Dicas do Laercio: aprenda na prática como funciona o treino de músculos agonistas e antagonistas

[@IridiumLabsBrasil]

14 programas de treino de Laércio Refundini por apenas 29,90: conheça o Iridium Academy Premium:
iridiumacademy.com.br/?

[@rogerjrs77]

Laércio Refundini, o coach que a gente respeita😎

Roger, tamo junto, irmão! Bons treinos e ótimos resultados! Abs

[@mrfrossi1]

Fiz agonista antagonista durante 8 meses e tive uma transformação fenomenal no meu corpo. Resultado incrível. Porém, poucos conseguem manter o ritimo pq enolve tempo e muita, muita disciplina.

[@sergiofarias6777]

Melhor quadro do canal: dicas do Laercio kkkk

Sergio, muito obrigado, irmão! 🙏🏼 Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼

[@sergiofarias6777]

@ eu que agradeço irmão, tmj.

[@IridiumLabsBrasil]

Laércio ta voaaaaando! :)

[@madvoador1]

Laércio, me passa uma série pra ter um bigode responsa igual ao seu? Forte abraço, adoro seu trabalho!

putovoador hahaha, vocês são demais! Muito obrigado, irmão! 🙏🏼 Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼

[@IridiumLabsBrasil]

rsrsrsrsrsrsrs

[@raflamengo2359]

Grande Laércio, pelo o que estudei sobre o método, agonista e antagonista, A relevância está focada claro nos grupos musculares divergentes, mas o que aprendi iria bem mais aguçado, grupos musculares divergentes, mas tbm levando a base planos, eixos e movimentos, creio que vc fez uma análise do método sem essa maior gama de detalhes por terem seguidores que ñ são graduados em nossa área e vc habilmente deixou uma explicação mais acessível, se ñ for essa intenção me corrija, se for manda um salve e tmj garoto💪💪💪💪💪

[@antonioinaciodasilvajunior2825]

Que Deus, em sua infinita bondade, lhe dê tudo de bom que você merece. Que você tenha muita alegria, paz, saúde e felicidade.Parabéns ao excelente trabalho. Antônio Inácio de Caruaru Pernambuco !!!!

[@MaathMartins13]

Cara, esse canal é o melhor do segmento! Laércio é o cara!

[@IridiumLabsBrasil]

Muito obrigado Matheus! Nosso propósito é sempre trazer o melhor pra vocês!

Matheus, muito obrigado, irmão! 🙏🏼 Tamo junto! Bons treinos e ótimos resultados 👊🏼

[@carlosqueiroz4881]

Comecei a aprender sobre dieta aqui no canal e com as dicas do laercio meus treinos melhoram muito, show de bola parabéns.

Carlos, fico feliz que minha dicas têm te ajudado. 🙏🏼 Tamo junto, irmão! Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼

[@aurelioribeiro106]

Cara incrível a didática do Laércio, uma coisa aparentemente complexa o cara deixa de um entendimento super fácil de compreender e adaptar . 💪👊👏🏋️‍♂️

[@IridiumLabsBrasil]

Isso ai Aurelio, Laércio sempre voando aqui no nosso canal! Obrigado por prestigiar!

[@Santão443]

Excelente... Manda muito

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Wallace! TMJ! 💪

[@felipedamatta2910]

Ele é fera
Sujeito tá perdido na rotina e ele manda um vídeo que salva kkkk Tmj Vlw !!!!

[@IridiumLabsBrasil]

Isso ai Felipe, Laércio sempre salva!

[@deyvisonreissantos6301]

Iridium Labs, o melhor canal. E o Laercio nem se fala, é o cara! Sempre ótimas dicas. Parabéns pelo seu trabalho.

[@IridiumLabsBrasil]

Muito obrigado Deyvison! Queremos sempre trazer o melhor pra vocês! TMJ!

[@luizbarbosa2233]

Laércio é o cara...Parabéns...

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Luiz, Laércio sempre mitando aqui no canal!

