JAK ZGUBIĆ TŁUSZCZ Z BRZUCHA *(SZYBKIE EFEKTY DO 7 DNI)*
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- Jedno z najczęstszych pytań które od Was dostaję to jak zgubić tłuszcz z brzucha. W tym nagraniu dowiecie się jak to zrobić w odpowiedniej kolejności. Powiem Wam o szybkich sposobach jak w kilka dni zmniejszyć obwód w pasie oraz jak długofalowo podejść do spalania tłuszczu. Chcesz mieć mniejszy brzuch? Oglądaj !
Subuj - www.youtube.com...
Instagram - / trenermariuszmroz
FB - / trenermariuszmroz
Indywidualna współpraca - sklep.mariuszmr...
Metamorfozy moich podopiecznych - www.mariuszmro...
Dieta LOW FODMAP - ncez.pl/chorob...
Szukasz pomocy w zmianie sylwetki? Przejdź na sklep.mariuszmroz.pl
pro tip : you can watch movies at kaldroStream. Been using it for watching a lot of movies lately.
@Leandro Dominic Definitely, I have been watching on kaldroStream for months myself :D
Największym problemem jest DYSCYPLINA i KONSEKWENCJA !
Mądry i przemiły człowiek !! Dziękuje i pozdrawiam 😊
Subik leci. 40 lat na karku, opona się pojawia. Zaczynamy działać 👍👍👍
Powodzenia!
Powiedziałeś dużo mądrych rzeczy. Super. Miałem nadzieję, że pokażesz choć jedno ćwiczenie.
Wielka prawda, motywacja, zapal slomiany, czyste lenistwo. .. w moim wypadku.. sprobuje..Dziekuje
Co działa?
Nie lenistwo, jeżeli nie masz ustawione w głowie dobrze, to nie schudniesz. Musisz chcieć, zapytać się siebie dlaczego chcesz to zrobić, nastawienie psychiczne też ma wpływ.
Bardzo fajne filmiki .zacząłem ciębie oglądać i są filmy bardzo motywujące.
Dziękuję
Bardzo się cieszę! :)
U mnie dobrze na obwód pasa działają ćwiczenia na mięśnie pleców ,brzucha oraz przysiady. Po takiej sesji z pasem założonym od razu talia robi się węższa.
Najważniejsze to, że coś sprawia nam przyjemność i działa 💪
Dzięki, jedyne filmy, które do mnie przemawiają w tym temacie :) Na inne mam nietolerancję 😂 Co do brzucha... Zmora. Wszystko chudnie jak się zawezmę, a pas stoi, a czasem wręcz idę w górę... No i obwód piersi. Od lat.
W takim razie trzeba zmienić jakieś nawyki :D
Dziękuję za te cenne informacje :) zwłaszcza o tych napojach gazowanych, zdecydowanie o tym mało się mówi że to też kalorie i mają taki zły wpływ na nas! Pozdrawiam
Woda gazowana i kalorie... ? Chyba że cola pepsi i inny syf.
Woda gazowana rozdyma
Podnieś proszę głośność filmików słuchanie twoich merytorycznych filmików podczas jazdy jest bardzo męczące i wymaga często używania zestawu bluetooth. Uwierz mi że jako kierowca zawodowy wole 100 razy zmniejszyć głośność niz wsłuchiwać się w treści które przekazujesz. ( dzięki min Twoim nagraniom przez rok moja waga spadła ze 120 do 93kg i dalej walczę :) pozdrawiam
Dzięki za radę, będę miał to na uwadze
Jak pijesz wode gazowaną to musisz wiecej pierdziec, wtedy nie będzie brzucha.
Jeśli brzuch odstaje i nie jest przesadnie zatłuszczony oznacza to problemy z samym brzuchem a konkretniej żołądka i jelit.
Ma pan rację całkowita właśnie mam problemy z jelitamj
Czasami wątroba która może być stłuszczona i brzuch rośnie w oponkę .
