Nie wieder Krämpfe in der Beinrückseite mit dieser genialen Übung
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- Опубліковано 19 лют 2021
- Wenn du Probleme mit deiner Oberschenkelrückseite hast, wie beispielsweise Krämpfe, wenig Kraft und Power oder gar Instabilität in der Muskulatur, wird dir Freddy mit einer einzigen Neuro-Übung zeigen wie du diese Probleme behebst. Darüber hinaus hilft diese Übung deine Oberschenkel zu kräftigen und zu stabilisieren. Dadurch wirst du dein Fitness-Training besser bestreiten können und kommst wieder fit und schmerzfrei durch den Alltag.
Inhalt:
0:25 Theoretischer Hintergrund
2:30 Vorbereitung und Neuro-Übung
5:00 Trainingsnormative
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Vielen Dank für die Übungen und Tipps , ganz toll👍👍👍
Danke Marina 👍
Ich habe deinen Kanal abonniert, ich finde deine Erklärungen super. Hat mir echt geholfen.
Meine Krämpfe haben nachgelassen. Lg. Silvia
Das freut mich sehr!
Danke für den wertvollen Tipp! :)
Also hat der Tipp für dich funktioniert? 😉
Prinzipiell finde ich das ein sehr gutes Video! Problematisch finde ich den Titel: warum sollte man aufhören Magnesium zu nehmen wenn so viele enzymatische Reaktionen im Körper davon abhängen beziehungsweise so viele schlimme Krankheiten dadurch verhindert werden könnten wie Schlaganfälle, Herzinfarkte Bluthochdruck und so weiter. Magnesium ist nicht nur gegen Muskelkrämpfe das Heilmittel! Finde ich Missverständlich ausgedrückt
Hier auf UA-cam muss man leider schauen, wie wertvolles Wissen auch tatsächlich da hin kommt wo es hilft. Deshalb der etwas provokante Titel. Aber klar, Magnesium ist und bleibt wichtig.
@@SanoGymFitSchmerzfrei Das verstehe ich schon, aber da hätte ich doch lieber geschrieben, so so in etwa: "Es braucht da schon mehr, als nur Magnesium!" etc. pp.. Sonst ist es für viele, die vielleicht nur kurz überlesen, sehr desinformierend.🤓
Mehrfach ausprobiert, ohne nennenswerte Wirkung erzielt zu haben.
Hi Peter, dann gibt es zwei Möglichkeiten.
1. Der Punkt ist bei dir nicht komprimiert oder irritiert und es gibt eine andere Ursache für deine Krämpfe.
2. Du hast den Punkt nicht richtig erwischt. Wenn du gut in die Position reingekommen bist, stimmt vermutlich Punkt 1. Wenn du allerdings Schwierigkeiten hattest, lohnt es sich vllt weiter zu üben.
Viele Grüße
Danke !
Es hat geholfen
Erste nacht ohne krämpfe !
Super Yvonne!
danke für die Info
Sehr gerne 😊
super, hat gleich geholfen😊
💪🏼 Das freut mich
Ich habe immer wieder Muskelkrämpfe , mein Sprunggelenk ist seit langer Zeit etwas unbeweglich . Probieren geht über studieren, danke
Leic
Viel Erfolg! Hat es geholfen?
Hi, vielen Dank für das tolle Video, ich habe immer schmerzhafte Muskelkrämpfe am Oberschenkel (vorne und hinten) und ich spüre Schmerzen nicht nur die Muskeln sondern auch die Sehnen und Nerven.
Ich habe alles versucht und ausprobiert (Magnesium /Calcium Tabletten, viel Bananen, ausreichender Schlaf, Minerales Wasser, laufe und trainiere ich regelmäßig) und das tritt nämlich bei 45km /1000 Hm auf.
Vielleicht haben Sie ja ein paar Tipps für Ultratrail Läufer.
