5 Habits That Make You Healthier!
Вставка
- Опубліковано 8 чер 2024
- Как и другие с начала пандемии, я задавала себе вопрос - как я могу сделать свой иммунитет сильнее на этот период? Исходя из всего, что я читала, я пришла к 5 рычагам, которые, с одной стороны, достаточно научны в теме полной серых (=еще неоднозначных) моментов, а с другой - доступны моему влиянию. Делюсь с вами! А у вас есть какие-то свои способы "укреплять" свои иммунитет?
🎬 Упомянутые дополнительные видео (c русскими субтитрами)
• Видео о том, как устроен иммунитет: • How does your immune s...
• Видео о том, как еда влияет на микрофлору кишечника: • How the food you eat a...
• Мое видео про витамины: • Video
• Мое видео про сон: • что будет если МАЛО спать
• Мое видео про "8 причин отказаться от сахара": • 8 причин отказаться от...
⏰ Оглавление
00:00 Начало
00:13 Что такое иммунитет
01:19 Лайфстайл факторы
01:53 Питание и иммунитет
05:13 Витамин D и иммунитет
07:15 Сон и иммунитет
09:53 Стресс и иммунитет
12:04 Физическая активность и иммунитет
13:24 Заключение
🧬 Источники, использованные в видео
• “От диеты (типа питания) зависит то, какие виды микробов населяют наш кишечник“ Maslowski, K.M. and Mackay, C.R., 2011. Diet, gut microbiota and immune responses. Nature immunology, 12(1), pp.5-9.
• "...обеспечивает оптимальную работу иммунитета и помогает избежать инфекций Chaari, A., Bendriss, G., Zakaria, D. and McVeigh, C., 2020. Importance of dietary changes during the Coronavirus pandemic: how to upgrade your immune response. *Frontiers in Public Health*, *8*, p.476.
• Дефицит витаминов и минералов и иммунитет Chandra, R.K., 1997. Nutrition and the immune system: an introduction. The American journal of clinical nutrition, 66(2), pp.460S-463S.
• Рекомендации ВОЗ по питанию: who.int/news-room/fact-sheets/...
• Рекомендации National Health Service (Великобритания): nhsborders.scot.nhs.uk/small-c...
• Американские рекомендации 2020-2025 - dietaryguidelines.gov/sites/de...
• “...гипердозы витамина D не способны “усилить” иммунитет”: Pham, H., Waterhouse, M., Baxter, C., Romero, B.D., McLeod, D.S., Armstrong, B.K., Ebeling, P.R., English, D.R., Hartel, G., Kimlin, M.G. and Martineau, A.R., 2021. The effect of vitamin D supplementation on acute respiratory tract infection in older Australian adults: an analysis of data from the D-Health Trial. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 9(2), pp.69-81.
• “... продолжительность сна меньше семи часов в сутки связана с ... повышенным риском заразиться инфекцией…” Prather, A.A., Janicki-Deverts, D., Hall, M.H. and Cohen, S., 2015. Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold. Sleep, 38(9), pp.1353-1359.
• “...увеличение продолжительности ночного сна во время болезни - это ответная защитная реакция организма” Besedovsky, L., Lange, T. and Haack, M., 2019. The sleep-immune crosstalk in health and disease. Physiological reviews.
• Про стресс и иммунитет Segerstrom, S.C. and Miller, G.E., 2004. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychological bulletin, 130(4), p.601.
• Физическая активность и иммунитет Nieman, D.C. and Wentz, L.M., 2019. The compelling link between physical activity and the body's defense system. Journal of sport and health science, 8(3), pp.201-217.
-
Это видео не спонсировано.
Ребята, следующее видео будет в этот четверг про переходные этапы в жизни, такие как когда нам 30 и мы не знаем, что делать дальше с своей жизнью!
