Ankle joint. Sprain, dislocation, fracture, rehabilitation
Вставка
- Опубліковано 10 лис 2024
- Support channel with coin: vk.cc/8xVLug
I will be glad to any help =)
My VK group: high_ju...
I'm on Instagram: / tujh91
I'm on VK: tujh91
My site: zer0gravity.ru
Растяжения голеностопа были на обеих ногах,2 раза на левой и 5-6 на правой(не залечивался нормально,не делайте так,давайте покой ноге,идите к врачу).Рост 183,вес 78,длина стопы 27 см.Отошел на 16.5 см на каждой.Хорошо что наконец тема голеностопа была затронута))Молодец!))А еще те,кто лечит голеностоп-делайте ему растяжки,и массажируйте ноги,быстрее восстановитесь и укрепите тоже связки и сустав)
СПАСИБО! ПОЛЕЗНАЯ ИНФА!
Тоже согласен, сначала начал растягиватья, но увидел что нога медленно заживает. Запомните ваши связки должны срастить, а если будете их тянуть через боль это будет очень долго.
Можно ли после первого раза заниматься спортом,бегать,прыгать на таком же уровне и ставили ли гипс
@@astn5708 смотря какое повреждение, иногда нужно пол года для полного восстановления (именно для занятий спортом)
Сколько ты восстанавливал растяжение?...
Видео 4 Года , актуально для меня сейчас , очень ценная инфа 👍🏻
Спасибо Егор, полезно даже и для пенсионеров,которые уже не прыгают 🥰
Спасибо, Егор! Вы помогаете не только спортсменам, но и нам, пенсионерам. В молодости тоже занималась спортом, не обращала внимания на растяжения. Всё быстро проходило само собой. А сейчас всё это сказывается. Протестировала себя. Около 4 см на правой, на левой ноге немного больше. Теперь начну заниматься. Очень благодарна Вам!
Мой рост: 183 см
Длина стопы: 29 см
Гибкость левой стопы (нормальная): 15 см
Гибкость правой стопы (было растяжение 3м. назад): 9 см.
По сравнению с комментаторами, чувствую себя недоразвитым(
Спасибо вам за упражнения,вы молодец.
Привет Егор, ты молодчик! Смотрю все видео, классно объясняешь. Я где-то в сентябре задался целью к лету научиться делать данк. Мне 33года, у меня рост 178см, я не то что не допрыгиваю до кольца, я не допрыгиваю до щитка (хотя сейчас наверное и до кольца допрыгну). Вообщем, что я хотел сказать, очень актуальные темы затрагиваешь, так держать, не сбавляй темп.
Для меня актуально. Буду действовать. Спасибо за мотивацию.
Это видео полезно не только для молодых спортсменов но и для нас -бабушек. Чтобы мы не ломали ноги при падениях. Мне 73 года, ваш метод беру на заметку, а Вас сердечно благодарю.
Молодец что поделился данными упражнениями, спасибо!!! Респект! Будь здоров!
Спасибо за Ваше старание все объяснить и помочь нам ! К тому же хвалю, что голос у вас звучный, в меру громкий, дикция хорошая и слушать легко и приятно. А то некоторые бурчат себе под нос, губы еле открывают, микрофон далеко и весь их спич уходит впустую. Не берите с них пример ! Лучше они пусть учатся у вас...)))))
Спасибо, большое, очень полезная информация. Моя бабушка ПОДВЕРНУЛА ногу и не могла наступать на неё сейчас результат отличный, спасибо вашим упражненим
Я повредила голеностоп. Ваше видео чудесно. Очень актуально❤
Спасибо за тест и за информацию! Докину для статистики: стопа 23 см, от стены здоровая 15 см, травмированная (надрыв связок, этап реабилитации) - 12 см. Рост 160. За плечами 15 лет бальных танцев и классической хореографии в базе )
Первое (по крайней мере, попавшееся мне) ПОЛЕЗНОЕ видео про восстановление после травмы голеностопа! Спасибо за советы! Буду растягивать! По личным ощущениям, упражнения должны пойти на пользу!
Отлично, супер полезная информация. Самые ценные упражнения, приму на вооружения
Когда только вчера подвернул ногу на трене. Спасибо большое, после лечения займусь реабилитацией)
Спасибо, попробую рекомендованые упражение. Удачи и успехов вам.
Благодарю!Подвернула ногу,вчера,пока приложила солевой р-р,отёк пока увеличивается,но надеюсь Ваши советы пригодятся!!!Всем добра и здоровых,эластичных связок!!!🌷
Спасибо, полезное видео. Осветил многие важные моменты, на которые я в своей бытности не обращала внимания.
