Ja super Leistung und super Zeit. Vielleicht solltest du ja mal versuchen im Fettstoffwechsel zu laufen mit ketogener Ernährung. Da haben einige Spitzenläufer ja ihre Zeiten um mehrere Minuten verbessert. Normalerweise ist der Mensch ja nicht dafür gemacht im Kohlenhydrat-/Zuckerstoffwechsel zu laufen. Die neandertaler sind los gerannt wenn sie HUNGER hatten und nicht wenn sie gerade schnabuliert hatten und unterwegs hatten sie auch keine Versorgungsstationen. Im Fettstoffwechsel könnte man theoretisch tausende von Km rennen ohne auftanken zu müssen.
Super Leistung! Darauf kannst du stolz sein und einfach aufbauen und dann wird es bestimmt sehr bald was mit deinem Sub3 Marathon. -Ja, die Pacer sind aus meiner Sicht deutlich zu schnell angegangen (mit 04:10 über die ersten 5km). Das hat mich ehrlich gesagt auch verwundert und hat bestimmt hinten raus vielen Mitlaufenden etwas gekostet. -Du bist gar nicht auf deine Ernährung eingegangen. Hat das alles gut geklappt? Wenn ja, dann ist das doch schonmal richtig gut. -Ab km30 musstest du rausnehmen. Kannst du dich erinnern, bei welchem Kilometer du über deine Schwelle gegangen bist? Auf dem Graphen sieht es so aus, dass du Zone 5 bei ~1:45 Laufzeit erreichst. Dann kannst du es stolze ~45min halten, bis du wieder unterschwellig laufen musst. Für mich ist die Threshhold immer ein guter Anhaltspunkt, um einschätzen zu können, wie ich es zu Ende kriege. Wenn du es so gleichmäßig läufst, dass du erst nach 2h15min in Zone 5 kommst, dann kannst du es ins Ziel bringen. Die Werte sind echt gut, da fehlt nicht viel. Also Mund abwischen und weiter machen :-) -85 Durchschnittsschritte pro Minute? Da stimmt die Technik doch nicht, oder? Danke fürs Video. Für mich ist das eine tolle Erinnerung!
Vielen Dank für dein ausführliches Feedback. Die Ernährung vorm und während des Lauf hat funktioniert, auch wenn ich zwischendurch ein Gel nicht genommen hatte, dadurch war es dann in Summe eins weniger als geplant. Und auch den Koffeinshot hatte ich genommen, hatte aber keinen spürbaren Effekt. Liegt aber sicher daran dass ich regelmäßig Kaffee trinke. Beim nächsten Mal will ich den Kaffee Konsum vorm Lauf reduzieren. Das mit der Schrittfrequenz ist bei Polar etwas irreführend, den angezeigten wert muss man noch verdoppeln, aber auch dann ist das bei mir noch nicht Optimal. In den nächsten Wochen geht's erstmal auf kürzere Distanzen und dann werde ich den nächsten Versuch starten und das auch wieder Dokumentieren.
Ich Gratuliere Dir zu der sehr guten Zeit. Ich bin auch 4mal an der 3Stunden Schallmauer gescheitert, als ich sie einmal durchbrochen habe bin ich dann immer zwischen 2:35 und 2:40 gelaufen. Also bleib drann und glaube an Dich. Ich bin die letzten 8 Wochen einmal die Woche 15km im Marathon tempo gelaufen.✌️🏃🏼💭
Vielen Dank! 2h35min ist auf jeden Fall eine super Zeit, auch wenn das für mich noch sehr weit weg ist und ich auch nicht weiß ob ich da jemals hinkommen werde / will, aber ich bleibe dran. Ich habe jedenfalls gemerkt, dass ich mehr an meiner Tempohärte arbeiten muss.
Herzlichen Glückwunsch! Vielleicht haben dir noch die langen Läufe im Marathon-Tempo gefehlt, das habe ich bei dir wenig gesehen. Also sowas wie 3x5km zu Beginn und dann irgendwann 4x5Km bis hin zu 6x5Km oder auch 3x8Km - 3x10Km oder mal 20-30Km in dem Tempo am Stück. Am besten alles integriert in Läufen um die bzw. über 30Km.