Muito obrigado, Luiz! 🙏🏼 Tamo junto! Bons treinos e ótimos resultados 👊🏼

[@lukasbello7187]

Melhor canal.... parabéns irmão

[@IridiumLabsBrasil]

Bosa Lukas, obrigado por prestigiar a gente! TMJ!

[@romilson7969]

show laercio

[@IridiumLabsBrasil]

💪💪💪

TMJ, Romilson! Bons treinos e ótimos resultados 👊🏼

[@hazielvieira2840]

Vídeos sempre com bastante informação. Sem dúvidas um dos melhores canais do UA-cam

[@IridiumLabsBrasil]

Obrigado Haziel, conte sempre com a gente! 💪

[@albertojorgesilva5330]

Valeu Laércio, não perco um vídeo!!

albertojorge, muito obrigado, irmão! 🙏🏼 Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼

[@nivaldonivaldo3222]

Gratidão professor; obrigado mesmo.

Eu que agradeço, Nivaldo! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼

[@JefersonnaPista]

Laércio é o cara.
Aprendo muito com ele

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Jeferson! 👊🏼

Jeferson, muito obrigado! Meu objetivo aqui é este. 🙏🏼 Bons treinos e ótimos resultados 👊🏼

[@tulyolima2005]

Laércio é um mito, Iridium arrebenta nos seus profissionais. Tmj 💪

Tulyo, muito obrigado, irmão! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Tulyo, procuramos trazer sempre os melhores para dar dicas pra vocês! TMJ! 💪

[@usb335]

Bom é fazer isso em uma academia lotada quando voltar pro supino já tem gente lá kkkkkkkkkkkkkkkk

[@miguelcamargo2879]

Isso e vdd kkkkk ainda mais quando a academia e pequena

[@danilocarvalho5214]

Verdade viu mano aqui onde eu treino e quase impossível fazer dessa forma

[@julioaraujo5206]

Qualdo voltar, vai estar só o lugar, hahahaha.

[@diegolimaa716]

Quando voltar ja levaram suas anilhas e o professor da academia colocou uma senhora pra fazer agachamento no banco do supino

[@IridiumLabsBrasil]

rsrsrsrsrsrs

[@EduardoRodrigues-pk8pc]

Grande Laércio, mais um excelente vídeo, adquirindo novos conhecimentos a cada vídeo da
Iridium Labs, forte abraço!

[@IridiumLabsBrasil]

Valeu Eduardo, conte sempre com a gente! Vamos pra cima! 👊🏼

Muito obrigado, Eduardo! 🙏🏼 Meu objetivo aqui é esse, levar conhecimento e otimizar o treino de vocês. TMJ! Bons treinos e ótimos resultados 👊🏼

[@andrecastro3646]

Sempre uso esta técnica. Valeu Laércio

Andre, é isso aí, ótima técnica! Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼🙏🏼

[@IridiumLabsBrasil]

Boa André! 👊🏼

[@lucasitamar]

Sou seu fã Laércio. Super simpático e excelente didática. Parabéns!

[@IridiumLabsBrasil]

Laércio é monstro! :)

[@hiltonslap]

Puta merda. Amo o canal de vocês! Sempre objetivos, claros nas explicações. Laercio é TOP!
LIKE MONSTROOO!

[@IridiumLabsBrasil]

Grande Hilton, obrigado por prestigiar nosso canal!

Hilton, muito obrigado! 🙏🏼 Meu objetivo é esse, clareza máxima nas explicações. TMJ! Bons treinos e ótimos resultados 👊🏼

[@highlander5374]

