A ja się do tego szpagatu przymierzam od lat i nadal brakuje kilku cm.... Kurczę chyba zacznę to wyzwanie, może się uda! Biceps bicepsem, ale szpagat to moje marzenie *_*
Zawsze chciałam umieć zrobić szpagat ale zazwyczaj kończyło się na kilku dniach rozciągania. Jak zobaczyłam Twój filmik to stwierdziłam że pora znowu spróbować i mam nadzieję że tym razem mi się uda. Też tańczę więc takie rozciąganie na pewno by mi pomogło w treningach ^^ dzięki za mega dużą dawke motywacji!! ;))
Kaykaaaa, zawsze chcialam zrobic szpagat ale cwiczenia, ktore do tej pory znajdowałam w necie byly ZŁE! Ale z Twoimi filmikami dziś udało mi się rozciągnąć znacznie mocniej niż zazwyczaj :) będę cisnąć te ćwiczenia tak długo aż wyjdzie. Dzięki!!! :)))
Dobra lecimy z tematem! na dzień dzisiejszy ledwo dotykam swoich palców u nóg, ale już od dłuższego czasu zamierzam rozciągnąć sie do szpagatu mam nadzieje że z Twoimi filmikami to osiagnę :D świetna robota oby tak dalej!
Dużo moich koleżanek chce umieć szpagat ale nie chcą ćwiczyć ja też chcę umieć i po zobaczeniu twojego filmiku zacznę ćwiczyć :) Nie mam zbyt dużego pokoju ale do tych ćwiczeń mi wystarczy ;)
Zaczęłam rozciąganie w poniedziałek ze średnim doświadczeniem w nauce szagatu, chodziłam na cheerleding i balet obecnie trenuję koszykówkę wiec trochę się w swoim życiu rozciągałam.Jako bodajże 3latka robiłam wszystkie szagaty z nogą uniesioną.Nagle kontuzja zerwanie więzadeł i koniec baletu.Cheerleding to dał mi tyle co nic ,ale to pod innym filmem opisywalam ta historię. Teraz startowałam z 25 cm brakiem do podłoża szagatu damskiego. Wczoraj wykonałam wszystkie twoje rozciągania po 2 razy i brakuje mi 10 cm . Nigdy nie miałam takiego postępu wciągu jednego dnia.Dzięki 😘 PS. Serie robię codziennie 😊 Pozdrawiam ♥
naprawdę dziękuję wcześniej robiłam 1 min rozgrzewkę i tyle 😂😂😂😂 a potem się rościągałam do szpaga tu chyba 3 miesiące nie mogłam zrobić a jak zrobiłam tą rozgrzewkę to odrazu zrobiłam szpagat bardzo Ci dziękuję łapka w górę 😄
Dziękuję za ten filmik! Bardzo chciałabym wykonać wszystkie ćwiczenia, które pokazałaś. Mam jednak "chore", a więc dosyć nadwyrężone stawy skokowe i zastanawiam się czy niektóre wolno mi wykonywać.
Mam pytanie! W jaki czas osoba dopiero zaczynająca przygodę z gimnastyką, czyli nie rozciągnięta, przy regularnym ćwiczeniu jest w stanie nauczyć się szpagatu? Mam 14/15 lat Pozdrawiam! PS Jakie ćwiczenia aby zrobić dobry mostek, czyli dać ręce bliżej nóg oraz wyprostować bardziej nogi oraz wygiąć plecy? I jakie ćwiczenia do skorpiona? Proszę o pomoc! 😊😊💕
Dzisiaj sb myśle: a może w tym roku nauczę się szpagatu? Chyba jutro zacznę ćwiczyć, bo u mnie ciężko ze sportem. jakoś od roku nie chce mi się ruszać i nic nie może mnie zmotywować, ale tobie chyba się to udało.
