Beweglichkeit verbessern - Beinrückseite dehnen ist kontraproduktiv! │ SanoGym
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- Опубліковано 1 чер 2024
- Heute sprechen wir über einen wichtigen Aspekt in der Fitnesswelt: Beinrückseite dehnen - Hör auf damit! In diesem Video klären wir, warum es manchmal besser ist, das Dehnen der Beinrückseite zu überdenken und welche alternativen Übungen effektiver sein können.
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🔑 Keywords:
Beinrückseite dehnen, Dehnübungen, Fitness, Beweglichkeit, Flexibilität, Hamstrings, ischiocrurale Muskulatur, gesunde Gelenke, alternative Übungen, Faszientraining, sportliche Leistung - Спорт
Hier findest du unser neustes Video dazu: ua-cam.com/video/IrqA-n__tu0/v-deo.html
Leute macht einfach Ballett. Dann seid ihr gut gedehnt und habt gleichzeitig viel Kraft. Ich bin 67 Jahre alt. Mache das immer noch, und mein Körper ist in Form.
Alles gute für euch Alle
Ballett trainiert mit Sicherheit viele wichtige Systeme, jedoch gibt es nicht die eine Lösung für alles
Krafttraining und je nachdem Pilates oder Yoga! Krafttraining beugt osteoporose vor und stärkt nochmal ganz anders als Übungen mit körpergewicht.
Mega gut !!
Kann mich nicht erinner je meine Füsse berührt zu haben im stehen . Eher Mitte Schienbein. Nach der Übung kam ich 13cm tiefer runter als zuvor . DANKE ❤
Ich sogar 18cm. Hätte ich es früher gewusst, dann würd ich mit dem Dehnen schon viel früher aufhören
Super Hinweise, das habe ich noch nie gehört. Vorher habe ich öfter versucht zu dehnen und mir Schmerzen in der Bandscheibe verpasst. Ich danke dir sehr für diese Erklärungen und Übungen.👍
Vielen Dank für dein Feedback, genau diese Erkenntnis wollte ich mit dem Video verbreiten 😊
Sehr gute Übungen, habe danach eine Positive Veränderung festgestellt.
Danke für die Tips weiter so.
Klasse! Vielen Dank für dein Feedback 😊
Vielen Dank! 🙏🏽
Sehr gerne! 😊
Sehr schön, danke für den Tipp!💋❤
Sehr gerne 🤗
Wirklich richtig gut erklärt. Dankeschön
Danke für das Lob! ❤️
Sehr angenehm ruhig und verständlich erklärt, interessante Übungen! Daanke!! Komme übrigens flach runter, Beinrückseite krampft schnell ;)
Danke für das Lob!
Und zur Verkrampfung im Bein sagst du nichts?
Danke für die Vorführung.
Eine ähnliche Übung zur 2. Übung gibt es beim Yoga.
Die wird im Stehen ausgeführt. Der Oberkörper beugt sich gerade wie ein Brett nach vorne.
Als Hilfsmittel, dass man bei der Übung keinen Katzenbuckel macht, kann man einen Stuhl vor sich stellen,
und mit gestreckten Händen abstützen.
So kommt man mit der Zeit, ohne den Rücken krumm zu machen, mit den Händen zum Boden.
Du beschreibst den Tisch. Diese Übung korrigiert nicht die beschriebene Fehlstellung der Hüfte und ist erst sinnvoll, wenn die Hüftposition korrigiert wurde
@@SanoGymFitSchmerzfrei Danke für die Antwort.
Ich halte mich jetzt an die SanoGym Übung.
Vielen Dank ❤
Sehr gut erklärt 👌
Gern geschehen 😊
Die erste Übung war richtig schwierig für mich, mein gluteus Maximus hat ständig versucht zu übernehmen 😂 danke für die ausführliche anatomische Info am Anfang des Videos, nicht zu detailliert für uninteressierte und nicht zu wenig für interessierte, perfekt!
Habe meine hamstrings beim Training (ungeeignete Übung) beleidigt und versuche sie nun wieder sanft zur normalen Leistung hinzuführen, damit ich wieder Kreuzheben kann :)
Danke für dein ausführliches Lob 😊
Wenn du diese Übung fleißig machst, stehen die Chancen gut dass sich dein Deadlift komplett anders anfühlt. Fang auf jeden Fall erstmal mit wenig Gewicht wieder an. Viel Erfolg!
Top👍👌Danke
Gerne 😊
Danke an Sven! Eine Verständnisfrage habe ich zu euren tollen Übungen. Oder auch zwei.
Bei Übung 1 heißt es, 2 bis 5 Minuten halten. In der Endposition mit angehobenem Oberkörper?
Und was mache ich mit dem Oberkörper? Den halte ich statisch oben, während ich mit den Füßen und Beinen wie von Sven beschrieben vorgehe?🤔
Mhm. Vielleicht gibt es auch eine Alternative zur 2. Übung?🤔😇 Das passende Sofa zum Füße einklemmen gibt's nicht und der Partner steht zu selten zu Verfügung. 🤭
Wäre toll, wenn ihr evtl auf ein anderes Video mit passender Übung verweisen könnt. Ganz herzlichen Dank!! 😍
Hi Sabine, der Oberkörper bleibt in Übung eins statisch, konzentriere dich auf eine tiefe ein Atmung in den unteren Rücken. Sobald du die Spannung ohne Probleme halten kannst, kannst du beginnen die Arme mit der Einatmung überkopf zu bewegen. In der Regel hast du aber mit dem Rest genug zu tun.
