Ejercicios Para Aumentar Gluteos (Gluteos Debiles = Dolor de Espalda)
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- Опубліковано 8 вер 2024
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Los gluteos son muy importantes en la estabilidad de la pelvis y prevencion de dolor de espalda.
Cuando los gluteos estan fuertes crean una base solida donde se conectan con la columna vertebral y eso le ayuda a la espalda baja.
Con gluteos debiles se ve lo contrario.
Una base debil causa que la columna tenga que trabajar mas de lo normal y puede causar lesiones.
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Ejercicios Para Fortalecer y Aumentar Gluteos
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Lo unico que necesita es una silla.
Se acuesta boca abajo en la silla y levante las piernas formando una linea recta con todo su cuerpo.
Cuando las piernas esten rectas, apriete los gluteos por 3 segundos, y baje las piernas.
Repita 15 - 20 veces.
Para reducir la dificultad del ejercicio puede levantar una pierna a la vez.
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Ejercicios Para Aumentar Gluteos (Gluteos Debiles = Dolor de Espalda)
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Doctor, yo sufro de tendinopatia rotuliana, lo que me ha impedido hacer el ejercicio del perro de caza, puesto que me duelen las rodillas al estar en 4 y 3 puntos. Por lo tanto intuitivamente me fui a mi cama e hice el movimiento de las piernas apoyando mi torso en el colchón, pero no tenía un buen agarre.
Hoy que veo su recomendación de hacerlo en la silla, me doy cuenta de lo tonto que fui al hacerlo en la cama!! Así que muchas gracias!
También lo intente en una mesa pero siempre hay demasiados objetos que remover.
Un cordial saludo y le agradezco enormemente el tiempo que invierte en hacer sus videos para compartir su conocimiento con nosotros!!
Buen día!!
De nada y gracias por ver los videos
Doc usted es un crack!
Gracias Dr. Guevara, muy buen ejercicio. Saludos cordiales.
De nada
Gracias Doctor.
De nada
Dr gracias .tengo dolor en la espalda alta .y músculos del pectoral
Mira este video ua-cam.com/video/TcdFSUW8AAk/v-deo.html
Doctor, tengo 20 años y desde mediados de febrero de este año comencé con un dolor muy feo en la parte baja de la espalda, me recetaron complejo b pero no me ayudó mucho. Fui con una fisioterapeuta pero sólo me alivio el dolor unos días. Me dijo que tenía un desbalance y que eso me causa dolor. Cabe destacar que yo practicaba calistenia y jugaba basquetbol antes de esta lesión y así mismo mucho tiempo sentado en la universidad. Me ayudaría muchísimo saber que ejercicios puedo hacer para corregir esto, pues tengo mucho ardor, dolor e irritación. De antemano le agradezco su atención y le agradezco por tan excelente contenido.
Aqui te mando videos para estirar y fortalecer la espalda baja:
1. ua-cam.com/video/9Xdb3FoxJOs/v-deo.html
2. ua-cam.com/video/nKFpGRnVIzo/v-deo.html
3. ua-cam.com/video/fioOSU0egU0/v-deo.html
4. ua-cam.com/video/IqdbpWxXoKc/v-deo.html
Muchas gracias doctor!!
Gracias Dr. Sigo sus ejercicios y me dan buen resultado, a veces por los dolores que siento se me complica. Muchas gracias saludos
De nada
Exelente video Doctor
Saludos
Dr. Este ejercicio puede ayudar en caso de una Ciática
Gracias y Saludos
Si la ciatica es causada por discos herniados, si puedo ayudar.
Buenas tarde doctor este ejercicio lo pueden hacer los que tienen discartrosis l5 s1
Mira este video ua-cam.com/video/MZomuxeTu9k/v-deo.html
Dr. Buenas noches muy interesante sus vídeos. Dónde queda su consultorio?
Gainesville GA, USA
Hola Dr. Guevara, muy buen día. Excelente ejercicio para estos días de cuarentena.
Este ejercicio me sirve si tengo hernia de disco
De nada
Si tambien sirve para hernias discales
Muchas gracias.... De verdad !!!
De nada
Gracias dr. Guevara, la alternativa seria una opción a para mi .
Una pregunta. Tendre problemas con irritación del ciatico ?
Cual es la causa de su ciatica?
Según la última resonancia no hay en la zona lumbar raíces de nervios comprimidos ni tampoco estenosis del canal pero si una protrusión L5 y desgaste vertebrales.
Ileosacral está bien.
