QA #1 - Jak trenować tlen? Ile tego FTP i co z Twoim planem?
Вставка
- Опубліковано 11 лют 2022
- No witam serdecznie! W końcu spotykamy się na sesji pytań i odpowiedzi!
Zaparz kawę, usiądź wygodnie i zapraszam do oglądania :)
Filmy Szymona Wasiaka o którym mowa:
• Dlaczego Tętno jest na...
• Dlaczego tętno jest na...
-----
Indywidualne i gotowe plany treningowe:
movementcare.pl/sklep/
-----
Więcej RUSZ SIĘ ZDROWO! tutaj:
movementcare.pl
/ itrnr
/ tomasz.hruswicki
------
Umów wizytę u fizjo w Poznaniu:
www.fizjoterapiabiegacza.book...
#kolarstwo #trening #szosa - Спорт
Elegancki materiał, dzięki za odpowiedź!
💪
Warte oglądania pozdrawiam
Dzięki!
Pozdro :)
Łapa w górę za Andrzeja Dragana.
Obejrzałem, jakość obrazu ok, dźwięk czym lepszy tym lepiej. Pewnie większość i tak konsumuje te treści jak podcasty, czy to leżąc na kanapie czy kręcąc korba.
Taki mam tez Feedback i dlatego postanowiłem skupić się głównie na dźwięku ostatnio. No ale czasem są fakapy z mikrofonem 🤷♂️
Mikrofony z iPhone są bardzo dobre i telefon nagrywa dźwięk całkiem dobrej jakości, często filmowcy polecają je jak się zapomni mikrofonów na nagranie ;)
Dzięki za wartościowe materiały.
To fakt, nagrywa całkiem spoko, szczególnie jak jest blisko twarzy i na moje potrzeby w zupełności wystarczająco :D Jednak jak już oddalam się z kadru to łapie dużo pogłosu, który troche kłuje mnie w uszy :)
Dzięki za dobre słowo!
super materiał
Dzięki!
Dzieki 👍
Dźwięk bardzo dobry nie ma co przepłacać :D solidna porcja wiedzy w sumie jak zawsze :) tak z ciekawości to pamiętam jak tylko zacząłem cię śledzić to jeszcze uczyłeś się jakiś rzeczy z budowlanki na studia ? coś mi się kojarzy takiego ;p
Dzięki za dobre słowo!
Tak, przed studiami na AWF tak się złożyło, że skończyłem inny kierunek i jestem niepraktykującym inżynierem gospodarki wodnej ^^ Może rozwinę kiedyś jak to wszystko wyszło, bo myślę, że ciekawa historia :D
@@movementcare czyli mnie jeszcze pamięć nie zawodzi :D
Super 👍
Dzięki!
O ja 40 minut, super.
„Nagram krótkie video na YT” i cyk 40 minut 🤣
Hej Tomek, wpadłem przez przypadek, zostanę na dłużej. Od razu mam pytanie do Ciebie. Każdy omawia jaki trening, jaki sprzęt kupić. A nikt nie zapyta, jak ze zdrowiem i jego monitorowaniem. Jakie Badanie polecasz (oprócz pełnej morfologi) ? Ile razy w ciągu sezonu sprawdzać swój stan zdrowotny? Pozdrawiam Cię :)
Cześć! Dzięki ze wpadłeś i dzięki za pytanie - rozszerze przy kolejnym Q&A ale odpowiem też od razu w skrócie:
1. Pełna morfologia + Pakiet hormonalny (zależny od płci) + Próby wątrobowe, Lipidogram, Tarczyca - ogólnie kompleksowe badanie z krwi + jeśli są jakieś objawy w wywiadzie to ukierunkowane pod nie dodatkowe badania
2. Konsultacja kardiologiczna (EKG i echo serca, optymalnie ekg wysiłkowe)
Dodatkowo spoko opcja to wizyta u dietetyka i fizjo. To jest pakiet, który ode mnie dostaje każdy zawodnik na start współpracy do ogarnięcia. Jak są jakieś rzeczy do uściślenia to drążymy dalej.
Kontrolnie krew podstawowa co 2-6mscy, jak są z czymś problemy to dodatkowe badania
Kardiolog minimum raz w roku :)
Świetny ten kanał, dobrze, że tu trafiłem. Co prawda pytam po roku, ale może mi odpowiesz…
Czy robiąc bazę tlenową w Z1/Z2 mogę wykonać trakcie jakieś krótkie, mocniejsze akcenty? Gdzieś czytałem, absolutnie nie wolno, bo organizm już potem nie wróci do przemian tlenowych.
