Como montar dieta e treino para recomposição corporal
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- Опубліковано 13 гру 2024
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Como montar dieta e treino para recomposição corporal, este é o tema da aula de hoje.
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
O vídeo começa em 03:00
Leandro é foda demais!
Vejo na academia pessoas a cima do pesso se acabando na esteira ou na bicicleta , acreditando na ficha de treinamento que a academia fornece, gente foco na musculacao, ai sim voce vai queimar gordura transformado em massa muscular e um aeróbico de baixa intensidade para ajudar .Musculacao vc perde gordura sem flacidez. 👍
( CONVITE ESPECIAL DE JESUS CRISTO )
( Mateus.11:28-30 )
"Vinde a MIM todos os que estais cansandos e sobrecarregados, e Eu vos aliviarei.
Tomai sobre vós o meu jugo e aprendei de MIM, porque Sou manso e humilde de coração; e achareis descanso para a vossa alma. Porque o Meu jugo é suave, e o meu fardo é leve."
SAIBA QUE:
A SALVAÇÃO É DOM DE DEUS:
( Efésios.2:8-9 )
"Porque pela graça sois salvos, por meio da fé, e isto não vem de vós, é dom de Deus;
não vem das obras, para que ninguém se glorie."
SOMENTE JESUS CRISTO É O ENVIADO DE DEUS PARA A OBRA REDENTORA.
( João.3:16-17 )
"Porque Deus AMOU o mundo de tal maneira que deu o seu Filho unigênito, para que todo aquele que Nele CRÊ não pereça, mas tenha a VIDA ETERNA.
Porque Deus ENVIOU o seu Filho ao mundo, não para que condenasse o mundo, mas para que o mundo fosse SALVO por ELE."
( João.14:6 )
"Respondeu-lhe Jesus: Eu sou o CAMINHO, a VERDADE e a VIDA. Ninguém vem ao Pai, senão por MIM."
NÃO HÁ SALVAÇÃO FORA DE JESUS CRISTO.
( Atos.4:12 )
"Pois em nenhum outro há salvação, não há nenhum outro nome dado entre os homens pelo qual importa que sejamos salvos."
( 1Timóteo.1:15 )
"Fiel é esta palavra e digna de toda aceitação, que CRISTO JESUS veio ao mundo para SALVAR os pecadores dos quais eu sou o principal."
NÃO HÁ UMA SEGUNDA CHANCE, JESUS É A ÚNICA CHANCE.
( Hebreus.9:27 )
"E como aos homens está ordenando morrer UMA SÓ VEZ, vindo depois disso o juízo."
A SALVAÇÃO VEM PELA FÉ.
ALGUMAS PESSOAS PENSAM QUE PRECISAM FAZER GRANDES SACRIFÍCIOS FÍSICOS E ESPIRITUAIS PARA SEREM SALVAS. A BÍBLIA NOS AFIRMA QUE JESUS CRISTO É O SALVADOR DE TODOS E QUE DEUS ACEITA OS QUE CONFIAM NELE.
( Romanos.3:22-26 )
"Isto é, a JUSTIÇA de Deus pela FÉ em Jesus Cristo para todos e sobre todos os que CRÊEM. Não há distinção, pois TODOS pecaram e destituídos estão da GLÓRIA de Deus, e são JUSTIFICADOS GRATUITAMENTE pela sua GRAÇA, pela REDENÇÃO que há em Cristo Jesus.
Deus o propôs para propiciação pela FÉ no seu SANGUE, para demonstrar a sua JUSTIÇA pela Remissão dos pecados dantes cometidos sob a tolerância de Deus;
Para demonstração da sua JUSTIÇA neste tempo presente, para que ele seja JUNTO e JUSTIFICADOR daquele que tem FÉ em Jesus."
A mensagem é Para CHAMAR as pessoas ao arrependimento e CRÊ em Jesus Cristo para ser SALVOS.
Cardio também perde calorias, e deve ser feito sim sempre que puder , não somente para emagrecer , saúde no geral mesmo. Agora se vc quer emagrecer mais rápido aí é musculação mesmo.
E não há transformação de gordura em massa muscular, na verdade o músculo pelo gasto excessivo, usa bastante energia , ocasionando o gasto caloria e também melhorando a insulina.
@@misaelbatista7826 Que dá no mesmo meu querido , a musculacao com intensidade , tira energia da gordura , assim se perde e no loca,l baixa a quantidade de gordura e aumentar quantidade de massa magra e nao fica flácida. So funciona com musculação de vedade , nao a pratica de uma serie e 10 minutos no celular , ai so perde tempo e dinheiro .um abraço.