Danke. Ja ich glaube auch dass es zu wenig lange Läufe waren, hatte da ursprünglich auch mehr geplant. Beim nächsten mal werde ich mehr lange Tempo Einheiten einplanen.
Eine echt super Leistung und dazu gratuliere ich dir absolut!!! Wieviel Prozent der Bevölkerung ist jemals EINEN Marathon gelaufen und wie viele Läufer schafften nur ein einziges Mal sub 3:05? Eben!!! Diese Tatsache darf man einfach nicht so locker auf die Seite schieben. Woran hat es gelegen? Lauftechnisch hast du dir die Antwort bereits gegeben. A) Erste Hälfte doch um rund 50sec übermotiviert gestartet. B) Beim nächsten Antritt bei deiner Pace bleiben und nicht dem Pacemaker blind nachlaufen. Wenn du an deinem Limit läufst, kostet dich das eben hinten hinaus einfach diese Körner. Und genau das kannst du ja bei offiziellen Wettkämpfen von 5k bis HM super üben. Versuche dort extrem konstant zu laufen, wobei die Zielzeit dann nicht so wichtig ist. Zum Thema Athletik und LaufABC bin ich der Meinung, ja da hast du Potential aber es einfach zu machen, davon halte ich nix. Schau dich um, wer solche spezifischen Leistungstest durchführt. Einfach so ein Standardprogramm wird dir nix bringen, weil beim Zieleinlauf sieht man deinen Oberkörper der ziemlich gerade ist; da liegt also kaum deine Schwäche. Und wer nach der Distanz noch ein Video filmt, der hat noch Körner versteckt. Die Lauftechnik zu verändern dauert viele Monate, wenn nicht so gar noch länger und alles auf einmal kannst auch nicht optimieren. Solltest du bei deiner Trainingsplan Logik bleiben und beim nächsten Antritt genau den gleichen Plan "ablaufen" bin ich überzeugt, dass du noch besser wirst, wenn du eben EINEN Parameter ergänzt (Kraft, Athletik, Ernährung, Tempohärte). Da wo du schon weiter bist, wie die anderen Läufer ist die Tatsache, dass du einen hohen Laufanteil auf Schotterwegen hast, was dir sicher Kraft im Fuß und Wade bringt. Ich habe es toll gefunden, dass du uns auf deine Reise mitgenommen hast und ich würde mich auf weitere Videos - und wenn es "nur" Dauerlauf-Zwischenberichte" sind sehr sehr freuen, weil deine Art echt positiv motivierend ist. Jetzt genieße deine Off-Season mit den berühmten Buchstaben MARATHON PB !!!!!!! YEAHH
Vielen Dank für deine Einschätzung. Zum Thema Lauftechnik gebe ich dir recht, das kann wirklich sehr lange dauern um da was zu verändert und das wird sicher auch nicht mein Hauptaugenmerk sein. Ich werde schauen was ich an Alternativtraining einbauen kann und mich beim nächsten mal noch mehr auf die langen Läufe und Tempo Einheiten konzentrieren und dann wird das schon. Vielleicht beginnt der nächste Trainingsplan ja auch schon bald für einen weiteren Versuch Anfang September.....
@@stephan_8511Schau dir mal deine HM und Marathon Rennen an. Bei mir waren es AIMS Strecken, also 21,2 bzw 42,4 oder 42,5 km lang. Deine Soll Pace muss also um 2 Sekunden schneller sein und den Zeitverlust bei 8 Verpflegungsosten gehört auch noch berücksichtigt. Ergibt eine aktuelle Soll Pace zwischen den Getränken von 4:12 und nicht 4:16 und das musst trainieren. Ist ein Gedankengang und auch nicht mehr.
Ich hatte das in Berlin auch schon. Deswegen hatte ich mir die Zwischenzeiten notiert und dann an den Streckenmarkierungen geschaut ob es passt. Wie du auch schon geschrieben hast ist es wirklich besser sich auf eine Pace von 4:12 (laut Uhr) einzustellen, darauf werde ich beim nächsten Versuch noch mehr achten.
