Как остановить возрастную деградацию мышц после 40 - самая эффективная стратегия мышечного роста
Вставка
- Опубліковано 7 чер 2022
- Выпуск подготовлен командой: www.polismed.com/
После 40 лет наши мышцы начинают медленно, но неуклонно деградировать. Каждые 10 лет мы теряем от 3 до 8% мышечной массы, вместе с которой уходит сила и выносливость. А поскольку в нашем теле всё взаимосвязано, возрастная потеря мышц вызывает проблемы с другими органами - с сердцем, костями и даже мозгом.
Но вы можете обратить вспять процесс деградации мышц - то есть заставить их расти, причем в любом возрасте. Сегодня мы расскажем вам, что следует добавить в питание, и какие именно упражнения сдвинут мышцы с мертвой точки.
#мышцы
Здоровьесберегающий youtube-канал рассказывает просто и доступно о здоровом образе жизни с научной точки зрения. Комплексы упражнений, полезное питание, восстановление работы органов, различные оздоровительные процедуры и многое другое.
Подписывайтесь на наш канал и ждем ваших комментариев.
С уважением,
редакция #здоровьесберегающий
Моя история😏.К 36 годам я стал большой кучей💩,выпивал🤪,курил🤢,ел чё хотел😋,физкультурой вообще не занимался😨.Тело моё было рыхлое😨,стал задыхаться от курева🤢а впереди ещё жить и жить🙄и тут я понял😯что пора стать хозяином своей жизни😈,ведь мне с моим организмом встречать старость🤔и качество жизни будет напрямую зависеть от твоего ЗДОРОВЬЯ☝️.Сперва прочитал вдумчиво и несколько раз Алена Карра Лёгкий способ бросить курить😯и на удивление бросил🤗чтобы не растолстеть сразу повесил дома турник и начал регулярно подтягиваться💪три раза в неделю по часику😈,бросил употребление алкоголя😏,короче прошло 10 лет,щас мне 46,выгляжу просто офигенно☻,атлетичная фигура, кубики пресса в наличии😈,занимаюсь на турнике всего 2 раза в неделю для поддержания формы🤗.Вообще м никогда не поздно из кучи💩стать спортивным,поджарым и энергичным человеком🤗,дерзайте.
Привет! У меня тоже с Алленом Каром получилось. До этого было несколько безуспешных попыток разными методами. Как там полотенцесушитель? 😁
👌👌👍
за свою жизнь вы накопили явно избыточное количество смайликов .....
@@user-it7yl3im2s Смайлики это выражение моих эмоций🤗для полноты картины☻что в этом плохого😁?
@@user-rm1nf2tg3w Всё норм! 👍
Всё сказанное имеет подтверждение в реальной жизни, ибо испытал на себе! Мне 79! И я в отличной физической форме! Для многих эта цифра моего возраста вызовет усмешку, либо удивление,я к этому привык! Своё тело и физические данные можно усовершенствовать в любом возрасте, лучше конечно чем раньше , тем лучше!!! Чем моложе, тем успешнее! Всем удачи!!!
👏👏💪🏻💪🏻крепкого Вам здоровья на долгие годы, здорового, активного и бодрого долголетия !!!🙏🏻
Согласен с Вами, мне 63 с юности в спорте, главное без фанатизма, и в удовольствие. Желаю Вам активного долголетия!! ✊
В горах встретил деда он на ксс дежурил не спасатель а присматривал за хозяйством , он жаловался что его на станцию у дороги переводят в посёлок , говорит что быстрей многих молодых хожу , раз в месяц приходит в посёлок покупать что нибудь для разнообразного рациона питания , это надо в 6 утра выйти и в 18 часов в посёлок приходишь и еще один перевал некатегорийный пройти а деду 78 годов . Встретил его через два года в посёлке за двагода сидения на одном месте сильно постарел ссутулился , еле узнал . И вам желаю здоровья и в меру движения чтоб примером были для внуков .
@@rogdaiprihodko4702 Дед на 2 года в тюрьму, чтоли? Не повезло
@@Rocksimroll Как старого перевели на такую же ксс рядом с посёлком , сказали если заболеешь зимой то вертолёт за тобой посылать нам раззорительно , трудись лучше рядом с цивилизацией , на его место мужа с женой нашли .
