Начальное ОФП при подготовке к спринтерским тренировкам (бег на скорость), приседания, упражнения
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- • Силовая спринтерская т...
Привет ребят, делюсь с вами своей тренировкой. Данная тренировка скорее как подготовка к конкретной спринтерской работе.
В дальнейшем приседания со штангой не потребуются. Роль приседа в его узком спектре влияния, а нам как раз таки и стоит подкачать квадрицепс и попробовать укрепить спину.
Погода все лучше и лучше, и скоро выход на улицу, на большой стадион. Но перед этим, стоит проверить свой бег и для уверенности в прогрессе, показать результат лучше, чем перед началом предыдущего сезона.
Как всегда, ничего сложного, бег 30 метров с ходу и из колодок, затем периферия, приседания со штангой и прием на грудь.
История моего возвращения в спорт - • СПРИНТЕР - ИСТОРИЯ МОЕ...
Первая подготовка - • БЕГ 30 МЕТРОВ С ХОДУ -...
Ночной спринт - • Ночной спринт feat JUT...
Бег в гору как тренировка ног - • БЕГ В ГОРУ
#бег #спринт #ЛегкаяАтлетика #спорт
Спасибо за просмотр! Желаю всем успехов.
*Более продвинутая тренировка* - ua-cam.com/video/btqPKPWdBLg/v-deo.html
За Селуянова в конце огромный респект, светлая память этому человеку!
Классно! Очень ждал про спринт. Я думал, что ты забросил уже. Скорость это круто. Рад, что продолжаешь тренировки на скорость, потому, что мне интересно. Удачи.
Я весьма серьёзные ее на этот сезон.
Сегодня закрыл 5х200, весьма тяжело, но это только поджигает.
@@runner1 можно спросить какой у тебя рост?
@@runner1 если не секрет какой у тебя был личник на 100 и 200 в твоей самой лучшей форме? Да и вообще интересно какие личники были на всех дистанциях которые ты бежал))
Я хоть и не спринтер, но тут лайк однозначно!
Спасибо!)
@@runner1добрый вечер, что скажете по поводу ускорений с грузиками на ногах по несколько килограмм? Просто нет возможности бегать с парашютом и платформой груженой блинами
@@АрсенийАрсений-з3у парашют мне вообще не очень понятен, а про утяжелители, их главное удобно расположить
Не люблю писать коментарі, но тут напишу. Очень полезний и познавательний контент. А еще нравиться, что есть коммуникация с подписчиками, мало кто так много отвечает на комментарии и вопроси. Я последнее время заинтересовался спринтом для поддержания форми, а мне через пару месяцев - 62 года. Уже даже мисли появляются соревноваться по ветеранам. 😊😊
Спасибо!
Это отличные мысли, состязания привносят новые ощущения в жизнь. Главное начать поэтапно, базовая подготовка, специальная подготовка, а затем подключать уже взрывную работу по чуть-чуть и так можно помолодеть в итоге лет на 15 :)
Привет. Все очень нравится. Дружу с Жумадиловым. Хотел поговорить о приседаниях. Развивал форму постепенно. Мне 57. В 22 года полуприсед 170 на 5 р. Сейчас за 3 недели повышая вес,получил протрузию. Долго лечил,заканчивал. Сейчас пришёл к другим способам. Во первых тяга с восьмигранником,по бокам блины. Дошёл до 75 на 10 р . Второй вариант:выталкивание из приседа с выпрыгиванием 50 кг на 10 р 3 подхода. Третий взятие на грудь с бедер на скорость.Пока хватает.Мой рекорд на 100 был в 23 года 10.9. Длина 7.38. Тебе в 35 можно подключаться к ветеранам,Мастерс. Надеюсь пересечемся. Удачи и главное без травм.
Спасибо, да, с железом нужно только с головой)
ахах..твоя разминка,большинству людей будет как тяжелейшая тренировка!...дай Бог всем нам здоровья и благоразумия!
На самом деле да, тут кадров совсем чуть-чуть и там все намного сложнее. Но с другой стороны и тренировка не длинная, скорее ответственная.