Eine Alternative für Übung 2 ist der "Heel Walk" Ich kann dir gerade nicht sagen in welchem Workout wir den gezeigt hatten. Ehrlichgesagt gibt es aber keine echte Alternative für den Nordic Curl 😉 Viel Spaß beim Üben!
Es gibt so Tür-Anker die du in eine tür einklemmen kannst für nordic curls. Such mal nach "Nordic Hamstring Curl Strap". Ich hab die allerdings selber nicht probiert, ich weiß nur dass sie existieren.
ua-cam.com/users/shorts1IIavrSbEvo?si=rTsjZU_-b7hgGoae
Mein lieber Mann🙈
Hallo Sven, ich habe mir eben Deine Beinrückseiten Dehnung angeschaut , wo Du auf den Knien stehst und Dich nach vorne beugst . Meine Frage , meine Wirbelsäule ist vollversteift , von TH 3 - L 4 . Denkst Du ich könnte diese Übungen ausführen ? Grüsse Jana
Hallo Jana, deine Wirbelsäule bleibt bei der Übung gerade, die Bewegung kommt ausschließlich aus der Hüfte. Demnach kannst du sie ohne Probleme machen 👍🏼
Vielen Dank Sven.
Allerdings schaffe ich es in der 1. Übung nicht 5 Minuten den Kopf und Schultergürtel hochzuhalten . Darf ich den Kopf auch stützen ?
Lieben Gruß Stephanie
Das musst du auch nicht, leg ihn gerne wieder ab wenn es zu anstrengend wird.
15:03 sehr zweideutig!
Ich habe das umgekehrte Problem, mein Becken ist nach hinten gekippt. Trotzdem habe ich immer Probleme mit den Achillessehnen, sowie mit der hinteren Oberschenkelmuskulatur beim Laufen (v.a. schnell und bergauf). Meine Beweglichkeit scheint dagegen normal. Kann ich die Übung trotzdem machen? Gibt es Tipps dazu? F, 66
Ich komm tatsächlich bis runter, habe jedoch mit brennende Beinrückseite aber auch Oberschenkelvorderseite. Ich vermute, dass es jedoch vom Rücken vielleicht auch vom Becken kommt. Keiner konnte es bisher rausfinden. Ich probiere natürlich gerne eure Übungen und hoffe, dass irgend eine hilft ☺️
und? hat es geholfen?
Eine Rückmeldung wäre hilfreich, danke.
@@pedro1608do Die letzten Monate war ich mit den Beschwerden bezüglich meiner Halswirbelsäule beschäftigt, die anhaltende Kopfschmerzen verursacht, hier ist der Nervus Accessorius und eine Arterie in Bedrängnis geraden. Von daher ist diese Übung in den Hintergrund gerückt
Ob wahr oder falsch tu das was sich gut anfühlt
Gutes Kredo 😊
Wie sieht das aus wenn ein Flachrücken im Bereich der LWS vorliegt? Ist das dann auch noch ne empfehlenswerte Übung oder ist da eine Dehnung der Oberschenkelrückseite empfehlenswerter (wie mein Therapeut meinte). Ich tu mir etwas schwer weil irgendwie jeder was anderes erzählt - teils diametral entgegengesetzte Aussagen.
Bei einem Flachrücken ist es wichtig ein besonderes gutes Muskelkorsett um die Wirbelsäule und das Becken aufzubauen da die natürlich S-Form der WS abgeflacht ist und somit eine schlechtere Stoßdämpfer Funktion entsteht.
Entscheidend ist ob du aktuell Schmerzen im unteren Rücken hast oder nicht? Wenn nein hast du wahrscheinlich deine persönliche Balance zwischen Becken und WS gut im Griff. Wenn ja wird es an der Stelle etwas kompliziert hier den richtigen Tipp zu geben ohne dich persönlich getestet zu haben. Versuche da Mal die Übung zum Film Piriformissydrom.
LG Ringo
Heißt das, dass dehnen allgemein grundsätzlich schädlich ist?
Freue mich auf eine Antwort 🤗
Nein das kann man so nicht sagen. Es ist individuell. Wir veröffentlichen bald ein Video wo ich das genauer erkläre 👍🏼
@@SanoGymFitSchmerzfrei Super 👍
Ich habe deinen Vortrag mit Aufmerksamkeit und Dankbarkeit angeschaut und gehört. Ich habe natürlich immer falsch gedehnt, was mir mein Rücken und mein Becken jetzt natürlich im negativen Sinne zu erkennen geben. Macht es Sinn, die erste Übung täglich zu machen oder lieber einen Tag Pause dazwischen?
Da die zweite Übung auch ziemlich im Muskel zieht und auch für den Muskelaufbau zuständig ist, mache ich diese Übung ohnehin maximal dreimal die Woche. Ok?
Danke für dein tolles Feedback! Bei der ersten Übung empfehle ich 1 bis 3 Mal pro Tag. Bei der zweiten hast du es bereits richtig erkannt 😊
@@SanoGymFitSchmerzfrei Klasse, vielen lieben Dank für deine Nachricht. Freue ich mich sehr.