+Ola Wiszniewska no niestety dzisiaj Internet miał niedzielną prędkość a film ma 14 minut i zajęło to więcej niż przypuszczałam :( Ale jutro poniedziałek, więc od poniedziałku ruszamy do działania i ja również! :) dobranoc :)
+PoProstu Klaudia to body jest z Oysho, ale z poprzedniej kolekcji, teraz jest bardzo podobne tylko ma inne wykończenie na plecach :) kosztuje około 200zł, ale jest świetnej jakości :)
postanowienie dot. zrobienia szpagatu istnieje w moim życiu od kiedy skończyłam 6lat... 13lat później dalej go nie potrafię, ale teraz, z Twoją pomocą chyba sie uda :D lece po mate :D
ale ty masz wyczucie czasu! ;-) od zawsze chciałam móc zrobić szpagat. niestety, nie miałam możliwości nauczyć się tego na jakiś dodatkowych zajęciach. już na początku 2015 gdzieś przez 2,3 miesiące praktycznie codziennie ćwiczyłam. widziałam ogólne rozciągnięcie ciała, ale praktycznie znikome jeśli chodzi o szpagat. a wgl zaczęłam wtedy ćwiczyć ponieważ na ur. koleżanki, 2 zaproszone dziewczyny ćwiczyły pod tym kątem, a jedna z nich to już praktycznie robiła szpagat. do tej pory myślałam, że nie można samemu w domu się nauczyć szpagatu. ale skoro one to robią to ja też spróbuje. niestety, nie miałam rzadnej wiedzy na ten temat, a że nie widziałam efektów, to po prostu zrezygnowałam. :-( stąd teraz pytanie, mam 15 lat, jestem wyrośnięta, i tak jak wspomniałam- nigdy nie miałam większego doczynienia z rozciąganiem, to czy teraz mam jakąś szansę na zrobienie szpagatu po jakimś czasie ćwiczenia z tobą? gdzieś czytałam, że do szpagatu można się nauczyć do 20 r.ż., a później, jeśli się nigdy nie robiło szpagatu, nie ma szans żeby się go nauczyć. zaś jeśli przed tym 20 r.ż. robiło się szpagat, to później nawet po jakiś dłuższych przerwach, można do niego znowu dojść. uff! ale się rozpisałam! ;-)
+so KAYKA uff! jak dobrze! :-P no to teraz nic mi nie pozostaje, tylko ćwiczyć! jeszcze tylko jedno pytanie, kiedy zacząć ćwiczyć treningi dla zaawansowanych i czy na razie wystarczy ćwiczyć tylko ten pod którym piszę komentarz?;-)
+Łarakai najlepiej ze 2 tygodnie ten trening 3-4 razy w tygodniu a potem co tydzien dokladac nowe ktore ida po kolei na playliscie so szpagatowej :)) jak jakis sie przedluza to nic sie nie dzieje, bo kazdy ma inna sprawnosc miesniowa, wiec na spokojnie systematycznie :))
8 lat temu, jeszcze w gimnazjum, robiłam szpagat. Później jakoś się zaniedbałam, kompletnie zapomniałam o tym, jaką przyjemność sprawiało mi rozciąganie i teraz jest kiepsko. Nie wiem czy ktoś mi odpisze, ale w jaki sposób stosować Twoje filmy? Jeden trening, to jeden film? Czy np. robić przez tydzień ćwiczenia #1, potem drugi tydzień #2 itd? Żyję nadzieją, że ktoś mi odpisze i w końcu zrobię znowu ten szpagat :D
meduzka 13 jeden film to jeden trening, jak już nie będzie sprawiał problemu i na luzie się będziesz w każdym ćwiczeniu odnajdywać, możesz dodać kolejna cześć. Ale tez możesz robić tak ze co tydzień- dwa dodajesz kolejna i próbujesz delikatnie czy nie ciągnie, nie boli bardzo, czy wszystko wykonujesz tak jak mówiłam w wytycznych :) No i 2-3 dni treningu a potem koniecznie dzień-dwa przerwy zeby mięśnie miały możliwość odpocząć :)
hejka mam pytanie bo nie znam się za bardzo na rozciągaiu:/ czy w wieku 15 lat mogę nauczyć się pełnego szagatu? i co ile wykonywać twoje ćwiczenia? dodam że rozciągam się od dwóch tygodni codziennie i od razu dzięki za odpowiedzi:)
Ja bym bardzo chciała umieć zrobić szpagad chodziłam nawet na akrobatyke i nic to nie pomogło już zbytnio trace powera i potrzebuje rady jak go odzyskać daj mi rade błagam twoje filmy są boskie pozdro dla ciebie
jak robie 2/3 ćwiczenia już nie mam siły i jak prostuje noge to mnie wszystko boli.nie umiem nawet dotknąć ziemi rękami do stóp:( to nie dla mnie szpagat:(
Cześć so KAYKA mam do ciebie pytanie po ile minut trzeba ćwiczyć dziennie ? I ile razy wystarczy ? Wczoraj zaczęłam ćwiczyć ale już wcześniej ćwiczyłam do szpagatu brakuje mi 9 i 5 cm ? . Z góry ci dziękuje za odpowiedź i czy jak będę ćwiczyła codziennie to po jakim czasie będę go umiała ? 😀
Hej! Nie znam czasu dokładnego ile należy ćwiczyć, żeby się udało, myślę, że tak z 20-30 minut minimum najlepiej żeby rozgrzać i rozciągnąć mięśnie. Nie umiem określić równeiż po jakim czasie będziesz umiała szpagat, ponieważ jest to bardzo indywidualna kwestia :) Ale przy regularnych ćwiczeniach 2-4 dni w tygodniu powinno być okej !