Делаю всё как сказано в видео! Мне 11, чувствую себя на 4 годика!
🖒🖒🖒😁
А ты только формируешься.тебя это видео не касается вообще😂
В 11 л уже поздно
@@user-lc7ze9rm8g тааак! Тут попахивает дискриминацией!
@@user-zc8kz5nu3q ахахахах )) Ну, лучше ж поздно чем никогда ))
Смысл всего видео, умещается в одной короткой фразе из двух слов:"ДВИЖЕНИЕ ЖИЗНЬ"
ага особенно по минному полю
Особенно важна запятая
@@user-qw4qv1mg6t в голосовом вводе не ставиться так что пох
Насчет "прогрессивной перегрузки" - ага, без веса, с маленьким весом, с весом чуть побольше, с большим весом - а дальше? Занимаясь с весами года три и не филоня 100% упираешься в свой физиологический максимум. Попробуй как после 40 или, тем более 50 увеличивать веса относительно прошлых достижений - лучший вариант - просто не поднимешь, худший - тяжелая травма. Так что совет про "прогрессивные перегрузки" - разве что для тех, кто после 40 первый раз в жизни попу от дивана оторвал. Для тех же, кто занимался и так - наоборот, долой большие веса, рекорды в прошлом, главный принцип - не навреди себе. Продолжай заниматься, но не убивай себя
Спасибо за ваш разумный комментарий. Полностью вас поддерживаю и разделяю ваше мнение, которое лично у меня подкрепляется многолетней практикой советской физкультуры.
Так поменяйте вид активности! Принцип прогрессивной перегрузки - это нк увеличение веса. Вернее не только это. Попробуйте ДРУГОЙ вид активности. Кросс-фит, к примеру).
@@vadimdegtyarev2064 Да уж, после 40 самое время для кроссфита ))) Я комментировал именно то, что говорится в видео, там они про смену вида нагрузки ни гу-гу, а именно о прогрессии весов - что в возрасте, кроме как для абсолютных новичков, нереально, более того, вредно и травмоопасно
С моим графиком работы это невозможно.
Согласна полностью, даже не на 100%, а на 200%. У меня этот пункт тоже сразу же вызвал вопросы, хотя я и не такой уж спец. Хотя в целом ролик неплохой.
Все в десятку, проверено.. особенно если с юности, с умом и регулярно, можно до глубокой старости заниматься спортом и быть в хорошей форме. 👌Автору респект!!
1. Меньше жрать.
2. Много двигаться.
3. Работать с оттягощениями.
Добавлю , сегодня 1 сентября, с октября прошлого года , соблюдая эти 3 пункта скинул 15 кг , с 100 до 84-85.
Это в 43 года.
Но появился другая проблема, начали мёрзнуть ноги, отсюда обострился хронический простатит.
Который не беспокоил уже лет 15 , когда был 100 кг.
бомбить наваливать
Лучший комментарий под этим видео!!!
После 50 ти отягощения не нужны со своим весом заставить бы себя поработать.Главный недуг человека - это лень и с возрастом она прогрессирует.Нужно искать стимул.
@@user-mg1pz1jv4m и болят сцуко кости и тело
Хороший комментарий 👍
Забыл написать, что если соблюдать все 3 пункта - протянешь пару-тройку месяцев)
Меньше жрать ⚡😄👍
От просмотра видео и всех этих упражнений я так устал что сразу захотелось спать! Пойду посплю...
Забыл добавить-Но сначало пожру! Побольше ешь и лежи.Ни в чём себе не отказывай!
Для начала убрать стресс, улучшить сон
Это самое главное.
Благодарю вас за полезную информацию.
Процесс старения организма начинается сразу, как только достигается половая зрелость. Поэтому, кто ведёт неподвижный образ жизни, в 20 лет неспособен ни на что, и наоборот,кто ведёт подвижный образ жизни- не стареет.- биологический возраст- это возможности организма благодаря работе над умом и телом.
1000 процентов правда!
Не сразу. Это давно опровергнуто ещё во времена СССР. Есть даже псевдовозрастные изменения (например, в органах слуха, снижение либидо (оно обусловлено не только возрастом, но и тем, что слишком его высокий уровень истощает нервную систему, грубо говоря, она просто приспосабливается))
Если оперировать знаниями годов так 50ых, то да. А в современном мире это старинное заблуждение.