А за здоровье и благоразумие поддерживаю !)
Монтаж -Топ. Музыка прям в нужные моменты вступает
Да, хорошие треки делают картинку веселее, особенно когда из много)
Классный манеж! Все есть для развития своих способностей.
Ребят, это было последнее приседание со штангой. Больше ее не использую, берегу спину.
Потом сниму на что перешёл, как выглядит тренировка после которой результаты сильно прибавили. То есть более профессиональную и безопасную для меня спринтерскую тренировку.
ua-cam.com/video/btqPKPWdBLg/v-deo.html
Вы качаете брюшной пресс?
@@bopiyeff Почти нет, но пытаюсь, большинство упражнений связанных с ним неприятно влияют на мою спину
ua-cam.com/video/COnS5N8SiWA/v-deo.htmlsi=maRSXvL_np2e9M1v
Попробуйте рекомендацию по ссылке, просто я тоже не чувствую брюшной пресс, у меня спина забирает всю нагрузку, она стала гораздо сильнее из-за приседов со штангой и становых тяг.
Также для спины рекомендуют приседания на одной ноге, то есть те движения где больше включаются ягодичные мышцы.
Ещё рекомендуют закачивать широчайшие, помогают стабилизировать позвонки
Бегал в школе в старших классах за 11 сек 100 метров, в универ пришел сказал об этом, сказали у нас только мини футбол и настольный теннис,отдыхай если не футболист или теннисист, забыл про это, щас 32 года хочется снова начать бегать, есть какие то федерации любительские и есть ли вообще резон, хочется массы и функционала, Казахстан!
Не верю, про 11 секунд.
@@Sergey-Vulkan а че это много для школьника? либо физ рук криворукий, либо я быстрый, мою фотку повесили над спортзалом и я бегал за школу на соревнования западного региона это города 3-4 , вышел в своей пятерке пришёл первым, но не вышел в финал потому что в финал выходят по времени а я думал нада просто свою 5рку выиграть, не выложился на все 100, физ руку пофиг, ниче не объясняют, никаких тренировок не до соревнований не после я не видел, это видео мне бы на лет 15 назад
@@Eccodark Это, как бы сказать... в общем это результат. Помню мне сосед алкоголик хвастался, что за 9 бегал, а потом оказалось, что 60 метров, а не 100😁
@@Sergey-Vulkan не веришь и правильно делаешь. 100 м за 11 сек в школе???? 11 сек это почти что КМС. я был в старшых классах самым быстрым на весь район и то я пробегал 100 м за 13.1
Ребят, давайте я вас рассужу ))
11 по ручке не проблема, на деле она ничего не значит так как не электроника.
Поэтому Даньяр наверняка был быстрый, но когда ты в действительности пробуешь себя в спринте, то понимаешь, что без электроники результата нет.
По руке можно бежать по 11 а на электронике 12,5 получится ))
Я помну как у нас один тренер приезжый по руке брал, мы все по 10 секунд бежали, он афигел, сказал что так мир можно выиграть )))
По сути, по руке можно взять 300 метров, все что ниже, это вообще пальцем в небо.
Но видео топ, бегал года 4 назад, потом мастера в пауэрлифтинге получил и сейчас возвращаюсь
Мы на силовых тренировках тягали на мастера в пл, при этом по спринту кмс мало кто выполнял, и минус в том, что кто-то из за этого пл спину, а кто-то колени травмировал, так что тебе повезло. А возвращаются все, так как спорт спорту рознь.
При вашем весе и сорок на присед не плохо, это лёгкая атлетика и закрепощать нет смысла мясо 👍 качестве проработки это другое. Отличная форма.
Согласен с вами, немного поиграл, стал крепче в спине и ногах и хватит, как офп перед полноценной подготовкой. Далее уже более направленные и подходящие тренировки.
@@runner1 вместо жима практикую брусья , так как есть небольшие проблемы с грудным отделом позвоночника, с них же можно отжиматься с глубоким провалом во всю амплитуду. Конечно берегите при этом плечи. Хороших тренировок 👍
Спасибо, взаимно!
