How to warm-up before football match.
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- Опубліковано 24 вер 2024
- If you do warm-up without moving, that's wrong. you should move around and make your body warm up.
Also I'll let you know how to breath well in football match.
Music
Smells Like Summer (Original Mix) by Del / del-sound
Creative Commons - Attribution-ShareAlike 3.0 Unported- CC BY-SA 3.0
creativecommons....
Music promoted by Audio Library • Smells Like Summer - D...
Music by Vexento / vexento
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Music promoted by Audio Library • The Lone Raver - Vexen...
안정상태에서 갑자기 운동을 시작하게되면 산소결핍이 일어납니다. 산소섭취량 보다 산소소비량이 크기때문입니다. 그러나 시간이 지나면서 점차 산소소비량과 산소섭취량이 비슷한 수준이 되면서 항정상태에 가까워집니다. 이 시기를 소위 말해 '호흡이 트였다'라고 하죠. 이때부터는 유산소 시스템이 가동되면서 운동을 오래 지속할 수 있게 되는 것입니다.
운동초기 산소결핍구간에도 운동할 수 있는 이유는 무산소성 시스템과 젖산 시스템이 가동되기 때문이에요. 이 두 시스템은 산소가 없어도 혹은 적은 산소량으로도 운동을 할 수 있습니다. 이미 인체에 저장된 에너지원으로요. 이 두 시스템은 매우 폭발적인 파워를 낼 수 있지만 매우 빨리 고갈되기 때문에 운동을 오래 지속할 수 없습니다.
이런 원리가 있었군요..좋은 정보 감사합니다^^
제 경험인데 저는 풋살대회 나갈때나 중요한 경기가 있을때 오히려 몸을 저렇게 풀기보다는 다치지 않을정도로 스트레칭 정도만 하는데 오히려 저렇게 했을때 더 폭발적으로 뛸수 있다고 느낀건데 제가 느낀게 맞은건가요?
운동생리학 좋은설명이네요!!
세컨드 윈드
박현수 국가대표도 빡세게 25분 푼다고 들었는데, 아마 기분 탓이신거 같아요! 물론 풋살 특성상 큰 필드 축구보다 전력질주를 오래할 일이 없어서 좀 다를 수도 있는데, 전 개인적으로 숨 안 트인 상태에서 경기 시작하자마자 전력질주할 일 있으면 그 쿼터 숨 차서 아무 것도 안 되더라구요.
조기축구 가입했는대 진짜 이거 너무 중요한 영상입니다
준비 운동 안하고 들어갔다가 호흡이 너무 안되서 너무 빨리 지치는 경우가 많았는대
이 영상 보고 차근차근 체력 늘리고 있습니다.
현역 축구심판입니다.심판체력시험 400 m트렉 4급ㅡ5바퀴. 3급 7바퀴.1.2급10바퀴 뛰는데요. 5바퀴는 운동 안해도 평소체력으로 통과합니다.물론 5바뀌도 2ㅡ30%통과 못 하는 인원들이 있구요. 5바퀴 2km 이후 부터 호흡 안터지면 엄청 엄청 힘든이유입니다. 체력이 딸려서 못 뛰는게 아니고 숨이 차서 멈춥니다. 2달 매일 체력만 러닝으로 키웟는데도 죽을 맛 으로 5ㅡ 6바퀴부터 시간안에 못 들어왔는데. 멈추고 멈추고 하다가 열받아서 땀범벅된거 식히고 30분 후에 다시 뛰면 7바퀴가 처음 보다 1.5배 쉽게 완주 됩니다. 알고보니 실제 체력시험 2ㅡ30분 전에 100 m왕복 달리기를 최대한 호흡 참고 얼굴 하헤 질때 까지 최대한 참고 7ㅡ1ㅇ번 왕복하면서 신체를 무산소 상태를 한 번 미리 바뀌게 합니다. 그러면 1.5배이상 거짓말 처럼 휠씬 쉬워집니다. 그래서 체력시험 2번 낙방하고 3번째는 시험 2ㅡ30분 전에 왕복달리기 호흡참고 했더니 거짓말 처럼 쉽게 통과했죠. 7바퀴 돌았는데 그때 상태가 호흡 안터뜨리고 5바퀴 뛰었을 때랑 비슷한 상태이니 엄청난 차이죠. 2ㅡ30분 전 호흡참고 100미터. 왕복 달리기 최소 5ㅡ6번 으로 호흡트이면 됩니다.제 경험임다.지금은 너무 편하게 스트레스 없이 체력시험 준비 합니다. 7 바퀴 완주하고 죽을려고 바로 쓰러지는 심판들은 다 호흡 안트고 그냥 뛴 인원들이고 완주 후에도 여유있는 인원들은 미리 스트레칭때 달리기로 호흡트인 인원들입니다. 보통 선수 출신들은 그런이유로 완주 후에도 가뿐히 들어오는거 같아요.