Vielen Dank im Voraus 🙏
Danke für die Übung nur das Problem ist ich komm wegen den Krämpfen garnicht an mein Fuß an 😅
Hallo, danke für die tolle Übung. Ich mache sie seit zwei Wochen jeden Abend beim Zähneputzen. Nach drei Tagen spürte ich eine deutliche Verbesserung. Ich hatte viel weniger Zuckungen beim Einschlafen. Auch wurden die Schmerzen im Sprunggelenk und an den Fußsohlen deutlich besser. Lange habe ich nach so einer Übung gesucht, denn seit drei Jahren plagen mich Schmerzen. Besonders mein rechtes Bein ist nach einem Unfall beeinträchtigt und mit dieser Übung ist es nun beweglicher geworden.
Könnt ihr vielleicht auch noch Übungen zum Thema Stenose im Lendenbereich zeigen? Von Ärzten bekommt man dazu ja überhaupt nichts. Die wollen nur operieren, oder sagen mir, ich muss mit den Schmerzen leben, aber ich will mich damit nicht abfinden.
LG, Andrea
Hi Kaskaja, wow freut mich sehr, dass du solche Erfolge erzielen konntest! Für deine LWS haben wir kein explizite Video, aber im folgenden Video sind alle relevanten Übungen enthalten. Sei mit der Dosierung am Anfang vorsichtig. ua-cam.com/video/EZyYBFk2ntI/v-deo.html
Viele Grüße Sven
@@SanoGymFitSchmerzfrei danke, für die rasche Antwort und das am Sonntag 😊
Ich hab die Übungen gleich mitgemacht. Sehr anstrengend, weil ich weniger mobil bin, als gedacht. Ich werde in einiger Zeit nochmal berichten, obs eine Verbesserung gibt. Lg und schönen Sonntag 🌻, Andrea
Servus,
Ich suche jetzt auch schon seit bestimmt 4 Jahren nach einer Lösung zu meinen Krämpfen nach dem Fußball. War schon bei Ärzten und Physiotherapeuten aber vergeblich. Ich werde diese Übung täglich machen und nächste Woche Sonntag nach dem Spiel mal schauen wie es mir geht. Da ich Sonntag auf Montag nie schlafen kann wegen den Krämpfen. Jetzt schon mal vielen Dank 👍
@@halilozgul676 ich bin sehr gespannt auf das Ergebnis! Kommentiere hier gerne nochmal wie es dir nach dem nächsten Spiel ging. Viel Erfolg
Vielen Dank für den Tipp, werd ich testen. Habt ihr auch einen Tipp für Krämpfe in der Fusssohle?
Hi Angela, das kann an mehreren Dingen liegen, die richtige Nerv dehnung dafür haben wir bisher noch nicht abgefilmt. Nehm ich auf unsere Warteliste!
Ich habe die Übung gemacht. Im Moment spüre ich keinen Krampf. Die ganze Nacht hatte ich, am rechten Oberschenkel hinten Muskelkrämpfe. Äußerst schmerzhaft. Habe eine künstliche Hüfte (2 x OP nicht gelungen) und seit dem RLS. Ohne Tabletten halte ich die Schmerzen gar nicht aus. Muskelkrämpfe habe ich seit 1 Woche. Ich hoffe sehr das mir diese Übung hilft.
Hallo Marga, nach deiner Vorgeschichte mit den 2 OPs kann es sein, dass der Nerv auch an deren Stellen mobilisiert werden muss. Dazu haben wir aber noch kein Video. Trotzdem viel Erfolg!
@@SanoGymFitSchmerzfrei Dankeschön für die schnelle Antwort. Der Tipp hilft im Moment nach einer Weile ist der Krampf wieder da. Ich werde die Übung trotzdem machen.! Eure Videos sind toll.
Ich wollte nur danke sagen habe schon länger Probleme mit Krämpfe und kein Arzt. Konnte mir helfen. Mit der Übung habe ich es geschafft, dass ich keine Krämpfe mehr habe. Danke
Das freut mich sehr! Vielen Dank für den Kommentar!
Interessant... ich bin 8 h bei der Arbeit auf den Beinen und hab Schmerzen wie blöd... werde ich ausprobieren.
Ich bin gespannt, was du berichtest!