супер спасибо! но не понял поговорку что бегать на 100%нельзя - это медленно ! что это означает для новичка
Круто, бегаю спринты по настроению, но не на максимум 13-14 секунд 100 метровки. Очень крутая штука.
Когда там видос, что нейромышечная свзять в бб это миф, жду с нетерпением.
П:с по сути я уже склонен этому верить, хорошая техника в упражнение, где выполняется функция мышечной групы , нужный обьем и рост рабочих весов, это все что нужно для роста мышц =)
Какой лучший результат на 100 200 ?
Там тема получается опасная для бодибилдинга. Суть не в самой нейромышечной связи, с ней все просто, ты вот мне печатаешь комментарий это и есть нейромышечная связь. Все млекопитающие существуют по средствам нейромышечной связи и у нее есть качества для развития, это точность и скорость (+косвенно удержание сигнала(в простонародье статикой называют, пример гимнастический планш)), и ничего из этого нет в бодибилдинге.
Это есть спорт, то есть весь спорт это и есть соревнования развития нейромышечных связей и ее развитие на максимум, то есть спорт высоких достижений. Но при этом, прийдется затронуть и историю про связь мозг-мышца и там будет вообще апокалипсис, целой цепочкой и достанется половине ментальной идеи бодибилдинга и все обидятся )))
Могу намекнуть просто - человек не способен напрягать сознательно мышцы вообще, даже любимые бицепсы. У сознания, которым являемся мы, нет такого доступа к мышцам, иначе бы поумерали к чертям собачьим сразу )))
И это только поверхность темы, дальше вообще капец.
Все что есть в бб, это технические особенности, я им тоже придерживался, стараясь не давать работать трицепсу в день груди с жимами и тд, это своего рода мастерство, без которого, как по мне бодибилдер, не бодибилдер.
@@runner1 Не ну акцент ведь сместить можно или я неправ? Например в жиме , как в твоем примере, с груди на трицепс, но вот сколько оно даст выхлопа, это уже другой вопрос.
Кстати, есть еще обратная сторона, максимальной концентрации, сильно падает силовые, так что хз, есть ли в этом смысл.
В том то и дело, что смысла нет, я уже и исследования посмотрел разные, на людях уже все проверили )
Что искусственно мешать себе выполнять упражнение для того, что бы выполнять упражнение, подходит только если отжимаешься от пола )) или жмёшь гриф. Ну или тренируешься в домашних условиях. В общем без должного инвентаря.
Подчеркну, что взять вес меньше и усложнять движение усложнённой ориентацией сустава подходит только в том случае, если под рукой для тренировки только утюг )))
Там сложно завуалировать, там вывод будет такой - что мы вообще не можем ничего себе напрячь и вся эта история канет к лету. Но я постараюсь.
И да, ты верно говоришь, сместить акцент можно, незначительно, это выполняется за счёт ориентации суставов.
дядь а для марафонца не будет видео тренировки?)интересно было бы посмотреть)
Привет, только если приглашу кого-то, есть друзья, даже с 2:17.
Сам я вещаю только за то, в чем сам эксперт. Что бы отдавать отчёт о чем говорю ))
Не надо ничего для марафонцев. Про это тысячи роликов на ютубе, и десятки каналов - сейчас на эти марафоны прям какая-то дурацкая мода идёт. А про спринт качественного контента вообще мало - не то что в ютубе, а даже просто в рунете.
Здравствуйте, а можно с Вами по технике спринта проконсультироваться? Если да, как это сделать?
Здравствуйте, в инстаграмме
Спасибо большое за контент. Есть вопрос, зачем для бега сходу стартуешь с колодок? Для нарабатывается движения?
Да
Добрый день. А как вы себя отсекаете? Техническая сторона интересна ?
Там лазеры, ты их перечитаешь и на табло видишь точное время
А можно про стайеров такое же видео?
