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RENFORCEMENT GENOUX : exercices guidés pour préserver ses genoux
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- Опубліковано 14 сер 2024
- Je vous explique dans cette vidéo « RENFORCEMENT GENOUX : exercices guidés pour préserver ses genoux »
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« RENFORCEMENT GENOUX : exercices guidés pour préserver ses genoux » est une vidéo sur le renforcement des genoux dans laquelle vous découvrez une série d’exercices pour préserver vos genoux, les renforcer, les assouplir, les muscler bref, améliorer la santé de vos genoux !
Cette vidéo fait suite à une précédente vidéo où je vous donnais 9 points clés pour prendre soin de vos genoux, et si vous ne l’avez pas vue je vous invite à la regarder avant de faire les exercices en suivant le lien ci-contre…
Liens vidéo 9 points clés genoux : • DOULEUR DES GENOUX : 9...
Suite à votre demande en commentaire de faire une vidéo où je vous accompagne pour faire les exercices, voici donc une vidéo 100% exercice pour renforcer les genoux. Je compte chaque série afin que vous puissiez me suivre de chez vous et que l’on agisse sur le renforcement des genoux ensemble !
Vous retrouverez les exercices pour les genoux de la précédente vidéo avec de nouveaux exercices renforcement genoux exclusifs ! Et je vais les faire en même temps que vous !
On va aborder des exercices de mobilité des genoux, de proprioception des genoux, de musculation des genoux et d’étirement des genoux.
Avant de commencer les exercices, munissez-vous d’un petit peu de matériel :
1. Une chaise,
2. Une bande élastique
3. Un coussin.
4. Éventuellement des plans instables, coussin gonflable ou plateau de freeman mais ce n’est pas obligatoire…
Si vous souhaitez vos équiper voici quelques liens affiliés :
Bandes élastiques :
amzn.to/3fLPFFL
amzn.to/3fLJMIx
amzn.to/3Cv3gL5
Plans instables :
amzn.to/37qMONZ
amzn.to/3AOieuH
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🎦 Mon matériel pour les vidéos (liens affiliés)
Sennheiser Enregistreur audio MEMORY MIC : amzn.to/3t0Nylj
Trépied de Tablette : amzn.to/3aGGiV7
Trépied Léger Polyvalent : amzn.to/3vhhiM4
Support de fixation pour iPad Pro/Mini : amzn.to/3gE8trv
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Santé de Faire, Sébastien Doudon, activateur de santé.
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⚠️ Les programmes, exercices et traitements proposés par l’auteur n’ont seulement que des fins éducatives et informatives. Ils ne peuvent être considérés comme des conseils médicaux personnalisés et ne peuvent remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité. Aucune décision quant à la santé, au traitement ou une pathologie ne devrait être entrepris en se basant uniquement sur le contenu de cette vidéo et de ses annexes. ⚠️
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Merci beaucoup pour ces exercices….
Avec plaisir @brigitteprovenzano6860 !
Bonjour merci pour cette vidéo très bien expliquée tout en douceur et sans trop de blabla...juste une question j'ai de l'arthose aux 2 genoux combien de fois par semaine je peux réaliser ces exercices ?
Bonjour, cela dépendra de comment vos genoux réagiront ! Soyez progressif. Vous pouvez commencer par 2 fois par semaine et si vos genoux ne réagissent pas trop mal (douleur et enflé), passer à 3/sem puis 1 jour sur deux puis tous les jours !
Extra je sens que je vais faire tourner cette vidéo une à deux fois par semaine!!!!
Génial, effectivement les exercices pour préserver ses genoux sont simples à réaliser et très efficace :)
Merci beaucoup du retour et merci de suivre Santé de Faire !
Bonjour, merci beaucoup pour votre vidéo bien expliquée. S'il vous plait, auriez-vous des exercices de renforcement du quadri sans flexion du genou, car j'ai une chondropathie fémoropatellaire et condylienne latéral (avec oedème sous-chondral et mise à nu 4mm cartilagineux) ce qui fait que j'ai mal ne serait-ce à une petite flexion et je ne sais pas quel exercice faire (en dehors des squats chaise fente...que je ne peux plus faire), et donc je n'arrive plus à me muscler pour diminuer la douleur, c'est un cercle infernal. Merci infiniment pour votre aide.
Bonjour, peut être la "chaise" en ne descendant pas trop bas dans un premier temps : le travail isométrique (sans mouvement de l'articulation) ne devrait pas réveiller de douleurs. Vous pouvez même faire de l'isométrique en gardant les jambes tendues ! Par exemple en calant les pieds sous un meuble et en poussant en direction de l'extension du genou Sinon il y a toujours l'électrostimulation qui reste une possibilité. Plusieurs appareils existent en voici quelques uns : Électro stimulateurs par le leader mondial de l’électrostimulation (celui que j’utilise en kiné) :
amzn.to/39TcvIj
amzn.to/3dKK4xG
Pour les bourses plus modestes :
amzn.to/3dMr0PA
@ Merci beaucoup d'avoir pris le temps de répondre je vous en suis très reconnaissante.
@ l'exercice sur l'isométrique en gardant la jambe tendue je n'ai pas bien compris comment le faire, je connais juste celui de la chaise. merci beaucoup
@@lilalila303 Oui, j'ai oublié de préciser qu'on est assis au sol ou même allongé ... vous câlez vos pieds pour qu'il ne bougent pas et vous essayez de remonter une jambe vers le plafond (ce que vous ne devriez pas réussir à faire puisque votre pied est coincé sous un meuble).
Vous pouvez également bloquer votre jambe droite en croisant votre jambe gauche par dessus. L'exercice consiste alors à pousser vers le haut avec la jambe droite et vers le bas avec la jambe gauche pendant 30s.
@ d'accord. je vous remercie infiniment pour vos retours et pour votre intérêt.