조깅
무릎 올리기
다리 밖에서 안으로 돌리기
다리 안에서 밖으로 돌리기
다리 펴서 올리기 (허벅지 뒤 땡기기)
바깥으로 올리기
상체 숙여서 땅 짚기
상체
허리 돌리기
어깨 돌리기
호흡 터뜨리기
잔발 후 러닝
상체 숙인 상태에서 잔발 후 러닝
점프 후 러닝
앙쪽 찍고 오기
10~15분 동안 지치기 않게
오래 달리기 같은거 할때도 초반엔 진짜 힘들다가 어느순간 호흡도 안정되고 더 오래달릴수 있을 것같은 기분이 드는데 그게 이런거군요 다음에 운동할때는 먼저 달리면서 몸을 풀어둬야겠어요
2:43 저건 확실히 노린거다ㅋㅋㅋㅋ
진지 하다가 갑자기 어어얽어억어어 하는거 개웃기네 ㅋㅋㄱㄱㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ
스트레칭부분만 이야기한다면 때에 따라서 동적스트레칭도 해주는게좋습니다.
자기가타이트해진 부분을 잘알고 rom확보후 동적스트레칭을 해주는게좋습니다.
지도를 오래하시거나 공부를 더 많이하시다가 보면 동적--->정적 ,정적--->동적 이런공식으로 절대는 없습니다. 크게는 동적&정적이 맞지만 사람에따라 다 다르고 부위의 근육,건,인대 등 내적 어떤상태있냐에 따라 다르기때문입니다.^^영상잘보고있습니다.
아 그런가요? 좋은 정보와 조언 감사합니다! 저도 잘 모르던 사실이네요..!ㅎㅎ
@@dongo_77
네네~ 저는이쪽직업이라서 증거되지않는 미디어의정보가 오히려 해가될까봐서요~^^수고하세요
저는 헬스할때도 동적스트레칭으로 웜업하고 웨이트 후 정적 스트레칭으로 마무리합니다 이렇게 하는 이유는 웜업이 체온을 올리고 혈액내 산소량 어쩌고 하면서
부상방지가 되고 반대로 정적은 근육의 가동범위는 늘려주지만 탄력을 떨어뜨려 운동중 오히려 다칠 수 있기 때문에 운동 끝에 넣는데요
댓글에 사람의 상태에따라 다르다고 하셨는데 저는 만성 발목염좌와 테니스엘보로 고통받고 있는데 운동때 인대나 건을 보호하려면 어떻게 해야하나요?
ㅋㅋㅋㅋㅋ쯧쯧뇨이
축구할때 초반에 너무 힘들어서 템포 늦어지고 다운된 적이 많은데 다 이유가있었군요... 많이들 제자리 스트레칭만 하고 끝내는데 이런 워밍업을 해야 제대로된 거네요ㅋㅋㅋ 꿀팁 감삼다ㅎㅎ
맞습니다! 동적 스트레칭과 정적 스트레칭을 잘 섞어가며 해주시면 효과가 좋을 겁니다! 감사합니다^^
진중하게 순서도 생각해가며 보다가 2:43 터졌잖아..ㅋㅋㅋㅋ 어하아아아악 비명소리 뭐얔ㅋㅋㅋ
많이 다루지 않는 부분인데 이 영상 정말 유용한 영상인듯
앞으로 이런 영상들 계속 올릴게요^^
동네형님 덕분에 호흡 트였어요 감사합니다~
체력이 나쁜편이아닌데,,
늘 호흡이 얕고 몸이 무겁고 잘 안 풀렸는데,,감사합니다!!