Dzięki fajny film
zrob film jak ma nabrac masy chudzielec fajnie by bylo a nie tylko jak pozbyc sie tkanki tluszczowej
Będę o tym pamiętał 💪
scy mowia o zmiejszeniu brzucha ale duzy brzuch to nie tylko tluscz ale i skora ktora wisi po pozbyciu sie tluszczu z brzucha czlowiek ktory ma wielki brzuch i schudnie to skora wisi mu do kolan nie jest prawda co pokazuja zdjecia jak pieknie wygladaja miesnie po pozbyciu sie np 20 30 kg
Wszystko jest kwestią indywidualną i zależy od sposobu przeprowadzenia redukcji
Dzięki za filmik, pozdrawiam mordo 👊💪💪
💪💪
Z gury dzieki po roku przerwy wrucilem do cwiczen wyczyscic trzwba bylo kurzu z ciężarków
Powodzenia!
"wruć" też do ćwiczeń ze słownikiem bo oczy krwawią.
Rodowity Polak jesteś😀
Fajnym jest Pan trenerem i zwłaszcza dietetykiem
Dzięki!
Dzięki!
Ćwiczę 5 razy w tygodniu, 3x bieganie jakieś, 2x mocny trening siłowy, i codziennie po 3 serie pompek,brzuszków,deski , ale nie mogę się zebrać na dietę, nie jem słodyczy żadnych, i tak od około miesiąca
Dieta jest bardzo ważna w kształtowaniu sylwetki
Ile schudłeś w 3 miesiące
Poczytajcie "Odchudzanie z elementami fizjologii i biochemii" naprawdę warto :D
Warto czytać książki na tematy, które nas interesują
Woda gazowana też jest zła?
Czy alkohol ma też wpływ na brzuch ?
Oczywiście że tak
Nie tylko na brzuch, ale przede wszystkim na głowę 🤯
Jak wszystko w zbyt dużych ilościach
@@AS2585oczywiste, bieganie po wóde przed zamknięciem sklepu bardzo redukuje.
@@solarisurbino124 to akurat pozytywny skutek😌
Fajny materiał.
Dzięki
Fasolki po bretońsku nie będę eliminował, pierdzenie to fajna rzecz, mam to po owsiance, dlatego jem tylko w niedzielę i sobie popierduję, Polecam innym z tostem i dżemem dobrze pasuje.
Panie mariuszu,
Mam małe pytanie czy jak piję wode lekkogazowaną to dziala jak zwykła woda czy lepiej pić wodę niegazowaną? I jeszcze jedno czy jeżeli nie mam diety a chciałbym mieć to można sie z panem skontaktować? Dziękuje i życzę milego dnia
Woda lekko gazowana jest tak samo dobra, więc jeśli się po niej dobrze czujesz to śmiało ją pij :) Napisz do mnie na maila: kontakt@mariuszmroz.pl lub w wiadomości prywatnej na facebook'u :)
A jak będę ćwiczył brzuch I pił wodę nie gazowaną I jadł mały posiłek co 3 godz to schudne?
Oblicz zapotrzebowanie, wąż żarcie i działaj
Najlepiej liczyć kalorie
W 7 dni wariacie nic nie zrobisz trzeba czasu chyba że nic nie będziesz jadł i wciągał amfetamine żeby głodu nie czuć
Słuchaj ze zrozumieniem...
Zgadza się, w 7 dni nie zrobimy formy i w filmie też o tym mówię :)
Napoje gazowane wiadomo że w odstawke a jak to się ma do wody gazowanej ? Również wypada z niej zrezygnować czy woda jest Ok ?
Wodą gazowana też ma gaz :(
super filmik 👍😁
Dzięki 💪
mam pytanie,czyli musze ograniczyc napoje gazowene,czy to oznacza ze wode mineralna gazowana tez nie powinnem pic?
Taka woda też zawiera gaz, ale nie ma kalorii więc tkanki tłuszczowej od tego nie przybędzie
Super filmik. Zaczynam działać od teraz 😀
Super 💪
I jak idzie?
A co z wodą mineralną gazowaną lub lekko gazowaną - też nie?
to nie ma różnicy
mu chodzi o napoje gazowane słodkie a nie zwykla woda
Też posiada gaz, ale chociaż nie ma kalorii 💪
Jakie ćwiczenia robić w domu bez zabawek z siłowni? Początkujący 37 lat 108 kg nadwaga 1 stopnia. Tylko brzuch mam duży, reszta ciała szczupła. Biegać nie mogę bo ścięgna nad kostką aż pieką. Dietę trzymam, warzywa owoce, 0 mięsa tłuszczu.
