KULTURYSTA z bólem kręgosłupa. Czy można trenować z DYSKOPATIĄ ?
Вставка
- Опубліковано 19 чер 2019
- INSTAGRTAM PAWŁA
/ palones30
wiecej informacji na www.purczynski.pl
chcesz zgłębić tajniki mojej terapii ? zapisz sie na kurs
MODUŁ !
purczynski.pl/totalna-terapia...
MODUŁ II
purczynski.pl/totalna-terapia...
polub moj profil na fb:
/ purczynski-total-train...
Pan przepięknie tłumaczy . Wszystko nazwane i pokazane , profesjonalizm najwyższej klasy.
R
Zgadzam się
Zgadzam się, super material!
Świetny materiał. Dzięki za ten film 👍👍👍🇵🇱
Dobry filmik, swietnie tłumaczysz i pokazujesz, oby tak dalej ;)
Robisz kawał dobrej roboty. Dzięki!
Mega profeska!!! Wielki szacun za wiedzę i doświadczenie!!! Brawo p.Marku!
Na serio SZACUN - dziękuję Marku !!!
Rozciągam i wzmacniam jak zaleciłeś... ok 15 min rano... efekt zaje...sty... tydzień nie minął a bóle jak ręką odjął. Nie to żebym już się wyłączył ale ... to naprawdę robi robotę... wielkie dzięki, pozdrawiam.
Mega dziękuję Ci za te sesję!! Ledwo chodziłem po serii zaledwie kilku ruchow z każdego ćwiczenia, ból zminimalizowal się prawie do zera!! Wooow wielkie dzięki 💪💪😁😁😁
dziękuję za filmik :) wszystkie ćwiczenia rehabilitacyjne jakie próbowałem robić robiłem źle :D
Jeden z najlepszych Pana filmików. Szkoda, że tak mało jest materiałów z analizą problemu na jakichś konkretnych osobach.
Mega pomocny film, dziękuję!
Super! Dziękujemy :)
Super wyjaśnione wszystko co i do czego , dzięki za twoje filmiki które pomagają
Świetny materiał,oglądam i subskrybuje od dwóch dni a tu znajomy Paweł którego poznałem w Norwegii,pozdrawiam
Dzięki za to ! Wydaje mi się że nie mam aż takiego problemu ale i tak dodam do rozgrzewki na dół ciała
Dziękuje Marku to ćwiczenia dla mnie. Podobny problem z przodopochyleniem miednicy u mnie.
Super wyjasnione!
Dziękuję...wszystko zrozumiałam.. cwicze;)Super filmik
Z Pana Marka też się robi niezły kulturysta :D
po raz kolejny nie żałuje ze zobaczyłem suer film
Świetny film, w zasadzie ma zastosowanie u większości ludzi. Sam z klientami pracuje w podobny sposób ale fajnie pokazałeś wszystko od A do Z 😎
Marek jesteś spoko gośc masz coś w sobie takiego, że dobrze się Ciebie słucha. Skorzystam z porad, bo też mam trochę problem z odcinkiem lędźwiowym.
Panie Marku chetnie zobaczył bym równiez przysiad kolegi, jestem ciekaw czy nie ma butt winku. Przerabiałem sytuacje na sobie, ciezko mi było utrzymac poprawnie miednice, przez brak mojej mobilnosci w stawach i słabe rozciagnecie tylnej tasmy. Myślę,że u kolegi moze byc podobie. Materiał świetny ! Pozdrawiam :)
Koleś wyglada mega i dobrze ze świadomie zaszedł do perfekcyjnego fizjoterapeuty a nie do szamana za 2-3m bóle przejdą ciężar wzrośnie i będzie progres. A pajace za ekranem niech nie hejtuja bo to nudne...
W punkt!
