Glúteos Firmes - Abdomen Plano - Piernas Tonificadas - 45 Minutos
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- Опубліковано 10 вер 2024
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🔷 BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA DE GAP, GLÚTEOS, ABDOMINALES Y PIERNAS.
Si te gusta trabajar las piernas y también te gustan las rutinas de cardio esta rutina es para ti. Es una rutina súper completa para todo el tren inferior incluyendo el abdomen que combina ejercicios de fuerza con ejercicios aeróbicos en un formato de 30 segundos de trabajo y 15 de descanso activo.
Es una rutina larga y completa que podría constituir el entrenamiento total del día. Si deseas subir un poco la intensidad puedes utilizar pesas tobilleras.
NO TIENE IMPACTO. Así que si tienes alguna patología o lesión que te impida saltar puedes realizarla consiguiendo un entrenamiento súper completo para trabajar tus piernas y glúteos de forma muy efectiva.
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*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal SienteteJoven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento.
Realmente pensé que no lo lograría, pero llegar al final en el tercer día del calendario 2023, me da un profundo sentido de autorealizacion, lo hago por mi y para mí
Terminé!!!!! Entreno sola!!! En mi móvil. Gracias a ti soy y me siento joven!!!! Yehhhhhhjhh 🤩🥰🥰🥰🥰🥰
María habla, canta, baila y brinca mientras yo a penas y puedo respirar jajaja. Buenísima como siempre 🙋🏻
Ya somos dos
Somos 3😅
@@rosamejia5123 somos 4
Eso de la respiración pasa porque no estamos acostumbrada hacer ejercicio no?
@@mariajosemoyano7542 es verdad !! hay que seguir, nosotras podemos💪💪💪😉
10-09-2024: ♀ MARAVILLOSA rutina de GAP, fácil de seguir, intensa, con el peso extra y tal y como dices pasa rápida: de 10 👏🏻😍😄. La música muy acorde 🎶💞 ♀ Gracias María 🙏🏻🌹 Que tengáis un bonito martes 🤗❤🦋
Genia! Nos sacaste del confinamiento! Nos activaste!, y mi mamá q cumple 90 años el 1/8 hace 2 clases tuyas x día tb y ama tu clase de flamenco!!!!! Tiene una alegría!!! Estás en nuestra casa y en nuestra vida ahora! Maja!!!!
Trasmitís tan buena onda! Gracias de corazón, por tu humildad y claridad para enseñar! Desde Argentina te seguimos!!!!!
Hola María me fadino la rutina termine rendida ,yo sola hago la rutina aquí en casa 🧚🍀saludos desde Tecamac Estado de México 🇮🇹
🙋 excelentes rutinas,las hago solas.
Buenos dias a todas las.. Guapísimas q hemos hecho esta explosiva rutina 🔥 y a ti Guapísima María 🌹 por incluirla en el calendario 💙🗓️ muchas gracias y felicidades 🌹😘
👸🔥✌
Hoy he bajado de peso con sus rutinas y cuidando mi alimentación, voy al ritmo de ella, me costó como 2 meses para tener la resistencia que tengo ahora, y me siento orgullosa de mi misma, saludos desde HONDURAS 🇭🇳🇭🇳🇭🇳😍
Super. Gracias❤❤❤❤
Yo hago mis rutinas con mi hija de 5 años y mi perrito 👧🐶 Cada día estoy más motivada y noto el cambio en mi físico ❤
Gracias María!!! Nosé que decirte, no me alcanzan las palabras, sos la mejor entrenadora del mundo, transmites alegría y eso motiva; no te das una idea lo bien que me hacen tus rutinas al cuerpo, mente y alma. GRACIAS de corazón por tu generosidad 🙌💗💪
😍🙏🏼
Hola como estas que bueno desde Colombia
🙋♀️aquí estoy, no falto, aunque venga cansada del curro, lo estoy consiguiendo !! Y estoy muy contenta 😊gracias María 😘😘
Gracias María inicie solo en Mayo en junio con calendario y de allí en a delante es mi vida mis hijos aseguraban q no iba poder por mi edad desde Colombia 🇨🇴 aquí ESTOY
Es maravillosa esta rutina. Buena tardé para mí profe y para todos los que te seguimos. Gracias bendiciones 🙏 y que sigamos todos tus consejos y la disciplina, podemos conseguir mejor salud y cuerpo. asta el alma se nutre con tu bondad.👍🇦🇲❤️
María q maravilla de rutinas las de GAP me encantan y hacerla contigo es doble de divertida y esos cinco minutos de abdominales intensa pero super efectivo gracias María ,a mis 72 años nunca creí q podría hacer lo q estoy logrando hacer gracias a ti un abrazote 🥰🥰🥰🥰👩
Hago las rutinas sola y me encanta como nos motivas!!! tu eres una gran compañia! Gracias Maria y a tod@s los q seguimos rigurosamente tu programa, que da mucha fuerza y alegria!!!! :D
Rutina hecha!!! De todas tus rutinas, las que mas me gustan son las de GAP. Noto mis piernas mucho mas definidas y tonificadas y me encanta!!! Gracias guapísima!!!!
