Содержание видео: 1) 00:00 Программа тренировки на массу 2) 06:10 Питание на массу 3) 08:45 Спортивные добавки 4) 10:12 Программа тренировки на сушку 5) 14:31 Мотивация 6) 16:48 Кардио
Судя по многим негативным комментариям,все тут такие чемпионы,уже чуть-ли не на Олимпии выступали.Андрей здесь только после соревнований,поэтому он такой залитый,зайдите к нему в VK и посмотрите какой он сейчас.Андрею я хочу пожелать только удачи!
Мужик! Нравится твоё выполнение и очень чётко извлёк всё лучшее из своего опыта тренировки с разными тренерами, все видео посмотрел, всё супер! Продолжай, удачи!
Андрей, молодец. Жду видео с тобой. Легко писать негатив, а поднять пятую точку из-за компа и изменить образ в жизни на здоровый посложнее. Всем силы, мотивации ))
заебись парню помогли, один пишет - "сначала кашку, потом бцашку", другой пишет - "сначала бцашку, потом кашку". Еще лучше было бы если бы оба ответили - "ДА."
Понедельник - ноги 1. Разгибания ног в тренажере 12-25*3-5 2. Приседания классические со штангой 12-25*3-5 3. Сгибания ног в тренажере лежа 12-25*3-4 4. Выпады вперед с гантелями - 12-25*3-5. Вторник - спина 1. Подтягивания с собственным весом - 12-20*3-5 2. Тяга к поясу обратным хватом - 12-20*3-4 3. Вертикальная тяга - 12-20*3-4 4. Горизонтальная тяга в тренажере - 12-20*3-4 5. Тяга гантели к поясу одной рукой поочередно - 123-20*3-4. Андрей всегда работает до отказа, поэтому никогда не ставит себе определенное количество повторений. Если он может потянуть 13, то делает только 13 и не больше. Именно работу до отказа Андрей считает главным фактором успеха. Четверг - грудные мышцы 1. Жим гантелей на горизонтальной скамье - 12-20*3-4. 2. Жим штанги на наклонной скамье - 12-20*3. 3. Жим в Хаммере на нижнюю часть грудной мышцы - 10-12*3-4. 4. Сведения рук в кроссовере на среднюю часть груди с задержкой в нижней точке - 20-25*3-4. Андрей советует тренировать грудь не в полную амплитуду, то есть не выжимать, чтобы трицепс не включался в работу. Пятница - дельты 1. Трисет на заднюю, среднюю и переднюю дельту: махи в стороны с гантелями, подъем рук перед собой, махи в наклоне - в каждом упражнении по 13-16 повторений, всего 4 сета. 2. Суперсет: жим гантелей сидя и махи в стороны с гантелями - по 12-16 повторений, 3 сета. . 3. Суперсет: отведения в стороны с гантелями лежа на наклонной скамье на заднюю дельту и махи в стороны с гантелями - по 12-16 повторений, 3 сета. . 4. Суперсет: подъем блина перед собой и махи в стороны с гантелями по 12-16 повторений, всего 3 сета. . Плечи атлет всегда тренирует в многоповторном стиле, обычно использует суперсеты и трисеты, главное - это достичь жжения и забить мышцы. Суббота - тренировка рук Данную группу мышц Андрей тренирует раз в две недели. 1. Сгибание на бицепс в наклоне одной рукой поочередно, медленно с задержкой в пиковой точке - 12-16 на каждую руку*3 сета. 2. Французский жим со штангой на скамье с наклоном в 15 градусов - 13-16 повторений, 3 сета. 3. Дропсет с уменьшением веса: сгибание на бицепс со штангой - 12-16*3. 4. Подъем гантели из-за головы сидя - 16-20*3. 5. Молот каждой рукой поочередно стоя - 12-16*3. 6. Разгибание на трицепс в кроссовере с верхним блоком на каждую руку с задержкой в пиковой точке - 12-15*3.
А че, молодец парень! :)) Всё получается у него! "Суперсэт" ходячий :))) А куда Сергей пропал? Как у него дела? Будем ждать новые выпуски! Давайте больше движений! Спасибо.
