안녕하세요! 저의 댓글이 누군가에게 힘이 되었으면 하는 마음에 남깁니다!! 저는 정말 타기 싫을땐 댓글들 읽었거든요. 그러다보면 타기만 하면 빠진다는 희망에 저절로 자전거에 앉아있어요 헤헤>.< 댓글 써주신 분들 모두 너무 감사해요!! 저는 운동 시작한지 딱 한달 되었구요! 매일 아침,저녁으로 한시간씩 탔더니 근육량은 그대로고 체지방은 5키로 빠졌습니다! 공복유산소는 이 영상으로 고정했고, 저녁은 골고루 바꿔가며 탔어요! 저는 이게 템포가 빨라 집중도 끝까지 잘되고 시간이 제일 후딱 지나가 아침에 좋더라구요!!그만타고 싶은 유혹이 생길 틈이 없어요!!! 그리고 개인적인 취향이지만 사람들이 많아 추월하는 재미도 쏠쏠합니다,,😆😆 3월도 꾸준히 타고 다시 댓글 남기러 올게용~~자덕님 감사해요! 그리고 혹시 45분 또는 50분용으로 40초 빠르게, 1분 천천히 영상 만들어주실 수 있을까요? 부탁드립니다!
45분 인터벌로 실내 사이클에 큰 재미를 느끼던 1인입니다 ^^ 60분짜리도 올려주셔서 오늘 해봤는데 심폐가 더 상승 되는 기분이네요ㅎㅎ 흐름 끊기면 안 되니까 광고까지 넣지 않으시고 배려해주셔서 너무 감사합니다 !! 앞으로 꾸준히 열심히 재밌게 사이클 타겠습니다 ~~ 항상 몸 조심하시고 건강하세요 !!! 💪
4/20 60분 왕초보 첫완주 완료.. 👍 이 채널 알게된지 약 2주만에 얻게된 쾌거입니다 10분 걷기, 5층 계단 오르는 것도 버거워하는 저질체력이 60분 인터벌이라니 진짜 스스로가 대견합니다ㅠㅠ 아직 식단조절은 크게 하고 있지않아서 체중감량은 없지만 운동 지속 하는 것도 인터벌 속도 유지도 전보다 버겁지 않은걸 스스로 느끼고 있어서 체력이 조금씩 붙고 있는 것 같습니다ㅋㅋ 내일도 60분 도전하러오겠습니다 아직은 매일 하루 한번 운동을 시작하는게 제일 큰 고비네요!!
내생애 최고의 트레이너선생님을 만났습니다 제가 찬물에 샤워를 다 해보네요 무조건 만보걷기는 건강한돼지만 유지했어요 아침 저녁으로 오늘1일차 저는 이런 좋은 유튜브가 있다니요 저 일단 이달31일까지 도전합니다 벚꽃 피기전까지 올해50최고의 봄을 선물 받겠습니다 미리 감사드립니다 최고의 트레이너선생님
많이 즐겨주셔서 감사합니다. 자전거는 대표적인 유산소 운동이라서 살이 빠져야 정상입니다. 이부분은 영상으로 만들어 보겠습니다. 엉덩이와 허벅지는 우리몸에서 가장 큰근육이 있는곳이라 탄탄할수록 좋은겁니다, 꾸준하게 타면 군살은 빠지고 멋진 다리가 만들어 질거라고 장담합니다^^
우와~ 방금 60분도 성공했어요 낮에 45분 타고 저녁에 60분 한번 해보자 힘들면 45분만 하자 했는데 끝까지 완주하게 힘나게 해주시고 자전거에서 못 내려 오게끔 응원해줘서 어느새 완주를 힘든데 땀도 흘리고 기분이 너무 좋아 이렇게 댓글 달아요 운동도 이렇게 즐겁게 할수있네요 포기하지 않고 열심히 해서 꼬옥 성공 후기 올릴께요 다시한번 감사합니다 모두들 자전거 타세요 인터벌 너무 재미있어요
운동 1도안하고 서서일하는 직장인입니다 매일 무거운거들고 계속서있다보니 내가 무슨운동이야 하는일이 운동인데 하고 식단조절만 했습니다 그런데 식단조절로만은 빠지는데 한계가 있더군요 먹고싶은거 먹으면 찌고 찌는거 다시클린식단으로 빼고 찌고빼고를 반복하다보니 정신적스트레스와 간이 나빠져 온몸이 황달끼가 왔습니다 그래서 안되겠다 운동을 같이하자 하고 원래는 수영을하려했지만 코로나...이노무 코로나때매 밖은 나가지도 못하니 빨래걸이로 사용하던 자전거를 다시 타볼까 하지만 재미없는데 하고 유튜브에 실내자전거 다이어트를 쳐봤습니다 그냥 한번 한시간만 보고 매일 따라해보자라고 생각하고 영상을 눌렀습니다 신기하게 하체순환안되서 매일 발이 차가웠는데 이 영상따라하고 운동하니까 온몸이 따뜻해지는 느낌이 많이들어요 땀도 많이나고 오늘 1일차인데 자막도 좋은 말 해주시고 마지막에 인내심까지 길러주시는 것 같아요 꾸준히하면 하체살빠지겠죠? ㅜㅜ 매일매일 영상틀어놓고 무리하지않게 한번씩만 꾸준히하려고요!! 구독누르고 갑니다~^^
피곤한 직장일을 하고, 자신의 건강을 위해서 운동을 한다는건 정말 대단하신겁니다. 자전거 운동이야 말로, 단순하면서도 다른 운동과 비교해서 부상의 걱정도 없고 남녀 노소 누구나 즐길수 있는 운동이 아닌가 싶습니다. 저도 철인3종경기를 준비한다고 수영장도 가야하는데. 코로나때문에 돈만 내놓고 가질 못하고 있네요 자전거는 정말 좋은 전신 유산소운동입니다. 열심히 하시면 분명히 건강해 지실겁니다. 무리하지 말고, 즐기면서 운동합시다 ^^
자덕님 감사합니다.😄 어떤 운동이든 길어봤자 1주일밖에 못하고 하고 포기했었거든요ㅠㅠ 그러다 싸이클 인터벌을 우연히 알게되고 반신반의하면서 싸이클을 구입했는데, 처음엔 45분 프로그램도 힘들어서 못채우던 제가 이제는 1시간짜리를 찾아서 타고 있어요!! 3주차인데 몸무게자체는 많이 줄지 않았지만 바지가 헐렁해지고 체력도 좋아진게 확 느껴집니다! 특히 헐떡이면서 타던 산도 이제 가뿐히 타고 운동에 대한 의욕도 생겨서 열심히 요가도 다니고 있네요~ 앞으로도 꼬박꼬박 출석체크 하겠습니다. 항상 건강하고 좋은하루 보내세요!!!💪🏻
지난 한주간 1시간 짜리 프로그램 3개를 타봤어요. 세밀한 인터벌/점진적 강도/30초-1분 인터벌 이렇게요! 저는 개인적으로 이 세밀한 인터벌 버전이 심박수 추이로 봤을때 제일 효과적이었어요 😍 서늘한 날씬데 땀도 잘나고, 진짜 만족해요! 그동안 실내자전거 헛탔어요 정말,, 앞으로 꾸준히 시청하고 탈게요! 영상 정말 감사합니다!