Фигня полная. Сам зожник со стажем аж с 20 лет. Сейчас 48 . Одни травмы и проблемы от спорта. Пример , две сестры. Мама и её сестра. Мама всю жизнь была живчиком, двигалась постоянно. Итог. Спондилоартроз. Износ позвоночника. Сестра.. Всю жизнь просидела в офисе. Остеохондроз и прочее.
Это всё ГЕНЕТИКА. Не хочу говорить банальное "уже давно доказали" , но реально известно, что ни занятия спортом ни питание ничего практически не оказывают на организм.
Все есть яд и лекарство, нужна мера.. ☝️
Мышцы реально стали деградировать после 60.Отвисать начали руки, спина стала горбится, ноги стали худее. Вообщем увидела, ахнула и начала приседать, зарядку и надеюсь дальше не будет деградации. Особенно вдохновляют спортивно сложеные женщины, не бабки, которым далеко за 80!!!
Есть у Вас сдвиги ?
Очень полезно, интересно и информативно! 👍
Больше всего понравилось, когда комментатор перечислил столько видов физических нагрузок и в конце сказал 'не перенапрягайтесь '
можно прокатиться на велике 20 минут, лёжа поднять штангу пол своего веса пару десятков раз за несколько подходов, постоять в планочке пару минут. А можно побежать марафон без подготовки и выблевать лёгкие, залезть под штангу полтора своего веса и порвать связки или мышцы. Так понятнее?
@@user-vernite-kak-bylo-pridurki ты хоть сам себя понял,спать ложись умник
@@green-qg4op он всё правильно и понятно написал. Если не понятно, то можно кратко изложить как "будьте умерены в нагрузках".
Да, автор видео назвал много видов нагрузок - но к каждому из них применимо это "не перенапрягайтесь". Будьте умерены. Пришли в зал впервые - начните с лёгких весов.
Решили побегать - не бегайте, а походите для начала, поприседайте, поразвивайте свои ноги.
МНЕ 75 И СТАРАЮСЬ ВСЕ ЭТО ДЕЛАТЬ. Лучший снаряд для подержания мыщечной массы , это велик .Я гоняю круглый год не смотря на уральские морозы. До работы 9 км проезжаю за 25 м летом ,а зимой за 40 минут. ИГРАЮ В Н ТЕННИС ПО 2 ЧАСА 3 РАЗА В НЕДЕЛЮ. ЛЕКАРСТВА НЕ ПЬЮ , ПЬЮ ВОДКУ С ПИВОМ. МОЕ СУПРУГЕ 52 ГОДА. ПРИХОДИТСЯ БЫПЬ В НОРМЕ.
👌👌Здоровья на долгие годы!!
Отлично! 👍👍👍
Водка с пивом? Это идёт вразрез со здоровым образом жизни!!!
Так ему ж 75, уже можно😐🤗
@@user-le6jp3vw3w 😂😂😂😂 Ему уже землёй пора натираться😂😂😂пусть привыкает
Очень хорошо объяснили, большое спасибо!
Всё чётко, по делу и без воды, лайк!
Очень детально пояснили. Отличный ролик
Не всё так простою как это думается и хочется. В период трудовой деятельности как минимум 50% людей работают с огромными физическими нагрузками, многие к пенсионному возрасту практически уже не в состоянии производить спортивные нагрузки на свое тело. У многих были производственные травмы и состояние здоровья уже не соответствует возможности заниматься спортом. Так что с желаниями, надо быть очень осторожными.
Но заниматься надо, не на олимпиаду же предлагают.Мне 56, работаю поваром, вес 62приросте160.Держу себя в руках, приседания, гантели по 2 кг, растяжки.Это надо нам!Чтобы в старости не скрючиться!Всем сил и желание себя поддерживать!
Спасибо за настрой, полезно
Велотренажер - сила! Беговая дорожка - мощь! Автору успешных продаж.
Я не дня не работал в жизни, всегда занимаюсь активным отдыхом, много путешествую и в свои годы чувствую и выгляжу на много моложе своих лет
Займись русским языком уже, что ли, ещё не поздно. Грамотная речь красит человека не меньше хорошей физической формы.
Очень полезный ролик,спасибо авторам!!!
Благодарю, очень полезно и вовремя!
Благодарю канал ❤
Грамотно, спасибо.