I mam jeszcze jedno pytanie czy nauczę się szpagatu gdy będę robiła coś takiego : ćwiczę razem z tobą całą pierwszą część potem mam 10 min lub 5 min przerwy i ćwiczę całą drugą część ? 🙂
+Little719 Powtórzę to, co napisałam wyżej/niżej: Nie ma żadnej magicznej reguły. Przy totalnym nierozciągnięciu proponowałabym 2 tygodnie tylko pierwszej części 3-4 razy w tygodniu a potem co tydzień dokładanie nowej części :)
Zależy jak Twoje ciało będzie reagować, nie ma jednego knkretnego czasu potrzebnego na pełne rozciągnięcie. To mogą być 3 miesiące, pół roku, rok albo dłużej :)
Ja Trenuje Kung Fu i szpagat jest nie-zbędny do wszystkich kopniaków . Nie stety nie mam tyle miejsca ile Ty, mam mały pokój i nie mam szans ćwiczyć-trenować z Tobą ;/ Zależy mi na szpagacie, ale nie mam gdzie trenować . Pozdrawiam :D
Ej, Hajsownik, wcale nie potrzeba tyle miejsca ile ja mam na sali tanecznej, wystarczy 2x1m! :) A przy Kung Fu musi być, wiem, bo sama trenowałam karate i mnie dali do grupy zaawansowanej od pierwszych zajęć własnie dzięki szpagatowi ;)
+Zuzanna Michalska (Zuza) tyle ile czujesz, że powinnaś w zasadzie, Nie ma żadnej magicznej reguły. Przy totalnym nierozciągnięciu proponowałabym 2 tygodnie tylko pierwszej części 3-4 razy w tygodniu a potem co tydzień dokładanie nowej części :)
Brakuje mi 20 cm do szpagatu,rozciągam się już 3 dni,ale nie widać efektów,jak myślisz po ile minut powinnam się rozciągać? Zawsze marzyłam,żeby zrobić szpagat,ale nigdy nie miałam takiej motywacji jak teraz.... Bardzo mi zależy na zrobieniu szpagatu... Byłabym wdzięczna gdybyś odpisala..
so KAYKA dziękuję,jeśli będę się rozciągać regularnie to w jakim czasie osiągnę szpagat? Jeśli chodzi o codzienne rozciąganie to powinnam zrobić dzień przerwy,czy ćwiczyć cały czas nie zważając na zakwasy?
Ćwiczyć 2-3 dni i przerwa, jak są zakwasy to daj sobie odpocząć :) Na początku nie forsuj. Powinnaś móc zrobić szpagat po 2 miesiącach regularnego rozciągania :)
![Prostujemy przednią nogę! - SO SZPAGAT #2 [so KAYKA]](http://i.ytimg.com/vi/9gWnC73pdcM/mqdefault.jpg)
![Prostujemy przednią nogę! - SO SZPAGAT #2 [so KAYKA]](/img/tr.png)
I poza tym mój kręgosłup Ci dziękuje za te ćwiczenia :)
A ja się do tego szpagatu przymierzam od lat i nadal brakuje kilku cm.... Kurczę chyba zacznę to wyzwanie, może się uda! Biceps bicepsem, ale szpagat to moje marzenie *_*
Agata Netter jak poszło?
Agata Netter i jak??
g
I jak?
I jak?
Trzeci trening zaliczony! Do wiosny zrobię oba damskie, a do lata kto wie, może i męski :D Dzięki Kajka! :D
Dziękuję za ten trening na szpagat w końcu poczuje co to rozciąganie i się w końcu naucze. Jesteś najlepsza 😚
ekstra, dzisiejsze ćwiczenia z tej części zrobione, biorę się za kolejną
:)
Te ćwiczenia bolą ale dają skutek i po za tym do szpagatu mało brakuje na lewą nogę :*
Zawsze chciałam umieć zrobić szpagat ale zazwyczaj kończyło się na kilku dniach rozciągania. Jak zobaczyłam Twój filmik to stwierdziłam że pora znowu spróbować i mam nadzieję że tym razem mi się uda. Też tańczę więc takie rozciąganie na pewno by mi pomogło w treningach ^^ dzięki za mega dużą dawke motywacji!! ;))
+Macy Mega się jaram! Dawaj czadu! :D
Mickey I jak?
