STRATEGIA BUDOWANIA KLATY!

REKLAMA
PLANY TRENINGOWE:
*www.thefaceless.pl
*[e-mail]
KURS:
Diagnostyka
akademia.kfd.p...
Rozpisywanie planów
akademia.kfd.p...
Kod KFD: BEBZLESS
Koszulki:
Łapy nie ma
sklep.kfd.pl/s...
Faceless
sklep.kfd.pl/s...
Instagram: / seba_kot_faceless
Nowy kanał: / @sebastiankot
Producent filmu:
Faceless Sp. z o.o.

[@SebaKot]

REKLAMA
PLANY TRENINGOWE:
*www.thefaceless.pl
*[e-mail]
KURS:
Diagnostyka
akademia.kfd.pl/aktualnosci/diagnostyka-slabych-ogniw-w-treningu---rzeszow---22.06.2024.html
Rozpisywanie planów
akademia.kfd.pl/aktualnosci/podstawy-rozpisywania-planow-treningowych---lodz-15.06.2024.html
Kod KFD: BEBZLESS
Koszulki:
Łapy nie ma
sklep.kfd.pl/sebastian-kot-koszulka-lapy-nie-ma-p-8274.html
Faceless
sklep.kfd.pl/sebastian-kot-koszulka-faceless-p-8272.html
Instagram: instagram.com/seba_kot_faceless/
Nowy kanał: ua-cam.com/channels/EM1RvJmyjKwqkaGSlqypfw.html
Producent filmu:
Faceless Sp. z o.o.

[@motode5]

Omów jak zbudować grube plecy💪

[@madryckireal]

dużo jeździć bawarą

[@kotkawmuszce4433]

Ćwiczeniami na grubość pleców najlepiej 😄

[@niktwazny4477]

wiosło i podciągania, wiele nie trzeba :D

[@Optimal-GymRat]

Grubość nie jest wskazana, lepiej szerokość

[@Dawid-hr6xo]

Propozycja na film. Jak dbać o kolana, mobilność, stabilizacja

[@a-tpg]

mobilnosc w kolanach? domeną kolan jest stabilność

[@tobayashisan]

Odcinek lędźwiowy jako następny u wielu osób źródło problemów i bólu.

[@SSJ4noname]

Seba dej no strategia na kaptury i tylne barki wg Ciebie, najszerszy już momy zrobione fest

[@Shuffler52]

witam ministranta z jednej parafii : )

[@kubakuba3094]

lędźwiowy - ból

[@funLad80]

Pan Seba to jednak facowiec, nawet plastyki mógłby uczyć

[@mychow4ty]

Omów proszę jak zbudować solidne nogi - zwłaszcza łydka ale i uda też

[@coach_Galop]

Świetny Odcinek !!! Poproszę coś o biodrach.

[@Dawiczku]

Osobiście zawsze miałem problem z wyciskaniem na ławce płaskiej. Pomimo planu nastawionego mocno na wyciskanie na ławce płaskiej nie mogłem zprogresować. Jak się okazało po diagnozie, rzeczywiście rotatory bardzo odstają siłowo. Rozpisałem na najbliższe 2 miesiące makrocykl nastawiony w dużej mierze na poprawę ich stabilizacji i siły... Między innymi przez dipy na kółkach gimnastycznych zamiast poręczy, wyciskanie ketla bottom up zamiast klasycznego OHP oraz ćwiczenia na "modela" żeby wyizolować sam stożek rotatora. Dodatkowo kładę również nacisk na poprawę siły mięśni najszerszych przez takie ćwiczenia jak choćby podciąganie na drążku 2 razy w tygodniu w różnych wariacjach. Zobaczymy jaki efekt uda się uzyskać 😉
Dzięki za film, jak zwykle dobrze się słucha 💪

[@aleck156]

Dodaj do listy powell raise. Słaby lub nieaktywny trap 2 potrafi zatrzymać pracę klatki. Podczas wyciskania sprawdź, czy faktycznie mięśnie klatki są napięte. Jeśli są luźne, to traps też są nieaktywne.

[@ssgym1669]

Mam dobre barki, a klata taka srednia bardzo, łopatki sciagam mocno.. A i tak jest ciezko ja jakkolwiek zbudowac

[@MegaMTBike]

A co w przypadku gdy ma się przyczepy szeroko rozmieszczone ?

[@tomekzyber3105]

Seba, a ty brałeś kiedyś jakiś hehe doping?

[@kryptokrypto2407]

Ta masa masa a później cyce większe jak u baby

[@ekuerpo]

strategia na wielkiego hopa xd

[@Bartoroto]

co na niestabilne łopatki i słabe stożki?

[@theaduk2263]

jeśli najszerszy bierze udział w wyciskaniu, to robienie klaty i barków dzień po ciężkim treningu pleców będzie ograniczać maksymalny ciężar na wyciskaniu np. leżąc?

[@pavloo6810]

No dam tą łapkę bo tak ładnie prosisz

[@50Puzder]

Byłem fanem za czasów strenght Wars. Ostatnio trafiłem na twój kanał. Świetna robota. Nie przestawaj!

[@artpred21]

Następna strategia na barki

[@aleck156]

Następna partia - biodra i stabilizacja pod siady.