Тренировался как указано в фильме, сейчас мне 102 года, чувствую себя на 65. Могу подтянуться 13 раз, отжимаюсь от пола 62 раза, бегаю почти каждый день. Думаю доживу до 135, смотрите фильм и записывайте все что сказано. Главное не переедайте, питание вот, что приведет к долголетию, а не физические упражнения.
Брехня ! В таких случаях выставляют свои ролики.
Если это правда,то я искренне восхищаюсь Вами.Мне 49,проблем хватает, особенно с суставами,поясничный отдел,стараюсь делать что-то,по возможности.Хотя бы немного приблизиться к Вашим результатам!
Сынок!А ну-ка вырубай комп и на пробежку!Мы с бабушкой задолбались тебя ждать!Не будешь папу слушать-и до 120 не дотянешь,сопляк!
@@ic028217 а у тебя, папаша, всё хорошо, надеюсь?
@@viacheslavbalitski9233 не бери в голову,вьюноша!я это писал автору-Андрею. А тебе рекомендую разминать чувство юмора))))
Спасибо за информацию.
Спасибо, очень, очень интересно 🤔 убедительно
Всё это правда, мне 34, с молодости постоянно занимаюсь бегом, дома приседание на одну ногу по 20, 15, 10 приседаний за подход. Бой с тенью, отжимания, гирью кидаю, пресс. В отличной форме, выгляжу намного моложе чем мои сверстники, спокойно знакомлюсь с девушками моложе меня на 9-10 лет и они даже не догадываются сколько мне ))) И ещё одна значительная вещь, я в жизни никогда не употреблял алкоголь и не курил. И своевременный сон, отдых также имеет большой вес
Кто не курит и не пьет,тот здоровеньким помрёт.💪
Если после 40лет остановиться, то после тяжело восстановиться.
Очень грамотно, спасибо
Мне 167 лет, Занимаюсь джиуджитсу.Чернакрасный пояс 77 дан.Молодых метелью по полной.За эти годы прожил с 3 женщинами. Имею 1000 внук/чек.Учитель Грейси тот есть мой ученик но уже помер.Жить так надоело но не умераю . Живите так сколько вам предписано.
Полезно👍
Лет 10 назад , в санатории врач мне заявил, если у вас две машины, одну гоняете каждый день, вторую выгоняете из редка, то какая из них будет новее ?! так и с организмом человека )
Короче смысл ролика что надо заниматься.
А ты чё хотел? ))
Смысл ролика - купите абонемент в спортзал.
Нет, можно просто книги читать и об этом знать
Спасибо тебе хороший человек, за экономию моих 10 минут
Лайк за видео!
Спасибо за информацию. Все наглядно и понятно. Будем следовать Вашим советам!
Главное движение Отжимания посильные Приседания посильные и Растяжка…
Необходимо добавить наклоны и обязательно ходьбу быструю.
показывать на двадцатилетних как должны двигаться и заниматься сорокалетние. отличный выбор. выглядит правдиво.
Да.движение-это жизнь.
Очень грамотное видео💯
Черепаха еле движется и живет 200 лет. А зайчик все время в бегах, а живёт 8 лет😊
Нервы
8 лет? . Да его едят все кому не лень, от куницы до орла..
А чайчики, которые живут в неволе и их кормят и им не надо бегать живут 14 лет. Почему об этом никто не говорит? От работы кони дохнут.
Ты же не кролик, а Человек!
@@olegmichel4143 он думает,что он ,чел.
Главное двигаться не залеживаться и не засиживаться. Умеренные физические нагрузки и всё будет в порядке!
Все можно сохранит если нервная система не стареет
Поддерживать гормоналку и заниматься, всё.
Это видео для абсолютно здоровых людей. Таких после 40, особенно в России, очень мало.
Вот только не надо делать скручивания с гантелями! И без гантель, раз 40 сделаете, вам хватит. Пресс, и так, работает почти во всех упражнениях. Делайте тяги, подтягивания, жимы и отжимания, и будет вас счастье!
еще без рывков, моя грыжа и нестабильность в позвоночнике подсказывают вот )
Это для примера. Количество-для выносливости, нагрузка- для силы.
@@sergeybaranov7486 а для объема что?
