Anjir parah... kaki w langsung lemas lunglai.. tumbang gw ke lantai after 6 step leg workout ini...😵 biasa w latihan upper dan lower body aja gk gt capeknya.. ini bentar aja uda keringat basah badan gw semua... overall.. pertama leg workout ini LUAR BIASA..!!! Thanks to bang pembuat youtube ini
Aku gemuk kak, 100kg dan ngelakuin sumo skuad atau skuad yg lain 1 set pun setengah mati , ada tips ga kak aku gaa pengen upper bodyku gede tp lower kecil😰
lah gw malah gw tambahin masing masing 4set+ditambahin beban ( dumbell ) b aja cuy masih bisa jalan 😅 ngos ngosan nya doang sih yang gila kaki masih kuat badan udh lemeswkwk
1. Side to side squat 15 reps each side 2. Open and close squat 18 reps each side 3. Lunges 15 reps each side 4. Bulgarian squat 12 reps each side 5. Calf raises 15 reps each side 6. Wall sit 30 sec and 10 sec tiptoe
dari kecil sering bawain cucian kk dari sungai ke rumah (tanjakan) dan sempet kuli bangunan bawain bahan dari bawah sampai lantai 4. badan enak jalan kuat jarang sakit. eh pas udh punya anak dan kerja ga terlalu menggunakan otot jadi lembek banget badan dan BB naik drastis. dan skrng mau mulai olah raga lagi. buat nuruin bb juga buat jaga kesehatan
Gw dari tahun 2021 bulan april berat badan gw 107, sekarang gw 70 kg, dan sekarang baru gw pingin ngikutin full kalistenik lu bang, gw ngerasa di tinggi gw 170-+ ini gw masih rada gemuk, dan gw merasa otot gw kayak gk ada mungkin dari cara gw diet yg tanpa olahraga dan jam tidur gw buruk, gw suka tidur pagi itu gw sadar memang gk baik well thats enough for now, dan gw bisa kek gini sekarang karna ngeliat video tiktoklu tahun lalu yg buat gw terinspirasi, well let's try it now 👍
Leg workout emang paling bikin capek bang 🤣 gw dari kurus ngikutin chris heria sampe 6 bulanan lah berjalan lancar badan dikit dikit juga mulai ngebentuk tapi karna puasa kemarin sampe sekarang banyak bolong, jadi sekarang kalo latihan udah gampang capek apalagi kaki 🤣 saran buat temen temen kalo latihan kaki mending di akhiran atau jadwalin aja seharian khusus buat kaki
@@salimamir2005 kalo gw sih cuma squat kaki agak rapat, sama agak lebar, gw ga pernah itung brapa rep tapi 3-4 set yg penting paha udah ngerasa pegel bgt gw berhenti, istirahat bentar squat lagi, sama jinjit2 doang paling, kalo jinjit 3 tipe
Udh 3 tahun lbih g prnh olahraga sama sekali. Dlu bdan padet/keras. Skrg lembek, bdan sering sakit2, cpt pegel, cpt capek. Pngn mulai olahraga lg tp smnjak kena anxiety dan panic attack jd takut buat olahraga cuz khawatir kambuh.
untuk berat 92 bisa ngikutin.. ya walau udh mau detik" terakhir masing" gerakan udh berhenti karna saking pegel dan sakit. yg diskip bulgarian squad krn ga ada tumpuan tinggi. males ambil kursi kecil di bawah haha. next smoga bisa ikutin smua gerakan :) makasih!
