Décortiquer un programme personnalisé de musculation
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- Опубліковано 17 жов 2024
- je vais décortiquer dans cette vidéo le programme personnalisé de musculation d'un fan pour l'aider à l'améliorer en fonction de ses objectifs.
Cliquer sur le lien du programme personnalisé qui vous convient :
Programme pour Homme
Meso
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Ecto
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Endo
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Meso Endo Acheter le programme Meso
Meso Ecto Acheter le programme Meso
Programme pour Femme
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Monsieur Nezzar, vous assurez trop bien. Je voudrais remercier pour votre effort de parler en français grâce à vous on comprend aussi les vidéos. Bonne continuation!
Bonjour Jamcore, j'aime beaucoup vos vidéos malgré le fait que je ne sois un abonné depuis peu! Parfois, vous parlez arabe et je ne le comprends pas alors que je suis sur que les bons conseils sont là! faites des traductions, SVP, quand vous parlez arabe!
Quel chance de vivre à L.A!! Amitié de France
bonjour jamcore je regarde t'es vidéos et abonné depuis peu et franchement ça fait plaisir d'avoir quelqu'un de sincère pro et cool comme toi j'adore tes vidéos tu as de très bon conseils continue comme ça tes super
Pété de rire!!! T'es énorme Jamo ne change rien ! Merci je suis dég de ne pas avoir vu tes vidéo en2014 j'étais à LA je serais venu à ta rencontre. Merci pour ce fou rire de ce matin 😜
Et bien je l’ai le programme personnalisé dont on parlait merci Jamo tu es le meilleur 😃
hhhhhhhhhhhh nta wahdek ya jamo :) mais ce qui est bien cette fois est le fait que nous apprenons des trucs très intéressants en s'amusant :) merci grand frère!
hahahaha walah mon frère jamel stp frappe le tableau sa ma fait vraiment plaisir franchement té le meilleurs sur tts quand ta dit djaj bel mar9a wow oufffff je ne peut plus walah merci khoya jam
J'ai adoré lagnina . Vraiment ces anciennes vidéos topppp
salam Aleykoum ya akhi barak Allahu fik pour tes conseils on te soutient ici en France aussi continue tes video riches en informations solides. J'ai une question :tu changes de programme tous les combien de temps? On m'a dit que le corps s'adapte vite. Si c'est vrai, je dois changer mes exos ou bien les séries/temps de repos/ répétitions ? Merci pour ta réponse.
Salam Bapco merci infiniment pour tes superbe vidéos.
Je suis une sportive de 47 Je me suis opéré Ya 2 ans du tendon Achille et Jaï cumulé beaucoup de gras jai pris 10 kg.
Je reprend petit à petit avec du cardio et. Du yoga.
Je veux me lancer dans la muscu avec un bon programme.
En ce qui conserne la nutrition je mange équilibré mais n'esites pas à me conseiller.
A savoir que avec mon surplus j'ai quelque douleur au genoux et un craquement a la hanche gauche donc à oublier les squatts à la bar unique les fentes Jaï une assez grosse masse musculaire.
Merci pour ta réponse. Et ton aide.
Tu es un exellent coach Allah yehafdak.
jamcore chta dhakt 3la 2cuillers nesquick ....mel guelb....... ya hbalt ba dahk ya3tik saha fhama wa bagages au sport wa fayda wa nesquick ba dahk allah yahafdek
salam 3amou jamo! que penses tu du régime cétogène?? et comment tu gère ta diète et ton entrainement pendant le mois du ramadhan. merci
et merci pour tout se que tu fais !!!
Tu m'a tué de rire, bsaha Jamo tu fais du très bon travail haha
Salam jamo tré fier de toi merci pour tes vidéos ya tout dedans même de l'humour je veux te demander moi je m'entraîne pas tout les jours za3ma nhar be nhar pour se reposer et le muscle il prend de la masse est ce que c bon merci pour ta réponse
"NESquick ... tu veux perdre du poids takoul nesquick " je m'en lasse pas il me tue ... Super videos super découverte !!
mon frere barak alaho fik , you are the best and i am so proud of you my brothr
salam khoya jamo rak fort bezzaf:p on peu melanger la whey avec cafe et carnitine pour aider a maigrir?
Mercii beaucoup tu m'aide a perfectionnée mon arabe 💪☺
khoya djamel 9taltni b dahk teslah comedien wallah w rabi y3awnek
و الله غير ضحكت من قلبي هههههههه عميتها يعطيك الصحة خويا جامو
vidéooo zwiina bzaaaf..jté mort de rire jamo..tbarkellah 3liiik !!