Me encanta gracias por los ejercicios buenísimo noto cambio en mí cuerpo 😃
Hola María ya tengo entrenando contigo 4 años 3 meses y estoy encantada de tus rutinas yo me ejército sola y claro en compañía de mis🐩🐕 Saludos 🦵🦵😘😃🩷🇲🇽✨🙏✨
Buenisimo un mes con la rutina y los cambios son muy notorios y positivos!
Vivo sola y tu eres mi compañía diaria! Abrazo enorme guapísima! 🏃♀️
Brutal brutal! Me encanta María estás rutinas, cada día disfrutando más de mis rutinas diarias 💪.
🧑 Yo hago las rutinas con mi móvil y con mi mejor entrenadora del mundo mundial 😘.
Eres increíble la energía que trasmites revives a un muerto 🤣.
Eres mi estrella más bonita del planeta tierra 🌟😘♥️💪🙏 TKM
Gracias mi hermosa María la rutinas la hago sola pero tú eres mi gran compañía me motivas me das alegría te admiro porque apenas yo puedo respirar y y tú todavía hablas gracias por estar en nuestro hogar gracias gracias gracias❤🏌️♀️
Una genia! Con sus rutinas en una semana perdi casi 3kg. Ya voy por la 3ra semana... El domingo veré cuánto peso perdi o gane en masa muscular porque ya estoy en mi peso ideal 💪
Hiciste dieta?
@@karlamartinez2411 hola! Solo deje de consumir pan, gaseosas no consumo, era el pan, reemplace las harinas blancas por avena, semillas y frutas secas. No consumo azúcares o me doy un permitido a la semana, y pues trato de evitar las grasas en exceso. Solo eso.
Entreno sola, con la energía que trasmites y lo que nos motivas, me siento como si estuvieras a mi lado. Gracias 🧍🏻♀️
Entreno sola y me encanta tu rutina felicidades
Empecé la rutina de hoy con estos ejercicios cada día mejor , super super me encantan tus rutinas,
muchas gracias María, por estar ahí siempre conmigo no estoy sola, un abrazote.
MARAVILLOSA esta rutina aunq debo decirte q me costó esfuerzo llegar al final pero con tu charla de fondo me resultó más entretenida !🏃♀️
María, he quedado exhausta, sudé demasiado. Es como la tercera vez que hago esta rutina y hoy fue fenomenal como dices tu. MIl gracias.
Hola me encantas tus rutinas son geniales les hago sola pero me encantan saludos desde argentina 🇦🇷
Tus rutinas son geniales, me has salvado en esta pandemia para seguir haciendo ejercicio. Mil gracias y un abrazo desde Ciudad de México 🇲🇽
Una genia María !!! Yo hoy descanso estoy disfrutando el día maravilloso que es hoy !! Tu no tienes descanso! Cuantas cosas haces por nosotras!!! Te quiero!!! ❤❤❤🥰🥰💕
Lo mejor de lo mejor María. Por siempre trabajando contigo. ❤❤❤❤
👩💼Yo la hago solita pero encantada porque estoi acompañada contigo Maria. Genial la rutina. Muy buena. Gracias guapísima 😗🇪🇸
Exacto!!! Se siente uno acompañado por ella ❤️
🙋🏻♀️ También yo hago las rutinas solita aunque las he abandonado hace como 6 semanas 😩 hoy retomo de nuevo
Maria!! Me has re-conectado con la pasión que me provoca hacer ejercicio diariamente! Que genial que te encontré! Gracias!!! Desde argentina 💕
💃sola desde una pequeña ciudad del interior de Argentina!