,Вначале было интересно. До того момента где сказано, что размер мышц имеет связь с силой. Уже много раз говорилось и писалось, что сила в связках, а не в "мясе". Есть множество людей очень далёких от образа "качка" при этом очень, очень сильных.....
тебя связки двигают или всё же мышцы? Размер мышц имеет связь с силой. Но это не единственный фактор.
Вот дельное замечание. А то я, да я.
А что - много 70-килограммовых среди чемпионов в жиме штанги?
@@stanpopovsky есть такие только в своей весовой 🤣
@@user-vp2mg5fb3q ну да. Но ты понял мысль ))
Важно! НЕ тренироваться КАЖДЫЙ день. Обязательные дни отдыха. Пргрессивная нагрузка давно забракована в спорте. Она заменена микроциклами, например, когда за сильной нагрузкой следует слабая, после чего идет плавное нарастание, затем сброс нагрузки, затем опять заметный подъем и отдых.
Ну да, в природе же у всех есть дни отдыха). Мне 42, я два раза в день тренируюсь. Могу подтянуться 30 раз, пробежать десятку, проплыть пару км кролем, сделать это подряд. Важно чувствовать свое тело, чтобы не травмироваться, менять нагрузку, и чтобы нервы были в порядке, никаких психологических стрессов, недосыпов, сидений у телека быть не должно.
@@Met-ark То что вы якобы , чувствуете своё тело, ни очём не говорит. Все травмы происходят внезапно, даже при той нагрузке которую вы легко выполняли всегда.
Я тоже всю жизнь на турнике и плавание, бег, велик. Классический набор фитнеса так сказать.
Всё было ничего. Начинаешь сыпаться резко после 40. Хорошо если после 45 ти.
Всю жизнь делал в лёгкую приседы на дной ноге. Пистолетик. А потом в один момент, хуяк и прострел в ягодицу, поясницу. И всё. Теперь ни окаких приседах не могу думать. хожу еле еле.
Тендинопатию заработал на турниках. Тоже полжизни висел без проблем , и всегда "чубствовал своё тело".
Не поможет это всё, чувствование своего тела. 90% кто хоть чем то занимается , все с травмами в разных видах.
Так что я уже давно пересмотрел теорию "полезности' фитнеса и движения. По сути , если любой механизм от использования изнашивается, то почему вдруг для организма движение (он же износ по сути) может быть полезно?....
@@vladislavsafronov245 А мне ваш негативный опыт ни о чем не говорит. Я занимаюсь уже лет 15 постоянно, и были травмы не раз, травма какого либо сустава не причина прекращать заниматься другим видом активности. Наоборот, у меня с опытом травм становится меньше. Вместо бега включай велосипед, вместо плавания лыжи, и тд, пока связка не восстановится. Турник всегда убивает плечи, если неправильно подтягиваться. Есть много знакомых, кто за 60 соревнуется, так что то что у вас прям Все посыпалось, ищите причину, она есть несомненно.
@@Met-ark Был один такой. Делал 1000 движений в день. И бегал. Умер аж почти в 100 лет, но последние лет 20 уже не мог двигаться самостоятельно - потому что суставы всего тела пришли в негодность и очень болели (это Амосов). Был и еще один - некто Яшин. Лично мне очень симпатичный. Он делал 1000-2000 приседаний в день (2 млн. за все время). Честно признает - да я жилистый, но старый, соответственно паспортному возрасту: морщины, лысина. седина и неважное зрение. Замедлить старение такими сверх-нагрузками не удалось. Возьмем профессионального спортсмена- Беланов, обладатель Золотого мяча. Бегал очень быстро В 50 лет-отказали колени. Тружно просто ходить. Так что быть оптимистом в 42 года -легко.
@@Met-ark Да , это не только я. Я много в своё время и читал и изучал эту тему. У многих тоже самое. Да и медицинцкие источники утверждают тоже самое. Точнее сказать, у большинства. А вы скорее всего счастливый обладатель хорошей генетики. Коих единицы.
Вы пишете , что два раза в день тренируетесь.. Ну так у вас всё впереди :) Это случается не в один же день у всех.
У кого то раньше у кого то позже. Если у вас хорошая генетика. то повезёт.
Начал заниматься гимнастикой ушу..считаю одно из лучших что есть в физкультуре..
Очень важнся тема,ибо деградация мышц ведет а дистрофии и как следствие - ..
однозначно лайк и подписка...
