4個 營養師 變瘦 的微小 習慣 ｜從0到1 養成易瘦體質｜融入生活 簡單擺脫變胖行為｜營養師這樣說

[@ododhkcanno]

睡眠最困難，常常看手機看到很晚😆

[@jue8036]

吃，睡，练
1，充足睡眠
2，吃东西先选蛋白质
3，维持稳定饮食习惯
4，养成运动习惯

[@gowhy852]

我也好討厭運動，但運動完流汗真的蠻舒服的 而且睡眠品質變比較好了 以前都會熬夜睡不著，現在都早睡早起了🤣 像我是外食族，有你的超商減脂超棒的🥳

[@annachen8992]

睡眠習慣最困難，因為我有睡眠障礙……不吃藥睡不著，而且是有氧或重訓結束之後，身體非常疲累但是洗澡躺床之後，即使哈欠連連腦袋一樣無法關機睡著，超級痛苦(目前是一週5練，3重訓2有氧，六日耍廢絕對不運動)

[@yinglinghsu7202]

我自己就是從沒有運動習慣到有運動習慣。現在工作壓力大，特別是覺得生氣的時候，不管今天運動沒，到家後，去跑個3英里，回來氣就消了，心情變好，也可以吃頓佳餚，一舉數得！

[@poppy-ik5vc]

最難的習慣：1睡眠、4運動
原因：本身淺眠加上身體容易疲勞就更容易難入睡 肩膀僵硬。
知道運動可以改善但只有3分熱度的實行力會運動，不敢上健身房 因為怕浪費錢
感覺至少先在家不花錢的方式運動來培養習慣，但自從結婚跟公婆住 就比較沒有獨處的大空間可以運動，很矛盾

[@user-yy2ef5mf1j]

啊欸ㄞ

[@jaremylee1071]

1.目前睡眠一直是最難養成的習慣，有時候壓力一大就整個失眠， 而且在家吃完晚餐就想睡，真正要睡的時候又睡不著。
2.工作壓力可能就難定期去運動，上班高時數又狂加班，放假只想好好的放鬆休息，往往訓練就只是一時的。

[@user-ev5bt7jn9m]

除了養成運動其他都開始執行了，休假時早餐和午餐吃麥味登的優質蛋白捲餐盒莎拉在一份冰起來的地瓜，晚餐吃原味湯底的火鍋料配沙拉
工作時早上6點起床習慣吃便利商店的咖哩在一瓶魔爪，因為早餐的熱量太高，改成一天吃2餐，晚餐一樣是火鍋配沙拉

[@achan6400]

養成運動習慣最難😅主要是自己本身就很不愛運動 ，之前減肥那段期間也是因為有目標才積極的去健身房，一週四次加上飲食控制，成功瘦到理想體重，現在幾乎是靠飲食維持，也沒有再運動了，我自己可能對於運動這件事情若沒有目標沒有朋友一起約，就會變得很怠惰沒動力吧，畢竟運動耗體力跟精神，且運動對於上班族來說，真的蠻花時間跟精神的，之前運動那段期間，下班幾乎沒什麼時間跟娛樂，運動完累了就只想趕快吃個飯洗洗睡，沒體力做其他事了😅

[@Kai-lp4mk]

會復胖真的是生活習慣沒改變😂,飲食習慣改變後通常就會瘦下去..我現在5個月半瘦了26公斤很有成就感

[@tanjiayu6545]

覺得維持穩定的飲食習慣最難做到！
因為自己真的是超級大吃貨 減脂期總是會以解放後可以吃的作為動力
結果就報復性飲食了
目前雖然沒有在極端減脂 儘量都調整飲食
不過還是會一直想吃一些大卡物 然後又非常後悔 但下一次還是會吃
會導致情緒有一些不穩定😣
只能靠多消耗來維持身材了🥲

[@w49487398]

哈哈
心肺能力就的確需要被建立起來的
長時間單一速度的跑步的確覺得很浪費時間
反而可能壓力還更大
我會建議變速跑當作有氧的訓練方式之一
搭配組間休息
就會比較像重訓一個器材一個動作間的切換
一個一個階段的感覺😊