요즘 밖을 못나다니다 보니 집에서 실내자전거를 타려는데 너무 재미가 없고 그래서 거들떠도 안보고 옷걸이로 변해가는거 보다보다 스스로 속터져서 검색해보고 타게 됐어요. 과체중이라 그런지 더 힘들고 하는동안은 세트 한회 한회가 죽을 맛이고 이정도에서 그만할까 싶은데, 또 타면된다 하면된다 잘했다 막 그러시니 내려가지도 못하고 결국은 1시간 꽉 채웠어요. 그렇게 운동 싫어하고 실내자전거는 지루해서 너무 타기 싫었는데, 끝나고나니 시간도 훌쩍 가 있고 끝마쳤다는 뿌듯함도 생기네요😄감사해요 꾸준히 영상 찾아보며 재미 붙이도록 할께요! 광고 스킵없이 보는건 소소한 감사로..😘
안녕하세요~~우연히 만난 45분 영상을 보고 너무 좋아서 그동안 수건걸이로만 쓰던 실내자전거에 앉게됐네요 ㅎㅎ 그런데 정작 겁도 없이 1시간짜리로 시작하고 종아리 터지네요ㅎ 자신이 없어서 2단계로 놓고 해서 숨이 많이 차지는 않지만 땀은 뭐 줄줄 흐릅니다~~영상 만들어 주셔서 너무 감사합니다. 앞으로도 쭉쭉 달려볼게요♡
음악이 좀 없어 아쉬웠지만 그래도 자덕님 자막 보면서 탔어요. 저는 1월부터해서 최근 버전을 주로 타고 생방송에 참여했는데... 그동안 했다고 이건 그래도 좀 쉬웠어요. 그렇다고 땀이 안되고 운동이 안된다는 말이 아니라 종전에 하는 것보다 괜찮다는 말입니다. 이제 의미없는 시간 채우는 유산소는 안해요... 덕분입니다. 1월부터 2일 빼고 매일 탔어요. 여기 올린 댓글들 내용에 비해 변화되는 수치가 느려도 저 포기하지 않고 계속하겠습니다. 저는 매일 자덕님을 만나는 부산에 사는 51세 직장인입니다 ^^ 이 운동으로 나의 갱년기를 극복해 보겠습니다. 진심 감사합니다 😊 저도 나의 7월 프로필을 위해 포기하지 않고 화이팅하겠습니다!!!
운동 매일 하면서도 실내자전거는 지루해서 건드리지 않았는데, 자덕님 영상 보고 나서 매일매일 하기 시작했어요. 사이클 재밌게 만들어주셔서 너무 감사드려요ㅠㅠ 아침마다 하고 나면 뿌듯하고 엄청 상쾌해지는 거 같아요ㅎㅎ 좋은 채널 오래오래 크게 성장하길 바랍니다. 내일도 또 운동하러 올게요~
와. 이런 좋은 영상을 지금에야 알게되다니ㅠㅠㅠ 그동안 실내자전거로 60분동안 운동하면서 3분30초는 천천히. 1분30초 빨리 페달밟았거든요. 이영상보고 어제 부터 시작했는데 운동강도가 틀리고 땀도 엄청나네요. 영상보면서 하니 지루하지도 않고 오히려 재미있네요. 운동열심히 할께요. 감사합니다.
전 실내자전거 혼자 조금씩 한 30분정도 강도 중강으로 3개월 탔었어요 그래서 45짜리영상 보고 문의드림 설정하는건가...?? 빠르고 친절한 답변에 기분업ㅋㅋ 오늘3일째 완주 하루지나고 1시간짜리 영상이... 바로 따라함 혼자탈때보다 숨도 더 차고 물도 더 많이 먹게되고 땀도 더 많이나고 효과만점 영상보면서 타니까 꼭 개인트레이닝 님과 함께운동 하는 그런느낌 ㅋㅋ 그리고 알고만 있었던 실천을 안했던 준비운동 마무리운동 까지 하게되는 진짜로 중요하고 소중한 영상임 너무 감사합니다 여러분도 구독 누르시고 따라해 보세용 ㅋㅋ대박!! 한달 욜심히해서 6~7키로 감량성공함 인사드리러 올 초딩입맛자덕 님 항상 행복하세여~♡
오늘 3일차에요~ 첫날 15분타고 45분용 완료 둘쨋날 40분타고 20분용 완료 셋쨋날 60분용 완료 오늘은 다리가 살짝 묵직하네요 평소에도 주3-4회는 자전거나 러닝 1시간씩하는데 가볍게만 하다가 이 채널만나고 제대로 운동하는 기분 들어 좋은거같아요~!! 꾸준히 해서 한달차 후기 꼭 올릴께요👏🏻
매일 1에 놓고 37-38 속도 유지하면서 한시간 타려니깐 엄청 지루하고 하기싫었는데 따라하니깐 너무 재밌어요! 1.5로 시작해서 마지막 10분은 2에 탔어요. 런닝 한시간 하는것보다 땀 비오듯 나고 운동복 다 젖었어요,, 진짜 대박이에요ㅜㅜㅜㅜ 내일 또 할게요! 영상 감사합니다😄
*퇴근 후 운동! 나는 할 수 있다🙌* 아침 & 저녁 스트레칭 15분씩! 3/9(월)~4/5(일) 45분용 인터벌 운동 하루도 빠짐없이 매일 했어요! (30분 or 1시간 or 인터벌 없이) 점심 & 주말에 먹고 싶은거 먹으며 (저녁은 소식 or 공복) 매달 1-2kg씩 무리하지 않고 감량중입니다! (식단 조절하면 더 뺄 순 있지만.. 그 정도의 욕심은 부리지 않으려합니다🤭) *20년 1월 자전거 운동 시작🚴♀️* *20년 3월 9일부터 인터벌 운동 시작🚴♀️* 중간중간 멘트 너무나도 큰 힘이 됩니다🙏 포기하지 않고 의쌰의쌰 한시간 완주🚴♀️ 30분용 or 45분용 or 1시간용 그 날 컨디션에 따라 해볼까 합니다-! 3/9(월)~4/5(일) 하루도 빠짐없이 🚴♀️ 4/6(월)~4/30(목) 하루도 빠짐없이 🚴♀️ 5/1(금)~5/31(일) 하루도 빠짐없이 🚴♀️ 6/1(월)~6/30(화) 하루 빠짐 🚴♀️ 7/1(수)~7/25(토) 이틀 빠짐 🚴♀️ 점점 인터벌을 안 하는것 같다😟 맛난거 먹으며 꾸준히 자전거 타려고 노력중🚴♀️ 기록은 여기까지! 기록도 점점 귀찮아지는듯..
45분으로 시작했다가 60분 인터벌 영상 10일째 꼬박꼬박 하는데, 운동 싫어하던 제가 즐기면서 재밌게 하고 있어요! (걷기운동, 식단, 저녁에 자전거 인터벌) 티비로 연결해서 보다가 요즘엔 보고싶은 프로 틀어두고 이 영상 스마트폰으로 켜고 하는데, 시간 생각보다 금방 가고 성취감도 굉장해요! 체중 2키로 감량했고, (식단병행) 전체적으로 몸도 진짜 가벼워요! 강추해요💪🚴♀️💜 앞으로 10키로 감량 목표입니다!💪💪💪
네. 일단 부딪쳐서 경험 해보세요. 마음에 안들면 활동 안해도 되는데, 초보일수록 많이 배워야 합니다. 동호회가 배우기 쉬운 모임이기도 하고 친절하게 가르쳐주는 몇분이 있으면 그 분들 많이 따라 다녀보세요. 아니면 저한테 물어보시면 제가 아는 한도에서 알려드리겠습니다. 코로나가 잠잠해지면 라이딩 한번 같이해요~~
시작 몸무게 56.0kg 3/1 3시간 완주 - 55.1kg +30분 스트레칭+피트니스 운동 35분 - 54.5kg 3/2 30분 반 함 - 54.3kg + 1시간 40분 추가 + 피트니스 운동 20분 + 사이클 25분 - 53.3kg 3/3 사이클 39분 - 52.5kg 3/4 사이클 60분 - 52.4kg + 사이클 30분 - 51.5kg 3/5 사이클 30분... 51.2kg 3/8 사이클 30분 49.8kg
🚩1탄 45분용 🚩
ua-cam.com/video/3_d5cqdgBuQ/v-deo.html
🚩2탄 60분용🚩
ua-cam.com/video/EeP7g1jTbRA/v-deo.html
🚩3탄 30분용🚩
ua-cam.com/video/Fq5v_s9zmGw/v-deo.html
🚩 딱 20분용🚩
ua-cam.com/video/QbbNko1iuX0/v-deo.html
🔥30분용 2탄🔥
ua-cam.com/video/U9cGaUiAkdk/v-deo.html
🔥30분용 3탄🔥
ua-cam.com/video/gJbRgaEhSOk/v-deo.html
💧45분용 허벅지살 빠지기 운동💧
ua-cam.com/video/XepL9X40C60/v-deo.html
🟢 60분용 무조건 살빠지는 영상 🟢
ua-cam.com/video/-742jCcreHY/v-deo.html
🟢 60분용 무조건 살빠지는 영상 2탄🟢
ua-cam.com/video/CPecTdmdNQ0/v-deo.html
💠진짜 왕초보용 20분 짜리 프로그램💠
ua-cam.com/video/w6gjn_5QwaE/v-deo.html
👉30 인터벌
ua-cam.com/video/ThPwg8uaIMM/v-deo.html
👉👉40 인터벌
ua-cam.com/video/mLjOAsb0od8/v-deo.html
👉🔥 50 인터벌
ua-cam.com/video/5aGbSlILQGQ/v-deo.html
💧💧60분용 1분 빠르게 2분휴식💧💧💧
ua-cam.com/video/ZxfzeMef8IY/v-deo.html
🚩-6kg 37일만에 성공한 영상🚩
ua-cam.com/video/vCsgLCi_-kE/v-deo.html
🚩자전거를 타면 다리가 굵어질까?🚩
ua-cam.com/video/Q0f55dvPC-8/v-deo.html
안녕하십니까? 초딩입맛자덕 입니다.
