Egyet tudok érteni, nagyon jók a videók, de sajnos az emberek többségét nem az ilyen jellegű témák érdeklik. Ha a videóban csinos lány(ok) is szerepelnének, akkor többszörösére nőne a nézettség. :-)., még azok is néznék, akiket a testépítés nem is érdekel... , de sajnos az már a színvonal romlásával járna.
Szia Valentin! Fantasztikusak a videóid, 2 hete találtam rád, azóta emésztem meg rakom helyre a dolgokat mert eddig különböző diétákkal meg fizikai munkával fogytam le 30 kilót évekkel ezelőtt, de mostanra visszajött és megint 110 vagyok. A jojó efektus miatt... 185 centi magas vagyok. Eddig két hónapja "csak kalóriaszámlálással" étkeztem ami mindent tartalmazott, még Haribo cukorkát is ettem úgy hogy deficitben voltam és betartva, hogy heti 0.5 kilo lemenjen, mert az az ajánlott. És működik. Most térnék rá a makronuklienses számolásra amiben a videóban említett példa pont számomra ideális. VISZONT! Ami nem világos, hogy ha most elkezdek edzeni akkor nekem tömegelnem kéne hogy izmosodjak, vagy szálkásítani. Nyilván a zsír nem alakul át izommá, de nem tudom hogy most nekem előtte le kell e fogynom a hasamból mellemből fenekemről a hájat és utána tömegelni, hogy izmot építsek, vagy ez hogy van? A lábaim erősek viszont a hátamon egyáltalán nincs izom meg a hasamon sem. Ezért nem világos hogy ha izmot szeretnék építeni akkor ezt elhízottan hogy lehet megtenni úgy hogy közben lefogyjak. Ugyanis nem szeretnék úgy kinézni mint azok akik izmosak erősek de mellette kövérek. Az ilyen emberek véleményem szerint csúnyán izmosak, nem esztétikusak. Szóval a hátamra tuti hogy izmot kell építeni de ahhoz akkor tömegelni kell nem? Most így símán csak fogyok a sima kalóriaszámlálással. Viszont edzeni akarok hogy fitt legyek és szép izomzatom legyen mint neked. Egy vézna embernél egyértelmű hogy tömegelnie kell, de ebben az esetben mi a megoldás? Bocs ha túl hosszúra sikeredett, remélem átment a mondandóm, válaszod előre is köszönöm, és hajrá!
Teljesen kezdőknél lehetséges egyszerre a zsírégetés és izomépítés. Diéta mellett végezz súlyzós edzéseket és kardiozz zsírégető pulzustartományban. Ehhez még kell testsúly kg-onként min. 1 g fehérje, de inkább 1,5 g. Így fogyni fogsz, de zsírból, nem izomból! A másik, hogy fogyás után nem leszel plöttyedt, hanem tónusos maradsz, hiszen fejlesztetted az izmaidat, amit jelenleg a túl sok zsír eltakar, illetve az extra izomtömeg emelni fogja az alapanyagcseréd.
Szia Valesz! Eddig csak néző voltam,de engedd meg,hogy ìrjak pár sort. Köszönettel tartozom a videoidért!Sokat tanulók belöle.Érthető,logikus,segìtőkész... Pláne,mikor pár hibát is említesz..akár étkezés,edzés alatt.Nem egyszer úgy betaláltál mintha ismernél😉A hibáimat,mert volt bőven,"együtt" helyre tettük. A lényeg,nagy segìtség vagy nekem,nekünk.Csak ìgy tovább! Oppsz még annyit...48 évesen sem késő edzeni menni illetve életmódot váltani,és talán azt is merem mondani,hogy fejlödgetek. Köszönet,a maximális tisztelet mellé🤝🏻
Szia Valesz! A videóid kapcsán vettem múlthéten egy sport mixert. Nem turmix, hanem ez a kulacsszerűség. És félretettem én is a tömegnövelőt amit a Biotechben vásároltam. Banán, tej, zab, 60 g fehérje noha tudom több kellen mert 70 kg vagyok. Cékla, alma, viz, fehérje. stb. (a vashiányom miatt reszelve ettem eddig is) Tudtam mit akarok, de kipróbálom ezt. Rost, fehérje, vitamin kipipálva. Én kardióként ha tudok heti 2-3 boxolni járok, edzést a Frédéric Dalevier féle sportanatémából állítom össze, PL alkar, és külön tudtam venni a felsőhátat és széles hátat. Csak a sportmoxert akartam írni. Itt láttam először, és kipróbálom. Szóval azt gondoltam tudom amennyit tudok, de mondtál újat, magam állítom össze már a (tömegnövelőt) Adok neki egy 6 hónapot, de jó a gyomromnak a zabos gyümölcs és laktat is :) És azt a pénzt amit így megsporolok, mert fillérekből laktat, minőségibb élelmiszert veszek, hús, zöldség.