Wystarczy spojrzeć na wzorzec ruchowy DL i od razu widac - schodząc w dół przenosi środek ciężkości do przodu (lopatki daleko przed sztangą i większość ruchu ciągnie prostownikiem grzbietu zamiast pośladkowym w.). Problemem sa krótkie mm. Kulszowo-goleniowe, przywodziciel wielki których pan M. nie przetestował i mała mobilność stawu biodrowego/skokowego przy przysiadzie. Tak więc jeśli chodzi o sprawę "pompowania pleców" to sprawa jest jasna. Napięty prosty uda i inne zginacze biodra raczej powodowały by ból kujący w L-s, stawach k-b przez pogłębiony wyprost w odc Lędźwiowym(pogłębienie lordozy) ale na to pacjent się nie skarżył (co nie znaczy, że nie warto z tym popracować).
@@marektereszkiewicz8263 wchodząc w dział komentarzy żywiłem ogromną nadzieję, że uda mi się to tutaj przeczytać! W punkt.
Marek Tereszkiewicz jak sie z Panem mozna skontaktowac?
@@yoeocsah2891 zależy w jakiej sprawie 😉 najłatwiej przez FB. Pozdrawiam
Właśnie szukałem sposobu na pizbycie się bólu w odcinku lędźwiowym. Zrobiłem te ćwiczenia razem z prowadzącym... efekt??? Po bólu nie ma śladu. Przez najbliższe tygodnie będę robił te ćwiczenia. Dzięki za film, jest bardzo przydatny i wyczerpuje temat bólu w odcinku lędźwiowym!!!
Wartościowy film ;)
Marek jesteś gość!
Akurat teraz tego mi potrzeba 👍
Pan marek to kozak
Dzięki za wspaniałą wiedzę jak że praktyczną korzystam z tych filmików pozdrawiam starszy technik masażysta Kazimierza Stena dziękuję też za wspaniały przekaz pełen erudycji jakże przydatny konkretnych informacji które mogą naprawdę pomóc bo praktykuje tobie wszystko jest naprawdę godna dlaczego polecenia dziękuję
P. Marek perfekcyjnie wyjaśnił gdzie leży problem w martwym
Tyle wiedzy, informacji. Przypadkiem trafiłem na kanał, ale z pewnością prześledzę Pana CAŁY kanał. Materiał idealnie trafia w mój problem, którego nie do końca byłem świadomy. Jestem ciekaw ile wiedzy jeszcze na mnie czeka na tym kanale :D
Świetny material ja zmagam sie z Ledzwiowym juz ponad 10lat i w Irlandii po operacji jestem i tu rowniez Terapeuta w ten sam sposob tlumaczy mi jak trenowac by zyc z tym moim kregoslupem juz oslabionym ....
Genialne . dxieki juz po puerwszym razie przynioslo mi ulge
Świetnie wytłumaczone ,ile ulgi w kręgosłupie
mega !
Ale wiedza ;O i szczerze sam wykorzystam to u siebie ponieważ mam podobne problemy, aż jestem ciekaw efektów, dzięki wielkie :D
Nie korzystaj z przykładu innych... Te dysfunkcje to takie kompilacje, że u Ciebie nie musi to być akurat ten problem tylko zlokalizowany zupełnie gdzie indziej. Udaj się do specjalisty -> Fizjoterapeuty. Zapewnia to 10x większą efektywność niż oglądanie YT ;)
@@abzibzi2668 No niby też prawda ale ogólnie problem mam identycznie chociaż wiem, że Pan Marek jest z pod Wrocławia, a że mam dosyć blisko to w sumie i tak wybiorę się osobiście.
Dopiero po tych ćwiczeniach przestało boleć .a po lekach rostrój cały brzuch bolał ...Dzięki że dzielicie się tą wiedza!¡!!!!!!!!!!
Super 👍
Rewelacja
Za "jajka do góry" kciuk w górę! Nie opitala się Pan.