많은분들이 다이어트에 관심이 많고
영상을 시청해 주셔서 너무너무 감사합니다.
사실 너무나 많은 관심에 얼떨떨 합니다.
건강하고 멋진몸을 위해서 운동해봐요.
Mail : no1snake@naver.com
Instargram: jaduk_2
감사합니다~
새롭게 단장된거 잇음
댓글로 알려주세요
감사감사~^^
ㅁ1
에고.배고프고 힘빠져요ㅜ
오늘도 감사합니다~^^
!!
ㅔㅔㅔㅔㅔ
45분 영상 오늘 처음따라해보았는데요. 집중해서 지루하지않게 잘 탔습니다. 이것도 해봐야지요. ㅎㅎ 실내자전거 타고 무릎 아프시다는 분~~ 무릎과 발방향이 같은 방향이게 돌리시고(다리를 벌리거나 좁히지 않게) 페달을 밟은 발바닥은 수평으로해서 돌리세요. 그리고 무릎으로 내리찍으며 돌리지 마시고 돌려서 뒤로 차보낸다는 느낌으로 타시면 무릎이 안아프실 분들 많으실거에요.저도 그랬거든요. 도움되시길 바라면서 글 남기고 구독 좋아요 누르고 갑니다~~~
오~~~ 올바른 페달링을 정확하게 설명 하시네요. 구독 감사합니다 🤟
안그래도 이런 댓글 있을까 하고 찾아봤는데 ㅋㅋ감사합니다
안녕하세요! 저의 댓글이 누군가에게 힘이 되었으면 하는 마음에 남깁니다!! 저는 정말 타기 싫을땐 댓글들 읽었거든요. 그러다보면 타기만 하면 빠진다는 희망에 저절로 자전거에 앉아있어요 헤헤>.< 댓글 써주신 분들 모두 너무 감사해요!!
저는 운동 시작한지 딱 한달 되었구요! 매일 아침,저녁으로 한시간씩 탔더니 근육량은 그대로고 체지방은 5키로 빠졌습니다! 공복유산소는 이 영상으로 고정했고, 저녁은 골고루 바꿔가며 탔어요! 저는 이게 템포가 빨라 집중도 끝까지 잘되고 시간이 제일 후딱 지나가 아침에 좋더라구요!!그만타고 싶은 유혹이 생길 틈이 없어요!!! 그리고 개인적인 취향이지만 사람들이 많아 추월하는 재미도 쏠쏠합니다,,😆😆
3월도 꾸준히 타고 다시 댓글 남기러 올게용~~자덕님 감사해요!
그리고 혹시 45분 또는 50분용으로 40초 빠르게, 1분 천천히 영상 만들어주실 수 있을까요? 부탁드립니다!
우왁 ~~~좋은 소식과 성과도 있고
댓글까지 감사합니다 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
의견 참고 할께요.
생방송도 있으니 목요일 저녁8 시 참고 해보세요
45분 인터벌로 실내 사이클에 큰 재미를 느끼던 1인입니다 ^^
60분짜리도 올려주셔서 오늘 해봤는데 심폐가 더 상승 되는 기분이네요ㅎㅎ 흐름 끊기면 안 되니까 광고까지 넣지 않으시고 배려해주셔서 너무 감사합니다 !! 앞으로 꾸준히 열심히 재밌게 사이클 타겠습니다 ~~ 항상 몸 조심하시고 건강하세요 !!! 💪
누구가 쉽게 운동을 했으면 하는 바램입니다.
관심에 매우 힘이되고, 감사합니다
즐겁게 운동 해봐요^^
이 영상으로 운동 시작했는데 4일만에 1kg 빠진거 실화인가요.. 광고 안넣어주시고 좋은 영상 만들어주신것 진심으로 감사해요!
시청해 주셔서 감사할 따름입니다. 화이팅~
너무 좋아요. 감사합니다. 1시간동안 따라 했어요. 타는 사람 마음을 정말로 잘 이해하시는듯해요. 자막을 보면서 어찌 그렇게 동감을 했는지~ 놀라워요.^^ 지루하지 않게 잘 끝냈습니다 매일 할겁니다.감사합니다.
부담없이 즐겁게 운동하는게 최고 입니다.
좋게 봐주셔서 너무 감사합니다.
슨생님 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ왕초보라면서요..진짜 왕초보 온몸으로 울었어요...미워잉 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋ 많이 우셔야 합니다.
지방은 땀의 눈물
화이팅
4/20 60분 왕초보 첫완주 완료.. 👍 이 채널 알게된지 약 2주만에 얻게된 쾌거입니다 10분 걷기, 5층 계단 오르는 것도 버거워하는 저질체력이 60분 인터벌이라니 진짜 스스로가 대견합니다ㅠㅠ 아직 식단조절은 크게 하고 있지않아서 체중감량은 없지만 운동 지속 하는 것도 인터벌 속도 유지도 전보다 버겁지 않은걸 스스로 느끼고 있어서 체력이 조금씩 붙고 있는 것 같습니다ㅋㅋ 내일도 60분 도전하러오겠습니다
아직은 매일 하루 한번 운동을 시작하는게 제일 큰 고비네요!!
와우. 반가워요. 꾸준하게 하시면 체력 좋아지실겁니다. 화이팅
20분짜리 처음 보고 20분,45분, 60분 골고루 타고 있어요.
멘트보며하니 힘이납니다.
어제 30분짜리 처음 타고 오늘 60분 완주 했어요.^^ 넘 재밌습니다. 코로나 시대 이렇게라도 함께하니 넘 좋네요. 코로나 함께 이겨내요!! 좋은 영상 감사합니다^^
코로나 조심하시구. 이렇게 라도 운동하시는 모습 보기 좋습니다. 프로그램은 다양하게 있으니 컨디션과 시간에 맞게 한번 해보세요. 감사합니다.
한달동안 자전거타구구
식단조절하구5키로
감량햇어요 간혹타기싫어지지만
열심히타구 있습니다
도움이 많이대서 감사합니다
좀더노력해서 10키로
감량채울게요
아자~~홧팅^^
우왁~~~~~ 대박
이렇게 또 다이어트에 성공하시는 분이 계시다니 맨탈이 대단하십니다
짝짝짝짝 목표까지 꼭 이루어 내리라 믿습니다.
응원 합니다. 화이팅!!
