Відео

Vielen Dank.

Deine Rechnung kannte ich so noch nicht, die Zahlen sehen aber schon besser aus. Werde mich in Zukunft trotzdem erst mal mehr an den Trainingsbereichen der Leistungsdiagnostik orientieren und so hoffentlich meine Ziel erreichen.

Vielen Dank

Freut mich, danke! Habe hauptsächlich eine Gopro mit Mediamod inkl. Windschutz genutzt oder ein funkmikro von dji.

Vielen Dank. Der Lauf war ja eigentlich etwas kürzer geplant. Es kommen aber noch lange Läufe, der längste ist dann "nur" noch 34km lang.

Danke, mit der Zeit wäre ich mehr als zufrieden.

Da hast du ja schon einiges im Kalender stehen, viel Erfolg dabei. Ich will in diesem Jahr, wenn es die Zeit zulässt, auch noch ein paar Stempel sammeln und den Harxer-Hexen-Stieg komplettieren.

Vielen lieben Dank

Wünsche dabei Viel Erfolg. Willst du die schnellen 5km, 10km und HM bei offiziellen Läufen machen oder einfach nur so?

​@@stephan_8511Danke, bei kleineren Lauf Veranstaltungen rund um Regensburg.

Viel Spaß in Stockholm und Amsterdam und natürlich viel Glück bei der Startplatzlotterie für New York. In Stockholm würde ich auch gerne noch Laufen, aber ein nach dem anderen...

Wünsche dir viel Erfolg beim erreichen deines Ziels.

Ja ich glaube auch, dass es einen Unterschied macht. Mittlerweile habe ich eine ganz gute Grundlagenausdauer, was mir aber fehlt ist die Tempohärte. Beim Thema Tempoläufe im Marathontempo gibt es ja auch verschiedene Ansätze, so sollte man ja beim "Polarisierten Training" diesen Bereich eher meiden.

Die Frage ist was man unter Grundlagenausdauer versteht. Die HF Zone 2 liegt bei mir zwischen 115-134, das ist mir persönlich aber mittlerweile eine zu geringe Belastung und ich orientiere mich jetzt eher an den Werten der Leistungsdiagnostik (GA1 bis 145 S/min). Und dann passt es auch grob mit der 80/20 Aufteilung.

​@@stephan_8511danke für die Erklärung. Vermutlich wirkt es auf mich auch so weil ich selbst auf meinen ersten 100km Lauf mit 4000 Höhenmetern trainiere und mir Tempo da einfach nicht wichtig ist. Da hat Krafttraining und Tempo 2 einen viel höheren Stellenwert. Meinst du denn du hättest bei deinem Long Run (der für mich undenkbar wäre in den Herzfrequenzzonen) am Ende noch mehr Futter gehabt wären die GA1 Anteile unter der Woche eher Zone 2 gewesen? Zumindest im Ultra-Training wird das so immer begründet.

@@FrankMustermann0815GA1 und Zone2 ist dasselbe

Bei meinen langen Läufen (so ab 20km) habe ich immer Gels dabei und nehme so 1-3 Stück, je nach Länge und Bedarf. Ich hatte das schon vor einiger Zeit getestet und festgestellt, dass ich die Gels gut vertrage. Auf jeden Fall sollte man dann beim Marathon keine unbekannten Gels probieren, weil das ordentlich nach hinten losgehen kann...

Das freut mich. Wünsche dir eine erfolgreiche Vorbereitung. Bei 16 Wochen kann man sich ja ganz gut steigern bis man bei 95km in der Woche ankommt. In welcher Woche willst du die 95km laufen? Und in Hamburg werde ich auch laufen.

@@stephan_8511 habe noch Mal geschaut in Woche 12 sind es sogar 97 km. Bin mir aber noch nicht sicher ob ich den ganz genau so durchführe. Das ist eher das Maximum. wobei ich interessant finde dass der longrun trotzdem nur bis 32km hoch geht. Außerdem passt es nicht ganz zu den Trainings vom Verein 2 x / Woche, da muss ich dann eh etwas tauschen.

wünsche dir weiterhin alles gute für die Vorbereitung für Tokyo und natürlich auch in Hamburg einen guten Lauf

Vielen Dank. Ja in den nächsten Tagen wird es nicht leicht, da stehen echt viele Kilometer im Plan, aber bis jetzt läuft es.