Hallo! Ganz interessant. Ich habe wegen meinen Knien in einer Woche einen Termin beim Orthopäden. Kann er diese Becken-Schiefstellung einfach erkennen/diagnostizieren? Dann würde ich gerne deine beiden Übungen in mein Dehn-Workout mit rein nehmen. LG
Vermutlich kann dein Arzt dir hier nicht helfen, da die meisten Ärzte auf Verletzungen und Krankheit spezialisiert sind. Diese Übungen bewegen sich im Bereich funktionelles Training.
Sehr informative und gut erklärte Videos, herzlichen Dank.
Kurze Frage: was sind das für Bänder (Hersteller/Typ)? Ich vermute, nachdem Ihr die in der Praxis verwendet, halten die eine Weile...
Danke für dein Kommentar. Die Bänder heiß Slastix von Stroops.
Sind mit Abstand die Besten. Haben überwiegend mehr als 10 Jahre unter taglichem Einsatz gehalten.
super, danke...@@SanoGymFitSchmerzfrei
Hallo, wie kann man feststellen, ob die Beckenstellung überhaupt verändert ist und gibt es eine Alternative zur 1. Übung? Denn das Becken ist schwer stabil zu halten, die Fussriste schmerzen und ich verkrampfe mich bis zu HWS. Ausserdem weiss ich nicht, ob ich die Übung richtig ausführe, ob sie dann überhaupt was bringt, ob sich die Quälerei lohnt, denn angenehm ist sie nicht. Danke für die Antwort.
Hi, wie du die Beckenposition testest erfährst du am Ende von diesem Video: ua-cam.com/video/IrqA-n__tu0/v-deo.htmlsi=tEsZpclvNsaQocyD
Wenn du Schwierigkeiten mit der Nasteuerung hast, versuch es dir leichter zu machen. Steuer die Bewegungen nur sehr sanft an und ja, du solltest es unbedingt machen.
Danke für die Übungen...das bekomme ich hin .Aber bei der 2 Übung!! Ich lebe alleine...das klappt nicht so wirklich 😮....LG.Anke
Versuche kreativ zu werden😉 Bei mir zuhause funktioniert es mit Füßen unter dem Sofa
Hört sich schlüssig an und kommt sympathisch rüber! Eine Frage noch... warum hört man von diesem Ansatz nichts? Ich habe schon einige Physiotherapien hinter mir und habe das so nie erklärt bekommen. Kommst du von der Physiotherapie oder vom Fitnesstraining oder Rückentrainerausbildung oder was ist dein Hintergrund? Vielen Dank für alles! Blessings!
Lösungen die erfordern, dass man selbst aktiv wird sind leider unbeliebt. Die meisten Menschen erwarten von Arzt und Physiotherapeuten, dass diese das Problem für einen Lösen. Also bieten sie genau diese Ansätze.
Außerdem ist dieses Wissen sehr komplex und nicht in wenigen Sitzungen umsetzbar. Der Fehler liegt sozusagen im System.
Wir sind überwiegend Sportwissenschaftler und bilden uns weiter über Internationale Experten, die wir in unsere eigene Akademie einladen
Hallo, vielen Dank für die guten Übungen was ich nicht ganz verstehe wie ich bei der letzten Übung die Füße unter ein Sofa bringe. Das tut sehr weh. Außerdem hab ich große Füße das passt irgendwie nicht drunter. Könntest du das mal in einem Video zeigen?
Das bekommt natürlich auf das Sofa an. Wenn es geht ist es am besten wenn man die Fersen drunterklemmt. Wenn das nicht geht einfach den Fuß strecken und quasi mit der Fußsohle das Sofa nach oben drücken
WOW! Absolut sinnig!
Ihr seid freaks, m. E.😁
Danke dafür. Auch für den Querverweis zur Kombi mit dem oculomotorischen Reflex
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Danke 😊👍🏼 Da werde ich gern als Freak bezeichnet
Endlich mal jemand der Ahnung hat......(Muskeln dehnt man nicht,,!)
Danke 🙏🏼
Man macht beides....
@@v8rockz nein
@@karollklein6134 einen verkürzten Rectus Femoris bekommst du ohne Dehnung garantiert nicht hin. Mach man..🤓
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9756178/
Das zum Thema man dehnt keinen Muskel. Stärken ist immer besser, aber gar nicht dehnen passt in bestimmten Fällen auch nicht.
Habe Dich erst gestern entdeckt. Kann es sein, dass meine Knie, besonders das rechte, durch zuviel dehnen locker bzw. wacklig geworden sind? Wie bekomme ich sie wieder stabil, welche Übungen gibt es dazu. Ich laufe momentan sehr unsicher, und das schränkt mich total ein. Danke im Voraus für Deine Antwort. Habe Dich gerade abbonniert. Liebe Grüße aus Berlin!
Hi Doris, ja das kann sein, passiert aber nicht plötzlich sondern über Monate und Jahre intensives Dehnen.