45분 짜리는 타는데 괜찮았어서 오 하고 60분짤을 탔는데 땀이 납니다... 신기함ㅋㅋㅋ 자전거타고 땀 이렇게 많이흘린적 첨인듯 ㅠㅠ 운동 잘되네요 감사합니다!
열심히 하는 모습 멋집니다.
컨디션에 따라 흘리는 땀도 조금씩 다르더라구요. 화이팅^^
최민지 45분이 괜찮았다규요?!? 우왕 대단쓰....
덕분에 놀고 있던 자전거가 제 역할을 하고 있어요. 지루할까봐 번갈아 가면서 하고 있는데 왕초보란 제목에 60분짜리 도전했는데 힘들어요. 그래도 땀흘리고 나니 개운하고 해냈다는 성취감도 들어 좋아요.
근력운동 마치고 유산소 찾다가 기쁜마음으로 홀린듯 1시간 탔습니다!
인터벌을 찾고 있었는데 1~2분이 아니라 초단타로 치고 쉬고 하는 방식이 맘에 듭니다!
다음 운동도 잘 부탁합니다^0^
2주간 막먹어서 급찐 3키로 빼야겠습니다ㅜㅠ
21년12월31일 완주.
저에게 딱맞는 프로그램을 찾았습니다.
힘들고 땀많이나고 성취감 최고. .
자덕님 복 마니마니 받으세요^^
새해 복 많이 받으세요 😀
자덕님~ 이거로 2,3개월 탔는데 7키로 빠졌답니다 넘 고맙습니담
우와 진짜 열심히 하셨다는 증거 입니다
대박👍🤸🤸🤸♂️👍👍👍👍
좋은 소식 감사합니다
참고로 약간의 근력운동도 조금했슴다
내생애 최고의 트레이너선생님을
만났습니다
제가 찬물에 샤워를 다 해보네요
무조건 만보걷기는 건강한돼지만 유지했어요
아침 저녁으로 오늘1일차
저는 이런 좋은 유튜브가 있다니요
저 일단 이달31일까지 도전합니다
벚꽃 피기전까지 올해50최고의 봄을 선물 받겠습니다
미리 감사드립니다
최고의 트레이너선생님
우와~ 이날씨에 찬물에 샤워라니 ^^
응원하겠습니다. 봄날을 기대합니다~
30분, 45분, 60분영상 다해봤는데 다 재밌어요!
이거 하면서 허벅지살 빼고싶어서 시작했는데 허벅지가 튼실해지는 게 느끼네요ㅠㅠㅠ
저도 감량해서 오겠습니당ㅎㅎ
많이 즐겨주셔서 감사합니다. 자전거는 대표적인 유산소 운동이라서 살이 빠져야 정상입니다. 이부분은 영상으로 만들어 보겠습니다. 엉덩이와 허벅지는 우리몸에서 가장 큰근육이 있는곳이라 탄탄할수록 좋은겁니다, 꾸준하게 타면 군살은 빠지고 멋진 다리가 만들어 질거라고 장담합니다^^
오늘 처음 시도해 보았는데, 힘들었어요. 땀은 무지 나네요. 영상 만들어 주셔서 감사합니다.
어예~~~!!와우~ 두번째 60분짜리 버전 올려주셨네요^^
감사합니다~~👏👏👍👍😅
이번주 45분짜리 클리어 잘따라하고 있어요~~아주 아주 도움되어요!
오늘은 60분짜리 도전합니다~^^
관심에 너무 감사할 따름 입니다.
건강하고 즐겁고 재미있게 운동 합시다 . 화이팅
오늘 처음 60분 요고 도전했습니다
진짜 운동한 기분 완전 느꼈어요 지루하지 않고 신나게 운동했습니다
매일 꾸준히 운동해서 살빼고 말겠습니다
모든 영상 다 볼꺼예요
감사합니다
아 처음부터 60분 영상을 접해서 어쩌다보니 다 했어요 45분 영상 있으면 그거 먼저 했을텐데,, 아무튼 내가 너무 기특하다... 수고했다 나 자신,,
잘 하셨습니다. 60분짜리 하시면 다른건 다 하실수 있습니다. 60분 앉아 있는 멘탈이 쉽지 않거든요
프로그램은 다얗하게 있으니 한번씩 해보시면 감사하겠습니다.
우와~ 방금
60분도 성공했어요
낮에 45분 타고
저녁에 60분 한번 해보자
힘들면 45분만 하자
했는데 끝까지 완주하게
힘나게 해주시고
자전거에서 못 내려 오게끔 응원해줘서 어느새 완주를
힘든데 땀도 흘리고
기분이 너무 좋아
이렇게 댓글 달아요
운동도 이렇게 즐겁게 할수있네요
포기하지 않고 열심히 해서
꼬옥 성공 후기 올릴께요
다시한번 감사합니다
모두들 자전거 타세요
인터벌 너무 재미있어요
좋게 봐주셔서 감사합니다
어제 45분 완주하고, 오늘 60분 완주했어요.
매일은 아니더라도 꾸준히 해보렵니다. 중간중간
멘트가 너무 힘이 되었어요!
소중한 댓글 , 감사합니다^^ 쉬엄쉬엄 즐기면서 한번씩 땀 흘릴때 좋을것 같습니다.
이 프로그램이 초보자가 오래타기에 좋아요 체력 안좋은 사람도 질리지 않고요 이렇게 짧은 인터벌로 영상 또 부탁드립니다 감사합니다
좋은 의견 감사합니다~
오늘 처음 시작했습니다. 이 영상 틀어놓고 하면 진짜 운동 잘 되는 것 같습니다. 중간중간 동기부여도 받고 혼자 운동을 하는 종목인데도 같이하는 것 같고 재미를 느끼게 해주는 것 같습니다.
좋게 봐주셔서 너무 감사합니다.
프로그램은 다양하게 있으니 한번씩 봐주시면 도움이 될것 같아요~
요즘 이거하기시작했는데
땀이비오듯이와요ㅎㅎㅎㅎ
열심히타볼게요 감사합니다❤
더만들어주세용! 완전좋아요
관심에 너무 행복하고 감사합니다.
응원에 힘입어 여러가지를 생각해 볼께요^^
이게 제일 덜지루하고 좋은거같아요
와 장난 아니예요...
땀이 줄줄줄줄줄 ㅋㅋㅋㅋ
자가격리받아서 헬스못가니까 집에서 사이클하려고 검색했는데 자덕님 영상 최고예요!! 격리해제될때까지 화이팅!
