Efekty natychmiastowe: Rozciąganie do szpagatu - instruktaż fajnych trików!
Вставка
- Опубліковано 8 жов 2016
- W tej i następnej części znajdziesz jedne z najlepszych "trików" na wspomożenie Twojej drogi do sznurka :) ZERO NUDY I BÓLU!
Jak rozciągać się do szpagatu damskiego to temat rzeka. Jest wiele ciekawych technik, które nie muszą bazować na naturalnych predyspozycjach ciała i przygotować je bezpiecznie nawet, gdy tkanka łączna jest już mocno skostniała.
Techniki rozciągania z elementami fizjoterapeutycznymi są moim konikiem - przez wzgląd na inne treningi jakie uprawiam, nie mogę pozwolić sobie ani na naciągnięcia, ani tym bardziej naderwania! Dlatego je tak lubię :)
Polecam i stosuję je na moich "starszych" kursantkach (pow.25 roku życia) z dużym powodzeniem.
Pamiętaj - to co dla jednego przychodzi stosunkowo łatwo i szybko, dla innego może być owocem długich starań i pracy! Nie umniejszaj swoich postępów!
Mój styl rozciągania możesz kupić na: www.ironpoledance.pl/sklep
Cieszę się z tego filmu, bo jako jeden z niewielu nie jest zrobiony przez osobę, która z automatu potrafi się zwinąć w precel.
Gdybyś poprawiła jakość dźwięku, to byłoby super! Masz cudowny głos i intonację, niesamowicie miło się Ciebie słucha ❤
Instruktaż zaczyna się od 3:11 :)
Doczepiany mikrofon byłby super, straszne echo i dźwięk się rozmywa. A szkoda, bo treści warte uwagi :(
Te cwiczenia są super. Dzięki tym ćwiczeniom prawie udało mi sie szpagat. 😀
czekam na II cześć!! bardzo się ciesze, że zrobiłaś ten filmik ;-) uważam Cie za bardzo mądrą i traktuje jako mój autorytet ;-)
Elżbietunia ooo dziękuję! :)
Jak patrzyłam na ciebię to mi się zimno zrobiło :D
bardzo ładne podeszwy stópek
Ty się naprawde znasz na rzeczy. Szacuneczek.
Długo męczylam sie by wrócić do formy sprzed lat i znowu zrobić szpagat. Nie udawało mi się ponieważ wszystkie ćwiczenia które włączałam były zbyt bolesne i po prostu nie dawałam rady. Zrezygnowana trafiłam tu. Zakochałam się od razu. Ćwiczenia nie sprawiają mi bólu lecz ogromną satysfakcję. Jesteś niesamowita! Czekam na więcej❤
Zapomniałam dodać że bardzo proszę o odpowiedź😚
Lusia Lusia dziękuję! ale yyyy jakie było pytanie? :))
Sztos dzięki
Jakie techniki oddechowe stosujesz ? Miałaś podać link, choć nie wiem czy akurat pod tym filmem.
Takie echo, że mało co słychać...
Mam podobne rozciągnięcie ciała i stoję w miejscu od dawna :(
Sodomowa najwidoczniej trzyma Cię coś, czego nie "poruszasz". Spróbowałabym wizyty u fizjo :)
Może masz rację, bo lewa noga idzie fajnie a z prawą gorzej i jak chcę rozciągnąć wewnętrzne prawe udo to jest taki dziwny ból aż kłujący, a nie normalny jak przy rozciąganiu
@@Linkinka06 każdy tak ma, początki są trudne.