Chodź na spacery, wsiądź na rower jako forma aktywności. Jeżeli chodzi o trening to wszystkie ćwiczenia z własną masą ciała tj. pompka, przysiad
@@trenermariuszmroz Ile dziennie razy ćwiczyć i po ile serii ?
Basen
Rower
Mam rozwalone kolana ...
A co zrobić gdy mam pracę zmianową po 12godzin w nocy? Dwa dni na dzień dwa dni na noc. Potem wolne 4dni. Wiadomo pracy nie zmienię, ale czy wtedy głodzić się na nocnej zmianie czy jeść do pewniej godziny? Pozdrawiam serdecznie
Jeść normalnie w nocy i starać się zachować deficyt kaloryczny w skali całego tygodnia
A czy na diecie możńa pić herbate zamiast wody?
Można pić herbatę (niesłodzoną), ale i tak niezmiennie bardzo ważna będzie woda.
2-3 kg do 7 dni? Człowiek chce schudnąć ze 30kg w tym czasie
Niestety trzeba się uzbroić w cierpliwość :)
Jestem ektomorfikiem i niestety ciężko mi przytyć. Udało się przytyć kilka kg., ale niestety ta masa poszła w tułów, a głównie brzuch. W ręce i nogi niestety prawie wcale. Jem trochę zdrowych produktów i raz po raz niezdrowe. Przyczyną tycia w brzuchu będą jedzone raz po raz tych niezdrowych produktów czy coś innego? Mam też ciągłe uczucie sytości i muszę się zmuszać do jedzenia.
Najlepiej jest się zabrać za prace I co najważniejsze. Mnie żreć. Koniec kropka. Z glodu jeszcze nikt się nie zesrał..
Tak ogólnikowo to sobie możesz w zerówce pogadać
90% sukcesu to dieta...reszta trening,jak widać bardzo mało wiesz o tym skoro pie...lisz takie smieci😂
Podejrzewam że koledze chodziło o dietę i trening, tylko ubrał to w brzydkie słowa
Wymyślił baran😂😂😂
Prawda i czesciej otwierać trzecie oko, nie trzymac dotad az cie rozerwie.
super filmik 👍😁Bravo..Pozdrawiam serdecznie..
Dzięki 💪
Panie Mariuszu, 2:33 a picie wody gazowanej działa podobnie jak napoje gazowane?
Chodzi mi o objętość :)
A czym się różni woda gazowana od napoju gazowanego ?
@@kamill8403 kaloriami
Ok 😂 wiec myśle ze tak bo to chodzi raczej o gaz w wodzie a nie ilość kcal 😉
123👍łapka Szacunek !!!!!!!!!!!!!!
💪
ja ogln jestem chudy ale tłuszcz mi się odkłada na brzuchu i klatce ): i bardzo trudno to spalić
Taki oporny tłuszcz nie jest łatwy do pozbycia się. Może warto w takim momencie skupić się jednak na budowanie masy mięśniowej, aby zmienić kompozycję sylwetki?
No i co ja mam zrobić mam 13 lat ogl to zmagam się z nadwagą jestem powodem żartów itd. nie mogę się zapisać do ciebie bo nie mam kasy a w innym filmiku mówiłeś że na własną rękę zajęło ci to 10 lat nie wiem co mam zrobić
Da się szybciej. Na niektórych siłowniach mają bezpłatnie trenerów personalnych. Spróbuj do dietetyka, wprowadz aktywność fizyczną, rower, basen, spacery.
Obadaj co mowia Bracia Rodzen.To lekarze ktorzy nie ściemniaja.Maja ,kanal na yt.
