PROSTE PLECY, sposób na plecy okrągłe, zdrowy kręgosłup - dobre zadanie - dr n. med. Marcin Wytrążek
Вставка
- Опубліковано 23 сер 2024
- Przygarbiona sylwetka, zaokrąglone plecy, wysunięte do przodu barki i głowa to coraz częstszy obrazek, z którym możemy się spotkać we współczesnym świecie. Zgarbiona postawa ciała wiąże się z szeregiem konsekwencji, od nadmiernego napięcia mięśni, przez ból szyi i głowy, po zaburzenia nastroju, oddychania czy trawienia. Postawa ciała to nie tylko względy estetyczne, ale także fizjologia wielu narządów.
W filmie prezentuję, a właściwie przypominam pewien stary, klasyczny sposób dbania o prawidłową postawę. Jeżeli masz plecy okrągłe, wdowi garb, chodzisz przygarbiony/a, to koniecznie wykorzystaj prezentowany sposób do regularnej pracy nad sobą.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
INNE WARTOŚCIOWE FILMY NA BÓL KRĘGOSŁUPA:
* NA BÓL PLECÓW: • ŚWIETNE NA BÓL PLECÓW ...
* DUOBALL: • DUOBALL - JAK POZBYĆ S...
* PRZECIĄGANIE: • ZDROWY KRĘGOSŁUP - prz...
* POWIĘŹ A PRZODOPOCHYLENIE: • Powięź a przodopochyle...
* MOBILIZACJE WIĘZADEŁ: • BÓL LĘDŹWI - mobilizac...
* PUNKTY SPUSTOWE W PROSTOWNIKU: • NA BÓL KRĘGOSŁUPA - pu...
* BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA - punkty sp...
* ZGINACZE BIODER: • Zginacze bioder - GIMN...
* TAŚMA PRZEDNIA: • BÓL KRĘGOSŁUPA - taśma...
NA BÓL KARKU I SZYI:
* BÓL GŁOWY I SZYI PUNKTY SPUSTOWE: • ‼️NAJWAŻNIEJSZE MIĘŚNI...
* BÓL SZYI THERA CANE: • Świetne na ból szyi / ...
* BÓL KARKU I MIĘDZY ŁOPATKAMI: • ‼️GENIALNE‼️ból karku,...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI, DYSKOPATIA, ...
* GARBIENIE SIĘ: • Garbienie się, wdowi g...
* WDOWI GARB: • WDOWI GARB - jak się g...
* PUNKTY SPUSTOWE W TRAPEZIUSIE: • AUTOTERAPIA W 5 MINUT ...
* RELAKSACJA DŹWIGACZA: • KARK BEZ BÓLU - relaks...
* GIMNASTYKA POWIĘZIOWA: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* AKTYWNE ROZLUŹNIANIE: • Boli Cię kark? Szyja? ...
NA BÓL BARKU:
* BÓL BARKU GŁĘBOKI MASAŻ: • Zrób dobry MASAŻ GŁĘBO...
* TAPING NA BARK: • Na ból barku - TAPING ...
* OTWIERANIE KLATKI: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* PUNKTY SPUSTOWE W PODGRZEBIENIOWYM: • Ból w głębi barku - pu...
* ROZLUŹNIANIE POWIĘZIOWE: • BÓL BARKU - rozluźnian...
* POWIĘŻ POWIERZCHOWNA: • NA BÓL BARKU - mobiliz...
I WIELE INNYCH NA KANALE:
/ marcinwytr%c4%85%c5%bcek
#wdowigarb #prosteplecy #sylwetka
Witam Panie Marcinie ma Pan rację nie poddajemy się chociaż czasem jest ciężko się zmobilizować ale z Panem jest mi o wiele łatwiej bardzo dziękuję za wszystko pozdrawiam serdecznie
Super porady i wskazówki dotyczące ćwiczeń ❤❤
Chodzę wyprostowana, oddycham przeponą, czuję się świetnie. Do zobaczenia, do usłyszenia, czekamy na kolejne filmy.
Taka „garbata” chodziłam 10 lat temu /oglądałam siebie na płycie DVD / . Teraz natomiast , kiedy jestem na emeryturze mogę pracować nad swoją postawą. Efekty są ewidentne dzięki Panu! Można ? Można !