안녕하세요~~아이출산후 살이 급격히 ㅠㅠ이제는 이뻐보이는게 목적이아닌 제 건강을위해서 다이어트를 해야겠다고 다짐하고 운동한지 열흘째입니다 저는 아침공복운동이 저에게 맞는거같아서 시작했고 하루한시간 걷거나 밖에서 자전거한시간타고 식사는 원래 아침은 안먹어서 점심은 일반식 저녁은 닭가슴살 계란 고구마 야채 이런식으로 배부르게 먹고있습니다 거기에 운동까지 같이하니 오늘 열흘째인데 벌써 3키로가량 줄었더라구요 몸이 한결가볍고 아침에 일어날때 상쾌하게 일어나져요^^ 실내자전거 며칠전에 들여놓고 우연히 보게되었는데 한시간후딱 땀 줄줄 흘리며 운동하니 기분굿~~~^^영상보면 같이운동하는거같아서 더 재밌게하게되는거같아요
목표체중감량이 20 입니다 꼭 성공해서 다시 댓글달러올수있게 늘 시청하겠습니다^^좋은영상 감사해요~~~
최고입니다. 애들 때문에 운동 하기 어려울텐데
진짜 멋지네요. 아이들이 멋진 모습 많이 배울겁니다. 열심히 운동 해서 건강한 몸을 유지 해봅시다, 화이팅요
4/16 금요일💜
4/17 토요일💜
4/22 목요일💜
4/24 토요일💜
5/10 월요일💛
5/12 수요일💛
5/14 금요일💛
5/26 수요일💛
6/27 일요일🧡
운동 1도안하고 서서일하는 직장인입니다 매일 무거운거들고 계속서있다보니 내가 무슨운동이야 하는일이 운동인데 하고 식단조절만 했습니다 그런데 식단조절로만은 빠지는데 한계가 있더군요 먹고싶은거 먹으면 찌고 찌는거 다시클린식단으로 빼고 찌고빼고를 반복하다보니 정신적스트레스와 간이 나빠져 온몸이 황달끼가 왔습니다 그래서 안되겠다 운동을 같이하자 하고 원래는 수영을하려했지만 코로나...이노무 코로나때매 밖은 나가지도 못하니 빨래걸이로 사용하던 자전거를 다시 타볼까 하지만 재미없는데 하고 유튜브에 실내자전거 다이어트를 쳐봤습니다 그냥 한번 한시간만 보고 매일 따라해보자라고 생각하고 영상을 눌렀습니다 신기하게 하체순환안되서 매일 발이 차가웠는데 이 영상따라하고 운동하니까 온몸이 따뜻해지는 느낌이 많이들어요 땀도 많이나고 오늘 1일차인데 자막도 좋은 말 해주시고 마지막에 인내심까지 길러주시는 것 같아요 꾸준히하면 하체살빠지겠죠? ㅜㅜ 매일매일 영상틀어놓고 무리하지않게 한번씩만 꾸준히하려고요!! 구독누르고 갑니다~^^
피곤한 직장일을 하고, 자신의 건강을 위해서 운동을 한다는건 정말 대단하신겁니다.
자전거 운동이야 말로, 단순하면서도 다른 운동과 비교해서 부상의 걱정도 없고
남녀 노소 누구나 즐길수 있는 운동이 아닌가 싶습니다. 저도 철인3종경기를 준비한다고 수영장도 가야하는데. 코로나때문에 돈만 내놓고 가질 못하고 있네요
자전거는 정말 좋은 전신 유산소운동입니다.
열심히 하시면 분명히 건강해 지실겁니다.
무리하지 말고, 즐기면서 운동합시다 ^^
화이팅
와 진짜 이거 미쳤네요. 집에 있는 실내자전거 안타서 버릴까 하다가 한번 이거에 맞춰서 타봤는데 마치고 나니 땀이 한 바가지....비오는 날 런닝 못해서 아쉬웠는데 이 프로그램으로 갈아타야겠어요. 진짜 강추합니다. 자덕님 정말 감사합니다!!
운동 좋아하시네요. 옷걸이가 되질 않도록 안장에 앉는 습관만 가지면 됩니다.ㅎㅎㅎㅎ
좋게 봐주셔서 감사합니다.
어제 45분 20분 하고 재미있어서 또왔어요 맨날 올게요 !!
와우~~ 땀이 주룩주룩~
2시간씩 탔는데 무료해지던 차에 추천영상떠서 해봤는데 너무 좋네요~ 감사해요~
자택근무 하는 중인데 ㅠ
출근할때는 확빠진자 되게끔 열심히 따라해볼께요~^^
와우 . 대박 2시간 자전거타면 무념무상이 되던데 ㅋㅋㅋㅋ
확빠진자로 변신해서 사람들이 못알아볼정도로 만들서 봅시다
오늘도 또 왔습니다~ ㅋㅋ
영화나 맛있는 녀석들 틀어놓고 해요~
16:28분 끝냄
오늘은 갑자기 남편이 빨리 온다고 해서요 ㅠ
10시5분쯤 시자악~~
11:10분에 끄읏~~
정말 열심히 하시는군요 , 살살 타세요~~ 화이팅!
댓글!!! 감사해요^^ 살살 탈께요~
13:19분 시이작~
어제 잠시 지인만났는데 빠진 것 같다고 해요^^
기분 짱좋아서 오늘도 한시간씩 나눠서 두번 합니다~
15:23분 끄읏~~(중간에 전화왔어요)
일주일에 5번은 꼭!
4개월째~
꾸준히 하면 이뤄낼수있겠죠!
오늘도 스스로 주문을 걸며 홧팅!
자덕님 감사합니다.😄
어떤 운동이든 길어봤자 1주일밖에 못하고 하고 포기했었거든요ㅠㅠ
그러다 싸이클 인터벌을 우연히 알게되고 반신반의하면서 싸이클을 구입했는데, 처음엔 45분 프로그램도 힘들어서 못채우던 제가 이제는 1시간짜리를 찾아서 타고 있어요!! 3주차인데 몸무게자체는 많이 줄지 않았지만 바지가 헐렁해지고 체력도 좋아진게 확 느껴집니다! 특히 헐떡이면서 타던 산도 이제 가뿐히 타고 운동에 대한 의욕도 생겨서 열심히 요가도 다니고 있네요~
앞으로도 꼬박꼬박 출석체크 하겠습니다. 항상 건강하고 좋은하루 보내세요!!!💪🏻
건강을 위해 노력하는 모습이 보기 좋습니다. 욕심 부리지 말고, 천천히 레벨업 해봅시당
잘하시고 있습니다. 주말 잘 보내세요. 감사합니다^^
코로나때문에 우울하고 몸도마음도 무거웠는데 자전거탈때 자막이 큰힘이되네요
자전거타고나면 자신감도생기고 마음도가벼워진답니다.늘감사합니다♡
땀흘려 운동하고 스트레스도 풀고 건강도 챙겼으면 좋겠습니다. 감사합니다.
어제 45분 타고 할만해서 60분 탔는데 이거 장난 아니네욬ㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠ 자전거로 땀 뻘뻘 흘릴 수 있는 방법이 너무 알고 싶었는데 앞으로 이걸로 계속 타면 될 것 같아요!!영상 너무 잘 만드셨어요 ㅎㅎㅎㅎ
프로그램은 다양하게 있으니 한번씩 봐주시면 감사하겠습니다 🙏🏼
잘 타고 있습니다. 땀흘리고 기분좋고 건강지키고 입니다. 감사합니다
👏🥺🥺 감사 합니다. 화이팅
지난 한주간 1시간 짜리 프로그램 3개를 타봤어요. 세밀한 인터벌/점진적 강도/30초-1분 인터벌 이렇게요! 저는 개인적으로 이 세밀한 인터벌 버전이 심박수 추이로 봤을때 제일 효과적이었어요 😍 서늘한 날씬데 땀도 잘나고, 진짜 만족해요! 그동안 실내자전거 헛탔어요 정말,, 앞으로 꾸준히 시청하고 탈게요! 영상 정말 감사합니다!
다양하게 좋게 봐주셔서 너무 감사합니다. 화이팅~
8/15 - 14일차! 어제 탔는데 댓글 어디??? 오늘도 아침부터 땀 한바가지 흘리고 갑니다/
오잉?? 댓글은 삭제 한적은 없는데 이상하네요. 댓글 감사합니다 🙏 열심히 하는 모습 보기 좋습니다😀
진짜 진짜 도움 많이 되었어요~ 자전거 억지로 울면서 탔는데 이건 보면서 힘들지만 해냈다는 뿌듯함이 체고 최고👍👍👍 영상 만들어 주셔서 정말 너어무 무지무지 감사합니다👏👏👏👏👏👏
도움이 되었다니 기쁘고 감사합니다 ^^
많이 홍보 해주세요 ㅎㅎㅎ
응원하겠습니다 ^^
오호~
오늘은 이프로그램으로
공복유산소 성공이옵니다
1년전부터 실내자전거를
TV드라마보면서 슬렁슬렁타다가
우연이 검색하다가 자덕님을
만났네요
올 1월부터 지금까지
거의 빠지지않고
아침공복으로 타고있답니다
저 자신이 뿌듯해요
앞으로도 쭈~~~~~~욱
감사합니다
와~~ 반갑습니다 😁
잘 하시고 있습니다
30분쯤 터널앞에서 돌아가신 할아버지랑 인사했어요 오랜만에 반가웠습니다 다시 도전할게요...