선출 아니면 알기 힘든 슈퍼꿀팁이네요.
감사합니다!ㅎㅎ
@@dongo_77 오늘 조기회에서 써먹어봤는데 확실히 체감이 다르더라고요. 부작용이 있다면 심폐능력에 부담이 별로 안가니 오히려 한계이상으로 근력을 쥐어짜서 근육통이...
@@곽석봉-u5g 아 정말요? 다행이네요!ㅋㅋ이젠 근육통도 겪었다면 근육도 적응해서 뛸 수 있는 시간도 점점 늘어날거라고 생각합니다! 부상 조심해서 운동하세요~^^
웜업은 정말 필수입니다 근육을 데펴 관절가동범위를 넓혀 부상을 방지하고 엘리트선수들이 경기 전 반지칠만큼 웜업을 통해 경기 중 일어나는 사점(데드포인트)을 조기에 느끼기 위해서입니다 일명 숨통트인다하죠 해서 플레이 중 선수는 사점경험 후 세컨드윈드를 경험하는 순간이옵니다 바로 생리학적 경기몰입인겁니다(힘든 순간보다 더 기동을 할 수있겠다라는 스팀팩이 터짐) 그래야 효과적인 피크포퍼먼스를 유지할수있습니다 그리고 플레이 후 웜업만큼 중요한 쿨다운도 경시해서는 안됩니다 항상 안전하고 즐거운 즐축들 되실길!!
좋은 설명 감사드립니다!^^
데피긴 뭘 데펴
데우지
lifestylez ov da poor & dangerous 알아먹음 장땡이지 불편한 양반이네
@@본프레레-i4x 한글좀 제대로 써주세요.
못배운티 나잖아요.
lifestylez ov da poor & dangerous 불편한 댓글달지마세요 ^^ 집에서 못배운티 나잖아요
02:43 깨알꽁트
05:06
조기축구는 보통 한경기하고 숨터지죠ㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 예압
빙고
꺽다리 양손허리춤 국룰
아하.. 저는 초반 5분~10분이후에 숨이 트이던데.. 왜 선수들이 운동장에서 저렇게 몸 푸는지 이해가 가네요 ㅋㅋ 동적스트레칭 이건 정말 첨 알았습니다 ㅋㅋ 한 30분전부터 저렇게 스트레칭 단체로 하고 대강 오늘 어느팀이랑하고 선발 라인업 정하고 자기 파트너랑 오늘 어떤식으로 할지 오늘은 뭘 해볼지 이정도만 정했는데 15분 전까지 해줘야하는군요. 감사합니다. ㅎㅎ
앞으로 경기전에 이걸 실천하시면 경기력이 훨씬 좋아질겁니다ㅎㅎ감사합니다^^
그래서 조축 전반 15분 뛰고나면 축구고 ㅈㄹ이고 집에 가고싶은데 후반 들어가면 이상하게 덜힘듬
ㅋㅋㅋ중간중간에 장난치시는거 너무 잼있어요 뒤에서 엉덩이 발로 찰때 ㅋㅋㅋ
감사합니다!ㅋㅋ언제나 유쾌한 동구멍!
이 영상 보자마자 구독했어요.... 많이 다루지 않는 부분인데 설명이 재밌어서 이해가 잘됫어요... 이런것 의외에도 볼 코디네이션 같은훈련 영상도 부탁드려요!! 축구 동호회 형님들과 함께 해보려구요..ㅎㅎ
앞으로 기본기 훈련 영상들도 많이 업로드 하도록 할게요. 구독해주셔서 감사합니다^^
경기전 스트레칭 보다는 뛰면서 몸을 달궈주는게 더 중요하군요! 좋은정보 얻어갑니다~!!
