Comment faire du GAINAGE de manière EFFICACE ? (et en toute sécurité)
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- Опубліковано 22 жов 2021
- Salut tout le monde.
Voici un défi gainage adapté à tous niveaux, que vous soyez débutant ou confirmé !
Je vous propose de relever le défi sur 3 paliers, avec à chaque fois un gainage ventral (pour les abdos, le dos, les bras...), un gainage latéral des 2 côtés (pour les poignées d'amour) et un gainage dorsal (pour la chaîne postérieure, le dos, l'arrière des cuisses et des bras).
Level 1 !
Gainage ventral : sur les coudes, avec possibilité de mettre les genoux au sol
Gainage latéral : sur le coude, avec un genou au sol
Gainage dorsal : le pont sur les épaules, tête dans l'axe du rachis, bras relâchés, fessiers contractés
Level 2 !
Gainage ventral : alternance bras tendus/coudes, avec possibilité de mettre les genoux au sol
Gainage latéral : sur le coude, avec rotation du bras, jambes tendues
Gainage dorsal : la planche inversée, bras tendus, possibilité de plier les jambes
Level 3 !
Gainage ventral : bras tendus, avec pompe et rotation du bras
Gainage latéral : sur le coude, genou au sol, battement de la jambe de ciel
Gainage dorsal : la planche inversée, bras tendus, élévation jambe (une à la fois 😉)
🧘 Soyez toujours attentifs à votre corps, le ressenti personnel prime avant tout.
Vous êtes seul(e) maître à bord, ne brulez pas les étapes, c'est le meilleur moyen de se blesser.
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C'est sympa.👍
#abdosefficaces #gainage
Fabien - Спорт
3 niveaux, 3 ambiances...
😉💪
Superbe vidéo très instructive, merci pour votre partage cher Fabien ! Bonne continuation à vous, au plaisir 👍😎
Merci Fabien pour cette séance à la maison !
À bientôt
Valérie Allard
Avec plaisir Valérie 😉
Merci Fabien, j'adore vos vidéos. Je sens que je travaille vraiment et tout en respectant mon corps grâce à vos conseils, notamment à propos de la respiration . Si vous avez qqc à proposer pour l'intérieur des cuisses. .. et vous faites très jeune 👍
Merci ! Avez-vous pensé aux exercices de Pilates avec le magic circle ? À l'intérieur des cuisses, en serrant l'anneau à l'expiration ! très efficace 😊👍
MERCIIIII encore une belle séance et bien expliqué 👍💯👏
🙏😉
Merci Fabien’, très beau père Noël, et très beau sapin 😻
Merci !👍
Bonsoir Fabien
Merci beaucoup mon médecin m’a dit de faire des abdos pour consolider mon dos …. Et perdre peut être mon bidou hihi 🤪 merci 🙏🏻
Avec plaisir Amelie !🧘♂️😉
Bonsoir Fabien, est ce qu'il y a des cours pendant les vacances ?
heu oui la première semaine !😉
Merci Fabien !@@fabienpilates