요게 한 30분 정도까지 조금 힘들고 또 회보 되었다가 운동을 할수 있습니다.
열심히 운동하셨다는 거네요. 너무 무리는 하지 말고 적당히 조절해가면서 하세요~
30분 인터벌타고 60분짜리 타는데 팔뚝 뒷쪽이 불타는거같아요..와우
티셔츠는 땀범벅이고요..놀라워요
친구추천으로 첨 접했는데..신세계네요..
오늘부터..매일 해야겠어요^^
감사합니다
8월17일 새로운 60분 영상이 올라와서 이제 그거하려고요^^
초보탈출인듯요..행복해요🥰🥰🥰
아~ 정말 좋은 친구네요 ㅋㅋㅋㅋ
부담없이 즐겁게 스트레스 푼다는 생강으로 운동하시면 됩니다
항상 영상으로 운동 재밌게 하고 있습니다, 멘트들이 너무 좋고 같이 페이스메이커해주셔서 감사해요💚
아자아자 화이팅 👍👋
오늘 처음도전... 완료했어요. 지금까지 자전거 타면서 살이 안빠져서 힘들었는데..재미있게 탈수 있어서 좋아요. 타면된다. 중간중간 응원글도 좋고. 감사합니다.
타면된다!! 화이팅 ~~
프로그램은 다양하게 있으니 많은 시청 부탁드립니다 🙏
첫 실내 완주 했습니다.
엉덩이가 누구꺼니? 싶습니다ㅡㅡ
구간 구간 응원맨트 포기 할수 없게 잘 넣어주셨기에 완주 성공한듯 합니다. 구독과 조아요!!!^^꾹~~^^드갑니다.
운동이 좀 되셨는지 모르겠네요.
처음에는 누구든 엉덩이는 다 아픕니다ㅜ
단력 하는수 밖에요 . 댓글과 구독 감사합니다^^
요즘 밖을 못나다니다 보니 집에서 실내자전거를 타려는데 너무 재미가 없고 그래서 거들떠도 안보고 옷걸이로 변해가는거 보다보다 스스로 속터져서 검색해보고 타게 됐어요.
과체중이라 그런지 더 힘들고
하는동안은 세트 한회 한회가 죽을 맛이고 이정도에서 그만할까 싶은데, 또 타면된다 하면된다 잘했다
막 그러시니 내려가지도 못하고 결국은 1시간 꽉 채웠어요.
그렇게 운동 싫어하고 실내자전거는 지루해서 너무 타기 싫었는데, 끝나고나니 시간도 훌쩍 가 있고 끝마쳤다는 뿌듯함도 생기네요😄감사해요 꾸준히 영상 찾아보며 재미 붙이도록 할께요! 광고 스킵없이 보는건 소소한 감사로..😘
반갑습니다. 이렇게 멘탈과 체력을 조금씩 키워 나가시면 분명 좋은 성과가 있을겁니다.
댓글들 참고 하시면 좋을것 같아요. 프로그램은 다양하게 있으니 한번씩 봐주세요. 정말 감사합니다.
안녕하세요~~우연히 만난 45분 영상을 보고 너무 좋아서 그동안 수건걸이로만 쓰던 실내자전거에 앉게됐네요 ㅎㅎ
그런데 정작 겁도 없이 1시간짜리로 시작하고 종아리 터지네요ㅎ 자신이 없어서 2단계로 놓고 해서 숨이 많이 차지는 않지만 땀은 뭐 줄줄 흐릅니다~~영상 만들어 주셔서 너무 감사합니다. 앞으로도 쭉쭉 달려볼게요♡
반갑습니다. 강도를 조절해서 하시면 누구나 완주 할수 있습니다. 잘하고 있습니다. 프로그램은 다양하게 많이 있으니 한번씩 시청 해주세요. 감사합니다.
음악이 좀 없어 아쉬웠지만 그래도 자덕님 자막 보면서 탔어요.
저는 1월부터해서 최근 버전을 주로 타고 생방송에 참여했는데...
그동안 했다고 이건 그래도 좀 쉬웠어요.
그렇다고 땀이 안되고 운동이 안된다는 말이 아니라 종전에 하는 것보다 괜찮다는 말입니다.
이제 의미없는 시간 채우는 유산소는 안해요... 덕분입니다.
1월부터 2일 빼고 매일 탔어요.
여기 올린 댓글들 내용에 비해 변화되는 수치가 느려도 저 포기하지 않고 계속하겠습니다.
저는 매일 자덕님을 만나는 부산에 사는 51세 직장인입니다 ^^
이 운동으로 나의 갱년기를 극복해 보겠습니다.
진심 감사합니다 😊
저도 나의 7월 프로필을 위해 포기하지 않고 화이팅하겠습니다!!!
의견 감사합니다.
많은 노력을 하고 있으니 잘 하실겁니다.
저도 고향이 부산이라 더 반갑네요
응원 하겠습니다. 화이팅 👍
60분 꼭 해보세요~~
저 6일만에 4키로나 빠졋어여ㅎㅎ!
대박 6일만에 4 키로라니
운동선수처럼 타신거 아닙니꽈🤤
대단합니다
저 식단도 조절 하셨나요??
저도 일주일째 인데 변화가 없네요 ㅠ 부럽습니다
@@jiyeonbae1324네~ 식단조절도 같이 했어요~
@@raie7818 답변 감사합니다
건강하게 이쁜 몸매 만드세요^^
드뎌 ㅣ시간타기끝~~
덕분에 개운하게 땀흘렸네요~^
오늘도즐겁게~~홧팅~~
오늘 제법 추운데 땀흐리셨으면 잘 하신거네요
운동 매일 하면서도 실내자전거는 지루해서 건드리지 않았는데, 자덕님 영상 보고 나서 매일매일 하기 시작했어요. 사이클 재밌게 만들어주셔서 너무 감사드려요ㅠㅠ 아침마다 하고 나면 뿌듯하고 엄청 상쾌해지는 거 같아요ㅎㅎ 좋은 채널 오래오래 크게 성장하길 바랍니다. 내일도 또 운동하러 올게요~
멋진 댓글 감사합니다. 운동하고 땀흘리면 개운하고 보람있죠. 그 느낌 오래 유지하면서 건강 챙기셨으면 합니다. 화이팅~
와우 대박~~45분보다 더 좋았어요!! 인터벌 10초 20초 10초!! 저한테는 정말 지루하지않은 최고의 조합이였어요~ 감사합니다 자덕님 역시 최고!!^^👍
와. 이런 좋은 영상을 지금에야 알게되다니ㅠㅠㅠ
그동안 실내자전거로 60분동안 운동하면서 3분30초는 천천히. 1분30초 빨리 페달밟았거든요. 이영상보고 어제 부터 시작했는데 운동강도가 틀리고 땀도 엄청나네요. 영상보면서 하니 지루하지도 않고 오히려 재미있네요. 운동열심히 할께요. 감사합니다.
@장정희님 댓글 감사합니다. 집중해서 운동하면 확실히 좀 다르긴 합니다^^
땀이 나면 깨운하고 좋죠. 화이팅 입니다
@@Jaduk_2 좋아요
5학년2반~ 운동 완료~~!! 다음엔 2시간짜리 도즈언~해보겠습니다!! 영상 보면서 하니 1시간 뚝딱이여유~ 저번엔 20분영상 2단에서 했는데 오늘은 3단에서 해냈어요~!!^^ 덕분에 땀 한바가지 쏟았어요~ 감사합니다~^^
화이팅입니다!