Только не слушайте тех кто скажет быстрей детей! Наш первый в 35 и все прекрасно!🌺
Очень вовремя, сейчас именно такой этап(
Мне 22, но я очень жду это видео
когда тебе почти 30 и ты не знаешь, кем стать, когда вырастишь))
Настя, а можно про mental health видео
Теперь я буду стрессовать ,зная , что стресс ослабляет иммунитет
Обсессивно компульствное расстройство
На самом деле, гормон стресса Кортизол противоспалительный. Обычно болеют сразу после стресса, стоит только расслабиться
😂😂😂
Сто процентов, всем нам с детства говорят хорошо есть, спать, двигаться, но когда объяснение пользы подкреплено научными исследованиями, логичными обоснованиями, мотивация переходит на другой уровень! Спасибо за видео!
Забавно, что все эти вещи мы вроде бы знаем с детства, но частенько забиваем на них ибо они кажутся порой не такими уж и важными. А когда смотришь на все эти факторы с научной точки зрения, понимаешь насколько все серьезно и взаимосвязанно. Спасибо, Настя ❤️
Цветы на фоне делают тебя ещё более очаровательной 🥰
Уже больше года занимаюсь спортом и заметила, что перестала болеть. Болела один раз за это время. А до этого болела минимум 3-4 раза в год!
Добрый вечер, скажите, вы в зал ходите или дома занимаетесь?
Тот очень печальный момент, когда собрал просто комбо из всех причин, снижающих иммунитет. А потом еще удивляешься, чего это ты бесконечно болеешь? Спасибо, Настя, за пинок!)
Я всё видео смотрела на шикарные пионы! :) Но информация тоже полезная, спасибо)
Мы все обожаем Ваши эдьюкейшнл видео, но мне так и хочется спросить: как Вы? Как справляетесь с карантинными мерами психологически и физически? Выглядите совсем другой, зрелой и сделавшей выводы жизненные
Я чувствую себя ‘зрелой’, действительно ☺️ Следующее видео будет про переломные этапы в жизни (как 30 лет и тд), может оно чуть-чуть раскроет эту тему! Карантин - стал ок, как только наладила сон, прогулки / движение, питание ✨ А ты (будем на ты?) как Таня?
@@funastacia оу! Жду с нетерпением видео 🤗 Я растеряна. Все меняется, мир трансформируется у нас на глазах и найти свое место в новом мире- это еще тот challenge! Спасибо, что спросила🥰
Настя, спасибо! Ты лучшая!!! Все твои видео очень мотивируют! Всегда что-то новое узнаю. Спасибо огромное и за ссылки 🤩
Настя, спасибо, очень полезно! Ты супер! И здорово, что видео снова стали выходить!
Спасибо большое, Настя, за видео! Я получила ответы и полезные советы👍 на все волнующие меня вопросы на тему иммунитета! 😊❤
Настя, видео просто шикарное. Простым языком, но всё по делу. Спасибо 🙌🙏
Настя, спасибо за видео! ☺️ прекрасный материал, особенно после уже последствий коронавируса. Что касается меня, то я слежу за своим здоровьем, занимаюсь спортом и во многом этот интерес появился после твоих видео! К теме коронавируса: может быть среди твоей аудитории тоже найдутся ребята, у которых как и у меня после коронавируса полностью пропали запахи, прошло почти полгода с момента болезни, но только сейчас начал появляться один искаженный запах на все 😐 это так грустно, что врачи не могут ничего предпринять и очень много людей не понимают что делать... так что если тебя заинтересует паросмия, аносмия (как работает при этом нервная система) - это отличная тема для видео и помощи окружающим❤️
НЕ призываю так поступать, просто делюсь своим опытом. Тоже несколько месяцев была проблема запахов, врач прописал уколы Мильгамма (витамины), помогло, но предупрежу, что это не "супер-эффект", хотя стало значительно лучше. В любом случае, нужно посоветоваться с врачом
Анастасия, спасибо большое за источники! Очень приятно, что Вы так хорошо готовитесь прежде чем что-то рассказывать людям и опираетесь на проверенную информацию. Спасибо!👍🏻
Круто , круто , круто , круууто . Одно удовольствие смотреть ваши видео !
Очень полезное видео! Спасибо, Настя!💖
Лучший стимул заботиться о себе!
