【腰痛】３秒で！腰痛の解消・予防にこの体操！腰の痛みが原因から消える！？lower back pain exercises
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- Опубліковано 30 вер 2024
- ※English subtitles available ３秒で腰痛に効く⁉腰痛改善・予防の体操・運動。原因究明。痛みが消える⁉シニアの気になる症状についてご紹介する「シニアのミカタ」。今回のテーマは｢腰痛｣。腰痛予防におすすめの体操をご紹介します。lower back pain exercises
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HTBイチオシ！放送
#腰痛#改善#lower back pain exercises
10:11〜上体を後ろにそらす体操/横にそらす体操
13:22〜腰痛予防運動
こうようほてるほてるとうよう
なんでこんな顎が無いの？
@@GG-kh3en 知らんがな
ありがたい🎉
整体院や理学療法士向けにセミナーをしているものです。
基本的に腰痛を治すなら栄養指導するのが一番手っ取り早いと思います。
西洋医学では、腰痛の原因不明とされていてさまざまな原因が考えられると言われてますが
東洋医学では、内臓の問題が強いです。
内臓が悪いと血流が悪くなり、筋膜も硬くなるという悪循環が生まれます。
いくら筋肉をほぐしたり、マッサージをしても根本は内臓の問題ということが多いのです。
内臓は、食生活や運動不足、メンタルに影響されるので、内臓を整えるという意識を持って生活するのが一番おすすめです。
勉強になりました！！！内臓＝腸活でしょうか？
一年前のコメントに返信してすみません。。
ダンスで腰を痛めて早く治したいと思って探してたら、この動画に出会いました。
めちゃくちゃ痛かった腰がマジで痛み無くなってきました。
控えめに言って神動画
どんなに気をつけてるつもりでも、なってしまう腰痛…出産後ぎっくり腰は数しれず、疲れて泥のように眠ってしまった後起きたら腰痛…もうどうすればいいのと、繰り返される痛みに、絶望感しかなかったのですが、姿勢が悪くても大丈夫、解消も予防もできます、と言ってくれる人は初めてで、頑張れそうです。しかもこれなら体が硬くても、ちゃんと効きそう。道具もいらない。やりすぎてこじらせる心配もない。クリスマスなのに腰痛で、年末で家事もまだ山積みでどうしようと情けなくて辛かったのですが、こちらの動画に巡り会えて、助かりそうです。
立ち仕事で腰の右側が痛くなり困っていましたが、半信半疑でこちらのストレッチをやったところ一発で治りました！！
本当すごいこれ。
これ、凄く効きます。色々、動画で調べてやってみたけれど、これが一番マッチしてるみたい！気持ちいいーし、腰がスッキリ軽くなります本当に！
10:11 立ったまま体操
13:21 寝たまま体操
座る仕事が多く、立ち上がると腰が痛かったが、上記体操で楽になった。どうも有難う御座いました。
自分は中学生で腰痛に凄く困っていたのですが、この動画の事を真似したら痛みが和らぎました！まだ痛みは残ってますが効果が実感できました！感謝ッ！
3:22
この動画腰痛治るまで消さないでください
10:11から実際のストレッチ運動が始まります。
13:21で寝たままの運動です！
これいいですね
ありがとうございます✨助かりました
@@はーぶ-f9u 😊
えっやばいこれまじできく
thanks
10:11 〜のストレッチがめっちゃきいた
激痛でまっすぐ立てないほどだったから、後ろに反り返るなんて絶対無理と思ったけど、お尻に手を当てた瞬間いけそうなのがわかって、一回やったらまっすぐ立てました…！怖いくらい効いた！すごい！
腰痛真っ只中ですが、この体を後ろに反らせる運動、腰が痛すぎて全然曲がらなくてできないｗ
痛みがあんまりない人向けなんですかねｗ