Selem Jamo ... je voulais savoir ce que tu pensais de l'application Myfitnesspal ?, meci mel guelb
sa serait super si tu nous fait des séries de vidéos dans ce genre 👍
hey jamo, alor j habite a new york, et comme vous le savez je travail 5 jour et les etudes aussi 5 jour. alor comment je vit faire pour s entrainer , et quelle programme que vous me consieller . thank you brother
salut tout le monde , et salut jamo j'aimerais avoir ta pensée sur ma diéth si cela est possible , merci Jamo tu me motive encore plus avec tes vidéos .
1 repas : 6 BLANC ( 1 jaune ) , 100 g de flocon d'avoine un fruit du jardin si possible ou sinon figue , pruno... en petite quantité 3-4
2 repas : 200 g de poisson , 70 g (cru) de riz , kinoa ou autres , et 1/2 avocat
3 repas : ( directe apres entrainement ) meme que 2 em repas mais j'augmente les hydrate à 90 g (cru)
4 repas : 250 g de viande blanche si possible , légumes ( céleri , salade , haricot vert , blanc...)
5 repas : une boite de thon , 50 g de pain azyme , 30 g de noix
6 repas avant coucher : un peut de fromage blanc juste asser pour pas avoir de crampe à l'estomac la nuit ^^ , et une boite de sardine riche en bon lipide et protein .
salam coach merci beaucoup pour tout , vous êtes le meilleur.
coach vous pouvez nous parlez de la rétention d'eau
merci khouya, que dieu te protège
Heyy je voulais te demander si c'est cohérent de faire de la muscu est du cardio a côté ?? Pour une perte de poids et se muscler par la suite ? ☺☺ Pck le cardio c'est pas très bon pour les muscles nan ?
pour de la masse faut pas faire de cardio sinon pour la chess faut en faire après l'entrainement
VictoriaLailali ba nn si tu fait ton cardio après ta séance de muscu est aussi ta bouffe elle fait beaucoup
Jamo un programme muscu pour femme. Moi je cherche à tonifier le corps. Je fais 20mn de cardio avant de commencer la muscu. C'est bien?
hhhh gniinaaa 😂 golo diir sbaa3 ! tes toop jamo et mrcii pr ce que tu f wlh
Salam alikom bon ana jdid fel hdid w ana rgig je veut obtenir le volume de mon corp mais je c pa comment faire!???
MONSIEUR JAMO NEZZAR AVANT TOUT JE TIEN A VOUS REMERCIER POUR TOUTE L'AIDE QUE TU NOUS APPORTE , ET TOUT LE TEMPS PRECIEUX QUE TU NOUS ACCORDE POUR NOTRE BIEN ETRE ET NOTRE BONNE SANTE, PERMETEZ MOI DE VOUS TUTOIYER, MEC J"AI VUE TOUTE TES VIDEOS MEME CELLE SUR TA CHAINE JAMO TRAINING , MEC CETTE VIDEO MA VRAIMENT TOUCHER T QUELQ'UN DE BIEN REBI YKATAR MTALAK TA UN COEUR GROS COMME UN BARILE DE PERTOL J'AURAI AIMER T'VOIR COMME COACH ICI A ALGER SI UN JOUR JE VENER A VISITER LA CALIFORNIE WLH TU SERA LE PREMIER A QUI JE RENDERAI VISITE BONNE CONTINUATION JE SUIS L'UN DE TES PLUS GRAND FAN MELGELB LEL GUELB REBI YARHAM TON FRERE SALAM.
abdou sasori Ya3tik asaha .. Mel Guelb! Jamo
JamCore DZ salam jamo j'ai vraiment besoin de conseille je t laisser un bon nombre de msg sur outlook (darko boy) j'vous prie de me repondre par msg ou bien par vidéo merci !!
salut tout le monde
jamcore dz vous pouvez me donner votre avis?*
chaque matin je prend un mélange de lait et un peut de café avec une cuillère de sucre, et avec un petit gâteau,est ce que c'est mauvais pour la musculation?
Bien sur
merci jamo ya3tik saha kho
salut j'ai une question je fait 1m83 pour 78.5 kg et 16%body fat es-que je doit continuer la prise de masse ou commencer une séche ? merci d'avance et merci pour tes videos Ya3tik asaha !!
hichem s Choix personnel ..si tu veut faire la seche avec tous le monde on commence Mai 1st!!!
