DOULEUR DES GENOUX : 9 points-clés pour préserver vos genoux
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- Опубліковано 13 лип 2024
- Je vous explique dans cette vidéo DOULEUR DES GENOUX : 9 points-clés pour préserver vos genoux
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Douleurs des genoux : 9 points clés pour les éviter, ou comment préserver vos genoux et les maintenir en bonne santé pendant de longues années !
Le genou est une articulation à la fois stable et mobile grâce à la forme anatomique particulière de ses os, ses ménisques et un système ligamentaire sophistiqué.
Les genoux nous permettent de nous adapter, particulièrement en changeant de hauteur et d’amortir les chocs.
Ils sont fortement sollicités dans notre vie quotidienne et le siège de nombreux maux bénins ou importants.
Qui n’a jamais eu mal au genou ?
Les douleurs aux genoux n’épargnent quasiment personne, sportif ou sédentaire, à chacun sa pathologie.
Pourtant on peut les éviter et c’est exactement ce que nous allons voir dans cette vidéo !
Attention, les exercices pour les genoux que je vais vous présenter sont avant tout des exercices de prévention ! Donc pour les gens qui ont des genoux relativement sains et qui veulent que ça dure !
Si vous avez déjà des douleurs aux genoux, ces conseils devraient être valables pour la plupart, et vous permettre de les atténuer, peut être avec certaines adaptations selon votre cas particulier. N’oubliez pas que chaque pathologie et chaque personne est différente.
Donc avant de vous lancer tête baissée, si vous avez des problèmes de genoux sérieux, si vous avez de fortes douleurs et les genoux enflés, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer !
1. Adoptez les bons gestes pour vos genoux
2. Corrigez votre posture
3. Contrôlez votre poids
4. Entretenez la mobilité de vos genoux
5. Entretenez la souplesse de vos genoux
6. Stimulez la proprioception des genoux
7. Renforcez vos genoux
8. Choisissez le bon sport pour vos genoux
9. Reposez vos genoux
LIENS :
ROUTINE DU MATIN : exercices de réveil du corps et des articulations [FACILE] • ROUTINE DU MATIN : exe...
COMMENT GAGNER EN SOUPLESSE : routine d’étirement débutant [EXERCICES] • COMMENT GAGNER EN SOUP...
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⚠️ Les programmes, exercices et traitements proposés par l’auteur n’ont seulement que des fins éducatives et informatives. Ils ne peuvent être considérés comme des conseils médicaux personnalisés et ne peuvent remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité. Aucune décision quant à la santé, au traitement ou une pathologie ne devrait être entrepris en se basant uniquement sur le contenu de cette vidéo et de ses annexes. ⚠️
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Merci 🙏🌈
Demain je ferais les exercices !🤗
Vous êtes formidable👍👌👏
De rien, c'est important de prendre soin de ses genoux ;)
on va essayer
😉
Bonjour ,
Merci pour cette vidéo , j écoute bien ce que vous dites , pensez vous qu il est possible de faire une vidéo rien qu avec les exercices ?
Je recherche une vidéo à faire doucement lentement , suivre la voix et faire les exercices en même temps .
Merci
Bonjour Cathy, les conseils pour préserver ses genoux donnés dans cette vidéo sont importants au delà des exercices, mes l'idée de faire une vidéo avec uniquement les exercices pour soulager les genoux et où je les fais en même temps que vous à la maison , pour vous accompagner, est une bonne idée... je pense donc qu'une telle vidéo devrait voir le jour prochainement pour vous aider à renforcer et soigner vos genoux ! A bientôt et merci !
des solution mosaic plastie ou un jour la véritable greffe. mais ilssen parlent mais la pratique est une autre affaire
Bonjour…
Jai de l’arthrose dans les 2 genoux
J’ai eu des injections de cortisone puis le PRP sans résultats
2 mois plus tard on m’a refait des injections de cortisone puis cette fois de l’acide hyaluronique
Toujours sans résultats…
On m’a dit d’essayer de muscler les genoux…mais on m’a formellement interdit les fentes et les squats…
On m’a dit que cela va user encore plus le cartilage ….
