Got my PR po sa 1st Half Marathon na sinalihan ko at Asenso Misamis Occidental Marathon, time 1:55 thanks po for sharing the technique and trainings. Next target is 1:45 sana kayanin ulit 🎉🎉
thank you po sa pag appreciate, I'm just here to guide all of you po, in the end effort nyo pa din ang susi sa improvement nyo kaya be proud of yourself lagi sa mga achievement nyo.
Thank you po sa panonood at sa suporta, I'm just enjoying the race po at para na din po sa future eh masarap panuodin yung mga old races ko pag di na kayang tumakbo. hehe
Malupit po talaga kayo idol. Sunod-sunod na po mga panalo nyo. Familiar face na po kayo sa podium. Magaling din po yung teammate nyo. Iba talaga bunga ng hardwork. Sino po yung pogi na nakakuha ng 3rd place? 😁 Congrats po sa inyo. Good luck po sa mga susunod na laro.
haha salamat po, madami nga pong tumatawag sakin sa salubungan lalo sa 21k, 10k at sa 5k. kaso ang response ko nlng po ay "uuuuy" hahaha laspag na po eh. hehehe
Sir Jay, suggestion bili ka insta360 tapos clip mo sa cap or headband mo para di mangaklay sa kamay plus front view pa para kaming naka piggyback sa inyu haha. congrats po
Thank you po sa suggestion, Yes maganda nga po yun ganun ka liit na insta. Issue din nila sakin yan kase bumabagal talaga ko once ag vovlog sa race. Itong race na to 18secs. gap sa official time. hehe . But deserve talaga nya nung araw na yun manalo. I pag pray natin malay natin may biglang mag sponsor ng ganun camera. hehehe
Sir Jay congrats LODI talaga. Sir pede lit ask ng Tips, as of now nag start ako mag train for sa sunod na event na sasalihan 30K. Ask ko lang kapag nag long run ba need pa ng energy gel for example po mag long run ako ng 20k. Need po ba laging may energy Gel even in training? Congrats lit
If hindi pa po kayo naka try mag gel, better po na sa long run nyo ito itry para masubukan nyo kung ano ang epekto sa body nyo. If needed ba palagi na may gel sa long run?..Hindi po ang sagot. pero if feeling nyo ay nauubos agad yung energy nyo, much better po gumamit kahit isa o dalawa sa training
@@dikojay86 thank you Diko Jay siguro magbaon na lang ako kapag ng long run. Ask ko din Si Jay kapg nag long run ako and nasa 18 to 19k na ko sumasakit na ang knee ko ano ba advice mo na dapat kong gawin or need to train sa knee. Thank you again
@@JonathanBantegui Para sa knee, DO leg workout po para mas mag strengthen yung legs muscles at knee. hindi naman po kase considered na injury yan kase dapat sa umpisa palang masakit na. Strengthening lang po siguro need.
@@dikojay86 Sir Jay ask ko lang is it ok after a run ay mag mag leg workout? AS of now winter time na kasi dito and sa treadmill sa Gym ako nag run sometimes 1 hour to do my run. OK ba after the run mag leg work out ako or do I need to separate both workout in a day? Preparing kasi ako sa 30k race next year in March. Thank you
1 month lang po naging training ko para dito sa fit to run leg 3 kase po ang main goal ko ay yung sa Dec. 1 hindi ko po target manalo sa Milo kase imposible yun mangyari. hehe ang goal ko lang po sa milo maka finish ng mas maganda dito sa result ngayun. Thnak you po sa panonood. God bless
Sir Diko Jay may question po ako about sa zone 2 running hirap na hirap po kasi ako pababain heart rate ko during zone 2 run halos lakad na ginagawa ko para lang maachieve yung zone 2 ko maaari nyo po kaya gawan din ng video ang zone 2 running?
GOOD AFTERNOON PO SIR ANO PO DAPAT GAWIN NA ENSAYO... SA NOVEMBER 23 NA PO KASI FUN RUN NAMIN .. NAG INTERVAL PO AKO KAHAPON 400METERS 6X TAS NAG 11 KM PO AKO NGAUN .. KELANGAN KO PA PO BA MAG RESTDAY SA 22? MARAMING SALAMAT PO ... DAMI KOPO NATUTUNAN DAHIL SA INYO PO SIR..
