1.걷는 속도변화주기 ㅡ 질환시, 3분걷기 ㅣ분뛰기 ㅡ 10분 단위로 속도변화주기. 천천히 10분후 빨리 10분 다시 천천히 10분 2. 곡선걷기와 방향전환걷기 3. 무릎사이에 주먹하나 들어가는 간격유지. 보폭은 넓게. 4. 보행속도에 따른 팔흔들기 5. 4ㅡ5천보 걷기가 적당. 30분ㅡ1시간이 적당 ㅡ 관절과 건강상태 따라서 짧게 자주 걷기도 좋다 6. 식후30분 걷기 ㅡ하루 3번힘들면 저녁식후만이라도 꼭
초기당뇨가 감지되고 이것저것 따지거나 뭘 준비하거나 없이 복장,신발 가리지 않고 무조건 걷기 1년 반.하루 일만보 정도. 작년 유월 어느 날씨 좋은 날 쪼리신고 걷기 시작했다. 처음엔 힘들고 지루했지만,주변 꽃과 나무 구경하면서,생각도 하면서 습관을 들였다. 체중 84kg에서 지금 72kg, 허리 109cm에서 지금 90cm. 우선 습관으로 길들여야 걷기기술도 보강하고 다양한 근력운동과 시간,장소,준비물 등도 차차 챙기게 된다. 나쁜 습관을 끊기보다 올바른 습관을 길들이면 자연히 나쁜 습관은 도태되며 다른 좋은 효과들이 더불어 따라 오게 된다.
안녕하세요 건샘입니다. ^^ 네 걷기 운동 하셔야 오래 유지 하실 수 있습니다만 무리하게는 하지 마세요 점진적으로 횟수를 늘리시는 것이 좋습니다. 한번에 20분 정도 걸으시고 횟수를 늘리시는 것입니다. 인공관절도 어떻게 관리하느냐에 따라 수명이 달라져서 다시 수술을 해야 하는 경우도 있습니다. 20분도 처음부터 20분이 힘드시다면 5분도 좋고 10분도 좋습니다. 선생님께 맞게 시작하시고 점진적으로 늘려가시면 됩니다
안녕하세요 건샘입니다. ^^ 한쪽방향으로만 걸으시면 거기에 들어가는 힘이 조금 다릅니다. 그러면 거기에 쓰여지는 근육들의 발달도 달라지게 되거든요 그래서 앞으로 뒤로 옆으로 등등 자세를 바꾸는 것도 중요하고 한쪽 방향이 아닌 다른 방향으로 그리고 높낮이도 변화를 주는 것이 더 효과적입니다
1.걷는 속도변화주기
ㅡ 질환시, 3분걷기 ㅣ분뛰기
ㅡ 10분 단위로 속도변화주기. 천천히 10분후 빨리 10분 다시 천천히 10분
2. 곡선걷기와 방향전환걷기
3. 무릎사이에 주먹하나 들어가는 간격유지. 보폭은 넓게.
4. 보행속도에 따른 팔흔들기
5. 4ㅡ5천보 걷기가 적당.
30분ㅡ1시간이 적당
ㅡ 관절과 건강상태 따라서 짧게 자주 걷기도 좋다
6. 식후30분 걷기
ㅡ하루 3번힘들면 저녁식후만이라도 꼭
걷는것도 쉬운게 아니군요 ㅜ
👍👍👍👍👍
고지혈증에도움도되났요궁금합니다
ㅣ달에 20일 했더니 총콜이 10프로 떨어졌어요~ 스타틴약 싫어서 운동 식이로 조절하는게 목표입니다
무릎사이 간격이 넘 좁으면
늙어서 안짱다리가 된다고
하더라구요
연구결과
무릎이 아파서 10분도
걷기힘들었는데 천천히 자주 꾸준히 걸었더니 지금은 50분정도는
걸어지대요.
뭐든지 끈기가 중요한거같아요
박사님 무릅이 걷읉때 약
간 아플때도 있어서 걱정
했는데 걸어야 겠네요
박사님 좋은 정보 감사합
니다 걱정 했는데 안심 하고 열심히 적당히 걸어
야 겠어요 좋은 말씀 명심
하겠어요 항상 감사 드립
니다 언제나 건강하세요!!!