Pozdrawiam serdecznie 🥰, stary sposób w nowym wydaniu, super 🥰No i jest 200tys. Tzn. 200tys. Zdrowiejących z Panem 👏
Wierzę, że będzie nas więcej. Wiedza, przypominanie i praktyka prowadzą do sukcesu😊. Serdecznie pozdrawiam
Jest Pan wspaniałym, mądrym człowiekiem 😊
Dziękuję
Dziękuję dr Marcinie,z Panem to takie mega proste 💪😁😁. Super.. działamy 💪💪
Bo to wszystko jest proste w teorii, po czym wszyscy mierzymy się z praktyką😁. Serdecznie pozdrawiam
Jestem emerytką. Od czasu do czasu słyszę, że bardzo prosto się trzymam. Bardzo, bardzo mnie to cieszy i uważam za duży komplement. Dziękuję za pracę Pana Marcina i pozdrawiam.
Tak. Czasami spotykam osoby na emeryturze, które mają świetną, prostą sylwetkę😊. Tak trzymać. Serdecznie pozdrawiam
Dziękuję😊👍✌
Super wykład, super w bardzo wielu aspektach. Wielkie dzięki za motywację. Serdecznie pozdrawiam🍒
Swietne materialy, dokladnie to co studiowalam, przypominaja mi sie stare wiadomosci👍👍👍, dzieki Panu zachecam swoich wspolpracownikow do cwiczen❤️❤️❤️👍👍👍
Panie Marcinie dzięki! Aż się prosi jakiś secik z ćwiczeniami z kijkiem ;) :)
Dziękuję... po prostu dziękuję za przypomnienie, że trzeba trzymać się prosto (dosłownie i w przenośni), a przynajmniej próbować, próbować, próbować... :) Filmik, tak się złożyło, obejrzałam w bardzo stresującym momencie i jakoś "otworzył" mi splątane myślenie. Może brzmi dziwnie, ale tak jest. Ruszam poszukać odpowiedniego kijka. Wielkie dzięki, Doktorze. Z pewnością wrócę posłuchać innych porad i przemyśleń (tak, to też jest ważne, może nawet ważniejsze).
Próbować, pamiętać, próbować i tak w kółko😊. To jest coś co łączy wielu z nas na tym kanale😊. To dla nikogo nie jest łatwe zadanie, a szczególnie jak ktoś jest na początku drogi zmieniania swoich nawyków😊. Serdecznie pozdrawiam
Pozdrawiam Pana najserdeczniej i bardzo dziękuję za Pana genialne porady. WSPANIAŁY SPECJALISTA, PRZEMIŁY, EMPATYCZNY CZŁOWIEK ,jednym słowem GENIUSZ 🌹🌹🌹🌹🌹🌹❤️❤️❤️❤️❤️
Dopiero zaczynam pracę nad sobą, ale odcinek trafiony w punkt😊
To zachęcam do wytrwania w działaniu i towarzyszenia w moim przedsięwzięciu, bo ja się dopiero rozkręcam😊. Serdecznie pozdrawiam i trzymam kciuki za regularność działania😊
dziekuje Panie Marcinie za przypomnienie tego cwiczenia....smile
Dziękuję za pomoc w dbaniu o swoje ciało i umysł.Serdecznie pozdrawiam
Świetnie Pan motywuje , przytacza fajne argumenty i proste bardzo potrzebne ćwiczenia dla małych i tych trochę większych . Dzięki 😊
Bardzo lubię Pana filmy Doktorze. Edukacyjne. Podawana w nich wiedza jest łatwo przyswajalna. Więcej ćwiczę, mniej bólu 🌹 Dziękuję i pozdrawiam serdecznie Elżbieta
Czy wszyscy słyszeli o partii Polska Jest Jedna i Rafale Piechu?
Bóg daje nam szanse.. może ostatnią..🙏
Super, jak zwykle.
Bardzo lubię Pana filmy. Ostatnio przy bólu odcinka piersiowego wykonałam ćwiczenia proponowane przez Pana i odpuściło. Dziękuję bardzo .
Panie doktorze , bardzo dziękuję 😊
Pracuję.
Super ćwiczenia, do zrobienia w pracy. I coraz większa świadomość. Dziękuję! 🌝👍
Dzięki, super , działam i czasem bywa trudno 🤗
GRATULUJĘ osiągnięć 🎉🎉🎉 🥰👍
👍👍
Dziękuję Panu badrzo za ćwiczenia, wytłumaczenia dlaczego tak mamy (telefon, kanapka i td). Na tym zostawiam telefon, pójdę z kijem patrzyć w okno😉
❤
Dziękuję, Panie Marcinie 🙂
Kijek stoi w kącie. Przypomniał mi Pan o nim 😉 To prawda, większość czasu spędzamy w pochyleniu. Ja czasem w ciągu dnia robię odgięcia w tył z wydechem i z rękami na lędźwiach, uginając kolana.
