¡Gracias por mirar el vídeo hasta el final! ¿Te ha gustado? Déjame un comentario, cuéntame tu experiencia con el ayuno y si has sentido sus fantásticos efectos en la concentración. Un abrazo Recuerda que tienes mi curso 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases: philhugo.com/producto/ayuno-experto/
No me ha gustado, me ha encantado Phil!!! 😊 tan solo 2 comidas todos los días... una sobre las 10 hr. y la última sobre las 17 hr. creo que debo decir 16/8 y he ganado enfoque mental y me siento hasta desimflamada abdominalmente y neurológicamente, incluyendo recientemente TRIPLE MAGNESIUM 0-2-2, tengo 53 años y pasando ahora por prenopausia, sólo me falta cojer el ritmo de entrenar y machacar así mi falta de energía... Paso a paso y con mucha ilusión gracias personas como tú. Infinitas gracias y salud para todos 💪
Yo no sabía que estaba ayunando pero mi última comida es a las 17:30 y hasta el otro día almuerzo nuevamente a las 16:00 y tengo mucha energía en el trabajo me dicen que no me estreso y ando muy enérgica 😊❤
Hugo, soy Andrés Laudicio de Barcelona 🇺🇾🇪🇸 estoy en AUTOFAGIA TOTAL GRACIAS a mi ayuno intermitente diario de 24 hs hace 3 años todos los días y además déficit calórico diario y gim los 365 días del con sauna los 365 días del año sauna seco AMÉN estoy a 1.5 cm de cintura de MODELO INTERNACIONAL de 18 años con 57 años yo y edad METABÓLICA 39 años AMÉN 🙏 ➕ 🤗
Hola , lo he comprobado personalmente , se reduce el apetito , aumenta la concentración , he bajado 8 kilos , aún tengo que bajar 25 kilos más , gracias por compartir
wau comence con 20 planchas en lagartija aumnete a 40 pero alas justas hoy comenze una comida ak dia la cual fue un aguacate 2 huevos un pedazo de queso la verdad nome entro saciante la palta y aca de hacer 45 lagartijas
Excelente video Phil. Yo no hago cetogenia; pero si hago ayuno, 16/8 y con dos comidas diarias. Lo que hago (no se si es correcta mi forma de razonarlo), durante la mañana, arranco tipo 8 am y voy a dar un paseo de una hora antes de ir al trabajo (estoy en unis 15 mil pasos duarios promedio); no tomo otra cosa que no sea agua en la mañana. Antes tomaba cafe cuando ne despertaba, pero lo deje para tomarlo mas tarde, así no le sumo a la ya respuesta natural del cuerpo por la mañana, mas cortisol y demás hormonas del despertar con bebidas que lo estimulen; y luego, al mediodia, cuando desayuno, ahi si uso café y/o te verde cuando rompo el ayuno (y cuando el pico de cortisol ya pasó). En ese momento, al mediodia, junto con el café solo como una pequeña comida fuente de proteinas (y la grasa que estas ya contienen), combinando un par de opciones entre: huevos, sardinas, quesos, pollo, frutos secos, etc (no todo esto junto, sino alguna pequeña combinación). En esta primer comida del mediodía, no uso nada de carbohidratos para no estimular mucho la insulina (y para evitar el bajón de energía luego de comer). Esta es una pequeña comida, para no alargar tanto el ayuno (trato de no pasarme mas de 16 o 18 horas) y también para obtener aminoácidos de estas fuentes y evitar el catabolismo muscular durante el día. Después, cuando salgo del trabajo entreno (o fuerza o HIIT, depende el día) y luego hago mi segunda comida, mas o menos entre las las 19 y 20 de la noche. Esta segunda comida pos entrenamiento, es mas grande y mas completa, y ahi si que, además de comer siempre alguna carne, uso verduras y también uso algúnas fuentes de carbohidratos (puedo usar tubérculos, o cereales integrales y legumbres o una combinación de ellos), y siempre en la segunda comida uso fruta de postre. ¿COMO VES VOS ESTÁ ESTRATEGIA QUE USO? ¿TE PARECE CORRECTO MI RAZONAMIENTO, O PENSAS QUE ME ESTOY EQUIVOCANDO EN LA MANERA DE PENSARLO? Te reitero que no se si lo estoy haciendo bien, pero busco "alargar" algunos efectos del ayuno (aunque estrictamente lo este rompiendo con esta pequeña comida del mediodia sin carbos), sin exponerme a los riesgos catabólicos de hacer una sola comida al día (que hay que ser muy genio como lo sos vos para hacerlo bien y no teber consecuencias nocivas a largo plazo). Por eso es admirable lo bien que vos lo manejas y todo el conocimiento que tenés y transmitis en el canal. Muchísimas gracias y un gran abrazo.