Ja właśnie mogę powiedzieć ze wyleczyłem to samo, miałem dyskopatie i zwężenie przestrzeni miedzy kręgowej , na jakiś czas zrezygnowałem z ćwiczeń w których ciężar był z góry, czyli barki sztanga, przysiady, martwy itp. Zająłem się kalistenika (przynajmniej raz w tygodniu, zaliczałem to do treningu pleców) + codzienne ćwiczenia od fizjoterapeuty ,,nastawiające,, kręgosłup takie które wpychały krążek do środka a nogi robiłem na maszynach. Po jakimś czasie zacząłem robić siady i jak do tej pory nie narzekam. Co ważne kiedyś własnie często przy siadach i przy martwym myśląc ze proste plecy to wyginanie ich do hiperlordozy w iluś procentach tez przyczyniły się do do tego, ważne jest by przy pewnych ćwiczeniach miednice właśnie wypychać do przodu (jak przy ruchaniu trochę XD) tak jak na filmie . Ogólnie z rok dobry mina aż puki zdobyłem pewność na ponowne robienie siadów itp. A milem taki stan ze z łózka nie moglem wstać :)
Ja już jestem na końcówce
Paweł kozak sylwetka
Mam pytanie czy zrobi Pan filmik o żuchwie, szczęce itp
Mega
Dead bug dla Pawła 👌🏻 na każdym treningu
WOW! Znakomity, wspaniały materiał :o Pozdrawiam, a pacjent widać jak znakomicie wykonuje ruch na koniec, gdy na początku wykonywał typowe pochylenie się z kręgosłupa zamiast bioder.
Znakomicie?
1) wciąż problem ze złym środkiem ciężkości,
2) zła praca odcinka piersiowego i barków
3) totalnie niestabilny odcinek lędźwiowy
Wszystko wynika z wielu różnych kwestii, braku aktywizacji głębokich brzucha, braku mobilności w biodrach, spiętej gr. kulszowo - goleniowej
To jest póki co etap, lepiej niz poprzednio ale dalej źle. Dobrze, że chłopak ma silne mięśnie bo niejeden przy takiej technice i DL oraz przysiadach dziś byłby po operacji :)
brzuch odstaje - paweł się załamał
palumboizm to się chyba nazywa ;)
To od sterydow :)
@@lukashero jak widzę takie komentarze osób które nie mają pojęcia o biomechanice, a naogladali się jakiegoś gówna typu Patryk 2703 i teraz się mądrza pod filmami. Nie drogie dzieci, brzuch nie zawsze musi wystawać z powodu sterydów, a często jest wynikiem dużego przodopochylenia miednicy, bądź częsty problem u osób które większość ćwiczeń robią w pasie wyłączając tym samym mięśnie brzucha które stabilizują kręgosłup przez co brzuch w takich wypadkach będzie właśnie odstawał.
@@szyszak9424 zgadzam się ten Patryk to tylko z innych lubi się wysmiewac
Jakie to jest spojne z pilatesem.... Super.
witam panie Marku.mam pytanie.czy mozna naprawic krecz karku spowodowany nawykowym skrecaniem glowy i szyi ?
Marek bo mam problem z biodrem i tu nie boli mnie żaden mięśnie tylko przy grze w piłkę stanołem na prawej nodze i poczułem jak mi szczeliła kość ale nie bolało nic i grałem dalej a w nocy nie mogłem wstać z łóżka ani zgiąć nogi bo mnie strasznie bolało po 4 dniach poszłem na trening i znów poczułem ten ból kości co mam robić
@Marek Purczyński
Mam pytanko nieco z innej strony.. Od kilku miesiecy mam bol w stawie lokciowym. Bol pojawia sie w momecnie podnoszenia sposobem mlotkowym i nachwytem, roznych rzeczy.
Bylem u ortopedy ( 2x2 zastrzyki (gora/dol) ktore pomogly na kilka dni i u kregarza, ktory co nieco nastawil ale rowniez zaowocowalo to slabym skutkiem)
NIe mialem zadnych zlaman, czy nadwyrezen. W pracy nie przeciazam lokci tj na przeproscie ect... jak moglbym sam sobie pomoc? skoro lekarze tego nie potrafia.