Szia. Nagyon jók a videók. Eleinte hosszúnak tartottam őket de minden szó fontos amit elmondassz! Több ismerősnek is ajánlottam a csatornád. Gratulálok!
Nekem a cél kb a kevés szénhidrát bevitel mivel nem vagyok oda a sok szénhidrátért. Most kb megpróbálok max napi 150gr szénhidrátot fogyasztani. Ezt le akarom vinni 100gr-ra és ezt hosszú távra tervezem. A szervezetem míg adaptálódik a kevés szenhidráthoz az nálam k.o. faradság, immun a padlón viszont képes így mükodni és hozzászokik. De eddig ment a tömegelés utána. Ami már nekem nem opció ahogy a full szálka sem. Egy olyan életmódot élek most ahol a nem túl sok kaja dominál de ami van az minőségi próbál lenni. Elég nekem egy sportos alkat. De a hassal így is meggyűlik a bajom.
Szia Valentin, szerinted hosszu tavon jo megoldas az,hogyha pihenonapon kaloriadeficitbe, edzesnapokon kaloriatobbletbe vagyok(kb 300-400al ingaztatom). Azt olvastam,hogy ezzel a modszerrel lehet egyszerre zsirt egetni,es izmot epiteni is.
Szia Valesz! Mi a véleményed a nagy kalóriatöbbletes tömegelésről? Első tömegelési ciklusom lenne, 1600 az alapanyagcserém,3000 kcal-t eszek egy nap. (fél éve edzek)
Szia! A 30 vagy több napos edzéskihívásokról szeretném kikérni a véleményedet. Szerinted van értelmük? Nem erőltetik meg túlzottan a testet,és áll fel a túledzettség a pihenőnap hiánya miatt? Előre is köszi!
Szia Valentin. En kb 2200 kcal-al mar tudok noni. 170g feherje, 240g ch, 60g zsir. Szalkasitani ugy szoktam, hogy a ch-t lecsokkentem kb 100grammig. Utanna viszont megall a fogyas. Mit kene tennem? Zsirbol meg vegyek el vagy a feherjet noveljem? Akarki valaszara nyitott vagyok. Elore is koszonom.
Ezt saját magadnak kell kitapasztalnod, hogy a te tested melyik diétát kedveli. Van akinek a magas szénhidrát, alacsony zsírra reagál jobban a teste, mint Valentinnek, van akinek fordítva (mint pl nekem) a fehérje kb jó ha 80 kg vagy, ha viszont felette, akkor egy picit emelheted. Végtére annyi a fontos, tapasztald ki melyik diétára reagál jobban a tested. Próbáld ki 1 hónapig a magas ch low fat diétát, aztán a magas zsíros, alacsony ch-s diétát. De valami még könnyíthet a dolgokon. Ha a családodban magas az inzulinbetegek száma, akkor nem ajánlott a magas ch-s diéta. Ha valami hülyeséget írtam, bocsi, este van. :D
Hali! Régóta foglalkoztat egy kérdés, ami idő közben merült fel bennem! Mindenkinek van egy alap anyagcseréje, egy adott kalória mennyiség amivel a súlyát fentartja az adott életkörülményei között! Ha ez nekem szinten tartáshoz feltételezzük 2500 kalória 83 kg megtartásához és lehozom 2000 re és ezt tartom amig megáll a sulyom és nem mozdul mondjuk 75 kg és mondjuk hogy a testem alkalmazkodott ehez a kalória mennyiséghez! Ha onnan vissza megyek 2500 ra akkor azzal újból maximum 83 kg tudok elmenni vagy mar a 2000 kalóriás mennyiseghez annyira hozza tud szokni a testem hogy a 2500al akar fentebb is tubom vinni? Összefoglalva nekem ez a 2500 kalória mindig azt a 83 kg súlyt fogja tartani, persze amig a hormonhaztartasomba és energiafelhasznalasomban nem történik váltózás, vagy ezt át lehet ugymond programozni?