@@fernandonavarro2612 No puedo hacer la segunda comida más temprano; porque entreno luego de trabajar (y me desocupo del trabajo cerca de las 18hs.). Por lo tanto, al comer después de entrenar, ese es el horario más temprano que puedo hacerlo. La fruta como postre en la segunda comida (luego de entrenar) no la negocio; es una gran fuente de micronutrientes y moléculas bioactivas (y los carbos que aportan, en ese momento que tengo sensibilidad a la insulina a tope, no creo que sean un problema, sino que al contrario, son una ayuda). Además, es algo que me gusta mucha, y creo que es un gusto saludable (en comparación con otras cosas que no lo son), y pienso que en alimentación hay que tener una flexibilidad selectiva para estar saludables. Gracias igual por el consejo. Que esté bien. Saludos.
Hugo da gusto escucharte la verdad. Cada día estoy más enganchada a aprender cosas nuevas y demás con el ayuno y la dieta keto o el estilo de alimentación keto, mejor que dieta jejeje. Tengo dos dudas. A partir de qué horas de ayuno más menos sin hacer ejecicio por un lado y haciendo cardio por otro, correr sobre todo empezaría el hígado a crear cetonas? Y otra cosa. La glucosa tb es usada por otros órganos siempre no?p pero entiendo que sea para generar una energia de peor calidad y/o menos eficiente, no? Es así?? Gracias por todo lo que nos informas.
puede tardar hasta eso de 16-18 horas de ayuno lograr que hayan niveles interesantes de cuerpos cetónicos en sangre, antes de eso sí hay quema de grasa pero no necesariamente alta presencia de cuerpos cetónicos en sangre
Todo esta genial Hugo pero una pregunta ,si comes tan tarde no rompes un poco el ritmo circadiano al comer de noche? Yo hago ayuno pero solo como en hiras de luz solar
Hola Phil. Excelente video. Empecé con ayuno 16/8 y como me lesioné y no puedo entrenar hago 23/1, Me siento bien, con energía y la consulta es si estoy produciendo cetonas y si puedo saberlo mediante el color de la orina, por ejemplo.
@@PhilHugo Entraré en tú página 👍🏼 Gracias compañero 🍀💪 Y yo me refería a llegar a ésa " Cetosis , comiendo luego Carbos ( pero en + cantidad ) Y en 1 contexto Omad
Por cierto hago ayuno intermitente de unas 16-18 h casi siempre y noto el control de la gula de antes. No me pide el cuerpo nada de glucosa(que gozada) pero el tema de claridad mental no noto mucha mejoría en cuanto antes...algo si eh? Pero creo que no la que debiera ..no quiero imaginar si no hiciera ayuno y llevará una alimentación baja en carbos ...😅😅
también hago ayuno, pero no hago dieta ceto aun. Estoy memorizando vocabulario en ingles y cuando hago ayuno más entrenamiento de alta intensidad mi capacidad de memoria mejora un montón y es increíble lo mucho que mejoro en comparación cuando no entreno.
Por favor, Phil, tengo entendido por tus vídeos que hay que dejar una hora post entreno para comer... Pero después de una comida cuantas horas deben pasar para poder entrenar con ejercicios de fuerza o hacer cardio?