Pozdrawiam Lukasz
Program rewelacja!
Widać trener wie co mówi, jeszcze jakby mu głowę skorygował w mc to byłoby całkiem fajnie. No ale duży plus za pracę nad dołem brzucha.
Dobrą firmę ma ziomek
Jakie mięśnie przejmują pracę podczas schylania się po sztangę żeby czuć?
nigdy nie robilem martwych ciagow ze wzgledu na dyskopatie. A tu prosze mozna :) Marek to niezly gosc
Umiał byś zaradzić bólowi pleców po noszeniu ciężkiego pieca? Coś mi się stało i już boli odcinek lędźwiowy około 3 miesięcy?
Mam to samo co Paweł; duża lordoza, miednica pochylona do przodu, słabe mięcnie głębokie brzucha i słabe nogi w biodrach.
Świetny materiał, szkoda że teraz mi ytub zaproponował..
Chciałbym takiego specjalistę u siebie w mieście.
W 2012 miałem mieć operację kręgosłupa. Byłem już na oddziale ale wyszedłem na własne żądanie kilka godzin przez zabiegiem. Wskazaniem było porażenie nerwu kulszowego i zanik siły mięśniowej w lewej nodze (łydka, dwugłowy, pośladek). Zacząłem intensywną fizjoterapię (głównie samemu ale konsultowałem się z fizjo). Po pół roku zacząłem jeździć na rowerze (po 50- 100 km dziennie), po roku drążki i ćwiczenia z własnym ciężarem, po trzech latach wróciłem do ciężarów (oczywiście bez maksów). Dwa lata temu zacząłem biegać (do 10 -15 km). Wszystko dzięki ustabilizowaniu swojego ciała, wzmocnieniu słabych punktów i profilaktyce na co dzień. Więc można, trzeba tylko poznać swój organizm i wsłuchać się w niego...Dzięki takim ludziom jak Pan Marek życie staje się lepsze ;)
Tomasz Molenda to samo miałem tylko że jeszcze przyczyną była krótsza noga , ale historia jak moja
U mnie też jest dyskopatia i przykurcz lędzwii.Przed dwoma laty nie potrafiłem przebiec 300 metrów.Własnie dzieki takim ćwiczeniom jestem znów w formie.Ten pan Marek robi znakomitą robotę dla ludzi,
Sorry było tak zle , że 100 metrów nie mogłem przebiec
Panie Marku, a przy takim przypadku jak u Pawła można bez pogłębiania i dalszemu szkodzeniu wykonywać jazdę na rowerze lub orbitrek?
Drugie pytanie jak należało by podejść do wykonywania podciągania na drążku z takimi dyskopatia mi? Jakiś filmik, wskazówki?
Pozdrawiam
Marek co robić jak tak ciągnie dwójki w drugim ćwiczeniu że aż boli jak by nerwy rwały , paliły ?
Paweł faina koszulka gdzie kupiłeś?
Dzień dobry! Czy jest ratunek na odcinek lędźwiowy i bolące biodro gdzie promieniuje cały czas ból. Na pewno brak mazi, czy operacja mnie czeka? Czy coś stosować.
Hej, posiadam dyskopatie I protuzje w odcinku lędźwiowym. Pracuje fizycznie, czy przy dzwiganiu dużych ciężarów podwijac ogon czy tylko napiąć korpus? I czy mogę przy tym wypuścić jedną noge do przodu ? Pozdrawiam
Ja to bym chętnie zobaczył odcinek pt. "Jak rozpoznać dobrego fizjoterapeutę" To by zaoszczędziło sporo kasy nie jednej osobie. I nie tylko kasy. Człowiek chodzi po terapeutach i nic z tego nie wynika poza uszczupleniem portfela. A może to jest proste do oceny już na pierwszej wizycie? Pół biedy jeśli wizyty nie pomogą, gorzej, że u mnie się pogorszyło i teraz każde ćwiczenie wywołuje ból. A sprawiły to ćwiczenia pod nadzorem rehabilitantów (zapewne nieodpowiednie ćwiczenia).