Ну или просто советы)
Здравствуйте, я спринтер, больше 400 не моя компетенция)
Я конечно не приседал бы на 10 повторений. Очень закрепощает. Лучше сделать те же 75кг, но 7 подходов по 3 взрывных раза это лучше нейро мышечную связь мозг мышцы будет развивать. Мой личный опыт не мог отказными тренировками пробить жим. Делал 140 и все тут, но начал делать синглы и результат 170 был
Да тут вообще приседать не нужно, это было для спины
Слушайте я парень худой, рост 174 , вес 56. Я хороший спринтер, 200 метров бегу 25,12, 60м 7.26. Так же и длинные дистанции бегу нормально, допустим 1000 бегу за 2.50. Так как вы думаете кто я , спринтер или стайер?
400-800-1500
Здравствуйте. А спринтеры выполняют медленный бег,кросс,как кардио?просто где то слышал что медленный бег вредит скоростным показателям.Если да,то сколько можно делать медленных пробежек?Или только как вы сказали-короткая пробежка,не большая
Если тебе нравится кросс, то бегай. Но толку от него ноль, спринтера не бегают больше 1-2 кругов трусцой. Иногда даже 1. Вариантов разминки много, например 100м в пол силы через 100 пешком 2 круга.
спасибо за видео) скажи пожалуйста что мне нужно знать, что бы прогрессировать больше, то о чём ты не говорил в этом видео, у меня 182/57, бегаю короткие до 200
Попадать в восстановление, это определяющий фактор
@@runner1 здравствуйте, а с вашей точки зрения, фаза суппер компенсации на какой день наступает после проведённой тренировки. (Понятно что уровень восстановления у всех будет разный, но среднестатистический можете написать)?
Взятие на грудь похоже в основном за счет рук. Нужно больше подседать.
Красавчик )) заметил но недопонял.
Руки не используются в приеме вообще, их не должно быть и помочь они в нем не могут. А подседа нет из за того, что вес очень легкий. Так как садиться ниже нужно только тогда, когда штанга выше не летит, вот и вся история про ниже или выше. Я если хорошо подсяду и прыгну с 40, то она на 5 этаж улетит)
Я на толчке вес чувствовать начинаю только с 80.
То есть, это не упражнение на то, что бы садиться, это спорт на то, что бы принять на грудь. В толчке тоже самое, это называется приём в стойку, эти 40 кг можно без седа забирать легко.
@@runner1 Теперь понятно.
Почему вся музыка не указана?)
А с какой целью СБУ делаете на каких-то дополнительных матах? Ни разу такого не видел. Почему не просто по дорожке?
Для увеличения вязкости покрытия, чтобы собственную упругость больше напрячь?
Привет, почти всегда делаем на них. Тут у каждого свои мысли. Одни потому, что они заставляют рекрутировать больше мышц в бедре от повторениями повторению, так как не отскакиваешь стопой сильно.
Я лично делаю потому, что не хочу накапливать суставную нагрузку это раз, и второе это лучшая разминка для ударных нагрузок. То есть, ты бьешь сначала во что-то не твёрдое и опорно связочный получает половины нагрузки, а не сразу всю.
Это ощущается, в сравнение. А на улице чаще начинаем с футбольного поля, причина такая же.
Что бы жидкости пришли, надули все в суставах а потом на твёрдую.
Я вообще босиком по трэку летаю комфортно, суставы из адамантия.
Но когда в крутой форме и начинаю делать мощные СБУ на треке, то первые разы прям чувствую как прилетает по всему скелету. Даже при легкой атаке.
@@runner1 спасибо за доскональное объяснение!
А правда что вы спринтеры не выносливые и не сможете пробежать 600 м?
Смотря как нужно бежать и смотря какой спринтер. Есть очень ограниченные, по природе а есть те, кто 800 без проблем из 2 дадут.
@@runner1а вот вы 800 пробежите? Просто судя по вашему телу вы смогли бы пробежать 800 . Я тоже спринтер, худой, и у меня не много мышц поэтому и длинные бегу нормально
@@runner1мой друг тоже спринтер, но по сравнению со мной у него много мышц и он крупнее меня. Он отлично бежит 200,300 но больше 400 у него уже не хватает выносливости. Зато толкания ядра и прыжки у него отлично получаются
Какой рекорд на 60м на соревнованиях?
Я средние бегал дистанции. 30 метров сходу мой рез 2,95.