무릅보호대와 충격완화 깔창깔고 하세요 ~ 교통사고후 110kg찍고 ㅜ ㅜ 무릅아파 걷기도 힘들때 저는 무릅관절보호대와 충격완화 신발깔창끼고 무리없이 걸었어요 ~ 지혜로운 운동이 최고인듯요 ^^
1.걷는 속도 변화.(3분걷기 1분 뛰기)
2.곡선걷기
3.방향바꿔서 걷기(보폭은 주먹하나 벌리고)
4.팔흔들기 강도(과도한걷기는 노화촉진한다.30분에서 1시간정도. 본인에게 맞는 시간 찿기)
👍
감사합니당
걸을때 팔을 올리고 또 아령갇은거들고 흔드는것은 팔에무리가와서 안좋다고 정형외과 선생님이 말씀하셨습니다 팔은 그냥편안자세로 보폭은 좀크게 걷는게 좋다네요!
공부 잘하는 학생을 보는듯하네요
👍👍🎄🎄🍎🍏💛💙
3등
좋은 말씀 감사드립니다~^^
영상 감사합니다
항상 감사합니다. 오늘은 부모님이랑 같이 산책 해야겠어요
모든분야에박식한우리박사님오늘도감사드려요.매일30~40분걷기하고있어요.무릎이약해서주기적으로무릎에주사를맞아왔는돼2년가까히주사않맞아도괜찮아졌어요.
좋은말씀 감사합니다
실천해서 건강하게 구독하겠습니다
무릎안좋으신 엄마께 알려드려야겠어요~
복받으실거에요..박사님!
매일걷기를하는데 좋은정보주셔서 앞으로 엎그레이드된 방법으로 운동할듯요 감사드립니다~💜💜💜
항상 알아듣기쉽게 설명해주셔서 감사합니다
돈안들이고좋은운동이걷기입니다30대부터20여년간꾸준히걷고 운동한결과 몸도더건강해지고 살도안찌고 정말좋은운동입니다
감사합니다.건강지식에 많은 도움됩니다.
건나물 박사님 감사합니다
저녁 식사후에 걷기해서 건강한
생활 꼭 해 보도록 할께요
다른건 다 하고있던거고 곡선걷기! 이건 당장 낼부터 할께요^^ 오늘도 좋은정보 감사합니다
좋은말씀항상듣고감사드립니다~
3분걷기 1분뛰기^^
꼭 기억하고~~
실천하겠습니다^^
행복하세요^^
고맙습니다 ~Merry Christmas ~🌲🎉🎁🎊🎁🎉🌲
잘 들었습니다...
매우 유용한 강의입니다..
걷는운동의 의문점도 해결됬어요
정말 감사합니다..
건강하십시요...
요새 걷기운동 시작했는데 저에게 딱맞는 영상이예요 도움되는 영상 감사합니다👍👍
🎄🎅항상 유익한정보🙏👍
귀한말씀 감사합니다.
처음으로 뎃글 남겨여.항상 좋은말씀 멀리서 잘 듣고 갑니다 항상 건강 하시고 즐건 크리스마스 맞이하세여 ~
항상 유익한
정보 자알 숙지하며
실천으로 옮길려고
노력합니다^^♡
감사합니다
오늘 새로운 방법도
감사하구요
좋은 정보 정말 고맙습니당~ ^^
3분 걷고 1분 뛰어라~
좋은 것 같습니다~
참고 하겠습니당~ ^^
좋은 영상 끝까지 잘 보고 좋아요 누르고 갑니당~ ^^
저녁에 남편이랑 식후 걷기를 해볼까 하는데 마침 올바른 걷기 영상 감사합니다😊
뭐든지 꾸준히 하는게 어려운데 열심히 해봐야겠어요🙂
네.기냥걷기만혀는디.감사합니다💃💃.👍 응원합니다
제일 도움되는 영상이네요
내일부터 실행하겠습니다
좋은상식.감사합니다~~^^
선생님 항상 감사합니다
도움되는 말씀 감사합니다｡
내일부터 3분걷고 1분뛰기!
선생님 살이빠진것 같아요~더 스마트해보이시네요^^걷기운동은 천연 우울증치료제라고도 했어요^^
너무좋은정보 감사합니다
코로나로 걷기를 중단했는데 다시 걷고싶네요
좋은 정보 감사합니다
걷기운동을 너무 잘 소개해 주셔서감사합니다
저는매일 걷기운동하고 있어요~
근데 뱃살은 쉽게안빠져요ㅋ
그래도 살빼는것보단 건강생각하면서 열심히 하고있어요~ 늘유익한 정보감사합니다~^^
좋은정보 감사합니다
박사님 늘 좋은정보 감사합니다 기능성 신발 도 추천해 주실수 있나요?
초기당뇨가 감지되고 이것저것 따지거나 뭘 준비하거나 없이 복장,신발 가리지 않고 무조건 걷기 1년 반.하루 일만보 정도.
작년 유월 어느 날씨 좋은 날 쪼리신고 걷기 시작했다.