Gracias doctor
Hola doctor. Lo voy a practicar,recuerde que yo sufro de la zona lumbar baja.
Un abrazo.
El ejercicio es bueno para fortalecer la espalda baja tambien. Si las 2 piernas a la vez se te hace muy dificil, trata una a la vez.
Buenas noche doctor Guevara, quisiera que ejercicios son buenos para el dolor en el coxis
Trata estos ejercicios ua-cam.com/video/yiE3t898IHI/v-deo.html
Gracias Doctor, le quiero preguntar si los aparatos que venden y son plataformas de vibracion de verdad tonifican los musculos o no es asi '? le agradezco su respuesta
Si ayudan un poco porque los musculos tiene que estabilizar al estar en la plataforma que esta vibrando.
Sirve para aumentar masa muscular en.el.glúteo?
Si, ponte pesas en los tobillos
DOCTOR SI UNO AUMENTA LA LORDOSIS LUMBAR MEDIANTE LA ANTERVERSION PELVICA TAMBIEN SE ACENTUA LA CIFOSIS DORSAL?
No
Is that safe for people with hip replacements
Yes, as long as you're cleared by your surgeon to exercise. If you've had the hip replacement for a while then it shouldn't be a problem.
It's non-weight bearing so you put less pressure on your hips than if you were standing up.
Maestro, una pregunta, en el ayuno intermitente, donde yo cómo es de 12:00pm a 8:00pm, entonces en el lapso de ayuno que son las 16:00hrs sobrantes, que es donde no se toma más que agua, pero si yo tomé un vaso de jugo de naranja natural, ¿se rompe el ayuno?, ya que tiene unas 180 kcal por vaso. También por qué se recomienda el café o té si también tiene calorías para el lapso del ayuno. Gracias.
Si, el jugo rompe el ayuno. El cafe negro y te verde tienen minimas calorias y no contienen azucar por esa razon no tienen efecto en la insulina
@@drjoseguevara Doctor, tambien se puede hacer el ayuno, en vez de 16 hrs ¿que sean 13 o 14hrs? Y ¿que hacer en caso de haber interrumpido el ayuno? como yo. Gracias.
Si tambien se puede hacer 13 o 14 pero para mejores resultados trata 16. Si ya comistes entonces empieza de nuevo el proximo dia.
@@drjoseguevara Doctor, de verdad muchas gracias, siempre da vista a los ciegos cómo yo, por último y perdon, en el ayuno intermitente de lunes a viernes en donde se puede empezar a las 10:00am y acaba a las 6:00pm, se podrá cambiar los sábados y domingos en donde se empiece de 12:00 pm a 8:00pm y de nuevo para el día lunes a viernes volver a repetir el horario de 10:00am a 6:00pm, yo sé que seguir un solo ritmo es mejor pero por cuestión de trabajo ¿se podrá?, muchas gracias y perdón doctor.
Puedo realizarlos si me operaron de la columna L5 S1
Si la operacion es reciente, primero habla con tu cirujano para que te diga si puedes hacer ejercicio al momento. Si te dice que si entonces no hay problema.
Buenos dias Dr. Guevara. Seguí su recomendación y me sometí a un MRI donde se revelan tres discos maltratados y uno de ellos herniado. Específicamente el L5 S1 está herniado 6x14 mm. Comencé un tratamiento con Láser y vi una mejoría marcada en el entumecimiento de la pierna derecha aunque aun después de 4 sesiones sigue menos adormecida mientras que la izquierda continúa entumecida como al inicio. Que me sugiere? Sigo en el tratamiento Láser o busco otra forma de tratamiento. La verdad es q las terapias son costosas y no creo pueda pagarlas por mucho mas tiempo. Me hablaron de intentar por medio de masajes y descompresión q son menos costosas. Que me puede sugerir?
Gracias y muchas bendiciones
Mira estos videos eliminesudolordeespalda.com/blog/hernialumbar
Hola! Me podrías hacer favor de decirme que tipo de láser están usando en la clínica de rehabilitación? Y también sabrás el nombre del masaje que te recomendaron?
Te doy las gracias de antemano!
Platinum Summus asi se llama la maquina laser. El masaje o terapia se conoce como descompresión Lumbar. Al menos así se han referido quienes saben.
@@danielmatos6379 hola! Muchisimas gracias por contestarme y resolver mis dudas!! Eres muy amable!
Buscaré ese láser y ese tipo de mensaje!
Te deseo una pronta y total recuperación! Saludos!
Cuales son los sintomas de una hernia lumbar? En que parte duele?
El mismo nombre lo dice amigo,saludos