Podciąganie na drążku (nauka) - 3 ćwiczenia *kalistenika podstawy*
Вставка
- Опубліковано 24 сер 2024
- Cześć! W dzisiejszym filmie pokażę Wam ćwiczenia, które pomogą w poprawie techniki oraz nauce podciągania. Miłego oglądania!
―― Linki ――
🔵 HediUp (Dopasowanie aktywności do odzyskania sprawności) - bit.ly/48UhvsT 🔵
📩 Po przekierowaniu na stronę kliknij w 'odbierz swój plan' - wypełnij ankietę i otrzymaj kurs "Jak pozbyć się bólu" - bit.ly/48UhvsT 📩
🧠 Artykuły o bólu i sprawności - www.hediup.com... 🧠
Chcesz zadbać o swoje zdrowie napisz tutaj i odbierz swój trening
kontakt.hediup@gmail.com
―― Sociale ――
👉 Instagram - / hediup_com
👉 Linkedin - / micha%c5%82-boczkowski...
👉 Facebook - / hediupcom
―― 🧠 Popularne wpisy na Blogu 🧠 ――
BÓL PLECÓW A BIOPSYCHOSPOŁECZNY MODEL ZDROWIA - PODEJŚCIE HOLISTYCZNE
www.hediup.com...
BÓL KRĘGOSŁUPA LĘDŹWIOWEGO ĆWICZYĆ Z BÓLEM KRĘGOSŁUPA?
www.hediup.com...
Rezonans kręgosłupa lędźwiowego • Przepuklina kręgosłupa ≠ ból lędźwi
www.hediup.com...
PRZEPUKLINA KRĘGOSŁUPA• MOŻE SIĘ COFNĄĆ?
www.hediup.com...
Dlaczego leczenie Twojego bólu pleców nie działa? - 17 lat problemu
www.hediup.com...
Ćwiczenia na rwę kulszową | 5 rodzajów, które musisz znać
www.hediup.com...
To wideo nie stanowi medycznej porady, jeżeli powyższe ćwiczenia Ci nie pomogą, rozważ wizytę u specjalisty, który zróżnicuje, z czym masz problem i pomoże obrać precyzyjne leczenie.
Muzyka - • LAKEY INSPIRED - Chill...
#michalboczkowski #kalistenika #podciąganie
🔵 HediUp (Dopasowanie aktywności do odzyskania sprawności) - bit.ly/48UhvsT 🔵
🧠 Artykuły o bólu i sprawności - www.hediup.com/blog 🧠
1 ćwiczenie (podciąganie na łopatkach) lub jego progresja/regresja 2/3*tyg 4x8-12 (21x1)
2 ćwiczenie (pełne podciągnięcie) 2/3*tyg 4x6 (31x0)
3 ćwiczenie (sylwetka gimnastyczna) 2/3*tyg 3x20-30s
mboczkowski.com/tempo
1:26 można też wykonać z gumą, jeżeli nie macie dostępu do wyciągu/maszyny do podciągania.
Silne chłopaki! 💪
Potwierdzam, że zestaw działa, bo Michał właśnie w ten sposób nauczył mnie podciągania. A jak zaczynałam to byłam słaba jak zagłodzony kurczak, miałam rozwalone barki i praktycznie zero mięśni na plecach.
Dzięki
Szkoda, że jest czarna koszula zamiast jej brak skoro praca łopatek jest aż tak ważna..
Cześć jaka moze byc przyczyna nierównych barkow przy negatywach ? Tzn. w pewnym momecie prawy bark idzie wyzej od lewego, dodam, ze odczuwam lekkie przeskakiwanie w lewym barku przy koncowej fazie ruchu.
Like w ciemno
Paweł Głuchowski mówił, żeby podczas wszelkich ściągań z góry nie ściągać do siebie łopatek tylko robić samą depresję i z tym się zgodzę.
no właśnie zauważyłem że zdania są podzielone
Na filmie przedstawiłem technikę i możliwe regresje prawidłowo wykonanego podciągnięcia, bez zagłębiania się, w jakim ustawieniu mięsień najszerszy jest bardziej aktywny. Zabawy w izolacje mięśnia najszerszego grzbietu u osób początkujących (zakładam, że osoba zaawansowana nie ma problemu z podciągnięciem) może skończyć się dyskinezą łopatki prowadzącą do poważnych problemów, jak np. TOS, konflikt podbarkowy. mboczkowski.com/splot-ramienny/
Ile serii i jak często?
Oj byczq i mnie tam nie ma, smutek :c
Zrobię Ci banner, patrz pw na mess