처음엔 힘들고 지루했지만,주변 꽃과 나무 구경하면서,생각도 하면서 습관을 들였다.
체중 84kg에서 지금 72kg,
허리 109cm에서 지금 90cm.
우선 습관으로 길들여야 걷기기술도 보강하고 다양한 근력운동과 시간,장소,준비물 등도 차차 챙기게 된다.
나쁜 습관을 끊기보다 올바른 습관을
길들이면 자연히 나쁜 습관은 도태되며 다른 좋은 효과들이 더불어 따라 오게 된다.
좋은정보 감사합니다!
좋은하루 보내세요!~^^
나는 공복에 한시간 사십분씩 걷는데요 날마다 만 이천에서 만삼천보씩 걸어요 설명 잘들었습니다 감사합니다
여러 방면으로 많은 도움이 되는
정보네요 ㅎㅎ
영상 잘 보고 갑니다 :)
속도에 변화를 주면서 걷고 뛰기를 반복하거나 .. 방향을 바꿔가면서 걷는 등 변화를 주면 에너지소모가 많다는 것.
잘 들었고 참고가 됐습니다.
선생님 파이팅^^ 걷기 좋아요.
선생님 감사합니다
감사합니다! 늘 잘보고 있습니다.
너무 좋은 정보였어요
걷기운동을 하고 있는
사람으로서 요긴한
정보 감사합니다
좋은글 감사합니다
늘감사합니다 좋은정보
여기저기 아픈데 ᆢ
선생님의 다양한분야 박학한 정보 너무 감사합니다 존경스럽고요 생활에 많은 도움이 됩니다 지인들에게 강추하고 있습니다
아… 평소 만보에 엄청 집착 했는데 꼭 채워야 한다고..ㅠㅠ선생님이 이렇게 말씀하시니 마음이 놓입니다.
시청전 좋아요 꾹
정보감사합니다!
좋은 말씀,감사합니다!
좋은정보 감사합니다 ^^
체중이 늘어 무릎이 넘안좋았는데 걷기 시작하고 훨 좋아졌어요.진짜 운동 싫어하는 저로는 걷기가 최고인듯해요.
솔직히 아침에 만보걷고오니 식욕이 좋아져 다이어트는 안되지만 붓기도 빠지고 몸라인도 조금 정리되네요.진짜 걷기운동은 좋은거 같아요
무릎환자는 너무오래 걸으면 더 나빠져요
걸으야 된다는 강박관념이 있어 오래 걸었더니 더 안좋아요 이젠 적당히 걸어요
물론 제 경험 이랍니다
몸무게는중요하지않은듯요 체지방이줄었나봐요 라인이잡히는거보면요 축하드려요^^
지인의 추천으로 구독을 하게되었습니다 정말좋아요
한가지 질문드리겠습니다
저는 손발이 너무씨려서 겨울이 되면
힘이들어요 일을할때 등에는 땀이나는데 손발이 너무씨려서
여쭤봅니다
저도 그런데 궁금하네요
저도 그런데 답좀주심 감사감사드립니당😃😀😃
반신욕도 4개월간 했는데 효과가 없어요
안녕하세요 건샘입니다. ^^
손발에 땀이 나서 온도가 떨어져 시려운 경우일 가능성이 큽니다
아래 영상이 도움이 되었으면 좋겠네요 ^^
ua-cam.com/video/ku0wctfsI70/v-deo.html
기다리며 보는 건쌤 영상
오늘도 너무너무 잘보고 갑니다
걷는거 좋아하는데걷고나면엉치위허리가아파요. 그래도 걸어야할까요?
3분 걷기. 1분뛰기. 꿀팁입니다. 감사해요~~
어쩜 아시는게 이리도 많으신지 .. 대단하십니다!
2분 빠르게 걷기 심박 100~110
[1분 가볍게 조깅 130~150
2분 빠르게 걷기
1분 조깅
2분 빠르게 걷기
1분 질주하기 170~
3분 빠르게 걷기] x3
마지막은 4분 점점 천천히 걷기
제가 매일하는 인터벌인데 어떤가요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
오~ 아주 좋습니다. 질주하기 때 심박수가 200이 넘어가시면 중지하셔야 합니다
물론 꾸준히 하시면 넘어가지 않으시겠지만요
감사드립니다 ♡♡♡
아침 식사후 걷기하러해도
계속 처지고 피곤해서
저녁에만 운동 합니다
요즘 날씨가 ❄추워도 매일 걷기운동을 하는데 걷기에 속도를 바꿔라!!~~
제게 도움되는 정보 감사합니다~^^
네 선생님 말흠 잘 듵었습니다 감사합니다
저도 걷기운동열심히 하고있어요 척추수술했는데 좋은효과있었으면 좋겠습니다.