Всë верно, но как это совместить с работой!!!
Рост мышц начинается уже от 1.2 гр белка на 1 кг тела . Чтобы обрести мышц больше чем нужно для твоей жизни уже от 1. 4 гр белка . Главное регулярность и стабильность питания и тренировок . Смысла нет от 1.8 гр белка после 40 лет , если конечно не хочешь выглядеть как начинающий бодибилдер . Но это уже другая история и с едой и с пищевыми добавками , и протеиновыми коктейлями , и с нагрузками которые после 40 не полезны для суставов . Ну и с гормонами и анаболиками ...как же без них
Говорят, нужно брать сухую массу (по формуле вычисляется легко). Например, человек весит 74, жира 26% (19.2 кг), отнимаем - остаётся 55. Выходит 60-82 гр белка. Не так и много. Ещё нужно учитывать тип сложения (я, например, эндоморф) - меньше углеводов, белка тоже много не нужно. Но тренер составил диету, где 150 белка (я если что свои данные привела - 74 кг, 26% жира)!!! И зачем? Чтобы запоры замучили?..
@@Netachto тренера/диетологи/нутрициологи и иже с ними, всегда рассчитавают от общей массы тела почему-то.. Тоже считаю что это глупо, особенно после 40 лет )
Конкретные цифры "сколько белка вам нужно" берутся из рекламы "протеиновых коктейлей". На самом деле в них - дешёвые анаболики. Повышенное количество белков так-же опасно, как и пониженное. От повышенного страдают почки. Сдайте анализ на "скорость клубочковой фильтрации" и станет ясно, можно вам экспериментировать с увеличением количества белков, или уже нет.
С детства был очень спортивный мальчик,играл во все игры с мячом, хорошо подтягивался,бегал и прыгал,мне почти 40 и такое ощущение что я просто разваливаюсь, волейбольные травмы плеча ,протрузия в поясничном отделе, возможно грыжи позвоночника,s-образный сколиоз, диастаз живота и это не полный список последствий активной спортивной жизни на уровне любителя! сейчас играю только в настольный теннис и то после тренировки еле ноги переставляю, так что главное не переусердствовать!иначе будет просто износ организма
Я знаю таких которые вообще ничего не делали бухали и курили можно сказать с восьмого класса и в 40 лет чувствует себя прекрасно
@@TRAP146 , басни .
Тоже самое уже протезировал колени и одно бедро...
@@user-oh9ke8yi2k ужас Я всё-таки думаю это благодаря нашей здоровой еде
Аналогичная ситуация.
Мне седьмой десяток,начал заниматься лет с 16,бег,гимнастика гантели,гири турник,сейчас только бег изредка отжимания,летом подтягивание,могу делать 15-16 раз,а в армии не все могли подтянутся и 10 раз
Мне тоже седьмой десяток. Занимаюсь 6 лет. Подтягиваюсь 15 раз. Вес 78кг. Рост 174.
Сожелею что не с 16 лет занимаюсь. Как мне обьяснили ,, у вас хорошая генетика,,
У вас хорошая форма, мне 102, а подтягиваюсь только 13, уходят силы. Гантели и гири не помогают, что делать на знаю.
Тот случай, когда ты в 40 лет, занимался до потери пульса, а оказалось, что это разминка) хаха. Тут десять раз прыгаешь, уже сердце заходится, голова кружится. Что уж, про остальное говорить
Зарядка, быстрая ходьба, гантели, эспандер. Двигаться после каждого приёма пищи. На пенсии это выполнимо! Овощи и фрукты по сезону. Выполняя это я нормализовала давление, прошли ужасные почти ежедневные головные боли! Выбросила все эти чёртовы таблетки! Пусть фармакологи их сами жрут! Недаром есть пословица, что движение - это жизнь!
Заведите собаку. У меня немецкая овчарка. Хош не хош а утром час полтора и вечером столько же. Без выходных и в любую погоду. Движений масса
Всё правильно. Надо кроме физической нагрузки хорошо питаться. Но у авторов есть ошибка в подсчёте белка. Справочные данные говорят о следующем:200г куриной грудки - 42,4г белка; 2 яйца - 13 г; 100г греческого йогурта - 8 г; 100 г варёной красной фасоли - 7,3 г; 50 г миндальных орехов - 9 г. Итого 79,7 г.