감사합니다^^
어디서도 이런거언급하는영상못봣는데 유용하네요~ 운동마무리도 올려주세요~
감사합니다! 조만간 올리도록 노력하겠습니다!ㅎㅎ
축구게임 했을 때 진짜 갑자기 힘들고 중간이나 끝나고 쥐가 낫는데 이영상으로 훨씬 도움이 될 것 같네요
감사합니다!^^
제가 꼭 몸 제대로 안풀고 풋살하니까 초반에 더 힘들고 후반에 오히려 안힘든 경험을 많이 했어요ㅋㅋㅋ 제대로 호흡이 안터져서였군요 감사합니다
재활운동 배우면서 배웠던것들 새록새록하네요..알면서도 실천 못하는 ㅜㅜ
이런 유익한 정보 보고 바로 구독 눌렀습니닷
감사합니다! 맞습니다..사실 알아도 하기 귀찮죠..ㅋㅋㅋ
이 영상은 풋살, 축구하시는분들은 꼭 필수로 보시고 하셔야 됩니다!
제가 4년동안 풋살할때마다 이 영상대로 몸풀었더니 단 한번도 부상 당한적 없었습니다 같이 뛰던 친구 두명은 발목 인대파열 되었지만 전 발목도 한번도 안삐었어요
경기 끝나고 정적 스트레칭은 하지 않는것이 좋다고 과학적으로 증명된것으로 알고있습니다. 우리 국대 축구팀이나 외국 명문의 유명구단들은 경기끝나고 절대 스트레칭을 하지 않는다고 하더라고요. 그들은 훈련 직후 바로 얼음 동동 띄운 찬물에 들어간다고 합니다. 발목이나 어디 부상이 있을때 차가운 얼음팩으로 식혀주듯이 격렬한 훈련직후엔 근손실로 손실된 근육을 얼음물에 몸을 담그고 있는것이 더 회복에 효과적이기 때문이라고 하네요. 격렬한 운동 직후에 바로 스트레칭을 하게 되면 늘어난 상태의 근육을 더 잡아늘여서 회복을 더디게 한다고 합니다.
가만히 서서 도움되는 운동은 야동 볼때 빼고 없다.
경기 후 마무리운동 영상도 부탁드려요
알겠습니다. 지금 진행중인 영상들 후에 찍도록 할게요!ㅎㅎ
영상초반에 정적스트레칭은 운동끝나고라고 말씀하셧는데 그건 잘못된 말입니다 이미과학적으로도 증명된사실이구요
격한 경기뒤에 정적스트레칭을 하는것은 이미손상되어잇는 근육을 일부러 잡아서 늘리는행위입니다. 그렇게되면 손상된근육에 오히려 악영향을 줍니다.
유럽 빅클럽들이나 우리나라 국가대표 선수들또한 훈련이나 경기뒤에 정적스트레칭을 하지않습니다. 그것이 오히려 회복에 더 좋기 때문이죠
일부 빅클럽에서는 경기직후 얼음물이담긴 큰 통에들어가 몸을 찜질하기도 합니다. 이같은 행동은 우리가 발목을 접질럿을때 하는 얼음 찜질과 같은 것이라 생각하면 됩니다. 근육에 냉찜질을하여 회복할수 잇게함과동시에 근육에잇는통증을 완화 할 수 잇죠.
제가 축구에대해 알아보면서 들은것들인데 동의하지못하는 부분이잇는지 모르겟네여
영상잘보았습니다 ㅎ
@@나다나야-c3z 이게 과학적으로 증명된 팩트죠
다른 분 컨텐츠에서도 프로 선수들이 경기 후 마무리 정적 스트레칭은 하지 않는다고 하더군요.! 회복이 더디다고.. 처음 알았습니다
요즘 축구 관련 영상 싹다 찾아보고 있눈데 저는 동고님 영상이 제일 좋네요:) ㅋㅋ 좋은 영상들 감사합니다~ 저 같은 아마추어가 적용할 꿀팁이 너무너무 많아요!! ㅠㅠ
(처음에 고딕체인가요?! ㅋㅋ 고급진 자막과 다르게 뭔가 개성있어서 좋긴 하지만 그림자가 없어서인지 잘 안보여요ㅠㅠ 개선하면 좀더 고급진 영상이 되지 않을까해서 댓글 남겨요!!! 거듭 감사드림니당 흐...)