Bonsoir
J'ai trois entraînement par semaine, comment repartir les parties du corps? 1 jambes 2 pec biceps triceps 3 dorso épaules. ..est ce que C correct? Et la cardio je la place ou? ...je ss ectomorphe
salut, tu peux faire 1 pec biceps 2 jambes épaules 3 dos triceps mais si comme moi les jambes te prennent toute ton énergie alors tu peux mettre les épaules après les pecs car tu auras pré-fatigué le muscle. Ce n'est que mon avis, j'ai commencé comme ça pour ma part. Pour le cardio oublie si tu veux prendre de la masse car ton morphotype te demande une quantité de calorie élevée donc la musculation en elle est suffisante. Pour tes calories veille à bien répartir tes macronutriments et avec de la patience tu auras de bon résultat ;)
Si tu ressent le besoin defaire du cardio n’hésite pas à le placer en fin de séance sauf celle des jambes
Merci pour le coup de main :-)
Sympa cette vidéo. Encore plus de décorticage d'entrainement @+
ya kho Dir video 📹 ta3 program musculation larateche ana hadawin bedit nedir ou mana3raf programme dart tour bak
Je suis fan ! 😍
saleem excellente video jamo !!! si vous pouvez nous parlez un peu des articulations personne ne parle de ça y'a pas que des muscles fel bdan :p donc si tu as des astuces pour ne pas abimé les articulations, ( il ya le animal flex mais walh c'est une torture 8 gélule ya jamo on dirait des cailloux ) merci pour les video jamo mel guelb !!
omar54181 inshallah!
Slam 3likom jamo baraka allah fika
J'aime boucop vos vidéo et merci
Jamo,,, I almost wet myself laughing Out Loud....
Seriously people eat chocolate and white cheap cheese full of sugar and they want to loose fat and build muscle mass...
Please tell these young men that they need hard work in the gym, clean strict diet full of protein and only good fats and carbs and above all TIME... You can't grow in few months... Time and dedication ...
الوقت والتهنبير
من القلب.... لندن
Khouya nazar Ta3 saryana rana Tw7achtak rabi m3ak
je suis le 100j'aime HAHAHA
MERCI JAMO JE VOUS DIRE UNE CHOSE SI CE SPORT A DEVLOPER EN ALGERIE UN JOUR C'EST GRAS A TOIS . MERCI ENCORE
slm alikoum alah yasatrak kho donne moi un programmme quoi manger pour perdre de la graisse sachant que je suis pas trop muslculation sauf footing ou de foot slm
salim16 salim16 s3.amazonaws.com/Jamcorevideos/PROGRAMME+POUR+MAIGRIR.pdf
rabi yahafdak ou rabi ykadrak pour tous ce que t en train de faire mon frére baraka alaho fik katarana bark les védio avec la petite alah ybarak hlowa rabi yahfadha slm
Salut tt le monde voila mon planing est dites moi est ce que c est bien merci.
LUNDI : jambes - abdo
MARDI: off
MERCREDI : pec - biceps
JEUDI : off
VENDREDI : epaules - triceps - abdo
SAMEDI : dos - biceps
- ou je dois placer le cardio?
Lazarovsky Ahmed Cardio apres tes seances Sauf celle des jambes!!!
JamCore DZ d accord merci 👍
+JamCore DZ (“JamCoreDZ”) svp vous pourriez rependre a ma question du crème (mélange du lait et de cafée avec une cuillère de sucre) chaque petit déjeuner, est ce que c'est bon pour la muscul ou pas??merci
Lazarovsky Ahmed epaaaule il est ou?
hi lam i need u to help me iam toller and meagerand weak i need volume to get what i want i wonna fitness body help me pls
merci beaucoup jamo wlh 3ajbetni ta3 dmagh hhhh
ya khou ma nsitnach inchalah rebi ma yensakch
salam ana 1ans Kantreni ou Ou maban li ta fer9 ou m3rftvh chman programme li ntaba3 Moniteur fe la salle kaygoli blama teb3y cho programme Koli kolchi Ms Dayera seba7 kanfetar b Chofan ou banan ou la Lbed dejeune Salade ola roze Ton djaj le3cha fach kanbghi nji man la salle kan Nakhod Chi 3aser Ou la les fruit Ms problem maban li tafer9 lkerch ba9a hia hia afak Aide moi
Tartagtha gratin haha jsui mort tu m'as tué
slm 7bib lah yostrek bon je suis bilel de batna 05 bon 3andi 1.80 poide 70 bon hiya 3andi wa7ed 1 ans ta9rib men misculation résultat ex manich radi bon hiya ngolo hmd mais habek ta3ref que manich nassta3mel protine 7ab na3ref c lazem ou ya3ni a ce que na9der ndire résulat bla bih et c tu veut nab3ethlek des photo wanta chouf wa3tini rayek !
merci
Les sous-titres français ne fonctionnent pas!
