11/27 못함ㅠ
11/28 완료.
11/29 못함ㅠ
11/30 완료.
12/01완료.
12/02 완료
12/03 완료.
12/04-06 못함.
12/07 완료.
12/08 못함.
12/09 완료.
예쁘게 빵끗 웃는 하나쌤 섬네일 보고서 이끌린 듯 오늘도 늦은 귀가로
요거로 하체 부종마무으리
오늘 부종 오늘 타파♡
진짜 하비인의 구원자 하나쌤🥺🧡
부종,근육 뭐 두루두루 미운하체의 총집합소였는데 하나쌤 덕분에 날로날로 좋아지고 있어서 정말 이 감사한 마음을 어찌다 표현해야할지도 모르겠어요🤣
오늘부터 연말까지 요거 하루에 1회이상 셀프챌린지갑니다..!!!!오롯이 강하나스트레칭으로만 운동한 자랑스러운 비포&애프터를 보내드릴수있는 그날까지 아자아자😆!!!
11/19 ❣️ 11/26 ❣️❣️ 12/3 ❣️❣️ 12/10 ❌
11/20 ❣️❣️ 11/27 ❣️ 12/4 ❣️ 12/11 ❣️❣️
11/21 ❣️ 11/28 ❣️ 12/5 ❣️ 12/12 ❣️
11/22 ❣️ 11/29 ❣️ 12/6 ❣️ 12/13 ❌
11/23 ❣️ 11/30 ❣️ 12/7 ❌ 12/14 ❣️
11/24 ❣️ 12/1 ❣️ 12/8 ❌ 12/15 ❌
11/25 ❣️ 12/2 ❣️ 12/9 ❣️ 12/16 ❌
12/17 ❌ 12/18 ❣️ 12/19 ❣️ 12/20 ❣️
12/21-28 틈틈이 했다 안했다 해서 기록 못함😭
12/29 ❣️ 12/30 ❣️ 12/31 ❣️
2020년이 오늘로 이렇게 끝나네요🥺
코로나로인해 참 많이 힘들었던 올해지만 그 가운데 얻은것도 많은 한해였던거같아요..!
2020년은 끝이지만 2021년 새로운 시작, 하나쌤과 함께 또 한해 가득 채워 화이팅 할 생각에 벌써 두근두근 합니다🧡
2020년 여러 챌린지와 줌라이브, 유튜브 라방등으로 반하나들의 건강을 이끌어주신 하나쌤 너무나 감사해요🥰❣️내년에도 잘 부탁드려요❤️
2008년도 버전 때 친절하고 핵심을 짚는 시원한 설명에 반해 열심히 했는데 이번 영상도 시원하고 너무 조아요. 여전히 친절하게 설명해주시고 어떻게 해야 정확한 자세인지 계속 신경써주셔서 저를 보고계시나 싶기도 해요! 전 설명 길고 시간 긴 게 고통스러워서 좋더라고요. 운동 확실하게 되는 기분?! 강하나 선생님 감사합니다^^~~~ 앞으로도 잘 부탁드려요!💖
평생 하비로 살아오면서 자신감도 없고 특히 고복입던 학창시절 정말 죽고싶다는 생각 많이 했는데 강하나님 덕분에 희망이 생겼어요 감사해요
~~하기 들으면서 스트레칭해주야 진짜 하는맛이 난다구요!!!!ㅋㅋㅋㅋ 👍👍
그 예전 처음 때보다 엄청 유연해진 나를 발견하며~~~^^
플랭크땜에 어깨랑 팔 등이 많이 굳고 아프네요, 상체 스트레칭도 올려주세요 쌤~
으아니ㅠㅠ 덕분에 고등학교 시절 생각났어요... 하지만 잔디밭 잃을수없쒀!!!
너무 아파서 죽을뻔했어요ㅜㅜㅜ 근데 스트레칭 한다리 안한다리 붓기가 너무 차이가 나서 안할 수가 없네요ㅜㅜㅜ 으와 효과는 짱인듯
감사합니다 약간 얼얼한데 내일 다리가 시원하고 가벼울거같아요
다리 부종 심한데 매일 하도록 노력할래요!
20/11/18 1일차⭕
20/11/19 2일차⭕
20/11/20 3일차⭕
20/11/21 4일차❌
20/11/22 5일차⭕
20/11/23 6일차⭕
요새 새영상들 열심히 하느라 레전드 스트레칭에 소홀했는데 마침 딱이네요! 😘 유연성이 늘었는지 예전보다 고통이 줄었어요! 정말 고통을 즐기게 된 1인입니다... 하고나니 완전 시원해요 👍
건강한 다이어트 하기로 작정하고 강하나님 스트레칭 영상 처음 따라해 보았습니다. 그냥 나는 하체비만이라고 포기하고 살았었는데 중년이 되니 건강도 걱정이되고 다리가 무거워 너무 걱정이 되더라고요~일주일 성실하게 따라하고 감상평(?) 남겨보겠습니다. before & after 사진도 공유해 볼께요^^; "좋아요!구독!알림설정!"완료!!!