Esse é um dos melhores métodos para se treinar em pré contest, para quem quer deixar a musculatura mais aparente, os tão falados cortes no musculo, aparecem, até porque esse método usa muito a frequência cardíaca, mas precisa estar muito bem ajustado a dieta, para uma melhor performance, eu usei esse método por alguns períodos na minha trajetória na sala de musculação, de preferência em um horário onde não tenha muita gente na academia, já treino a 12 anos, e consigo fazer apenas 3 exercícios de cada, peito e costas com qualidade e técnica controlada, no quarto e último exercício de cada, eu faço como o convencional, as 3 ou quatro séries para algum exercício de peito descansando entre elas e logo após os exercícios para dorsais no mesmo processo. O pump na musculatura é de fato diferenciado, mas esse tipo de treino tem que estar muito bem ajustado com a dieta certa, como eu disse não é para ser usado o ano todo, e sim em alguns períodos.
Esse também era o método favorito usado pelo Arnold e de muitos outros Old Scholl, como Dave Drapper, Sérgio Oliva, Franco Columbo, Paul Grant, Ed Corney e etc... meses antes das principais competições eles usavam, ou seja, funciona e muito bem, já que eles e posteriormente muitos Olympias atuais usam, e pra mim, o fisiculturismo Old Scholl deve ser respeitado no meio, esses caras testaram tudo que se possa imaginar em termos de treino a décadas, e erraram muito também, para que hoje possamos ter essa Gama de métodos de treinamento que dão certo, hoje tem muito método usado apenas com um novo nome, mas que já era usado décadas atrás por vários monstros do esporte.
Esse é um modelo de treino que usei com esse método: segunda* supino inclinado com halter + remada cavalinho com halter no banco inclinado, supino reto com halter + remada sentado com triângulo, supino declinado com halter + pull down na polia, todos sem descanso. Os dois últimos exercicios, o de peito uso o Pack deck, e de costas o Pack deck invertido. Quando iria repetir esse treino após uns 4 dias eu costumava substituir os supinos com halter por crucifixo com halter, e algumas remadas por puxadas abertas frontal e fechada com triângulo.
Na terça só membros inferiores como um todo
Na quarta feira ombros, bíceps e tríceps, ombros: desenvolvimento Militar com halter + recolhimento de ombros para trapézio, deltoide frontal com as mãos juntas e um halter + deltoide posterior na máquina, e por fim elevação lateral unilateral a 45 graus. Bíceps e tríceps: rosca direta + tríceps corda na polia, bíceps com halter no banco inclinado + tríceps testa com halter.
Na quinta: apenas cardio e abdominais.
Era essa programação que usava sempre quando eu usava o método agonista e antagonista. Claro que variando as cargas usadas, e ordem de exercícios, por exmplo, começar seu treino um dia de trás para frente...é muito válido também.

[@reginaldojaremtchuk5186]

Excelente vídeo eu tô fazendo essas séries é fatigante mais é padrão.

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Reginaldo, manda bala e vamos pra cima! 👊🏼

[@dbl_rodrigues]

Dica top Laércio!! Tu é bom tchê!! Abraço!!

[@IridiumLabsBrasil]

Laércio é o cara! :)

Douglas e Valquiria, muito obrigado, tchê! 🙏🏼 Tamo junto! Bons treinos e ótimos resultados 👊🏼

[@vcocamdilves4363]

Muito top suas dicas aprendo muito com VC fera

Vcocam, fico feliz, irmão! 🙏🏼 Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼

[@psicopata.5874]

Esse mano é muito fera!!!

[@IridiumLabsBrasil]

Laércio sempre dando show aqui no canal! 💪

PSICOPATA muito obrigado, irmão! 🙏🏼 Bons treinos e ótimos resultados 👊🏼

[@coldvalentine3263]

Laercio os seus videos ajudam demais cara, mesmo algumas informações que eu ja conhecia como as desse video, são muito bacanas, nunca vi sendo explicado de uma maneira tao simples e completa. Bom demais cara

[@raphaelamorim5088]

Ótimos vídeos Laércio, aí manda faz um vídeos para iniciantes,por favor. Obrigado

[@IridiumLabsBrasil]

Fala Raphael, dá uma olhada aqui nessa matéria: bit.ly/2Dj9oM2 :)

[@Novaespersonal]

Muito bom estou te acompanhando e aprendendo muito. Sabe explicar de forma simples, pratica e com total domínio dos assuntos. Parabéns um otimo profissional.