Gute Zeit🎉. Vielleicht musst du noch ein bisschen mehr Kraft und Lauf ABC einbauen in der nächsten Trainingsperiode. Ich hatte in deinen Videos teilweise das Gefühl, dass du zuviel „einfach nur“ Laufen warst ohne Kraft- und Alternativtraining. Vielleicht hast du das aber auch nur nicht gefilmt. Was bei mir erst spät bewusst geworden ist, ist wie wichtig der richtige Zeitpunkt und Masse an Kohlenhydraten im Training bzw. nach den Einheiten ist. Vielleicht gibt es da auch noch Optimierungen, um schneller zu regenerieren und aufzubauen ;-)
Vielen Dank. Ja ich glaube auch, dass ich mehr Kraft und Lauf ABC machen sollte. Ich habe zwar ab und zu etwas Kraft und Alternativ Training gemacht, aber sicher zu wenig. Beim nächsten mal will ich außerdem auch noch etwas mehr auf die Technik achten. Ich bleibe auf jeden Fall dran und werde auch meinen nächsten Versuch wieder verfilmen.
@@stephan_8511 cool, fand es auf jeden Fall immer interessant zu verfolgen aber ich denke auch, das Technik und Kraft oft unterschätzt wird. Klar muss man auf seine Wochen-KM kommen, aber nach meiner Erfahrung bringt es mehr 10/15 km weniger Lauf-KM die Woche zu haben dafür etwas Technik, Dehnen, Kraft und Lauf ABC einbauen. Die Grundlagen hast du ja, sonst hättest du die Zeit nicht erreicht. In den Zielzeitbereichen kommt es aber jetzt auf Kleinigkeiten im Training an ;-)
Minimalziel langt doch...am Tag kann immer so viel passieren (genug Nahrung zugeführt? 60-80Gramm pro Stunde?). Arbeite weiter am Tempo denk an Steigerungsläufe bei fast jedem lockeren Lauf etc. dann kommt die 2:XX ganz von alleine. Bleib bei den langen Läufen dran das ganze Jahr über das ist die Basis von fast allen schnelleren Läufern.
Ich denke auch dass ich jetzt eine gute Grundlage habe und drauf werde ich aufbauen. Die Ernährung während des Laufs müsste gepasst haben, hatte ein Gel vorm Lauf und 5 während des lauf und die haben je ca 25g Kohlenhydrate.
Hey Hoo 👋🏻 Super 👍🏻 gratuliere dir 🎉 Ich war auch da und hab meinen ersten Halbmarathon gelaufen 👟 01:44:01🏁 Hannover war super, ganze Zeit Gänsehaut pur und Wetter hatten wir es super ☀️ Dein Kanal ist auch super 👍🏻 mach weiter so 💯
... hat ja auch was positives 🤔 Dein Traum ist noch nicht ausgeträumt und mal ehrlich AK Platz 66 mit einer Zeit die für die meisten von uns wohl unerreicht bleibt, kannst Du sowas von zufrieden sein, hast alles gegeben 🥵 und wir können hier weiter bei Deiner Reise dabei sein
Klasse. Bleib positiv. Du schaffst das !
Danke, ich werde es weiter versuchen und bleibe optimistisch.
Glückwunsch, sehr starke Zeit! Nicht zu viel nachdenken, beim nächsten Mal klappt es bestimmt auch mit sub 3. Nimm uns gerne weiterhin mit 👍
Vielen lieben Dank.
Ich werde dran bleiben und natürlich auch Videos der nächsten Versuche machen.
Herzlichen Glückwunsch.
Ganz stark zeit 💪.
Mach weiter so, danke für deine Videos
Dankeschön.
Herzliche Glückwünsche 🙌🏻🥳🎉👌🏻! Krasse Leistung!!! Respekt 👍🏻
Schön, dass wir daran teilhaben durften👍🏻 wir drücken die Daumen für Boston 🦄💙💛🤞🏻🤞🏻
Vielen Dank 😊
Ein bisschen Zeit habe ich ja noch bis zur Anmeldung für Boston, also auch noch etwas Zeit mich zu verbessern.
Starke Leistung. Glückwunsch zu der tollen Zeit.
Vielen Dank!
Weiterhin viel Erfolg !