bang ini bukan susah jalan lagi, mau berdiri, jongkok, ama naik tangga aja harus super duper effort nahan sakit parah, karena dasarnya gw juga belum pernah leg day sama sekali wkwkw tapi justru malah kaya gini yang mantep dan gw suka, abis sembuh langsung gass lagii let's gooo
Rill , pas pertama kali nyoba leg workout ini besoknya langsung gakuat berdiri. Tapi pas udh sembuh dan mulai terbiasa, beuhh Paha gw berasa kenceng bat
@@lepyaondaclouds1854 betul coy ini aja 3 hari yang lalu gw abis leg day lagi dan kena doms lagi, walau jelas ga separah yang pertama. entah kenapa tangan ikutan kena. besok baru gas wo lagi wkwkw
Saya di pendidikan jalan jongkok setiap hari di suruh pelatih pakek beban ransel 20 kg dan senjata pegang di belakang kepala , tapi masih bisa jalan bang gaol 😁👌
Nice edukasi video Bisa ditiru di rumah Bisa juga ditambah beban Ada 2 pertanyaan ini bro mohon dijawab 1. Untuk tiap gerakan itu cukup 1 set atau perlu dilakukan beberapa set? 2. Kalau dilakukan tiap hari apakah tidak mempengaruhi waktu istirahat otot yg katanya di gym2 butuh waktu 2 hari? Tetimakasih
mas, mohon pencerahannya mas. Kalau kita lagi lunges 10x, kaki kiri didepan dan kaki kiri dibelakang maka yang paling capek harusnya kaka sebelah mana ya? terima kasih
Dulu dengkul saya juga cidera sampai 4bln ga bisa jalan, setahun baru sembuh dan sekarang pantat saya yg sakit sebelah kiri katanya kena piriformis sindrom. Dan sekarang badan melar banget jarang olahraga apes banget dah dulu sering futsal dll sekarang cuma badminton 😭😭😭😭
Gw ikutin tutor ini, udah setengah latihan,, eh malah di panggil emak turun kebawah buat pasangin gas kompor,,, bingung gw,, mana kaga bisa turun, kaki berasa ngilang
cocok bang, malah kata Mas Ade rai kalo mau naikin berat badan alias otot itu di rekomendasikan latih otot kaki sama punggung/back, soalnya kedua bagian itu yang bisa paling banyak menampung otot
30 hari squat challange Beban 20kg 100x selama sebulan tes power sebelum Squat maks cuma 1300 watt. bgtu leg day 30 hari naik jadi 1800 watt berguna bgt buat cyclist
Makasih bang Ino tutorial nya,aku udah latian leg 1bulan lebih 2hari, alhasil otot kaki ku udah mulai keliatan tapi minusnya pas awalan latian kaki ku keram 2 hari😌😉
1:17 = side to side squat
3:15 = open and close squat
4:50 = lunges
7:03 = bulgarian squat
8:50 = calf raises
10:43 = wallsit
Anjir parah... kaki w langsung lemas lunglai.. tumbang gw ke lantai after 6 step leg workout ini...😵 biasa w latihan upper dan lower body aja gk gt capeknya.. ini bentar aja uda keringat basah badan gw semua... overall.. pertama leg workout ini LUAR BIASA..!!! Thanks to bang pembuat youtube ini
@@chandra5764 masih bisa jalan gak hehe pas leg workout pertama
@@ridho4762 bisa.. sebentar aja dia keram maksimal nya.. cuman seharian dia rasa agak2 gimana gt di bagian kaki.. lama kelamaan udah biasa kok..😆
Aku gemuk kak, 100kg dan ngelakuin sumo skuad atau skuad yg lain 1 set pun setengah mati , ada tips ga kak aku gaa pengen upper bodyku gede tp lower kecil😰
@@Kenzhou69 workout di rumah kh?
Latihan kaki cocoknya di akhiran rutinitas harian... Biar lebih dekat dengan waktu istirahat menjelang tidur
Nyoba ngetest dulu pertama kali, semua repetisi dikurangin rata 12x, dan setelahnya beneran susah jalan 😭
wkkww sama cuy
Sama susah duduk juga wkwk
lah gw malah gw tambahin masing masing 4set+ditambahin beban ( dumbell ) b aja cuy masih bisa jalan 😅 ngos ngosan nya doang sih yang gila kaki masih kuat badan udh lemeswkwk
@@AsepzZLberarti lu cocoknya ke gym bang 😂
1. Side to side squat 15 reps each side
2. Open and close squat 18 reps each side
3. Lunges 15 reps each side
4. Bulgarian squat 12 reps each side
5. Calf raises 15 reps each side
6. Wall sit 30 sec and 10 sec tiptoe
Thank you
👌
No with 2/3/4 set?
@@mymainaccount8573 you can diy
🔥
Bang bikin model latihan yg lain bang kayak sholder,dada,biceps,triceps dll
Up
Up
Up
Setuju bang
Up dong 😃
The most accurate for beginner ever... Banyakin konten workout kaya bgini kak.. Utk cwek yg risih k gym jd bs cobain.