정말요? 너무 기분좋은 칭찬입니다..ㅎㅎ처음 인트로 부분 말씀하시는건가요? 더 잘 보이게 수정해보겠습니다! 항상 시청해주셔서 진심으로 감사드려요^^
어쩐지...대회때 초반2분도안되서 죽을거같았는데.... 내가이상한게 아니었구나...
호흡 한 번 잘못하면 계속 호흡조절이 힘들어지죠ㅜㅜ
그건 님이 운동을 안해서 그런거
@@헤이스-i4h 축구대회 안나가본거 티내네 대회는 친선경기랑 템포부터 다르다~
@@이도현-d1f 네
@돈이랑와꾸 찐빵
영어자막이 새로 생겼네요 ㅎㅎ
동고님이 직접 번역하신건가요???
스페인어도 잘하시고 영어도 잘하시고 ㄷㄷㄷ
옛날에 시간이 널널할 때는 영어 자막도 종종 넣었었습니다..!ㅋㅋㅋㅋ
정말 중요한거 배워 갑니다. 경기전 스트레칭이 동적인걸 하는지 첨 알았어요
감사합니다. 유용하게 사용하세요!
경기전 한자리에서 스트레칭을 하고
여기 설명하는 방법으로 이동하며 워밍업을 하시면 됩니다.
한자리하는 스트레칭이 운동 후에만 해야한다는 건 잘못 된 정보입니다.
이상 마라톤 서브3
좋은 설명 감사합니다^^
와 진짜 매번 친구들한테
30분만기다려달라고 30분후면 폐두개생긴다고 그랬었는데 감사합니다
오 이전부터 실행하고 계셨군요!ㅋㅋ
폐 원래 두갠데여 ㅋㅋㅋㅋ
@@박시원-y9j ㅋㅋㅋㄱㅋㅋㄱㄱㅋㄱㄱㄲㄲㄱㄲㅋㅋ
심장말하려고 하셨나ㅋㅋ..
@@qwera1238 아니요 폐하난줄안거 맞아요ㅋㅋ
제게 딱 필요했던 스트레칭 방법이였네요 ㅎㅎ 감사해요
감사합니다! 부상없이 조심해서 운동하세요^^
전문성과 진정성이 느껴져서 좋네요
감사합니다^^
오늘부터라도
제자리스트레칭은 경기끝날때 해보도록하겠습니다
스트래칭은 말그대로 근육을 늘려주는 운동이기 때문에 경기 끝나고 하지 않는걸 추천드립니다. 많은 외국 팀들도 이런이유로 경기후 스트래칭을 하지 않습니다. 근육이 회복되기 좋게 걍 뻗어서 쉬는게 좋습니다.
나름 했는대 헛햇내요 ㅎㅎㅎ어떻게해야됐나 궁금했는대 감사합니다 ! 구독누르고가요
유익한내용이네요 축구볼때 많이보는 장면들 ㅋㅋ가르쳐주시는선수분 선수경력 알고싶네요 ㅎㅎ프로선수분이신가요?
감사합니다ㅎㅎ아뇨 잠깐 배웠습니다. 첫 화를 참고해주세요!
영상초반에 정적스트레칭은 운동끝나고라고 말씀하셧는데 그건 잘못된 말입니다 이미과학적으로도 증명된사실이구요
격한 경기뒤에 정적스트레칭을 하는것은 이미손상되어잇는 근육을 일부러 잡아서 늘리는행위입니다. 그렇게되면 손상된근육에 오히려 악영향을 줍니다.