Gracias María a tí y a todo tu equipo. Este Gap ha estado muy bien para abdomen, glúteos y piernas. Gracias. 🙋🏻💪🏻🍀😘💜
🙋♀️ Buena rutina, muy buena, la verdad, la música estupenda, también 👏👏👏
Gracias María 🙏🌹
Feliz martes familia de "siéntete joven" ❤
😃🧍♀️🧎♀️🏃♀️👩🦳
🏃♀️me ejercito contigo no estoy sola y me encanta tu energía, un abrazo enorme desde tamaulipas ,México
Me encantan sus ejercicios
👩🦰lo hago sola, pero gracias a ti, me siento acompañada
🏃🏼♀️ Me ejercito en compañía de mi hija, a las dos nos encantan tus rutinas, 🏃🏼♀️❤️🇲🇽
Si María una cargada de energía fantástica. Me encanta este GAP 🧍🧍🧍
🧍🏻♀️Yo la hago sola...pero muy a gusto...!!! y es cañera ehhh???!!! Ahora una cortita de brazos...!!! Gracias Maria...☺️
Fantástica por muy conocida ya. Buenos días y feliz martes. Graciassssss
Fenomenal 🏋️♀️🤩
muy buenas rutinas
te sigo desde marzo. gracias
Excelente, estoy muy motivada, entrenando desde casa, felicitaciones 💪🙏
Genial la rutina de hoy María!! Es la 2da vez que la hago!!🙌👊❤
🙋♀️ entreno sola María, buenoo..contigo que eres mi mejor compañía. Gracias por tu trabajo ❤
🙋 yo estoy entrenando sola, gracias por tus rutinas, realmente me divierto haciéndolo y sudo muchísimo, gracias y seguí haciendo las rutinas de cardio,
Pd: las rutinas las puedo repetir?
Saludos desde argentina 😃👏amo amo tus rutinas me enamore y tienes una bella vibra😘😘💙
Saludos desde Colombia, exelente.gracias .
Exelente rutina p lunes🌧feliz inicio d semana 🎄☃️
Super 🙋♀️
En algún ejercicio más estático sí que he cogido mancuernas extra, no en todos, porque sabía que ya había hecho esta rutina antes ¡madredelamoooor! No es la misma rutina. Para nada. Brutal, María. Hoy entra el sol por la ventana que da gusto, y he tenido compañía felina. Ellos hacen yoga a su manera👩🐈🐈⬛
Gracias María ..❤
Hola María.
Puedo hacerte una recomendación?, Me gustaría que pudieras poner una cámara de otro ángulo para ver bien la manera correcta de hacer los ejercicios.
Saludos desde México.
Tomo nota 😉
Muy buen entrenamiento 🙋🏻♀️
A mí también me parece muy interesante ver otros ángulos. De hecho en algunos vídeos se mueve la cámara y me gustó mucho.
Sientete Joven hola María me gusta mucho sus vídeos de ejercicios sin saltos ami me ha ayudado mucho ♥️
Beatriz S Ains, yo discrepo contigo Bestriz 🤦🏼♀️
En algunos vídeos más antiguos cambia de cámara, viéndose así varios ángulos, y a mí personalmente me marea... prefiero una sola cámara... aunque a lo mejor si lo hace en la “cajita” que pone arriba... no estaría mal 🤗
Muy buen entrenamiento Maria,abrazo a la distancia desde Cipolletti-Rio Negro-Argentina 👩💃
👩🏻👧🏻👶🏼así que muy bien acompañada. Genial la rutina
Gracias eres super especial yo la hago contogo
Me gustaría ver los en vivió Maria Martínez pero no meaparecen
Super genial María. Gracias. Abrazo
Gracias. Casi muero 😆pero con alegría, trato de seguirte a mi ritmo jajajajaj. Gracias espero mejorar, y me hace mucho bien. Al fin encuentro una instructora que me gustas como enseña. En Montevideo es invierno llueve y hace frío pero ya entre en calor jajajajaj g😘❤️🙋♀️
9-4-2024, qué buena es esta rutina, y se pasa muy muy rápido, se nota que he trabajado bien. 💁♀💁♀
Yo hago siempre las rutinas, sola.
Gracias siempre, María❤❤❤
👩👧. Mi niña de 6 años se graba haciendo “rutinas” y dice “hola guapísimas!” 🤣🤣🤣🤣🤣🤣...
De todos, eres mi maestra consentida, mi güerita (rubia) buena onda. 🏃🏽♀️💃 Se te quiere montones. Besos desde Guadalajara 🇲🇽
Me gusta esta rutina porque no tiene impacto, es fantástica 🔥
Que bonito🤩
Hola maria muy buenos vídeos me encantan muchas felicidades
Ay! Qué linda!
Dices "Ya se siente la temperatura" y yo como un tomate a punto de explotar.
Muy buena rutina!
👵
A mí me pasa igual!!! Cuando ella empieza a notar el calorcito yo ya llevo media hora derretida por el suelo! 😂
Bellísima y hermosa muy buena rutina pero sigo esperando mi rutina de animal flow no lo olvides Porfavor ya llevo buen rato pidiendo. Gracias de antemano 👍😘🙏🏻🌹❤️🇸🇻✌️💪💕👋
Qué es animal flow? Despertaste mi curiosidad.
