Mit eszem? | Egész napos "flexible dieting" fitnesz diéta
Вставка
- Опубліковано 6 вер 2024
- 🥤 Ajánlott táplálékkiegészítőim: tinyurl.com/ta...
15% kedvezményt kapsz, ha a "VALENTIN15" kuponkódot használod
✅Online edzésterv és diéta: www.valentintor...
🍏 A te személyre szabott étrended: endietam.hu/
💡 UA-camreknek: www.tubebuddy....
Az általam olvasott eddigi legjobb 5 könyv: • Top 5 legjobb könyv, a...
Ebben a videóban bemutatom, hogy mit eszem egy egész napon át és adok pár tanácsot és tippet diétához. Ha eredményeket szeretnénk produkálni diéta és edzés terén, akkor a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen.
Aktív sportolóként és a fitnesz vonal képviselőjeként fontosnak tartom azt, hogy egészségesen táplálkozzam. Már évek óta a "flexible dieting" néven elhíresült módszert használom, ami lehetővé teszi azt, hogy élvezetes maradjon a diétám és, hogy elérjem a kitűzött céljaimat a sport terén.
A fitnesz nem csak egy sport és étkezés, hanem életmód is egyben, ami az egészségről szól.
A videóban nyomom követhetitek, hogy mit ettem ma egy egész napon át.
Egyszerűn nem értem, hogy lehet egy ember ilyen alázatos, tudatos,
és emberileg jó. Mindent köszönök!
az a szörnyű, hogy ezen kell meglepődnünk, hogy mennyire kevés az ilyen ember... :( na ez a szomorú.
Ismét egy remek videó.
Hat hete kezdtem a "fogyókúrát" az app segítségével, heti -1kg beállítással. Most -13kg-nál járok. Első 2 hétben lement 6kg ami víz lehetett mert a só is elég szigorú. Na meg a sodium-ot és a sót egyformának vettem. That's my fault.
Harmadik napra elég ingerlékeny lettem, de az eső hét után már bírható. Sokat kell még változtatnom az étrendemen, de legalább a mostanival el tudtam kezdeni. Vasárnapi ebédet esélytelen számolni így az lett a csalónap. És mivel vasárnap reggel mérlegelek, így van egy hetem leadni ha valamennyi feljönne csalás során.
Néhány videoötlet a kedvenc sporttársnak (ha már átalakítás alatt van a terem):
- Mi a véleményed a tejről? Káros, nem káros, fehérje felszívódásra milyen hatással van, a gyulladást életben tartja a szervezetben, te iszol-e, stb.
- Hogyan edzenél, ha nem tudnál terembe járni?
- Gyors 5-10 perces edzés otthon. Milyen gyakorlatokkal?
- Vércsoport diéta PRO/CONTRA?
- Pihenő időszakok az edzésben: Edzés alatt, év közben (1-2 hét), mennyit, mikor, miért? :)
Remélem, hogy inspirálhattalak! :) Ha pedig már valami készen van a fentiek közül, csak elmulasztottam, akkor elnézést! ;)
De ki vagy testnevelve.
😅
Szia!
Probald ki a soreleszto pehelyt.
Tipikus vega kaja.
Zab melle kivalo es suteshez is remek.
Koszi a videokat! :)
Szia Valentin beszélhetnél az egyik következő videódban a német nyelvről ,hogy a legkönnyebb megtanulni hasznos volna.
Bar tudnek hasznos tanacsot adni! Az igazsag az, hogy en gyakorlati uton tudok tanulni, igy a kikoltozeskor beszeles utjan ragadt ram.
Nehogy csak a videók miatt befizess egy harmadik edzőterembe, elleszünk súlyok nélkül is (szerintem). :D Úgyis a hasznosnál hasznosabb tanácsaid a legfontosabbak. :P
10:00 - így van, a hosszú távú fenntarthatóság szerintem is a legfontosabb. Ez az a szemlélet amit én is próbálo ka klienseimnek és edzettjeimnek emgtanítani és átadni.