@@misaelbatista7826 ss vc realmente perde, porém vc vai ficar com Pelé sobrando é flácida
Vc é muito querido né, obrigado por nos ajudar tanto ❤️
Leandro Twin sempre passando de forma exímia o conhecimento dele para gente. Tô aqui sempre curtindo e comentado, em contrapartida. Ansioso já para o curso de treino....
Leandro esse conteúdo caiu como uma luva para mim!!!Era a luz que eu estava precisando!Sou um admirador do teu trabalho e aprendo muito com você!!! Abraço!!
Leandro vc é excelente no que faz. Sua medotodologia de ensino é sensacional, principalmente para a maioria leiga.
Estudo muito essa área, já treinei por quase 12 anos e depois de 3 anos e pouco parados, eu e minha esposa, estamos voltando.
Te acompanho desde o seu primeiro treino com o Sardinha, outro querido!
Parabéns pelo belíssimo trabalho! Me chamo Renzo e minha esposa Thaissa.
Estamos a pouco mais de um mês retornando a musculação e resolvemos criar nosso canal para também motivar pessoas.
Excelente live 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼👏🏻👏🏻
Obrigado por dedicar um vídeo ao tema do falso magro. A melhor abordagem, a mais precisa e com as melhores orientações sobre treino e dieta para o falso magro. Admiro sua clareza, objetividade e precisão ao desenvolver os temas.
Muito obrigado. Era o que eu estava procurando, nem gordo, nem magro, mas com pouca definição. Abraço
Leandro faz um vídeo sobre bulking feminino
É um tecido fantástico realmente. Uma divulgação honestissima. 💕 Leandrão, obrigada pelo teu conteúdo, adoro o teu modo de nos ensinar. Abç!
O melhor professor do mundo!!! Sério!!! Muito obrigada!!
socorro vc literalmente descreveu a minha situação atual, altura percentual de gordura tudo.
obrigada por tanto twin
Vim só deixar o like ...
Abraços do Juliano do Iguatu Ceará 🇧🇷
Depois vejo a live completa
Leandro Twin-Deadpool 🤣🤣🤣 quebrando a quarta barreira cada vez melhor, vídeo após vídeo.
Leandro vc é o melhor. 👏👏👏👏
Ótima ideia do vídeo Treino Meia Boca! Falar como a pessoa está treinando errado! 💪
O melhor e você amigo ❤️
Leandro Twin + Tema
Salve Leandrao faz um vídeo sobre progesterona no homem e se devido ao uso de recursos ergogenicos prejudica a mesma.obrigado
Parabéns Leandro pelos vídeos, tenho aprendido muito.
Parabéns primeiro explica encima direitinho da pra entender
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bit.ly/Insider_LeandroTwin
Entrei agora lá, estão esgotados 😔🤔
Vc já e um gatão..... Com essa camisa tá mais linda 😍
Leandroooo grava um vídeo falando sobre faculdade de ed.fisica sou costureira trabalho fora e para mim e tenho um filho pequeno e treino hahahau e não tenho tempo de ir para facul presencial e finanças também pago tudo só... Mais quero muito cursa porém semi presencial ajudaaaa .
Velho isso é o que eu precisava Leandro sempre adivinha o que nós precisamos kkk valeu Leandrao muito obrigado está me ajudando muito na minha evolução, e o melhor de tudo, sempre de forma sustentável. Grande fã abraços
Perfeito 👏👏
Muito obrigado
Nossa que legal esse é o meu caso obrigado Leandro me ajudou muito.
Adoro o Leandro 😘
Ótimo vídeo Leandro parabéns
Aula top❤
Parabéns pela trabalho muito bom consegui entender tudo bgd gratidão
#twinflix maratonando os vídeos!!
Amo as dicas obrigado
Qual Live que não é ao vivo? 😂😂😂 Baita conteúdo como sempre 💪💪💪
8:25
Obrigada pelo vídeo
Valeu professor!!!
Boa noite Leandro comecei a ver os seus vídeos são muito bom 👍 eu trabalho com obras e fiquei enteresado em fazer treino de musculação mas eu tomo remédio pra pressão com sua experiência no meu caso eu posso treinar ou o que devo fazer primeiro
( CONVITE ESPECIAL DE JESUS CRISTO )
( Mateus.11:28-30 )
"Vinde a MIM todos os que estais cansandos e sobrecarregados, e Eu vos aliviarei.