\90 09 P} OK 9 FRESADORA 0{IONES
Que es eso?
Divina rutina 🇦🇷
yo también quiero saber qué es animal flow jeje
Gracias María saludos desde Toluca México ya llevo contigo 4 años entrenando eres la mejor desde q te conocí dejé de ir al gym aquí en casa contigo lo dudo mucho
Y hago ejercicio sola 🧍🏻♀️
1 hora y media después de acabar la rutina y estoy muerta!! No me siento las piernas!!🤪
🙋🏻
Preciosa rutina de GAP!!! ❤🔥💫 Me encanta, llevaba mucho sin hacerla y es buenísima, con las pesas tobilleras para intensificar el trabajo!!! 😍 Guapiseñal: 🙋♀ entreno sola desde el 2020 pero con mi mejor compi de entrenamiento que sos vos María 💞🥰
Maria Bella, hoy 02-sep-24 repeti esta Rutina, muy buenisima, la hice anteriormente, pero no recuerdo el dia, muy dinamico y buenisima Rutina, la repetire , como tantas otras que son asi de fantasticas..Gracias totales❤❤❤👏👏👏👏👏
Gracias me encanta tu Rutina. Comencé esta semana y estoy emocionada. Espero seguir haciendolos y ser constante. Pues ya tengo 52 años y siento q mi cuerpo necesita ya de todos estos ejercios en general.
No es la primera vez que hago esta rutina, pero como si hubiera sido la primera vez, gracias María!!
Hola Maria!!!!!
Antes hacia otros ejercicios, al enterarme que existian ejercicios para mujeres premenopausicas me encantó.
Me rio contigo y te digo lo agradecida que te estoy . Ahora hago ejercicio con más ganas y me estoy viendo los resultados pronto.
Mil gracias bonita.
Me he subcrito a tú canal . Me encantaaaaaaa.
Me encanta la energía y al mísmo tiempo paz para lograr el objetivo. Gracias, gracias, gracias
Que fabuloso María que rutina maravillosa sentirse joven
Gracias🇨🇴
Que rutina María. Me he divertido mucho y he trabajado mis glúteos, piernas, abdomen de lo mejor. Siempre he realizado los ejercicios de forma solitaria, más concentrada, porque mi pareja se dedica a ir diariamente al deportivo, donde nada, corre y hace ejercicio. Gracias. 🙋
Gracias María🏃♀️➡️yo pensé que no haría la rutina completa. Pero gracias a ti alcance🏃♀️➡️ hasta el final. Excelente rutina. Estoy muy motivada
Buena rutina Maria, la hice sin tobilleras, recién recuperándome de mis rodillas. Un abrazo y bonito martes
Final apoteosico!!! Que maravillaaaaa!!!❤️❤️🙏🙏💪💪🤗🤗😍😍🐶😸😸😸😸aquí mi familiaaaa😂gracias por esta energía, Maríaaa❤️
Excelene rutina!!!!! GAP 💪🦵👍 la pase genial!!!! (me costo engancharme despues de unos dias sin mis rutinas) que buena clase!!!!! Gracias Gracias Gracias MARIA!!!!! Bendiciones!!!!! TQM 💯💋
Desde la pandemia te sigo y cada clase me parece tan genial, muchas gracias por enseñarnos tanto, abrazos desde Guatemala 🇬🇹 🍊🍊
Gracias María rutina hecha sude, Dios te bendiga❤
🙋♀🙋♀Rutina repetida, siguiendo el calendario, como te dije una vez, las hago solita, lo prefiero asi, porque es el rato que me dedico a mi misma y me recargo de energia
Hoy sólo he podido hacer la primera parte, ayer Javi me dejó exhausta, empiezo a notar las agujetas de ayer, 😅💪🏻 poco a poco. Al menos cuando subo una escalera no me agoto, en eso noto el avance. Gracias por todo.