@@SanoGymFitSchmerzfrei also... hab zwischendurch immer wieder mal die Übungen gemacht und die Krämpfe sind so gut wie weg. Vielen Dank 😃
@@nicolefoth5556 Super! Danke für dein Feedback
Habe tat sächlich waden schmerzen es knaxt bei der Übung ist das gut oder schlecht
Habe auch gedehnt und zur Hilfe ein Handtuch genommen
Ich habe seit einigen Wochen das Problem, dass ich Krämpfe im hinteren Oberschenkelbereich bekomme. Zu fast 100% wenn ich Abends ins Bett gehe und die Muskeln langsam entspannen. Ich kann nicht genau sagen, welcher Muskel es ist, aber ich denke es ist der Musculus semimembranosus. Es ist immer kurz über dem Kniegelenk und mehr Mittig. Manchmal scheint es einige Zentimeter nachbunten zum Kniegelenk zu ziehen, dann läuft der Schmerz ein wenig zur Innenseite des Oberschenkels.
Ich versuche dann oft den Krammof herauszulaufen, was mich dann die halbe Nachtruhe kostet. Meist tritt dies an recht warmen Tagen auf, an denen ich viel schwitze. Ich trinke dann auch recht viel, aber wahrscheinlich reichen Mineralwasser und Tees nicht aus, denn ich glaube fast, dass es durch Mineralienmangel hervorgerufen wird. Da bin ich schon beim nächsten Problem, ich schwitze sehr schnell und enorm viel. Kein Arzt konnte bisher die Ursache finden. Bei einer Wanderung bei 36°C habe uch so geschwitzt, dass ich in 2 Stunden gut 7 Liter Mineralwasser nachgetrunken habe. Ich hatte dadurch auch extrem viele Mineralien ausgeschwitzt und war mit einem Schlag total abgeschlafft und ausgelaugt und mir war Hundeübel. Erst als ich verschiedene Mineraltabletten, eine Multivitamintablette und einen halben TL Salz in 1 Liter Wasser löste und dies in 20 Minuten in vielen kleinen Schlucken trank, ging es mir sehr schnell besser.
Was kann ich aber tun, um einen solchen Oberschenkelkrampf in der Nähe des hinteren Kniegelenks schnell zu lösen, ohne stundenlang durchs Schlafzimmer zu wandern und das Beinalle paar Schritte bis zur Schmerzgrenze zu dehnen?
Die Tipps in diesem Video wende ich seit gut 7 Monaten fast täglich bis mehrmals täglich an, aber gebracht hat es bisher nicht viel.
Ganz blöd ist es, wenn ich einen solchen Krampf in der Badewanne bekomme, denn dann komme ich schlecht aus der Wanne raus und manchmal verkrampfen dan die Zehen und auch das andere Bein. Dann kann ich nur Dehnen und abwarten, denn das warme Wasser bringt da nicht viel.
LG Sven
Ich habe auch dauernd Krämpfe und schwitze schnell. Ich nehme jeden Abend 400 mg Magnesium, Phosetamin N und wenn ich viel geschwitzt habe noch Salztabletten.( Schwedentabletten). Manchmal noch 2 Tabletten Schüsslersalz Nr.7. Das hilft mir wirklich. Viel Erfolg.
Habe dieses Problem seit meiner VKB OP. Leider habe ich während des Heilungsprozesses zusätzlich einen Muskelfaseriss an den Hamstrings erlitten (Dort wurde mir auch meine Sehne für das VKB Plastik entnommen. Seitdem ist mein leben kaum lebenswert. Ich hoffe es hilft
Hallo, brauche eine Uebung bei Oberschenkelinnenseitenkrampf. Bekomme waehrend des Schlafs ueble Oberschenkelinnenseitenkraempfe.
Ich habe Vorwölbungen im untersten LWS-Bereich und Beinschmerzen rechts, Wade und Beinrückseite so einen brennenden Schmerz. Laut MRT OP nicht zwingend, aber da sind halt die Schmerzen. Kann ich obige Übungen machen, oder gibts es andere, die ihr empfehlen könnt?