❤Спасибо❤ за тест. У меня расстояние почти на всю стопу. Я занималась дома в юности без наставника, гибкость, осанка. Я не помню усталости, так как меняла движения, туда же входила и работа по дому. Минимум общения ( сплетни и семечки меня не интересовали) Наступил момент когда я спросила себя "а что дальше?" Я свернула свою программу. . Нужно было вписаться в эту серую жизнь. Прошло много много лет. Не вписаоась. Пытаюсь восстановить гибкость. Это удивительно. Мозг все помнит❤
Спасибо за советы и упражнения, показанные в ролике. Сейчас очень нужны были упражнения для укрепления своего г-па. Так как все испробовал, и большинство из упражнений никак не помогало.
Тест на гибкость:
Правая-20см
Левая-17см
Рост:183см
Отлично, спасибо что сделал на это видео! С голеностопном большие проблемы бывают у баскетболистов....
Очень полезные упражнения даже мне в 70 лет разрабатываю голеностоп
Спасибо большое! Подворачиваю ногу примерно каждые пол года, со временем не только прыгать, но и бегать похуже стала, надеюсь восстановить🐢
Егор, спасибо за информацию!
Было растяжение на обеих ногах, особо не заморачивался с восстановлением, из-за этого гибкость никакая.
Теперь буду пользоваться твоими советами и улучшать гибкость.
Не интересовался всей этой темой до растяжения. Спасибо
Спасибо за помощь! Первый раз произошла такая ситуация, надеюсь правильно восстановлюсь.
Растяжение было на обеих ногах: 1 раз на левой и 4 раза на правой (хожу на волейбол, но все травмы были при игре в баскетбол). Рост 180см, вес 65кг. Отошёл от стены на 12см. К сожалению никак особо не лечил травмы, просто лежал дома, но в начале лета стал уделять время растяжке голеностопа и ног в целом. Пару раз растяжка и вправду спасла в острых ситуациях, когда неправильно приземлялся после прыжка. Очень ждал видео на эту тему! Спасибо, что делаешь годный контент! Удачи)
Мне 66 лет У меня проблемы с голеностопом считаю что ролик очень полезный
Благодарю,за важную, для меня, информацию!
Спасибо за видео. Очень лаконично, четко и понятно. У меня наоборот после тяжелой травмы нога внуть заваливается постоянно. Буду признательна за совет.
Уже две недели крепко дружу с костылями - разрыв связок голеностопа. Двенадцать дней была гипсовая лангета, не дай Бог! я носа не вешаю, занимаюсь йогой и дыхательными упражнениями. Берёзка и плуг идут на ура, жаль, нельзя на шпагат салится. Плюс, ем каждый день желе , бананы, виноград , тыкву и зелёный горошек. Прорвемься! Огромное спасибо за видео!
Молодец, Егор, так держать!!!
Спасибо за упражнения, очень сильно поможешь в восстановлении! Получил травму. Расстяжение голеностопа второй степени, получил Я её во время тренеровки на волейболе, из-за неправильного приземления на блоке. Вот уже как месяц дал ноге отдохнуть и старался ее не нагружать, теперь буду ее восстанавливать! Попробовал потянутся к стене коленом , получилось 12 см.
По больше таких видео в плане особой растяжки, и каких-либо нюансов в них👌
Огромное спасибо за это видео, Егор! (Да и за все остальные). Оказалась, что у меня присутствует эта проблема и максимальное расстояние между стопой и стеной всего пара сантиметров. Буду это исправлять и надеюсь прыжок ещё больше увеличиться. P.s. занимаюсь баскетболом.
спасибо за толковый тест и упражнения, оч полезно
Спасибо! Очень нужный ролик для меня!
Хорошая тема, на волейболе травмировал трижды голеностопы, спасибо Егор!
Спасибо, дорогой. Вы мне очень хорошо подсказали.
Сейчас в кроватке ,спасибо буду востанавливаться по этому правилу .
Спасибо большое за ценную информацию) будем знать)
Вы большой молодец❤
Спасибо большое.
Спасибо за видео, про колено организуйте видео пожалуйста ещё подобное
Действительно полезная информация при такой травме;)) спасибо!
Добрый день! Спасибо за видео! На какой день после растяжения голеностопа 1-2 степени нужно начинать делать небольшие упражнения в суставе (сгиб-разгиб, вращения...)?
Рост: 180 см.
Длина стопы: 27 см.
Тест на гибкость для левой стопы, травмированной: 11 см.
Тест на гибкость для правой стопы, "здоровой": 14 см.
я летом сломал латеральную кость сейчас вроде восстановился но не знал как качественно восстановится очень полезное спасибо Егор респект.