Как всегда спасибо✨🌹
The BEST video *every single time* ! Спасибо большое Настя!!! Take care!
Спасибо, Настя! Как всегда очень полезно и познавательно. Сразу посмотрела фильм «Витамания», теперь буду более осознанно относиться к витаминам ♥️
Большое спасибо за информацию и ссылки на источники! Как раз сейчас пытаюсь наладить питание и ввести в свою жизнь регулярные физ упражнения. Очень вовремя наткнулась на ваше видео) Спасибо!
Спасибо!!! Супер полезно!
Очень полезно! Спасибо)
Спасибо за видео! 🥰
Обожаю ваши видео и ваш стиль подачи информации 😊 Всегда узнаю что-то новое и полезное. Конкретно в этом видео информация о сне и рекомендуемой нагрузке дала спокойно выдохнуть 😇 Спасибо Вам большое за ваш труд ❤
Спасибо за видео!
Спасибо за очередное полезное и мотивирующее видео! 🤓
Спасибо тебе большое! Столько полезной информации получила!
Спасибо за твой труд 🥺
Текущее видео прямо в тему, пострессовала, простыла. Следующее видео тоже очень близко, ждём с нетерпением)))
Поправляйся! 😘
Спасибо, Настя!
Спасибо, Настя! The Eatwell Guide от NHS очень пригодился!
АНАСТАСИЯ, ТЫ ЛУЧШАЯ!
Спасибо))) Окончательно отогнала от себя ложное "положительное" убеждение, что меньше спать, но зато больше работать - это хорошо.
Фуух... спасибо ещё раз. Легче стало, что разрешила себе по-другому🤗
Спасибо, что напомнили принять витамины! 💪
Спасибо. Очень тнформативно
Хи)) Прикольно видеть у Насти на фоне такой же диван, как у меня дома))))
спасибо за полезное видео! начала часто болеть (за 4 месяца 4 раза), а сейчас поняла, что это скорее всего из за стресса к первым экзаменам☹️
Все! Завожу отдельный джурнал для конспектов по твоим видео🤓
Надо как ты принимать все позитивно и этого достаточно
Спасибо за мотивацию на ЗОЖ)))
Решил сохранить!
Настя спасибо тебе большое! Если есть желание и возможность расскажи что ты думаешь о цельно растительном питании, без животной еды?
Annn, честно говоря, я совсем ничего не знаю про это. Сама для себя выбрала не есть переработанное мясо (‘не есть’ для меня значит ‘не есть в повседневности - я ем что угодно в ресторане, в гостях, если вдруг что-то очень хочется, но на практике получается раз в пару месяцев) - это всякие jamon-ы, которые я раньше обожала, вяленые колбаски и тд. Ем ограниченное кол-во красного мяса - наверное, раз в неделю в виде бургера, пару раз в год - стейк. Ем немного курицы почти каждый день в каких-то салатах или шницель куриный. Яица ем, молоко ограниченно пью, йогурт каждый день, кефир, творог время от времени. Сыр - обожаю, любой, ем каждый день! А у тебя какое к этому отношение?
Привет Настя 🙋🏼♀️ можешь пожалуйста сделать видео (или просто ответить) о твоём финансовом образовании (Сorporate Finance).. стоит ли вообще идти учиться на финансы *в Европе*? Что ты думаешь?
Крутое видео
Превосходный канал, открыла для себя и смотрю взахлёб !
Хотелось бы видео о том, как бороться с тревогой и стрессом
Какая ты красивая всегда! Просто помни об этом! ❤️
Спасибо тебе, Софья ❤️
болею 3 раз за 4 мес. Очень полезное видео. Как раз в поиске путей к стабильному иммунитету
Есть таблицы для подбора дрзы Д в зависимости от анализов. Можно годами пить профилактическую дозу и быть в дефиците.
Назначила витамин Д, был дефицит.
Стал лучше кишечник работать,как не странно. И колени перестали болеть
Мне кажется, из Вас получился бы супер врач 😊
Кстати я вот заметила, когда я сильно на пример нахожусь в глубоком волнении, на следующий день у меня поднимается температура, хотя я не простужалась. Интересно, у кого нибудь такое бывает?