ياودي يخطيك الكارديو والله ماتشيان
Nice one brov hhh gnina
A la place du nesquick, prenez plutot le chocolat en poudre de la marque Van Houten, c'est du pur cacao avec tres peu de sucre.
ya jamo moi ma seche commence en aout parcque bdite programme en fevrier ;(
hhhhhhhhh 9owa khoya tu ma fait rire wlh
wlh y'a jamo rani hassl manque de volume aide moi svp je suis besoin de volume
lollllllllllllll,,,,tu es une turie,,,,;) keep doingggggggggg please,,,men elgelbbbbb,,,
guninaaa hahaha
salam yakaptin arjok an ta3tini progam alyawm 1 2 3 walaka jazila chokr
Wech ya Jamo meh trépondilich a chaque fois ki nsseksik
ya kho un trés grand nombre de fan lui envoie le msg , il a sa vie professionel et sa vie privé , hssnou 3awn un peu w de plus il nous fait tous gratuitement , le derrier programme d'alimentation coute 70euro sur le net :)
espoirsdufoot dz yazine ya beaucoup de question... asabr! :)
JamCore DZ salam, j'ai envie de commencer le programme de sèche cette semaine bessah j'ai besoin de savoir pour les repas 2 et 4 s'il faut 100g de proteines wella 100g de poulet,saha.
espoirsdufoot dz 100g de poulet!!!!
JamCore DZ
Yahtik saha
MDR Nesquik // on séche 😳 ta tous dit jamo
j'adore tes vidéos mdrrrrrrrrrr
2ana nakul kulchi et nwzn 67 kg bghite nzide f poids nakul kulchi et bzf
fya 184
programme sport pour les filles _s_V_P
par exemple wach ndir
dimanche
lundi...
selem alikoum yel rawa.zido dorbo el nesquik...mdr
Mdr jsui o+ et c'est le contraire je galère à Prendre du poids
hhhhhhhhhhhhhhhhhh vraiment khoya nta waaaa3er
Stp parle en français, j'en ai marre! On comprend rien et pourtant j'aime bien t'es video mais c'est dommage on comprend rien! Fais un efort stp! Mercii :)
Anass Lokhat ancienne video ca fait 16 mois qu'on faut juste Francais !! 😉
+JamCore “JamCoreDZ” DZ
يا ودي اهدر بالعربية باش نفهموك حنا خلينا من هادو ستعمرونا 120 سنة ومازالو يقودو علينا . ادا القناة ديالك تربح منها من يوتيوب معليش اهدرلهم شوية بالفرونسي باش نربحو منهم نسبة المشاهدة باش نربحو على ظهرهم شوية دراهم بصح ادا راك دايرها هاكداك برك غير ماتحلبهمش . السيد الفيديو كامل بالفرونسي وقالو مافهمتكش راهو يحرش بينا هادا . ربي يوفقك خويا جامو
JamCore DZ le meilleur des youtuber fitness
Anass Lokhat toi aussi fait un effort
je suis mort de rire hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh
Les produits laitiers sont vos ennemis pour la vie lool
espoirsdufoot dz OUI!!!!
1:48 Mdrrrrr !!!
hhhhhhhhhhhhhhh Mais Nta M9awééD hhhh mdRR rAbi YahaFdééQ
hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh, ya youmma ya youmma, WALLAH bkit medhak
Hhhhhhhhhhhh 3maha bal marga
lol 1:50
Hhhh mdr 😂
En français jamo, en français !! 😡😉
ancienne video regarde la date !!! ca fait 3 ans manintenant qu'on fait juste les video en francais!
hhhhhhhhhhh nedrob rassi
hhhhhhhhhhhhhhhhhhh avec tt mes respect c le meilleur diet qui exist mel guelb lool jam o
Lgunina ptdrrrr
merci