Ещё надо учесть, что не весь белок усваивается, что ещё нужны и углеводы и клетчатка разнообразная, и витамины и минералы и т.д.
53г разминка, кувалда100раз, сразу 100 махов гирей перекур ещё кружок и так каждый день. Стало как привычка плюс обливание.
Мне 42 года. В 39 лет я бросил курить и пить крепкий алкоголь. Очень поправился, до 115 кг.
Начал приседать и ходить быстрым шагом по 5 - 10 км. четыре раза в неделю.
Уже за два месяца похудел на 10 кг !!!
Почувствовал вкус к спорту!!! Теперь жалко бросать.
Немає вікової деградації! При чому тут 40 років? Поки молоді… і знову після 40-ка! Подивіться довкола: скільки людей у віці 15-30 років, що виглядають на 30,40,50… Але є яскраві приклади людей у 40,50 років, навіть 70, які не відповідають загальноприйнятим стандартам молодості і старості! Чому так? Тому, що суспільство наклало на нас ці вікові стереотипи! Усі проблеми з нашим здоров’ям і молодістю беруть початок із нашого світогляду і думок!
Всё верно.
Молодца. В Точку...
Салем с Казахстана!
Согласен.
👍👍👍💖✌
О, да! Меня впечатлили 90-летние бабульки на канале Академия здоровья ("возраст не помеха")- вот это сила воли!
Немного "общё", мне бы хотелось больше конкретики сколько грамм и каких продуктов, хотя бы примерно.!🙄🙂
Как будто посмотрел фильм ужасов ))
Что добавить к питанию чтобы начали рости мышцы? Обычно используют метандиенон и туринабол. Они увеличат силу и мышечную массу,а также снизят лишний жир.... Но если серьезно,то нагрузка на тело должна быть постоянная начиная с юных лет.
СОГЛАСЕН. ВСЁ ЧЁТКО РАБОТАЕТ !
10 подъемов - пи дец спине, поясничному отделу, где к 40 годам уже по 2-3 грыжевых выпячиваний. Однозначно упражнение вредное для спины...
Толково! Дякую!
Всё верно 2!
Бросил бухать начал бегать только не начинайте быстро как я через два часа.
Как следить за уровнем витамина D? Каждый день анализы сдавать?
Всё хорошо в меру!
Саркопения неизбежна с возрастом. Хоть что делай. Природа человека, однако.
смерть неизбежна с возрастом. Однако можно замедлить её наступление. И для этого "хоть что" придётся делать.
Есть препараты, саркопротекторы. Сартаны. Загугли
А как насчёт отжимания?
Почему .при алкоголе появляется сила и движение.
Когда говорят про нормы потребления белка, все время забывают сказать, что в мясе белка 25- 30 процентов, поэтому эти 112 грамм чистого белка надо умножить на 3-4, и получится 300-400 гр. мяса в день
От мяса от большого количества белка страдают суставы. Молодежи наверное можно.
Опишу весь ролик в двух словах. Занимайтесь физкультурой.
Надо строго разделить спорт и физкультуру бодибилдинг и занятия силовыми упражненими ухаживать за телом и тренировать его необходимо каждый божий день а становые тяги приседания с весами 2 раза в неделю все то что только дважды в неделю это уже не для здоровья
Ага, вот именно. А как их разделить? Для одного то что делает один предел мечтаний, а для другого разминка. Что такое работа с большими весами? Для одного это 100, 150, 200. Для другого 50 кг уже травма на всю жизнь. И к
@@vladislavsafronov245 Надеюсь вы пошутили ? Если нет то раскажу как вам понять и определить велечину веса для Вас, вес с которым вы можете сделать 8-10 раз за подход это ваш рабочий вес шанс на травму минимален особенно если работать с резиновыми петлями. Вес с которым вы можете сделать 12-и более раз лёгкий. Ну и всё что меньше 8 раз это тяжёлый вес будьте осторожны. Начните с пустого грифа и выясните свои рабочие веса . Да уж есливы шутканули то я как лошара сидел и поночи стучал по клаве как дятел что аж жену разбудил...😂
Почему ролик темный?
Как всё сложно . Наверное , что после 70 лет , надо заниматься упражнениями на выносливость .
Мне 54,
Super
ГЗТ нужно добавить
Мне 163 года. Этим я все сказал.