Ja das stimmt, auf der Bahn könnte man das Tempo besser im Blick behalten oder auf dem Laufband. Aber die Intervalle werden ja jetzt auch wieder länger.

wenn man sich den "rundenpace" einblendet funktioniert es eigentlich ziemlich gut. auch auf der Bahn habe ich meistens nur 1-2 Meter Abweichung auf eine ganze Runde gerechnet.

Dann wünsche ich dir schon mal viel Erfolg bei der Vorbereitung auf deinen ersten Marathon. "Einfach nur ankommen" ist für den ersten Marathon auch ein gutes Ziel und vollkommen ausreichend. Bei meinem ersten Marathon war ich froh, dass ich angekommen bin und das war alles andere als einfach, allerdings hatte ich mich auch nicht wirklich darauf vorbereitet.

Vielen Dank. Eine Diagnostik ist meiner Meinung nach eine gute Investition.

Die Zone 2 meiner Uhr (bei mir ca. 115-134) entspricht nicht ganz der ermittelten GA1. Ob da Tempo von z.B. 5:17 zu 133 passt habe ich so noch nicht getestet, weil ich ja in der Vergangenheit, wie du bereits geschrieben hattest, immer langsamer unterwegs war, wahrscheinlich auch teilweise zu langsam. Ich habe jetzt aber angefangen die ruhigen Läufe zum Teil etwas schneller zu machen und werde mich in nächster Zeit eher an den Werten der GA1 aus der Diagnostik orientieren. Mal sehen welchen Effekt das ganze dann hat.

Ja ich finde auch, dass es sich gelohnt hat. Werde es bestimmt im nächsten Jahr auch nochmal machen, um einen Vergleich zu haben.

Das freut mich 😊

Ja es gibt siche sehr viele gute Laufschuhe, aber bin aktuell mit meinen zufrieden und will deswegen nichts neues ausprobieren und zur Zeit habe ich ja auch genug Laufschuhe. Das bedeutet aber nicht, dass ich in Zukunft nicht auch mal was anderes probieren werde, mal sehen was da noch so kommt.

Gern geschehen! Freut mich, dass du dir meine Videos anschaust

Das sehe ich anders

Vielen Dank. Qualifizieren ist ziemlich schwierig, das geht glaube ich nur als Profi. Ansonsten entscheidet das Los wer einen Platz bekommt und ich hatte Glück. Oder man bucht es über einen Reiseveranstalter dann wird es aber ziemlich teuer.

Ich hatte sonst auch immer 12 Wochen gemacht, weil ich aber die Wochen vorher nicht so viel gelaufen bin wollte ich diesmal etwas ruhiger starten und mich langsam wieder an die vielen Kilometer gewöhnen. Deswegen sind es jetzt 4 Wochen mehr, wobei die ersten ja noch verhältnismäßig ruhig sind und hauptsächlich zur Steigerung der Grundlagenausdauer dienen sollen.

@@stephan_8511was ist deine KM Jahresleistung der letzten 3 Jahre? Ich finde einen 4 Wochenvorbereitungsblock sinnvoll. Egal ob der Marathonvorbereitung oder Grundlagenphase heißt.

Greif nennt es 8 Wochen, wer da aber startet, sollte schon Konstante 80k permanent laufen.

@@applecakerunner4796 Im Optimalfall ja! Bei mir war es deutlich weniger im Vorfeld, in 2024 bis Ende August insgesamt nur 900km gelaufen. Es hat trotzdem funktioniert, dennoch wären höhere Umfänge bereits vor dem Plan besser gewesen.

In diesem Jahr sind es aktuell 2800km die letzten Jahre waren es 1800 bzw 1500. Also in diesem Jahr schon deutlich mehr als zuvor. 8 Wochen wären mir persönlich auch zu wenig für eine Vorbereitung, aber kommt natürlich drauf an was man vorher gemacht hat.

Kommt darauf an ob er mit dem 3, 5 oder 7 Zonen Modell arbeitet ;-)

Meine HFmax liegt bei 192, bzw. hat meine Uhr das ermittelt. Ich nutze das 5-Zonen Modell, weil es auch so von meiner Uhr verwendet wird, deswegen liegt meine Zone 2 bei 115-134 was 60-70% der HFmax entspricht.