Спасибо за информацию.Успехов тебе:)
Отличный канал, буду следить. Спасибо за работу!
Длина стопы : 27,5
Расстояние от стены ( левая) : 19,5
Расстояние от стены (правая) - вывихнул неделю назад, уже все прошло: 19,5
Рост: 179
Отличный и доступный ролик
Рост: 168
Длина стопы: 21-22см
Гибкость правой стопы(были растяжения): 15,8 см
Гибкость левой(были растяжения): 14,6 см
Спасибо, у меня перелом трех лодижечный, востанавливаюсь делаю гимнастику очень полезное видео.
Кратко и по делу. Благодарю.
Спасибо,за видео, очень полезная информация
Спасибо ❤очень полезные советы
Спасибо за ролик, Буду заниматься, Очень хотелось бы видеть другие советы по голеностопу.
О симптомах рассказали, хорошие советы даёте. Спасибо. А я поврежденный голеностоп обезболивала мазью Салвисар. Конечно, были и физиопроцедуры, но мазь первое время здорово выручила.
Упражнения класные спасибо Егор
Заглянул на огонёк - подписался. Формат видео отличный, информация драгоценная. + Ловлю мотивацию летать, прыжки это нечто вдохновляющее
Спасибо, увидела вовремя, буду разрабатывать по вашему методу
Спасибо,попробую.Контрактура после перелома голеностопа,5 месяцев из жизни.
Спасибо! Очень полезно для горного бега. У меня есть такая проблема.
Рост 165, вес 50 кг Правая нога 10 см, а размер стопы 24см. Левая нога у меня травмирована. Травму получил при родах, перелом пятки, + плоскостопие и косолапие. Мне 9 месяцев выравнивали левую ногу, т.к у меня перелом пятки был ещё когда я был в животе у матери. Выравнивали силиконовым гипсом 9 месяцев. В итоге у меня пятка короче моей здоровой правой ноги на 1см. Левая нога (на тесте на гибкость связок от стены) пятка поднимается сразу на 0 см... Причём у меня неправильно срослась кость на ноге, из-за этого мне нельзя её ломать, т.к она может уже не сростись. А мне очень нравится футбол, а играть нельзя, т.к поиграю часик и уже болит нога. В итоге получил растяжение на одной из игр, подвернул ногу при прыжке, теперь 3 недели не могу восстановиться, нога дубовая + болит. Я понимаю, что это сложно объяснить, что у меня было при родах с ногой, но если в краце, то когда я родился, у меня стопа была развёрнута. Т.е где должна быть пятка- были пальцы. Это жутко, но я даже не знаю, что делать с ногой, очень нравится футбол, а все врачи категорически запрещают играть. Из-за того что у меня пятка короче на 1 см, у меня из-за того, что хромаю таз завален на левую сторону на 1 см..( Мне даже бить мяч немного больно. Что делать?
Егор, спасибо за такое офигенную информацию, я обязательно попробую
Благодарю тебе за информацию, очень интересно. Для статистики: рост 175см, левша, длинна стопы 27см, гибкость - Правая нога 11см,
Левая нога 14см.
Интересная тема. Попробовал всё сделать, но без точный замеров, но на глаз видно что меньше половины. Буду работать над этим :)
Очень актуальная тема. Егор расскажи как укреплять колени. Это наверно самая проблемная зона у всех спортсменов начиная от легкоатлетов заканчивая тяжелоатлетов.
Рост 175, правая нога(на ней был надрыв связок голеностопа) 19 см отошел от стены,А левая 21 см. Длинна стопы 24. Видос топ)
а можешь ссылку фото прислать с замерами? Что-то мне не очень верится с длинной стопы 24см ты отошел от стены на 21 см не отрывая пятки. Либо у тебя длинные ноги, но маленькая стопа, либо ты монстр растяжки)))
Спасибо. У сына сейчас растяжение. Ищем способы реабилитировать и укрепить. Благодарю, за ваш ролик.
Егор ты лучший спасибо тебе
Буду пробовать, сейчас актуально!
Выворачиваю ногу чуть бы не каждый день ! Благодапя ролику нашёл дополнительное упражнение
Красавчик, бро🤝
ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНАЯ ИНФА, СПАСИБО
Спасибо!ПОДВЕРНУЛА НОГУ 40 ЛЕТ НАЗАД,СЕЙЧАС ОЧЕНЬ БОЛИТ,ЗНАЛА БЫ О ТАКИХ УПРАЖНЕНИЯХ РАНЬШЕ,МОЖЕТ СЕЙЧАС НЕ МУЧИЛАСЬ,ПОПРОБУЮ ПОТРЕНИРОВАТЬСЯ.