Tomai sobre vós o meu jugo e aprendei de MIM, porque Sou manso e humilde de coração; e achareis descanso para a vossa alma. Porque o Meu jugo é suave, e o meu fardo é leve."
SAIBA QUE:
A SALVAÇÃO É DOM DE DEUS:
( Efésios.2:8-9 )
"Porque pela graça sois salvos, por meio da fé, e isto não vem de vós, é dom de Deus;
não vem das obras, para que ninguém se glorie."
SOMENTE JESUS CRISTO É O ENVIADO DE DEUS PARA A OBRA REDENTORA.
( João.3:16-17 )
"Porque Deus AMOU o mundo de tal maneira que deu o seu Filho unigênito, para que todo aquele que Nele CRÊ não pereça, mas tenha a VIDA ETERNA.
Porque Deus ENVIOU o seu Filho ao mundo, não para que condenasse o mundo, mas para que o mundo fosse SALVO por ELE."
( João.14:6 )
"Respondeu-lhe Jesus: Eu sou o CAMINHO, a VERDADE e a VIDA. Ninguém vem ao Pai, senão por MIM."
NÃO HÁ SALVAÇÃO FORA DE JESUS CRISTO.
( Atos.4:12 )
"Pois em nenhum outro há salvação, não há nenhum outro nome dado entre os homens pelo qual importa que sejamos salvos."
( 1Timóteo.1:15 )
"Fiel é esta palavra e digna de toda aceitação, que CRISTO JESUS veio ao mundo para SALVAR os pecadores dos quais eu sou o principal."
NÃO HÁ UMA SEGUNDA CHANCE, JESUS É A ÚNICA CHANCE.
( Hebreus.9:27 )
"E como aos homens está ordenando morrer UMA SÓ VEZ, vindo depois disso o juízo."
A SALVAÇÃO VEM PELA FÉ.
ALGUMAS PESSOAS PENSAM QUE PRECISAM FAZER GRANDES SACRIFÍCIOS FÍSICOS E ESPIRITUAIS PARA SEREM SALVAS. A BÍBLIA NOS AFIRMA QUE JESUS CRISTO É O SALVADOR DE TODOS E QUE DEUS ACEITA OS QUE CONFIAM NELE.
( Romanos.3:22-26 )
"Isto é, a JUSTIÇA de Deus pela FÉ em Jesus Cristo para todos e sobre todos os que CRÊEM. Não há distinção, pois TODOS pecaram e destituídos estão da GLÓRIA de Deus, e são JUSTIFICADOS GRATUITAMENTE pela sua GRAÇA, pela REDENÇÃO que há em Cristo Jesus.
Deus o propôs para propiciação pela FÉ no seu SANGUE, para demonstrar a sua JUSTIÇA pela Remissão dos pecados dantes cometidos sob a tolerância de Deus;
Para demonstração da sua JUSTIÇA neste tempo presente, para que ele seja JUNTO e JUSTIFICADOR daquele que tem FÉ em Jesus."
A mensagem é Para CHAMAR as pessoas ao arrependimento e CRÊ em Jesus Cristo para ser SALVOS.
Excelente conteúdo Leandro!
Seria um bom protocolo pra quem tem 1,76 e 70kg?
Olá, não sou o Leandro mas já te adianto: não tem como saber só pela sua altura e peso. Você pode ter 70kg de quase puro músculo ou pode ter 20kg de gordura. Tem que avaliar qual é o seu percentual de gordura corporal primeiro.
@@andre_garcia91 Esqueci de colocar a informação. 16%... Obrg pelo feedback!
@@matheusdiniz6024 Boa! Com 16%, você está bem no meio do caminho, que é a faixa entre 12% e 20% que o Leandro gosta de trabalhar com os alunos. Ou seja, não é gordo nem magro, portanto acho que esse protocolo do vídeo cai muito bem. Porém não estaria errado, na minha opinião, fazer um cutting até 12% para depois iniciar um bulking, nem seria errado partir logo para um bulking até 20% para depois inverter para cutting. Essa faixa mediana oferece muitas possibilidades. Se o Leandro puder te dar uma luz seria ótimo
@@andre_garcia91 Pensei da mesma forma. Ajustar ao que se adequa melhor ao meu caso, dia a dia etc...
Mesmo assistindo os vídeos bate um receio de fazer errado. Confirmou o norte que eu estava tendo. Obrg, Tmj!