Valamint pont ez miatt felháborító is az számorma amikor a neten árulgatják a különböző edzők a "személyre szabott" diétáikat. Amikbe adnak egy egy hetes étrendet. Az még a jobbik eset ha abba tényleg ki van számolva tényleg a kalória és a makrók helyesen. De ki az aki egy ilyent pár hónapnál tovább élvezhetően tartani tudna. Persze közbe kell egy kis szigor, rutinszerűség és konkretizálás.
De ha nem értetjük meg az emberekkel, hogy ott most 3. étkezésnél miért 80g rizs meg 250g csirkemell van zöldséggel, csak úgy oda dobjuk nekik. Akkor soha nem fogják megérteni, hogy a 80g rizs helyett lehet akár milyen hasonló tápértékű szénhidrátforrás, vagy hogy hogyan engedjenek meg maguknak időről időre valami olyan ételt amit kívánnak anélkül, hogy túlzottan eltérnének a számukra kiegyensúlyozott kalória és makró beviteltől.
Szia Valentin! Megint eszelős lett a videó!
Az a kérdésem van,hogy a szénhidràt és zsírok kombinálása mennyire jó ötlet?
Sokan említették már,hogy a zsír és CH nem a legjobb kombináció.
Érdekelne a véleményed...
Egy átlagos étkezésem áll esszenciális zsírokból,komplex CH-ból és fehérjéből.
Ha a napi makrókat összeadon,
ugyan az az eredmény,ha:
"Jó zsír"+komplex ch
"Jó zsír"+gyors ch
"Rossz zsír"+komplex ch
"Rossz zsír"+gyors ch
Kombókat nyomom?
(Példakaja: Rio mare insalatissime kuszkusszal...24g zsír(halolaj nagyrészt) 24g ch(bab és kukorica) 16g fehérje(tonhal)
Ezekhez természetesen megy bőven fehérje és rost is.
Válaszod nagyon köszönöm.
U.i. neked hála már 7. Hónapja tartom a flexible dietinget és jelentős fizikumváltozáson estem át.
Koszonom!
En nem felnek kombinalni oket, ha stimmelnek a makrok, viszont a tonhalat olcso, rossz minosegu olajban szoktak eladni, amit en kerulnek es inkabb vizben azottat vennek, es magam adnek hozza zsiradekot.
A jo zsir+komplex ch-val nem foghatsz melle.
Gratulalok a sikereidhez!
En tegnap hambiztam, 1kg-os marhahúspogácsával! Volt benne jó sok makronutriens is! Há értem én ezt!
Jót nevettem
Érdekes amit a "pufferről" mondtál. Van benne igazság hiszen ha szűkös az idő és megcsúszik az ember akkor úgy érzi, hogy nem sikerült neki már megint valami. Azonban van egy olyan elmélet is (nem tudom kinek a nevéhez fűződik), hogy minden feladatot annyi idő alatt végzünk el amennyit szánunk rá. Ha van egy feladat amire 4 hetet adunk akkor 4 hét múlva készülünk el vele. Azonban ha csak 1 hetet akkor 1 hét alatt lesz kész (persze reális idővel számolva). Ebből az elméletből kiindulva a puffer az egy idő után nem lesz olyan hatékony hiszen mindennel végez az embert de lehet, hogy többszörös idő alatt mint amennyire ténylegesen szükség lenne. Sajnos már nem tudom megmondani melyik könyv foglalkozik ezzel a témával. :(
Szevasztos srácok!
Egy kis ideje belekezdtem én is a normális mennyiségű evésbe, odafigyelek a kalóriákra, és próbálom a napi tápanyag javaslatot is a kereteimen belül tartani, és eddig azt kell mondjam, hogy egész jól haladok. Nem váltottam vegetáriánus étrendre, ugyanúgy eszem mindent ami van/megkívánom, viszont egy valamire kíváncsi lennék. Szeretném tőletek megkérdezni, hogy a Zéró italok, pl.: Coca Cola Zero, mennyire megengedett diétánál? Mennyire tartalmaz a diétára káros dolgokat? Mert ugye a hátulján szinte 0 kcal van feltűntetve. Ihatom déita alatt nyugodtan az ilyeneket, vagy maradjak a víznél?