Pozdrawiam.
Plecy prosto!!
I tak w kółko i w kółko😊
Cześć Wotam
Swietne ćwiczenia
Dziekuje
Dzięki za przypomnienie...
Świetna aktorsko prezentacja wszechleżącego:) telefonu. Pozdrawiam
Dobra robota!
Po ostatnio wprowadzonej fazie ćwiczeń wydaje mi się że prawidłowa wyprostowana postawa ma swój solidny fundament w biodrach. Pośladkowy średni ma tu swój niepośledni udział a kiedyś omawiane rozciąganie zginaczy bioder też. 0:11
Tak. Bez fundamentu w biodrach nie ma jak się trzymać prosto😊. Serdecznie pozdrawiam
Super filmiki😊
Czy zaaokrąglone plecy po pięćdziesiątce można odwrócić? Do tego pogłębiona lordoza lędźwiowa plus otyłość (wiadomo pracuję nad tym ). Czy jest szansa na jakieś cofnięcie czy tylko dbać by się nie pogłębiało? Cudne są te Pańskie filmiki. Bomba!❤
Zawsze jest szansa, jeżeli stawy kręgosłupa nie są doszczętnie zwyrodniałe, to zawsze jest szansa poprawy sylwetki czy zwiększenia zakresów ruchu. I nawet jak sama kifoza się znacząco nie zmieni to sprawność, postawa ciała, lepsze samopoczucie są przy pracy własnej praktycznie gwarantowane😊. Serdecznie pozdrawiam.
👍👍👍👍👍👍
Kijek super. Chodzę z nim 0,5 godziny. Ponawiam pytanie o noszenie " pajączka". Np. podczas oglądania tv.
Panie Marcinie a może Pan coś nagrać na dłonie i nadgarstki, które w dobie smartfonów i po 8 godzinach pracy na komputerze strasznie bolą...
Zachęcam do przejrzenia kanału, jest tam mnóstwo filmów na dłonie, kciuk, nadgarstki, przedramiona i łokcie. Miesiąca nie starczy, żeby to wszystko wdrożyć. Serdecznie pozdrawiam.
👍
Dziękuję za przypomnienie :) a gdzie zdobyć taki piękny drewniany kijek do ćwiczeń?
❤👍👍👍
🙋👏👏👏💚
Telefon na kijek😂mistrzostwo. Kij na garb, przynajmniej mój, najlepszy!
Super przypominajka 💪🙏
A jak tak sobie patrzę na ludzi to odnoszę wrażenie, że najwiecej ma kij.. ale w d**** (🍑)
Ale to tak na marginesie 😎
Pozdrawiam 🤝🫡
👍🌹😀👋
ja cały czas staram sie utzymywac prosta postawę ostatnio ale chyba to robie przesadnie bo później mam strasznie spięte mięśnie szyi i karku nie wiem czy robie cos nie tak ma na to pan jakies rozwiązanie ?
Więcej luzu i cierpliwości. Prosta sylwetka nie ma wynikać ze spinania się tylko ze złapania równowagi między przodem a tyłem. Regularnie warto otwierać klatkę i wzmacniać tył, ostatnio o tym nagrywałem odcinki. A sama postawa wymaga tylko delikatnego spięcia. Myślenie o rośnięciu, wyciąganiu się w górę bardzo pomaga i aktywuje mięsień poprzeczny brzucha. Proszę dać sobie czas i spokojnie nad tym pracować. Serdecznie pozdrawiam
A mi zarzucają ze chodzę zbyt mocno wyprostowany więc sam już nie wiem...
Bo to być może jest słuszna uwaga. Warto być wyprostowanym a nie zbyt mocno wyprostowanym. Pion to ideał😊. Czy można być za bardzo pionowym? Serdecznie pozdrawiam😊
@ Panie Doktorze a czy zbyt prosta postawa też może obciążać dolna część pleców ?
@@kamilw6040 czyli przeprostowana? To jak najbardziej tak😊.
@ rozumiem i dziękuję za odp .Raczej nie mam przeprostowanej sylwetki....chyba....ale
Muszę,wpierw zrobić test z kijem . Dziękuję za odpowiedź
rozpedz sie a sciana cie sama znajdzie
Boszzzzzzz, ludzie, skonczcie z ta maniera witania!!!! Nie jestescie gospodarzami spraszajacymi w swoje progi!!!
Zapraszam do swojego gabinetu😊. Jestem gospodarzem tego kanału i serdecznie witam każdego kto tu zajrzy😊. Serdecznie pozdrawiam. A pozdrawiać można?😊
Dziękuję