@@dikojay86 5 km po pala sasalihan ko sir ... Ilang km po dapat takbuhin ko bukas sir para makapag rest day na po sa Nov 22., Pasensya na po kau sir kong marami po akong tanong ... SALAMAT PO 😇
![INTERVAL training for beginners [Simple at epektibo]](http://i.ytimg.com/vi/DOa72uWDY_4/mqdefault.jpg)
![INTERVAL training for beginners [Simple at epektibo]](/img/tr.png)
![HILL running REPEATS [Madali at simpleng paraan]](http://i.ytimg.com/vi/jl22uF8ARK8/mqdefault.jpg)
Got my PR po sa 1st Half Marathon na sinalihan ko at Asenso Misamis Occidental Marathon, time 1:55 thanks po for sharing the technique and trainings.
Next target is 1:45 sana kayanin ulit 🎉🎉
Nice to hear that sir! congrats po, I'm happy sa mga achievements nyo. Keep it up and continue to enjoy running .
Congrats po sir Diko Jay! malaki po improvement ko sa running carreer ko dahil sa mga videos niyo po, Thank you po and Godbless po sainyo :)
thank you po sa pag appreciate, I'm just here to guide all of you po, in the end effort nyo pa din ang susi sa improvement nyo kaya be proud of yourself lagi sa mga achievement nyo.
Congrats idol
Thank you po!
Grabe! Congrats DikoJay! Isa kang inspirasyon ❤
Thank you po.☺
Congrats Diko Jay for another milestone!
Thank you po Sir! God bless po.
Grabi lakas mo talaga sir idol
Sakto lang po😅 Salamat po sa panonood. God bless
Congrats po 🎉 grabi partida may hawak pa yan na camera while running. Salute sa inyo sir
Thank you po sa panonood at sa suporta, I'm just enjoying the race po at para na din po sa future eh masarap panuodin yung mga old races ko pag di na kayang tumakbo. hehe
10:39 Anak ko yan! Salamat po Diko Jay at congrats.
Pansin ko race day shoe mo po si 361 flame. ❤❤❤
Hahaha, opo nga kuya. naka usap ko din po si maam Mariz after ng race. Pagaling po kayo.
Congratz Diko Jay
thanks kuya😄
11:04 yown nakasama pa sa vid ni idol hahaha, see u po ulit sa mga susunod na event! Papicture po ulit!!
Thank you! sa susunod ulit , kita kits!
Malakas na mas lumakas pa! 😊 👏🏿👏🏿💪
hahaha, konti lang nilakas eh.hehe
Congratulations mga haydol kakas
Thanks master!
Grabe! Lodi ko talaga toh!
thank you po!😄
Malupit po talaga kayo idol. Sunod-sunod na po mga panalo nyo. Familiar face na po kayo sa podium. Magaling din po yung teammate nyo. Iba talaga bunga ng hardwork.
Sino po yung pogi na nakakuha ng 3rd place? 😁 Congrats po sa inyo. Good luck po sa mga susunod na laro.
Thanks for watching! hahaha hindi ko po kilala yung naging 3rd eh😂
congrats sir from NCC running club
Hello sa inyo, grabe nabalik na naman ako sa tarlac.hahaha grabe pa din ahon kahit experienced ko na dati dahil sa 100k noon.
@@dikojay86 sana ma invite ka nmin sir minsan to share your training tips hehe
@@atletangpuyat2554 Welcome po sakin, looking foward to share that po☺
Nung makasalubong kita Diko Jay di ako nakasigaw ng "idol!!" sa gulat 🤣🤣 Congratulations po!
haha salamat po, madami nga pong tumatawag sakin sa salubungan lalo sa 21k, 10k at sa 5k. kaso ang response ko nlng po ay "uuuuy" hahaha laspag na po eh. hehehe
@@dikojay86 parang di naman po halata ang laspag idol! hihi will continue watching your vlogs po para matuto. Thank you for the free tips and tricks!
@@RenLopezz hope to meet you po sa susunod, Till next time. God bless
Congratz sir Sana makita kita sa CDO po
Thank you and hope to see you there too.
Same team pa 1 2 finish! POWER!
hehe, opo thanks God nakuha namin yung championship para sa team.
Congrats!🥳
Salamat po muli!
Congrats Sir! 🎉
thank you po!
Congrats Sir! 💪
Salamat po sa panood, God bless
Sir Jay, suggestion bili ka insta360 tapos clip mo sa cap or headband mo para di mangaklay sa kamay plus front view pa para kaming naka piggyback sa inyu haha.
congrats po
Thank you po sa suggestion, Yes maganda nga po yun ganun ka liit na insta. Issue din nila sakin yan kase bumabagal talaga ko once ag vovlog sa race. Itong race na to 18secs. gap sa official time. hehe . But deserve talaga nya nung araw na yun manalo.