30분짜리도 타보고 45분짜리도 타봤는데 60분짜리도 재밌네요 😊 인터벌하는 구간이 짧고 잦아서 집중이 더 많이 되는 것 같아요 💕 계속 해볼랍니다. 살 빠지면 좋겠네요 !! 화이팅 !!💪
많은 프로그램을 하셨네요. 꾸준하게 하시면 분명히 성과가 있을겁니다. 화이팅 ^^
할수 있다고해서
또 해버렸습니다
땀범벅 씻고나면 시원하겠쥬
오늘도감사합니다
우왕 굿👍👍
나이스 입니다
8/1 - 공복으로 완료 했어요! 오늘도 땀 샤워 했네요~~^^
주말 아침부터 부지런 하시네요👍
30분용(당연히 초보용) 보단 덜 힘든데 60분은 확실히 길어서 땀은 더 나고 그만하고 싶은 맘 억누르고 타니깐 성취감은 더 있는 것 같아요 번갈아면서 타야겠어요 좋은 프로그램 감사합니다
계속 45분 짜리 타다가 얼마전부터 60분 짜리 타는데 이게 더 재밌고 힘드네요 ㅠㅠㅠㅠ 덕분에 꾸준히 하고 있습니다 감사합니다~!
꾸준히 시청 해주셔서 감사합니다 🙏
60분용이 빠르게 진행이 될겁니다 ㅎㅎㅎ
무릎이아파 자주는 못하지만 오늘도 역시나 해냈어요
감사합니다🤗
잘하셨습니다. 나이스👏
덕분에 열심히 잘 타고 있습니다. 지금도 좋지만.. 하나 바램이 있다면.. 음악도 넣어주셨으면...ㅎㅎㅎ 신나는 음악으로요~
하하 의견 감사힙니다^^
취향들을 몰라 그냥 저한테 맞는 선곡으로 맞춰 보겠습니다. 운동할때 노래는 필수죠~
@@Jaduk_2 신나는 나이트음악 으로 부탁요 ㅎㅇ
제가 본 라이딩영상중에 최고에요!!! 최고최고~~~~
우와~ 댓글 감사합니다. 이런 칭찬은 힘이 많이 많이 납니다 ㅎㅎㅎㅎ
초딩입맛자덕 이틀째 따라했더니 운동 제대로 한 느낌이라 너무 좋아요~!~! 자막도 너무 좋아요 ㅋㅋㅋㅋ
9/6 - 1일차!
진짜 늘어지니깐 아무 것도 하기 싫으네요~ 다시 돌아왔어요! 30일 꽉! 채워서 하고 후기 남겨야죠! 저 안오면 댓글로 좋아요로 소환해주세요!
어디 나가지도 못하고,, 정말 방에서 뒹굴뒹굴이네요 , 그래도 화이팅 입니다
어디가셨어요!!돌아오세요!
1일차 남기고 사라지신분은 첨이넹..ㅋㅋㅋ
@@toddot6263 죄송해요~ 저 글 쓰기 두달전부터 꾸준히 출석체크 하다가 저날 이후로 안하고 있던거라~ 그렇다고 안타는건 아니고 실내자전거로 7개월 전부터 꾸준히 계속 타면서 10키로 빼고 유지중이네요!^^
전 실내자전거
혼자 조금씩 한 30분정도 강도 중강으로 3개월 탔었어요
그래서 45짜리영상 보고
문의드림 설정하는건가...??
빠르고 친절한 답변에
기분업ㅋㅋ 오늘3일째 완주
하루지나고 1시간짜리 영상이...
바로 따라함 혼자탈때보다
숨도 더 차고 물도 더 많이
먹게되고 땀도 더 많이나고
효과만점 영상보면서 타니까
꼭 개인트레이닝 님과 함께운동 하는 그런느낌 ㅋㅋ
그리고 알고만 있었던 실천을
안했던 준비운동 마무리운동
까지 하게되는 진짜로 중요하고 소중한 영상임
너무 감사합니다
여러분도 구독 누르시고
따라해 보세용 ㅋㅋ대박!!
한달 욜심히해서 6~7키로
감량성공함 인사드리러 올
초딩입맛자덕 님
항상 행복하세여~♡
꾸준하게 운동을 하시고 계셨네요.
벌써 3일째 하시다니, 대단하십니다.
제가 도움이 될수 있는 일이 있으면 정말 보람있고 즐거운 일이 될겁니다.
다이어트는 식단이 90% 입니다. 운동은 적당히 즐기면서 하세요~ 저도 조선경님을 응원하겠습니다. 화이팅 ! !! 땡큐
@@Jaduk_2
감사해요 간혈적단식
영상도 잘 봤어요
그것도 따라할 겁니당~♡
오늘 3일차에요~
첫날 15분타고 45분용 완료
둘쨋날 40분타고 20분용 완료
셋쨋날 60분용 완료
오늘은 다리가 살짝 묵직하네요
평소에도 주3-4회는 자전거나 러닝 1시간씩하는데
가볍게만 하다가 이 채널만나고 제대로 운동하는
기분 들어 좋은거같아요~!! 꾸준히 해서
한달차 후기 꼭 올릴께요👏🏻
와우.운동을 정말 좋아하시네요.
체력도 좋으시고 ㅎㅎ 꾸준하게 해봅시다 🔥🔥🤛
22년1월27일 10시03분 완주.
얼굴과 몸에선 땀이..
손과발가락엔 힘이..
입에선 신음이...
마지막 다섯셋트는 얼굴로 페달을 돌렸습니다.
빡셉니다..
저녁 라방에서 뵙겠습니다.
감사합니다 자덕사부님^^
ㅎㅎㅎ 그느낌 압니다
매일 1에 놓고 37-38 속도 유지하면서 한시간 타려니깐 엄청 지루하고 하기싫었는데 따라하니깐 너무 재밌어요! 1.5로 시작해서 마지막 10분은 2에 탔어요. 런닝 한시간 하는것보다 땀 비오듯 나고 운동복 다 젖었어요,, 진짜 대박이에요ㅜㅜㅜㅜ 내일 또 할게요! 영상 감사합니다😄
감사합니다. 유산소 운동이라 땀이 많이 나는게 정상입니다. 이것저것 다양하게 해보시는게 재미나죠 ㅌㅋㅋㅋㅋ
쉬엄쉬엄 하세요
매번 30분20분영상 보고 타다가 오늘 첨으로 1시간짜리했네요..막판에 다리가 아퍼서 죽는줄ㅋ그래도 1시간탔어요~~ 잼나요잼나요~~~
주말인데, 열심히 운동 하셨네요. 그렇게 정신력도 키워 나가는 겁니다. 잘 하셨어요. 화이팅 ~
으. 터널보면 헐 ㄷㄷㄷ
ㅎㅎㅎ 이맛에 운동 하죠
실내 자전거를 뉴스 보면서 10년 이상 탄 일인입니다 이 체널을 알게 되어 기뻐요
정말 운동 많이 되네요
감사합니다
10년이면 엄청난 고수 이십니다.
즐겁게 운동 합시다 🔥
와..이게 진짜 힘들긴한데 이거보고하면 1시간 뚝딱 가네욬ㅋㅋㅋㅋㅋ그치만 몸은 몇시간 한것같아요..ㅎ
ㅎㅎㅎㅎ 제대로 하신겁니다.
다들 그래요 . 화이팅
시작한지 13일 된네요 할수록 힘은 들지만 함께 하니 좋아요 화이팅 입니다
60분이 금방가요^^감사합니다♡
많이 집중 하셨군요 ㅎㅎ
시청해 주셔서 감사합니다
3회차 완주 성공 45분보다 1시간짜리가 더 세밀하게 되어있어서 운동이 잘 되네요
감사합니다. 최근 실시간 방송도 세분하게 믹스로 된게 많으니 참고 해주세요 😀
저2틀 만에 1키로 뺏습니다
1일차에45분이랑30분2번 그리고1시간22초이렇게1키로 뺏습니다
화이팅!
나이스 입니다 👍🏽
10분과정보다 수훨하게 느껴지는건 무슨 매직인지. 1시간타고 너무 놀랬습니다. 감사합니다
봐주셔서 감사합니다!