♀️ De verdad q es una maravilla Maria estar contigo todos los días. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
Que rutina espectacular María! Aplausos para tu capacidad alucinante!!! 🏃♀️
♀️ APASIONAAANTEEE...MEGA INCREÍBLEEE!!!!!! ♀️⚘Q rutinaza nivel Dios!!!!!❤💫La música adorableee🎵🎶 Completísima!!!! Hermosa p' el entrenam. d este martes 14/11/23 ♀️💫👏🏻👏🏻👏🏻🌟 Muchísimas gcias CAMPEONAAA!!!!! Besotes María y Guapísimas!!!! 💋💕💝
Me encantó !!! Estas rutinas de cardio y fuerza son las mejores !!! 😊 Gracias María ! Jueves terminado 🏋🏻♀️
👧👩 Mamá e hija ejercitandonos contigo profe bella! cumpliendo con el calendario
Lista la rutina excelente gracias Maria y por supuesto a Javi saludos me encantó. ❤❤
♀️ Me ha gustado mucho la rutina Maria. Gracias guapapisima 😘 🇪🇸
Me encantó!!, disfruto mucho este tipo de rutinas porque no tienen impacto, muchas gracias 😊
Maravillosa rutina de GAP con tobilleras, intensa, madre mia mis piernas tiemblan y arden pero eso es que trabajaron muy bien, jajajaja mientras Maria habla yo trato de respirar, gracias guapisima, por tu energia y motivacion 💪💪🦵🦵🔥🔥💧💧😘
entrenamiento completo. del dia martes 9-4-2024👏👏👏 .... solita encantanda de 3ste ratito mil Gracias maria ❤❤❤❤❤ y muy agradecida contigo😘🌹🌹🌹
María!!! Super esta Rutina para Glúteos Firmes - Abdomen Plano - Piernas Tonificadas!! A tope con todo, Gracias Guapísima!!!!😅👍😍😍🥇🥇🙋🙋💆🙋🙋🌹🌹🌷🌷💐💐❤️❤️
Me encanta esta rutina!!, y todas las que he hecho!! Lo practico yo sola, pero se lo he recomendado a mucha gente!
Muy buenos días!! Logrado excelente rutina se sudo y se sudo 📱,🏃muchas gracias saludos desde URUGUAY🇺🇾😘😘😘❤️💕💕besitos
👱🏻♀️Guau Maria menuda rutina tan completa y entretenida ...los ultimos minutos me han costado pero lo conseguí 💪🏻🥰😘
Lindo, lindo este momento contigo Maria!! 🏃♀️
Qué rutina María! Es la primera vez que la hago. Yo practico sola, en casa, en el horario que pueda. Gracias guapísima! ❤🏋♀️
Hermosa rutina! te sigo desde Buenos Aires, Argentina hace ya 2 años y me cambió el cuerpo de forma brutal!! gracias!
Se me pasa volando esta super rutina, realizada con tobilleras de 1,5 kg y mancuernas de 5 kg con brazoz estáticos cuando me lo ha permitido el ejercicio WOWWWW MUACsss
10.09.24 Maravillosa rutina! Muchas gracias y feliz martes 👩🏼
HOLA MARIA, ME ENCANTO LA RUTINA ES LA SEGUNDA VEZ QUE LO PRACTICO Y ESTOY TRATANDO DE MEJORAR LAS POSICIONES, MUCHAS GRACIAS CARIÑOS AL BEBE EN CAMINO
María no me canso de practicar tus rutinas, es maravilloso, gracias ❤🎉
Aquí con toda la actitud María!!! Bañada en sudor pero felizzz 💃
💫💫💫💫Queridisima Maria!!!, hoy entrene con estas preciosas rutinas de walk & tone que belleza de rutina!!!!🎉🎉🎉🎉
👩🏻💻 Empezando el martes con esta gran rutina, aún sin sentirme del todo bien pero aquí estamos!!
🙋♀Genial María esta y todas tus rutinas. No me suele gustar mucho cuando toca piernas pero ha estado genial. Gracias gracias gracias🩷😘
Rutina cumplida, cuerpo agradecido y mente feliz!!!!! Desde el primer minuto conecté y no paré.... jajajajajaa Gracias Gracias Gracias MARIA!!!!! Mis rutinas son solitarias: 🏃♀pero con tu compañía amena, entretenida la paso genial!!!!!! (mi marido hace pero sigue otro entrenamiento, esta todo en su cabeza!) tu clase es RE copada!!!!!! TQM profe!!!!!!💯💋😘
esta rutina es que me encanta...me gusta mucho hacerla de mis preferidas..y como se suda...gracias siempre...recta final...🙋🙋🙋
Ayyy Maria ufffff muy buena rutina ayyy muy cansada pero bien muchas gracias 🥵🥵🥵🥵🧎🤸🏃🧗🥵🥵😅😅👍🌹🌹🌹💞
Hola. Soy Belli. Te sigo desde hace 1 año. Gracias por tus clases. Esta rutina me encanta!
Exelente rutina María 🙋quedé adolorida, cansada pero feliz gracias, gracias, gracias 😊
Se me ha ocurrido realizar esta rutina y he terminado al tope María. Que barbaridad, que rutina con pesas tobilleras. Uffff terminé sudando. Gracias María. 🙋