Trochę bzdura z tą niemożliwością powrotu do przemian tlenowych. Każdy kto tak twierdzi zamienił podręcznik fizjologi na łeb konia. To nie jest też tak, że można robić to bezkarnie, ale też nie niszczy efektów treningów. O podobnym temacie rozmawialiśmy w innym QA: ua-cam.com/video/BxLxCsNZolM/v-deo.html sprawdź od 11:20
@@movementcare dzięki za odpowiedź 🙂
O czym moze swiadczyc spadek tetna podczas treningu tlenowego ze stala moca (strefa2) ? Przykladowo miedzy 15 a 60 minuta mam mniejsze tetno o ok 5 bpm. Podczas treningu utzymywana jest stala kadencja. Pozdrawiam i trzymam kciuki za rozwoj kanalu :)
Rozszerze w kolejnym Q&A a dzisiaj na szybko:
To zależy 😁 może być tak, że długo się rozgrzewasz i dlatego na początku jest wyższe. Może być związane z dużym natężeniem stresu - układ autonomiczny normuje się dopiero jak już wejdziesz w „trans” treningowy i trochę zmienia stosunek aktywacji sympatycznej do parasympatycznej.
Może choroba, osłabienie, przetrenowanie (jak są dodatkowe objawy poza tym tętnem)
Może być kwestia braku energii lub zmiana sposoby jej wytwarzania.
I ostatnie to niski próg tlenowy - mimo ze wyliczone strefy pokazują ze jedziesz w tlenie to realnie tak nie jest.
Jak masz tak od zawsze to najbardziej prawdopodobny jest 1,2 i ostatni powód :)
Witam, chciałbym Cię zapytać o rozciąganie przed i po rowerze, które mają sens, jakieś przykłady ćwiczeń, fizjoterapeuta będzie wiedział najlepiej. Super materiały, fajnie się słucha i ogląda.
Postaram się zrobić o tym obszerniejszy odcinek :) dzięki za propozycje!
@@movementcare czekamy z niecierpliwością 😉
Za dużo tych wstępów. Treść zaczyna się po 07:00
Racja, walczę z tym mocno, żeby tak się nie rozwodzić, postaram się zwracać na to większą uwagę ;)
26'08 to dziala tez do biegania?
Albo zawody biegowe o 9h. To mozna pobiegac o 4h 20-30min luźno? To tez fajnie wplynir na zawody?
Hej , od nie dawna zacząłem przygodę na trenażerze z aplikacją zwift ,tu moje pytanie który z gotowych treningów na tej platformie wybrać by zbudować jakąś sensowna bazę na nadchodzący sezon ? Do tej pory jeździłem bardziej rekreacyjnie głównie w sezonie ,okres zimowy raczej przerwa ,co Pan doradzi ?
Niestety ale specjalnie nic nie polecę, bo większosć planów i treningów na tej platformie jest zbyt przeciążających dla osoby z niewielkim stażem. Najlepiej polecałbym zgłosić się do labu na badania wydolnościowe w Twojej okolicy, przeprowadzić takie i poprosić fizjologa o podstawową poradę treningową wynikającą z wyników - będzie to spersonalizowane i idealne dla Ciebie na dany moment. Koszt nie jest ogromny a korzyści już tak :)
Co sądzisz o treningu spolaryzowanym dla zawodników może nie początkujących, ale ze słabym poziomem FTP i wciąż nieidealną bazą. Ma to sens, czyli ograniczenie jazd w strefie mieszanej (SS czy na progu)?
Jeśli chodzi o zawodników z brakami w obrębie energetyki tlenowej to jestem w 100% na tak. Ogólnie trening spolaryzowany sprawdza się u większości zawodników poza specyficznymi przypadkami ale tym bardziej będzie dobrym rozwiązaniem w sytuacji kiedy brakuje trochę zarówno i na progu tlenowym i na beztlenowym - wtedy praca w obrębie ograniczeń zamiast marnowania czasu na "pośrednie zakwaszanie" będzie najlepszym rozwiązaniem :)
Jak progresowac trening tlenowy, jesli jestem w stanie przejechac 4 godziny na 75% FTP gdzie tetno nie przekracza 145 przy max hr 186?. Czy dalej jezdzic w gornej strefie 2 i probowac osiagnac nizsze tetno? Czy wtedy nadal jest progress czy stagnacja jesli moc jest stala.