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy személyre szabott étrendek összeállításával foglalkozol? Ha igen hol lehet felvenni veled a kapcsolatot emiatt ? Köszi 🙂
Szia én már egy éve lassan szálkásítok, vagy 35 kilót fogytam és lassan már mivel elég vékony leszek elszeretnék kezdeni tömegelni. Hogy növeljem a kalóriám ha még 2000el szálkásítok? Hirtelen fel 3000ezerre akár? Fiatal vagyok még
Hali. Véleményem szerint úgy lenne a legoptimálisabb hogy szépen lassan vinnéd fel pl 1-2 hétig 2500kcal aztán látod hogyan reagál rá a tested és ha kell akkor emelsz még rajta 3000kcal és így tovább. De majd Valesz biztos pontosabban leírja. :)
honnan tudom hogy nekem mi a jó??ha hetetnte kisérletezek hogy 1 hét zsirosabb 1 hét szinhidrátosabb vagy 1 hét magas fehérje és kevés zsir kevés sziénhidrát.ilyenkor mit kell figyelni??hizok vagy nem?vizesedek?kerekebb vagy laposabb izom??mit nézzek ilyenkor?könnyen vizesedek ez a bajom csak nem tudom mitöl.ezt kéne kideritenek.nem vagyok szénhidrátos de zsiros sem.hogy csináljam??1 hét kisérletezés elég?vagy 2 hét?és ha igen mit figyeljek??köszi!!
Elkezded valsmelyikkel, 4 hetig folytatod, majd megcsereled es a kovetkezo 4 hetben a masik variaciot csinalod. Figyeled a format, sulyodat, alvasminoseget, kozerzetet, edzotermi teljesitmenyt, stb. Az nyer, amemyiknel jobban funkcionalnak a dolgok.
Megint tanultam vmit :) Köszi ! Amúgy mennyire igaz az az állítás, hogy a szálkásításnál a vitamin (kalcium) és rostbevitel is nagyon fontos? Továbbá tényleg eredményesebb a kajára (makrókra) figyelni és nem a kardiót erősíteni?
Mivel kisebb mennyiseget eszel, kevesebb vitamint es asvanyi anyagot viszel be. De konkretan kalciumot szerintem nem kell annyira eroltetni. Eleg kicsi a valoszinusege, hogy hianyban szenvedsz. En eloszor plusz munkat adnek az edzeshez kardio formajaban, amig nem rondit bele a sulytos edzesbe. Kaloriakat csak akkoe vennek el, ha mar nincs mas megoldas.
Szia! Nagyon jó lett a videó, informatív. Nekem 2000kcal on már gyarapodni kezd a súlyom, 188 cm magas vagyok és 16 éves, elég aktív is és ezért nem értem miért van ez. Szerinted a testem elkezdett raktározni és növelni kellene a kalóriabevitelen?
Jó a video! ,de Szerintem a makró, ill. kalória számolgatásnak csak akkor lenne értelme, ha minden nap -tök egyforma lenne. Ez nem igazán valósítható meg, még az időjárás is változó. Egy élsportolónál talán működik, ha nincs más feladata, célja (és nem naturál)... Volt nekem is makró számolgatós időszakom, de az utóbbi időben már csak a mérleget és a tükröt "használom", és így is működik! Anno a régi idők klasszikus testépítő is jó fizikumot értek el (naturálban) számolgatások nélkül (pl: Eugen Sandow)., sokan számolgatással és teljesítményfokozókkal sem érik el azt a fizikumot.
Csao Valesz , szóval szálkásításom után , úgy tömegeljek , h hetente emeljem 100 kcal-al? Dennis Burkhart pl egy fél éves szálkásítás után , hirtelen visszaadta a tömegelési kalóriáit rögtön és nem zsírosodot el utána se , akkor most mi az igazság?