Kaykaaaa, zawsze chcialam zrobic szpagat ale cwiczenia, ktore do tej pory znajdowałam w necie byly ZŁE! Ale z Twoimi filmikami dziś udało mi się rozciągnąć znacznie mocniej niż zazwyczaj :) będę cisnąć te ćwiczenia tak długo aż wyjdzie. Dzięki!!! :)))
+Marta Matyśkiewicz YESSSS!!! :D
Dobra lecimy z tematem! na dzień dzisiejszy ledwo dotykam swoich palców u nóg, ale już od dłuższego czasu zamierzam rozciągnąć sie do szpagatu mam nadzieje że z Twoimi filmikami to osiagnę :D świetna robota oby tak dalej!
+Joe Pesci Go! Go! Go!
Super ćwiczenia!!! Najlepsze na yt!!!
+Julaaa
Dużo moich koleżanek chce umieć szpagat ale nie chcą ćwiczyć ja też chcę umieć i po zobaczeniu twojego filmiku zacznę ćwiczyć :) Nie mam zbyt dużego pokoju ale do tych ćwiczeń mi wystarczy ;)
super! Trzymam kciukI! :) Wystarczy kawalątek pokoju, 2m x 1m :)
bardzo dziękuję za takie czwiczenia
Zaczęłam rozciąganie w poniedziałek ze średnim doświadczeniem w nauce szagatu, chodziłam na cheerleding i balet obecnie trenuję koszykówkę wiec trochę się w swoim życiu rozciągałam.Jako bodajże 3latka robiłam wszystkie szagaty z nogą uniesioną.Nagle kontuzja zerwanie więzadeł i koniec baletu.Cheerleding to dał mi tyle co nic ,ale to pod innym filmem opisywalam ta historię. Teraz startowałam z 25 cm brakiem do podłoża szagatu damskiego. Wczoraj wykonałam wszystkie twoje rozciągania po 2 razy i brakuje mi 10 cm . Nigdy nie miałam takiego postępu wciągu jednego dnia.Dzięki 😘
PS. Serie robię codziennie 😊
Pozdrawiam ♥
+Wika Wilk wowwww! Nieciekawie jeśli chodzi o samą historię, ale gratulacje siły i woli walki!
Wika Wilk I jak?
Zawsze chciałam zrobić szpagat ale nie wiedziałam jak. Ale dzięki tobie wreszcie mi się uda :) :)
+julia pająk Megaaaa!
naprawdę dziękuję wcześniej robiłam 1 min rozgrzewkę i tyle 😂😂😂😂 a potem się rościągałam do szpaga tu chyba 3 miesiące nie mogłam zrobić a jak zrobiłam tą rozgrzewkę to odrazu zrobiłam szpagat bardzo Ci dziękuję łapka w górę 😄
Robię szpagat damski ale szukałam dobrej rozgrzewki 😁 mam nadzieję że do nowego roku się uda bo już trochę mi brakuje. Później zabiorę się za ten🥰
Tylnej a nie tylniej! Sory że się czepiam ale poprawna wymowa to podstawa! :D
+Hadelord Prawda to!
Genialnie wszystko tłumaczysz :))
3:52 w tym ćwiczeniu biodrami nie można schodzić tak nisko, bo można sobie zrobić krzywdę:)
dobra czas zacząć rozciąganie porządnie 😁 pierwszy twój trening mam za sobą i mam zamiar zrobić szpagat do wakacji
Następnych czy jak? 😂
Nora Grey wyszło?
świetny film!
Od dawna chciałam zrobić szpagat i teraz wiem ze mi sie uda
właśnie tego potrzebowałam! tańczę dancehall i szpagat bardzo mi się przyda, dziękuję że jesteś :* ❤❤ challenge accepted!
Też tańczę dancehall! Widzę te wszystkie utalentowane tancerki w internecie i od zawsze chciałam im dorównać, może teraz się uda :)
Dziękuję za ten filmik! Bardzo chciałabym wykonać wszystkie ćwiczenia, które pokazałaś. Mam jednak "chore", a więc dosyć nadwyrężone stawy skokowe i zastanawiam się czy niektóre wolno mi wykonywać.