痛くて痺れて眠れなかったんです
今、やってみたら 痺れが取れています😭😭😭 めっちゃ嬉しいです‼️
ありがとうございます‼️
これやって確かに最初は腰痛軽減されたんだけどだんだん腰痛がひどくなってきて病院に行ったらヘルニアだった。ヘルニアに対しては腰を反るような動きは悪化させる原因になるらしいので、ヘルニアに近い症状を自覚している人はこれをやる前に病院に行ったほうがいいかも〜。
ただ自分がやり方が下手くそで逆効果になった可能性もあるので一概にだめとは言えないかも〜
私もです。
酷い腰痛持ちで、食器洗いの度にこの腰そらし体操をやって、なんとなく良くなったような気がしていたんですが、１か月経つころ、お尻と右足に痺れが走るようになってしまい、整形外科に行ったらヘルニアと診断されました。腰をそらすとビリッと刺激がくるので、逆にいわゆるヤンキー座りで腰を伸ばしています。この動画のストレッチは腰をもともと痛めてる人は要注意だと思います。
急に屈むと痛くなってじっとしてたらひどくなってしまい、動画の体操を寝る前にしたら翌日には治りました！ありがたい！
まとめ 多少痛くても動かそう
骨と骨の間のクッション 椎間板
外は硬く、中はクッションのようなものがある
椎間板ヘルニアは中のゼリーが出た状態
背骨を曲げた姿勢だと、筋肉が収縮して血流不足で痛くなる
痛みによるストレス
脳が体を動かしてはいけないと思い込む
結果、筋肉を動かさなくなって血流が悪くなって、痛くなる、ストレス溜まる、ループ🔁
一般人対策
コルセット、動かない
意外な注意点
安静は逆に筋肉を衰えさせる
コルセットは医学的にあまり意味を持たない
骨折は必要
コルセットは筋肉を衰えさせる
悪い姿勢でも良くなる方法
これだけ体操 11:40
足は平行に肩幅より少し広めに開きリラックスして立つ
両手をベルトより下 お尻にあて指は下向きに揃える
(小指を揃える)
⚠️肩が悪い方は気をつける
息を吐きながら骨盤を押し出すように上体をゆっくり後ろに反らし 3秒キープ
(膝は曲げず、顎を引く)
元に戻す
治療の場合は3秒×10回
予防の場合は3秒×1〜2回
⚠️お尻から太ももにかけて痛み、痺れが出る場合は体操を中止してください
これだけ体操、横バージョン
目安 ３日に1回
足元が滑らない場所で、手の平から肘までを肩の高さの位置で壁につける
両足を最初の位置より2倍ほど離れた位置に置き、手を腰にあてる
息を吐きながら腰をゆっくりと痛みが出ないところまで、真横に押し曲げ5秒キープ
指は横向きに置き骨盤を横へ押し込むようにする
腰の痛みはウエストラインに溜まりやすい
痛すぎてこれすらできないんですけど😭腹筋鍛えたらと思いしてみるも、翌日ますます腰痛がひどくて立ち上がるのも辛くなりました😭
この腰痛はなんなんでしょう
急に腰が痛くなって曲げられなくなったので検索してここに辿り着きました。
まだ少し痛いけど、これやったらだいぶ楽になりました！毎日続けます、本当にありがとうございます！
自分用
立ったまま10:21
尻上に手下向き、上体反らし、膝曲げない顎引く、骨盤を前に出す様に
横、手のひら肘壁につけ足2倍離し手前向き骨盤横押し出す
寝たまま13:25
のび太ポーズで腰浮かす手は横
このところ腰が痛くて泣きそうだったのですが、この体操と努めて歩く事で本当に劇的に楽になりました！ありがとうございます。
それと、この体操をすると肩甲骨から上のの血行が一瞬で良くなって、肩凝り等諸々に効果が感じられます。ありがとうございます。
腰痛の原因は腰を支える筋肉が他の部位に流用されること。
ダイエットの時に筋肉をエネルギーに変換していくように生きるために身体は自立的にリサイクルを行っている。
人間の身体は使った部位を補強する。
この時血液中に筋肉を補強する材料が足りないと身体は使ってない部位の筋肉を溶かして使った部位に流用する。
強度の高い運動をした後この運動をやって腰を刺激してやると腰痛は予防できる。