[@danilomantovany1704]

Vídeo top demais. O mais completo do UA-cam em relação a este assunto. Muito bom. Parabéns, e quanto mais dicas sobre este assunto melhor.

[@leandrofarias8189]

Laércio seus vídeos são foda cara,o melhor canal no segmento musculação.

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Leandro, Laércio sempre dá show por aqui! E obrigado por prestigiar nosso canal!

[@percidedabus9073]

Obrigado pelas dicas, me ajudou muito. É complicado treinar em uma academia onde os instrutores "donos" não tem paciência nem de explicar isso.😅✌👏👍

[@maurezende]

É muito intenso! aquele pump monstro! excelente!

[@IridiumLabsBrasil]

Com certeza Maurício! 💪

[@vandammeplay]

Sempre tô de olho nos vídeos e implementado nos meus treinos Canal top!
Só treino calistenia 💪😎

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Alan, continue na pegada e vamos pra cima! 👊🏼

[@leandroavelino5436]

Otimo video

[@IridiumLabsBrasil]

Valeu Leandro, TMJ! 💪

[@rosaamazonicaoficialbrasil]

Melhor canal

[@IridiumLabsBrasil]

Muito obrigado Vini! Conte sempre com a gente!

[@AndreRodrigues-fl6kt]

Laércio, parabéns pelo seus vídeos, todos show.
Faz um vídeo falar sobre antagonista e agonista, sendo músculo grande e outra sendo pequeno, a diferença para esse tipo de treinamento nesse seu vídeo.
Um forte abraço,

[@Tiragens]

Pow! Sinistro em Laércio!
Valeuuu... vou tentar mas ainda nao será para ja rs

[@IridiumLabsBrasil]

Rsrsrs tudo no seu tempo Nuno! Importante é sempre evoluir! Vamos pra cima! 👊🏼

Opa, tamo junto, Nuno! Depois me conta como foi. Bons treinos e ótimos resultados 👊🏼

[@RobsonSouza-hh2tb]

Tem o mestre, tem like💪💪💪

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Robson! TMJ!

Opa...🙏🏼 Tamo junto, Robson! Bons treinos e ótimos resultados 👊🏼

[@kimlokonaxd]

Otimas dicas!!vlw

[@IridiumLabsBrasil]

Conte sempre com a gente, bons treinos 💪

[@nesaokongo302]

Esse treino é muito top ums dos meus preferidos 💪💪💪

[@IridiumLabsBrasil]

Boaaa Nesão, manda bala ai e bons treinos! 💪💪

[@rafaelduque818]

Eu uso essa técnica, exige muito esforço. Tem sido eficaz.

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Rafael, continue na pegada! 👊🏼

[@rafaelduque818]

@@IridiumLabsBrasil vlw 💪👊

[@flgjgt]

Os melhores vídeos..
Sempre aprendendo..

[@IridiumLabsBrasil]

Muito bom Felipe, essa é a idéia! Conte sempre com a gente! :)

[@otavioteixeira915]

Baita vídeo, procurava um sobre esse tema fazia tempo

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Otávio, legal que curtiu! Conte sempre com a gente! TMJ!

[@carlosalexandre4457]

O Melhor coach do mundo pramin e o laercio

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Carlos, Laércio é monstro!

[@neutos2903]

Tuas explicações são ótima Rogério tmj irmão

[@andregibbi]

Olha vou te falar, quanta competência neste vídeo, fácil de entender, parabéns Laércio gosto dos seus vídeo ,pois vc fala com muita propriedade sobre os temas , parabéns irmão

[@caiopinheiro8800]

Explicou muito bem e em pouco tempo! top!

[@edermunhoz8037]

Valeu irmão 👊🏻💀

[@MatheusLuizlml]

Parabéns, vídeo top 👍🏽

[@IridiumLabsBrasil]

Valeu Matheus, legal que curtiu, conte sempre com a gente!

[@leandrofernandesdejesus4478]

Monstro...Parabéns...