A czym można zastąpić to ćwiczenie z przechodzeniem z nogi na nogę? Nie dam rady go zrobić
Dobra, zaczynam od dzisiaj! O szpagacie zawsze marzyłam, chyba w końcu dojrzałam do podjęcia sie tego wyzwania haha
Oliwia Paterak I jak?
ja już umiem dawno ale chce się jeszcze porozciągać
Super rozgrzewka
fajne ćwiczenia! :P ja się rozciągam od kilku pięknych miesięcy i już prawie, prawie umiem szpagat ;p Z twoimi ćwiczeniami na pewno mi się uda :D
i co umeisz szpagat?
NikoLA❤️💖🤩
A ja dopiero dzisiaj zaczynam... no ale lepiej późno, niż wcale ;D ;* :)
+Paulina Klaja Ja też dzisiaj zaczynam :D
+Paulina Klaja trzymam kciuki!! :D
I jak
Mam pytanie!
W jaki czas osoba dopiero zaczynająca przygodę z gimnastyką, czyli nie rozciągnięta, przy regularnym ćwiczeniu jest w stanie nauczyć się szpagatu?
Mam 14/15 lat
Pozdrawiam!
PS Jakie ćwiczenia aby zrobić dobry mostek, czyli dać ręce bliżej nóg oraz wyprostować bardziej nogi oraz wygiąć plecy? I jakie ćwiczenia do skorpiona? Proszę o pomoc!
😊😊💕
Wpisz: ćw do mostka
Tam są super ćw😉
Ja uuż go umiem i stoję na płętach
Szpagat to moje marzenie i wiem że mi się uda #motywacja
zaczynam odkąd wyzdrowieję:D
A co się stało?
Dzisiaj sb myśle: a może w tym roku nauczę się szpagatu?
Chyba jutro zacznę ćwiczyć, bo u mnie ciężko ze sportem. jakoś od roku nie chce mi się ruszać i nic nie może mnie zmotywować, ale tobie chyba się to udało.
+Wika BD Taaaaaak! :D Lecisz, a jak motywacja gdzieś nie nadąży za Tobą to pisz! :)))
Ćwiczenia zrobione :)
Dziękuje dzięki tobie mam motywacje do nauki szpagatu !!
#soSzpagat
+so KAYKA Woow odpisalas ?!? MOJE MARZENIA SIE SPELNIAJA
Szkoda że tak późno wystawiony filmik bo nie mogę ćwiczyć razem z Tobą, no ale jutro to zrobie☺ A że względu na godzinę, Dobranoc 😘
+Ola Wiszniewska no niestety dzisiaj Internet miał niedzielną prędkość a film ma 14 minut i zajęło to więcej niż przypuszczałam :( Ale jutro poniedziałek, więc od poniedziałku ruszamy do działania i ja również! :) dobranoc :)
+so KAYKA gdzie kupiłaś te "body " w których ćwiczyłaś ? Ile ono kosztowało ?
+PoProstu Klaudia to body jest z Oysho, ale z poprzedniej kolekcji, teraz jest bardzo podobne tylko ma inne wykończenie na plecach :) kosztuje około 200zł, ale jest świetnej jakości :)
+so KAYKA dziękuję za odpowiedź :)
jak myslisz ile potrzeba dni zeby zrobic szpagat?oczywiscie twoich treningow. pss jestem malo rozciagnieta
to jest mega indywidualna sprawa, nie umiem odpowiedzieć na to pytanie :(
Dziękuję💞💞 Robię twoje ćwiczenia miesiąc i już umiem robić szpagat😍🤸🏽♀️(jak się dobrze rozciągne)
brawooo
so KAYKA 😍🌸
Dzięki ćwiczeniu widzę efekty 😊
WSPANIALE!
Zaczynam od dzisiaj
Ile trzeba ćwiczyć ten etap żeby przejść do następnego ?
I jak umiesz ?
postanowienie dot. zrobienia szpagatu istnieje w moim życiu od kiedy skończyłam 6lat... 13lat później dalej go nie potrafię, ale teraz, z Twoją pomocą chyba sie uda :D lece po mate :D
+mcmadziun Go, go, go! :D Na realizację postanowień nigdy nie jest za późno! :)
Jaką piosenkę słychać w tle?
ale ty masz wyczucie czasu! ;-) od zawsze chciałam móc zrobić szpagat. niestety, nie miałam możliwości nauczyć się tego na jakiś dodatkowych zajęciach.
już na początku 2015 gdzieś przez 2,3 miesiące praktycznie codziennie ćwiczyłam. widziałam ogólne rozciągnięcie ciała, ale praktycznie znikome jeśli chodzi o szpagat. a wgl zaczęłam wtedy ćwiczyć ponieważ na ur. koleżanki, 2 zaproszone dziewczyny ćwiczyły pod tym kątem, a jedna z nich to już praktycznie robiła szpagat.