O aerobico ajuda muito a.cabeca faz bem dimais pra depressao anciedade pra emagrecer bem e com musculacao meu corpo responde melhor tenho 50 anos
Na troca de bulking pra cutting tem que fazer uma transição ou passa dos 4 g/kg para 2 g/kg direto? 🤔🤔🤔
Mestre bom dia !!
Estou na dúvida se faço esse método da live ou se faço o outro q tu passou em um dos seus vídeos que diminui por semana 0,2 g de carbo!!! Os dois chegam no mesmo lugar ou tem diferença ???? E me diga outra coisa seguindo esse protocolo fico 150 calorias abaixo do que preciso diariamente td ok ou aumento mais o carbo??? Vlw abraço
como que vc fez? fiquei com a mesma dúvida
ua-cam.com/video/TRg-ildb74k/v-deo.html
👆👆 Vi este vídeo do Leandro twin no qual ele faz uma outra abordagem da Dieta de recomposição corporal. Ele sugere 3,5 gramas de carboidrato por quilograma e uma redução de 0,2 grama de carboidrato por semana durante 16 semanas.
Com base nos 3,5 gramas de carboidrato e fazendo uma redução de 0,2 grama por semana na 16° Semana eu estarei consumindo + ou - 30 gramas de carboidrato por dia.
Pergunta:
É isto mesmo?
Existe um limite mínimo, visando a saúde, de consumo de carboidrato?
@Igor de Carvalho Leandro, tu fez essa? Como foi?
Exatamente!!!! To nessa vibe ai
Obrigado!
Leandro ou quem souber responder, quando saber o momento de baixar as calorias em uma dieta de cutting?
Como mulher, temos flutuações no peso por conta do período, e pesando todos os dias e conhecendo meu ciclo, percebo a retenção. Mas isso pode tbm parecer que a dieta nao esta dando resultado, as vezes a retenção e inchaço duram 5 dias (e no passado era nesse momento que eu chutava o balde de frustração, hoje ja sei melhor)
Mas quanto tempo seria o ideal em que o peso não está descendo, pra considerar uma redução calorica?
Treino musculação 4-5x e caminhada todos os dias.
Faz o seguinte ,se em uma semana não muda seu peso,baixa sua quantia de gordura e carboidratos em 20 gramas por semana ,se na próxima tu se pesar e não der resultado desce mais .... E aumenta a ingestão de água .
@@MatheusAlmeida-wg8ql ja bebo 4 litros filho kkkk até mais 🥲😅
Mas valeu 👍🏻👍🏻
Tbm tenho essa questão , nada tem um parâmetro nem balança nem roupas
@@suzanapereira2467 oi! Não sei como eh o teu ciclo, mas se for regular, tenta controlar direitinho e observar. Eu estou fazendo isso… durante a ovulação e menstruação, meu peso estagna ou até sobe um pouco mesmo com dieta, treino, cardio, agua e sono iguais de antes- to fazendo um cutting/recomposição corporal.
Dai por esses 4-5 dias eu não uso a balança ou medidas como parâmetro. Passado esses dias aí eu volto a anotar, e geralmente o peso cai rapido e continua na mesma velocidade que antes.
Ainda nao cheguei em um platô, ainda to observando, mas esses 5 dias onde a gente nao pode contar com essas ferramentas (peso, medidas e espelho) eu fico com essa sensação de que podem atrasar o processo. Sao praticamente duas semanas por mês dessa sacanagem biológica.
Antes quando eu nao me cuidava, nunca percebia muito isso do inchaço. agora, nesse processo de perda de gordura, eu percebo muito mais, a (pouca) definição que já consegui quase some 🤦♀️
Estou me baseando dessa forma, mas seria bom ouvir de quem entende mais sobre isso tbm.
Boa sorte!
Obrigada pela ajuda , vou tentar...
Muito legal essas lives ao vivo 😃👍
Essa foi boa "live" ao vivo.... Rsrsrs
Se alguém souber e puder responder minha duvida agradeço. Essa divisão dos macros como por exemplo: 100g proteína + 100g carbo + 30 gordura (gente é só um exemplo grotesco), eu tenho que consumir por refeição ou é a quantidade total do dia? É uma dúvida boba mas assisti vários vídeos e ainda fiquei com essa dúvida
Depende do que foi passada a você
Mas se vc calculou ou vai calcular os seus macros, essa é a quantidade diária que tem que consumir
Exemplo meu: 2g/kg corporal de proteína e 4g/kg corporal de carbono
Peso 65, logo tenho que consumir 130g de proteína e 260 de carbo
Vou te dar um exemplo ai vc vai entender.