I pag pray natin malay natin may biglang mag sponsor ng ganun camera. hehehe
Congrats idol, anu po height mo at weight niyo?
5ft 6inches, 56kgs po.
Ano po camera gamit nyo?
Go Pro Her0 11 po. Thank you po sa panonood.
Lakas nyo po! What shoes suot nyo po?
+julius from cebu!
Hello po sir thank you po, Still using 361 degrees Flame 3.0 po.
@dikojay86 actually po after seeing your review on it i decided to buy flame 3.0 then po same colorway ng sa inyo po the mismatch. 😁
@@karius1062 oh nice! yun din po sabi ng iba dahil daw sa vlog ko at review kaya din sila napabili.😅 salamat po sa tiwala sa channel.
Sir Jay congrats LODI talaga. Sir pede lit ask ng Tips, as of now nag start ako mag train for sa sunod na event na sasalihan 30K. Ask ko lang kapag nag long run ba need pa ng energy gel for example po mag long run ako ng 20k. Need po ba laging may energy Gel even in training? Congrats lit
If hindi pa po kayo naka try mag gel, better po na sa long run nyo ito itry para masubukan nyo kung ano ang epekto sa body nyo. If needed ba palagi na may gel sa long run?..Hindi po ang sagot. pero if feeling nyo ay nauubos agad yung energy nyo, much better po gumamit kahit isa o dalawa sa training
@@dikojay86 thank you Diko Jay siguro magbaon na lang ako kapag ng long run. Ask ko din Si Jay kapg nag long run ako and nasa 18 to 19k na ko sumasakit na ang knee ko ano ba advice mo na dapat kong gawin or need to train sa knee. Thank you again
@@JonathanBantegui Para sa knee, DO leg workout po para mas mag strengthen yung legs muscles at knee. hindi naman po kase considered na injury yan kase dapat sa umpisa palang masakit na. Strengthening lang po siguro need.
@@dikojay86 Thank you Sir Jay sa advice. I will just follow your video regarding sa leg workout
@@dikojay86 Sir Jay ask ko lang is it ok after a run ay mag mag leg workout? AS of now winter time na kasi dito and sa treadmill sa Gym ako nag run sometimes 1 hour to do my run. OK ba after the run mag leg work out ako or do I need to separate both workout in a day? Preparing kasi ako sa 30k race next year in March. Thank you
ilang oras nyo tinakbo?
3hrs 21mins 26 secs po ang official na naging oras☺
Ilang months po preparation at training nyan DikoJay?
1 month lang po naging training ko para dito sa fit to run leg 3 kase po ang main goal ko ay yung sa Dec. 1 hindi ko po target manalo sa Milo kase imposible yun mangyari. hehe ang goal ko lang po sa milo maka finish ng mas maganda dito sa result ngayun. Thnak you po sa panonood. God bless
@dikojay86 Thanks dikojay! Goodluck din sa Milo at baka pumodium pa din ☺️
Sir Diko Jay may question po ako about sa zone 2 running hirap na hirap po kasi ako pababain heart rate ko during zone 2 run halos lakad na ginagawa ko para lang maachieve yung zone 2 ko maaari nyo po kaya gawan din ng video ang zone 2 running?
Meron po akong lumang video about zone 2/aerobic run, baka may maitulong po sa inyo please check it out po. Thank you and God bless
GOOD AFTERNOON PO SIR ANO PO DAPAT GAWIN NA ENSAYO... SA NOVEMBER 23 NA PO KASI FUN RUN NAMIN .. NAG INTERVAL PO AKO KAHAPON 400METERS 6X TAS NAG 11 KM PO AKO NGAUN .. KELANGAN KO PA PO BA MAG RESTDAY SA 22? MARAMING SALAMAT PO ... DAMI KOPO NATUTUNAN DAHIL SA INYO PO SIR..
Full rest na po sa 22, then 20 t0 21 na petsa dapat po bawas na sa haba ng ensayo. recovery period na po yun/taper days.
@dikojay86 Maraming salamat po sir
@@dikojay86 5 km po pala sasalihan ko sir ... Ilang km po dapat takbuhin ko bukas sir para makapag rest day na po sa Nov 22., Pasensya na po kau sir kong marami po akong tanong ... SALAMAT PO 😇
@@christianbiala1070 kahit 3k to 5k easy pace pwede pa bukas.☺
@@dikojay86 Salamat po sir 3k lang po tinakbo ko kaninang umaga ...