ale fajny trenboloniarz
Świetnie tłumaczone panie Marku, ale osobiście myślałem, że Paweł podejdzie do martwego ciągu z prostymi plecami, sugerując po masie mięśniowej, że przerzucił niejedną tonę, a się zdziwiłem,
Proponuję obejrzeć jak powinien wyglądać test Thomasa, na pewno nie tak bo może dawać źle objawy. Po za tym jeśli lordoza jest prawidłowa to przy ćw nie powinno się pozionowac miednicy bo robi się wtedy tylko pochylenie.
U mnie dyskopatia niestety skończyła się operacją, ale powiem tyle, że mój fizjo robi ze mną dokładnie te same ćwiczenia.
Marek jesteś niekwestionowanym mistrzem ,,,, jak stare chińskie przysłowie z kung fu mówi ze lepiej szukać 5 lat mistrza prawdziwego niż ćwiczyć z miernym„ mistrzem „ 10 lat
A czy z dyskopatią można robić przysiady ze sztangą i martwy ciąg?
Czy możesz powiedzieć jakie cwiczenia dobre na szpagat.
Marek, albo ktoś kto już się dokopał do odpowiedzi.
Ćwiczyć przed treningiem, po czy w ogóle w inny dzień? A może codziennie w odstępie od treningu?
Najlepiej jak najczesciej, ale najwazniejsze po treningu, po wykonanym dobrze technicznie treningu.
Mam dokladnie to samo
Można wykonywac te ćwiczenia jako część rozgrzewki przed treningiem ?
Bardzo ładnie widać co daje doping :D jeden ćwiczy naturalnie i ma dużą wiedzę i umiejętności jeśli chodzi o trening, drugi zaś minimum umiejętności i wiedzy na temat treningu... a jaka różnica w sylwetkach obu panów.
Fajnie ze nie do stopy jak u mnie dretwa mały palec..
Przepraszam, że odkopałem, ale mam takie pytanie panie Marku- czy nie uważa pan, że martwy ciąg nie jest ćwiczeniem dla wszystkich? wymaga jednak pewnych wzorców oraz odpowiedniej mobilności u ćwiczącego. Tutaj świetny przykład- niby zaawansowany atleta a chłop powinien trzymać się z dala od tego ćwiczenia, pospinany bardzo. Tak jak to fajne ćwiczenie, które może nam dużo dać tak samo może bardzo negatywnie wpłynąć źle wykonywane przez x czasu, ale ekspertem nie jestem takim jak pan, pozdrawiam.
Jak deska wpływa na mięśnie brzucha ?
Czy robienie deski na maxa jest kontuzjogenne?
A jak ktoś jest otyły tak jak ja - nie wiem czy bym znalazł kolce biodrowe - to tez to działa czy to tylko dla takich pakerów jak panowie?
Panie Marku czy L2 L3 L4 L5 S1 będę mógł wrócić do treningów?
Czyli trzeba mieć napięty cały czas mięśnie poprzeczne brzucha? Caly czas?
Da sie wyleczyc jakos lordoze? bo mam nie rowne plecy z tylkiem ;p bardzo mi tylek odstaje
Rozciąganie spiętego prostownika grzbietu oraz wzmacnianie mięśni brzucha w tym poprzecznego jak na filmiku pomaga jak najbardziej
A pytanie co zrobić jeśli kręgosłup promieniuje na tył kolana ?
Neurochirurg to Ci może Ketonal wypisać a nie pomóc
Ciekawe czy to nie sa to zwykle "back pumps" przez zatrzymanie wody, podwyzszone estro na saa...
panie, mnie trzeba zdiagnozować i naprawić teraz. Leże z rwą kulszową z podejrzeniem dyskopatii właśnie
Marek czy mozna robic przysiady z obciązeniem mając dyskopatie. Jakie cwiczenia unikac na siłowni z dyskopatią.