Die Korrektur Übung findest du in diesem Video. Außerdem lernst du in unseren anderen Videos zum Thema Knieschmerz wie man das Bein aus der Hüfte heraus stabilisieren kann
@@SanoGymFitSchmerzfrei
Hallo Sven, danke für die Antwort. Genauso ist es. Ich habe jahrelang mit L und B trainiert. Habe so sehr gedehnt, besonders die Beine (Waden und Rückseite) sowie den Hüftbeuger. Dadurch kann ich zwar bald bei Roncalli auftreten, aber habe dadurch Knieprobleme bekommen, die ich trotz Arthrose niemals hatte. Diese erste Übung von Dir ist gut durchführbar, die zweite jedoch nicht. Denn ich kann nach einer Fußoperation an beiden Füßen meine Zehen niemals aufstellen (was ja leider immer wieder gefordert wird), da ist alles verschraubt oder verdrahtet. Werde mir zur Stabilisierung der Hamstrings mal das andere Video ansehen. Vielen Dank für Deine sehr gut verständliche Erklärung.
Also, wenn ICH mich hinsetze, kippt mein Becken nach hinten und nicht nach vorne... 🤔 Werde die Übung trotzdem ausprobieren, da ich im ganzen Körper total beweglich bin, nur die Beinrückseiten sind total steif. Dehnen habe ich aufgegeben, da es nix gebracht hat und wenn, dann nur ganz kurz, so dass ich täglich 2x dehnen musste. Das kann ja nicht die Lösung sein, dass man so viel Zeit da rein stecken muss. Dein Ansatz scheint mir da schon wesentlich erfolgversprechender zu sein! Das wird ausprobiert! Vielen Dank für die Anregung 😊
Ja genau, das Becken kippt nach hinten im sitzen! Berichte gerne ob es geholfen hat 😊
Ah, okay, dann war das bei 2:15 sicher ein Versprecher, da sagst Du nämlich, das Becken würde im Sitzen tendenziell nach vorne kippen. Da war ich drüber gestolpert. Ich teste das und werde berichten! 😊
Hallo! Wenn ich dich richtig verstanden habe, dann sagst du, vom vielen Sitzen kippen beide Darmbeine gegen das Kreuzbein nach vorne. Also Ilium anterior beidseits. WARUM? sollten sie das tun? Von sehr festen Bändern gehalten.
Richtig, das ist eine der Richtungen, in die es die Beckenschaufeln zieht. Die Erklärung dahinter ist komplex und passt nicht in ein UA-cam Video. Vor allem ist unser Kanal für den Endverbraucher gedacht. Wenn es dich wirklich interessiert, kannst du in unserer Akademie die PNF Ausbildung buchen, dort geht es 6 Tage lang quasi nur darum.
Bei min 3:35 wird gesagt: "jedes Mal, wenn du gedehnt hast, entwickelt dein Körper ja wieder mehr Spannung". Wie ist das zu erklären?? Oft ist das Gegenteil zu lesen, z.B.: "Durch ein ausgiebiges Dehnen wird der Muskeltonus gesenkt. Der Muskel entspannt sich wieder."
Sehr gute Frage. Die Antwort ist: Oft schränkt dein Körper die Beweglichkeit ganz bewusst ein, wenn Probleme bestehen, die dein Körper als Verletzungsrisiko sieht. Der Höhe Muskeltonus ist also die Strategie deines Körpers dagegen vor zu gehen. Wenn du jetzt dehnst, aber nicht die Ursache löst, geht dein Körper ins alte Muster zurück und generiert im Worst Case sogar noch mehr Spannung.
Wenn du dagegen die Ursache löst, lässt dein Körper meistens von alleine locker und die Beweglichkeit bleibt auch erhalten.
Wo kann ich das feste Gummiband kaufen um den Trapezius zu entspannen? Un wo gibt es die Wandschiene um sich einzuhängen?
Ich verwende kein Gummiband im Video. Die Bänder, die im Bild hängen sind von stroops, die Schienen sind von haidig
Mein Problem ist eher. Das wenn ich Versuche von dieser Position zu dehnen. Das der teilen zwischen denn knien zu kurz ist. Ich weiss nicht ob das richtig ist. Aber ich denke auch. Das es was mit der Hüfte zu tun hat. Und eben mangelnder Stabilität. Also eine Form von Kraft.
Eine verkürzte Beininnenseite (Adduktoren) kann andere Probleme überlagern, dehnen macht an dieser Stelle sinn
Vielen Dank für die Aufbereitung. Aber: Ihr meint jetzt nicht, dass in Tanz, Turnen und Co. auf den Spagat verzichtet werden soll, oder wie oder was?? Die Beweglichkeit ist doch hier eine Anpassung an die Belastung - dachte ich. Es gibt also einen Grund, beweglich zu sein. Hier können die meisten den Oberkörper auf dem Bauch ablegen. Haben die alle laxierte(?) Bänder?
Außerdem: Hat Dehnen nicht positive Effekte auf unsere Faszien und sogar Blutbahnen? Irgendwie gehört doch Dehnen zum Sportprogramm, zum Gesundheitspaket dazu. Ein Verzicht wäre unvorstellbar.
Ich kann seit meiner Kindheit ( bin jetzt über 60) mit der flachen Hand den Körper ganz nach unten kommen. Ist es schlimm?
Nein überhaupt nicht. Das Modell hilft aber zu verstehen, dass es dir gut tun würde, eine starke Ischiokurale Muskulatur aufzubauen (Oberschenkel Rückseite)
Nordic Curls kenn ich so nicht.