Dzień dobry! W Twoim wieku nie powinnaś/powinieneś odchudzać się samodzielnie, na podstawie rad osób z Internetu. Proszę, pójdź z rodzicem do swojego lekarza, niech Cię obejrzy, zbada. Może Twoje problemy z wagą mają jakąś chorobową przyczynę, np. hormonalną i trzeba najpierw tym się zająć? Wspaniale, że interesujesz się takimi treściami, inspiruj się do dobrych, zdrowych zmian- ogranicz słodycze, słodkie napoje, niezdrowe przekąski, jak najwięcej się ruszaj i wysypiaj - to na pewno Ci pomoże, ale koniecznie pójdź do lekarza. Wizyta i badania będą za darmo!! A może skieruje Cię gdzieś dalej do jakiejś poradni, a całkiem możliwe, że dla młodzieży będzie jakiś fajny darmowy program 😊😊😊 Trzymam kciuki!!
PS Pamiętaj, że waga/sylwetka to nie wszystko, a schudnięcie nie gwarantuje szczęścia, bycia lubianym itp. Więc dbaj o swój rozwój całościowo- zainteresowania, relacje, praca nad charakterem... Powodzenia!!
a napoje zero ?
Co do gazowanych napojów, woda mineralna GAZOWANA tak samo działa jak napój GAZOWANY?
Tak, tylko nie dostarcza kalorii
A muszynianka zielona?
@@ZadniKrwi też właśnie jestem ciekawa
Moja dziewczyna gada że zaraz nic ze mnie nie zostanie bo schudłem z rak ramion, nóg i twarzy a brzuch jak był tak jest. Czy powinienem dalej jechać na redukcji? tzn mniej kcal niż zapotrzebowanie i biegam na biezni 30-40 min co daje -300-400kcal + kroki 7km minimum + siłownia 1,5h przed bieganiem i basen na koniec z 10min. Dodam że waga to moze z 1-2kg mniej tylko, ale klata się wyrzeźbiła i bicepsy (mimo że obwód bicepsa tylko +1 cm) a brzuch jak był tak jest. Czy powinienem już jakieś białka zapodać i ćwiczyć mięsnie tylko?
Najważniejsze jest, abyś to Ty czuł się dobrze w swoim ciele 🙂. Odżywka białkowa to takie same źródło białka co pierś z kurczaka, szynka z kurczaka czy inne jego źródła. Schemat Twojego treningu zależy od Twojego celu i do jakiej sylwetki dążysz?
@@trenermariuszmroz chcę po prostu nie mieć brzucha bo źle to wyglada jak nie wciągam go w t-shircie :D a reszta bez znaczenia chociaż wolę być urzeźbiony i mieć grube ręce a mam teraz chude jak patyki i dużą klatę heh.
Po okresie redukcji, po stabilizacji, możesz wejść w okres masowy, aby zbudować trochę więcej masy mięśniowej, ale duży brzuch może wynikać również, np. z zatrzymania się treści pokarmowej, problemów zdrowotnych, albo źle zbilansowanej diety 🤔. Może postaw na więcej treningów oporowych, aby wyrzeźbić i zwiększyć masę mięśniową.
Filet kurczaka pomaga Nabiał
Jedno z lepszych źródeł białka :)
Sól jest nam potrzebna
Mam pytanie trochę głupie bo oczywiste ale chce mieć pewność. A więc jeżeli ja dziennie potrzebuje ~ 2500kalorii i tyle zjadam, a spalam na rowerze dziennie 1200-1500kalorii to i tak schudnę ? Bo wychodzi 1000kalorii do przodu. Dodam tylko że jestem początkujacym w tych sprawach:) Licze na odpowiedź, pozdrawiam
Wydatkujesz kalorie nie tylko na treningu ale też podczas oddychania i innych funkcji życiowych :D
@@trenermariuszmroz dziękuję za odpowiedź, czy jeżeli spalam tyle dziennie kalorii na samym rowerku, to jestem na dobrej drodze by spalać tłuszcz? 😝
@@dybistyle3573 Tak, są tzw. kalorie spoczynkowe, czyli nawet jakbyś leżał cały dzień i pachniał, to spalisz kalorie 😂
W trakcie spania bardzo dużo kalori się spala poczytaj o tym 😊
124 kg na 90 kg,wykonalne do lipca ?