Рекорд мира 3,7
С места. Где-то такой результат. Около 3,7 Рекорд мира. Правильно. А с ходу это совсем другое.
@@relaxultra5611 типа 30-60 метров?
Интересно, какая мотивация после спринтерской работы идти в зал ?
Что за зал?
@@runner1 тренажёрный зал.
Как вы пробежали 30 метров за 3.18 а Су Бинтянь за 3.79
Вообще-то мой рекорд следующего сезона 3.02 с таким же ходом дальше
@@runner1 Вы быстрее Су Бинтянь? Или это он не 30 метров бежал?
Нет, все проще )) я бегу их сходу, то есть, я набираю максимальную скорость а потом меня засекают.
А Су бежал так с места, то есть он бежал еще быстрее (с вычетом реакции) чем твои данные, но с места, это в сто раз сложнее.
@@runner1 Я понял, спасибо вы лучший💪🏾
Вопрос не по теме ,реально ли после 5D сплита сохранить массу ,перейти на менее жёсткую программу чтоб отдохнуть,а после снова прейти на 5D, набрать ещё больше ?
Привет, да задавай где хочешь )
Ответ, откат объемов все ровно будет, но в первую очередь внутриклеточного, и веществ, это быстро надувается и быстро сдувается. От части это минимум 20% обьемов.
@@runner1 Просто форму которую ты показал ,за такое короткое время весьма поражает
да, но по сути, этот метод и подходит больше для подготовки срочной к конкурсам или видео, так фигачит постоянно это надо быть максимальным фанатом )
А как называется песня которая английская играла пока он бежал
В какое время ?
В 11 класе вииграл чемпионат области на 60м по руке 6,6
Какой области если не секрет
@@runner1 Киевской....
Это круто!!! 💪
Фамилия,год , посмотрю протоколы . А то что то слабо верится.
Можно ли заменять жим лежа обычными отжиманиями?
Для роста мышц нет
А что если человека привязать к машине и на ней ехать со скоростью 35-40 км/ч примерно минуту. Делать это скажем в течении 100 дней, может быть даже несколькими подходами, так человек научится бегать со скоростью 35-40км/ч? В организме выработается привычка бега на такой скорости?
P.S. я не говорю что только этим и тренировать человека, я имею в виду дополнительно к основной тренировке.
Травмоопасно.
Есть практика с таким направлением. Но ноги сильнее от этого не становятся, они учатся быстрее подниматься, но для самостоятельного развития нужно наоборот, сильнее атаковать под себя а машина снимает эти задачи.
Итальянца тренируют в капсульном прицепе, что бы он привыкал к скорости но развивал ее сам.
А что бы бежать 35 особо труда не нужно, мы без проблем бежим 37+ с этого и начинается спринтер.
Раньше ещё склон использовали, он конечно учит тоже самому, ногу успеть поднять. Но тоже травмоопасен. Да и толк спорный, спринт это не частота шага. Частота в среднем одинаковая что у физрука в школе, что у Болта.
То есть это все не решает задачу, но в каки то случаях может быть полезным.
Это как штанга например, она спринту не даёт ничего, но может быть полезной в укреплении отстающих или проблемных зон.
@@runner1 я условно написал 35-40, я веду к тому что ты сам развиваешь скорость, а потом её держишь с помощью машины. Когда ноги устают и ты теряешь скорость, машина вроде как позволяет тебе её сохранять на протяжении ещё какого-то времени. Поэтому я и написал в течении минуты. И да, я согласен с тем что ноги от этого не становятся сильнее, но само тело, подсознание и психология вырабатывают в человеке осознание (привычку) что он может бежать на такой скорости в течении той же минуты (например)??? Я на достоверность не претендую, мне простотинтересно стало🙂
@@НикитаЕгоров-ц4м6т Минуту даже с машиной так никто не пробежит. Секунд 10 край, дальше все закислится и бедро не будет подниматься, хоть в спину толкай, ноги просто не буду двигаться.
Ответ изначально прост, в спорте все давно изучено. И если элита это фактически не применяет, то и смысла нет. Я видел пару тренировок с механизмом шнура, но сильнее ты не становишься от этого.