Hi Helge, bei einer Vorwölbung im LWS Bereich, ist der Nerv auch genau dort gereizt. Das bedeutet du musst auch dort für Entlastung sorgen. Diese Übung hier schadet auf jeden Fall nicht, du solltest dir aber unbedingt das folgende Video ansehen: ua-cam.com/video/7qj0MfCy9_0/v-deo.html
@@SanoGymFitSchmerzfrei Danke für die rasche Antwort und den Hinweis auf das BSV-Video, in diese Richtung werde ich verstärkt üben müssen.
Ich hab die Krämpfe in der Oberschenkel Rückseite seit meiner Bandscheiben op vor 4 Jahren. Habe auch einen Nervenschaden davongetragen weshalb mein Fuß seit der op eingeschlafen ist. Ich kann mein Bein kaum anwinken ohne dass es im Oberschenkel hinten krampft. Da kann ich kaum Übungen machen ohne nach wenigen Sekunden wieder abbrechen zu müssen. Jetzt hab ich das gerade so gemacht wie hier gezeigt. Schwer weil der Fuß ja taub ist. Ich spüre Nicht mal das sensorische vorbereiten richtig und die Rotation und das kippen erfordert enorm Konzentration. Aber was soll ich sagen. Ich könnte in meine Übung rein und die Position die volle Zeit halten, ohne Krampf. Das erste mal seit Jahren. Ich hoffe es war kein Einzelfall und mache das ab jetzt immer vor meiner Gymnastik. Danke.
Hi Astewa, die Übung die Freddy hier zeigt helfen extrem gut wenn die Ursache im Fuß liegt.
Bei deiner Anamnese ist der Nerv Nähe der Wirbelsäule geschädigt. Gleichzeitig entwickelt der Körper im Bereich der LWS Enorme Schutzspannung. Um hier Besserung zu erzielen musst du die LWS mobilisieren und gleichzeitig über Atmung und Rumpf Muskulatur stabilisieren.
ua-cam.com/video/JBG5JmXjWfc/v-deo.html
ua-cam.com/video/EZyYBFk2ntI/v-deo.html
@@SanoGymFitSchmerzfrei Danke für die Tipps. Ich arbeite seit gut 2 Jahren mit Übungen zur engpassdehnung und Faszienrollen. Das tut an sich schon sehr gut und seit ich das mache haben die schmerzen sich extrem verbessert. Nur diese Krämpfe im bein haben einige Übungen fast unmöglich gemacht. Ich muss halt nach 3 Operationen aufpassen was ich wie mache. Die Folgen der Operationen sind nicht ohne und die geschädigten wirbelgelenke entzünden sich bei Überlastung sehr schnell. Da bin ich sehr dankbar für jeden Tipp.
@@astewa2128 Du musst gleichzeitig über das erste Video Stabilität aufbauen, sonst führen die Dehnungen in eine Sackgasse. Dass du hier schon angefangen hast ist gut, lege jetzt mit Stabilisierung nach und nutze die Nerv Dehnungen im Zweiten Video um den Nerv selbst zu regenerieren
Also ich habe momentan wieder ein unangenehmes Gefühl in der Oberschenkel Rückseite. Ich kann wieder nicht schlafen da mein Oberschenkel kurz vorm verkrampfen ist. Gibts eventuell noch andere Möglichkeiten ? Ich wäre für jede Hilfe sehr dankbar. 🙏
Hi Halil, ok jetzt haben wir eine mögliche Ursache ausgeschlossen ;) Um dir weiterhelfen zu können, musst du mir bitte genau beschreiben welcher Muskel krampft. Die Oberschenkelrückseite (oder auch Ischiokurale Muskulatur) besteht aus sehr vielen Muskeln. Schau dir mal ein Anatomiebild an und versuch zu spüren welcher Muskel es konkret ist. Weiterhin wäre interessant ob du es in beiden Beinen spürst, welches dein Standbein beim Schuss ist und ob du diese Problematik auch bekommst, wenn du ein intensives Lauftraining absolvierst mit Sprints etc.
@@SanoGymFitSchmerzfrei
Danke erstmal für die schnelle Antwort :).