Se vc pesa 50kls e calculou comer 2g kl de proteina, voce deve consumir POR DIA 100 gramas de frango dividido em suas refeições diária.
Eu tbm ñ entendi 🤦♀️
Tem vídeo dele como "calcular os macros" minha gente super fácil
@@Felipeh1410 obrigada por responder.
Estou na condição de falsa magra. Quando engravidei ganhei 22kg. Perdi 12 no pós parto e fiquei com 10kg estagnados. Ano passado fui na praia com os amigos e fiquei morta de vergonha, pq de roupa parecia que tinha um corpão lindo. Mas de maiô (não tinha coragem de colocar um biquíni) não tive como disfarçar a barriga, que é o que mais me incomoda, parece que ainda estou grávida
Em janeiro deste ano entrei para a academia e ao fazer a avaliação o choque veio: 34% de gordura 😢 1,70 e 66kg.
Ajustei a alimentação aumentando as proteínas e entrando em déficit calórico. Perdi 6cm de cintura, 2 de quadril, 2 de coxas e 3 de braços.
O peso diminuiu 1kg Mas Desci o percentual pra 28%.
Agora queria saber o que fazer daqui pra frente. Depois de assistir muitos vídeos seus, decidi fazer esse protocolo de 6 meses. Vou adquirir seu curso de como montar uma dieta tbm, pois é o mesmo valor de uma consulta com Nutricionista, com a diferença que não fico refem de voltar todo mês rsrs
Vc tem q continuar fazendo déficit calórico, seu %ainda está alto
Fusion eu curti
Desculpe.... Treinar até a falha... Significa até aguentar?
Nesse caso, deixo de considerar o gasto calórico? Bato os macros apenas? E se bater os macros e não ficar em déficit calórico no caso do cutting ou superavit no caso do bulking?
Você vai ajustar de acordo com as suas necessidades
Nossa. . Tô perdidinha! Quero perder gordura e ganhar massa ... Mas não sinto q minha ficha da academia está dando resultado!😭. Tenho vontade de desistir! Parece q estagnei!
Eu não sou falsa magra não 🤣,eu sou gorda fiz uma dieta de 2 meses fiz academia tmb e não perdi nem 1 kilos 😞
Então a dieta está errada
@@thiagosilva3935 por espelho é um ótimo parâmetro, mas um mês de academia, principalmente para mulheres não gera massa necessária para equalizar o peso numa dieta bem feita. Se não perdeu, dieta errada
Treina até a falha, porra!! 😂❤
Leandro.. pega minha vó de ladinho... Vc é foda
???? 😂
Top❤
Uma dúvida se alguém puder me responder eu agradeço, no caso calculo o primeiro mês 2g kg de Proteína , 1g de gordura, 4g de carbo , Peso 70 kg, ao final do mês devo fazer em cima desse 70 kg ou em cima do peso que eu estiver? e às próximas mudanças sempre calcular em cima do peso que eu estiver ou em cima do peso inicial?
mantém em cima dos 70 mesmo, cogite recalcular de 5 em 5kg e uma boa métrica, ou seja chegando em 65kg vc calcula dnv ou 75kg
Mantem do seu ponto de partida, que no caso é 70kg. No início x4 vai ser 280g de carbo e depois x2 140g. Mas tu tem que observar bem, se o peso tiver aumentando ou diminuindo muito rápido vc talvez possa estar exagerando e tenha que rever a estratégia
Tenho mais ou menos 1,70 de altura e 87 kilos, isso funcionaria comigo ?
Eu treino 4 dias na semana, nos dias de descanso eu teria que seguir a dieta normalmente ?
Eu estava pensando, nos dias que treino ingerir 20% a mais de calorias e nos dias de descanso 20% a menos ? Será que funcionária ?
Leandro, blz? Vou fazer uma viagem de avião e ficarei fora por uma semana, no Brasil mesmo. É permitido levar creatina e beta alanina no avião?