@@PhilHugo Muchísimas gracias por responder y por darnos tanto 🥰 cuidar de nuestra salud es lo más importante, y tú nos ayudas mucho... Un abrazo intergaláctico ☺️
Es mejor estar como tú? Si es así me gustaría saber un poco más..tu dieta,maneras de entrenar para levantar esos 500 kg,eres todo un gorila,pronto me voy a plantear levantar esos pesos,el caso es que pienso...y para que ...😮
¡Gracias por mirar el vídeo hasta el final! ¿Te ha gustado? Déjame un comentario, cuéntame tu experiencia con el ayuno y si has sentido sus fantásticos efectos en la concentración. Un abrazo
Recuerda que tienes mi curso 🎥 Ayuno Experto
El curso MÁS COMPLETO de Ayuno Intermitente en español de 100 horas en 200 clases: philhugo.com/producto/ayuno-experto/
No me ha gustado, me ha encantado Phil!!! 😊 tan solo 2 comidas todos los días... una sobre las 10 hr. y la última sobre las 17 hr. creo que debo decir 16/8 y he ganado enfoque mental y me siento hasta desimflamada abdominalmente y neurológicamente, incluyendo recientemente TRIPLE MAGNESIUM 0-2-2, tengo 53 años y pasando ahora por prenopausia, sólo me falta cojer el ritmo de entrenar y machacar así mi falta de energía... Paso a paso y con mucha ilusión gracias personas como tú. Infinitas gracias y salud para todos 💪
Muchísimas gracias por enriquecernos con tú sabiduría, aquí tienes a una intergaláctica más 😍
Yo no sabía que estaba ayunando pero mi última comida es a las 17:30 y hasta el otro día almuerzo nuevamente a las 16:00 y tengo mucha energía en el trabajo me dicen que no me estreso y ando muy enérgica 😊❤
Fantástico 💯
Hugo, soy Andrés Laudicio de Barcelona 🇺🇾🇪🇸 estoy en AUTOFAGIA TOTAL GRACIAS a mi ayuno intermitente diario de 24 hs hace 3 años todos los días y además déficit calórico diario y gim los 365 días del con sauna los 365 días del año sauna seco AMÉN estoy a 1.5 cm de cintura de MODELO INTERNACIONAL de 18 años con 57 años yo y edad METABÓLICA 39 años AMÉN 🙏 ➕ 🤗
Bárbaro amigo
Amén!
Sigue así vas a vivir 100 años ❤
Hola , lo he comprobado personalmente , se reduce el apetito , aumenta la concentración , he bajado 8 kilos , aún tengo que bajar 25 kilos más , gracias por compartir
Fantástico Jonathan!💪🏻💪🏻🔥
En cuanto tiempo bajaste esos 8 kilos??
Phil gracias… Que bendición haberte encontrado🙏🏽
Gracias Luciana!!
Gran vídeo Phil, un abrazo.
Hola Phil Hugo me ha gustado tu video muy buenos tus consejos.Un abrazo intergalactico de tu amigo suscriptor Juan de Valencia.❤️
Gracias siempre Juan🙌🏼🙌🏼
Fabuloso philhugo
🙏🙏🙏 agradecido Phil
Gracias phil ❤❤❤❤
Hola , las mujeres también lo pueden hacer ? Algunos opinan q es contraproducente por tema hormonal o si estas ya con menopausia
Podéis hacerlo hasta 3/4 días por semana sin problema 😉
enpeze el ayuno intermitente por que salí prediabetica pero tengo una semana que me siento mui cansada
wau comence con 20 planchas en lagartija aumnete a 40 pero alas justas hoy comenze una comida ak dia la cual fue un aguacate 2 huevos un pedazo de queso la verdad nome entro saciante la palta y aca de hacer 45 lagartijas
Excelente video Phil. Yo no hago cetogenia; pero si hago ayuno, 16/8 y con dos comidas diarias. Lo que hago (no se si es correcta mi forma de razonarlo), durante la mañana, arranco tipo 8 am y voy a dar un paseo de una hora antes de ir al trabajo (estoy en unis 15 mil pasos duarios promedio); no tomo otra cosa que no sea agua en la mañana. Antes tomaba cafe cuando ne despertaba, pero lo deje para tomarlo mas tarde, así no le sumo a la ya respuesta natural del cuerpo por la mañana, mas cortisol y demás hormonas del despertar con bebidas que lo estimulen; y luego, al mediodia, cuando desayuno, ahi si uso café y/o te verde cuando rompo el ayuno (y cuando el pico de cortisol ya pasó). En ese momento, al mediodia, junto con el café solo como una pequeña comida fuente de proteinas (y la grasa que estas ya contienen), combinando un par de opciones entre: huevos, sardinas, quesos, pollo, frutos secos, etc (no todo esto junto, sino alguna pequeña combinación). En esta primer comida del mediodía, no uso nada de carbohidratos para no estimular mucho la insulina (y para evitar el bajón de energía luego de comer). Esta es una pequeña comida, para no alargar tanto el ayuno (trato de no pasarme mas de 16 o 18 horas) y también para obtener aminoácidos de estas fuentes y evitar el catabolismo muscular durante el día.