Есть шнуры для колодок, возможно, они могут обьяснить нейромышечной связи, что рефлекс первого шага должен быть быстрее, но и это из ряда научной фантастики.
А суть все ровно одна, нужно точнее бить в дорожку и сильнее. Для этого нужна техника. Если машина тебя тянет, то техника уже нарушена.
Да и опять же таки, целесообразность не ясна. Что это должно дать? Облегчить бег, а смысл? Заставить шевелить ногами быстрее и не правильно, а смысл. Если суть как раз в уменьшении количество шагов даже на 100 метровке, то есть точность и прилагаемая энергия.
И повторюсь, это капец как травмоопасно. Для этого не нужна машина, просто берется мизерный склон, там разогнаться 40+ вообще ничего не стоит, так же как и словить спазмы, на перегруженную часть мышц.
С машиной я бы вообще жилет одел килограмм 10, тогда хоть мышцам прийдется под тобой поработать, но это еще травмоопаснее.
Все эти экзерциссы может и имеют смысл при тупике на высочайшем уровне, когда ничего уже не работает, авось сработает, но вряд ли.
Бегу вообще лучше не мешать, просто нужны партнёры или датчики, тогда централка понимает что от нее хотят.
А задние тачки это для набора мышц и разгона, на вторую половину огни не влияют.
Принцип простой, нужно набирать мышцы в рамках специфики, настраивать нейромышечную связь для рекрута максимум мышечных волокон. Что происходит очень медленно, многими годами. Если конечно стероидами не обмазаться.
@@runner1 ясно, спасибо за ответ. Вообще мне больше 400м всегда было интереснее. Люблю пересматривать забеги Буча Рейнольдса и Майкла Джонсона. Поразительное сохранение скорости. Жаль что я только под закат решился попробовать пробежать по их тактике. Обычно все начинают первые 200м на 0,5 - 0,8 медленнее своего личника на 200м, а финишируют в пределах 23,5 - 26,0 (смотря что за спортсмен). А эти двое вообще вразрез всем устоявшимся правилам пошли. Джонсон начал 21,64 и закончил столько же, а Рейнольдс вообще начал 21,9 и закончил 21,4 (у обоих это на 2-2,5 сек слабее личника на 200м). Как применил тактику первого, а затем второго (разумеется не с такими показателями) офигел от своего личника и реального потенциала на 400м. А потом травма, перелом, разрыв... эх, где раньше были мои мозги и уверенность хотя бы просто попробовать применить их тактику. Я в те моменты на какое то время даже забыл что такое скоростная выносливость.
Интересно было пообщаться с тобой на тему машины, благодарю!
Осознанность приходит с возрастом, жаль лишь что травмы тоже с возрастом приходят )))
Да не за что.
Джейкобс бегает в прицепе, это единственный пример, который можно проанализировать.
Посмотрим, что он сможет показать ещё, если сможет.
А кто время фиксирует?
Лазеры
при взятии на грудь плечами гриф накрывать нужно, бро.
кому нужно ?
@@runner1 этого требует специфика упражнения, попробуй. я заметил что легкоатлеты часто криво делают упражнения из ТА, чем снижают их эффективность и повышают травмоопасность, но всегда плюются когда им об этом говорят, прям как 10 летние мальчики которые знают как правильно.
Упражнение имеет массу выражений с целевыми акцентами, зачастую это вообще не ТА. Дело в том, что есть упражнение, а есть самоубийство в виде ТА, если вы хотите самоубиваться то вперед, занимайтесь.
А плечи не над грифом потому, что вы просто не понимаете где должен быть таз при выполнении рывка или толчка в ТА, плечи тут вообще не ориентир, все идет от таза.
Поэтому не нужно думать, что кто-то делает ТА. И у упражнений нет правильно или не правильно, есть задачи, которые нужно понимать, а если нет понимания то задать вопрос и пытаться развиваться.
Грудь больше чем у меня
Не правда 😁
А сколько лет вам?
37
@@runner1 а если мне 31, то поздно заниматься такими тренировками почти с нуля?