もう一つ、強度の高い運動をした後はタンパク質とビタミンＣをしっかり補給すること。
腰の筋肉の流用が防げる。
ビタミンＣは摂取したタンパク質を体内で変換して使うために必須。
昔の船乗りの壊血病の原因はビタミンCの不足。
ビタミンＣの摂取はとても大切。
ありがとうございます
少し楽になりました
妻はリハビリと言われて、病院に毎日行きます。電気をあてているようです。薬も何種類化を飲んでいます
一回330円だから安くてなんて言ってます
電気あてても治るとは思えないのに
私の言うことは聞きません
今57才なのにこれからどうすると思います。仕事もなく主婦なんで
運動してと思います
動画見せますありがとうございます
押す場所を間違えると、悪化します。 御注意下さい。
18歳になり、人生で初めてガチの腰痛を経験し、どうすればいいのか困っていたのですがこれをした直後に痛みがほぼ無くなりました。すごい……感動のあまりコメントしてしまいました。ただ油断すると明日また痛みそうなので、これからしばらくは続けます笑
これすごく効きました！
3秒キープを意識しながら行うのが、特に重要だと感じました。
気持ちいいしマジで効いてます！
松平先生、ありがとうございます！！
今少し屈んだだけで激痛が走るくらい腰が痛いです😢本当に嫌になっちゃう。
よくわからん整体、ストレッチ系UA-camrよりは説得力あるな
何だこのいい番組！
一番続けられそうな腰痛改善策
どのユーチューバーよりも
私は、長年腰痛日本苦しみ、現在も腰痛で、悩んでます❗
仕事も、、その為、ドライバーでしたので、やめざるしか、ありませんでした、椎間板は三ヶ所つぶれていますが、この動画のストレッチを、試して見ます、若い頃、自衛官で体育教官の頃を、思い出して、やって見ます‼️
私は生まれつき人より腰が弱く、過去に椎間板ヘルニアにもなりました。
最近になってまた腰が痛くなってきて立つのも座るのも辛かったのですが、この体操を毎日欠かさず2セットやってたら非常に楽になりました。今はほとんど痛みありません。
この体操以外にも湿布を貼ったり、コルセットを巻いたり、市販薬を飲んだりはしましたが、この体操の存在は大きかったです。
本当にありがとうございました。助かりました。
腰痛に悩んでいる方は是非試してほしい。
腰痛が年中付き纏ってると思うと、お悔やみ申し上げます。
@@マコーレカルキン お悔やみ申し上げるな(笑)
自分用
これだけ体操
10:11 10:11
これだけコア運動
13:22 13:22
やってみたらほんとに腰痛が消えた。いやー、びっくりしました。
ありがとうございます。
さっき、ベルト買ったばかりでしたが、この動画見て同じくストレッチしたら腰の痛みが消えてマジックにかかったようでした。本当にありがとうございます😊
た
内蔵疾患まで疑ってたけど
これ、楽になるよ!!
先生ありがとうございます！
これ凄い‼️
日頃から腰痛があり仕事中は最近コルセットが手放せず、仕事以外は痛みでノロノロしか動けなかったのがかなり疼痛軽減されました❣️
有難うございます♡
ダメ元でやってみたらすげー効きました！
立つ時とかすごい痛かったのに魔法みたい！
コメント欄嘘だろって思ったけど、まじでやってみたら腰が軽くなった。すげぇ
すげえ！！良くなった寝たままのやつ
13:21
さ
一昨日の夜から腰の痛みがひどくて眠れずにいましたが、今やってみて腰が大分楽になりました。松平先生本当にありがとうございます。
すげぇ！やってる時痛かったけどやめたら痛み消えた笑
本当に驚くほど効きました！この体操考え出された先生すごい！
効果は人にもよるかもしれないけど僕は効果絶大でした
色んな腰痛関連のUA-camrのストレッチやら運動をやっても改善されず約１年、慢性腰痛に苦しめられましたがこれをやってまだ２日。嘘のように腰痛が消えました
松平先生ありがとう！
痛みが取れて楽になりました。
仕事中でも出来るのが良い!!