Ich dachte immer dass hier der gesamte Oberkörper UND die Oberschenkel in einer Linie sind und die Beugung im Knie stattfindet.
So wie die Übung hier gezeigt wird, ist aber die Beugung in der Hüfte. Das geht deutlich weniger in die Hamstrings.
Täusche ich mich?
Hallo Erik, du hast absolut recht. Der Originale Nordic Curl ist für die meisten zu schwer. Außerdem fördert die kontrollierte Beugung unter Last in der Hüfte auch die Koordination genau hier und im Bereich der Hüfte wollen wir ja den Effekt haben.
Zusätzlich erreichst du mit dieser Variante mehr die Fasern der Hamstrings die auch über das Hüftgelenk gehen im Gegensatz zum Originale wo der Fokus auf den Knie beugenden Anteilen liegt
Ich rutsche bei der ersten Übung leider mit den Füßen an der Wand runter. Und ich wollte fragen, ob man anstatt der zweiten Übung auch Gewichte an die Füße und dann in Bauchlage auf einer Hantelbank mit konstant 90° im Kniegelenk die Beine auf und und ab, nur durch Bewegung am Hüftgelenk machen kann.
Wenn die Füße rutschen, dann versuch eine rutschfeste Unterlage zu nutzen oder sonstige Tricks um ein bißchen Reibung zu erzeugen. Wichtig ist, es geht nicht darum hier wahnsinnig viel Zug aufzubauen, sondern durch ein sanftes aber gleichmäßiges nach unten ziehen, eine Aktivierung der Beinrückseite zu erzeugen. Diese Aktivierung ist nur leicht und muss nicht unbedingt den Muskel ermüden.
Die Alternative, die du zu Übung zwei beschreibst ist grundsätzlich nicht verkehrt. Jedoch hast du bei deiner Variante bei gestreckter Hüfte auch den größten Hebel durch das Gewicht. Diese Position ist allerdings Koordinativ die schwierigste. Bei der gezeigten Variante ist es genau umgekehrt, im Koordinativ schwersten Moment ist der Oberkörper aufrecht und bietet keine zusätzliche Last. So kannst du dich voll auf die Aufrichtung der Hüfte konzentrieren.
In einfachen Worten: Bei deiner Variante wirst du vermutlich den unteren Rücken deutlich mehr belasten als die Beinrückseite weil du es Koordinativ nicht anders hinbekommst. Aus diesem Grund ist deine Variante vermutlich eher kontraproduktiv.
Ich hoffe das hilft 😊
Wenn du gewichte dran machst aktivierst du nicht die hamstrings sondern die quads weil du das gewicht ja ausgleichen musst. Du willst ja nach unten drücken müssen also theoretisch müsste jemand deine füße nach oben ziehen
ich finde die aussage im titel irreführend. ich habe probleme mit meiner achillessehne die ich nur dadurch in den griff bekommen habe, dass ich angefangen habe die wadenmuskulatur, die achillessehne und die plantarfaszie zu dehnen, wadenmuskulatur und achillessehne sind zweifelsohne auf meiner beinrückseite. kontraproduktiv war in dem fall das, was mir alle ärzte empfohlen haben, nämlich das bein zu schonen. ein befreundeter arzt hat mir dann unter 4 augen die karten auf den tisch gelegt, "das wusste ich nicht, ich wurde komplett anders ausgebildet". bei achillessehenreizungen habe ich mit dehnen der beinrückseite allerbeste erfahrungen gemacht und werde es jederzeit wieder tun.
Vielen Dank für dein Feedback 👍🏼 Die meisten sprechen von der Ischiokuralen Muskulatur wenn sie Beinrückseite sagen, deshalb habe ich diese umgangssprachliche Bezeichnung gewählt. Unter Ischios oder Hamstrings können sich einfach weniger Menschen etwas vorstellen. Um es Klar zu stellen, die Wade gehört nicht dazu. Die Wade, bzw M. Gastroknemius und M. Soleus sollten bei den Meisten gedehnt werden.
Wie groß sollte der Ball sein? Sind 12 - 15 cm ok?
Danke für Ihre tollen Informationen 😊..hat mir schon viel geholfen, meinen Körper besser zu verstehen
Sehr gerne 😊 Die große ist optimal 👍🏼
Wie oft mus ich das machen. In der Woche?
Täglich wäre gut, zum des die Übung zur Positionierung des Beckens
Technische Frage, was ist das für eine Matte und wo kann man diese beziehen ?
War ein informativer Beitrag und ist einleuchtend 👍🏻🙏🏻
Danke für dein Feedback 😊 Die Matte ist von der Firma Bänfer
@@SanoGymFitSchmerzfrei danke für die Info 👍🏻
Da heute viele lange sitzen (mich eingeschlossen) gibt es keinen Grund, dass sich die hinteren Beinmuskelatur verkürzen. Es ist nämlich die vorderen Beinmuskelaturen die beim Sitzen von der Verkürzung betroffen sind, die dann in unterem Rückenbereich Schmerzen verursachen. Da macht auch das Dehnen auf jedem Fall Sinn.
Ich danke euch für die wertvollen Tipps mit den Kräftigungsübungen. Das werde ich mir zur Herzen nehmen und in meinem Bewegungsübungen einbauen.