do tej pory myślałam, że nie można samemu w domu się nauczyć szpagatu. ale skoro one to robią to ja też spróbuje. niestety, nie miałam rzadnej wiedzy na ten temat, a że nie widziałam efektów, to po prostu zrezygnowałam. :-(
stąd teraz pytanie, mam 15 lat, jestem wyrośnięta, i tak jak wspomniałam- nigdy nie miałam większego doczynienia z rozciąganiem, to czy teraz mam jakąś szansę na zrobienie szpagatu po jakimś czasie ćwiczenia z tobą? gdzieś czytałam, że do szpagatu można się nauczyć do 20 r.ż., a później, jeśli się nigdy nie robiło szpagatu, nie ma szans żeby się go nauczyć. zaś jeśli przed tym 20 r.ż. robiło się szpagat, to później nawet po jakiś dłuższych przerwach, można do niego znowu dojść.
uff! ale się rozpisałam! ;-)
+Łarakai Oczywiście! Nie ma żadnej reguły wieku, kto może a kto nie! :) Dawaj czadu! :))))
+so KAYKA uff! jak dobrze! :-P no to teraz nic mi nie pozostaje, tylko ćwiczyć!
jeszcze tylko jedno pytanie, kiedy zacząć ćwiczyć treningi dla zaawansowanych i czy na razie wystarczy ćwiczyć tylko ten pod którym piszę komentarz?;-)
+Łarakai najlepiej ze 2 tygodnie ten trening 3-4 razy w tygodniu a potem co tydzien dokladac nowe ktore ida po kolei na playliscie so szpagatowej :)) jak jakis sie przedluza to nic sie nie dzieje, bo kazdy ma inna sprawnosc miesniowa, wiec na spokojnie systematycznie :))
+so KAYKA dzięki!:-* :-P
8 lat temu, jeszcze w gimnazjum, robiłam szpagat. Później jakoś się zaniedbałam, kompletnie zapomniałam o tym, jaką przyjemność sprawiało mi rozciąganie i teraz jest kiepsko. Nie wiem czy ktoś mi odpisze, ale w jaki sposób stosować Twoje filmy? Jeden trening, to jeden film? Czy np. robić przez tydzień ćwiczenia #1, potem drugi tydzień #2 itd? Żyję nadzieją, że ktoś mi odpisze i w końcu zrobię znowu ten szpagat :D
meduzka 13 jeden film to jeden trening, jak już nie będzie sprawiał problemu i na luzie się będziesz w każdym ćwiczeniu odnajdywać, możesz dodać kolejna cześć. Ale tez możesz robić tak ze co tydzień- dwa dodajesz kolejna i próbujesz delikatnie czy nie ciągnie, nie boli bardzo, czy wszystko wykonujesz tak jak mówiłam w wytycznych :) No i 2-3 dni treningu a potem koniecznie dzień-dwa przerwy zeby mięśnie miały możliwość odpocząć :)
Super! Dziękuję za odpowiedź :) Czas powrócić do szpagatu :)
hejka mam pytanie bo nie znam się za bardzo na rozciągaiu:/ czy w wieku 15 lat mogę nauczyć się pełnego szagatu? i co ile wykonywać twoje ćwiczenia? dodam że rozciągam się od dwóch tygodni codziennie i od razu dzięki za odpowiedzi:)
Hej Angelika, oczywiście, że tak :) Codziennie nie musisz sie rozciągać, wystarczy co 2-3 dni żeby też ciało miało czas na odpoczynek :)
Ja bym bardzo chciała umieć zrobić szpagad chodziłam nawet na akrobatyke i nic to nie pomogło już zbytnio trace powera i potrzebuje rady jak go odzyskać daj mi rade błagam twoje filmy są boskie pozdro dla ciebie
Kaja, czy w rozciąganiu się trzeba robić rest'y, czy mogę spokojnie codziennie cisnąć?
+Natalia Jeden albo dwa resty w tygodniu powinnaś zrobić jeśli jesteś początkująca.
jak robie 2/3 ćwiczenia już nie mam siły i jak prostuje noge to mnie wszystko boli.nie umiem nawet dotknąć ziemi rękami do stóp:( to nie dla mnie szpagat:(
wszystko jest ok, ale.gdy było rozciąganie na przednią nogę pod koniec filmiku to biodro wychodziło mi na zewnątrz jak mogę to naprawić?