騙されたと思ってやったら、かなり楽になって今は腰回りがスッキリした感じです！有益な動画！
やった後もまだ腰痛いけど、やる前より確実に楽になりました！凄い！ありがとうございます！！
今週は日本各地一気に極寒になるので朝から腰痛が酷いです。
こういう配信本当に助かります！ありがとうございます🙏
私腰が痛くて病院に通って見て頂いたらヘルニアと言われました反れで行く度に注射去れて薬を夜寝る前に飲んで寝るでも一向に良くならないんだけどどうすれば良いですか
バイトで最近暑いので飲料を良く品出しで出すんですけど重くてほんとに腰が痛かったんですけどたった3回くらいしたらすぐ良くなりました！即効性があるので続けようと思います！！ありがとうございます💙
歩けるようになりました！
ありがとうございました！
この動画を見るの2回目ですが
効果がありそうなので
しばらくストレッチ続けてみます！
横バージョンしながら同期の女の子をご飯に誘ったらオッケーもらえました！
腰の痛みも軽減して一石二鳥でした！
ヤバイ腰が痛くて伸びなかったのに
嘘みたいに腰伸ばせるようになったww
すげーww毎日やろう(*•̀ㅂ•́)و✧
良かったですー八十歳になり諦めていたね。
借金と関係あるーつまり背骨や筋肉やストレスが溜まっているのが原因という。
要は体操するだけで良いー立って両手を後ろに腰の上にして上半身を後ろに反るようにするだけ。
痛み止めを飲んでもあまり効かず寝込んでいて、体操の映像を見て試してみたところ、痛みが随分軽くなりウソのようにラクになりました。本当に嬉しいです。
湿布をしつつ四日間寝返りも出来なくて、我慢してこれを試したら速攻楽になった
嘘みたいなホントの話。ありがたや
ある日腰を痛めてずっと苦しんでいましたが、これやっただけで痛みがなくなりました。
すごいです。
これ腰痛すぎる人はやらないほうがいいやつなのかも…自分いま立つだけで痛いタイプなんですけどこれやったら何故か下向けなくなりました
番組内でも注意してましたね
やってビビッときたら整形外科の先生にご相談くださいと
めっちゃ楽になりました😭ありがとうございます!!m(*_ _)m
スゲー！何をしても痛かったのに、楽になりました！感謝！
1:11 自虐ネタ誰も拾わない地獄みたいな空気や
痛みがあったのに本当に無くなってビックリしました‼️
毎日コツコツ続けます。ありがとうございました✨
ガチですごい
やばばばば！
本当に楽になった！
ヘルニア持ちで、腰に違和感があったので、やってみたら本当に楽になった！
すげー！
ぎっくり腰になってしまったあとは、そのストレッチはできません。予防にはなりそうですね。
急に腰がめちゃくちゃ痛くなったんですが、本当に少し良くなった
ある、整体師の動画でこれだけはやってはいけない腰痛ストレッチなんだけどね、どうすればいいんかいね。
整体師って、、、
無資格の素人じゃない、、、
@@ミナミナ-x5m 文－AYAさんですね。
寝転がりながら足組んでると一時的に痛み無くなると思ってたら割りと正解だったんですね
えっ❣️今日病院に行こうか、悩んでいたがなんか凄く良くなった気がします。ありがとうございます♪
おかしいな…これやったら悪化して立つのにも一苦労…
医療関係で働いてるけど、腰痛の原因って死ぬほど多いから、合わないと思ったらすぐやめた方がいい
慢性的な腰痛がすぐ治りました！これから毎日続けます！！！ほんとに驚き！！！
すごい！楽になりました！
続けます✨
正しい姿勢もがんばろっと。
有益な情報ありがとうございます🙇♂️
いま、まさに困っていたので助かりました。簡単なのに痛みが軽くなりました。
介護職です。腰の痛みが慢性化してきていたのですが、これなら短時間で無理なく続けられそうです！
UA-camを見る前は整骨院を予約しようと思っていました。
でも予約の必要無くなりました。本当に痛みが無くなりました。有難うございました。