Genau so ist es 👍🏼 Danke für dein Beitrag
Ich wurde in die Beinpresse vom Physio reingesetzt hatte solche schlimmen Schmerzen. Habe es abgebrochen und gehe 3x die Woche schwimmen und gehen im Wasser. Was kann ich im Wasser für Übungen machen? Danke
Wir machen keine Aquagymnastik. Gute Übungen für deinen Rücken findest du in diesem Video
was sagst du zu dieser übung N2Zsq6AVUCk
Nur beim Ausatmen den Ball zusammen drücken oder die ganze Zeit?
Die ganze Zeit, beim Ausatmen kannst du den Druck weiter verstärken
Wahnsinn, ja jeder sagt was anderes.
Die meisten haben auch recht, jedoch ist der Kontext entscheidend.
Und wer hat Recht wenn ich alle Meinungen berücksichtigen, bin ich den ganzen tag damit beschäftigt, könntet ihr ,, Experten " euch nicht mal austauschen , würde sehr viel bringen , oder will jeder absichtlich ,, anderst " sein um die die leute am Ball zu halten
Ja es ist immer das selbe Problem mit einer anderen Erzählung 😊
Hatte bisher immer gehört, dass durch das sitzen der Hüftbeuger verkürzt und somit die Vorderseite gedehnt werde müsste um die Rückseite zu entlasten. Was sagt ihr dazu?
Aus vielen hundert Analysen von sitzenden Menschen die auch überwiegend Schmerzen haben kann ich sagen: Der Hüftbeuger ist meistens nicht verkürzt sondern zu schwach. Sehr wohl hat aber der M. Rectus Femoris bei den meisten zu viel Spannung. Das ist ein Knie Strecke, der zwei gelenkig ist und ebenfalls die Hüfte beugen kann.
Mann oh Mann versteh nur Bahnhof🤷♀️werde es nie schaffen, alles in die richtige Position zu bringen. Hüfte vor Becken zurück. Zu techno kratisch. 🙈Geht's auch einfacher? bin nämlich interessiert .
Ich bin Neugierig, woher hast du diese Informationen?
Das Prinzip und die Lehre dahinter nennt sich PNF
@@SanoGymFitSchmerzfrei OK, danke für die Info
Auf dem Stepper hab ich immer Schmerzen an der Hüfte , kommt das jetzt auch daher ?
Das kann ich dir als Ferndiagnose nicht sagen
🙏🙏🙏🙏
👍🏼👍🏼👌🏼
Die 17 Minuten hätte man auf 3 Minuten zusammen fassen können.
Ich hätte es auch auf einen Satz zusammenfassen können, ich wollte aber sicher gehen, dass es umgesetzt werden kann. Danke dass du dir 17 Minuten Zeit genommen hast, ich hoffe es bereichert dein Training. Viele Grüße
@@SanoGymFitSchmerzfrei Mit einem Satz wäre es wohl nicht möglich gewesen.
Es wäre schön wenn man nicht mit ganz so viel Reden vorab geflutet werden würde. Es gibt auch die Möglichkeit während einer Übung über Visualisierung zu arbeiten und die Teilnehmer müssen nicht vorab so viel nachdenken und spannen in der Übung automatisch an den richtigen Stellen an. Ich verweise hier gerne auf die Videos von Art of Motion als Beispiel ...
Vielen Dank für dein Feedback
für die pauschalen aussagen in diesem video hinsichtlich der effektivität des dehnens fehlt die wissenschaftliche evidenz!
Allerdings gibt es für die Ineffektivität des passiven Dehnens jede Menge Evidenz...
Probier es aus, du wirst es sofort spüren. Dieses Wissen haben wir uns nicht selbst ausgedacht sondern stammt vom Postural Restauration Institute. Außerdem an hunderten Kunden erprobt. Wir arbeiten 1 zu 1 mit unseren Kunden, teilweise über Jahre. Wir sehen, wenn etwas funktioniert.
Ich komme nicht mal ansatzweise auf dem Boden.
Ich auch nicht!😄
als Handwerker (und davon gibt es ja immer noch einige) sitze ich zur Mittagspause der beim Fahrrad fahren ....:-/
Vllt sollten wir mal ein Video speziell für Handwerker machen 😉 Welches Thema würde dich interessieren?
Die wichtigste Frage ist doch wie man das _Überdehnen_ vermeidet. Prinzipiell kann das doch bei jeder Dehnungsübung passieren. Soll ich jetzt gar nicht mehr dehnen?
Sehr gute Gedanken 👍🏼 Deine Frage ist nicht so leicht zu beantworten. Es gibt im wesentlichen zwei Gründe für eine schlechte Beweglichkeit. Grund 1: Dein Körper will es so und hält den Muskeltonus aktiv aufrecht. In der Regel ist die Ursache dafür eine Instabilität. Hier sollte man nicht dehnen, sonder stabilisieren. Grund 2 sind reele fasziale Verklebungen. In diesem Fall muss man dehnen oder auf andere Weise mobilisieren.
Das ist natürlich schwer zu differenziert, allerdings kannst du einfach mit Stabilisierung beginnen und schauen ob du beweglicher wirst. Falls nicht, mit lockeren Dehnübungen anfangen.