Андрюха,расскажи про себя побольше,чем занимаешься помимо тренировочного процесса?работаешь может где?Какие планы на будущие?Чего хочешь добиться ? и все в таком духе,думаю многим будет интересно услышать,ибо ты стал для многих мотиватором !))
Красавчик парень, дает дельные советы. Хотелось бы увидеть его полную тренировку. Ждем видос. Народ на счет его гантелек, он же только разминку показывал на плечи, а реальные веса не стал показывать. Так что от ваших тупых комментов пользы нет, лучше сходите в зал, и попробуйте с этими "гантельками" поделать подходы, сами увидите насколько тяжело сделать несколько подходов с фиксацией в пиковой точке, вы попросту тяжелый вес не поднимите после этого, поверьте. Авторы видео, где я могу записаться в команду и во сколько это мне обойдется. Спасибо за видос)
для верха груди, жимы и разводка гантелей под 45 градусов, а не эти непонятные 55+ градусов ... а если точнее то надо пощупать верх во время жима или разводки, дабы определить вернее!
Мне одному кажется что менсфизик это профанация спорта? Гармоничное телосложение это замечательно, но достижение этого это не спорт а физкультура. Многие единоборцы, пловцы, гимнасты, легкоатлеты и другие имеют телосложение покруче многих менсфизик но при этом демонстрируют реальные спортивные результаты. Менсфизик это физкультура в спортивном антураже. Если провести параллель с лёгкой атлетикой то я представил бы это так: ребята, не надо бегать, убьёте колени, сердце посадите чрезмерными нагрузками, лучше занимайтесь оздоровительной ходьбой, а чтобы было интересно мы вам устроим соревнования, в которых дистанцию нужно пройти не быстрее и не медленней - наслаждайтесь большим спортом! Интересно узнать силовые показатели парня, сколько приседает, тянет, жмёт, сколько раз подтягивается. Или все труды только ради тельца?
+silrowd поддерживаю! на курсе был стопудово, да и от такого количества повторений у натурала нихера ничего не растет. А откат ебанический просто,ща выглядит, как будто вообще никогда не занимался...
молодец давай в том же духе подключай всех учителей побольше о методиках почему и как )ну типа как линдовер надо объяснять)про пресс ничего не сказал)про еду мало рацион условно одна гречка)а так молоток продолжай
Для некоторых: Он не дрищ, но в тоже время прорисовки нет вообще, а ее отсутствие по-моему не позволяет ставить себя в образец другим. Но он не дрищ :)
Дико химический тренинг и такое-же питание. Видно Андрей уникум, раз растет на таких тренировках. Как обеспечить прогрессию нагрузки, когда работаешь только в высокоповторе, суперсетах и дропсетах да еще и почти каждый день?! У обычного натурала от дрочева с 5кг гантелькой ничего не вырастет, а на сушке без силовой работы сольются все мышцы. Совет Андрея обязательно попробовать этот сплит считаю вредным..
+Alexandr Filatov вы совсем дурачки или притворяетесь ? Это показательная тренировка, тебя не смутило что там жим 24 кг или что тяга к поясу с грифом ? Цель видео - показать упражнения в период всей подготовки к соревнованиям, а веса выбирай такие, которые подходят тебе. Видно же, что все упражнения выполнялись с разминочным весом.
+RUSactionscript Остынь. Я имел ввиду, что он показывает программу и при этом рекомендует ее попробовать всем, умалчивая о том, что такое подойдет только тем, кто на курсе
согласен тоже где то подвох, знал одного химика он вообще большими нагрузками не утруждал себя сделает 8 раз на 3 подхода средними весами и все говорит рост пошел.... понятно соответственно почему, потом его в армию не взяли что то с внутренними органами было
Помню, как Линдовер говорил им, что физики просто обязаны всегда отлично выглядеть, понятно, что межсезонье, но мля, неужели так тяжело просто придерживаться нормальной диеты??? ужас форма
Содержание видео:
1) 00:00 Программа тренировки на массу
2) 06:10 Питание на массу
3) 08:45 Спортивные добавки
4) 10:12 Программа тренировки на сушку
5) 14:31 Мотивация
6) 16:48 Кардио
+sirknightlightning откуда ты знаешь это?
sirknightlightning везде пишут по разному эту доступность
+Мышцы.рф - канал о фитнесе и бодибилдинге /
какой у него вес и сколько он есть ккал в тренировочный день? очень интересно!