自分は重い物を持ち上げてぎっくり腰になってレントゲン撮ったらヘルニアでした。
痛苦しいといった感じでジッとしてられなくて、公園でダッシュの練習してました。
もしかして正解だったんですかね💦
ありがとうございます。「脊柱菅狭窄症」手術後、2ヶ月から(腰の痛み、しびれ、むくみ、冷え性にて(剤薬)で誤魔化しての生活です。ストレッチ、ウォーキング20年継続。(高麗人参)を飲みむくみは消えましたが、止めると同じ繰り返しです。先生のお話を.....TVを見ながらOk,参考に頑張ってみます。
もうずっと腰が〜ってなって困ってました。
これ試したら直ぐに楽になりました。
ありがとうございます😭
24歳、初めて腰を痛めてしまい、ほっとけば治るやろと思ってたら数日経っても痛みが続き、解決法もわからず困っていました。
そんな折、検索をかけて一番上に出てきた本動画にて紹介されていた体操をダメ元のつもりで試したところ、痛みがなくなってびっくりしてます！
洗顔時に上半身を曲げるのもしんどかったのでほんとうに助かりました！
（ちなみに、冷蔵庫の上に電子レンジを置く作業で腰を痛めました…笑）
横バージョンって何セットぐらいが目安ですか？
旦那しゃんがぎっくり腰にて前屈みでひょこひょこ歩いてたらしいが、体操したら普通に歩ける様になった(*^ω^*)
ちょうど腰痛の時になってしまい、4日目でなかなか治らずこの動画にたどり着きました。
なかなか体操に入らず五体操になるんだろうって待ちながらやっと体操に入ってその体操やってみると、体操をした直後は全く変わらず、あれこれ聞かなかったのかなーって思ってたら、、、なんとそと1分後にだいぶ軽減されて動きやすかったです。簡単な体操なので、続けていけそうです。動画にもありましたが、ストレスが溜まると腰痛になるは、かなり納得できました！すごい。
バックミュージックが煩わしくうるさくて、聞き取りにくいです
元々反り腰の場合はどうしたらいいんでしょう……？反らせると痛い🤣😭😭
旅先で腰痛になって困っていました
ずいぶん楽になりました
ありがとうございます！
動けないほどではないけど、数時間で消えない腰痛ははじめてだったので不安でしたー(>_
すごい、本当に痛くなくなりました。簡単だし即効性あるし、在宅勤務の救世主。。。！
びっくりするくらい痛みが少し引いた…魔法のよう。松平先生すご。
やった瞬間また腰痛めて悪化した…
仕事とか年齢の腰痛にしか効果ないの？
痛みが減りました！すごい！やり続けよう！！
みなさん良くなったとコメントしていますが、どれくらいで効果出ましたか？私はかれこれ2年以上腰痛に悩んでいて、色々試しましたが改善の気配がありません。皆さんのご意見、ご体験を伺いたいです。整形外科、接骨院もあまり効果がありませんでした。
ダメ元でこの体操をやってみたら、効果大でした！2、3日前からさっきまで腰が痛くて、起き上がりや立ち上がりが辛かったのが嘘みたいです。予防のためにも続けます。ありがとうございます😊
借金というと首が回らないって言うけど、この場合は腰が回らないでいいのかな。
今日、ぎっくり腰になって、この動画に出会いました。すぐ治りました！歩けました！ありがとうございます！マジで神！
本当に痛みが薄れた。ありがとうございます。
動かさないから。👀‼️頭も同じ。👊😆🎵認知症に。👀‼️
これやったらめちゃ楽になったんだが！もっと早く知りたかった〜！感謝
ピキッと 昨日してから
すごく痛かったのですが
ストレッチして すごく楽に
なりました♪
先生 すごいですね！
ストレッチ 簡単なので
予防の為にやりたいと
思います
全く効かねえわ！
全然治らない余計痛くなった 皆さん本当に効いたのかしら？動けなくなって最悪
腰痛のストレッチで怖いのはそれですよね…。
腰痛の原因は人それぞれだから、数あるUA-cam腰痛動画でどれが自分に合うかを見極めるのが難しい。
反り腰で痛くなってる人に、この腰を反らすストレッチをやるのは本当にいいのかどうか…？