감사합니다
뚱뚱한저 천천히라도 걷기 시작을 해볼려합니다 고맙습니다
감솨합니다. 박사니임
스텝퍼도 걷기식으로 항션될까요??
안녕하세요 건샘입니다. ^^
네 그럼요 걷기와 같이 속도변화를 주면 효과가 더 좋습니다.
좋은 정보 모음 감사합니다~^^
1등
식후 30분 싸이클 타는것도 걷는거앙 비슷한가요??
안녕하세요 건샘입니다. ^^
자전거를 타신다면 걷는 것 보다는 더 오랜 시간 타시는 것이 좋습니다.
그리고 속도조절해서 걷기와 같이 변화를 주시는 것이 효과적입니다.
@@건나물TV 우왛ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 쌤 답변감사합니당 ㅎㅎㅎ 저 아직 어린데 건강에 관심이 많아서 여름에 매일 2만보씩 걸으면서 영상들 이어폰끼구 들었어요 요즘은 겨울이라 나가서 걷지못해서 집에서 싸이클타는중이거든요 ㅠㅠ 항상 감사합니다 ❤️❤️
걸을수 있을때 열심히 걸어야겠네요
좋은 정보 정말정말 감사합니다.
내년에는 걷ㄱ운동 실천해서 더 건강해질께요~^^ 보폭을 넓게.....
저 지금 걸으러 남산 갑니다~~~ 감사~~
처음으로댓글을 달게되네요
좋은말씀 잘듣고 있습니다
선생님 72세 할미입니다
인공관절 두무릎을 수술했습니다 걷기운동을 말씀하신대로 똑같이 하는가요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
네 걷기 운동 하셔야 오래 유지 하실 수 있습니다만 무리하게는 하지 마세요
점진적으로 횟수를 늘리시는 것이 좋습니다. 한번에 20분 정도 걸으시고 횟수를 늘리시는 것입니다.
인공관절도 어떻게 관리하느냐에 따라 수명이 달라져서 다시 수술을 해야 하는 경우도 있습니다.
20분도 처음부터 20분이 힘드시다면 5분도 좋고 10분도 좋습니다.
선생님께 맞게 시작하시고 점진적으로 늘려가시면 됩니다
가장 첫걸음은 체중계 사기입니다
없다면.. 자기몸무게가 얼마인지
아시는게 좋을거같습니다.
선생님 좋은방송
항상잘듣고 있습니다 감사합니다
저도 저녁에 1시간을
걸었다가 좀 뛰었다가
똑같이 밥 먹고 5개월 4키로 빠졌네요
식단조절 했음 더 빠졌을텐데
그렇게 하고 싶지 않아서요
실컷 먹고
넘 좋아요
밥만한끼안먹어도 2키로 줄게나오는데.... 5개월에 4키로면 그냥 아무효과없다고 보는게 맞는듯...
@@쁨쁨-o3o 금방 왔다갔다 말고 전체적으로 변하지 않는 4키로면 많이 빠진거죠
@@쁨쁨-o3o 4킬로 빠졌다는데 아무효과 없다는 건 대체 뭐지ㅋㅋ 매일 4킬로짜리 가방 매고 살아보세요 그럼
@@쁨쁨-o3o
4kg면, 엄청많이 빠진건데요
저는1kg만 빠져도 몸이가볍던데요
@@쁨쁨-o3o 이분은 왤캐ㅈ맘이 꼬이셨나
5개월에 꾸준히 4키로 빠진거면
아주 건강하게 잘 뺀거죠
무슨 밥한끼에 2키로가 차이 납니까?
밥을 솥채 드시나
컴트렐 때문에 지하도서 어젠 못갇고 집에서 싸이클링 했어요! 박사님 감사합니다♡
족저근막염에 좋은 운동법이나 음식 등에 대해서 다뤄주세요!
답을얻으셨나요 ㅜ 저도족저근막염으로 1년째고생중입니다ㅜ 이제양발다그래요ㅜ
귀한말씀 늘 감사드립니다
건나물 추천 좀..
실내자전기타기도괜찮을까용..시간이없어서요..ㅜㅜ
안녕하세요 건샘입니다. ^^
네 물론 입니다 아주 좋습니다
선생님그럼
달라다가
걸으면더효과가있나요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
네 3분걷기 1분뛰기를 반복하시면 됩니다.