+Max Payne ну от 4к до 5к Ккал точно, если не больше
Сами такие, Андрей ты в 2 раза лучше чем когда ты пришел сюда первый раз, так держать продолжай дальше, ты мой мотиватор
Андрей молодец!! Отличная мотивация!! Даёшь ещё видео с Андреем!!!
Судя по многим негативным комментариям,все тут такие чемпионы,уже чуть-ли не на Олимпии выступали.Андрей здесь только после соревнований,поэтому он такой залитый,зайдите к нему в VK и посмотрите какой он сейчас.Андрею я хочу пожелать только удачи!
Спасибо за полезную информацию! Андрею всяческих успехов и побед!
Андрей,успехов и побед в новом сезоне.Отличный парень,в видео все по делу.Рассказал как есть,а хейтеры будут хейтить.
Мужик! Нравится твоё выполнение и очень чётко извлёк всё лучшее из своего опыта тренировки с разными тренерами, все видео посмотрел, всё супер! Продолжай, удачи!
Спасибо за полученный опыт! Молодец! Поздравляю с победой!
Андрей, молодец. Жду видео с тобой. Легко писать негатив, а поднять пятую точку из-за компа и изменить образ в жизни на здоровый посложнее. Всем силы, мотивации ))
Спасибо, Андрей! Полезная информация) Ждём следующие выпуски!
ребят,какая схема эффективнее,-сначала кашку ,а потом бцашки или сначала бцашки,а потом кашку ,заранее спасибо.
сначало бцашки , потом кашку;)
+Anton Kanev ааххахаххахахаххахах!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
+Anton Kanev сначала кашку, потом бцашку, а потом АСшку
заебись парню помогли, один пишет - "сначала кашку, потом бцашку", другой пишет - "сначала бцашку, потом кашку". Еще лучше было бы если бы оба ответили - "ДА."
да
Понедельник - ноги
1. Разгибания ног в тренажере 12-25*3-5
2. Приседания классические со штангой 12-25*3-5
3. Сгибания ног в тренажере лежа 12-25*3-4
4. Выпады вперед с гантелями - 12-25*3-5.
Вторник - спина
1. Подтягивания с собственным весом - 12-20*3-5
2. Тяга к поясу обратным хватом - 12-20*3-4
3. Вертикальная тяга - 12-20*3-4
4. Горизонтальная тяга в тренажере - 12-20*3-4
5. Тяга гантели к поясу одной рукой поочередно - 123-20*3-4.
Андрей всегда работает до отказа, поэтому никогда не ставит себе определенное количество повторений. Если он может потянуть 13, то делает только 13 и не больше. Именно работу до отказа Андрей считает главным фактором успеха.
Четверг - грудные мышцы
1. Жим гантелей на горизонтальной скамье - 12-20*3-4.
2. Жим штанги на наклонной скамье - 12-20*3.
3. Жим в Хаммере на нижнюю часть грудной мышцы - 10-12*3-4.
4. Сведения рук в кроссовере на среднюю часть груди с задержкой в нижней точке - 20-25*3-4.
Андрей советует тренировать грудь не в полную амплитуду, то есть не выжимать, чтобы трицепс не включался в работу.
Пятница - дельты
1. Трисет на заднюю, среднюю и переднюю дельту: махи в стороны с гантелями, подъем рук перед собой, махи в наклоне - в каждом упражнении по 13-16 повторений, всего 4 сета.
2. Суперсет: жим гантелей сидя и махи в стороны с гантелями - по 12-16 повторений, 3 сета. .
3. Суперсет: отведения в стороны с гантелями лежа на наклонной скамье на заднюю дельту и махи в стороны с гантелями - по 12-16 повторений, 3 сета. .
4. Суперсет: подъем блина перед собой и махи в стороны с гантелями по 12-16 повторений, всего 3 сета. .
Плечи атлет всегда тренирует в многоповторном стиле, обычно использует суперсеты и трисеты, главное - это достичь жжения и забить мышцы.