Maaf kenapa risih ke gym kak klau cewe?
@@annuur7310 utk sy agak risih krn campur dgn laki2 dn bpakaian minim smua
dari kecil sering bawain cucian kk dari sungai ke rumah (tanjakan)
dan sempet kuli bangunan bawain bahan dari bawah sampai lantai 4.
badan enak jalan kuat jarang sakit.
eh pas udh punya anak dan kerja ga terlalu menggunakan otot jadi lembek banget badan dan BB naik drastis.
dan skrng mau mulai olah raga lagi.
buat nuruin bb juga buat jaga kesehatan
langsung gw coba sampe abis, nambah2 buat progres sembuh acl gw, thx kontennya!
bisa buat acl juga bang latihan ini?
Good ilmunya👍👍latihan kaki perlu,penting wajib Skali untk seorang pria,ok,kuda2,pondasi,tetap semangat jgn bosan trs berlatih👍👍sy udh 51thn umurku skrng msh trs berlatih otot kaki dgn variasinya 🔥👏👏
Apa benar sering latihan kaki, bagus di ranjanv juga?
@@runriki2009benar
Sangat bermanfaat bagi gua yang latihan dirumah dengan bermodalkan tubuh tanpa harus merogoh kocek yang banyak
Gw dari tahun 2021 bulan april berat badan gw 107, sekarang gw 70 kg, dan sekarang baru gw pingin ngikutin full kalistenik lu bang, gw ngerasa di tinggi gw 170-+ ini gw masih rada gemuk, dan gw merasa otot gw kayak gk ada mungkin dari cara gw diet yg tanpa olahraga dan jam tidur gw buruk, gw suka tidur pagi itu gw sadar memang gk baik well thats enough for now, dan gw bisa kek gini sekarang karna ngeliat video tiktoklu tahun lalu yg buat gw terinspirasi, well let's try it now 👍
Beneran ta turun hampir 40kg
Gimana hasilnya sekarang?
Keren
Next Chest + Triceps + Shoulder Workout 🔥🔥🔥
Mantap bang. Gw baru mulai kalistenik Agustus 2021
Tapi sebelumnya gw udah rajin lah body weight. Jadi mulai kalistenik ini gak dari nol banget
Leg workout emang paling bikin capek bang 🤣 gw dari kurus ngikutin chris heria sampe 6 bulanan lah berjalan lancar badan dikit dikit juga mulai ngebentuk tapi karna puasa kemarin sampe sekarang banyak bolong, jadi sekarang kalo latihan udah gampang capek apalagi kaki 🤣 saran buat temen temen kalo latihan kaki mending di akhiran atau jadwalin aja seharian khusus buat kaki
Bang biasanya lu ngelatih otot kaki berapa varian gerakan? Klo 4 cukup ga ya
@@salimamir2005 kalo gw sih cuma squat kaki agak rapat, sama agak lebar, gw ga pernah itung brapa rep tapi 3-4 set yg penting paha udah ngerasa pegel bgt gw berhenti, istirahat bentar squat lagi, sama jinjit2 doang paling, kalo jinjit 3 tipe
@@bararesamudra3920 kalau rest nya berapa menit bang?
@@Orangdesa399 kalo set awal 30 detikan, kalo set 3-4 1 menitan
Tapi lebih prefer ke latihan itu dibagi sih, jadi jangan satuin legs wo, bicep sama dada dalam satu latihan
yg ikut atletik terutama sprint, lompat jauh, dll kaya gua pasti udh jadi makanan latihan otot kaki
mantap om.... saya pakai 4 hari terus coba naik turun gedung 18 lantai dan cukup lancar.... keren thanks om....
wow keren
Bagus banget bang videonya. Cuma satu saran gw di video selanjutnya, coba kasih timer divideonya 🍻
Next video kalau mau buat latihan begini. Tulis dicaption jenis latihannya dan berapa reps/set. Biar mudah dicatat
Squat 1 leg 15 per leg
Open close squat 30
Bulgarian Squat 12
Calf raises 15
up
Bro, , itu satu set semua kah?