유럽 빅클럽들이나 우리나라 국가대표 선수들또한 훈련이나 경기뒤에 정적스트레칭을 하지않습니다. 그것이 오히려 회복에 더 좋기 때문이죠
일부 빅클럽에서는 경기직후 얼음물이담긴 큰 통에들어가 몸을 찜질하기도 합니다. 이같은 행동은 우리가 발목을 접질럿을때 하는 얼음 찜질과 같은 것이라 생각하면 됩니다. 근육에 냉찜질을하여 회복할수 잇게함과동시에 근육에잇는통증을 완화 할 수 잇죠.
제가 축구에대해 알아보면서 들은것들인데 동의하지못하는 부분이잇는지 모르겟네여
영상잘보았습니다 ㅎ
모든클럽들이 얼음샤워 후 고열량 음식 섭취하고 다음날 훈련세션한다 하더라구요
유익한영상 항상 감사드립니다 ㅠㅠ 항상 제자리에서 풀고 축구를해서 그런지 많이 힘들었네요
개인적인 경험으로 경기전 몸풀기순으로 발부터 목까지 순으로 부위별 정적스트레칭 후 어느정도 긴장과 근육을 이완시킨후 동적스트레칭(패스게임.슬로우대쉬)을 해주시면 보다 빠르게 숨도 트이고 몸도 풀리는걸 느끼실수있습니다 그후 경기에 임하시면 좋을듯합니다ㅎㅎ
기본중 기본이네요.
영상 굿입니다 ^^
감사합니다. 유익한 영상들 계속해서 올리겠습니다!
아마추어 운동인들에게는 상당히 좋은 영상이네요!
쉽고 재밌게 가르쳐주시네요 아마추어분들께 많은 도움이 될것 같습니다!
도움이 된다니 다행입니다. 감사합니다!ㅎㅎ
저 같이 축구 좋아하지만 전문교육을 못배워본 축구빠로써는 실질적인 좋은 영상이네요..ㅎㅎ 그래서 구독 해버리기~
감사합니다! 좋은 영상들 꾸준히 올리도록 하겠습니다!ㅎㅎ
진정한 축잘알이십니다 감사해요 항상..!!
감사합니다!
오... 이래서... 대회때마다힘들었구만 평소에는 천천히 놀면서하다가 뛰어도괘안았고..
동고님 영상 너무 재밌게 보고있습니다 근데 혹시 폐활량 더 늘리는 방법이나 프로들이나 아마추어 분들은 어떻게 폐활량운동 하는지좀 알 수 있을까요???
운동끝나고 스트레칭은 절대 하지마시고 그냥 찬물에 샤워하는게 베스트라고 김진짜 채널에서 말씀하셨습니다
유익한 정보 감사합니당~
감사합니다!^^
이제서야 이런 정보를 알다니.. 꿀정보 감사합니다!!👍👍
감사합니다! 앞으로 더 많은 꿀 영상들 기대해주세요!ㅋㅋ
오!!굿 정보!!감사합니다.
감사합니다!ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다 기본인데 꾸준히 하는게 제일 중요한것같아요
정말 맞는 말씀입니다. 뭐든지 꾸준히 하는게 가장 중요하죠! 감사합니다^^
2:45 동구멍 아니고 똥구멍ㅋㅋㅋㅋ
워밍업 영상 잘보고 갑니다. 저는 학생 맞춤 워밍업 영상이 있어요!
핵심은 어떤 방식으로든 헥헤헥 거리면서 숨이 차는 운동을 경기 10~20분 전쯤에 해서 숨을 터트리면 경기중에 숨 차는게 덜하는 거군요
맞습니다!!
오 이거 유익하네요 정말 감사합니다 구독하고 갑니다!