영상이 너무 큰 도움이 되어요ㅠㅠ 감사드립니다!!! 이 영상으로 10키로 감량 도전합니다 아자잣!!!!
10키로~ 너무 무리하지는 말고 쉬엄쉬엄하세요
즐겁고 건강하게 다이어트 합시다 ^^ 응원합니다. 화이팅!!
@@Jaduk_2 감사합니다!!!^^ 화이팅!
오늘도 운동 해냈습니다❤😆😆
타기 전에는 몸이 무거운데 막상 타면 땀이 쫙쫙 나서 굉장히 상쾌하고 개운해요!! 모두 화이팅!!!!
좋은 프로그램 감사합니다💙💙💙💙
수고하셨어요!
화이팅 🔥
좋네요 집에서 해봐야겠어요 1시간동안 버틸수있을지 ㅋㅋ
버텨야 합니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ
그래야 필드에서 확실히 도움 됩니다
자전거는 끝까지 버티는 사람이 잘 타는거죠
의지박약 게으름뱅이에게 최고예요ㅡㅠ 울면서 끝까지 페달돌리고갑니다
*퇴근 후 운동! 나는 할 수 있다🙌*
아침 & 저녁 스트레칭 15분씩!
3/9(월)~4/5(일) 45분용 인터벌 운동
하루도 빠짐없이 매일 했어요!
(30분 or 1시간 or 인터벌 없이)
점심 & 주말에 먹고 싶은거 먹으며
(저녁은 소식 or 공복)
매달 1-2kg씩 무리하지 않고 감량중입니다!
(식단 조절하면 더 뺄 순 있지만..
그 정도의 욕심은 부리지 않으려합니다🤭)
*20년 1월 자전거 운동 시작🚴♀️*
*20년 3월 9일부터 인터벌 운동 시작🚴♀️*
중간중간 멘트 너무나도 큰 힘이 됩니다🙏
포기하지 않고 의쌰의쌰 한시간 완주🚴♀️
30분용 or 45분용 or 1시간용
그 날 컨디션에 따라 해볼까 합니다-!
3/9(월)~4/5(일) 하루도 빠짐없이 🚴♀️
4/6(월)~4/30(목) 하루도 빠짐없이 🚴♀️
5/1(금)~5/31(일) 하루도 빠짐없이 🚴♀️
6/1(월)~6/30(화) 하루 빠짐 🚴♀️
7/1(수)~7/25(토) 이틀 빠짐 🚴♀️
점점 인터벌을 안 하는것 같다😟
맛난거 먹으며 꾸준히 자전거 타려고 노력중🚴♀️
기록은 여기까지! 기록도 점점 귀찮아지는듯..
너무나 감사합니다. 무리하지 않고
꾸준히 관리하는게 다이어트에 핵심 입니다
하루도 빠짐없이 하셨다니 감격 입니다.
우리 건강하게 몸을 만들고, 즐겁게 운동 합시다.👍👍👍👍
@@so_yeon. 헐. 대박입니다. 소연님 최고 👍 👍👍👍👍
운동초보 과식한날 이 영상 했더니 소화가 쫙쫙되는 기분입니다😀
앉아서 따라만 하면 되니, 부담없이 하실수 있을겁니다. 화이팅
45분으로 시작했다가 60분 인터벌 영상
10일째 꼬박꼬박 하는데, 운동 싫어하던
제가 즐기면서 재밌게 하고 있어요!
(걷기운동, 식단, 저녁에 자전거 인터벌)
티비로 연결해서 보다가 요즘엔 보고싶은
프로 틀어두고 이 영상 스마트폰으로 켜고
하는데, 시간 생각보다 금방 가고 성취감도
굉장해요! 체중 2키로 감량했고, (식단병행)
전체적으로 몸도 진짜 가벼워요! 강추해요💪🚴♀️💜
앞으로 10키로 감량 목표입니다!💪💪💪
이상적으로 운동하고 계십니다.
즐기면서 하는게 최고 좋아요.
벌써 2키로 빼셨다니, 충분히 10키로 뺄수 있을겁니다. 화이팅 ^^
엉덩이가 마이 아프긴 했지만 오랫만에 60분 완주!
매일 이닦는 기분으로 와서 잘타고갑니다.
주3회 지켜볼께요! 이번주는 성공!
운동을 습관으로 하시는 모습 너무 보기 좋네요. 화이팅 입니다
자전거타면거 봐야겠네요
요즘 실내자전거타면서 시간이 너무 안가던데 이거보고 하겠습니다
딱 한번만 해보시면 감이 잡힐겁니다. 화이팅 입니다
매일 한시간 이상씩 실내자전거를 탔었는데.. 그냥 발 장난 수준이었네요~ 어제, 오늘 이틀 따라했는데.. 비포애프터 1kg씩이나 차이나네요~ 대애박!! 내 몸에서 이렇게 땀이 나올 수 있나 싶어요^^ 앞으로도 열심히 따라해 볼랍니다. 감사합니다!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글이 너무 웃기네요
운동후 차이가 있다는건 열심히 타셨다는거네요 ㅎㅎ 저도 제대로 타면 땀 대박 이더라구요, 헤어밴드와 수건이 필수 입니다
15분차이가 이렇게 큰거구나...
1시간 15분도 만들어 주세요!!!
완료!
1시간 짜리가 더 운동이 되는가요? ㅎㅎ
시간나면 1시간 15분 용도 만들겠습니다.
감사합니다.
살 빼고 건강을 위해 자전거 구입하였는데 좋은 영상으로 무사히 질리지않고 안쉬고 60분 완주하였습니다. 감사합니다. 자덕님 새해 복 많이 받으세요. 내일도 운동하러 오겠습니다.
새해 복 많이 받으세요~
초딩입맛자덕님!
저 완전 왕초보인데도 밴드 가입 괜찮을까요?
네. 일단 부딪쳐서 경험 해보세요. 마음에 안들면 활동 안해도 되는데, 초보일수록 많이 배워야 합니다. 동호회가 배우기 쉬운 모임이기도 하고 친절하게 가르쳐주는 몇분이 있으면 그 분들 많이 따라 다녀보세요. 아니면 저한테 물어보시면 제가 아는 한도에서 알려드리겠습니다. 코로나가 잠잠해지면 라이딩 한번 같이해요~~
8/12일 1일차 입니다 이력서 쓴다고 늦게 탔지만 오늘부터 1주일 꾸준히 출석하겠습니다!!
시작 몸무게 56.0kg
3/1 3시간 완주 - 55.1kg
+30분 스트레칭+피트니스 운동 35분 - 54.5kg
3/2 30분 반 함 - 54.3kg
+ 1시간 40분 추가
+ 피트니스 운동 20분
+ 사이클 25분 - 53.3kg
3/3
사이클 39분 - 52.5kg
3/4
사이클 60분 - 52.4kg
+ 사이클 30분 - 51.5kg
3/5
사이클 30분... 51.2kg
3/8
사이클 30분 49.8kg
응원 자막 덕분에 끝까지 완주 했어요. 감사합니다~
수고하셨습니다
일주일만에 다시 왔어요! 그냥 쉬었어요~ㅎㅎ 오늘부터 다시 1일!
8/28 - 1일차!
재충전도 필요하죠~ 여유있을때 쉬엄쉬엄 즐기면서 운동합시다^^
이걸 먼저했어야하네요ㅋㅋ 중고급버젼을 먼저 해놨더니 이건 한결 수월하지만 땀은 완전 대박 나고 심박수는 크게 안오르고~~ 완전좋습니다^^
좋게 봐주셔서 감사합니다. 화이팅 해봐요~
12:30 별거아닌데 맨날 배신감드는 포인트
27:13 갑자기 여기만 사람많아져서 할때마다 여기서 뭔가웃김ㅋㅋㅋㅋ북적북작
ㅎㅎㅎ 제대로 즐기시고 있네요 . 감사합니다.
즐겁게 운동하는게 최고 입니다^^