[@IridiumLabsBrasil]

Laércio sempre dando show aqui no canal! TMJ!

[@leoneyfonseca6559]

Mais um vídeo fodastico valeu pela dica

[@IridiumLabsBrasil]

Valeu Leoney, manda bala por ai e bons treinos!

[@fabriciomarques9305]

dicas sempre fodas do laercio

Fabricio, muito obrigado! 🙏🏼 Tamo junto! Bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼

[@renatoarrudafa5804]

Rapaz, fiquei cansado só de assistir.
Aliás , parabéns! Seus vídeos são excelentes.

[@IridiumLabsBrasil]

Kkkk Boa Renato, Laércio sabe demais mesmo!

[@GUI486]

Laércio, Obrigado pelas informações. Mas tenho uma duvida em relação peito e costa ou seja, quantos exercicios devo fazer pra esses dois músculos ? Obrigado pela atenção

[@leoneyfonseca6559]

Laércio passar umas dicas pra quem tá voltando a treina que está parado a muito tempo valeu abraço Tmj

Leoney, obrigado pela sugestão🙏🏼 Tamo junto! Bons treinos e ótimos resultados 👊🏼

[@IridiumLabsBrasil]

Fala Leoney! Se você esta a muito tempo parado, vai retornar um pouco mais rápido que um iniciante, mas a dica é retomar como se fosse um, pois seus músculos, tendões e ligamentos estão completamente destreinados e precisarão de estímulos leves e com aumentos progressivos. Confere esse post: bit.ly/2Dj9oM2

[@andersonportes3135]

Vlw mestre pelas dicas. Top

[@rubensfelipe5737]

Foda de mais 🔝🔝

[@IridiumLabsBrasil]

Obrigado Rubens! Conte sempre com a gente, bons treinos!

[@julioaraujo5206]

Dica top hein Laercio, valeu !

[@leonardodiasmathias7252]

Muito fera.

[@IridiumLabsBrasil]

Boa Leonardo, valeu por prestigiar nosso canal!

[@dih_treinador8389]

Super set que fala neh 🤔💪🏋️#laercioeocara👊

[@danilomaximiano7863]

O Cortella da musculação hehe

Danilo, 😂 hahaha, que honra ser o Cortella da musculação. Adoro o trabalho dele! Obrigada irmão, bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼

[@IridiumLabsBrasil]

Kkkkkkkkkkk

[@silveirasilveira2762]

Eu treino apenas 3x por semana, posso fazer bíceps/tríceps na segunda, perna e ombro na quarta e costa/peito na sexta? Com a minha rotina atual fica meio complicado treinar todos os dias.

[@pinholuizhenriquedeoliveir9549]

Boas dicas Laércio

[@com4ndos969]

Não é querer babar o cara , mas na moral eo melhor canal de musculação do brasil

[@IridiumLabsBrasil]

Boaaa Enio! Obrigado por prestigiar o canal! TMJ!

[@cristhyanoliveira2559]

Excelentes dicas

[@DJ_Celsinho]

Eu fico imaginando se na minha aula de Educação Física tivesse o Laércio de professor, eu iria ficar mais feliz dono de academia em dia de pagamento de mensalidade kkkk

Alan Hahaha 😂...obrigado, irmão! Tamo junto, bons treinos e ótimos resultados! 👊🏼

[@izaiasalvescruz5154]

E ai pessoal, alguém poderia dar uma ajuda? é possível fazer esse treino, porém da seguinte maneira: 1° faço um exercício de peito e depois passo para o exercício de costa? Assim evitaria usar dois equipamentos ao mesmo tempo, facilitando o treino na academia cheia.