"Jak nie boli to robić, jak boli to nie robić". Zależy, jeden może inny nie. Napewno technike na tip top opanować musisz i nie zbliżaj sie do maksów.
I jak tam kregosłup? Napisz coś czy udalo Ci się naprawić!
A co w przypadku gdy w ćwiczeniu z gumą... ból cały czas występuje???
Panie Marku, jak się można do Pana umowic na wizytę ?
Mam pytanie czy jak się pochylam do sztangi to muszę mieć podczas schylania cały czas napięty brzuch?
Napiety brzuch to podstawa we wszystkich cwiczeniach zarownk w fazie koncentrycznej jak i ekscentrycznej :)
Paweł ma zajebista sylwetkę nie jeden chciałby mieć taką
I walic koksy
Retrakcja i elewacja łopatki załatwiłaby sprawę na końcu podczas ciągu
Jakaś porada na zwężenie l5/s1 bo lekarz tylko jakieś ogólne porady dał żeby się oszczedzac, później przejść do wzmacniania core. Dodatkowo powiedział że już sobie nie podzwigam raczej. Czy to może być prawda? Ostatnio zaczęło promieniować do połowy prawej łydki. Mam 23 lata. Z góry dzięki!
Znajdź fizjo, który dźwiga. Możesz jeszcze spytać np. Sebastian Turowski.
też tak miałem , wyleczyłem przyczyny i też tak mi lekarze mówili , ucisk na nerw miałem 12 mm łydka kuła rok, ale zacząłem chodzić do takich magików.
Powiedział Pan, że osoby trenujące siłowo powinny wyrównywać wysokość PSISa I ASISa. Z tego co wiem ze szkoły i z książek takie ustawienie zaburza naturalną lordozę. Mógłby Pan wyjaśnić cel tego zabiegu ? Zaciekawiło mnie to, pozdrawiam
Wystarczyłaby trochę niższa pozycja biodra w martwym + aktywacje
Tak się składa, że nie wystarczy. Nie rozwiąże to problemu z brakiem balansu między biodrowo - lędźwiowym i mięśniami brzucha. Gość ma problem z naciskiem na nerw, a ból przy martwym ciągu pojawia się, ponieważ wbrew pozorom ma niewielkie stany zapalne inaczej pojawiałby się przy wielu innych czynnościach...
@@jarosawturowski4950 próba bo inaczej tego nie można nazwać naprawy dysbalansu w nieopptymalej pozycji napewno będzie skuteczna, gość nie zdaje sobie za bardzo sprawy nawet jak użyć brzucha więc wypadałoby go uswiadomic odsyłam do filmiku barbell brothers, a ból by odpuścił kiedy technika by się naprawiła, a układ nerwowy by zrozumiał że pozycja jest bezpieczna
@@Rz3zni4rzDX Widzisz pięknie to brzmi być może akurat przy takim stanie zapalnym poprawna technika jest w stanie zmniejszyć jego dolegliwości i z tym się absolutnie zgadzam. Niestety w praktyce bolesne dolegliwości wywołane przepukliną nie zawsze są łatwe do pokonania. Upieram się, bo wiem to między innymi również z własnego doświadczenia.
Dlatego trenuje też odwaznikami metodami Pavla Tsatsaoulina 💪
Tak, to rozciąganie zginacza bioder, SF glute bridge itp to są te same ćwiczenia, które są tutaj pokazywane. Jedyna różnica - SF ciągle skupia się na spinaniu pośladów, Marek już z tego wyrósł i skupia się na napinaniu poprzecznego brzucha
Ja mam dyskopatie wielopoziomowa, skoliozę, krzywo biodra, klatkę piersiową, już pół roku ponad nie mogę się z tym ogarnąć, ani lekami, ani ćwiczeniami, ciężki temat dla mnie bo ćwiczenia powodują ból kręgów zamiast ulgi... 😶