살짝 땀나면서 굳은 다리도 풀리고 넘 좋네요!! 매일 할수있기를!!!
오프닝 멘트 후에
빰! 빰~밤 바암~! 하는 음악도 너무 그립네요 ㅠㅠ ㅎㅎㅎ
중간중간 웃참 하시는게 너무 웃겼어요 20대때 하체스트레칭 꾸준히 했는데 저도 그때 생각도 나고
그때보다 훨씬 더 관절에는 무리가 안가면서 엄청 시원하네요!
역시 최고이십니다 😊
하나쌤 안녕하세요. 하체빼기 압축집이네요. 요즘 20분 요가스트레칭이랑 안뻑지만 했는데. 요거랑 트위스트 플랭크도 추가시켜야 겠어요.^^ 말처럼 쉽진 않지만 하나쌤 보면 건강하고 밝게 생활하고 싶어요. 고맙습니다.
출산하고 몇달만에 스트레칭 하는데..완전 시원해요...대박쓰..!!
첫도전했어요~뻗뻗하다는걸 다시느끼게됐어요..
하비탈출위해 매일매일 도전해볼께요^^
돌고 돌아서 이 영상에 정착했습니다ㅎㅎ따라한지 한달 넘었고 퇴근하고 저녁에매일 하고 있어요 다리가 부어서 하고 있는데 시원하고 너무 😀 좋아요
4시간 걸려 편집하신 영상 보러왔습니다!!!!! 눈으로만 운동합니다 현재...... 침대에 누워서..... 나중에는 몸으로 해볼께요.. 😅😅😅
ㅋㅋㅋ 2008 정말 많이 했는데..진짜 레전드라고 생각해요 사진보내기는 자신없어도 열심히 해볼게요 ㅋㅋ
완전시원해요 역시 레전드 하나쌤!!!
요새 살도쪘지만 붓기때문에 다리두께가 많이늘었는데 한달정도해볼게요!
1.22 1 day
1.23 2 day
2.2 3 day
2.3 4 day
2.4 5day
2.5 6day
2.6 7day
2.8 8day
2.9 9day
2.12 10day
2.13 11day
2.14 12day
2.16 13day
매일쓰기가 힘들어서 한달반정도 햇는데 다리부종에 무엇보다 좋은 자세들이라 바지가 좀 헐렁해졌습니다!!☺️
썸네일 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 추억돋아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 여전하신 선생님 정말 멋져요!!♥
요즘 운동 하고 나서 시간이 없어서 스트레칭을 계속 못 했는데 이 영상 올라온 거 보고 오랜만에 했더니 진짜 시원하고,, 앞벅지와 종아리가 뭉쳐있구나가 느껴졌어요👍🏻
역시 하체 스트레칭은 강하나쌤💖
저 꾸준함을 모르는 빨리빨리 인데,,, 이거 2주째하는데 처음에는 진짜 넘 고통스러워서 호흡조차 힘들고 그랬는데, 지금은 전보다는 많이 유연해지고 숨도 잘 쉬고 ㅎㅎㅎ 무엇보다 다리가 항상 아팠는데, 확실히 스트레칭의 중요성을 정말 느꼈습니다! 감사합니다~ 제가 2주째 한개를 계속 본다는게 놀라워요. 그만큼 효과 직빵 ❤️
왼쪽 무릎뒤가 뭉치듯 아팠는데
좀 풀리는 듯 해요~
감사하니다~~
헐 ㅠㅠ 썸네일보고 옛날 강하나언니인줄알았어요ㅠㅠ♡ 사랑해요 자기전스트레칭대신에 이걸로 대체하면될련지 궁금하네요! 우리언니 나이거꾸로먹는다.. 나만 나이먹어요ㅠㅠㅋㅋ
세상에.... 이 집파일이 있다니...ㅠㅠ 감동입니다. 제가 그 풀밭 동영상을 10여년 저장해 두고 있다구요~~~ 그래선지 요가시간에는 제가 젤 유연한것 같아여~~ 넘넘 은혜 받은 동영상이라 틈틈이 풀어 주고 있었답니다. 여태의 동영상 중에 최고👍라구요~ 슨생님 라브~❤
22.11/15(화) 스트레칭도 매일 열심히해서 예쁜다리라인이 될수있게 노력해보겠습니다^^
오늘도 감사합니다😊
강하나원하나 챌린지
24.03.03 12일차 하체 스트레칭 완료 ✔️ 와~ 오늘도 보석같은 하나쌤 영상을 찾아서 하체 스트레칭 액기스 동작들을 했어요~❤❤❤ 와~~뒷벅지 앞벅지 운동도 되고 너무 시원해졌어요~ 짱입니당~👍👍