Je faisais du sport 4 fois par semaine où plus en salle de sport ..mais il y a toujours des fentes et des squats…
Et je souffre trop …je sais plus comment faire …avant d’aller voir un chirurgien..
Pouvez vous me conseiller svp….en marchant , je ne peux plus tenir les jambes tendues mais légèrement pliées.
Bonjour... je ne vois pas pourquoi il serait interdit de faire des squats et fentes... par contre il faut y aller progressivement ! Peut être commencer par des positions statiques (la "chaise" contre un mur) avec une amplitude de flexion faible, un nombre de répétitions et de série faible, sans poids, et augmenter au fur et à mesure des semaines si tout va bien. Il est fréquent d'entendre dire que les squats et fentes abiment les genoux mais c'est une idée reçue, à condition d'avoir la bonne "dose". Le trop étant l'ennemi du bien. Commencez faible, voir très faible, observez comment réagissent vos genoux et si pas de douleur le soir et le lendemain, augmentez progressivement. L'idéal étant de vous rapprocher d'un kiné proche de chez vous pour vous accompagner dans cette démarche... Sinon les conseils de cette playlist pourraient aussi vous aider : ua-cam.com/play/PLn76BRabMrGdzwYIb5zP9p2AgIVc7bbL2.html
Bon courage.
@ merci beaucoup…
non 0as sur les pistes dathle mais footing avec accelleration . . mais ça le semble dur de sauter une haie si jais prothèse . . je suis obliger de passer par généraliste pour faire faire mes radios je vois pas ce que ça peut leur fouttre je paye ..
et oui c'est organisé comme ça... Bon courage pour vos genoux !
Bonjour
Je suis âgée de 69 ans
J ai le douleur au bras gauche, j ai une seule position pour dormir sans douleur a mon bras quand je mais mon dos plat au lie , et pendant la journée quand je bouger et marcher je me sens rien de douleur, si je reste sans bouger soi assise ou debout je me sens se douleur seulement au bras gauche , pas permanent mais temps en temps .
et merci pour votre conseil et votre renseignement
Bonjour Yassine, votre problème n'est pas une douleur des genoux ^^ je vous conseille de voir un médecin pour déterminer exactement ce que vous avez... vraisemblablement vous avez une inflammation qui se crée lors de vos mouvements et que vous ressentez au repos, mais difficile de dire d'où vient le problème de départ... probablement vos tendons, ou une bourse séreuse, mais seul un examen avec un professionnel de santé vous le dira... ces conseils sur la bursite d'épaule devraient vous aider en attendant : ua-cam.com/video/22nQKznrdnA/v-deo.html
Bonjour
J'avais une question à vous poser!
J'ai mal à un genou et. La douleur remonte jusqu'à la hanche, pourquoi ?!🤔
Merci
Bonjour patou, c’est une vaste question à laquelle plusieurs réponses sont possibles. Le plus probable est qu’avec votre douleur au genou vous compensiez, vous prenez des positions involontairement pour éviter la douleur du coup les autres articulations travaillent dans de mauvaises conditions... favorisant contractures, tendinopathies, arthrose... mais l’idéal est de consulter votre médecin pour savoir ce que vous avez 😉 les exercices de la vidéo devraient vous aider mais soyez progressif, le corps n’aime pas qu’on lui change ses habitudes 😆
@ merci 🙏
c'est très simple. .stade 4. c'est une prothèse dans ce cas vos performance en course à pied a la baisse. ..si toutefois vous pouvez courir .....2. mosaic plastie. c'est parfait .. a condition de pas avoir tout perdue .. . bon petit bémol mais petit ça prendra un certain temps pour revenir au niveau. 8. 12 mois ..
oui la plastie en mosaïque peut donner des résultats pour vos genoux, à voir avec un chirurgien
et non jais 51 ans le 2 avril bien bâtit bonne fibre plutôt demi fond pas de bon temps en endurenc e pas asser en vitesse fibres musculaire intermédiaire je veux directoire ce qui me plaît etcla mon avis la prothèse le permet pas ... imaginer si la prothèse se casse dans mon genou z l'intérieur ??