@@rizqi5905 iya keknya
Udh 3 tahun lbih g prnh olahraga sama sekali. Dlu bdan padet/keras. Skrg lembek, bdan sering sakit2, cpt pegel, cpt capek. Pngn mulai olahraga lg tp smnjak kena anxiety dan panic attack jd takut buat olahraga cuz khawatir kambuh.
Terusin olganya pelan2 aja yg penting rutin.
Makasih bang..beneran besoknya langsung pincang gw..naik turun tangga rasanya menyiksa wkwk..but its okay namanya jg permulaan
Telat 2 tahun. Tapi makasih bang, berkat video ini, gw kesusahan berjalan. Kaki gemeter😂😂😂
Akhirnya upload
untuk berat 92 bisa ngikutin.. ya walau udh mau detik" terakhir masing" gerakan udh berhenti karna saking pegel dan sakit. yg diskip bulgarian squad krn ga ada tumpuan tinggi. males ambil kursi kecil di bawah haha. next smoga bisa ikutin smua gerakan :) makasih!
Latihan yang ringan aja dulu bang biar terbiasa
bahaya bg ntar lututnya cidera
Sy Coba ikut leg day Di Video Ini ehh 3 jam kemudian di Suruh ngangkat beras 🤣alhasil Karungnya Jatuh Karna Kaki Gw Gak Kuat kayak keram Gitu 🤣
Udah nyobain bg alhasil besoknya kaki gw pegel naudzubillah sampe mau nyalain motor aja hampir jatuh wkwkwk
Gerakan kedua asli kek mau kebakar paha 🤣🔥🔥🔥
Bang reques macam ² push up di rumah, GAPAKE ALAT 👍
bang ini bukan susah jalan lagi, mau berdiri, jongkok, ama naik tangga aja harus super duper effort nahan sakit parah, karena dasarnya gw juga belum pernah leg day sama sekali wkwkw
tapi justru malah kaya gini yang mantep dan gw suka, abis sembuh langsung gass lagii let's gooo
Rill , pas pertama kali nyoba leg workout ini besoknya langsung gakuat berdiri. Tapi pas udh sembuh dan mulai terbiasa, beuhh Paha gw berasa kenceng bat
@@lepyaondaclouds1854 betul coy ini aja 3 hari yang lalu gw abis leg day lagi dan kena doms lagi, walau jelas ga separah yang pertama. entah kenapa tangan ikutan kena. besok baru gas wo lagi wkwkw
Semangat broo! We can do this! Wkwk
@@lepyaondaclouds1854 absolutely YES. Thx bro 😎👊🏼
Wkwkwk. Sama, gw mau bab jongkok aja harus nahan sakit dulu.
Saya di pendidikan jalan jongkok setiap hari di suruh pelatih pakek beban ransel 20 kg dan senjata pegang di belakang kepala , tapi masih bisa jalan bang gaol 😁👌
Itu di lakuin karena tuntutan, disini kita lakuin karena kemauan… itu hal yg berbeda
Yg namanya di paksa pasti otak memaksakan,kaya kita di kejar anjing padahal kita bisa ngos ngosan
Yaelah tentara mah emg tuntutan kerja bos.
Yaa semangat tentaraku ,,tapi orang sombong itu tidak baik
Saran aj, kalo mau latihan otot kaki mending sore hari, soalnya gue nyoba di pagi hari sebelum kuliah alhasil kaki lemes ga bisa naik tangga
Nice edukasi video
Bisa ditiru di rumah
Bisa juga ditambah beban
Ada 2 pertanyaan ini bro mohon dijawab
1. Untuk tiap gerakan itu cukup 1 set atau perlu dilakukan beberapa set?
2. Kalau dilakukan tiap hari apakah tidak mempengaruhi waktu istirahat otot yg katanya di gym2 butuh waktu 2 hari?
Tetimakasih
Pernah sekali awal praktek asli lutut lemes.... Jalan agak susah tpi sumpah ini gw suka lakuin krena sehat.... Nyerinya dapat
kalo udah susah buat jalan atau udah berasa sakit, besoknya tetep dipaksain latihan lagi apa istirahat nunggu sakitnya ilang?