Ótima pregunta
Qual link da loja para comprar
Leandro, o shape chega uma hora que estaguina? Era atleta de triathlon, mudei para o crossfit onde ganhei massa, porém sinto que parei. Sempre consigo aumentar os pesos, mais repetições, porém não noto diferença nenhuma no corpo. Antes eu tomava suplementação, mas agora faz 6 meses que não, só dieta.
vira homem e sai do crossfit que tu melhora kkkk
Leandro Twin + Insider
Eu tenho que fazer os 40min de cardio tanto na fase do bulking quanto na do cutting? Passei uma semana comendo 2400kcal, peso se manteve, vou aumentar mais 200kcal, mas eu não corria, se eu começar a correr umas 4 horas semanais não tenho certeza do quanto eu vou precisar comer. Essa conta de 4g/kg de carbo não rola pra mim, pq bate só 2200kcal
O cardio é fundamental tanto na fase de cutting quando na bulking. A razão principal de fazer cardio no bulking é melhorar a sensibilidade a insulina, pois é este hormônio que leva nutrientes para dentro da célula, inclusive muscular.
Na medida que se come muito com qualidade (bulking) a sensibilidade a insulina é afetada e fazendo o cardio nesta fase vai ajudar na tolerância deste hormônio. Faz cardio, Mano.
Sucesso pra vc!
Pessoal poderiam me dar uma ajuda? Montei uma dieta com um déficit calórico de 700kcal por dia, mantive por um mês, e ao me pesar descobri que engordei 3kg. Não entendi porque isso aconteceu.
Tu ganhou massa muscular
700kcal no primeiro deficit? É muito mano
Então vc não tava em déficit
parabens vc fez um defic alto que fez com que vc ferrrace seu metabolismo
Alguem me tira uma duvida
Eu estou em bulking comendo 3500kcal dia
Se cortar o carbo pela metade (de 4g pra 2g) cai umas 900kcal, isso nao é muito agressivo ?
Como é por pouco tempo eu acredito que não, isso que ele falou é um mini cutting, Apenas 1 mês com calorias mais baixas, como é um período curto tu pode ser um pouco mais agressivo
Quero ver como fica o caimento da cueca....se vai ser aprovada como a camiseta...🙂
Leandro o que aconteceu na sua sobrancelha ?
Já tentei fazer 2 vezes ciclo de carboidrato, mas nas 2 vezes não consegui chegar no 4° dia. Na hora do treino é o pior momento.
Leandrão, se n der pra bater os 2g/kg de proteína, digamos 1g/kg apenas, o restante das calorias é pra vim dos carbo ou não precisa?
Vai depender do seu objetivo. Mas é fato que a deficiência de proteína na dieta vai prejudicar sua massa magra
Este negócio de 2g é uma bobagem e perder proteina, o certo é 1,5g
então, além de bater as proteínas, por eu estar sem mt coisa de massa muscular sei que 1,5g deve ser suficiente. Mas pra crescer precisamos de superavit, já que estava na medida 2g proteina e 4g carbo, agora que eu reduzir 0,5 de proteina devo aumentar 0,5 de carbo?
@@gustavolira9772 Ja se passou muito tempo mas talvez alguém esteja na mesma, o bom seria no minimo 1.8g/k de proteina e o "resto" joga no carbo
Se alguém puder responder minha dúvida agradeço muito...
Esses cálculos tem que adaptar para meus macros, porque se eeu fizer esses cálculos eu vou estar em um déficit grande....
Tenho que adaptar para as calorias de manutenção????
Tipo, tenho q aumentar os números desse cálculos para ficar em superávit calórico, porém com meus cálculos.???.. em seguida faço oque ele passou, de ir diminuindo o carboidrato
Você sabe vender produto bom.
Adoro suas palhaçadas hahaha ❤️
👏🏾
show de live 💪🏾
👍
Salve
KKKKKKKK "da pau no gluteo!😂
Tou chegando kkkkkk lindo
SEMPRE ASSIM, OS QUE ACHA QUE SABE TUDO, SÃO OS QUE NÃO SABEM NADA.
Dá um desconto ele é um juvena kkkkk, prepotente coitado
Horário muito ruim esse que você faz
Insider tem que vender um rim...
Bom dia !
Parabéns 👏👏👏
Mim explique algo; 50 anos 52k FALSA MAGRA . Cortei a gordura as 12 h e 7h , fiquei só com a primeira .
Mas QUERO volume Tô errada ????❗⬅️
porra! em segundo
muita inrolação
Pulei o vídeo e dei play na parte que ele fala, preto é preto pra sempre… demorei pra ver pra que era a insaider
Teve um outro vídeo sei sobre falso magro q o carbo recomendado era de 3gr/kg… e agora? 🥹