@@SanoGymFitSchmerzfreiund wie stabilisiert man? Klingt vielleicht blöd, aber diese Frage ist mir gerade gekommen, weil ich glaube, dass ich schon seit meiner Kindheit instabil bin.
Ich komme nicht in die tiefe Hocke, welche bei manchen Übungen ja eine Voraussetzung für Krafttraining mit der Langhantel ist.
Mein Volleyballcoach sagt, ich muss über einige Wochen regelmäßig dehen / mobilisieren, damit ich die Voraussetzung für dieses Krafttraining schaffe.
Was ist nun richtig? Ich habe nun nach diesem Video Angst mich durch dehnen zu schädigen.
Komme ich ohne Dehen dahin, dass ich Übungen wie back squats sicher durchführen kann?
Für die tiefe Hocke benötigst Du Beweglichkeit in den Sprunggelenk und in der Hüfte (Aussenrotion). Zum Thema bessere Kniebeuge haben wir auch Filme...Versuch das einmal
Danke für den Super Tipp, allerdings hätte man alles auch in der Hälfte der Zeit erklären können.
Danke fürs Feedback!
Verstehe nicht, warum mir das Video erst heute empfohlen wurde
Ich verstehe den Algorithmus manchmal auch nicht 😁 Aber vllt kannst du noch ein paar Leuten helfen indem du das Video teilst 💪🏼
Hm, das macht mir jetzt voll Sorge, dass meine Bänder reversibel geschädigt wären 😮 ich komme ganz gut runter nach dem Dehnen.
Geht mir genauso. Hab ich jetzt irreversibel geschädigte Bänder??
Niemals, alles gut
Wenn man mit falscher Beckenposition viel dehnt, können die Bänder irreversibel laxiert werden. Klingt schlimm, ist es aber garnicht. Das zu wissen ist jedoch gut, denn du kannst gezielt durch ein Training dieser Muskulatur entgegenwirken. Dadurch vermeidest du spätere Knie oder Hüftprobleme.
Ob die Bänder wirklich laxiert sind, kann man testen, da muss aber ein Profi ran.
Speziell die 1. ÜBUNG ist aber ur für einen gesunden Nacken, meiner würde durchbrechen wahrscheinlich und hätte Wochen Schmerzen.
Wie beschrieben kannst du den Kopf auch liegen lassen. Wenn dein Kopf dir so schwer vor kommt, findest du auf unserem Kanal auch Übungen um das zu ändern 😉
@@SanoGymFitSchmerzfrei meine Bandscheiben und Wirbel sind stark abgenutzt, da nutzen keine Übungen. Ansonsten dehne ich gerne und viel.
6:30
Danke
Hallo ich verstehe nicht viel von Physio etc. Deshalb frage ich. Wiederspricht das unten verlinkte Video deinen Aussagen vorallem in Bezug auf die Beckenposition?
ua-cam.com/video/JroQ3HNZYBw/v-deo.htmlfeature=shared
Die Logik will sich mir einfach nicht erschließen 😮
Schade, dass meine Erklärung noch nicht bei dir angekommen ist
Kann ich auch einen Tennisball nehmen?
Ein Tennisball ist schon sehr klein. Du kannst auch einfach ein Handtuch zusammenrollen
Die Übungen sind zwar vielleicht gut aber für Leute die das problem haben ohne experten völlig nutzlos.
Jede Übung wird mit einem Experten an deiner Seite besser, denn meistens sind es die Feinheiten, die den Unterschied machen. Trotzdem werden es viele schaffen, mit dieser Übung ihren Körper wieder in die Richtige Richtung zu verändern
Hallo
Top Video
Völlig neuer Ansatz
Ich dehnen seit Jahren klassisch, fast täglich und komme gerade bis mitte Schienbein. Wie oft und wielange sollte man die erste Übung machen ? Je länger desto besser ? Würde täglich 20 min investieren wenns sinnvoll ist . Vielen Dank
Dehnen ist das beste Mittel gegen Atroseschmerzen
Das kann man so allgemeingültig nicht sagen. Es kann helfen, da hast du recht.
Andersrum wird ein Schuh draus. Wenn ich NICHT dehne, bekomme ich Rückenschmerzen. Man muss einfach die Rücken- und Beinmuskulatur in der Gegenrichtung überdehnen, in der man den ganzen Tag sitzend verharrt. Also: Sitzhocke, Aufgerichtete Kobra usw. Sucht nach UA-cam Videos vom Dr. Behrendt.
Ich glaube dir gleich, dass du Rückenschmerzen bekommst wenn du nicht dehnst. Das Ziel,ist jedoch, dass du keine Rückenschmerzen mehr bekommst wenn du nicht dehnst 😉 Dafür musst du die Becken Position korrigieren
Auf der Kur ist der Test wie weit kommt man runter und dementsprechen wird dann KG verordnet...mmmm🤨
Das klingt nicht wirklich individuell 🙈
Lacrose ball und auf hamstrings setzen am tisch
Sehr effektiv um die Sehnen zu laxieren. Würde ich nur Profis empfehlen, die wissen bei wem sie das tun dürfen und bei wem nicht
Marc scheint irgendwie leicht verstört zu sein😮
Genialer Kommentar, der mir ein Lächeln ins Gesicht zaubert. 😂
Liebe Grüße
Marc
Wer für die letzte Kräftigungsübung das geeignete Sofa hat, sollte vielleicht auch mal Lotto spielen ;) Gibt es nicht eine geeignete Alternativübung? Es ist sehr unwahrscheinlich, dass die Mehrheit Ihrer Zuschauer das passende Sofa oder einen ständigen Begleiter hat, der drauf wartet, Füße festhalten zu dürfen. Lg
Es gibt ja auch noch mehr Möglichkeiten. Sofa, Bett, Heizkörper,...