[@Alina-ut7rq]

我運動後心情變好 💞💞 人也健康啦👍👍👍👍👍👍

[@SaraHuang89]

謝謝營養師Ricky🥺
覺得養成運動習慣超難😓😓
一週兩次已經是目前的緊繃🥺

[@qwert5677yahoo]

1,3,4
會有壓抑後的爆食…整個無限迴圈
在吃到基代的數值前提（熱量赤字）
到底是要吃足夠蛋白質克數，還是依照自己胃口份量去決定營養素比例？
如何兼顧？因為往往會因為為了吃夠蛋白質就會飽到影響蔬菜攝取的平衡

[@ahsuan5055]

我覺得跑步超級釋放壓力！！！習慣之後就會愛上他的 每天下班跑10k已經變成例行公事 大爆汗完洗澡睡覺很爽！

[@Ashly131]

可是我覺得跑步心臟不舒服耶…雖然也知道這樣會變瘦

[@haleychen8950]

@@Ashly131 那你可以找適合你自己的運動來做啊，畢竟每個人喜歡、適合的都不一樣。

[@peichen1827]

除了養成運動習慣還沒達到，其他都已經是深入骨髓的貫徹執行了☺️

[@sharonurlaub]

運動最困難 真的好懶啊～
但是看完Ricky分享的概念 現在吃東西已經收斂很多 每個月的放鬆日吃完莫名都有罪惡感XD

[@user-zu8wn2vz9n]

足夠的睡眠最難，
我有嚴重的睡眠拖延症
每次到該睡覺的時間還是很想滑手機追劇。。。只能先從提早半小時慢慢改善

[@iris3357]

养成运动习惯我觉得还是相对容易的一个，因为控制饮食这个很受工作影响呀，要吃食堂，食堂的减脂餐也不是很好吃，吃的不好也容易生活倦怠，但是运动只要坚持到两周我觉得就比较好继续坚持了，这时候就感觉到好处了

[@Linus_17]

为什么 Ricky 可以那么健康，又那么帅，又那么博大精深 ， 我一男的都爱了，祝大家身体健康 年年十八 腹肌马甲样样有

[@user-rc1vp7fu2e]

1.睡眠
我每天晚上慢跑七公里 一禮拜六次重訓（推拉腿）只有禮拜一沒有安排 而且飲食也是自己煮自己控制 就是晚上很容易滑手機到凌晨一兩點

[@michelleweng3984]

真的 我现在就是非常稳定的饮食和运动 ，虽然没有再瘦了 但也一直维持 非常偶尔大餐 也很容易恢复。 所谓的易瘦体质

[@user-hw9gh5rk5f]

運動健身。能一周一次就覺得很偉大了！😆

[@wennaru8293]

Ricky 變胖了

[@user-qg2wq3cw3d]

現在是大夜班要維持穩定的飲食習慣感覺很難
而且睡眠時間也不固定😭

[@allenchen4739]

1.維持睡眠
4.維持運動習慣
原因都是在於 上班時間實在太長了
下班後根本沒有多餘的時間分配在運動跟睡眠上面，如果為了有多一點的運動時間而來犧牲一點睡眠時間 又會覺得本末倒置 ，實在很難擠出時間來運動

[@theroseofalice]

爬樓梯也很好喔

[@user-fs4xj8et3z]

先選擇蛋白質最簡單啦~很愛吃肉肉😆
再來就是睡覺啦~哈哈
最後一個不用說一定是運動習慣🤣

[@user-ys3qz9st1d]

感覺Ricky變很壯 🤣

[@晴風]

睡眠最困難，有時候工作影響真的無法掌握

[@user-ux6hu3pu4j]

Ricky, 我平常愛喝黑咖啡提神，什至會用自殘方式去令自己不那麼累。請問一下有什麼補充品可以讓自己變更有精神?