Co zanczy, że biodro wychodziło na zewnątrz? Opisz to jakoś dokładniej proszę
Cześć so KAYKA mam do ciebie pytanie po ile minut trzeba ćwiczyć dziennie ? I ile razy wystarczy ? Wczoraj zaczęłam ćwiczyć ale już wcześniej ćwiczyłam do szpagatu brakuje mi 9 i 5 cm ? . Z góry ci dziękuje za odpowiedź i czy jak będę ćwiczyła codziennie to po jakim czasie będę go umiała ? 😀
Hej! Nie znam czasu dokładnego ile należy ćwiczyć, żeby się udało, myślę, że tak z 20-30 minut minimum najlepiej żeby rozgrzać i rozciągnąć mięśnie. Nie umiem określić równeiż po jakim czasie będziesz umiała szpagat, ponieważ jest to bardzo indywidualna kwestia :) Ale przy regularnych ćwiczeniach 2-4 dni w tygodniu powinno być okej !
so KAYKA bardzo ci dziękuje za odpowiedz i czy nauczę się szpagatu jak będę ćwiczyła tylko z ta częścią filmu ? 😀
Niekoniecznie, to są wstępne ćwiczenia :)
so KAYKA Jeszcze raz ci bardzo dziękuje 😀
Jak pierwszy raz obejrzałam ten film (to chyba było tydzień temu)to odrazu ci dałam subskrybcję Super 👍👍👍🙂🙂🙂
I mam jeszcze jedno pytanie czy nauczę się szpagatu gdy będę robiła coś takiego : ćwiczę razem z tobą całą pierwszą część potem mam 10 min lub 5 min przerwy i ćwiczę całą drugą część ? 🙂
skąd masz ten kostium? *-* cudowny
Dziękuję :) Oysho
Ile trzeba wykonywać te ćwiczenia by przejść do następnych seri?
+Little719 Powtórzę to, co napisałam wyżej/niżej: Nie ma żadnej magicznej reguły. Przy totalnym nierozciągnięciu proponowałabym 2 tygodnie tylko pierwszej części 3-4 razy w tygodniu a potem co tydzień dokładanie nowej części :)
Ten minus to ja :) nie no żartuje, jak bym mógł dać minusa :)
Ile zajmuje nauczenie się perfekcyjnie szpagatu?
Oj, to bardzo wybiórcza i indywidualna sprawa :) od kilku tygodni do kilku miesięcy :)
Jeśli nie jestem rozciągnięta prawie w ogóle ile potrzebuje czasu na to by zrobić upragniony sznurek?:(
Zależy jak Twoje ciało będzie reagować, nie ma jednego knkretnego czasu potrzebnego na pełne rozciągnięcie. To mogą być 3 miesiące, pół roku, rok albo dłużej :)
poddaję się.
czemu? :(
szpagat to jednak nieosiągalne marzenie w moim przypadku haha
Ja Trenuje Kung Fu i szpagat jest nie-zbędny do wszystkich kopniaków . Nie stety nie mam tyle miejsca ile Ty, mam mały pokój i nie mam szans ćwiczyć-trenować z Tobą ;/ Zależy mi na szpagacie, ale nie mam gdzie trenować . Pozdrawiam :D
Ej, Hajsownik, wcale nie potrzeba tyle miejsca ile ja mam na sali tanecznej, wystarczy 2x1m! :) A przy Kung Fu musi być, wiem, bo sama trenowałam karate i mnie dali do grupy zaawansowanej od pierwszych zajęć własnie dzięki szpagatowi ;)
Czy jak będę ćwiczyć to 2h to uda mi się zrobić szpagat ?
Chyba nie ale jak będziesz co dziennie ćwiczyć to może się udać i nie musisz po 2 h
Zrobiłam szpagat:)
+KarussiaVlog BRAWOO!! :))
Kakarii Vlogi ile cwiczylas?
Do wakacji raczej nie dam rady, ale robię! :D
+Paulina Wnuk Jeee, super!!
CZELENDŻ AKSEPT!!!!!!!!!
#soSZPAGAT
Piszę się chelenge czy tam przez samo h
@@gosiasommerfeld9650 pisze się chellenge
i jak ?
Ile razy w ciągu dnia mam robić te ćwiczenia? 💗
Raz dziennie w zupełności wystarczy! :) A najlepiej co 2 dni albo 2 dni i przerwa
Ile razy trzeba wykonać te ćwiczenia zanim przejdzie się do części 2?