[@hiltonmagrini5897]

Tbm queria saber

[@felipeferreira8100]

Iae Laércio tudo bom?. Mim tire uma dúvida, meus exercícios durante a semana, de Segunda a Sábado são :
SEG: Peito, ombro e Tríceps
TER: Perna
QUA: Costa, Trapézio e Bíceps
QUI: Cardio
SEX: Peito, Ombro e Tríceps
SAB: Perna
Na segunda-feira posso repetir tudo de novo? Ou já que peguei perna no sábado . Na segunda pego costa? Mim tire essa dúvida. Muito obrigado. Deixando um LIKE TMJ😎✌️

[@IridiumLabsBrasil]

Fala Felipe! Melhor manter a sequencia e treinar costas na segunda. Ou seja, seu treino está dividido em A (peito, ombro e tríceps), B (Perna), C (Costas, trapézio e bíceps), D (Cardio). Então na sexta você repete o A e segue a sequência, afinal os dias que você treina cada um não importam.

[@felipeferreira8100]

@@IridiumLabsBrasil poxa valeu AE pela atenção. Obrigado mesmo. Esses exercícios eu peguei aqui mesmo. E está mim ajudando bastante. Agradeço desde já. 👏👏👏👏👏

[@IridiumLabsBrasil]

Ah idéia é essa Felipe, e ficamos muito felizes em poder te ajudar! Estamos sempre aqui quando precisar! Bons treinos e vamos pra cima!

[@marcospaulosabino8748]

Otimo treino Mano!

[@IridiumLabsBrasil]

Obrigado Marcos, conte sempre com a gente aqui do canal! TMJ!

[@emanueldavid1778]

Mais um inscrito

[@IridiumLabsBrasil]

Bem vindo Emanuel! Conte sempre com a gente!

[@vanlopes1687]

O dificil é fazer peito na segunda... só dá os turistas no supino, falta a semana toda e acha que vai diminuir o preju logo depois do fim de semana kkkkkk valeu pelas dicas!

[@IridiumLabsBrasil]

Rsrsrsrs faz parte! Manda bala por ai e bons treinos!

[@leandrofrederico3555]

Fala Laércio, tudo tranquilo?!
Laércio, eu aderir a essa série ao qual você passou.
°Peito e Costas
°Perna
°Braço
°Perna
°Peito e Costas
Mas aí, eu não faço ela de acordo como você demostra no vídeo. Por exemplo: No dia de peito e costas eu faço os exercícios de peito e com um descanso entre uma série e outra, e aí quando termino tudo faço os exercícios de costas. Da certo assim, ou assim mesmo que você explica? Desde já, agradeço pela atenção.
👍👊💪

[@IridiumLabsBrasil]

E ai Leandro! Dessa forma o sistema metabólico é menos acionado, mas pode funcionar muito bem! Isso vai depender - se você é um ectomorfo é até melhor fazer dessa forma - já um endomorfo pode priorizar fazer de forma alternada!

[@leandrofrederico3555]

Entendo.
E eu sou mesmo ectomorfo.

[@cnzindavi6191]

Segura o Like!

[@marcelosilva6402]

Estou fazendo esse treino na sexta somente... seg cost trap bic; ter perna; qua peito ombro tric; qui perna; sexta peitoxcosta

[@alysonazevedo465]

Like concedido

[@IridiumLabsBrasil]

Valeu Alyson! TMJ!

[@juniorhintemann3774]

Quando mais novo esse tipo de treinamento havia um time para o descanso.

[@marcelonunesguimaraes5328]

Olá Laércio, Marcelo do RJ sobre treino agonista e antagonista,posso fazer um depois o outro? Exemplo ,as castas acabou todas as séries e repetições ae vou iniciar o peitoral no mesmo molde,da pra ser assim? Obrigado irmão, fã do canal

[@miltonrodrigues848]

Uma pergunta .
Eu posso fazer todos exercícios de peito primeiro e depois fazer os de costas ao invés de fazer um e outro simultaneamente?

[@hudsunn1837]

Quantos exercícios para cada músculo é bom nesses treinos antagonistas/agonista? Por exemplo 2 ou 3 de peito/costas ou quanto mais exercícios mais desgaste e menos ganho?

[@hudsunn1837]

Costumo fazer esse esquema no treino de braço 4 exercícios de biceps e 4 de triceps, intercalados. Mas não sei se 4 acaba sendo muito ou suficiente ou se só 3 já era ideal.