Суббота - тренировка рук
Данную группу мышц Андрей тренирует раз в две недели.
1. Сгибание на бицепс в наклоне одной рукой поочередно, медленно с задержкой в пиковой точке - 12-16 на каждую руку*3 сета.
2. Французский жим со штангой на скамье с наклоном в 15 градусов - 13-16 повторений, 3 сета.
3. Дропсет с уменьшением веса: сгибание на бицепс со штангой - 12-16*3.
4. Подъем гантели из-за головы сидя - 16-20*3.
5. Молот каждой рукой поочередно стоя - 12-16*3.
6. Разгибание на трицепс в кроссовере с верхним блоком на каждую руку с задержкой в пиковой точке - 12-15*3.
Спасибо
не за что.
Спасибо за хорошее видео, некоторые советы возьму на вооружение.
Вот красава парень! Недавно неудачно шутил при подготовке к менсфизик ,а тут уже видео сам пилит. Вообщем прогресс просто космический!
ребята классный проект,!!! поддерживаю канал.очень интересно)
Полезно и интересно. Давай еще видео)
Андрей успехов тебе!
Молодец Андрюша! Смотрела все видео с вашим участием. Рада, что у вас все получилось!
СПС БОЛЬШОЕ ЗА ВИДОС!
Молодец, все доступно и с умом. Лайк и добра.
Отличное и содержательное видео! Спасибо.
Хорошее видео,буду ждать продолжения тренировок.Спасибо!
А че, молодец парень! :)) Всё получается у него! "Суперсэт" ходячий :))) А куда Сергей пропал? Как у него дела? Будем ждать новые выпуски! Давайте больше движений! Спасибо.
Хорошо видно прогресс по сравнению с 2014 годом,и это во всем, молодец будем следить за успехами,ну и сами будем стараться прогрессировать.
Андрей красавчик! Продолжай в том же духе!
Лайк поставлен! Толково все парень рассказал и разложил по полочкам.
воодушевляет)) не такой уж я и дрищ, оказывается XD
Отличное видео! Объяснил, показал, все четко, ясно, молодец!
продолжайте пожалуйста снимать андрея! еще можно сергея с трансформации и их наставника юру ильина!))
Спасибо,очень крутое и информационное видео.Отдельное спасибо за таймеры в комментах очень помогает))
Качаюсь при помощи проги для android Fitness PRO и в целом не плохой результат. Видео про прогу есть у меня на канале.
+John Yestrog Скачал только что)
+Антон Жданов Одно дело скачать, второе пользоваться
+John Yestrog и че она даст?
+Евгения Бирюкова Ну "Пизды" точно даст
+Алексей Зимин смешно...
Андрюха,расскажи про себя побольше,чем занимаешься помимо тренировочного процесса?работаешь может где?Какие планы на будущие?Чего хочешь добиться ? и все в таком духе,думаю многим будет интересно услышать,ибо ты стал для многих мотиватором !))
Молоток Андрюха, продолжай в том же духе!!!
Андрей! удачи тебе!!
Красавчик парень, дает дельные советы. Хотелось бы увидеть его полную тренировку. Ждем видос. Народ на счет его гантелек, он же только разминку показывал на плечи, а реальные веса не стал показывать. Так что от ваших тупых комментов пользы нет, лучше сходите в зал, и попробуйте с этими "гантельками" поделать подходы, сами увидите насколько тяжело сделать несколько подходов с фиксацией в пиковой точке, вы попросту тяжелый вес не поднимите после этого, поверьте. Авторы видео, где я могу записаться в команду и во сколько это мне обойдется. Спасибо за видос)
Хорошее видео. Андрей все хорошо рассказал, буду пробовать его сплит!
Красава!!!Все очень круто и просто изложено без всяких там заумных терминов и непонятных фраз .Отличное видео 👍
Супер! Всё очень коротко и ясно! А жим грифа за голову по усечённой амплетуде Линдоверовский не делаешь? Как по мне вообще огненное упражнение.
мне понравилось, ещё видео буду ждать
Да мы хотим тебя видеть в видосах Ты отлично мотивируешь☺☺
для верха груди, жимы и разводка гантелей под 45 градусов, а не эти непонятные 55+ градусов ...