+Zuzanna Michalska (Zuza) tyle ile czujesz, że powinnaś w zasadzie, Nie ma żadnej magicznej reguły. Przy totalnym nierozciągnięciu proponowałabym 2 tygodnie tylko pierwszej części 3-4 razy w tygodniu a potem co tydzień dokładanie nowej części :)
Dziękuję ;)
Skutek meega thx
Dałam by więcej lików gdybym mogła ;)
Wow
♥
ja przy pierwszym ćwiczeniu lecę do przodu ;/
Seksi Ja. I jak?
wczoraj na zajęciach pole dance mialismy 15minutową rozgrzewke i zrobiłam szpagat
super!!!
Brakuje mi 20 cm do szpagatu,rozciągam się już 3 dni,ale nie widać efektów,jak myślisz po ile minut powinnam się rozciągać? Zawsze marzyłam,żeby zrobić szpagat,ale nigdy nie miałam takiej motywacji jak teraz.... Bardzo mi zależy na zrobieniu szpagatu... Byłabym wdzięczna gdybyś odpisala..
Słońce, 3 dni to malutko! :) Mięśnie muszą mieć czas na rozruszanie się i na rozpracowanie :)
so KAYKA dziękuję,jeśli będę się rozciągać regularnie to w jakim czasie osiągnę szpagat? Jeśli chodzi o codzienne rozciąganie to powinnam zrobić dzień przerwy,czy ćwiczyć cały czas nie zważając na zakwasy?
Ćwiczyć 2-3 dni i przerwa, jak są zakwasy to daj sobie odpocząć :) Na początku nie forsuj. Powinnaś móc zrobić szpagat po 2 miesiącach regularnego rozciągania :)
+so KAYKA. Dziękuję 👊👊👊
Wiem że późno, ale lepiej to niż wcale. Ja rozciągałam się tak naprawdę w każdej wolnej chwili, codziennie i zajęło mi to 3 tygodnie. ;)
2:13 Aż kolka mnie złapała xd :D
Chciałabym się nauczyć szpagatu! Może dam rade?!
Wikcia Wika napewno dasz! Tylko musisz sumiennie ćwiczyć, wierzę w ciebie :D
Wikcia Wika i jak?
NiKOLA😍🥰😻🦄
Jest spoko juz coraz mniej mi brakuje do szpagatu #soszpagat
Super! 🤟🏼
👍👍👍👍
A co jeżeli nie mam maty ?
+Julia Nowak Luz, podłogę znajdziesz wszędzie ;)
+so KAYKA ha ha ha ok :)
Kolana mogą wychodzić podczas przysiadu
Wiktoria ale wtedy ćwiczenie nie jest tak efektywne
0:0 boję się xddd
nie dam rady, już przy pierwszych ćwiczeniach wymiękam :( jednak szpagat nie jest dla mnie 😭💔
dajesz dajesz, powolutku i będzie git ;)
ja jakoś nie potrafię zrobić szpagatu ćwiczeń regularnie 30 minut od miesiąca i nic :/
I jak?
u mnie są duże efekty😊
Cudownie!
Nie umiem schylać się w miednicy :(
musisz mieć wrażenie jakbyś się "łamała w pół" w pachwinie, wypychając pośladki do tyłu
nie umiem
ja umiałam szpagat
jeden dzień :(
I ile tak mam dziennie robić :( ?
Wystarczy raz dziennie ;) A potem co 2-3 dni :)
ua-cam.com/video/Z_nTXQhruzU/v-deo.html mój nadszpagat 55cm :)
Już długo minęło i komuś to pomogło????
Wiem data ja się nauczyłam w 4 dni
@@nikolniki1081 i codziennie robiłaś te ćwiczenia czy coś jeszcze ? Proszę o pomoc bo mam straszny zakład z koleżanką
Chciałabym się nauczyć szpagatu do wakacji, ale to chyba niemożliwe. Jestem sztywna jak drewno
Sprawdź :) wszystko jest możliwe przy odpowiednim podejściu i motywacji ;)
to jest posrane
prawie ale mnie mięśnie bolą
gdyby nie te ćwierć przysiady wraz z powielanym mitem odnośnie tego, że kolana nie mogą wychodzić poza palce to filmik byłby super
przez ciebie wylondowałam w szpitalu
misiupysiu 1:11 szkoda ze nie WYLONDOWAŁAŚ z nosem w słowniku...
Jezu umie szpagat
Jakoś nie umiem się zmotywować :/
Ja też zaczęłam 2 min i koniec
Boli XD
Głupie ale fajnie
Bardzo słaby głos :/