+ классическая музыка 🎶
Баскет-форте можно с кефиром пить, будет польза?
Интересно, есть ли разница в пользе физической нагрузки для иммунитета если говорить не об обычной повседневной нагрузке или занятий в зале, а о профессиональном спорте?
Витамин д это тема. Можно сдать анализ, и иммунолог назначит дозу. Я страдаю от хроник, и оказалось, что мой витамин д 5 при норме 50 (а остальные анализы норм), вот прием витамина д позволил снизить количество орви за год
Вот прям вчера думала что делать... стала болеть слишком часто. Пойду к терапевту, может что-то посоветует 🤔
Вы будете смеяться, но я начала когда-то вас смотреть из-за волос.
Обучающее видео появилось в топе, я смотрю - ну-ка, ну-ка, как у девушки волосы уложены, отличная стрижка и цвет супер...
И вот я здесь. И уже давно.
Вот-вооот) От микрофлоры реально зависит иммунитет очень сильно. Сама ощутила, особенно после курса антибиотиков заметно было. И врач рассказывала (очень хорошая женщина, грамотная). По рациону тоже дала советы (мне кстати канадский гид по питанию нравится, всё понятно и просто) и мультифлору эваларовскую курсом порекомендовала попить (синбиотик - пробиотики + пребиотик). Кишечник работает как часики, иммунитет так же) Сил много, настроение стабильно лучше
Опа, я как раз допиваю курс мультифлоры) 30 дней пили? Долго результат держится? А про настроение это вы верно подметили)) У меня даже муж отметил что я повеселела
@@user-pc4fe7or8w Да, 30 дней. Там же упаковка на это и рассчитана, и врач сказала что лучше полный курс пропить. На фитомаркет ру заказывала, даже со скидкой небольшой вышло) Держится уже долго, почти полгода прошло как закончила пить, но вы смотрите что это же и от питания, и от образа жизни зависит, как потом кишечник себя чувствовать будет - Настя об этом как раз говорила)
Актуально
🙏🙏👏👍👍👌👌
Послушала и поняла, что собрала комбо 😅 пора что-то менять в моей жизни
Ещё интересно про АУТОиммуные процессы. Это же ужас!!! Организм набрасывается на свои собственные клетки! Есть ли исследования по этой теме в западных университетах?
Пью витамин Д (прогормон) уже 2 года - у меня ауто... тиреоидит, и что самое ужасное, рассеянный склероз. Раз в полгода у меня капельница понижающая антитела, чтобы мой иммунитет не разрушал мою нервную систему (это и есть РС). Только спустя 2 года подняла Д с 23 до 75 ед. В эту зиму впервые не болела
При пересадке органов пациентам дают гормоны стресса, от них снижается иммунитет и гораздо меньше риска что тело будет защищаться от нового органа
Настя, что думаете про прививки? Почему до сих пор не привились????
Сейчас прививает группу 55-60 лет. Ждём своей очереди!
КимчИ)
Что это значит 150 минут умеренной нагрузки в неделю. 2 часа 30 мин. Если я вожу утром детей в школу (до машины пешком) и обратно, мою посуду, хожу по квартире, иногда мою полы, хожу в магазин рядом с домом, несу сумки... Думаю даже больше 150 минут умеренной нагрузки наберется. Значит все? Я могу расслабиться?
Цитата с сайта ВОЗ:
"Физическая активность умеренной интенсивности (примерно 3-6 МЕТ)
Требует умеренных усилий и заметно увеличивает частоту сердечных сокращений.
Примеры упражнений умеренной интенсивности:
быстрая ходьба;
танцы;
работа в саду;
работа по дому и хозяйству;
традиционная охота и сбор урожая;
активные игры и спортивные занятия с детьми/прогулки с домашними животными;
основные строительные работы (например, кровельные или малярные работы);
перенос/перемещение предметов умеренной тяжести (менее 20 кг)."
не поняла что такое 600-800 мед если суточная норма 5000 IU для россии минимум
+
Спасибо! Твои видео вдохновляют!