Może być potrzeba tego, żeby zacząć pracować na progiem beztlenowym, VO2Max, zakwaszeniem, żeby zrobić przestrzeń do tego, aby próg tlenowy trochę przesunąć. Jeśli robisz tak od długiego czasu a moc stoi w miejscu to widzę dwa wyjścia:
- tlen przerzuć na bardzo niską intensywność, w granicy S1/S2
- "Zaoszczędzoną" energię wykorzystaj na pracę na wysokiej intensywności i dopiero po jakimś czasie wróć do pracy na progu tlenowym
Jeśli próg tlenowy jest zbyt blisko beztlenowego to może bardzo mocno hamować rozwój :)
Powodzenia!
@@movementcare dziekuje za porade. Pozdrawiam
tomek, mam budowac wytrzymałosc to która to strefa tetna i czy bardziej górna granica czy dolna
baze*
Hej! Jeśli chcesz budować klasyczna wytrzymałość to zazwyczaj będzie to 1-2 strefa z naciskiem na 2.
Warto trenować w różnych zakresach intensywności zarówno w dolnej jak i górnej granicy - dużo tez zależy od celu. Chcesz poprawić próg tlenowy - pracuj w górnej granicy, chcesz poprawić wykorzystanie kwasów tłuszczowych - dolna granica i pierwsza strefa :) wszystko zależy od poziomu wyjściowego i do czego się szykujesz :)
Hej mógłbyś jeszcze zrobić podział filmu na rodziały
Faktycznie dobry pomysł, postaram się to ogarnac :)
Ja bym sie cieszyl jak omowisz kilka podstawowych wykresów w WKO5 ale pod bieganie. Badz podobnych pod bieganie i ktore uzywasz do roweru.
BO NIe ktore wykresy pod rower nie nadaja sie pod. Bieganie. Nie o to chodzi.
hej hej, mam pytanko odnośnie stref tętna.. Garmin podczas któregoś z treningów wykrył mi max tętno na poziomie 184. Wczoraj zakładająć konto na TrainingPeaks i importując jazdy z garmina TP powiadomił mnie o nowym tętnie na progu wynoszącym u mnie obecnie 170. I teraz pojawia się moje pytanie bo jak daje w garminie aby pokazywalo mi strefy na podstawie tętna maksymalnego to mam:
1 strefa: 92-110
2 strefa 110-129
3 strefa 129-147
4 strefa 147-166
5 strtefa 166-184
Natomiast jak daje aby wyliczalo strefy na podstawie tętna na progu to pokazują się takie strefy:
1 strefa: 110-136
2 strefa: 136-151
3 strefa: 151-162
4 strefa: 162-170
5 strefa: 170-178
no i jak teraz przeprowadzac sobie treningi na podstawie tętna skoro tak bardzo te wyliczenia sie roznia ? chcialbym np robic sobie tlenik, druga strefa, no i mam sie trzymac zakresu od 110-129 czy jednak od 136-151 ? wiadomo, najlepiej jechac na pomiarze mocy, ustalic sobie wczesniej testem swoj poziom ftp, tyle, ze pomiar mocy mam tylko w trenazerze :(
Zdecydowanie trzymaj się stref wyznaczonych na podstawie tętna progowego - będą w większości przypadków bardziej zbliżone do rzeczywistości.
Te oparte o tętno maksymalne nie są w stanie uwzględnić indywidualnych parametrów związanych z wytrenowaniem progu tlenowego czy beztlenowego. Przy strefach wyliczonych z progu będzie to bliższe prawdzie :)
dzięki Tomasz !!! i jednocześnie wielkie dzięki za wszystkie filmy, które są mega pomocne
ps. nie wiem czy też o tym slyszales, ale podobno aby wyznaczyc strefy tętna na podstawie LT (i sugerujac sie strefami tętna Cogana) to nalezy od wartosci LT odjąć 5% i dopiero obliczą wartość nalezy uznac jako tętno na progu
Typowy dylemat "twórcy wideo" - czy lepiej mieć lepsze audio, a gorsze wideo - czy odwrotnie.
Jak ktoś zauważył, podobnie i ja konsumuje Twoje odcinki w formie podcastowej i raczej słucham, rzadziej oglądam (chyba, że na tv).
Wniosek: nagrać kalkulatorem liczy się kątęt 😂
Ale tak serio po dłuższych przemyśleniach stwierdzam że w tym co ja oglądam na YT jak miałbym wybierać to dźwięk > obraz :D
chłopie ty się zastanów co ty chcesz przekazać bo pierwsze 10 min to opoiadania z iInnej bajki -co jest
cierpliwość cnotą królów 😇