Después, cuando salgo del trabajo entreno (o fuerza o HIIT, depende el día) y luego hago mi segunda comida, mas o menos entre las las 19 y 20 de la noche. Esta segunda comida pos entrenamiento, es mas grande y mas completa, y ahi si que, además de comer siempre alguna carne, uso verduras y también uso algúnas fuentes de carbohidratos (puedo usar tubérculos, o cereales integrales y legumbres o una combinación de ellos), y siempre en la segunda comida uso fruta de postre.
¿COMO VES VOS ESTÁ ESTRATEGIA QUE USO? ¿TE PARECE CORRECTO MI RAZONAMIENTO, O PENSAS QUE ME ESTOY EQUIVOCANDO EN LA MANERA DE PENSARLO?
Te reitero que no se si lo estoy haciendo bien, pero busco "alargar" algunos efectos del ayuno (aunque estrictamente lo este rompiendo con esta pequeña comida del mediodia sin carbos), sin exponerme a los riesgos catabólicos de hacer una sola comida al día (que hay que ser muy genio como lo sos vos para hacerlo bien y no teber consecuencias nocivas a largo plazo).
Por eso es admirable lo bien que vos lo manejas y todo el conocimiento que tenés y transmitis en el canal.
Muchísimas gracias y un gran abrazo.
En mi opinión, es muy tarde para la segunda comida. Y no recomendaría el postre.
@@fernandonavarro2612Porque??😅
Fantástico Pepe 💪🏻💪🏻🚀
@@fernandonavarro2612 No puedo hacer la segunda comida más temprano; porque entreno luego de trabajar (y me desocupo del trabajo cerca de las 18hs.). Por lo tanto, al comer después de entrenar, ese es el horario más temprano que puedo hacerlo. La fruta como postre en la segunda comida (luego de entrenar) no la negocio; es una gran fuente de micronutrientes y moléculas bioactivas (y los carbos que aportan, en ese momento que tengo sensibilidad a la insulina a tope, no creo que sean un problema, sino que al contrario, son una ayuda). Además, es algo que me gusta mucha, y creo que es un gusto saludable (en comparación con otras cosas que no lo son), y pienso que en alimentación hay que tener una flexibilidad selectiva para estar saludables. Gracias igual por el consejo. Que esté bien. Saludos.
@@PhilHugo Gracias Phil !!!
Gracias Phil!!!
De seleccionar comer un o dos veces al día, cuál sería la hora más adecuada
No hay hora establecida. Según los hábitos que tengas durante el día, las horas de comida importan más o menos.
Hola, Phil, si haces cardio en ayunas, quemas más grasa? Es verdad que se pierde músculo? No sé si es aconsejable. Gracias.
José siempre entreno en ayunas.
@@PhilHugo Gracias por responder a mí duda
❤❤❤ Gracias Phill😊
Hugo da gusto escucharte la verdad. Cada día estoy más enganchada a aprender cosas nuevas y demás con el ayuno y la dieta keto o el estilo de alimentación keto, mejor que dieta jejeje. Tengo dos dudas. A partir de qué horas de ayuno más menos sin hacer ejecicio por un lado y haciendo cardio por otro, correr sobre todo empezaría el hígado a crear cetonas? Y otra cosa. La glucosa tb es usada por otros órganos siempre no?p pero entiendo que sea para generar una energia de peor calidad y/o menos eficiente, no? Es así?? Gracias por todo lo que nos informas.