[@julek147]

Dawaj nogi

[@lukeash9378]

Nogi🔥

[@l1l5l9]

Tak se myślę że od trzech lat spędziłem z 2 tys godzin na yt z techniki ćwiczeń po 3 filmy na cwiczenie około xD czy diety i czytanie artykowol a i tak wyciskam 70 na klate mimo całej wiedzy i ćwiczenia jak trzeba

[@Mila_East]

Mam podobnie. Trzy lata na siłce, a pieprzę się z 80kg na klatę. :( Dałem sobie szansę i cisnę teraz plan Seby odnośnie klaty. Na początku sierpnia powinienem go skończyć, jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem.

[@moo4595]

Widze gości ważących po 70kg a cisną 100kg po kilka serii, jak to możliwe?

[@1994jimi]

W serii czy na raz?

[@marcinhaniszewski9404]

Niemożliwe

[@wholeone4756]

Teraz spędź ten czas na wyciskaniu😅

[@michab8420]

Ja mam ciekawy temat. Na podstawie zdjęć sylwetki, propozycje strategii na nierownomierną budowe mięśni oraz co moze być powodem takich dysproporcii

[@arni600162]

Nie powiedziałeś jak często trenować piersiowy...

[@daagra6892]

Porusz partie jak być tak dużym jak napleciok

[@mamostrabekezwaszychkoment1137]

Dawać łapy! 👍🏻👍🏻👍🏻To następne będą łapy! 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@aleksandercichosz8553]

od siebie moge polecic na fundament dipy na kolach gimnastycznych

[@pamelfcb]

Łapka do góry e ciemno ! Czekam na plan treningowy w warunkach domowych bez maszyn ! Zarówno split jak i fbw

[@sashito_]

Drugi z dwóch najlepszych łysych

[@kacperjanyst6700]

Pomysł na odcinek: dlaczego mam za duże nogi?

[@wojtask2042]

Ciekawy odc, poproszę dwugłowe ud

[@maciek3557]

Prosimy oczywiście o strategię na plecy

[@DEDE1909TST]

Mam wrażenie,że ostatnio celowo miniaturki są łudząco podobne do filmów stalowego :)

[@SebaKot]

Od lat miniaturki robi nam ta sama osoba. Stalowy ma takie jak ja, a ja jak Stalowy :)

[@NorbertFR]

Jak często ćwiczyć rotatory?

[@kamil99991]

Najszerszy poprosim.

[@WMGWMGTV]

Plecy dawaj

[@all_around_gt]

Witam może Seba albo ktoś z komentujących odpowie : czy taki plan będzie ok ? Pon push (12s klata ) (10s barki ) (8s triceps ) potem wtorek legs (4s siad , 3 serie prostowanie na maszynie , 3 serie przywodziciele , 3 odwodzicie i 3 uginanie na dwójki )środa pull (4 serie podciąganie z ciężarem, 4 serie dzień dobry , 4 serie wiosło hantla, 4 serie maszyna na prostownik , 4 serie narciarz oraz 4 serie przyciągania na czworoboczny ), czwartek rest a piątek siad lawa ciąg (po 5 serii na każdy bój ) w kontekście rozwinięcia mięśni (szczególnie czy nie będzie to niekorzystne dla klatki ) oraz siły ? Są to dwa treningi w tygodniu na praktycznie każdą partię , nie jest to przeładowane czy coś ?

[@chwieju1336]

Git

[@mateuszmaecki1169]

Przeładowane

[@michasmolinski]

Plecy 👍 łapy nie ma 💪

[@tomaszsuowicz6996]

Biceps 💪

[@smeagol4717]

najszerszy!

[@1-2-fgh30]

czy rozpiętki na skosie sa dobre na góre klaty?

[@motode5]

Coś zawsze na klatę zadziałają, ale przy tym i barki przednie dostaną swoje.

[@rafan.7385]

Ja zaadoptowałem sobie plan Seby pod wyciskanie. Jadę sobie według rozpiski z II fazy, po skończeniu zaczynam od nowa +5kg. Zakresy powtórzeń 1-6. I idzie to jakoś. Klata pełniejsza, tricepsy też się jakoś bardziej odznaczają. Do końca roku sobie nim pocisnę, zobaczę do jakich wyników dojdę.

[@Mila_East]

Ja też zacząłem ten plan, ale lecę od samego początku. Aktualnie będę zaczynać piąty tydzień pierwszej fazy. Na początku sierpnia powinienem zakończyć całość, jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli.

[@marcinfigacz6452]

Dodalem na tym planie 20 kg za pierwszym razem, a za drugim 15! Bardzo polecam iść konsekwentnie tym planem.

[@Shuffler52]

❤

[@pro-gamer-polska3328]

💪

[@DembowyJar]

Pudzianowski na nowym zdjęciu bez koszulki ma klatkę jak by ją lekko ponadrywał omówisz to czy to naderwanie klatki czy kontuzja czy może gubi masę

[@proboszczxpompa5735]

Siema Seba może jakiś materiał o planie treningowym pod siłowe podciąganie i dipy? Pozdro

[@arturaczkowski3417]

Mój typ niestabilny,garbaty, kurza klata
ale jest mega poprawa dzięki Seba 🥹