sedikit masukan bang,tolong kasih tau juga otot" mana yg terkontraksi,biar kita bisa lebih fokus sama bagian otot yang di latih
bang asli latihan abang sampai kakiku keram udah 1minggu olahraga kaki mulai ngembentuk
Thanks bg besok nya gua bangun dr tidur tiba2 pincang😂 ampe sekarang masih sakit bagian betiss awoakwo
Pas ngliat alahhh eazyy...pas nyoba 😭👌 mantap bikin ngap 🤣
Spill jg donk tehnik cara atur nafasy🙏
mantap, thumbnail makin keren💪
Makasih ilmunya saya usia68 tahun sangat bermanfaat sekali sakit dikaki hanya waktu permulaan aja
Yg udah ngikutin program ini berbulan2 / tahun, minta testimoninya dong please
Udah bisa FM
Terima kasih bang, gw dah coba ikutin semuanya dan beneran bikin susah jalan 🤣 sampai jatuh mulu qwkwk
akan gue coba 5 hari kedepan dengan repetisi yang lebih sedikit. semoga menjadi kebiasaan baik yang baru.
mas, mohon pencerahannya mas. Kalau kita lagi lunges 10x, kaki kiri didepan dan kaki kiri dibelakang maka yang paling capek harusnya kaka sebelah mana ya? terima kasih
Dulu dengkul saya juga cidera sampai 4bln ga bisa jalan, setahun baru sembuh dan sekarang pantat saya yg sakit sebelah kiri katanya kena piriformis sindrom. Dan sekarang badan melar banget jarang olahraga apes banget dah dulu sering futsal dll sekarang cuma badminton 😭😭😭😭
Knp emang bang?
Jatoh pas futsal?
Ada yg udah praktekin gerakan ini gak? Udah berapa lama dan bgmn hasilnya ? Aku baru mulai sekitar 1 bulanan ini, tp blum ada hasil.
Gw ikutin tutor ini, udah setengah latihan,, eh malah di panggil emak turun kebawah buat pasangin gas kompor,,, bingung gw,, mana kaga bisa turun, kaki berasa ngilang
Gua yang lagi latihan kaki Nemu video lu euh mantep😎
Terimakasih bang Ino gua dah seminggu latihan kaki berguna banget gua pas latihan renang tiap Minggu sore
Thx bang
Suka nihh gw di tantang
Wah latihan sangat bagus 🔥🔥🔥 thanks bang atas kontennya yang sangat bermanfaat
sudah saya terapin bang, leg workout di video bang ino yang sebelumnya, setiap hari rabu mau jongkok pun susah. tapi enak banget✌
Susah Banget Jongkok Bro
Brp set bro biasanya?
@@djibraniyuda5488 3/4
@@xjunn09 oalahh, tdi gw nyoba cuma 1 set 😭, gw kira ga banyak. Btw itu lu lakuin nya seminggu brp x? Yg kaya bang ino kah?
Pas nyoba enak sih tp esok paginya anjay sakit bro.. Itu nyerinya kira² tahan berapa hari bang? Kalo masih nyeri apa bisa tetap latihan?
Pantesan bnyak meme skip leg day 🤣gua juga latihan pertama kali ternyata pegel bnget Ampe besok masih kerasa 🤣
Makasih bang. Banyakin lagi video workoutnya 💪💪💪
leg workout termanjiw nih !!
Pemanasan dan pendinginan yang cocok untuk latiham ini liat di mana ya?
Parah!! bukan susah jalan. Tapi Ga bisa jalan😆😆. (Apa karena pemula ya)
Ijin tanya..ini dilakukan org yg cidera acl hampit putua, pcl dan meniskus dikit cocok g ya ? Sambil menunggu antrian op..terima kasih yg udah jawab..
Yang di tunggu² akhirnya
Wahh mantap nih..bisa dicoba dirumah...trmksh ilmunya mas👍
Never skip leg day 😎
Gak akan sakit bang
🥶
kaki kanan sy jg cidera acl, untuk jongkok sakit n pas bangun jg sakit... gmn caranya melakukan gerakan ini spy tdk sakit?
Sumpah harus pinter2 nyari waktu buat leg wo, gw cuma bisa pas libur klo gw paksain auto lemes kaki pas kerja😂 btw 2x seminggu masih optimal kah suhu?