평지직선코스가 있고 완만한 경사와 내리막,평지,가 섞여있는코스(공원)중 어느쪽이 걷기운동에 더 좋은가요
내리막 걷기는 무릎에 부담이 갈 수 있어서 무릎 안좋은 사람은 피해야하구요. 오르막 걷기는 골반기저근과 허리강화에 좋다고 들었어요
제자리 걷기는 어떻게 해야하나요 집에서 홈트로 걷기운동을 하고 싶은데 집에서 할수있는 방법은 따로 없는건가요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
제자리 걸음도 됩니다 걸으시면서 속도조절 하시고
방향도 바꿔 보시고 보폭도 조절해 보시고 제자리에서 뛰어도 보셔야 효과가 있습니다.
매일 만보걷기 실천하는데 좋은 정보 감사합니다
저녁먹고 바로나가요
걷기운동으로 건강찾고 살도뺀 1인입니다 참고로 밥먹고 바로나가지마시고 30분에서 한시간 사이 나가세요~걷기운동 정말점말굿굿입니다 행복하세요^^
중간 중간 뒤로 걷는 것도 도움 될까요?
내년 부터 저녁식사후 걷기 시작하려고 했는데 마침 선생님 영상이 뜨네요~^^
안녕하세요 건샘입니다. ^^
네 그럼요 자세나 방향을 바꾸어 걷는 것이 더 효과적입니다
3등
👍👍👍
3분걷기 1분뛰기에서 이때 걷는 속도는 어느정도 해야되나요?
좋은영상감사합니다
10분단위로 속도변화주라고하신거는
십분동안빨리걸은다음
십분동안은 천천히걸으라는
말씀인가요?
안녕하세요 건샘입니다. ^^
네 맞습니다.
시작한지 두세달 지나니 발가락이 아파서 위기가 왔지만 걷기에 좋은 운동화를 찾고 바꿔주니 이젠 하나도 안 아프네요. 발가락 아픈분들은 신발을 빨리바꿔 주세요
어떤신발을 바꾸셨나요?
매번 좀 오래걸으면 발톱이 아파서요 ㅜㅜ
이해가 안가는게 방향을 바꾸는게 외 중요한가요?
뒤로걷기라면 쓰이는 근육이 다르니 이해가
갑니다만
왔다가 갔다가 운동장 번갈아 좌우로 돌기
같은게 몸에 어떤작용을 하는지
궁금하네요ㅎ
안녕하세요 건샘입니다. ^^
한쪽방향으로만 걸으시면 거기에 들어가는 힘이 조금 다릅니다.
그러면 거기에 쓰여지는 근육들의 발달도 달라지게 되거든요
그래서 앞으로 뒤로 옆으로 등등 자세를 바꾸는 것도 중요하고 한쪽 방향이 아닌
다른 방향으로 그리고 높낮이도 변화를 주는 것이 더 효과적입니다
@@건나물TV
뒤로나 높낮이 변화주는건 말씀드렸듯이
쓰이는 근육이 다르니 공감이 가지만
말씀하신것 처럼 운동장 좌로돌고 다시
우로 도는것이 쓰이는 근육이 다를까 하는
생각이 들어서요ㅎ
운동을 전공해서 말씀드린거에요
수고하세요
전에는 운동 열씸했는뎨 지금은 제대로 걷기만해도 좋겠어요.
통풍발작으로 아무것도 못하고 있어요. 다시 뛰고싶어요.
선생님 잘 들었습니다
저 또한 알년동안 규칙적으로 매일 걸었더니 허리도 많이 좋아졌어요
될수 있으면 걷는걸 하려 합니다
혹 뒤로걷는거는 어떤지요?
바로걷기와 뒤로 걷기의 차이점 알려주시면 감사하겠습니다~~
안녕하세요 건샘입니다. ^^
바로 걷기와 뒤로 걷기는 서로 사용하는 근육이 달라집니다.
꼭 뒤로 걷기를 하고 싶으시다면 바로 걷기와 5:1 비율로 조금씩 하시는 것을 권해드립니다.
뒤로 걷기는 안전상의 주의가 많이 필요하기 때문에 주의하세요
@@건나물TV 고맙습니다
실내 걷기 기구로도 같은 효과가 날까요?..... 효과가 없겠네요.. ㅎ
안녕하세요 건샘입니다. ^^
아닙니다. 일단 효과는 있습니다
기구의 특성에 따라 다르겠지만 야외에서 걷는 것이 좋긴 하죠
@@건나물TV 아 네, 부모님 생각이 나서요. 고맙습니다.
늘어진 뱃살은 리프팅해야 하는거 아닌가여?
꿀팁 감사합니다~ 다음 산책부터 실천해봐야겠네요 👍🏻