1 kérésem lenne hozzád. Pár hete figyeltem fel a videóidra nagyon inteligens és értelmes tartalmakat teszel fel. Ezért is íratkoztam fel azonban kezd hiányérzetem lenni... Mivel te képes vagy kommunikálni a közönségeddel és képes vagy arra hogy a lényeget ragadd meg mert tényleg hasznos infókkal szólgálsz így úgy gondolom színesíthetnéd a hátteret. Arra gondoltam hogy ha az idôd úgy engedi csinälhatnál edzôs videókat.
Én nem akarok tömegelni viszont egy vékony sportos formát nonstop fent akarok tartani. Sajna skinny fat vagyok ezért hason és derékon van kis felesleg. Nehéz onnan lepucolni de rajta vagyok. Viszont semmilyen tömegelés vagy extrém szálkásság nem érdekel.
![Οι 10 Προμήθειες Έκτακτης Ανάγκης (ο Απόλυτος Οδηγός) [→Prepping]](/img/n.gif)
10szer ennyi feliratkozodnak kéne lennie legértelmesebb videókat csinálod a youtubeon hajrá:)
Koszonom!😉
Egyet tudok érteni, nagyon jók a videók, de sajnos az emberek többségét nem az ilyen jellegű témák érdeklik.
Ha a videóban csinos lány(ok) is szerepelnének, akkor többszörösére nőne a nézettség. :-)., még azok is néznék, akiket a testépítés nem is érdekel...
, de sajnos az már a színvonal romlásával járna.
Ricsi Stnd hát ritka eszes videók ezek az igaz👍
Első sorban, nagyon hasznos, köszönöm.
Másrészt, nagyon halk
Szia Valentin! Fantasztikusak a videóid, 2 hete találtam rád, azóta emésztem meg rakom helyre a dolgokat mert eddig különböző diétákkal meg fizikai munkával fogytam le 30 kilót évekkel ezelőtt, de mostanra visszajött és megint 110 vagyok. A jojó efektus miatt...
185 centi magas vagyok.
Eddig két hónapja "csak kalóriaszámlálással" étkeztem ami mindent tartalmazott, még Haribo cukorkát is ettem úgy hogy deficitben voltam és betartva, hogy heti 0.5 kilo lemenjen, mert az az ajánlott. És működik.
Most térnék rá a makronuklienses számolásra amiben a videóban említett példa pont számomra ideális.
VISZONT! Ami nem világos, hogy ha most elkezdek edzeni akkor nekem tömegelnem kéne hogy izmosodjak, vagy szálkásítani.
Nyilván a zsír nem alakul át izommá, de nem tudom hogy most nekem előtte le kell e fogynom a hasamból mellemből fenekemről a hájat és utána tömegelni, hogy izmot építsek, vagy ez hogy van?
A lábaim erősek viszont a hátamon egyáltalán nincs izom meg a hasamon sem. Ezért nem világos hogy ha izmot szeretnék építeni akkor ezt elhízottan hogy lehet megtenni úgy hogy közben lefogyjak.
Ugyanis nem szeretnék úgy kinézni mint azok akik izmosak erősek de mellette kövérek. Az ilyen emberek véleményem szerint csúnyán izmosak, nem esztétikusak. Szóval a hátamra tuti hogy izmot kell építeni de ahhoz akkor tömegelni kell nem?
Most így símán csak fogyok a sima kalóriaszámlálással.
Viszont edzeni akarok hogy fitt legyek és szép izomzatom legyen mint neked.
Egy vézna embernél egyértelmű hogy tömegelnie kell, de ebben az esetben mi a megoldás?
Bocs ha túl hosszúra sikeredett, remélem átment a mondandóm, válaszod előre is köszönöm, és hajrá!
Teljesen kezdőknél lehetséges egyszerre a zsírégetés és izomépítés. Diéta mellett végezz súlyzós edzéseket és kardiozz zsírégető pulzustartományban. Ehhez még kell testsúly kg-onként min. 1 g fehérje, de inkább 1,5 g. Így fogyni fogsz, de zsírból, nem izomból! A másik, hogy fogyás után nem leszel plöttyedt, hanem tónusos maradsz, hiszen fejlesztetted az izmaidat, amit jelenleg a túl sok zsír eltakar, illetve az extra izomtömeg emelni fogja az alapanyagcseréd.
Szia Valesz!