Der Wert unten rechts ist der Polar Running Index, in den nächsten Wochen werde ich dazu noch was erzählen. Auch um das Thema Schuhe wird es in einem der nächsten Videos gehen, aber schon mal folgendes vorab: Aktuell habe ich 4-5 paar Schuhe die ich abwechselnd trage, je nachdem welche Einheit ich mache. In letzter Zeit hatte ich einige lockerer Läufe gemacht und dabei trage ich meist die selben Schuhe. Und ich bin ca. 1,8m groß.

@@stephan_8511 Bei dieser Körpergröße spielt die wöchentliche Belastungsdauer je Schuh ein wichtige Rolle. Läufst du über mehrere Wochen mehr als 40 % mit dem gleichen Schuh, steigt die Gefahr einer Überbelastung der Plantarfaszie exponentiell. Leider ist das keine Hypothese sondern ein Erfahrungswert nach rund 12 Wochen einseitiger Schuhbelastung mit nur 2x15min Dehnen die Woche. Freue mich schon auf deine nächsten Berichte.

In den nächsten Wochen werde ich wieder näher auf die einzelnen Läufe eingehen.

Es ist wirklich eine sehr schöne Strecke, werde bestimmt auch noch den Rest laufen. Ich hatte da einen Laufrucksack von Decathlon dabei, in der 15l Variante, bin damit sehr zufrieden. Das Modell gibt es aber nicht mehr dafür einen ähnlichen Nachfolger, allerdings kostet der mittlerweile 20€ mehr.

Ich will ihn auch noch komplett machen, wenn ich mal etwa mehr Zeit habe. Bei über 200 Stempeln habt ihr sicher schon einiges vom Harz gesehen, da muss ich noch ein bisschen sammeln.

Habe ich das mal so erwähnt? Bei einigen Läufen oder Wettkämpfen nehme ich die 5km meist als Zwischenzeit um meine Endzeit besser abschätzen zu können. Ansonsten bin ich gerade dabei Themen für meine nächste Marathon Vorbereitung zu sammeln, weil es diesmal 16 Wochen werden brauche ich auch noch ein paar Themen.

@ Du hast in deinen Videos manchmal die Abschnitte angesprochen, ohne intensiv den Hintergrund zu beleuchten, was per se ja in Ordnung ist. Das wäre halt ein Themenvorschlag. Ideen sammeln: :) Umstieg von 12 auf 16 Wochen weil? :) Warum welcher Trainingsplan :) Lauftechnik mache ich ja nein weil. :) Wie erfolgt die Trainingssteuerung. Vielleicht ist was dabei für dich.

Freut mich, danke!

Vielen Dank. Nächstes Jahr will ich mehr solcher Läufe machen, also ohne eine PB anzustreben.

@@stephan_8511 bei deinem Leistungsniveau wird wohl eine PB Verbesserung schon möglich sein, aber dann muss man von den vielen Bausteinen einen herauspicken und diesen vermutlich mehr als 6 Monate bearbeiten. Manche wollen das und andere genießen mal ein Jahr auch so. Du könntest dir ja ein anderes Ziel setzten: superhalfs oder 4x4x48 Teilnahme oder Jahreskilometer PB. Es gibt einige Möglichkeiten.

Vielen Dank. Ja es ist eine tolle Stadt und es war auch ein toller Lauf.

Bitteschön, es war wirklich ein sehr schöner Lauf und das bei bestem Wetter.

Danke

Vielen Dank, ich habe den Link zur Route jetzt in de Beschreibung hinterlegt.

Ich nutze epidemicsound, das ist allerdings nicht kostenfrei

Vielen Dank! In 2 Etappen hat man natürlich mehr Zeit sich alles in ruhe anzuschauen.

@@stephan_8511 Ich mache auch kleine Filmchen von meinen Radreisen, natürlich nicht so professionell wie Du. Habe mir dieses Jahr eine gopro geholt. Voher hatte ich eine apeman (ohne Bildstabilisator). Die Musik habe ich von pixabay. Wo hast Du Deine Musik her?

Danke ich werde es mir auf meine Liste schreiben, auch wenn die schon sehr lang ist

Ich hatte mir vor einiger Zeit mal einen Plan im Netz gefunden darauf aufbauend meinen Plan erstellt. Wünsche dir viel Spaß und Erfolg in Frankfurt.

Vielen Dank. Ich bin auch schon sehr gespannt was das wird.