[@vascoambrosio7798]

quando treino ombro e trapézio minhas repetições na elevação na barra fixa aumentam e me sinto mais forte aí, a explicação seria esta?

[@marcosMarcos-zi3nn]

Laercio o coach que todo mundo quer....duvida....Treino fullbody....qse todos os dias, e meu rendimento nao cai....consigo optar por esse treino todos os dias?!

[@karolinecampos389]

Like professor

[@marcosvercezes386]

boa tarde Laercio, vídeos sao fo#$@... gostaria de tirar uma grande duvida com voce. eu trabalho em escala e um dia eu trabalho e outro dia to em casa, teria uma forma de treino que n fizesse com que eu perdesse muita massa muscular? desde já agradeço e parabens pelo canal.

[@ivysonmat]

show

[@leandrojbrito19171]

Só em uma academia grande dessa da pra fazer pq aonde eu treino se sair do aparelho só consegue no outro dia

[@diogotrindade3352]

treino hipercansativo quando se faz peito e costas. vale a pena pra sair das mesmice

[@IridiumLabsBrasil]

Com certeza Diogo, sempre importante ir ajustando seus treinos para evitar o efeito platô! TMJ!

[@hiltonmagrini5897]

Ao invez de conjugar posso fazer toda a serie de supino e depois de costa no horario de pico pra evitar que roubem meus pesos? Os beneficios sao os mesmos??

[@tcmars9527]

Ótimo vídeo, mas fiquei com uma dúvida, fazendo essa mesma série que tu fez no vídeo, acrescento mais algum exercício da mesma forma, normal ou só faço essa série e acabou o treino?

[@rafaelcasonatosola4410]

Tem colocar mais 2 ou 3 exercícios conjugados.
Depende do seu preparo.

[@MsTrabalho]

Boa noite! Atraves do canal , aprendi sobre musculos auxiliares. Hj comecei a faze-los,anteriormente fazia o treino ABCD e detalhe fazia triceps e biceps . Agora gostaria de saber qual o caminho a seguir? Qual o melhor treino para um Endomorfo que sou? Tempo passados e remotos treinava na ACFQ PEITO E TRICEPS E TRAZPEZIO, COSTA,BICEPS E OMBRO.
Por favor brother me mande o FEED BACK!

[@IridiumLabsBrasil]

Endomorfos podem se beneficiar mais de treinos metabólicos. Se o seu objetivo principal é perder gordura e o secundário é ganhar massa vale a pena encarar esse treino agonista / antagonista. No entanto o ideal é seguir uma periodização, mudando de treino a cada 4 a 8 (no máximo 12) semanas. Dê uma lida nesse post para te auxiliar com um trabalho de periodização - bit.ly/2pV0qes

[@vanguaruja1]

meu favorito, classico tem descanso (1 serie inteira d um musculo e depois outro) ou biset tbm com 30 seg d descanso tronco e 1min p pernas-panturrilhas !

[@henriqueribeiro838]

O porquê que não tem descanso?

[@trickman07]

Laerciô, nesse treino a gente só faz um exercicio ou posso por exemplo no caso do bíceps, fazer uma rosca direta seguida do puley para o tríceps, 3 séries, ok? Posso no caso fazer tbm martelo e depois puley corda? Obrigado Vc é um coach ótimo.

[@IridiumLabsBrasil]

Jesse, você deve fazer de 2 a 3 exercícios com essa metodologia, bons treinos!

[@getulioalvarenga8202]

Mas esse treino é recomendável pra hipertrofia ??

[@zacca4173]

Laércio, e abdômen e lombar??

[@IridiumLabsBrasil]

Fala Pedro, tudo certo ? Separei umas matérias aqui que vão te ajudar: www.feitodeiridium.com.br/projeto-verao-5-exercicios-abdomen/ e essa dica do Laércio www.feitodeiridium.com.br/exercicios-importantes-fortalecimento-lombar/