@eryk mi się udało od 27go lipca do - powiedzmy - końca października zrzucić 15 kg (z 97 do 82). Miałem dobrze plan treningowy rozpisany (byłem / wciąż jestem os. początkującą na siłce, więc robiłem trening wzmacniający - na wszystkie partie ciała: 2x taki trening w tygodniu i 30 min biegania po tym treningu; plus 2 treningi tylko biegowe, czyli 30min cardio i 30 min interwałów - co w sumie dawało 4 treningi w tygodniu). Do tego miałem obliczoną liczbę kcal którą pilnowałem (polecam aplikację fitatu ale trzeba skrupulatnie wpisywać wszystko co się je więc musisz zaprzyjaźnić się z wagą kuchenną). Zrezygnowalem z: picia piwa, vodki (whisky od czasu do czasu sobie pozwolę :)), w tym czasie zrezygnowałem też ze słodyczy, czasami miodu dodawałem do herbaty albo potraw, no i dorzuciłem więcej warzyw i owoców. W dniach nie treningowych starałem się wyjść na conajmniej 40 min spaceru. Więc Ty masz prawie 6 mc i uważam że się da :) Pozdrawiam i powodzenia
da się jeśli zejdziesz z kcal na ok.1800-2000kcal będziesz robił minimum 6 treningów w tygodniu plus jakies 15 tys kcal codziennie ... Na 98 % nie dasz rady tak zapier..ac i prędzej czy pózniej psycha siądzie , ale jeśli udałoby Ci się zrzucić w 5 miesiecy 34 kg no to spodziewaj się zajechanego organizmu,obwisłej skóry,i prawdopodbnie efektu jojo ;) Lepiej rozłóż to na rok będzie zdrowiej i estetyczniej
@@hejterhejterow9064 15k kcal to +-2 kilo, o czym Ty piszesz? Jak chcesz to spalić dziennie ?
Musi mieć dzienny deficyt kaloryczny, codzienny ruch i treningi siło mnieszane z treningami kardio, a w dni nietreningowe dołączyłbym jaiś godzinny spacer, napewno zrzuci większą połowę
@@grzso1347 kcal przez przypadek napisałem miało być 15 tys kroków. Na prawdę się nie domyśliłeś ? Poza tym gość spytał się czy jest do wykonania zgubienie 34 kg w 5 miesięcy ,a nie czy ''większą połowę '' A ja mu odpowiedziałem co musiałby zrobić by było to wykonalne i jak by się to prawdopodobnie skończyło . Więc po co tak mędrkujesz ?
@@hejterhejterow9064 wiem, to mędrkuję, a patrząc na ogół Twojego posta naprawdę spodziewać by się mogło że chodziło Tobie o 15k kcal :) Pozdrawiam
Czemu nie wspomnisz że kminek jest super na wzdety brzuch tylko od razu po jablku mnie wzdelo to wyrzucam jabłka. Poczytaj o ziołach 😊 w odchudzaniu
Jeśli chodzi o napoje gazowe to racja a co z woda np lekko gazowana ? Kiedyś gdzieś czytałam ze gazowana woda jest Ok i przyspiesza proces trwania
Woda gazowana jest tak samo dobra jak ta niegazowana, równie dobrze nawadnia Twój organizm i przynosi takie same korzyści. Tak więc wszystko już zależy od Twoich osobistych preferencji :)
Darek
Woda gazowana zabija apetyt. 😊
To fakt i można to wykorzystać podczas odchudzania 😊
PROSTE JAK BC - MZ ...
KAPUJESZ ... 😅
Latwo się mowi ,prubowalam nie raz😢
Co stanęło Ci na przeszkodzie?
Czy mowa o napojach gazowanych dotyczy np rowniez coli zero albo sprite zero?
Te "zero" to są słodziki
A czy jak spale tłuszcz z brzucha to tłuszcz z klatki piersiowej też zniknie?
Tak, redukcja tłuszczu zachodzi na całym ciele 🙂
wi
To już przeszłość bo wszystko jest jest przekazane przez Braci Rodzeń.Opowiadasz głupstwa.
oszalałes, woda gazowana ma kalorie!
Dlaczego tak uważasz? :)
Super 💪💪💪💪💪💪💪💪
💪🏼
Gościu, pokazujesz ćwiczenie, a napisy je zasłaniają !
Napisy można wyłączyć :)
Wystarczy nie jeść miesiąc czasu i brzuch znika.
Chęci do życia pewnie wtedy też
Darek
Darek