а если точнее то надо пощупать верх во время жима или разводки, дабы определить вернее!
Спасибо вам ! Вы нам помогаете !
Беспощадный российский менс физик, когда такому парню еще надо ужиматься, чтобы попасть в категорию...
Ждал видео долго, ура Андрюха хорош!
Молодец, все доходчиво, не звездит.
Андрей, спасибо тебе за советы))) очень помогают
Всё крута,очень информативное видео,спасибо
ахахха слушаешь и угораешь....умник такой
А питание на сушку? Если я пропустил,то скиньте тайминг,пожалуйста!
Грамотный чувак с хорошей мотивацией. Удачи ему и побед.
Будет ли проходить еще проект трансформация? Хотелось бы принять участие!
Молодец выглядишь отлично!!! только не рости больше!!! И даже если ничего не выиграешь не парься.
Вес продуктов в готовом виде, или в первоначальном?
збс, советы от подснежника,так держать... следующие видео будут людей которые месяц тренируются?
Про питание на сушке не рассказал ( ну а так молодец, спасибо за советы!))
Молодец, Андрей! Не слушай хейтеров, продолжай в том же духе
Молоток Андрюха. Так держать.
Побольше Андрея
Через год ты пожалеешь что не начал сегодня✊🏻🤙🏻
ЩАС ТО ОН ПОМОЩНЕЕ ВЫГЛЯДИТ НАМНОГО!!!!!
*всё достижимо)) начни курсить прямо сейчас, смотри правде в глаза!*
Мне одному кажется что менсфизик это профанация спорта? Гармоничное телосложение это замечательно, но достижение этого это не спорт а физкультура. Многие единоборцы, пловцы, гимнасты, легкоатлеты и другие имеют телосложение покруче многих менсфизик но при этом демонстрируют реальные спортивные результаты. Менсфизик это физкультура в спортивном антураже. Если провести параллель с лёгкой атлетикой то я представил бы это так: ребята, не надо бегать, убьёте колени, сердце посадите чрезмерными нагрузками, лучше занимайтесь оздоровительной ходьбой, а чтобы было интересно мы вам устроим соревнования, в которых дистанцию нужно пройти не быстрее и не медленней - наслаждайтесь большим спортом! Интересно узнать силовые показатели парня, сколько приседает, тянет, жмёт, сколько раз подтягивается. Или все труды только ради тельца?
Стоким внешнем видом, стыдно довать уроки)))) на школьном дворе школьники на турниках здоровее....
Это называется откат...😜
Ничего, скоро "прикатит" и займет первое место опять)))
+Muratbek Doshanov Ага... Отъезд :)))
+Фарида Шарафутдинова Согласен!
Гляньте его форму сейчас)) только тупые ослы будут про творожок с протеинами верить)
+silrowd поддерживаю! на курсе был стопудово, да и от такого количества повторений у натурала нихера ничего не растет. А откат ебанический просто,ща выглядит, как будто вообще никогда не занимался...
Конечно есть вопрос к Вам, Андрей. Но я думаю у Вас и так все загруженно, и Вы не сможете ответить!((
Спасибо, очень полезное и интересное видео!
От непосильных весов кровь пошла из глаз
У тебя?))). Я выкинул все гири с балкона после этого видео. Оставил гантелями жены только
Можно пустыми руками качаться, главное памп)))
+Anton Sinchukov ахахаха
Предлагаю перезапустить столь успешный проект,набрать новый состав,учесть и исправить допущенные ошибки..Кто за,ставь лайк!
Спасибо за видео!
Хорошее видео! Спасибо!
Отличное видео!
Красава! Продолжай!
Это выпуск надо было назвать мышцы куда-то делись рф
Я из будущего) Андрюха такой малой тут)))ааааа крутяк
Тезка, тебе надо руки подтянуть и будет вообще норм. И делай лучше пирамиду вверх и вниз, прогресс будет намного быстрее.
Спасибо! )
молодец давай в том же духе подключай всех учителей побольше о методиках почему и как )ну типа как линдовер надо объяснять)про пресс ничего не сказал)про еду мало рацион условно одна гречка)а так молоток продолжай
Это тот тип с синдромом широкой спины?