Vielen Dank
Ja super Leistung und super Zeit. Vielleicht solltest du ja mal versuchen im Fettstoffwechsel zu laufen mit ketogener Ernährung. Da haben einige Spitzenläufer ja ihre Zeiten um mehrere Minuten verbessert. Normalerweise ist der Mensch ja nicht dafür gemacht im Kohlenhydrat-/Zuckerstoffwechsel zu laufen. Die neandertaler sind los gerannt wenn sie HUNGER hatten und nicht wenn sie gerade schnabuliert hatten und unterwegs hatten sie auch keine Versorgungsstationen. Im Fettstoffwechsel könnte man theoretisch tausende von Km rennen ohne auftanken zu müssen.
Super Leistung und einen schönen Weg, den du gegangen bist. Hoffe du machst weiter und findest neue Ziele, die dich begeistern werden.
Vielen Dank, natürlich werde ich weiter machen. Die 3h zu unterbieten werde ich auch weiterhin versuchen.
Super Leistung! Darauf kannst du stolz sein und einfach aufbauen und dann wird es bestimmt sehr bald was mit deinem Sub3 Marathon.
-Ja, die Pacer sind aus meiner Sicht deutlich zu schnell angegangen (mit 04:10 über die ersten 5km). Das hat mich ehrlich gesagt auch verwundert und hat bestimmt hinten raus vielen Mitlaufenden etwas gekostet.
-Du bist gar nicht auf deine Ernährung eingegangen. Hat das alles gut geklappt? Wenn ja, dann ist das doch schonmal richtig gut.
-Ab km30 musstest du rausnehmen. Kannst du dich erinnern, bei welchem Kilometer du über deine Schwelle gegangen bist? Auf dem Graphen sieht es so aus, dass du Zone 5 bei ~1:45 Laufzeit erreichst. Dann kannst du es stolze ~45min halten, bis du wieder unterschwellig laufen musst. Für mich ist die Threshhold immer ein guter Anhaltspunkt, um einschätzen zu können, wie ich es zu Ende kriege. Wenn du es so gleichmäßig läufst, dass du erst nach 2h15min in Zone 5 kommst, dann kannst du es ins Ziel bringen. Die Werte sind echt gut, da fehlt nicht viel. Also Mund abwischen und weiter machen :-)
-85 Durchschnittsschritte pro Minute? Da stimmt die Technik doch nicht, oder?
Danke fürs Video. Für mich ist das eine tolle Erinnerung!
Vielen Dank für dein ausführliches Feedback.
Die Ernährung vorm und während des Lauf hat funktioniert, auch wenn ich zwischendurch ein Gel nicht genommen hatte, dadurch war es dann in Summe eins weniger als geplant.
Und auch den Koffeinshot hatte ich genommen, hatte aber keinen spürbaren Effekt. Liegt aber sicher daran dass ich regelmäßig Kaffee trinke. Beim nächsten Mal will ich den Kaffee Konsum vorm Lauf reduzieren.
Das mit der Schrittfrequenz ist bei Polar etwas irreführend, den angezeigten wert muss man noch verdoppeln, aber auch dann ist das bei mir noch nicht Optimal.
In den nächsten Wochen geht's erstmal auf kürzere Distanzen und dann werde ich den nächsten Versuch starten und das auch wieder Dokumentieren.
Top Leistung! Glückwunsch! :)
Der nächste Lauf kommt..!
Vielen Dank!
Die nächsten Läufe stehen schon im Kalender.
Ich Gratuliere Dir zu der sehr guten Zeit. Ich bin auch 4mal an der 3Stunden Schallmauer gescheitert, als ich sie einmal durchbrochen habe bin ich dann immer zwischen 2:35 und 2:40 gelaufen. Also bleib drann und glaube an Dich. Ich bin die letzten 8 Wochen einmal die Woche 15km im Marathon tempo gelaufen.✌️🏃🏼💭
Vielen Dank!
2h35min ist auf jeden Fall eine super Zeit, auch wenn das für mich noch sehr weit weg ist und ich auch nicht weiß ob ich da jemals hinkommen werde / will, aber ich bleibe dran.
Ich habe jedenfalls gemerkt, dass ich mehr an meiner Tempohärte arbeiten muss.