Нужно начинать с малого, окрепнуть за год и переходить на средний уровень и вперед
Какая гибкость нужна спринтеру
Не должно быть укорочённых мышц как минимум
@@runner1 сколько ваш рекорд в беге на 100 метров и в каком возрасте вы его поставили?
Пока смотрел заболели колени...ладно.
Старые травмы.
Соболезную и рекомендую найти метод их укрепления, так как если болят, нужен баланс. Вообще конечно с детства надо заниматься (главное с умом) и проблем не будет как у 90% современных людей. Большинству уже даже двигаться страшно.
@@runner1 Да проблем, как таковых нет по сравнению с тем, что было. Стаж большой тренировок с железом был. Весил в среднем около 110 долгое время. Потом бросил. Вернулся год назад, но пока только груша и работа со своим весом, но регулярно . Вес 88, Цель больше, функциональность. Масса и сила , я уже так пожил , спасибо больше не тянет.
Ну что поделать, многие мы попались на эту удочку по молодости, все хотели поднимать больше зачем-то. Я тоже ограничен спиной из за огромных тяг которые вообще не нужны был . Наши ошибки. Что есть, то есть, так что работаем с конкретной ситуацией))) жизнь продолжается
@@runner1 Согласен.
Про колени посмотрите видео на канале Dr. Berg - там получасовая лекция. Видео называется "Единственное упражнение, которое избавит вас от боли в колене". Сам я не пробовал (да и с коленями проблем не имею), но в комментах к видео многие отписываются, что им помогает эта методика, хотя некоторым уже много лет ничего другое не помогало.
Здравствуй, посмотрел твои видео про спринт, про возвращение, теперь слежу за тобой) тоже возобновил спринт, и тоже это моё любимое дело)
Сегодня была топовая тренировка. Очень хочу начать снимать про спринт, нужно время.
На видео 3.15 с ходу 30м
Сегодня было дважды без напряжения 3.09
@@runner1 отлично, теперь я слежу за тобой, продолжай, ведь это дело души)
Ким Коллинз сам знаешь, в 40,41 свои 9.93 пробежал, с условием что все таки он не самый техничный, мягко говоря, сжатый, молотит как автомат ногами, и при этом видимо свои эти выстрели ногами в дорожку он улучшил) я хоть и на 9 лет тебя младше, но так бывает обидно за свою ту тупость и без поворотность, в плане не умение расчитывать нагрузку, думал чем больше тем лучше и считал что я волшебным образом востановлюсь, но волшебником я так и не стал. Вот сегодня 1км разминочный и 8 разиков по 60-80 метров на 80-85% пробежал и после еще 1 км прям трусцой. Я вообще сначала 2 раза в неделю бегал спринт на максимум, и бывало даже улучшался с каждым забегом например 60 метров за 7.56, через 3 дня уде бежал 7.51 но это редко было. А в последнее время зад бедра стал тренировать тягами на полусогнутых ногах, то есть бегаю спринт прихожу домой, присед, тяга на зад бедра, и экстензия на зад бедра(закрепляю ноги под штангу тяжелую чтоб не поднялась от движения моего, и наклоняюсь вниз на сколько смогу. От тренировки к тренировке результат ростет) и потом отдых 3 дня и снова спринт, и стал чувствовать по результаты что вообще не востоновлен, потому что? 60 метров 7.2 а через 3 дня 7.6 это видно что все еще востонавливается + зад бедра сильно колит от спринта. Вообщем сейчас пока убрал этот день спринтерский и вот заменил его на бег в 80-90% процентов силы. А на максимальную скорость получается раз в 6 дней бегаю. Жду с нетерпение как на соревновпниях будешь гонять и улучшать свой результат, успехов тебе)
Да, нужно индивидуально понять как часто и в каком объёме тренироваться. Я сейчас испытываю 2 раза в неделю, однотипные.
Прошлым летом было 2-3. И всегда чередовал короткие спринты 30-50, на второй длинные до 300.
Вот хочу сравнить как будет 200 без 200, но по науке
@@runner1 Дерзай, буду ждать от тебя результатов хороших)