감사합니다!ㅎㅎ
유익한 영상 잘보고 있어요.으휴~이런 귀여운 반응에 빵 터졌네요ㅋㅋㅋㅋ
오 진짜 꿀팁이네요 다음에 해봐야겠어요
경기전에 한 번 해보세요! 확실히 몸에 차이가 느껴지실 거에요
오랜만에 재밋고 친절하고 유익한 영상봅니다 감사합니다! 구독은 두번눌러드렸습니다^^
구독을 두 번 누르셨으면 구독 취소..?ㅋㅋㅋㅋㅋ감사합니다!^^
전반에 헥헥 거리고, 하프타임에 호흡이 안정되다가 후반에는 헥헥 안거리는 이유가 이거 였네요
좋은영상 감사합니다 ㅎㅎ 로테이로 멋지네요..!!
감사합니다ㅎㅎ앞으로 유익한 영상들 꾸준히 올리겠습니다!
참고로 경기 끝나고 정적스트레스도 오히려 근육손상을 늘려서 요즘은 하지 말라고들 합니다.
이제 영국선수들도 경기끝나고 가볍게 걷는것도 안한다고해요.
오 내일 경긴데 엄청 도움될거같아요
부상 조심하시고 좋은 결과 있길 바라겠습니다ㅎㅎ화이팅!
사실 가오 떨어져서 게임전 스트레칭을 하고싶어도 못합니다. (잘하지도 못하는데 몸은 열심히푼다는 소리 들을까봐) 하지만 꼭 경기전 몸을 풀어야겠어요
오우 꿀팁 감사합니다!!
스페인에서 배운분이 동네 축구라니 너무 겸손한거 아닌가요ㅋ
어휴 저보다 잘 차는 분들이 세상 천지입니다ㅠㅠ
이 영상보고 구독 누릅니다!
굉장히 중요한 영상이네요 감사합니다
감사합니다!^^
너무 도움이 됩니다
경기 끝나고 스트레칭 하지마라고 ,김진짜 채널에서 말하더군요.
프리미어리거 팀에서는 그냥 아이스탕에 몸을 담근후 회복음식 섭취를. ....
경기후 스트레칭은 독이라고.
우리국대도 안하는데.
이축구체널 구독 필수다 진짜
감사합니다!
이런거 꼭 필요하죠 감사합니다ㅎ
감사합니다!시노자키인직ㅋㅋㅋㅋㅋ
호흡은 최대한 크게 ~ 힘도 내고 호흡도 안정화 시키고
와영상정말감사드려요!!!ㅜㅠ진심
전 발목수술을겪고 조금이나마 깨달아 평소에 최소20분은 스트레칭해주고하는데 동적인것도몇분되지만 정적스트레칭이 대부분이였거든요;; 그간 경기뛸때 전반은 좀 몸도무겁고 숨도탁막히고 힘들고 잘안되다가 후반부터 풀리고 더잘됬던게.. 전이게 그냥 그날컨디션이라 생각해왔는데 영상보니 아니였네요ㅋㅋ
전반전뛴게 스트레칭같은효과였던거같아요 부상위험도 더컸을테구요ㅠ
드디어 깨닫습니다.*_*
근래 본 영상중에 정말완젼🐕대박이에요!!!!
좋은영상잘봤구 다시한범 감사드려요!^^
이제 제대로몸풀도록하겠슴다ㅎ
도움이 되었다니 저도 기분이 좋네요ㅎㅎ앞으로는 미리 워밍업을 하고 전,후반 모두 날라다니시길 바라겠습니다!ㅋㅋ감사합니다^^
정보 감사합니다 ㅎㅎ
감사합니다^^
경기 끝나고는 정적스트래칭도 하지않는거라고 하더군요. 관련 연구자료나 설명부분은 유투브나 인터넷에 많이 나와있으니 한번 보시는거 추천드려요~
경기후에도 손상된 근육을 스트레칭 하지않는다고 하더라구요
좋은 정보 잘 보고 갑니다~
감사합니다^^
동고님의 정확한 정보 감사합니다. 저 역시 운동을 이렇게 하고 있는데 정말 좋더군요. 추가로 운동 전 아메리카노 한 잔 마시면 운동 효과가 더 좋고 몸도 금방 풀리더군요 ㅎㅎ
운동 전 아메리카노 정말 좋죠!ㅎㅎ 감사합니다
경기끝나고 스트레칭 하면 안됩니다~~~1:23
경기끝난후 근섬유가 찢어져있는 상태인데 거기서 근육을 늘려주는 스트레칭을 한다?? 찢어진 근섬유를 더 손상가게 하는 안좋은방법
격렬한 운동후에 정적 스트레칭을 하면 안된다고 했어요 아스날 피지컬 코치가 그랬다고 하네요 유튜브영상에 나와있습니다
왠지 플랩풋볼 할때 10분만에 방전된 이유가 있군요 ㅋㅋㅋ
아 최근에 어떤 방송에서 봤는데요 경기 끝나고 스트레칭 하면 안좋다네요.. 오히려 더 근육에 손상이 온다고... 그래서 외국 클럽들은 얼음찜질?얼음목욕인가 그런거 한답니다..!