Wszystko pięknie, ale muzyka zagłusza Cię i trzeba się mocno skupić co mówisz :D
Hej , w wieku 4-5 chodziłam na akrobatykę umiała jakieś podstawy chodzenie na rękach ,szpagat czy jakieś salto.Gdy poszłam do szkoły zaniedbałam to i tego bardzo bardzo żałuję nic z tych rzeczy nie umiem od 4 dni rozciągam się do szpagatu jeden dzień sobie odpuściłam ,bo ja jestem 'twardzielką' ból mi nie przeszkadza i przesadził z rozciąganiem .Kilka razy chyba dwa udało mi się zrobić szpagat ,bo się poślizgnęłam ,ale to miesiąc temu.Mama mi mówiła ,że to zależy od ciała ,jak szybko zrobić ten szpagat.Niewiem moi rodzice to sportowcy podziwiam ich za to ,że mają siłę ze mną trenować (np.wycieczki rowerowe ok.30km) Moje pytania : Jak długo mam się rozciągać ,by zrobić szpagat ? Czy jeśli będę za mocno robić ćwiczenia to mi zaszkodzi czy pomoże ? Ile razy mam się rozciąg dziennie i po ile min ?
Cześć!
Twoja mama mówi bardzo mądrze! Możesz wykonywać ćwiczenia tak często, jak czujesz, że są dla Ciebie dobre. Jeżeli pojawia się ból - nie ćwiczymy. Nie da się przyspieszyć pewnych procesów zachodzących w ciele. Zatem musisz sprawdzić na sobie, kiedy Twoje ciało dobrze się czuje i dopasować długość i objętość treningową (czyli ile razy) pod siebie.
Znajdź kompetentnego instruktora gimnastyki lub baletu, bo przez porady internetowe możesz sobie zrobić krzywdę.
Pozdrawiam!
Boże...znam ten ból, umiałam sznur 3, gwiazdę, stanie na rękach, a teraz nawet szpagatu nie umiem, tyle bym dała żeby cofnąć czas
Czy powinno sie wykonywac codziennie cwiczenia pod szpagat ? I kiedy je zmienic po jakim czasie ? Slyszalam juz wiele teorii na tat rozciagania tez ze lepiej jest codzinnie od innych ze nie codziennie jak to powinno wygladac prawidlowo ? 😊
Dlatego że różnimy się między sobą a gołym okiem nie zobaczysz kto ma ile kolagenu w mięśniach czy przewagę mięśni wolno czy szybkorurczliwych - kwestia rozciągania jest indywidualna. Prawidłowa może być technika 🙃 Sprawdź na sobie, jak Twoje ciało reaguje i tego się trzymaj. Nikt inny nie będzie za Ciebie żył z bólem czy kontuzją.
Ja mam tak ,że nie mogę rozgiąć nogi z przodu ;(
Po mimo, że mam 38 lat nadal trenuję, a osttatnio złapałem bakcyla,że by zrobić szpagat i stanąć na rękach, maży mi się również obrót w tył, ale wszystko pokolei.Czy mogę wykonać ćwiczenie, taki sposób, że opieram łokcie o podłoge i rozkładam kolana na boki, aż uzyskam "linie prostą".Przyznam się, że zacząłem juz to robić i brakuje mi ok 10cm. Pytanie, czy wykonuje to poprawnie i czy przybliży mnie to do wykonania szpagatu.Nie ukrywam, że leże również na plecach i rozkładam wyprostowane nogi oparte o ściane powodując swobodne opadanie z rozwagą i bez żadnych gwałtownych ruchów.Dostałem również sugestie, że najlepszym sposobem, że by zrobić szpagat jest drabinka i stopniowe podnoszenie nóg do góry. Co o tym sądzisz? Pozdrawiam,
VINYLOMANIAK marzy*
Nie da się xD Przynajmniej ja nie daje rady i mam za mało cierpliwości :)
Umiałam szpagat ale po paru dniach nierozciągania już mi nie wychodzi i sb włączyłam to i nic
Widocznie nie masz problemu z tylną taśmą, tylko z przednią lub biodrem :) Te ćwiczenia pomagają tylko na tylną.
Julicja Jestem też tak miałam ale po jakimś czasie nie robienia znów mi się udało
hej
A mnie tak kolana przy tym naparzają, że nie ma szans... :/
Katarzyna Klapenda kolana czy miejsce pod kolanami?
Mnie też kolana właśnie, nie mięśnie, tylko coś innego