Es ist mit Abstand die Beste Übung.
Wenn es tatsächlich keine Möglichkeit gibt, kannst du dich auf den Rücken legen und die Hüfte heben. Die Knie dabei fast gestreckt halten
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😂😂😂😂
Wem soll man was glauben? Jeder erzählt was anderes. Hauptsache Likes sammeln
Das wissen über den Menschlichen Körper wird ständig besser. Vor 15 Jahren dachten noch alle dehnen ist DIE Lösung. Und so gibt es einige Dinge die sich verändert haben. Vllt verstehst du damit warum im Netz so viele unterschiedliche Meinungen sind. Auch kann man Effekte immer aus verschiedenen Perspektiven erklären. Ohne vertieftes wissen kann man auch das für widersprüchlich halten. Der dritte Punkt ist die Individualität. Was für dich stimmt, muss für mich nicht stimmen. Ich hoffe das hilft dir zu verstehen 😉
@@SanoGymFitSchmerzfrei da gibt es es nicht viel zu verstehen. Entweder man glaubt dir oder den anderen.
Leider hat die Übung starke Schmerzen links und rechts im Ledenbereich ausgelöst.
Die erste oder die zweite Übung?
@@SanoGymFitSchmerzfrei schon nach der ersten Übung. Ich dachte, ich komme nicht mehr vom Boden auf die Beine, und jede leichte seitliche Bewegung war schmerzhaft. L.G. von Bigi
@@bigi9009dann gibt es 2 Möglichkeiten: 1. Du hast was falsch gemacht oder 2. dein Problem liegt woanders.
??? Viel zu anstrengend.... Würde ich niemals machen
Anstrengung gehört zu Training dazu, sonst wirds schwierig mit dem Fortschritt 😉
Ich konnte mich schon immer dehnen, musste nie dafür üben!
Jetzt wäre noch interessant zu wissen, in welcher Position deine Hüfte ist 😁
@@SanoGymFitSchmerzfrei Denke, das alles OK ist denn (wie schon erwähnt musste ich nie üben um beim dehnen ganz runter zu kommen, der Mittelfinger berührt den Boden).
Schwachsinn!
Einfach Mal ausprobieren 😉 bei den meisten funktioniert es grandios 😁
So ein unqualifizierter Schmarrn!
Der Ansatz dahinter ist relativ Neu und daher vielen Menschen noch nicht bekannt. Wie du in den Kommentaren lesen kannst funktioniert es bei vielen sehr gut. Das gleiche erleben wir täglich in unserer Arbeit mit unseren Kunden...also gerne einfach Mal ausprobieren.
Größter Schwachsinn, den ich je sehen habe.
Schade das es dir nicht gefällt da die mit dem Film aktuell sehr vielen Menschen helfen können. Oft hilft es den Inhalt einfach Mal auszuprobieren 😉
Ich habe auch mal gedehnt....bis dann auf einmal meine Knie locker und instabil wurden!
Das ist ein klares Zeichen von deinem Körper 😉
@@SanoGymFitSchmerzfrei War! Vor ca. 10 Jahren.....heute mit 62 J. bin ich wieder fit. 🤗
Ist mir auch passiert. Kann nur noch unsicher laufen. Wie hast Du denn Deine Knie wieder stabilisiert? Hatte vorher nie Probleme mit den Knien.
@@dorisreinhold5168 Einfach weiter trainiert....aber mit den Dehnübungen aufgehört! Kurze Zeit päter war alles wieder gut. Gute Besserung
@@Autodidakt1961 Vielen Dank für die schnelle Antwort. Das hatte ich auch gedacht, wollte aber nochmal durch eine Bestätigung sicher gehen.
Warum dehnen Sportler ihren Körper wenn dehnen gar nicht sinnvoll und nicht das Problem ist?
Machen die ganzen Sportleistungszentren und Coaches auf Profi Level das alle falsch?
Unsere Zielgruppe sind Sitzkrieger und keine Profisportler 😉 Dehnen ist in einigen Fällen sinnvoll, jedoch wesentlich weniger als wir alle denken. Die meisten Beweglichkeitseinschränkungen sind nur Symptome und nicht die Ursache, sie lösen sich von selbst auf, wenn man die Ursache behebt. In diesem Fall führt wir beschrieben das Dehnen bei falscher Beckenposition zu bleibenden negativen Veränderungen der Strukturen und sollte deshalb definitiv vermieden werden.
Gut gesagt cirrus, und es sind ja nicht nur die leistungsorientierten auch die All die Chinesen in den parks usw. Ich sehe dehnen als eins der wichtigsten dinge für Körper und wohlbefinden. Wir können gar nicht ahnen was uns das dienen womöglich schon gutes gebracht hat.
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