네 저도 봤습니다ㅎㅎ하지만 모든 운동 뒤에 스트레칭을 하면 안 된다는 말은 조금 역설적이라고 생각해요. 지금 레알 마드리드, 뮌헨 등 세계적인 축구팀들조차 훈련 뒤 쿨다운 스트레칭을 해주는데 그럼 그 팀들의 피지컬 코치들이 모두 잘못하고 있다는 것과 마찬가지니까요. 상황에 따라 스트레칭을 하면 안 좋은 경우는 있겠지만 모든 운동이나 경기 뒤에 스트레칭을 하면 안 된다는 말은 조금 잘못됐다고 생각합니다.
이거 진짜 유용한거 같아요
오 형 또 영상 찍으셨다ㅎㅎ 좋은정보 감사해요
영상 많이 찍지? 고마워~ㅋㅋㅋ
경기 끝나고 근육 늘리는 스트레칭하면 부상위험이 커지는 행동입니다.
육상 달리기에서도 써먹을 수 있을까요 ?
근육을 늘리는 스트레칭을 경기후에 하면 안좋다고하네요 회복이 더 오래걸립니다
안녕하세요
동고 초반부터 영상 잘 보고 있는 레꼬 회장 서인승 입니다!
저희 레꼬는 8월에 만든 신생팀입니다.
빠르게 팀의 구색을 맞추고 정회원이 40명 가까이 됬습니다. 선수 개개인 실력은 좋지만 빌드업하는 과정에서 색깔을 입히고 싶다는 회원들의 의견이 많습니다.
혹시 단체강의가 가능하실까요?
시간과 장소가 잘 맞으면 가능합니다! 그런데 제가 곧 스페인에 갔다와서 가능하더라도 내년3월 부터 가능할 듯 싶네요ㅠㅠ
오오 성서중에서 영상찍으시네요..중고등학교때 집앞이여서 맨날 저기가서 볼찼는데 ㅋㅋㅋ
아 정말요? 지금은 이사가셨나보네요ㅠㅠ
조기축구는 1쿼터가 워밍업 쿼터 아닌가요 ???
ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
조기축구는 몸 푸는 것만 봐도
전력을 파악할수 있음
단체로 몸 풀면 한수 먹고 들어갑니다 ㅋㅋㅋ
크
.노을이지고있는학교운동장 단 하루만이라도 그때로돌아가보고싶다
저도 촬영하면서 하교하는 학생들 보면 학창시절 생각이 많이 나더라구요..ㅎㅎ
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운동끝나고 정적 스트레칭 하면 안된다고 했는데 그럼 정적 스트레칭은 언제해야하나요??
선수 교체 타이밍이 중요한 이유. 선수들이 교체 전에 아무리 몸을 풀었다 해도 실제 경기 템포 못 따라감. 그래서 교체선수 숨통 트이기 10분 전까지 매우 위험한 거임.
축잘알이시군요
아 그래서 저희팀 코치님께서 계속 동적스트레칭만 시키신 이유가 이런 이유였네요...... 다음부터는 투덜투덜 불평하지 않겠습니다ㅠㅠ
존나 유익하다 구독박고 갑니다.
ㅋㅋㅋㅋ감사합니다!!