Kevés ilyen normalis embert találni, mint a video feltöltője. Csupán emberi,normalis,nem elszállt. Van benne valami karizmatikus, szerintem sokra viszi még az életben. Üdv München környékéről
Hű Valesz, ez király, neha hianyzik a teszta nekem is 😀😀😀 ezek a novenyi tesztak jol hangzanak 😀Nem is tudtam, h letezik .. Ki kell probaljam. Produktiv hetet SportTárs 💪🤤🤟
Köszi az új videót Valesz! Még az előzőekhez lenne kérdésem, hogy milyen napszemüveged van? Köszi a választ!
Köszi a tészta tippet Valesz! ;)
Kipróbálom, imádom a tésztát 😍😍
Mi tesztasok tartsunk ossze!💪😀
Nem mondom, hogy influenszer vagy... de vettem ket tesztat a dm-ben! ;) Kösz mester. Ja es a teszta klubba en is csatlakoznek 💪🏽😂👌🏽
@@mariomeszaros1179 Be vagy veve!💪😉
@@valentintorma Adom ezt a tészte ötletet. Végig azzal küszködtem, mióta oda akrok figyelni az étkezésre, hogy hogyan passzol ez bele abba, hogy imádom az olasz konyhát. A túró alapú pizza szerintem világi. De ez lesz lehet a kövi új kedvenc!
Pasta Club! :)
Jöhetek? :)
Szuper videó lett ez is!
A könyv amit említettél, elérhető magyar nyelven is "Lényeglátás" címen.
Az íróval készült egy interjú/podcast, ha van időd, hallgasd meg mindenképp, megtalálod @Matt D'Avella csatornáján
ua-cam.com/video/h8u4clhDHvQ/v-deo.html
Szia, és lehetséges ingyen leszedni valahonnan? Vagy csak vásárlási mód van rá? köszi a válaszod
@@cisco3594 Szia! Egy ráguglizást megér a dolog
De boltban sem olyan vész, asszem 3000-3500 Ft körül már lehet szerezni
Nem kevés az a zsír? 0.8-1g legalább kellene ha jól tudom a megfelelő tesztoszteronszint, és egészség miatt.
Az egeszsegugyi minimum 0,5g/tskg. Ezen felul vagyok, valamint van, hogy etteremben eszem vagy utazom es ilyenkor a zsir meglendul a szenhidrat karara. Igy gyakorlatilag nincs gond hosszutavon.
Szia!
Előszőr is köszi a sok hasznos infót és ötletet!
A spenót amit a turmixba keversz, milyen kiszerelés? Fagyasztott vagy szoktad frissből is?
En is a Yaziot hasznalom, nagyon konnyu használni, igaz van meg mit rajta boviteni, mozgasok teren. Nagy szemetseg az a spenot, legalis szteroid kb. :c
Popeye sem volt hulye!💪😉
Csinalsz ezy videot nemet nyelven? Jo lenne hallani ahogy a nemetet nyomod edzotars😉
Talan majd a jovoben. Egyelore nem latom, hogyan adna hozza a tartalomhoz.
@@valentintorma Sajnos igen, nem tesz hozzá semmit, viszont aki szakmai vagy életbeli németet tanul az biztos tanul tőled egy két szót :) Én másfél hónapja vagyok kint Regensburg alatt itt sok a magyar amiatt nehez is nemetet tanulnom.
11:55 Már csak ennek hallatán érzem, hogy elkezdtem katabolizálni 😰
😆
9:00 a kalóriabázis is nagyon jó
Szintén Hannover ? nagyon jók a videóid, csak igy tovább :)
Szia Valesz
Tudsz olyan magyar nyelvű hangos könyvet ajánlani ami hozzá járult a jelenlegi tudásodhoz ?