Eddig csak néző voltam,de engedd meg,hogy ìrjak pár sort.
Köszönettel tartozom a videoidért!Sokat tanulók belöle.Érthető,logikus,segìtőkész...
Pláne,mikor pár hibát is említesz..akár étkezés,edzés alatt.Nem egyszer úgy betaláltál mintha ismernél😉A hibáimat,mert volt bőven,"együtt" helyre tettük.
A lényeg,nagy segìtség vagy nekem,nekünk.Csak ìgy tovább!
Oppsz még annyit...48 évesen sem késő edzeni menni illetve életmódot váltani,és talán azt is merem mondani,hogy fejlödgetek.
Köszönet,a maximális tisztelet mellé🤝🏻
Szia Valesz!
A videóid kapcsán vettem múlthéten egy sport mixert. Nem turmix, hanem ez a kulacsszerűség. És félretettem én is a tömegnövelőt amit a Biotechben vásároltam.
Banán, tej, zab, 60 g fehérje noha tudom több kellen mert 70 kg vagyok.
Cékla, alma, viz, fehérje. stb. (a vashiányom miatt reszelve ettem eddig is)
Tudtam mit akarok, de kipróbálom ezt. Rost, fehérje, vitamin kipipálva. Én kardióként ha tudok heti 2-3 boxolni járok, edzést a Frédéric Dalevier féle sportanatémából állítom össze, PL alkar, és külön tudtam venni a felsőhátat és széles hátat.
Csak a sportmoxert akartam írni. Itt láttam először, és kipróbálom. Szóval azt gondoltam tudom amennyit tudok, de mondtál újat, magam állítom össze már a (tömegnövelőt) Adok neki egy 6 hónapot, de jó a gyomromnak a zabos gyümölcs és laktat is :) És azt a pénzt amit így megsporolok, mert fillérekből laktat, minőségibb élelmiszert veszek, hús, zöldség.
Szia. Nagyon jók a videók. Eleinte hosszúnak tartottam őket de minden szó fontos amit elmondassz! Több ismerősnek is ajánlottam a csatornád. Gratulálok!
Nekem a cél kb a kevés szénhidrát bevitel mivel nem vagyok oda a sok szénhidrátért. Most kb megpróbálok max napi 150gr szénhidrátot fogyasztani. Ezt le akarom vinni 100gr-ra és ezt hosszú távra tervezem. A szervezetem míg adaptálódik a kevés szenhidráthoz az nálam k.o. faradság, immun a padlón viszont képes így mükodni és hozzászokik. De eddig ment a tömegelés utána. Ami már nekem nem opció ahogy a full szálka sem. Egy olyan életmódot élek most ahol a nem túl sok kaja dominál de ami van az minőségi próbál lenni. Elég nekem egy sportos alkat. De a hassal így is meggyűlik a bajom.
Hála neked rengeteget fejlődtem mind fizikális mind mentális szempontból 👏🙏
Szuper videó! 😎
Brutál hasznos tartalom! 😉👍🏽
Koszonom Sporttarsam!💪😉
Szia, szoktal Magyarorszagon jarni? Mikor voltal utoljara?
Szia Valentin, szerinted hosszu tavon jo megoldas az,hogyha pihenonapon kaloriadeficitbe, edzesnapokon kaloriatobbletbe vagyok(kb 300-400al ingaztatom). Azt olvastam,hogy ezzel a modszerrel lehet egyszerre zsirt egetni,es izmot epiteni is.
Éjjel 2-kor mi mást néznék...🤔
Köszi a hasznos infókat! :)
Car Consumer fél három
🤣
Szia Valesz! Mi a véleményed a nagy kalóriatöbbletes tömegelésről? Első tömegelési ciklusom lenne, 1600 az alapanyagcserém,3000 kcal-t eszek egy nap. (fél éve edzek)
Hát ha eddig nem szalkasitottal akkor lehet, hogy jó, de ha igen akkor nagyon nem, mert sokat fogsz hízni, és ebből 80% zsír lesz!
Köszi a videót! 🙂
Szia!
A 30 vagy több napos edzéskihívásokról szeretném kikérni a véleményedet. Szerinted van értelmük? Nem erőltetik meg túlzottan a testet,és áll fel a túledzettség a pihenőnap hiánya miatt?
Előre is köszi!