Raquel, déjame por favor todas tus dudas en mi membresía para que pueda contestar personalmente 😉
philhugo.com/membresia/
puede tardar hasta eso de 16-18 horas de ayuno lograr que hayan niveles interesantes de cuerpos cetónicos en sangre, antes de eso sí hay quema de grasa pero no necesariamente alta presencia de cuerpos cetónicos en sangre
Todo esta genial Hugo pero una pregunta ,si comes tan tarde no rompes un poco el ritmo circadiano al comer de noche? Yo hago ayuno pero solo como en hiras de luz solar
María, en mi caso es cuando mejor me viene y me sienta fenomenal. Pero puedes hacerlo con luz solar y fantástico también.
Cuando recomiendas Tomas alphalipoico al terminar ayuno o cuando estas en ayuno
Justo Antes de romper ayuno :)
Hola Phil. Excelente video. Empecé con ayuno 16/8 y como me lesioné y no puedo entrenar hago 23/1, Me siento bien, con energía y la consulta es si estoy produciendo cetonas y si puedo saberlo mediante el color de la orina, por ejemplo.
Eso sería un posible indicador sí!
Cómo es el color?
O.K. Gracias.
Es posible llegar a cetosis sólo con él Omad ? .. aunque comas luego Carbo's buenos "" ....
🍀
Si. Yo como carbos todos los días y estoy en cetosis. Para alcanzar esta flexibilidad metabolica, recomendado mi membresia. Son 9,99€ al mes.
@@PhilHugo Entraré en tú página 👍🏼 Gracias compañero 🍀💪
Y yo me refería a llegar a ésa " Cetosis , comiendo luego Carbos ( pero en + cantidad )
Y en 1 contexto Omad
La keto es positiva para neuropatias?
Gracias
Si, efectivamente podría serlo. De hecho estudios en humanos lo demuestran.
Por curiosidad, ¿a que hora rompes tú el ayuno y a que hora te vas a la cama?, Gracias
A las 21:00 y voy a la cama a la 00:30 - 01:00.
Esta dieta intermitente va bien para personas Epatitis autoinmune??? 20 horas ayuno
Si te sienta bien, claro!
Por cierto hago ayuno intermitente de unas 16-18 h casi siempre y noto el control de la gula de antes. No me pide el cuerpo nada de glucosa(que gozada) pero el tema de claridad mental no noto mucha mejoría en cuanto antes...algo si eh? Pero creo que no la que debiera ..no quiero imaginar si no hiciera ayuno y llevará una alimentación baja en carbos ...😅😅
también hago ayuno, pero no hago dieta ceto aun. Estoy memorizando vocabulario en ingles y cuando hago ayuno más entrenamiento de alta intensidad mi capacidad de memoria mejora un montón y es increíble lo mucho que mejoro en comparación cuando no entreno.
@@Luis-ih8fs que bien!! Que suerte! Entrenamiento de fuerza o cardio??
@@raquelcarrancio1432 hiit o entrenamiento de intervalos corriendo a máxima intensidad. También hago pesas.
Por favor, Phil, tengo entendido por tus vídeos que hay que dejar una hora post entreno para comer... Pero después de una comida cuantas horas deben pasar para poder entrenar con ejercicios de fuerza o hacer cardio?
Ana, unas 3/4 h y ver cómo te encuentras 😉💪🏻
@@PhilHugo Muchísimas gracias por responder y por darnos tanto 🥰 cuidar de nuestra salud es lo más importante, y tú nos ayudas mucho... Un abrazo intergaláctico ☺️
Por qué razón decidiste comer solo una vez al día? Cómo comías antes? Siempre has Sido delgado?
Disminuir mi ansiedad, crisis epiléptica, perder grasa, concentrarme mejor, dormir mejor.
El ayuno es mágico pero hay días que resulta muy difícil aguantarse a una sola comida
🧡🧡🧡
Però estàs muy flaco no?
Cuanto pesas?
Esperamos que abras tu canal de UA-cam y nos enseñas cómo ponernos fuertes !
@@PhilHugo ya lo tengo
Es mejor estar como tú? Si es así me gustaría saber un poco más..tu dieta,maneras de entrenar para levantar esos 500 kg,eres todo un gorila,pronto me voy a plantear levantar esos pesos,el caso es que pienso...y para que ...😮
Flaco? Mide 1.68 y parece un tanque de combate.
@@sendero753 ese es viejo.
HACE unos meses hice recod con 582 kls
No hago dietas.
Cómo de todo .