Ich war gestern eine Runde joggen mit paar Sprints und daheim bin ich noch aufs Fahrrad gestiegen. Ich hab die Krämpfe meistens an beiden Oberschenkel, aber diesmal war es nur links, also nicht mein Standbein. Laut den Bildern denke ich das es der Semitendinosus ist. Ist unterhalb vom arsch uns leicht nach innen. Aber die Übung von dir hat mir auf jeden Fall mehr Kraft gegeben merke ich insbesondere beim Fahrrad fahren , die Übung werde ich weiterhin machen 👍.
@@halilozgul676 Ja sehr gerne. Unser Ziel ist es möglichst vielen Menschen zu helfen und wenn jemand bereit ist Energie zu investieren damit es besser wird, dann will ich, dass diese Energie nicht verpufft ;)
Also nach deiner Beschreibung habe ich eine weitere Idee, was es sein könnte. Ich muss dir aber noch ein paar Fragen stellen. Melde dich doch bitte mal zu unserem kostenlosen Beratungsgespräch an, da kannst du dir dann ein Telefontermin buchen. Verlange gezielt nach Sven. Dann können wir da mal bisschen mehr ins Detail gehen. Viele Grüße Sven
Ist diese Übung auch für Krämpfe durch Einnahme von Statinen geeignet oder gibt es noch andere Empfehlungen/Hinweise?
Diese Übung setzt quasi direkt an der Hardware an. Auch wenn sich andere Faktoren wie die Einnahme von Medikamente usw negativ auswirken, verbesserst du die Situation und kannst deshalb positive Effekte erzielen. Viel Erfolg und Grüße
@@SanoGymFitSchmerzfrei Danke für die schnelle Antwort. Dann werde ich üben. Gibt es auch Übungen, die generell für Krämpfe in den Füßen geeignet sind? Warm seid ihr so weit von Niedersachsen weg, für mich leider zu weit. Das Beste ist fast immer unerreichbar. Schöne Ostern und liebe Grüße Petra 😊
Hallo, ich habe Wadenkrämpfe in der Wadenmuskulatur als auch in den Oberschenkeln.
Gibt es keine Übung die oben / unten miteinschließt?
Danke!
Du kannst die Übungen aus diesem Video für dich Testen: ua-cam.com/video/IYGWFhWVVDA/v-deo.htmlsi=gW1lmKKdCoqOcwLi
Ich habe Sichelfüße und befinde mich dadurch immer in einer nach außen gekippten Lage mit den Füßen ausser wenn ich meine Einlagen trage, die dies etwas korrigieren.
Ist dabei diese Übung wirklich sinnvoll?
Ich würde bei dir anders ansetzen. Ich empfehle dir das Video "warum du deine Beinrückseite nicht dehnen solltest" das könnte die Lösung sein um deine Füße zu neutralisieren und damit das Problem ganzheitlich zu lösen.
Hallo meine rechte Bein machmal mit meine popo und Rucken schmerzen bitte schreiben Sie mir was soll ich machen ein mal der Arzt für mich für magen schmerzen Midikamente geschriben und ich habe nicht gekauft weil ich keine magen schmerzen habe
Hilft diese Übung auch bei Wadenkrämpfen?
Indirekt kann das helfen, ich würde hier aber viel eher Übungen aus diesem Video empfehlen: ua-cam.com/video/IYGWFhWVVDA/v-deo.htmlsi=wdpD_bXGcE1dmIm6
Nicht Magnesium mit Calcium zusammen nehmen, hat mir geholfen.
Danke für Dein Beitrag 👍🏼
Ich bekomme jedes mal Krämpfe im hinteren Oberschenkel wenn ich den Rumpf trainieren möchte, womit könnte das zusammenhängen?
Gute Frage, dazu müsste man mal die Übungsausführung anschauen
Da krampft aber gleich mein Fuß, wie so oft.
Genial, nach 2 Tagen 95% besser. Davor immer verkrampft.....
Super 😊 👍🏼
Soforthilfe!
Super, so soll das sein 😊👍
Ich stelle mir immer die Frage...
Wo diese HELLSEHER ihre WEIßHEITEN her haben....😮😅