Ребята, меня интересует на сколько хорошо можно развить массу и силу занимаясь только с собственным весом, без применения оборудования и отягощений?
+MuadDib el Tough будешь выглядеть почти как парень на видео
а где мышцы то?я в его возрасте просто в бассейн ходил каждый день и то здоровее был :-))
+Mihhail Prohorov Наверное потому что у вас разные типы телосложения?...
+Mihhail Prohorov А сейчас, ходишь в бассейн???
+Аlexey Kuz'mintsev нет,переключился на единоборства
+mark karatel 1,80 93kg
+mark karatel как скажешь :)))
благодарю =)
Молодец!!!
он вообще качается?
+SLLipY А ты вообще ДУМАЕШЬ головой что пишешь?
+SLLipY Прикинь, да
+SLLipY у меня без кучи спортпита форма лучше, чем у него.
Александр Коновалов так она у всех лучше здесь, чем у кого либо
я сосок улитки
Что делать если нет в спорт зале "Красовера" и "хамера" (вроде бы правильно назвал тренажоры)
Красавчик, что развиваешься!🤙
Красавец!
Самый полезный выпуск на данном канале имхо
Для некоторых: Он не дрищ, но в тоже время прорисовки нет вообще, а ее отсутствие по-моему не позволяет ставить себя в образец другим. Но он не дрищ :)
было интересно
Привет. Видео Грега Плитта смотрел? :)
Ждём подготовку !!!
Парни подскажите кто в курсе: Какой ширины пояс лучше использовать 4 или 6 дюймовый? И в чем разница?
Разница в размере (10см или 15см) зависит от того, длинная у тебя брюшная часть или нет. Что плотнее сидит , то и бери
Balaev Sergey Спасибо
Жалко, что не показал упражнения на пресс (
Красавчик бро!
Молодец парнишка👍💪
Подскажите музыку на фоне с 14:30
Чё молодец, замотивировал)
Дико химический тренинг и такое-же питание. Видно Андрей уникум, раз растет на таких тренировках.
Как обеспечить прогрессию нагрузки, когда работаешь только в высокоповторе, суперсетах и дропсетах да еще и почти каждый день?! У обычного натурала от дрочева с 5кг гантелькой ничего не вырастет, а на сушке без силовой работы сольются все мышцы.
Совет Андрея обязательно попробовать этот сплит считаю вредным..
+Alexandr Filatov а кто сказал что он натурал?
+Vladimir Dresvyankin По нему видно) Тем более не думаю что парню это нужно.
+Alexandr Filatov вы совсем дурачки или притворяетесь ? Это показательная тренировка, тебя не смутило что там жим 24 кг или что тяга к поясу с грифом ? Цель видео - показать упражнения в период всей подготовки к соревнованиям, а веса выбирай такие, которые подходят тебе. Видно же, что все упражнения выполнялись с разминочным весом.
+RUSactionscript Остынь. Я имел ввиду, что он показывает программу и при этом рекомендует ее попробовать всем, умалчивая о том, что такое подойдет только тем, кто на курсе
согласен тоже где то подвох, знал одного химика он вообще большими нагрузками не утруждал себя сделает 8 раз на 3 подхода средними весами и все говорит рост пошел.... понятно соответственно почему, потом его в армию не взяли что то с внутренними органами было
Приветствую! Подскажи пожалуйста давно ли занимаешься?
кроусаучик ) удачи на соревнаваниях больше видосов сним
Помню, как Линдовер говорил им, что физики просто обязаны всегда отлично выглядеть, понятно, что межсезонье, но мля, неужели так тяжело просто придерживаться нормальной диеты??? ужас форма
Сырая форма прост ! Опыт тренировок маленький
+Михаил Селин Сейчас он нормально выглядит
Sergey Rex Не знаю как сейчас, я сужу по видео, видео давно что ли снимали?
Михаил Селин Имел в виду, как раз таки на этом видео и выглядит нормально
Sergey Rex Если это нормально, то как тогда ненормально?
Молодец! Хорошее видео!
Молодец Армяничк красавчик)))) RESPECT