Делай как я!
Как быть если КФК сильно растёт при физнагрузках(даже небольших), при более сильных нагрузках КФК растёт до 2000 при норме 190 и меньше!!!!!!!!
Созидательное Общество
Все правильно. Ноооооо
Они неправильно подсчитали количество белка!!!
Вот почему качки-бодибилдеры-самые умные и живут по 100 лет!А интеллект отражается на их одухотворённых лицах!
Бодибилдинг это крайность, умом не блещете, раз в пример крайности приводите
Вот почему Шварценеггер стал губернатором Калифорнии🎉
Неужели людей все-еще надо уговаривать заниматься, если не спортом, то хотя бы физкультурой. Мне о возрасте постоянно напоминают на спортплощадке. Т.е. спрашивают, сколько мне лет. Только тогда и вспоминаю. Хотя уже немного привык. Со своими учениками тренируюсь на равных. Здоровье - лошадиное. И без всяких гормоно терапий. Главное - всю жизнь.
Одно яйцо среднее 10 г белка. В курице 20-22% белка от веса мяса.
Мне 127 лет и я спортсмен, бегаю каждый день, устаю, в обед сплю три часа от усталости. Но бегать не перестаю и гимнастику каждый день.
🤣
🤣
RusIvanу желаем чтоб долгих лет дожил до 721
Чтоб в 1000лет бегали.
Голову тренируйте, а не мышцы. Здоровому челу спорт не нужен и больному противопоказан. Профессора живут дольше работяг и спортсменов. А у сердца тоже есть ресурс. Гуляйте и спите достаточно и будите здоровы. Но умственная деятельность на первом месте.
У тебя на втором ..
@@andreikovalenok3452 не тыкай те мне...
👍👍👍🔥Если бы всё было так - почтальон жил бы вечно 😂🤣😂
@@voln_kamenhik только идиоты сравнивают профессора с почтальоном
При грыже позвоночника наверно нельзя такие упражнения делать?
Вся эта физкультура , особенно там где большие , необъятные тётки со скалкой еле шевелятся ничего не даст . Пока мышцы не получат мощный стресс толку от этих черепашьих движений не будет .
Всё красиво всё хорошо, но самое главное забыли. Что прежде чем заняться собой, сначала сдать анализы и проверить основные параметры организма своего. А это как минимум анализы крови, плюс анализ на гормоны, на болячки печени, почек, простату и т. д.
В результате получаем сумму в 15-20 тыс. Далее промежуточные анализы от 6-10 тыс. А ещё поддерживающие бады и тд и тп. Ну не можете вы всё получить из продуктов, особенно сейчас, когда продукт будет не понятно чем. А вот гормонозаменительную терапию сразу можно и не включать. Можно просто понижать женские гормоны, от этого много проблем уйдёт . Но опять анализы и подбор дозы антиэстрогенов по себе. Гзт это уже потом.
Впрочем можно на всё наплевать, как я и начать физкультурничать не смотря ни на что. Но принимать последствия - можно и навредить, можно и в ящик кувырнуться. Но мне повезло, смог со 106 кг, уйти. А пришёл к 86-90 кг и помимо железа, к 30 км за пробежку. И это в 50 лет. Сейчас решил всё же пойти делать анализы ну хотя б по два в месяц. А там может и на антиэстрогены пойду.
Помните лучше делать, чем не делать. Но делая, надо понимать последствия своих действий и быть готовым отвечать за них.
Всем здоровья, удачи и долго жить активно!)
106, это ваш вес, или вес штанги?
@@vladislavsafronov245 Это был мой вес.)
тот кто занимается,ничего не теряет,в спортзале хватает дедков и все с мышцами
Ничего не теряет? Да здоровье он тнряет. В зала дедков говорите много? А с каких пор наличие мышц, показатель здоровья? Кроме мышц, в теле человека еще куча всякой фигни есть. Как то суставы, связки, позвоночные диски, сами позвонки... Читал я откровения нейрохирурга. Пришел на прием кросфиттер 22 года. Третья степень смещения позвоночника. А это почти 100% операция.
Головная боль и тошнота от BCAA? Да ладно )))))
Ну а в общем все по делу, согласен. Сам в 43 выгляжу получше многих молодых.
Нескромно, знаю )) Ну да пофиг )))
👍👍🔥