Szia Valentin. En kb 2200 kcal-al mar tudok noni. 170g feherje, 240g ch, 60g zsir. Szalkasitani ugy szoktam, hogy a ch-t lecsokkentem kb 100grammig. Utanna viszont megall a fogyas. Mit kene tennem? Zsirbol meg vegyek el vagy a feherjet noveljem? Akarki valaszara nyitott vagyok. Elore is koszonom.
Ezt saját magadnak kell kitapasztalnod, hogy a te tested melyik diétát kedveli. Van akinek a magas szénhidrát, alacsony zsírra reagál jobban a teste, mint Valentinnek, van akinek fordítva (mint pl nekem) a fehérje kb jó ha 80 kg vagy, ha viszont felette, akkor egy picit emelheted. Végtére annyi a fontos, tapasztald ki melyik diétára reagál jobban a tested. Próbáld ki 1 hónapig a magas ch low fat diétát, aztán a magas zsíros, alacsony ch-s diétát. De valami még könnyíthet a dolgokon. Ha a családodban magas az inzulinbetegek száma, akkor nem ajánlott a magas ch-s diéta. Ha valami hülyeséget írtam, bocsi, este van. :D
Hali! Régóta foglalkoztat egy kérdés, ami idő közben merült fel bennem! Mindenkinek van egy alap anyagcseréje, egy adott kalória mennyiség amivel a súlyát fentartja az adott életkörülményei között! Ha ez nekem szinten tartáshoz feltételezzük 2500 kalória 83 kg megtartásához és lehozom 2000 re és ezt tartom amig megáll a sulyom és nem mozdul mondjuk 75 kg és mondjuk hogy a testem alkalmazkodott ehez a kalória mennyiséghez! Ha onnan vissza megyek 2500 ra akkor azzal újból maximum 83 kg tudok elmenni vagy mar a 2000 kalóriás mennyiseghez annyira hozza tud szokni a testem hogy a 2500al akar fentebb is tubom vinni? Összefoglalva nekem ez a 2500 kalória mindig azt a 83 kg súlyt fogja tartani, persze amig a hormonhaztartasomba és energiafelhasznalasomban nem történik váltózás, vagy ezt át lehet ugymond programozni?
Üdv. A 100g csirkemellben lévő fehérje az 100g nyersre vonatkozik?
Igen. Mindent nyersen mérünk.
Szia! Az lenne a kérdésem, hogy személyre szabott étrendek összeállításával foglalkozol? Ha igen hol lehet felvenni veled a kapcsolatot emiatt ? Köszi 🙂
A videó végén feldobja a kontaktot :)
A testünk túlélésben van. Lásd arrow ott mondják a szigeten hogy éldd túl, sang cun.
Szia én már egy éve lassan szálkásítok, vagy 35 kilót fogytam és lassan már mivel elég vékony leszek elszeretnék kezdeni tömegelni. Hogy növeljem a kalóriám ha még 2000el szálkásítok? Hirtelen fel 3000ezerre akár? Fiatal vagyok még
Hali. Véleményem szerint úgy lenne a legoptimálisabb hogy szépen lassan vinnéd fel pl 1-2 hétig 2500kcal aztán látod hogyan reagál rá a tested és ha kell akkor emelsz még rajta 3000kcal és így tovább. De majd Valesz biztos pontosabban leírja. :)
Hirtelen semmiképpen sem, 100, max. 150 kcal-val növeld hetente.
Okos mérleg által adott 1650kalóriás alap mennyire lehet reális 178centis magassághoz, 77kilósan, 20%os testzsírral, 54kgos izom tömeggel?
Ha erre meg rajon az edzes es aktivitasi szintnek megfelelo bevitel, akkor jo. Ha ennyi az osszes bevitel, akkor szerintem keves.
szálkásításhoz ránézésre jó de tömegeléshez zsenge
honnan tudom hogy nekem mi a jó??ha hetetnte kisérletezek hogy 1 hét zsirosabb 1 hét szinhidrátosabb vagy 1 hét magas fehérje és kevés zsir kevés sziénhidrát.ilyenkor mit kell figyelni??hizok vagy nem?vizesedek?kerekebb vagy laposabb izom??mit nézzek ilyenkor?könnyen vizesedek ez a bajom csak nem tudom mitöl.ezt kéne kideritenek.nem vagyok szénhidrátos de zsiros sem.hogy csináljam??1 hét kisérletezés elég?vagy 2 hét?és ha igen mit figyeljek??köszi!!