51 ans et toujours sur les pistes d'athlétisme malgré l'arthrose, c'est super ! Bravo ! Oui je pense comme vous qu'il est probable que la prothèse de genou vous limite... après il est quand même rare que ça casse... mais de toutes façons un chirurgien spécialisé saura mieux vous conseiller que moi sur ce sujet...
au stade 3 mosaic plastie au 4 prothèse aller faire un sprint avec une prothèse. . ça mettonnerait. .. ou juste jogger. . Après mieux greffe cartilage mais je pense pas que ils en soient capable je parle le vrais mosaic plastie on enlève dans une partie pour le refouttre ailleurs. . en ce qui concerne plus jais une haine contre eux comfinement couvre feu histoire de lobby pharmaceutique c'est un crime contre les gens comffinner couvre feu l'avantage si ça dégénère c'est que au minimum ils vont fouttre le camp . ...
je pense que l'on est capable de faire un sprint avec une prothèse mais effectivement ce ne sera pas conseillé (pour l'usure) et de toutes façons pas dans une optique de performances sportives...
les greffes de cartilage peuvent être intéressantes mais ne sont pas pratiquées de partout... c'est encore assez récent comme pratique...
des recherches sont également effectuées sur des cellules souches et des facteurs de croissance ( un anabolisant le FGF 18 par exemple)... affaire à suivre...
évident anaérobie alactique la prothèse tiendra pas 3 ans .. vitesse pure 150 160 % vitesse maximale aérobie . me me en fractionner 120 % de la vma cedt pas un sprint mais c'est soutenue . anaérobie lactique elle sera solliciter .
si votre vma est à 12 km h à 17 18 km h ça sollicite énormément
je compte sur mes exercices gainage bon jais énormément gagner en tonicitee genoullere er faire des radios le plus vite possible comfinement ou pas ...... la nourriture adapter fera pas de mal mais si la nourriture permettait de reconstituer le cartilage vous pensez bien que j'aurais hacheter 9 kg de cette nourriture
Pour vos genoux gainage/proprioception/stabilisation articulaire, c'est très bien je vois que vous avez votre programme continuez ! Alimentation oui, même si pas de miracle ça reste la base, pensez aussi à votre récupération et au sommeil, c'est en dormant que notre corps met en route ses processus d'auto-réparation...
voilà imaginer si la prothèse casse dans le genous ?
Les prothèses de genoux s'usent mais c'est quand même très rare qu'elles cassent ;) ça arrive mais faut vraiment y aller fort ! mais bon de toutes façons la prothèse ne semble pas la solution idéale pour vous...
il parle bcp de cellule souche thérapie génie greffe j'attend en pratique .... cedt comme le gars sui pousse la fonte sui veut monter 240 au squat il a le programme mais les 240 y sont pas encore ...
oui encore très expérimental tout ça, pour soigner les genoux ou le reste d'ailleurs !
quand le cartilage est partit il est partit .....
oui, raison de plus pour rééquilibrer les tensions musculaires autour de l'articulation du genou... si vous n'avez plus du tout de cartilage votre médecin vous conseillera de voir un chirurgien, les prothèses de genoux se font assez bien de nos jours... avant ça des injections d'acide hyaluronique peuvent avoir de bons résultats... consultez des médecins qui sauront répondre à votre cas particuliers Hervé.
vous n'aurez jammais le même niveau en courant avec prothèse génous. c'est impossible je vois pas un gars sur un 400 m sauter des haies avec une prothèse. elle peut se détériorer avec le rythme rapide du 400 ou dans le saut de la haie pliometrie
Effectivement Hervé, si votre objectif est de performer au 400m haies malgré une arthrose de genou de stade 4, je suppose que vous avez moins de 50 ans et que la prothèse n'est pas une solution pour vous. Encore une fois consultez des médecins spécialisés et cherchez celui avec qui vous serez en confiance pour trouver une solution adaptée pour vous... Bon courage !