Herzlichen Glückwunsch! Vielleicht haben dir noch die langen Läufe im Marathon-Tempo gefehlt, das habe ich bei dir wenig gesehen. Also sowas wie 3x5km zu Beginn und dann irgendwann 4x5Km bis hin zu 6x5Km oder auch 3x8Km - 3x10Km oder mal 20-30Km in dem Tempo am Stück. Am besten alles integriert in Läufen um die bzw. über 30Km.
das video zeigt für mich sehr gut, was nötig ist um sub 3 zu schaffen: ua-cam.com/video/uC_Gl06u2oY/v-deo.html&ab_channel=DrWillO%27Connor
Danke.
Ja ich glaube auch dass es zu wenig lange Läufe waren, hatte da ursprünglich auch mehr geplant.
Beim nächsten mal werde ich mehr lange Tempo Einheiten einplanen.
Trotzdem extrem starke Leistung ! Dann halt das nächste mal und das mit Boston wird schon :)
Danke, ich bleibe dran und bin zuversichtlich
Eine echt super Leistung und dazu gratuliere ich dir absolut!!! Wieviel Prozent der Bevölkerung ist jemals EINEN Marathon gelaufen und wie viele Läufer schafften nur ein einziges Mal sub 3:05? Eben!!! Diese Tatsache darf man einfach nicht so locker auf die Seite schieben.
Woran hat es gelegen? Lauftechnisch hast du dir die Antwort bereits gegeben. A) Erste Hälfte doch um rund 50sec übermotiviert gestartet. B) Beim nächsten Antritt bei deiner Pace bleiben und nicht dem Pacemaker blind nachlaufen. Wenn du an deinem Limit läufst, kostet dich das eben hinten hinaus einfach diese Körner. Und genau das kannst du ja bei offiziellen Wettkämpfen von 5k bis HM super üben. Versuche dort extrem konstant zu laufen, wobei die Zielzeit dann nicht so wichtig ist. Zum Thema Athletik und LaufABC bin ich der Meinung, ja da hast du Potential aber es einfach zu machen, davon halte ich nix. Schau dich um, wer solche spezifischen Leistungstest durchführt. Einfach so ein Standardprogramm wird dir nix bringen, weil beim Zieleinlauf sieht man deinen Oberkörper der ziemlich gerade ist; da liegt also kaum deine Schwäche. Und wer nach der Distanz noch ein Video filmt, der hat noch Körner versteckt. Die Lauftechnik zu verändern dauert viele Monate, wenn nicht so gar noch länger und alles auf einmal kannst auch nicht optimieren. Solltest du bei deiner Trainingsplan Logik bleiben und beim nächsten Antritt genau den gleichen Plan "ablaufen" bin ich überzeugt, dass du noch besser wirst, wenn du eben EINEN Parameter ergänzt (Kraft, Athletik, Ernährung, Tempohärte).
Da wo du schon weiter bist, wie die anderen Läufer ist die Tatsache, dass du einen hohen Laufanteil auf Schotterwegen hast, was dir sicher Kraft im Fuß und Wade bringt. Ich habe es toll gefunden, dass du uns auf deine Reise mitgenommen hast und ich würde mich auf weitere Videos - und wenn es "nur" Dauerlauf-Zwischenberichte" sind sehr sehr freuen, weil deine Art echt positiv motivierend ist.
Jetzt genieße deine Off-Season mit den berühmten Buchstaben
MARATHON PB !!!!!!! YEAHH
Vielen Dank für deine Einschätzung.
Zum Thema Lauftechnik gebe ich dir recht, das kann wirklich sehr lange dauern um da was zu verändert und das wird sicher auch nicht mein Hauptaugenmerk sein.
Ich werde schauen was ich an Alternativtraining einbauen kann und mich beim nächsten mal noch mehr auf die langen Läufe und Tempo Einheiten konzentrieren und dann wird das schon.
Vielleicht beginnt der nächste Trainingsplan ja auch schon bald für einen weiteren Versuch Anfang September.....