Hatalmas motiváció bomba vagy ☝🏽
Ezt én is adnám!
Egyébként a Gondolkozz és gazdagodj megtalálható!
Valamint számomra az igazi tanítás a főnix Szeminárium volt Brian Tracy-től.
Az életre, üzletre, gondolkodásra nevel. Szerintem senki ne hagyja ki. 6-odszor hallgatom és megint mást mond/ tanít! Remélem segíthettem.
:)
Hova lett a kinder buenos srác ? Már nem fér bele a flexibel dieting-be ? :o
85 kilóssan
napi 170g fehérjét és 250 g szénhidrátot fogyasztok az elég?
Így, hogy vegán életmódot folytatsz, továbbá is szedsz táplálékkiegészítőket? A vitaminokra gondolok java részt. Válaszod köszönöm :)
Vegetarianus dietat folytatok, de a vitaminokat es asvanyi anyagokat ugyanugy fogyasztom taplalekkiegeszitokent.
Hello Valentin.Olyan könyvet is tudnál ajánlani, ahonnan a táplálkozásról tudok tanulni.Esetleg amiből te merítetted kezdeti tudásod a táplálkozással kapcsolatban.( ha van ilyen ajánlásod az edzéssel az emberi testtel kapcsolatban,azt is szívesen elolvasnám) köszönöm.
Naponta 30-35g szirt szoktam bevinni.. ez baj ?
Szia Sporttárs , milyen volt ez a sütikrémes fehérje a gn-tól? Ezt még nem kóstoltam
Hasonló paraméterekkel rendelkezem 178cm 83kg csak más a test összetétel zsíros vagyok.. Mennyi is a napi kalória beviteled? Nagyon ötletesek a videók.. Chris Ho-val mikor csináltok egy közöset? ha már úgyis egy tápkieg cégnél vagytok :D
2800-3100 kozott mozgok ev kozben. Nincs kizarva, hogy a jovoben lesz ilyesmi. 😉
Ja es a koles az jo szenhidrat! Meg a zap stb gabona!?) De a liszt nem ! Hat na arra van olyan teszta de na turpissag van minden feldolgozott termekben! :(
Mostanában elmaradtak a régen kihagyhatatlan Bueno-k. :) Csak nem meguntad őket? Bár ez lehetetlen, azt nem lehet megunni :D
Edzés és ételek videók
Hali! Azt hallottam, hogy banán megköti picit a kaját, turmixot és ezért nem ajánlott fehérjével fogyasztani. Van ennek valóságalapja?
Ha nem eszi az ember nagy mennyisegben, akokr nem lehet gond. En minden nap eszem es nincs gondom vele.
Komplex szenhidrátokba 300 g ot nem bírok meg enni egy nap 😂 Mivel triathlonozok jobban kellene rá figyelnem.Amit csinálok is de sehogy se megy 😂
Hogy lehet minden nap ilyen egyszerű (szamomra rossz) kajákat enni??
Ennel jobb dietás kajakat se tudok több napig enni mert megunom...
Szia, eloszor is koszonom a videokat szeretnek valtoztatni eletemen es ezzel szeretnem kezdeni, hogy lefogyok vegre. Tanacsot szeretnek kerni. Kiderult allergiás vagyok a mogyorora es mogyoro felekre,solyara es termeszetesen egyben a lencsere,borsora,babra szoval a huvelyesekre es tejfeherjere.Tudnal nekem tanacsot adni alternativara? Koszonom
Szia! Remélem fogsz válaszolni:)
Rólam tudni kell, hogy nagyon magas vagyok (190+) illetve ehhez borzalmasan vékony (64 kilo) és nagyon nehezen hízok. Viszont szeretnék egy jó 10 kiloval több lenni és ennek érdekében járok is edzőterembe. A kérdésem az lenne, hogy ebben az esetben tömegelnem kellene, hogy erosodjek mert nem igazán van mit szálkásítani nem?