2 kali mah cukup banget itu
Gwe hampir setiap pagi juga lakuin leg workout bang, udah terbiasa, semngat terus!
bisa gitu
Siang Pincang wkwk
Ngakak leg day tiap hari😂
Latihan kaki emang paling menyiksa
tanggung jawab lu bang, lantai kamar gua banjir gara² video ini owkwk
Nah ini dia yg gua cari brayyy
Lanjutkan kawan tingkatkan trz titik ke akurat setiap gerakan..👍🏻
umur 14 tahun berat 70 kg,boleh gak sih wo gini soalnya badan gua gak proposional banget,apa lagi di bagian dada🥲
Latihan gini cocok ngk bang buat yg kurus, sambil naikin berat badan?
Up
cocok bang, malah kata Mas Ade rai kalo mau naikin berat badan alias otot itu di rekomendasikan latih otot kaki sama punggung/back, soalnya kedua bagian itu yang bisa paling banyak menampung otot
Gerakan terakhir kaki ku sampe geter
Kursi roda yang bagus dipake setelah workout ini apa ya?
😂
Bang pliss bikin konten olahraga kardio lagi untuk diet,yang bisa di lakukan di waktu sempit karna sekolah bg,pliss buatin,di tunggu ya
Boleh nih di coba, btw gw juga ACL kaki kiri udh 5 thn masih sering dislokasi soalnya masih main bola wkwk
Badan gw kurus bang,pengen gebuk terus berotot kaya loe bang gimana caranya bang..makan gw banyak tapi gak gemuk²..tks sarannya bang
Celana pendeknya merk apa bang ino soale bingung cari yang elastis dan pas
30 hari squat challange
Beban 20kg 100x selama sebulan
tes power sebelum Squat maks cuma 1300 watt. bgtu leg day 30 hari naik jadi 1800 watt
berguna bgt buat cyclist
wah tanjakan makin ez dong?
saya ga pernah squat, sekalinya coba 15 reps 4 set, besoknya doms parah 😅
@@babibubabu gw setiap Selasa Sabtu squat 100x sama lungles 100x bang
Kalau saya cukup dengan gerakan Shalat
Simpel dek😊
Sebaiknya ini di lakukan setiap beraa kaliil seminggu yah? Karnah kalau kelebihan testosteron juga katanya bahaya.
Sehat selalu bang 🚀🚀
Setelah latihan kaki, jongkok jadi susah waktu bab.
Nah. Ini yang gw tunggu tunggu dri si pemuja janda. Makasih bang ino
Nice bang buat nambahin kekuatan kaki pas main bola 👍
Brp SET Bg,setiap Gerakannya??..atau ckup 1 SET aj Tiap" Gerakn?
Gua turun 7 kg gilaa sii gegara nonton yt nya ino 🔥🔥
Moon bimbingannya suhu!
Makasih bang Ino tutorial nya,aku udah latian leg 1bulan lebih 2hari, alhasil otot kaki ku udah mulai keliatan tapi minusnya pas awalan latian kaki ku keram 2 hari😌😉
Gw kerja ngangkat dus roko ampe kaya lumpuh sampe jatoh njir
Bang banyakin video workout dong🙏👍🏻
lumayan cepet ya cara ini ..
apa lg di tambah bawa beban
thankyou uda bikin gua lumpuh sehat
NEXT CHEST, TRICEPS, SHOULDER BANG INO 🔥🔥🔥
my favorite day is leg day🔥
bang kok grgr udh rutin udh ga kerasa pegel ya, paling kerasa ke bakar di wall sit doang, ga kaya pertama2
Sumpah pas gw lakuin gerakan wallsit, kaki gw serasa mau pecah
Bang kok gw sering kena shin splint itu kenapa ya?? Siapa tau bang ino tau tentang shin splint
Saran gue Beli "Gimbal" aja bang biar videonya stabil gak banyak gerak
kek nya itu sengaja bro, biar tampil beda ama youtuber lain, justru lebih keren gini, jadi ga ngebosenin, ada ciri khas nyabang ino
Langsung gw coba, asli geter
Pejuang ACL 🔥🔥🔥
Bang bikin video buat otot biceps ma tricep dong