@@stephan_8511Schau dir mal deine HM und Marathon Rennen an. Bei mir waren es AIMS Strecken, also 21,2 bzw 42,4 oder 42,5 km lang. Deine Soll Pace muss also um 2 Sekunden schneller sein und den Zeitverlust bei 8 Verpflegungsosten gehört auch noch berücksichtigt. Ergibt eine aktuelle Soll Pace zwischen den Getränken von 4:12 und nicht 4:16 und das musst trainieren. Ist ein Gedankengang und auch nicht mehr.
Ich hatte das in Berlin auch schon. Deswegen hatte ich mir die Zwischenzeiten notiert und dann an den Streckenmarkierungen geschaut ob es passt. Wie du auch schon geschrieben hast ist es wirklich besser sich auf eine Pace von 4:12 (laut Uhr) einzustellen, darauf werde ich beim nächsten Versuch noch mehr achten.
Gute Zeit🎉. Vielleicht musst du noch ein bisschen mehr Kraft und Lauf ABC einbauen in der nächsten Trainingsperiode. Ich hatte in deinen Videos teilweise das Gefühl, dass du zuviel „einfach nur“ Laufen warst ohne Kraft- und Alternativtraining. Vielleicht hast du das aber auch nur nicht gefilmt. Was bei mir erst spät bewusst geworden ist, ist wie wichtig der richtige Zeitpunkt und Masse an Kohlenhydraten im Training bzw. nach den Einheiten ist. Vielleicht gibt es da auch noch Optimierungen, um schneller zu regenerieren und aufzubauen ;-)
Vielen Dank.
Ja ich glaube auch, dass ich mehr Kraft und Lauf ABC machen sollte. Ich habe zwar ab und zu etwas Kraft und Alternativ Training gemacht, aber sicher zu wenig. Beim nächsten mal will ich außerdem auch noch etwas mehr auf die Technik achten. Ich bleibe auf jeden Fall dran und werde auch meinen nächsten Versuch wieder verfilmen.
@@stephan_8511 cool, fand es auf jeden Fall immer interessant zu verfolgen aber ich denke auch, das Technik und Kraft oft unterschätzt wird. Klar muss man auf seine Wochen-KM kommen, aber nach meiner Erfahrung bringt es mehr 10/15 km weniger Lauf-KM die Woche zu haben dafür etwas Technik, Dehnen, Kraft und Lauf ABC einbauen. Die Grundlagen hast du ja, sonst hättest du die Zeit nicht erreicht. In den Zielzeitbereichen kommt es aber jetzt auf Kleinigkeiten im Training an ;-)
Auch wenn es nicht ganz die 3 geworden sind, Glückwunsch zu dem super Lauf 😀 und der nächste Marathon kommt sicher 😁
Vielen Dank 😁
Minimalziel langt doch...am Tag kann immer so viel passieren (genug Nahrung zugeführt? 60-80Gramm pro Stunde?).
Arbeite weiter am Tempo denk an Steigerungsläufe bei fast jedem lockeren Lauf etc. dann kommt die 2:XX ganz von alleine.
Bleib bei den langen Läufen dran das ganze Jahr über das ist die Basis von fast allen schnelleren Läufern.
Ich denke auch dass ich jetzt eine gute Grundlage habe und drauf werde ich aufbauen.
Die Ernährung während des Laufs müsste gepasst haben, hatte ein Gel vorm Lauf und 5 während des lauf und die haben je ca 25g Kohlenhydrate.
Hey Hoo 👋🏻
Super 👍🏻 gratuliere dir 🎉
Ich war auch da und hab meinen ersten Halbmarathon gelaufen 👟 01:44:01🏁
Hannover war super, ganze Zeit Gänsehaut pur und Wetter hatten wir es super ☀️
Dein Kanal ist auch super 👍🏻 mach weiter so 💯
Vielen Dank.
Ich Gratuliere dir zu deinem ersten HM.
Ja, die Stimmung war wirklich gut und ich werde bestimmt irgendwann nochmal in Hannover laufen.
... hat ja auch was positives 🤔 Dein Traum ist noch nicht ausgeträumt und mal ehrlich AK Platz 66 mit einer Zeit die für die meisten von uns wohl unerreicht bleibt, kannst Du sowas von zufrieden sein, hast alles gegeben 🥵 und wir können hier weiter bei Deiner Reise dabei sein
Ja das stimmt, sehe das auch Positiv und freue mich über mein Ergebnis