Illetve próbálok egészségesen enni, napi 4-5szor, húsokat halat gyümölcsöt zöldségeket stb. Eddig nagyon keveset ettem és nem is nagyon tudtam többet enni viszont most direkt próbálok minél többet enni, hogy minel több kalóriát vigyek be.
Szia Valentin! Megkérdezhetem, hogy milyen meretű a genius nutrition atlétád?
Felsokbol M-eset hordok.
Mit is dolgozol?? :)
Mit ajánlasz olyan embernek akinek nincs étvágya a nap első felében ? Nekem tömeget kellene felszednem magamra ahhoz, hogy valami eredményt érjek el, és nagyon megnehezíti az, hogy az esetek 90%-ában egyáltalán semmi étvágyam reggelente, de sokszor olyan délután 1 óra körül kezdek éhes lenni. Erre van valami praktika? :/
Ahogy Valentin is szokta csinálni reggelire 1-2 banán zabpehely és spenót leturmixolva. Persze saját izlesed szerint is csinalhatod :D
Ha beviszed a napi mennyiseget, akkor nem problema.
Esetleg megprobalhatsz este tobb szenhidratot enni. En ha igy teszek, akkor reggelre mindig ehes leszek. Vagy csak siman egy turmixot legorditesz.
Igen én is erre gondoltam, csak elvileg nekem kb 5-6 étkezés kellene és valahogy nekem ez tarthatatlan. Ha egész napra osztom le akkor is, folyamatosan telített érzetem van, amivel edzeni nem jó érzés. És akkor még a rengeteg folyadékról nem is beszélve. Egy felülést nem tudok megcsinálni mert lötyög a hasamban a sok cucc. Köszi a válaszokat! :D
Te egy superman vagy!;)
Ez a vegso celom. 😀
Szia! Pár videódban már láttam hogy te inkább a növényi eredetű tej alternatívákat preferálod pl. Mandulatej, már többet megkóstoltam még édesített változatokat is de nekem abszolút nulla az élvezeti értéke... sajnos nem jött be egy alternatíva sem. Az volna a kérdésem ha mértékkel de hagyományos “tehén tejet” fogyasztok, esetleg még zsírszegényt is (0,1%os) akkor az nem gátol a fejlődésemben? Fogyaszthatom megadott kereteken belül nyugodtan, vagy abszolút kizárandó? Válaszodat előre is köszönöm!
Ha nem vagy rá érzékeny, igyad nyugodtan. Még a fehérjebevitelben is segít. Fél liter tejben majdnem annyi fehérje van mint 200 g csirkemellben.
Én 500g szénhidrátot eszem tömegelésnél
Tudatos!
Szia Valesz! Szerinted hol tudnám megméretni a testzsír és izom aranyát, ahol a legpontosabb összeget kapom?
A Dexa scan a jelenlegi legpontosabb modszer, de az sem 100%-os es meglehetosen draga. Keress ra neten, hogy csipesszel, hogy tudod lemerni! Az olcsobb es kapsz egy korulbeluli erteket.
"Valentin új videót töltött fel" , és elinditott a videó :D
Orizd meg jo szokasodat!😀
@@valentintorma hidd el megfogom, ez nekem napi rutin, tobbek kozott te segitettel abban, hogy eljarjak terembe 😁
Olvasom a kommentek között hogy vega vagy. Így már akkor én is értem miért nem láttam húst. :D Kicsit nehéz elhinni, hogy ezekből a babokból meg tésztákból, salátákból, brokkoliból megvan a napi 180gr fehérje bevitel. A 40gr fehérjeporon kívül nekem minden más szénhidrátnak tűnt. xD
Vegetarianus vagyok. A vegansag nalam nem mukodott. Eloszor engem is meglepett, de nagyon sok egyeb feherjeforras is van a husokon kivul.