Неделю назад повредил голеностоп и это видео максимально актуально для меня,Спасибо
Спасибо. Класс просто. Это все нужно чтоб сухожилия скользили во своих футлярах, а если не делать то сухожилия припаиваются к футлярам и объём движений остаётся в малом объёме.
На данный момент восстанавливаюсь после трехлодыжечного перелома. Благодаря вашему видео решила паралельно с разработкой сломанной ноги укреплять и вторую. Я делаю перекаты с пятки на носок, фиксированные приседания.
Егор, привет, хочу сказать тебе несколько моментов:
1. Ты большой Молодец. Затрагиваемые темы, материал, его подача и твоя энергетика - очень хороши. Уровень растёт постоянно. Не останавливайся, потому что у тебя очень большой потенциал для развития.
2. Как человек, который занимается волейболом (пускай пока не профессионально, но я обязательно вернусь), считаю, что нужно, чтобы ты осветил такую тему как:" Стабилизаторы голеностопов, стяжки для коленей и пр."Думаю для людей с травмами это будет очень интересно.
3. Видео про мотивацию очень сильно зацепило, пускай это не такая и трогательная история, на мой взгляд, но она позволяет показательно понять, что достичь можно всего чего только по-настоящему захочешь.
P. S. Понимаю, что финансовые и временные ресурсы ограничены, но купи хромокей и на его фоне говори, будет ещё серьёзнее смотреться. Хотя, на фоне стены тоже есть своя изюминка. Заранее спасибо за ответ))
Попробую реализовать все что ты написал )))
Спасибо
Рост 170
Длинная стопы 26
Правая стопа 16
Левая стопа 16
Всего хорошего!!
Видео было очень полезным, теперь знаю как укрепить свой голеностоп, а то чуть что сразу подворачиваю ногу, на этот раз очень сильно
Благодарю за очень полезное видео
175 рост, стопа 27: левая 19см, правая 5см после перелома и разрыва синдесмоза
Спасибо тебе за видео, очень нужное!!!
БЛАГОДАРЮ очень хорошие упражнения Подскажите артроз голеностоп какие упражнения Очень больно ходитьМ
Очень познавательное видео,занимаюсь баскетболом и как раз нужна подобная информация,спасибо за видео
Егор, добрый день! Спасибо Вам за кропотливо отобранную и качественно представленную информацию, которой Вы насыщаете каждый свой ролик! Смотрю Ваш канал нон-стопом) Подскажите, пожалуйста, могли бы Вы в будущем снять ролик о травмах плеча, характерных для волейболистов? После многолетнего перерыва решил вернуться в волейбол, но после нескольких игр стала появляться жуткая жгучая боль и щелчки в атакующем плече, играть полноценно невозможно, не могу подавать сверху и атаковать. Живу в маленьком городе, где нет спортивных клиники и специалистов, а в обычных поликлиниках ничем помочь не могут. Возможно, данная тема будет актуальной для многих Ваших подписчиков, и Вам будет интересно её осветить. В любом случае, спасибо Вам за контент!
Спасибо Егор. У меня никак пока не получается растяжка голеностопа. До стены коленком ещё не могу достать.Был перелом лодыжки. Всё срослось. Делаю массаж, упражнения выполняю. Но становиться на ногу больно. Гипс был 6 недель. И уже 2 недели как сняли гипс.
Очень полезное видео!!!Ты лучший!!!
Классное видео,как раз голеностоп моя больная тема, 2 раза подворачивал левую и 1 раз правую ногу, теперь выхожу на баскетбольную площадку только в фиксаторах и долго разминаюсь. Рост 189 вес 79, стопа 29.5 наклон к стене на обеих ногах 21.
подскажите пожалуйста, какой фиксатор вы используете? получил травму недавно( третью, но по сложности сопоставимую с первой..судя по тому что незалечивал, нога так и норовила всё время игры подвернуться и вот это случилось(.. 2 метра.. 95кг.. играю в Rose 7 кроссовках но и они не помогли(..
Я три дня назад у травмотолога была с левым голеностопом. Рекомендация - покой, поднять, создать эластичным бинтом неподвижность. Я на велике гоняю и сходя с него, постоянно подворачиваю ноги. Спасибо! Буду заниматься и укреплять !
Очень познавательно, Егор, спасибо большое)
Полезное видео!) Давай как-нибудь вторую часть:)
Красава спасибо
Спасибо за советы, обязательно буду делать чтобы восстановить свои ноги. Так как очень долго не могу восстановится и вернуть прежнюю форму суставов