Elkezded valsmelyikkel, 4 hetig folytatod, majd megcsereled es a kovetkezo 4 hetben a masik variaciot csinalod. Figyeled a format, sulyodat, alvasminoseget, kozerzetet, edzotermi teljesitmenyt, stb. Az nyer, amemyiknel jobban funkcionalnak a dolgok.
Sokkal tobb feliratkozot erdemelnel
Megint tanultam vmit :) Köszi ! Amúgy mennyire igaz az az állítás, hogy a szálkásításnál a vitamin (kalcium) és rostbevitel is nagyon fontos? Továbbá tényleg eredményesebb a kajára (makrókra) figyelni és nem a kardiót erősíteni?
Mivel kisebb mennyiseget eszel, kevesebb vitamint es asvanyi anyagot viszel be. De konkretan kalciumot szerintem nem kell annyira eroltetni. Eleg kicsi a valoszinusege, hogy hianyban szenvedsz. En eloszor plusz munkat adnek az edzeshez kardio formajaban, amig nem rondit bele a sulytos edzesbe. Kaloriakat csak akkoe vennek el, ha mar nincs mas megoldas.
Szia! Nagyon jó lett a videó, informatív. Nekem 2000kcal on már gyarapodni kezd a súlyom, 188 cm magas vagyok és 16 éves, elég aktív is és ezért nem értem miért van ez. Szerinted a testem elkezdett raktározni és növelni kellene a kalóriabevitelen?
Koszonom. Az is lehet, hogy csak az egyszeru szenhidrat kerulese es tobb rost is megoldast jelenthet.
@@valentintorma Szia! Köszi, megpróbálom!
Mar csontvaz leszek es a hason meg mindig zsir tomeg van es nem akar lekopni az a rondasag🥺
Jó a video! ,de Szerintem a makró, ill. kalória számolgatásnak csak akkor lenne értelme, ha minden nap -tök egyforma lenne. Ez nem igazán valósítható meg, még az időjárás is változó. Egy élsportolónál talán működik, ha nincs más feladata, célja (és nem naturál)... Volt nekem is makró számolgatós időszakom, de az utóbbi időben már csak a mérleget és a tükröt "használom", és így is működik! Anno a régi idők klasszikus testépítő is jó fizikumot értek el (naturálban) számolgatások nélkül (pl: Eugen Sandow)., sokan számolgatással és teljesítményfokozókkal sem érik el azt a fizikumot.
Mondtad, hogy nem használjuk fel az összes bevitt kalóriát. Pedig Chuck Norris felhasználja az összeset. :)
Csao Valesz , szóval szálkásításom után , úgy tömegeljek , h hetente emeljem 100 kcal-al? Dennis Burkhart pl egy fél éves szálkásítás után , hirtelen visszaadta a tömegelési kalóriáit rögtön és nem zsírosodot el utána se , akkor most mi az igazság?
1 kérésem lenne hozzád.
Pár hete figyeltem fel a videóidra nagyon inteligens és értelmes tartalmakat teszel fel.
Ezért is íratkoztam fel azonban kezd hiányérzetem lenni...
Mivel te képes vagy kommunikálni a közönségeddel és képes vagy arra hogy a lényeget ragadd meg
mert tényleg hasznos infókkal szólgálsz így úgy gondolom színesíthetnéd a hátteret.
Arra gondoltam hogy ha az idôd úgy engedi csinälhatnál edzôs videókat.
Én nem akarok tömegelni viszont egy vékony sportos formát nonstop fent akarok tartani. Sajna skinny fat vagyok ezért hason és derékon van kis felesleg. Nehéz onnan lepucolni de rajta vagyok. Viszont semmilyen tömegelés vagy extrém szálkásság nem érdekel.
Lol , nekem egy mekis reklámot dobott fel !
A betyar Google! 😅
Podcastet a népnek
Én is ittvoltam időben :-)
Koszonom a tamogatast! 💪😉
160👍 ---- 0👎 szép
Jobbulást hallani hogy be vagy rekedve egy kicsit