[@user-mt1to9nh4e]

Ricky講了很多集減脂，什麼時候講增肌

[@user-kv7gw6qt9d]

睡眠最困難，因為工作關係要輪班

[@shadow.1212]

養成運動習慣，
不喜歡室內運動
但沒時間做室外運動😣

[@user-ne9xu1hz8q]

Ricky是不是臉有點豐潤

[@Sunyes365]

幸福肥

[@bebelai8901]

謝謝

[@user-my1bd8po9o]

睡眠很難！因爲有時做晚班、通勤上班族時間長！每天睡不飽😭

[@user-te5kg6sc6u]

2最難，我家中沒辦法開伙！在外食方面除了便利商店其他店家真的很難找到理想的食物，要嘛太油要嘛加工或澱粉食物，想跟店家說又有種在刁難店家的感覺

[@shiang-jiunkuo5803]

4.養成運動習慣
上班忙碌回家就很晚很累了完全不想動XD

[@user-ju9id3fv6s]

運動真的好難！回家累就算了，隨便跳一下膝蓋就痛，核心做半年卻一點變化都沒有

[@jameslin9655]

呵呵 妳都是為了應付才隨便做一做 然後藉口一堆嗎？

[@samefang1020]

Ricky是不是胖了......
hahahaha

[@user-ep2mp8wc1i]

可以長期一日一餐熱量赤字＋週期48.72斷食
在家工作（久坐）
但就不想運動
還是在床上的運動也算……？xd

[@abbyfang5847]

維持穩定的飲食習慣，有時候公司一起訂餐實在很難選😭

[@knye7]

雙寶媽覺得足夠規律的睡眠最難

[@lilirenl]

3.
人們面對美食，同時也面對無數大企業科技優化食品魅力的團隊努力，以及飯局社交的諸多取捨。

[@FM0317]

我也愛重訓不愛有氧😮‍💨

[@dearteresachen7853]

養成運動習慣，太難了，下班回家就累了，假日只想躺床

[@zz8026]

1.
最近有點失眠😮

[@fionake2778]

我是35歲才忽然變成第一型糖尿病（但我的胰臟還是有分泌少些胰島素。我現在飲食很控管，所以一天只需要打一次胰島素，有什麼樣的飲食菜單適合我嗎？我上班都是一天12小時左右，所以常常覺得很難控管，尤其我住國外，沒有7-11

[@blackbacklu]

要怎麼養成易胖體質

[@zx960445]

睡眠困難🫠🫠需要值夜班

[@user-ht6cw4ct6l]

穩定飲食習慣，超難XD

[@meganlee2695]

4運動最難。因為太懶

[@wanchou3257]

運動習慣很難養成，因為多數運動對我而言都很無聊⋯⋯至於先吃蛋白質超簡單，正好我愛吃剛好都是海鮮和肉類⋯⋯而且也正好不愛吃油炸品，太鹹太甜太油的東西很難入口。小時候就不愛吃飯，都是被我媽逼著吃⋯⋯天生口味清淡，喜歡喝不加鹽的湯，不加糖的飲料⋯⋯

[@ycat19925]

足夠的睡眠不可能🥲🥲

[@user-nf7gj5nd3h]

運動執行起來是最難

[@yueh-ning5309]

全部都很難
難怪我瘦不下來QQ

[@user-ds5ev6fj6b]

1、足夠的睡眠，這點最難達到目標。

[@user-ig8uc4hv1k]

3…超難

[@user-ym1jy4uh9t]

1

[@user-nj3qj1lj3r]

多喝水沒有嗎～

[@yogurt20385]

胖了????

[@user-qe2gf5en6r]

这样活着不开心呀

[@julieteh4873]

屁啦！我有几个朋友和你说相反还是瘦瘦的。

[@yangzhou7890]

跑步最討厭

[@daodao108]

你现在就很胖了

[@sent51]

請問有機會能拍一個主題是增重的嗎🙏
因腸胃消化不好，導致即使吃超過攝取熱量也無法增加體重，不知道能否從飲食上做改善🥺 非常感謝

[@user-ht5ss5qh5i]

這種好像要看中醫調理體質（？

[@user-bb7us4lz6e]

最難習慣是養成規律睡眠及吃東西的速度跟順序